Autor |
Wiadomość |
|
|
|
|
koksik844
SOGI: 1130
MASTER
![](images/avatars/13930766234910a9b901963.jpg)
Pomógł: 2 razy Dołączył: 11 Sie 2008 Posty: 1130 Skąd: Poznań
|
Wysłany: Wto Lis 04, 2008 7:56 pm CYKL NA PH - GENERIC LABZ -LIVE!
|
|
|
Witam,
Przeprowadzę tutaj relacje z cyklu na ph firmy Generic Labz.
Dziekuje nrw od którego uzyskałem zniżkę na Cycle Assist oraz suple na odblok! Oraz wszystkim którzy pomogli skorygować dietę oraz trening.
Jeszcze w drodze wyjaśnienia- w poniższym cyklu planuje jechać na 2x mega h bądź mega h + mega zol. Zadecyduje o tym pierwszy tydzień stosowania mega h – samopoczucie i wstępne efekty.
1 tydzien- 1tab mega h
Od 2 tyg. 2x mega h + może 2-4x mega zol
Zdjęcia
![](http://img16.imagevenue.com/loc1127/th_92663_2_122_1127lo.jpg) ![](http://img108.imagevenue.com/loc859/th_92670_3_122_859lo.jpg) ![](http://img222.imagevenue.com/loc70/th_92727_4_122_70lo.jpg)
Reszta danych:
1.Wiek – 24 lata
2.Waga – 85 kg przy wzroście 168cm
3.Wymiary
- biceps – 43cm
- udziec – (mierzony w połowie) – 63 CM
- brzuchol – 92cm zalała się suka…
- barki – 131cm
Myślę ze to najważniejsze wymiary
4.Staż treningowy - ponad 8 lat
5.Wyniki siłowe
- wycisk na płaskiej 160kg (przed kontuzja)
- siad – nigdy nie podchodziłem pod maks, nogi ćwiczę sporadycznie – były za duże.. 160kg x 5x
Na 99% moich treningów jestem sam na siłowni, wiec trudno walczyć z dużym obciążeniem…
Plan podczas testu :
KLATA
-wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5x 3-6 + (rozgrzewka)
- wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x3-6
- rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej 2x 8
- rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 2x 12
+ przenoszenie sztangi zza głowy leżąc 3x12
PLECY
-podciąganie na drążku do klaty szerokim chwytem- 3x-12 + rozgrzewka
-ściąganie na wyciągu szerokim ręce z boku drążka do klatki 2x8 1x1
- ściąganie linki w siadzie 3x12
-wiosłowanie sztangielka w opadzie tułowia 4x8-12
- wznosy tułowia 3-4x 12x15
NOGI
- prostowanie nóg w siadzie 5x 15 + rozgrzewka
- przysiady ze sztanga 2-5serii po 3-6x – tyłek do dołu
- zginanie nóg leżąc 3x12-15
- wspięcia na palcach 4x 12-15
- wykroki ze sztanga\ hantlami 3x12
BARKI
-Wymachy ramion w opadzie tułowia 4x 8-10 + rozgrzewka
-Wymachy ramion stojąc w bok 4x 8-10
-Wyciskanie sztangi stojąc z przodu do klatki z oparciem 4x 8-10 + rozgrzewka
- unoszenie wyprostowanych ramion z przodu 3x8-12
-Kaptury 3x8-12 + rozgrzewka
RAMIONA
Biceps 4x6-12
Superseria:
-uginanie ramion ze sztanga łamana stojąc
-uginanie ramion ze sztangielkami stojąc
Superseria:
-uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku
-uginanie ramion stojąc z raczka wyciągu
Triceps 4x6-12
Superseria:
-wyciskanie francuskie sztangielek siedząc
- pompki w podporze tyłem
Superseria:
-prostowanie ramion na wyciągu
-wyciskanie francuskie sztangi leżąc – do czoła
Brzuch będę ćwiczyć 3x w tyg po treningu
8.Suplementacja
- baca +g,
- Nano vapor +muscle tech cell tech (na jakies 3 tyg)- po cyklu
- 2xCycle assist
- witaminy adam, Olimp omega 3, Now omega 3-6-9, oliwa z oliwek + wodopój
- oraz oczywiście Generic Labz Mega h + Mega Zol
![](http://img24.imagevenue.com/loc1051/th_85716_1_122_1051lo.JPG) ![](http://img104.imagevenue.com/loc219/th_85721_5_122_219lo.jpg) ![](http://img162.imagevenue.com/loc947/th_85725_4_122_947lo.jpg)
![](http://img225.imagevenue.com/loc158/th_85969_2_122_158lo.JPG) ![](http://img103.imagevenue.com/loc1130/th_85972_DSC01907_122_1130lo.JPG) ![](http://img242.imagevenue.com/loc545/th_85975_DSC01908_122_545lo.JPG)
te dwie ostatnie foty to czosnek oraz omega 3 - firmy Olimp
9.Dieta
- I posiłek śniadanie – patki owsiane 100g +ok. 20g rodzynek + gotowane jajca 6-8szt+ witaminy Adam + ph+ cycle assist+ czosnek+ Now omega 3-6-9
- II posiłek „jajecznica” 10jaj + 2-3 żółtka z pieczywem + oliwa z oliwek
- III posiłek pierś kurczak ok. 200-240g + ryz brązowy ok. 40g + warzywa+ omega 3+czosnek
- IV posiłek (przedtreningowy) pierś kurczak ok. 200g + ryz brązowy ok. 80g
-przed i po treningu bcaa + po carbo
- posiłek potreningowy pierś kurczak ok. 200-240g + ryz biały ok. 80g+ ph+ cycle assist+ czosnek+ witaminy
- przed snem chudy/ półtłusty twaróg bądź tuńczyk w kawałkach w sosie własnym +omega 3-6-9
Warzywa – będę dawać to na co mam ochotę.
Piers z kurczak czasami zastapie wolowina bądź ryba.
Napoje – woda, siemie lniane, zielona herbata, mieta..
Obecny Cel
– zdobycie czystego miesiwa z wypaleniem fatu – głownie rejon brzucha!!
Jezeli cos mi umknelo to prosze pisac - ale bez zbednego spamu!!
Start poniedzialek - 10.11.2008 |
Ostatnio zmieniony przez koksik844 Nie Gru 28, 2008 7:41 pm, w całości zmieniany 3 razy |
|
|
|
|
|
|
|
![](templates/chariot/images/spacer.gif) |
|
|
vhailor
SOGI: 1851
MASTER don Corleone
![](images/avatars/17182802454ab8cf6510ff1.jpg)
Pomógł: 5 razy Wiek: 33 Dołączył: 22 Sie 2008 Posty: 1667
|
Wysłany: Wto Lis 04, 2008 8:25 pm
|
|
|
a może pojedź z 1,5 puchy mega-h i do tego zola ? ciekawie mogłoby być
PS czy tego brzucha nie podlało ci bardziej na cell-tech ? |
|
|
|
|
|
|
|
![](templates/chariot/images/spacer.gif) |
|
|
nrw
SOGI: 2147479409
pitbullshop
Pomógł: 14 razy Dołączył: 16 Lip 2008 Posty: 2571
|
Wysłany: Wto Lis 04, 2008 8:32 pm
|
|
|
Powodzenia bedziemy sledzic |
|
|
|
|
|
|
|
![](templates/chariot/images/spacer.gif) |
|
|
kleju45
SOGI: 1796
MASTER mistrz patelni :D
![](images/avatars/121204862448fcd4706b901.jpg)
Pomógł: 11 razy Wiek: 39 Dołączył: 01 Paź 2008 Posty: 1801 Skąd: Podkarpacie
|
Wysłany: Wto Lis 04, 2008 9:01 pm
|
|
|
ok, swietnie napewno bede sledzil,
do sniadania moze zmniejsz ilosc jajek do 3 calych szt i 3-5bialek powinno byc ok
powodzenia |
_________________ "Trenuj ponad ból,
śmierć będzie twoim jedynym wybawieniem."
J. Weider |
|
|
|
|
|
|
|
![](templates/chariot/images/spacer.gif) |
|
|
koksik844
SOGI: 1130
MASTER
![](images/avatars/13930766234910a9b901963.jpg)
Pomógł: 2 razy Dołączył: 11 Sie 2008 Posty: 1130 Skąd: Poznań
|
Wysłany: Wto Lis 04, 2008 9:08 pm
|
|
|
brzuch - mozliwe ze tak, choc zaniedbalem troche stacjonarny i brzuszki wiec tez swoje zrobilo.
Kleju - na sniadanie ok 6 jajek(bialek) ale tylko 2 zoltka bede z tego wcinac
ps szkoda 1,5puchy mi ladowac-jak juz to wszamam 2 cale, bo co z polowka zrobie .. |
|
|
|
|
|
|
|
![](templates/chariot/images/spacer.gif) |
|
|
vhailor
SOGI: 1851
MASTER don Corleone
![](images/avatars/17182802454ab8cf6510ff1.jpg)
Pomógł: 5 razy Wiek: 33 Dołączył: 22 Sie 2008 Posty: 1667
|
Wysłany: Wto Lis 04, 2008 9:24 pm
|
|
|
pytam się bo w cell-techu jest bardzo dużo węgli prostych
aha , jeżeli chodzi co zrobić z połówką to jest rozwiązanie, dokupić puchę i następny cykl na 1,5 haha |
|
|
|
|
|
|
|
![](templates/chariot/images/spacer.gif) |
|
|
triple_ex
SOGI: 765
MASTER Natural Freak
![](images/avatars/9192589104919e2b69e526.jpg)
test: PowerXsport
Pomógł: 5 razy Wiek: 36 Dołączył: 19 Lip 2008 Posty: 1759
|
Wysłany: Wto Lis 04, 2008 10:47 pm
|
|
|
bede napewno sledzil, bo zapowiada sie mocny cyklik;d |
|
|
|
|
|
|
|
![](templates/chariot/images/spacer.gif) |
|
|
vlk
SOGI: 314
zawodowiec
![](images/avatars/2483546754b310d61e4931.jpg)
Pomógł: 3 razy Dołączył: 07 Sie 2008 Posty: 397
|
Wysłany: Śro Lis 05, 2008 8:36 am
|
|
|
Tez bede chetnie popatrzyl. Ciekawy zesta. Ciekaw jestem tego Mega - Zola. Milo ze nie ma grupy methylowej.
PS Czy jest sens teraz pakowac jreatyne. Nie lepiej zostawic ja na pozniej? |
_________________ body-factory.pl |
|
|
|
|
|
|
|
![](templates/chariot/images/spacer.gif) |
|
|
kleju45
SOGI: 1796
MASTER mistrz patelni :D
![](images/avatars/121204862448fcd4706b901.jpg)
Pomógł: 11 razy Wiek: 39 Dołączył: 01 Paź 2008 Posty: 1801 Skąd: Podkarpacie
|
Wysłany: Śro Lis 05, 2008 8:46 am
|
|
|
bardzo sluszna uwaga VLK kreatyne zostaw po cyklu na utrzymanie efektow |
_________________ "Trenuj ponad ból,
śmierć będzie twoim jedynym wybawieniem."
J. Weider |
|
|
|
|
|
|
|
![](templates/chariot/images/spacer.gif) |
|
|
koksik844
SOGI: 1130
MASTER
![](images/avatars/13930766234910a9b901963.jpg)
Pomógł: 2 razy Dołączył: 11 Sie 2008 Posty: 1130 Skąd: Poznań
|
Wysłany: Śro Lis 05, 2008 9:19 am
|
|
|
dobra to odłożę na pozniej, mam jeszcze incarnate i bodyoctane jezeli si enie myle.. wiec jakos to polacze. |
|
|
|
|
|
|
|
![](templates/chariot/images/spacer.gif) |
|
|
tomczer17 [Usunięty]
SOGI: 52
|
Wysłany: Śro Lis 05, 2008 4:47 pm
|
|
|
bedziemy sledzic z uwaga. zastanawia mnie ten ph. słyszalem ze efekty po 2tyg słabna.ale potem mówił ktos ze po 2 tyg siła wolniej idzie a za to masa sie rusza |
|
|
|
|
|
|
|
![](templates/chariot/images/spacer.gif) |
|
|
koksik844
SOGI: 1130
MASTER
![](images/avatars/13930766234910a9b901963.jpg)
Pomógł: 2 razy Dołączył: 11 Sie 2008 Posty: 1130 Skąd: Poznań
|
Wysłany: Śro Lis 05, 2008 8:40 pm
|
|
|
sie zobaczy bo chyba nie bylo jeszcze raleacji z tego ph...
do konca tyg uzupelnie jeszcze pierwszy post w pare info i zdjecia
to zapraszam w poniedzialek na I sprawozdanie |
|
|
|
|
|
|
|
![](templates/chariot/images/spacer.gif) |
|
|
koksik844
SOGI: 1130
MASTER
![](images/avatars/13930766234910a9b901963.jpg)
Pomógł: 2 razy Dołączył: 11 Sie 2008 Posty: 1130 Skąd: Poznań
|
Wysłany: Czw Lis 06, 2008 5:39 pm
|
|
|
ok dalem pare fotek - geba nie jest zbyt fotogeniczna heh...
do konca tyg dam jeszcze foty supli itp.
zmienilem tez pierwszy post - odnosnie krety
ps dzis przyszla paczka z cycle assist - dzieki nrw |
|
|
|
|
|
|
|
![](templates/chariot/images/spacer.gif) |
|
|
Repro
SOGI: 467
zawodowiec
Pomógł: 4 razy Wiek: 33 Dołączył: 22 Wrz 2008 Posty: 467 Skąd: Poznań
|
Wysłany: Nie Lis 09, 2008 11:16 am
|
|
|
konkret
bede wpadal
byku |
|
|
|
|
|
|
|
![](templates/chariot/images/spacer.gif) |
|
|
koksik844
SOGI: 1130
MASTER
![](images/avatars/13930766234910a9b901963.jpg)
Pomógł: 2 razy Dołączył: 11 Sie 2008 Posty: 1130 Skąd: Poznań
|
Wysłany: Nie Lis 09, 2008 5:45 pm
|
|
|
ok jutro start - dzis jestem padniety po calym weekendzie na uczelni
Przez pierwszy tydzien jade na 1 tab mega h + 1 porcaj cycle assist bo raczej nei ma sensu brac 2 porcji - czy znawcy sa innego zdania?
poniewaz prawdopodobne ze dodam mega zol'a i wtedy moze brac C.A 3x dziennie ?? |
|
|
|
|
|
|
|
![](templates/chariot/images/spacer.gif) |
|
|
|
|