forumsportowe.us
forumsportowe.us

Testy i promocja - Hardcore test from HELL

666 - Sob Sty 02, 2010 5:22 pm
Temat postu: Hardcore test from HELL
:arrow: CEL : poprawa sily w wyciskaniu lezac, minimalna poprawa zawartosci tkanki tluszczowej na mniej niz jest , wyleczenie kontuzji lewego barku oraz dokonczenie rekonwalescencji zerwanego calego sciegna prawego tircepsu.

Takze jest co robic.

:arrow: Caly test jest sponsorowany przez http://www.pitbullshop.pl/
:arrow: Testowanie lacznie z oblokiem bedzie trwalo 22tyg.

:arrow: Zastosowane suple i PH beda:

Premium Pro Best Body http://www.pitbullshop.pl...444,premium-pro , bede uzywac 30g po kazdym posiłku.

Cycle Assist http://www.pitbullshop.pl...3,cycle-assist, bede uzywac 4 caps rano po 1szym posilku i 4 caps po ostatnim posilku.

OrangeTriad http://www.pitbullshop.pl...71,orange-triad , w zaleznosci od stanu zdrowia od 6 do 12 tabletek 2x dziennie.

Advanced Caffeine http://www.pitbullshop.pl...vanced-caffeine , bede uzywac przed treningami ale nie koniecznie kazdymi.

Get FN Amped http://www.pitbullshop.pl...29,get-fn-amped j.w.

Fastin http://www.pitbullshop.pl/index.php?p533,fastin j.w

BCAA 2000 http://www.pitbullshop.pl/index.php?p266,bcaa-2000 , bede uzywac 4 tabletki rano przed sniadaniem, 3 tabletki w srodku dnia i 4 po trenigu lub na noc w dni beztrenigowe.

Amino 1600 http://www.pitbullshop.pl...265,amino-1600, bede uzywac po 5 tabl do kazdego posilku oraz 10 przed treningiem i 10 po trenigu.

HARD GAINER 30% http://www.pitbullshop.pl...,hard-gainer-30 , bede uzywac 100g przed i 100g po treningu.

Gelenk Support 2 http://www.pitbullshop.pl...elenk-support-2 bede uzywac 2 kaps po sniadaniu oraz 2 po ostatnim posilku.

Hyaluronic Acid with BioCell Collagen II http://www.pitbullshop.pl...mg-240-capsules , bede uzywac 3x po 2 capsy na dzien.

Lecithin Aktiv Granulat http://www.pitbullshop.pl...-aktiv-granulat bede uzywac 20-30g na dzien.

Muscle Shock http://www.pitbullshop.pl...67,muscle-shock bede uzywac 2 amp przed treningami ale nie kazdymi.

Muscle Shake http://www.pitbullshop.pl...me-muscle-shake bede uzywac 100g po trenigu pod koniec cyklu zamienie z 30% na to

Liver Longer http://www.pitbullshop.pl...ger-60-tabletek wedlug rozpiski cyklu.

Dicana http://www.pitbullshop.pl...ana-90-kapsulek zrobie 2 cykle po 3 caps na dzien przez 6tyg.

L-Glutamine http://www.pitbullshop.pl...l-glutamine-1kg bede uzywac 20-30g na dzien.

Carb Slam http://www.pitbullshop.pl/index.php?p373,carb-slam bede uzywac 10g przed trenigami oraz 5g 2x na dzien do posilku w dni trenigowe.

Norwegian Cod Liver Oil http://www.pitbullshop.pl...ng-300-softgels

SuperVAR http://www.pitbullshop.pl/index.php?p431,supervar wedlug rozpiski cyklu.

EQ-plex http://www.pitbullshop.pl/index.php?p532,eq-plex wedlug rozpiski cyklu.

X-Tren http://www.pitbullshop.pl/index.php?p481,x-tren wedlug rozpiski cyklu.

Mega-H http://www.pitbullshop.pl/index.php?p30,mega-h wedlug rozpiski cyklu.

Megavol http://www.pitbullshop.pl/index.php?p483,megavol wedlug rozpiski cyklu.

Pheravol http://www.pitbullshop.pl...p485,pheravol-v wedlug rozpiski cyklu.

D-plex wedlug rozpiski cyklu.

BODYOCTANE http://www.pitbullshop.pl...p185,bodyoctane rano przed sniadaniem i przed trenigami.

Easy-C http://www.pitbullshop.pl...0,easy-c-500-mg 6x1g na dzien

11-test http://www.pitbullshop.pl...traight-11-test zastanowie sie gdzie go dolaczyc, ale wezme go raczej po x-trenie celem dalszej redukcji

Magnesium Liquid http://www.pitbullshop.pl...agnesium-liquid obowiazkowo podczas kazdego treningu do napoju , oraz gdy beda lapac skurcze. Wedlug mnie najlepszy magnez jaki kiedykolwiek uzywalem. Przy robieniu silowki niezbedna rzecz.



Odblok

C-BOL http://www.pitbullshop.pl...ol-300-kapsulek 3x6 cpas na dzien

E-BOL http://www.pitbullshop.pl...lek-new-formula 3 caps 4x na dzien po posilkach.

T-BOL http://www.pitbullshop.pl...ol-150-kapsulek 2 caps 3x na dzien

VASOLATE http://www.pitbullshop.pl...solate-936-gram 50g po kazdym posilku

DHEA Time Released http://www.pitbullshop.pl...mg-300-capsules 4x na dzien po 5mg





Suplementacja moze sie zmienic w trakcie tzn. poprostu dodam cos jeszcze jezeli bedzie taka potrzeba.Ilosci suplemetow nie wyliczalem dokladnie , jezeli bedzie potrzeba poprostu kolejna puszka bedzie dodana.

:arrow: Plan PH bedzie wygladal nastepujaco:
1. Megavol 1x, LiverLong. 1x, EQ-PlEX 4 caps
2. Megavol 2x, LiverLong. 2x, EQ-PlEX 4 caps
3. Megavol 2x, LiverLong. 2x, EQ-PlEX 4 caps
4. Megavol 2x, LiverLong. 2x, EQ-PlEX 4 caps
5. EQ-PlEX 4 caps SuperVAR 3 caps
6. M1,4ADD 3 caps EQ-PlEX 4 caps SuperVAR 3 caps
7. M1,4ADD 3 caps EQ-PlEX 4 caps SuperVAR 3 caps
8. M1,4ADD 3 caps EQ-PlEX 4 caps SuperVAR 3 caps
9. M1,4ADD 3 caps LiverLong. 2x, SuperVAR 3 caps
10. M1,4ADD 3 caps
11. M1,4ADD 2 caps Mega-H 2caps LiverLong. 3x,
12. Mega-H 2caps LiverLong. 3x,
13. Mega-H 2caps LiverLong. 3x,
14. Mega-H 2caps LiverLong. 2x,
15. Mega-H2caps LiverLong. 2x,
16. Mega-H 2caps LiverLong. 2x,



Megavol - 1szt.
LiverLonger - 3szt.
EQ-PLEX - 4szt.
SuperVar - 3szt.
MegaH - 2szt.
M1 4ADD - 2szt.

W planie PH nie uzyje zadnej injekcji , zadnego strzala nawet HGH i IGFu . Zero. Same PH.

:arrow: Plan treningowy bedzie wygladal tak:

Pon
klatka - bic

Wtorek
barki - plecy - brzuch

sroda
trening interwalowy

Czwartek
klatka - tric

Piatek
nogi calosc - brzuch

Sobota
off

Niedziela
off


Wiadomo nie bedzie napisany dokladnie , konkurencja nie spi, a nie zamierzam zdradzac 100% tajnikow swoich cwiczen.Przyjdzie na to czas pozniej tzn, po paru latach tak mysle. Bede staral sie wrzucac filmiki z poszczegolnych trenigow oraz cwiczen w tym treningu z zastosowaniem gum.


START nastapi 11.01.2010.
Postaram sie tez powrzucac pare moich fotek mojej tlustej zaniedbanej sylwetki. Doprowadzilem sie z tak mozna powiedziec do kompletnej ruiny silowej i wygladowej. Bedzie co robic na testach.Licze na wyrozumialosc i nie smianie sie z moich zwalow tluszczu.Te zdjecia mam nadzieje ze beda moja motywacja w koncu do zrobienia cos z moim wygladem. Nie mam zamiaru startowac na zadnych zawodach kulturystycznych, stan wygladu zamierzam poprawic tylko dla siebie i swoje estetyki. Nie chce lazic pozniej w wywalonym kaldunem jak niektorzy trojboisci z wag ciezkich.

:arrow: Wage i wymiary :

Wzrost 178 po megaH -> 178 :-)
Waga 126,9kg po megaH -> 129
Klatka 142cm po megaH -> 150
Biceps 52 po megaH -> 53.5
Przedramię 40 po megaH -> 42
Udo 73cm po megaH -> 79 przed kontuzja
Łydka 45cm po megaH -> 49
Pas 118 po megaH -> 105



Rekordy
"To NIE SA REKORDY ZYCIOWE "

obecne rekordy z przed rozpoczecia testu (RAW):
WL 260kg
SQ 250kg
barki przud: 185kg

po kuracji megaH
WL 290 -- z kontuzja barku !! takze wynik niezly
SQ 340x3 jakies 370-380 na 1x , pozniej kontuzja
barki przud: 190 4x na raz jakies 215x

Nog nie robilem przez 9 miesiecy stad taki slaby wynik. Zamiast martwego ciagu ktorego nie orbie podalem wyciskanie na barki. Ciag mam zawsze silniejszy od przysiadu znacznie wiecej.
:arrow: Dieta :
Po krotce bede staral sie jesc 4-5 posilkow zlozonych z ryzu , makaronu dentego przez alla:) , owocow morza, piersi indyka, sera bialego chudego , chleba razowego czrnego, warzyw, jajek. To w skrocie. To i tak jak na poczetk wielki krok ku zwracaniu uwagi na jedzenie. Mam Wasze wypiski z ktorych sobie skorzystam. Dzieki raz jeszcze za sugestie.

Genralnie zapuscilem sie niesamowicie , czesiowo przezmnie czesciowo nie. Jak nie dotkna mnie jakies kontuzje powinienem zrobic jakis tam postepik. Wyjdzie w praniu.

FILM ZWIASTUN TESTU :twisted: :twisted: :


:arrow: Sprzet z ktorego bede korzystac:




To obecnie ja , w stanie krytycznym :-| :sad:

po kuracji Megavol + EQ-plex

po kuracji MegaH

....

po kuracji Megavol + EQ-plex

po kuracji megaH

...

po kuracji Megavol + EQ-plex

po kuracji megaH

...

po kuracji Megavol + EQ-plex

po kuracji megaH

...

po kuracji Megavol + EQ-plex

po kuracji megaH - NOGA W CZASIE KONTUZJI OFF 4TYG

....
a tu male zblizonko na cos czego za duzo

po kuracji Megavol + EQ-plex

po kuracji megaH

vlk - Sob Sty 02, 2010 5:41 pm

ale zestaw

a jeszcze 5 min temu myslalem, ze mam w domu duzo supli


przy EQ-PLEX zwroc uwage na sprawy kosci, stawow itp. oki


jeszcze raz przeczytalem rozpiske/ ale tego dowalisz. ja w polowie tego cyklu pewno bym swiecil w ciemnosciach :-P

zdrowia i wynikow

siusiak - Sob Sty 02, 2010 5:50 pm

jedziesz Darek oby zdrowie dopisało, ale jak patrze na suple prozdrowotne to musi byc elegancko tylko nie stołuj się w "Macku" :mrgreen:

vlk na stawy 666 ma solidne suple więc nie powinien się martwic nawet przy kontuzji :) ciekawe jak to się spiszę Hyaluronic Acid with BioCell Collagen II !

nrw - Sob Sty 02, 2010 6:10 pm

Powodzenia :mrgreen:

Najwiekszy test w historii testow :mrgreen:

:509: :509: :509: :509: :509: :509: :509: :509: :509: :509: :509: :509: :509: :509: :509: :509: :509: :509: :509: :509: :509: :509: :509: :509: :509: :509: :509: :509: :509: :509: :509: :509: :509: :509: :509: :509: :509: :509: :509: :509: :509: :509: :509: :509: :509: :509: :509: :509: :509: :509: :509: :509: :509: :509: :509: :509: :509: :509: :509: :509: :509: :509: :509: :509: :509: :509: :509: :509: :509: :509: :509: :509: :509: :509: :509: :509: :509: :509: :509: :509: :509: :509: :509: :509: :509: :509: :509: :509: :509: :509: :509: :509: :509: :509: :509: :509: :509: :509: :509: :509: :509: :509: :509: :509: :509: :509: :509: :509: :509: :509: :509: :509: :509: :509: :509: :509: :509:

666 - Sob Sty 02, 2010 6:26 pm

Napiscie mi jakies przykladowe zestawienia posilkow :idea: :mrgreen: , dietetyka nie jest moja mocna storna. Chcialbym sobie soc powybierac z tego :roll: :grin:
nrw - Sob Sty 02, 2010 6:37 pm

yyyyyy pizza,kebab,ziemniory,chipsy,chleb z dzemem i fat sie tnie


666 - Sob Sty 02, 2010 6:45 pm

AAA jaki lep AAaaa dobrze i wuda i fajory jeszcze :mrgreen: :mrgreen:
nrw - Sob Sty 02, 2010 6:48 pm

Piwko wieczorem i papierosek i heja banana :mrgreen:
donpitbull - Sob Sty 02, 2010 6:53 pm

Powodzenia w teście.
Towar konkretny.
Dużo zdrowia i dużych wyników siłowych.


p.s.
NRW ja też chcę taki cykl :wink:

vlk - Sob Sty 02, 2010 7:01 pm

donpitbull moglbys nie dozyc do konca takiego cyklu


wyrwaloby Cie ze starego ja, a nowe nie zdazyloby urosnac;)



666 wpisz przykladowa diete. wszyscy chetnie beda pouczac, korygowac mistrza i sie "wymandzac"

Repro - Sob Sty 02, 2010 7:16 pm

masakra
mega tescior bedzie :twisted:
towaru ogrom
powodzenia
zdrowia i wynikow!

:mrgreen:
moj tescik to sie chowa
:)

666 - Sob Sty 02, 2010 7:35 pm

Dobra pisze co do tej pory co jadlem:
nielicze supli wogole.
1. posilek - 6 jajek 100g ryzu
2. posilek - 300g sera bialego i 100g ryzu
3. posilek - j.w
4. posilek - jakies mieso 300g + 100g ryzu

w dni trenigowe wjezdza do tego gainer 30% ktorego traktuje jako posilek, a nie odzywka.

Jak widziecie moja dieta ktora staralem sie do tej pory trzymac nie byla dosc smaczna i zachecajaca. Takze pizze i tp rzeczy sie czesto zdazaly. Czekam na jakies przyklady posilkow. Piscie.

Repro - Sob Sty 02, 2010 7:40 pm

zamien ryz na makaron z kurczakiem i jakis dobry sos do tego
albo taki gril maly mozna kupic dobre przyprawy i robic filety z kuraka

666 - Sob Sty 02, 2010 7:57 pm

ok dawac dalej...
Litwin81 - Sob Sty 02, 2010 8:01 pm

Ale mi po oczach te zielone emoty dały:P Cykl kosmiczny,nie tyle że mnie stać na niego by nie było,tylko pewnie bym go nie przeżył :D
nrw - Sob Sty 02, 2010 8:01 pm

Walic kuraka wół to podstawa
Jwpsz - Sob Sty 02, 2010 8:02 pm

9 białek z jaj kurzych

90 gramów płatków owsianych
lub
108 gramów musli

1 garść rodzynek lub owoc (najlepiej banan)

2 łyżki oliwy z oliwek



180 gramów mięsa z piersi kurczaka, z indyka lub ryby

86 gramów ryżu; chleba graham, razowego; lub makaronu graham

warzywa lub owoc

2 łyżki oliwy z oliwek

taki jak II posiłek

taki jak II posiłek


225 gramów mięsa z piersi kurczaka, z indyka lub ryby

45 gramów ryżu; chleba graham, razowego; lub makaronu graham

warzywa

1 łyżka oliwy z oliwek


225 gramów mięsa z piersi kurczaka, z indyka lub ryby

45 gramów ryżu; chleba graham, razowego; lub makaronu graham

1 łyżka oliwy z oliwek

Dobrze tez wchodzi ryz lub makaron z serem i cynamonem :razz:

666 - Sob Sty 02, 2010 8:08 pm

Ok... dlaej prosze , bede wybieral z tego co napiszecie i cos skleje i napisze w pierwszym poscie.
nrw - Sob Sty 02, 2010 8:11 pm

Moja propozycja to skupic sie na miesie wolowym,jajkach,bialym serze,warzywa jako dodatek do kazdego posilku plus oliwa z oliwek,z wegli makaron,ryz,od czasu do czasu troszke ziemniakow.
thegame - Sob Sty 02, 2010 8:13 pm

NIech moc będzie z Tobą :-D to nie jest test tylko koniec świata.

Co do diety to za dużo tego serka wiejskiego, bo to sama kazeina, na wieczór go szamaj, będziesz miał powolny dopływ aminokwasów do organizmu.
Nie jesz warzyw i owoców?
jeśli mięso to wołowina i kurak, ziemniaki słodkie - dają radę.
Tłuste ryby- dobre zródło omega3 i 6

Powodzenia.

666 - Sob Sty 02, 2010 8:17 pm

Co myslicie o zastapieniu ostaniego posilku dnia tlustym posilkiem z bialkiem bez wegli ?
vlk - Sob Sty 02, 2010 8:21 pm

w ogole nie widze tluszczy w tej diecie

kupic oliwe i olej lniany (dobry)

poza tym malo miecha jesz


konkretniej wypowiem sie wkrotce

nrw - Sob Sty 02, 2010 8:21 pm

Mozna by pokombinowanc,tylko zeby nie przesadzic z kcal przed samym snem



ps.Tłuszcze sa jajka,ser,mieso

tomczer17 - Sob Sty 02, 2010 8:31 pm

a nie nurtuje takie cos. dlaczego zadnego soku nie walisz? troche mi sie nie chce wierzyc ze chociaz bez przysłowiowego masła nie polecisz. nie zalewaj
666 - Sob Sty 02, 2010 8:36 pm

a no widzisz niedowiarku , chce pokazac ze tzw "PH", ktore to w/g dealrow z SFD i innych for nie dzialaja rzeczywsice dzialaja i nie trzeba nic wbijac. Nie jest to konieczne. Po to robie ten test. Nie mam nic do stracenia.
nrw - Sob Sty 02, 2010 8:37 pm

tomczer17, 666 tak sobie to wymyslil i tak ma byc,nie zawsze trzeba ladowac testa chyba oczywiste.
Martainn - Sob Sty 02, 2010 8:38 pm

No i super, że właśnie będzie tak a nie inaczej.
vlk - Sob Sty 02, 2010 8:43 pm

nrw napisał/a:



ps.Tłuszcze sa jajka,ser,mieso



ale malo

i nie zabardzo takie jak trza

poza tym 666 rybisz czasem?

tom - Sob Sty 02, 2010 8:47 pm

mozesz tez dodac orzechy wloskie.

a miesa nie trzeba jesc wielkich ilosci, sa ludzie ponad 100kg co jedza po 200g miecha dziennie i rosna.

tomczer17 - Sob Sty 02, 2010 8:47 pm

ehe a skad mamy wiedziec ze nie bedziesz ładowal saa. takie udawadnianie moze nie byc optymalna opcja. ale jesli mozesz sobie na to pozwolic to luz.

tom a wiesz ze jakby jedli o 800g wiecej to by jescze lepiej szlo

nrw - Sob Sty 02, 2010 8:48 pm

vlk napisał/a:
w ogole nie widze tluszczy w tej diecie

kupic oliwe i olej lniany (dobry)

poza tym malo miecha jesz


konkretniej wypowiem sie wkrotce


pisales,ze nie widzisz wogole tluszczy,wiec odpisalem,ze sa :wink:
a tak pozatym co zlego widzisz w tluszczach np. z jajek??

Martainn - Sob Sty 02, 2010 8:50 pm

Tłuszcze z jajek są jednymi z najbardziej wartościowych i coraz więcej ludzi twierdzi, że szkoda je wyrzucać i marnować.
shrek - Sob Sty 02, 2010 8:52 pm

cykl miazdzy!!! szkoda ze nie szczegolow z treningu :506:
powodzenia!!!!

666 - Sob Sty 02, 2010 8:55 pm

tak tomczer17 kazdy robi waly i kady chce Cie wyjbac na kazdym kroku :wpale: , to udowodnienie wlasnie bedzie bardzo dobra opcja.

VLK rybie ale bardzoo zadko :sad:

dlatego mowie ze wyslucham kazdych sugestii a pozniej cos z tego wybiore.

666 - Sob Sty 02, 2010 8:58 pm

No to super badz dalej "uparto-tempo krowa" to napweno bedziesz robil postepy.
vlk - Sob Sty 02, 2010 9:01 pm

[quote="nrw"]
vlk napisał/a:

pisales,ze nie widzisz wogole tluszczy,wiec odpisalem,ze sa :wink:
a tak pozatym co zlego widzisz w tluszczach np. z jajek??



nic zlego:)

tylko malo ich

a w diecie 666 tluszcze stanowia naprawde niewielka czesc kalorii jakie wsuwa, tyle jesli chodzi o teorie, bo 666 iles tam razy jadl, kilka razy pojawil sie na silowni i jakies tam wyniki w pizganiu rzelaztwem ma :mrgreen:
moj glos o tluszczach jest jedynie glosem pod rozwage. nie bede ojca uczyl dzieci robic. moge jedynie sugerowac zmiane pozycji :-D

666 - Sob Sty 02, 2010 9:07 pm

Po to zeby sie przekonac jak jest z. Teraz sie przekonam jak jest bez. Jak wyjde to sie okaze w tescie. Czy bedzie lepiej czy gorzej. Staram sie nie byc tzw przyslowiowa krowa i zmieniac poglady.

vlk wlasnie sugesti na temat diety chce wysluchac jak najberdziej. Na wiedze sie nie zamykam. Znajde jakis dorby srodek tych rozwazan i cos zastosuje.

666 - Sob Sty 02, 2010 9:24 pm

Przy T-bolu taka wystarczy. NIe mam zamiaru zeby mi zle DHT podskoczylo. Widzisz te cykle ktore waliles zapewne byly na lewym towarze zrobione tzn na zanizonych mocno dawkach albo ich tam wogle nie bylo. Sporbowales czego prawdziwego i poznales co to prawdziwy towar. Niestety efekty uboczne zawsze sa ale nie tak straszne jak je niektorzy maluja. Zreszta u zdrowego osobnika sa one tylko chwilowe.
666 - Sob Sty 02, 2010 9:31 pm

a co halodrol to co to jest ? cukierek ? albo Pheravol ? Tomczer obserwuj test zobaczysz jak bedzie szlo. Sam jestem ciekaw jakie beda tego postepy. Nie ma co gadac za wczasu. Bedza dwa podsumowania przed odblokiem i po i bedziemy wtedy dyskutowac co bylo dobre co nie.
Narazie idzie temat diety. Co mam jesc. Masz sugestie to pisz zestawienia posilkow.

vlk - Sob Sty 02, 2010 9:34 pm

666 napisał/a:

vlk wlasnie sugesti na temat diety chce wysluchac jak najberdziej. Na wiedze sie nie zamykam. Znajde jakis dorby srodek tych rozwazan i cos zastosuje.



to na ostatni posilek proponuje

ser poltlusty z roslinkami (ogorek, szczypiorek, koperek i co tam chcesz) + OLEJ LNIANY

666 - Sob Sty 02, 2010 9:38 pm

ale ser bialy , a nie zolty ? o1yw3 :576:

VLK a co sadzisz o oleju z pestek dyni lub orzecha?

kubakuba - Sob Sty 02, 2010 9:38 pm

5 jajek+ troche cebulki + 100 gram metki tatarskiej + chlebek wasa - mm kozak sniadanie
co do wegli może być zamiast ryżu dał makaron razowy? Mniejsze IG i jest naprawdę smaczny

tomczer17 - Sob Sty 02, 2010 9:43 pm

ja sie moge wypowiedziec tylko o tym co bralem. a bralem mdrol, epi, xmass, supervar, oxanabolon. i tylko z mdrola bylem zadowolony. tzn czulem moc. po reszcie raczej wieksze sidy a mniejsze dzialanie niz saa np. no supervar nie mial sidów (choc libido troche spadlo mimo propa), ale tez słabo kopal.
ale powodzenia zycze. megavol, mega h napewno porobia tak jak trzeba. choc z masłem byloby lepiej. he.

co do diety:
I 4całe jaja + 4bialka + 100/150gr owsianych
II. 250g cyca/wołowiny + 100gr kaszy gryczanej/brązowy ryz/makaron razowy + 200g warzyw + oliwa/olej lniany
III. jw
IV jw
trening
V. 250g cyca + 100gr bialego ryzu lub ziemniaki (wiecej niz 100g napewno) + warzywa
VI. 300gr twarogu chudego + olej lniany

mozna dodac gdizes zamiast oliwy maslo orzechowe / orzechy. to juz sobie mozesz sam wybrac gdzie. codo ww to mozesz dodac lub odjac. nie wiem jak tam z siłą u ciebie bedzie przy danych ilosciach. oczywicie zamiast cyca/ wołu rybe mozna dac z 2 razyw tyg. na takiego chlopa 1kg miecha dziennie to jest akurat. w dodatku na cyklu. warzywa sa wazne. przede wszystkim zielone

donpitbull - Sob Sty 02, 2010 9:47 pm

Moja propozycja:

I posiłek
100g owsianych, 200ml mleka, 30g białka, 4-5 jajek

II posiłek
100g ryżu/makronu, 300g piersi z kurczaka, warzywa, 20ml oliwy z oliwek

III posiłek(przed treningowy)
150g ryżu, 300g wołowiny, warzywa, 20ml oliwy

Trening
*Po treningu gainer

IV posiłek (1-1,5h po treningu)
50g ryżu, 300g wołowiny, ryby, warzywa, 20ml oliwy

V posiłek
200g ryby(np. łosoś), zamiennie 250g sera białego półtłustego

666 - Sob Sty 02, 2010 9:49 pm

nie dam rady zjesc 1kg miesa. Nie wyda naprawde. Juz cos tomczer17 pierwszys konkretny post w tym temacie :-D , koncze trening tez o 22-22.30 wiec 2 posilkow nie wszamie z braku czasu.
triple_ex - Sob Sty 02, 2010 9:57 pm

mocno gruby cyklon :O :twisted: :twisted: :twisted:
wzial bys sie podzielil cos :D

w sumie w zyciu nawet tylu cuksow nie widzialem na oczy %-)
ale napewno bedzie ciekawy tescik.

tomczer17 - Sob Sty 02, 2010 10:03 pm

podalem przyklad. nie widzialem kiedy trening robisz. wiec wpisalem tak standard. po treningu mozesz dac tylko cyca + troche ryzu i warzywa i spora porcje bialka przed snem. no i porjca gainera zaraz po treningu. 1kg cyca to ciezko ale dobrze zrobione wołowiny napewno bys dal rade wcisnac 1kg dziennie. spaghetti z wolowiny, pulpety w sosie. ja osobicie rzygam juz kurakiem a na woła mnie nie stac. dlatego musze isc na polowanie i upolowa dzika i jelenia. hehe. jak branch warren normalnie. hehe
triple_ex - Sob Sty 02, 2010 10:04 pm

ja wale 1kg dziennie kuraka czy tam wola jak wiecej kasy jest i ciagle w tej samej postaci, jebie mnie ze smakuje to jak gowno, motywuje sie tym ze dzieki temu bedzie efekt wiec sram na to :)
666 - Sob Sty 02, 2010 10:05 pm

NIe no jasne wiem zenie wiedziales kiedy trenuje. Nie przecierz pretensji o to. A znasz jakies dobre przepisy jak przyrzadzic samokowicie wola i ktora czesci jest najsmaczniejsza ?
tomczer17 - Sob Sty 02, 2010 10:10 pm

przepisów to napewno full jest na necie. co do samego woła to nie powiem ci duzo o przepisach gdyz nie jadal tego zbyt czesto bo mnie nie stac. ja głównie z czerwonych mies jem sarnine, jelenia, dzika czasem. staram sie szukac takich dan ktore sa proste i w miare smaczne a przy tym zeby nie zajmowaly duzo czasu zeby je wszamac. np ostatnio zmielilem sobie mieso z jelenia i dzika pomrozilem porcje taki 800g. i wyciagam sobie np dzien wczesniej, rano doprawiam gotuje 3 worki ryzu mieszam to i albo lepiej z tego pulpety i gotuje a potem dusze w jakims sosie pomidorwym z warzwami albo nie taka papke upycham cala do naczynia zaroodpornego i polewam podbnie sosem pomidorwym i do piekarnika i to mi wchodzi doscy dobrze. mozne tez z tego spagetti zrobic. mysle ze podobne opccje z wolowina mozna robic. wól o tyle lepszy ze nie musze tego moczyc w mleku wczesniej bo jelen troche capi i trzeba wymoczyc.a kuraka to juz mi niestety nie udae sie zjesc ze smakiem pod zadna postacia.

swoja droga myslalem ze na takim etapie i z takimi osiagnieciami diete masz dopieta juz dawno na maxa

nrw - Sob Sty 02, 2010 10:17 pm

Najsmaczniejsze to carpaccio wołowe :mrgreen:

Tomczer dieta ma byc pod test,maja byc pytania maja byc opowiedzi po wynikach 666 widac ze wiedzial co wczesnie robil :wink:

matex - Sob Sty 02, 2010 10:19 pm

tomczers dal dobra rozpiske diety tylko wywalilbym ten olej z posilku przed treningiem

olej z pestek dyni polecam mozna pic sam dobry jest
jezeli maslo orzechowe to takie bez dodatku cukru

triple_ex - Sob Sty 02, 2010 10:20 pm

dobra, a panowie ze tak zapytam jeszcze.. bo wolowe jem ale to tylko udziec wolowy :P
ale z tego co wiem to nie najlepsze jest?
wiec co jest takie optymalne z wola ?

sory ze tu pytam :P

666 - Sob Sty 02, 2010 10:20 pm

sarnine, jelenia, dzika czasem :shock: lo panie przecie to majtek dopiero stoi o1yw3
no wlasnie nie mam deity dopietej na maxa , chce to zmienic , zarcie to moj slaby punkt i nie wstydze sie tego powiedziec.

nrw - Sob Sty 02, 2010 10:20 pm

Zaraz wyjdzie low carb,przy treningu 666 musi byc high carb

udziec jest ok.

wogole pojecie dieta przy sportach typu trojboj czy strongman to nie istnieje :mrgreen:

matex - Sob Sty 02, 2010 10:26 pm

nrw high carb jak najbardziej ale cukier na pewno nie jest mu potrzebny
666 - Sob Sty 02, 2010 10:29 pm

Nie no wiadomo cukieraski w huj out trzeba.
triple_ex jasne tu pytaj :-D przyda sie

nrw - Sob Sty 02, 2010 10:30 pm

matex napisał/a:
nrw high carb jak najbardziej ale cukier na pewno nie jest mu potrzebny


Nikt tu przeciez o sacharozie nie pisal :wink:

666 - Sob Sty 02, 2010 10:38 pm

a co powiecie o owocach morza :grin: mniam mniam... ?
bezimienny - Sob Sty 02, 2010 10:42 pm

Hardcorowy zestaw się szykuje lokurvaa
Będę oczywiście z wielkim zainteresowaniem śledził tescik... ciekaw jestem filmików z treningów zwłaszcza z gumami...

A co do diety to np.
Na śniadanko omlecik...
z 4-5 białek jaj
z 1 żółtko
serek wiejski 50g
50g płatków owsianych górskich (ugotowanych) + troche musli do smaku
+ jak ktoś chce to owoce do smaku
Wszystko wymieszać, wylać na patalnie... smażyć z dwóch stron na niewielkiej ilości oliwy z oliwek...
Na koniec można jeszcze jogurtem naturalnym polać omlecik

-------------------------
szybkie śniadanie: z 2 miarki odżywki białkowej + 100g płatków owsianych + 20g oliwy z oliwek + 100ml mleka 0,5% + 100ml wody = wszystko zmiksować i gotowe...

-------------------------
Obiad: ja szamię przeważnie kuraka z parowaru + troche ziemniaków/ryżu + warzywa
-------------------------
Kolacja: porcja białka + ser twarogowy + garść orzechów włoskich + odrobina mleka + woda = zmiksować

matex - Sob Sty 02, 2010 10:44 pm

mleko na sniadanie slabe bo bardzo spowalnia wchlanianie skladnikow odzywczych
w opcji szybkie sniadanie lepiej bialko na wodzie

siusiak - Sob Sty 02, 2010 10:46 pm

poza tym mleko to syf jak juz doradzacie to z głową i by pomóc a nie zaszkodzic. jutro ja coś skrobnę na temat diety.
bezimienny - Sob Sty 02, 2010 10:48 pm

sory szefie... lokurvaa
daj spokoj w takiej ilości mleko nie zaszkodzi...
zresztą każdy robi jak chce... pozatym jest wykorzystane do śniadnia błyskawicznego jak ktoś czasu nie ma... jak ktoś chce na samej wodzie szamać to luz

666 - Sob Sty 02, 2010 10:59 pm

nie no az taki laik nie jestem , wiem ze mleka nie bede stosowal. Najwyzej w przepisach co poniektorych zastpaie je woda. Proste.
matex - Sob Sty 02, 2010 11:08 pm

666 za laika raczej nikt Cie tutaj nie uwaza
czekamy na poczatek testu ja nie ukrywam ze trening najbardziej mnie interesuje oczywiscie to co mozesz(chcesz) ujawnic

nrw - Sob Sty 02, 2010 11:08 pm

Kufa sie porobilo diete 666 rozpisuja :mrgreen:
JOR5 - Sob Sty 02, 2010 11:11 pm

ciezko tutaj cos doradzic... bo priorytetem jest sila... a aby zrzucic tluszczyk potrzeba deficytu weglowodanowego, a tego byc nie moze przy treningu typowo silowym...

hmm jednak bomba robi swoje hehe...

mysle, zeby jesc w miare normalnie, ale po treningu robic lajtowa sesje cardio na tetnie zaleznym od wieku... czlowiek sie nie meczy i glownym substratem energetycznym jest wtedy tluszcz zapasowy... do tego poprawia regeneracje...

mozna by tak sprobowac bo nawet najlepszy dietetyk nie da "glowy" za swoja diete aby zrobic sile i jednoczesnie zmniejszyc BF... jezeli powie, ze rozpisze takowa to znaczy, ze to jakis wal... bo wiaodmo, ze to kwestia indywidualna...

nalezy pamietac aby po treningu silowym wypij sazna porcje gainera i po 10 minutach siasc na rowerek aby zabezpieczyc miesnie i zahamowac katabolizm a po sesji cardio od razu zjesc posilek z duza porcja pelnowartosciowego bialka i porcja WEGLOWODANOW ZLOZONYCH to wazne... wtedy nie powinno byc spadkow silowych i miesniowych...

nie sadze aby taka opcja zahamowala pryrost sily, zwlaszcza, ze to bomba... a cardio po treningu silowym mogloby byc opcja porpawiajaca jakosc sylwetki

nrw - Sob Sty 02, 2010 11:16 pm

Nie mozna miec wszystkiego heh

a moze mozna :mrgreen:

666 - Sob Sty 02, 2010 11:16 pm

czyli JoR jak dobrze rozumiem mialbym robic cardio po wypiciu gainerka ? Tylko jakie kardio proponujesz ? interwaly moga byc ?
Wiesz niech chlopaki pisza rozpiski dietetyczne bo nigdy tego nie pilnowalem w 100%.

nrw - Sob Sty 02, 2010 11:19 pm

Zaprawia cie chlopaki maslem orzechowym itp. i bedzie :mrgreen:

mieso duzo miesa to moja rozpiska diety :razz:

666 - Sob Sty 02, 2010 11:26 pm

kurwa porzygam sie po duzej ilosci miesa , znowu bede mial jadlowstret jak kiedys. Duze ilsoci miesa juz przerabialem. Daltego chce cos kombinowac. Przyznam sie sczerze ze opcji Jora nigdy wczensije nie probowalem z tym cardio po gainerze ... wiadomo w dupie mialem cardio :-D tylko nawet jak prowadzilem porady- ze skutkiem z pozytywnym rzecz jasna - ludzie walili wszystko na czczo.
JOR5 - Sob Sty 02, 2010 11:26 pm

po treningu silowym gainer 30% obowiazkowo aby zahamowac katabolizm i ochornic miesnie... dach chwile aby organizm go "wessał" i po powiedzmy 10 minutach wsiadamy na rowerek i robimy lajtowe cardio... interwalow nie polecam przy takim priorytecie...

tetno utrzymujemy (zaleznie od wieku, a z tego co kojarze mamy do czynienia z osoba w przedziale wiekowym miedzy 30-40 lat) w granicach 130-150... ale proponowalbym trzymac sie tej nizszej granicy... wtedy czlowiek doslownie w ogole sie nie meczy:P

bo jak lapie zadyszke to znaczy, ze powstaje deficyt tlenowy i organizm wchodzi z w strefe beztlenowa, a tutaj niestety nie beda sie utleniac wolne kways tluszoczowe tylko organizm bedzie sam siebie zjadal...

dlatego lecimy wolnym tempem aby mozna bylo spokojnie rozmawiac z osoba obok i aby to bylo w miare przyjemne, sprawdzjac tetno i trzymac jedno tempo przez cala sesje...

wtedy bedziemy spalac glownie tluszcz, a oto chodzi... bomba, suplementacja okolotreningowa, regeneracja i odpowiednie jedzenie pomoga w glownym priorytecie i nie zahamuja poprawy jakosci sylwetki...

czas trwania 30-60 minut, ale raczej 40 minut bym nie przekraczal...

po cardio od razu posilek z pelnowartosciowego bialka i weglowodanow zlozonych i unikamy tluszczow... nawet tych zdrowych bo zaburzają metabolizm tych najbardziej porzadanych skladnikow odzywczych po treningu...



tez chetnie poczytam te rozpiski dietetyczne:) sam jestem ciekaw...

pzdr/

JOR5 - Sob Sty 02, 2010 11:30 pm

na czczo to zabojstwo dla miesni... a to podziala rowniez destrukcyjnie na sile... to oczywiste...

tak opcja jaka napisalem, pomoze poprawic jakosc sylwetki do tego zadba o miesnie i nie zahamuje przyrostu sily... moze byc tak, ze jeszcze w tym pomoze, bo trening cardio pomoze w pozniejszej regeneracji, polepszy ukrwienie a tym rowniez transport skladnikow odzywczych do miesni...

jednak "NA PEWNO" bedzie wiadomo jak osoba sama na sobie takie cos przetestuje...

666 - Sob Sty 02, 2010 11:35 pm

JOR osby ktore prowadzilem chcialy tylko schudnac :-D , u mnie jest zjebana sprawa troche. Experyment zorbie. Dlaczego nie. Lubie nowe wyzwania :-D , tylko ze nie wytrzymam 40min na zasranym rowerku. Zamienie to na interwaly jakies 3x 30s. To powinno byc wlasnie odpowiednikiem jazdy 40min.
tom - Nie Sty 03, 2010 1:01 am

gowno prawda ze zabojstwo dla miesni - gosc na innym forum zrzucil tak sporo fatu, byl na bombie a sila poszla do przodu, obecnie ciagnie ponad 300 z gleby.

takze teoria swoja droga a w praktyce wyglada to troche inaczej :wink:

triple_ex - Nie Sty 03, 2010 9:17 am

tez jestem zdania ze na czczo najlepiej aeroby sie robi, sporo kulturystow znam ktorzy tylko tym systemem jada, aczkolwiek jak swojego czasu zrzucalem fat to aero robilem jedynie po treningu i tez szlo
JOR5 - Nie Sty 03, 2010 10:32 am

666 jezeli to mialo tylko zredukowac mase to na czczo jest najlepszym rozwiazaniem hehe

ja bym nie robil interwalow tylko trening tlenowy, bo jest bezpieczniejszym i pewniejszym rozwiazaniem... zwlaszcza jezeli chodzi o zabezpieczenie miesni tymi posilkami i suplementacja odpowiednia no i wiem, ze takie cos zadziala przy paleniu tluszczu... do tego "nie boli" :-P ... ja przy interwalach mialem duze spadki sily i masy... do tego BF nawet nieco sie pogorszyl... przy takich zabiegach jakie opisalem i treningu typowo tlenowym, nabilem sie elegancko, zrzucilem ledwo kilka kg, a w pasie poszlo prawie 10cm... jestem skrajnym endomorfikiem dlatego taki postep byl dla mnie czyms niebywalym... i moge go polecac i doradzac osobom chcacym poprawic jakosc sylwetki... do tego nie potrzebowalem zadnej bomby...

w tym roku mam na celu zrobienie maksymalnie spektakularnej redukcji... przybieranie miesnia nie jest moja mocna strona bo tutaj jednak brakuje mi genetyki, a przy zrzucaniu tluszczu potrzeba jedynie konsekwencji, trzymania michy, wytrwalosci i wszystko leci w ekspresowym tempie... nawet u endomorfikow jak ja:P

TOM sam napisales, ze koles byl na bombie, a ja potrafie zrobic to dobrze bez uzycia srodkow anabolicznych, a tutaj aeroby na czczo sa zabojstwem dla miesni...

Triple wiadomo dlaczego kulturysci maja takie sylwetki i wszystko ladnie pieknie idzie do przodu :-D

Litwin81 - Nie Sty 03, 2010 10:50 am

Nawet białko jest środkiem anabolicznym :P pewnie chodziło ci o SAA/PH :D
nrw - Nie Sty 03, 2010 11:04 am

JOR5, Na bombie nie stresowalbym sie tym,ze interwaly moga popalic miesnie,twoja opcja z piciem gainera po treningu a pozniej zaraz cardio hmm. ciekawe jak organizm sie zachowa,czy wegle nie stana sie paliwem w czasie cardio?

ps. piszesz ciagle,ze jestes skrajnym endomorfikiem nijak to pasuje do twojej sylwetki.

kubakuba - Nie Sty 03, 2010 11:16 am

Organizm po treningu siłowym powinien mieć zużytą jakąś część glikogenu i cardio w przedziale 130-150 będzie używać tłuszczu z organizmu. Gainer nie powinien być przeszkodą jakąkolwiek bo pójdzie on na odbudowę glikogenu. Dużo osób czytając różne fora daje właśnie węgle proste po treningu silowym w postaci 'płynnej' i robią aeroby.
Repro - Nie Sty 03, 2010 11:22 am

no hehe
nrw dobrze mowi

nrw - Nie Sty 03, 2010 11:23 am

Kwestia zeby nie przesadzic z weglami,ilosc spozyta musi rownac sie wchlonietej.
tomczer17 - Nie Sty 03, 2010 11:36 am

jor calkowicie sie z toba nie zgadzam. po pierwsze bezsens dawac gainera i leciec aero potem. i ja bym w tym wypadu wogole nie dawal aero po treningu. najlepiej w dni wolne od silowego HIITA. dasz po siłówce gainera uzupelnisz zapas glikogenu i potem aero bede tylko ten zapas marnowac zamiast spalac fat odrazu. moje zdanei nie rob aero/ interwalów po treningu.

co do sarniny, jeleniny, dzika mozei drogie. nei wiem bo ja mam praktyczie za darmo. wychodze do lasu i strzelam. skóruje procjuje i jem

nrw - Nie Sty 03, 2010 11:40 am

tomczer17 napisał/a:
co do sarniny, jeleniny, dzika mozei drogie. nei wiem bo ja mam praktyczie za darmo. wychodze do lasu i strzelam. skóruje procjuje i jem


Niezle lokurvaa

tomczer17 - Nie Sty 03, 2010 11:43 am

ja branch warren hehe. biore sztucer i lece na dziki. ha
666 - Nie Sty 03, 2010 11:45 am

100g 30% napewno nie zaszkodzi , o to to sie nie martwie. Porobie te interwaly dlatego ze mam lenia siedziec tyle na rowerku po treningu a pozatym jak skoncze o 22.30 to nie bede wychodzil z silowni po 12 w nocy. Nie ma takiej opcji. Wiec wejda tylko 3 krotkie interwaly wlasnie w opcji 10min po wypiciu gainera.
Jaor jeszcze kwestia areobow na czzo - interwalow , to tak jak wspominam to nie pospadalo ludzia z sily , nie zauwazylem tego. Mozliwe z nie robili ostrych postepow w przud ale zadne z nich sie niecofnol w tyl. Mozliwe jazda 1,5 godzniy na rowerze powoduje utrate sily, ale nie 10min inerwaly czy 15min. Przynajmniej tego nie bylo widac i sobom tym wogle nie zalezalo na robieniu postepow silowych.

666 - Nie Sty 03, 2010 11:46 am

no to mamy na forum Brancha Warrena AAAAAA :-D

Tomczer otworz sklep wysylkowy z zarciem z lasu :-D

nrw - Nie Sty 03, 2010 11:47 am

Sprinterzy robia interwaly a wygladaja raczej dobrze :wink:
nrw - Nie Sty 03, 2010 11:48 am

Jak cos to kupie dzika,ewentualnie moze byc sarna :mrgreen:
tomczer17 - Nie Sty 03, 2010 11:49 am

666 ale jesli juz masz pedalowac na rowerze czy tam cos to zeby to optymalne bylo. a po gainerze uzupelnisz glikogen i te 15min to tylko sie znowu wyczerpie glikogen z miesnia i tyle.efekt palenia bedzie mizerny. najlpeiej zrobic w nietreningwe pozadne interwały z 2godz po posilku i po tym odrazu tez posilek
tomczer17 - Nie Sty 03, 2010 11:49 am

keidys widzialem w markecie 1kg schabu z sarniny kosztowalo 67zł. haha
nrw - Nie Sty 03, 2010 11:51 am

No ceny masakra dlatego bym sobie kupil pol sarenki po dobrych kosztach :mrgreen:
JOR5 - Nie Sty 03, 2010 11:51 am

tomczer17, mylisz sie niestety... nie zahamuje to procesow lipolitycznych, a jedynie pomoze w odbudowaniu zapasow glikogenu i zahamuje katabolizm... chwilka przerwy od wypicia gainera aby uruchomily sie enzymy trawienne i jazda... aby nie jelczalo w zoladku...

666, sprobuj i daj znac jakie odczucia...

nrw, od kiedy jestem na diecie caly rok to moja sylwetka wyglada inaczej... teraz pilnuje michy i caly czas cwicze i jako tako ogarniam moj BF... osoby z mojego otoczenia najlepiej wiedza jak to ze mna jest...

fakt bomba wszystko zmienia:D wiec moze byc tylko lepiej

Litwin81,

tak chodzilo mi o SAA/PH... wiadomo jak to jest przy ich uzyciu...

pzdr

Litwin81 - Nie Sty 03, 2010 11:52 am

Tylko zbadaj mięso by nie mieć ich pasożytów :D
Repro - Nie Sty 03, 2010 11:53 am

tak btw jor wg mnie to ty nie jestes endo
a raczej ekto masz maly kosciec waskie barki
ja tez jestem ekto w chvj hardgainer i tez sie ulałem %-)

nrw - Nie Sty 03, 2010 11:54 am

Repro napisał/a:
tak btw jor wg mnie to ty nie jestes endo
a raczej ekto masz maly kosciec waskie barki
ja tez jestem ekto w chvj hardgainer i tez sie ulałem %-)


Dokladnie

JOR5 - Nie Sty 03, 2010 11:59 am

cale zycie bylem zalany... tylko aby nie byc grubym po prostu jadlem raz albo 2 razy dziennie (glupota) i utrzymywalem mase ciala, ale bylem obwisly i tlusty... potem sie roztylem do 102kg z BF bliskim 18%... bo co zjadlem to puchnalem...

od kiedy troche postudiowalem i zaczalem robic to tak jak nalezy... utrzymuje zdrowy poziom tluszczu i wieksza frajde sprawia mi redukcja z zachowaniem masy miesniowej niz masowanie bo zawsze sie zalewam...

a nigdy nie jadlem slodyczy, a fast foody to byla rzadkosc...

666 - Nie Sty 03, 2010 12:04 pm

Tomczer nie donosi.... polowe zjada po dordze ahahahahaha :-D
666 - Nie Sty 03, 2010 12:12 pm

hm to ja mam raczej z 25% BF :roll: :roll:
kubakuba - Nie Sty 03, 2010 12:12 pm

Akurat na sarenki zaczyna się chyba niedługo okres ochronny z tego co kojarzę xD
666 - Nie Sty 03, 2010 12:16 pm

Tomczer ma paszport Polsatu i jego okres ochornny nie dotyczy hehe :mrgreen:

a mam pytnako bo w tym temacie sie nie bawilem wlasciwie nigdy!!

:arrow: :arrow: Znacie jakis prosty i skuteczny program do obruki VIDEO ??????

triple_ex - Nie Sty 03, 2010 12:29 pm

windows movie maker :) bardzo prosta sprawa
mmk666 - Nie Sty 03, 2010 12:39 pm

666 napisał/a:
hm to ja mam raczej z 25% BF :roll: :roll:



Jak dorodny guziec :-D :-D :-D :-D



Podjechałem w sylwestra miałeś być wieczorem a tu chuj :-| chyba ze trening po ciemku robiłeś :509:
wpadnę w poniedziałek

666 - Nie Sty 03, 2010 12:51 pm

guziec to tak swinia ahahaha
huja w sylwestra chory lezalem. 2 tyg pieprzone przeziembienie mnie trzyma....
Ty grubasie a moze Ty testa zrobisz :twisted: :twisted: , tez masz forme z dna wiekszego wzieta jak ja tera :-)

triple_ex ten Movie Maker nie otwiera mi moich starych filmikow... juz chcialem cos wrzucic a tu huj nie moge. Znasz jakis bardziejszy. Mam go w Viscie ultimate.

mmk666 - Nie Sty 03, 2010 1:03 pm

666 napisał/a:
guziec to tak swinia ahahaha
huja w sylwestra chory lezalem. 2 tyg pieprzone przeziembienie mnie trzyma....
Ty grubasie a moze Ty testa zrobisz :twisted: :twisted: , tez masz forme z dna wiekszego wzieta jak ja tera :-)

triple_ex ten Movie Maker nie otwiera mi moich starych filmikow... juz chcialem cos wrzucic a tu huj nie moge. Znasz jakis bardziejszy. Mam go w Viscie ultimate.


Afrykańska z rogami :mrgreen:

No wiesz ty chamie :oops: :-( Nie będę wspominał kto mnie prowadzi :-P
Zrobię jak NRW daje jakieś cuksy akurat na zejście mi się przyda bo Street racing to drogi sport :wink:

666 - Nie Sty 03, 2010 1:10 pm

podagadmy , moze narucham Ci cos na zjazda i zaczniesz testa aaaaa ....
triple_ex - Nie Sty 03, 2010 1:39 pm

666 jak masz viste to sie nie dziwie ze nie łapie :D bo vista to kupa jest

VIDEO IMPRESION
bo pozniej to juz sa bardziej zaawansowane typu aftereffect - cinema 4d albo max3d

666 - Nie Sty 03, 2010 2:14 pm

triple_ex masz jakiegos linka gdzie mozna to pobrac ? jakis Rapidshare ?
triple_ex - Nie Sty 03, 2010 2:18 pm

http://www.xsofts.pl/ArcS...ack-serial.html
666 - Nie Sty 03, 2010 2:34 pm

nie ten link jest tzw cwaniackim linkiem , zarejstruj sie za kase a pozniej scigac nic bo niestety tego akurat nie ma... nie dziala po krotce. Pierwszy link co wyskakuje z google :-)
triple_ex - Nie Sty 03, 2010 2:40 pm

a to nie widzialem nawet, zara obadam cos
triple_ex - Nie Sty 03, 2010 2:41 pm

w sumie najpredzej dostaniesz na torrentach :>


http://rapidshare.com/fil...er_8.0.5.18.rar
=====
http://rapidshare.com/fil...7_Pro.part1.rar
http://rapidshare.com/fil...7_Pro.part2.rar
http://rapidshare.com/fil...7_Pro.part3.rar
=======
ten chyba bedzie najprostszy:

http://www.deskshare.com/...eoeditmagic.exe
http://rapidshare.de/file...c.4.14.zip.html

666 - Nie Sty 03, 2010 5:20 pm

:smile: nie korzystam z torrentow , za duze ryzyko.
Russell - Nie Sty 03, 2010 5:37 pm

powodzonka

tu będzie POWER :twisted: :twisted:

:evilbat:

tomczer17 - Nie Sty 03, 2010 5:42 pm

jor daj jakas fote z tego okresu bo za chuja nie wierze ze miales forme 102kg przy 18% bf. to bys byl kawal chama wtedy. grubas to by mial ponad 30% bf.

co do dziczyzny okres na sarny jest do 15 stycznia jeszcze. a miesa sarny i jeleni sie nie bada. dzika tak. ale dzik to podobny do wieprzowiny (choc napewno mniej tluszczu). jelen to cos jak wołowina jesli chodzi o wartosci

kenioosd - Nie Sty 03, 2010 5:44 pm
Temat postu: Dieta o niskim ig
1 posiłek
100g owsianych, 200ml mleka, 20g białka, 3 cale jajka + 5bialek

2 posiłek
100g kuskus/makronu razowca(w sumie czegos co ma niskie ig na pewno bialy ryz odpada,chyba ze bardzo krotko gotowany), 200g piersi z kurczaka, warzywa do oporu, 20ml oliwy z oliwek/z pestek dyni,z pestek winogron

3 posiłek(przed treningowy)
150g wegli(niskie ig!! bialy ryz smietnik), 200g wołowiny, warzywa, 20ml tluszczu (jak wyzej) najlepiej zamiennie

Trening
*Po treningu gainer
*30-40min po kolejny....

4 posiłek ( ok 1,5h po treningu)
80-100g wegli o niskim ig(nie zaleje nie martw sie), 200g jakiego mieska badz rybki, warzywa, 20ml tluszczu jak wyzej

5 posiłek
200g serek wiejski-ziezastapiony, zamiennie 250g sera białego półtłustego,badz jak juz wczesnie bylo jakas rybka. Tu moze pojawic sie zdziwienie ale mimo wszystko najnowsze poradniki dietetyczne preferuja mimo wszystko dawanie wegli przed snem wiec wszamalbym owsianki z mlekiem z 50g...

ps oczywiscie wszystko mozesz dokladniej podpiac pod swoja wage,wymiary i preferencje,dieta jak wiadomo zalezy od wielu czynnikow,od tolerancji grupy krwi,nawet od wieku dorastania i klimatu w jakim sie wychowales...

Pozdrawiam i powodzenia w tescie :mrgreen:

666 - Nie Sty 03, 2010 5:57 pm

triple_ex zaden z nich nie wspolpracuje mi z mpeg4 bo tak nagrywa nasza kamera.

kenioosd , dzieki.

thegame - Nie Sty 03, 2010 6:04 pm

Dobra panowie to kwestie diety obgadaliśmy, może teraz ułożymy chłopakowi trening? :-D
nrw - Nie Sty 03, 2010 6:07 pm

:mrgreen:
666 - Nie Sty 03, 2010 6:09 pm

wiem wiem , najpierw pojde na atlas na 2 tygo zeby sie wprowadzic... o1yw3
nrw - Nie Sty 03, 2010 6:11 pm

Tylko pamietaj o dobrej rozgrzewce przed treningiem zrobic :mrgreen:
thegame - Nie Sty 03, 2010 6:12 pm

:-P no to widzę, że podstawy są :-D
A może przedstawisz tak pokrótce swój plan :568:

666 - Nie Sty 03, 2010 6:25 pm

:584: :703:
xhynymynyx - Nie Sty 03, 2010 6:39 pm

mnie to zastanwia jak bedzie czuc sie watroba po czyms takim:D
Szafek - Nie Sty 03, 2010 6:44 pm

test się jeszcze nie zaczął a już 9 stron postów :-) strach pomyśleć co będzie jak ruszysz
thegame - Nie Sty 03, 2010 6:44 pm

666 napisał/a:
:584: :703:


:-D

666 - Nie Sty 03, 2010 6:49 pm

narazie to kurwa musze wkoncu znalezc jakis program do obrobki filmow!!! kurwa nic nie dziala , a chciale cos zmontowac juz ze starego gowna co mam na dysku :-(
Szafek - Nie Sty 03, 2010 7:09 pm

http://www.instalki.pl/pr...e_VideoSpin.php
spróbuj to

tomczer17 - Nie Sty 03, 2010 7:13 pm

zapodasz foty formy?
JOR5 - Nie Sty 03, 2010 7:14 pm

tomczer bylem duzy choc nie az tak... bo mam 187cm wzrostu... choc nikt nigdy nawet do mnie nie zapyskowal lokurvaa zdjecia kiedys mialem, ale niestety poszlyyyy... mam gdzies zdjecia ze studiowki... tam widac w ciuchach jak roznilem sie rozmiarem od zwyklego zjadacza chleba... jak zaczne prowadzic dziennik to wrzuce bo to nie ten temat... pamietam, ze lapke mialem jakos kolo 44cm, ale pas 95... bylo tlusto... potem praca po 14h dziennie nawet w niedziele i w 3 miesiace spadlem 20kg i pas jedyne 10 cm mniej... za to reszta masakra... bywa... szkoda, ze spadlo wszystko co bylem w stanie wtedy zbudowac przez 3 lata treningu... a byl to okres kiedy o przyrost bylo najlatwiej... teraz mam inny priorytet...
tomczer17 - Nie Sty 03, 2010 7:17 pm

187 czy 184 wzrostu bo tu piszesz 187 a w tescie 184 pisalo.
JOR5 - Nie Sty 03, 2010 7:22 pm

mialem 184cm jak zaczynalem cwiczyc w 1 liceum:P i tak jakos zostalo bo nie mialem okazji sprawdzic... ostatnio mnie zmierzyli w szkole wzrost, BF, Wage itp i wyszlo, ze mam dokladnie 187,3cm wzrostu:D takze jeszcze conajmniej do 100kg musze sie roztyc:D
tomczer17 - Nie Sty 03, 2010 7:51 pm

wygladasz na wiecej kg przy tym wzroscie ale dobra nie robmy juz off topu.
666 - Nie Sty 03, 2010 10:29 pm

mam juz zmontowany filmik :twisted: , ktos mi wytlumaczy jak dodac to na forum yyyy :roll: :roll:
donpitbull - Nie Sty 03, 2010 10:31 pm

Wrzucając film wpisujemy [youtube]tutaj link z youtube[/youtube]

chyba jakoś tak się robi

666 - Nie Sty 03, 2010 10:34 pm

aaa no zajbiscie , a ktos wie dokladniej jak ?

juz wrzucam to na Youtube :-D

czikenus - Nie Sty 03, 2010 10:35 pm

o kurde to sie bedzie dzialo..ciezar na lawce pewnie z 200 na 1 serie:D
666 - Nie Sty 03, 2010 10:39 pm

:672: :672: :672: :672: zobaczysz w swoim czasie
czikenus - Nie Sty 03, 2010 10:41 pm

za ile sie wrzuci na tube? to moze jeszcze poczekam ze spaniem xD
666 - Nie Sty 03, 2010 10:43 pm

narazie to nie przyslali zadnego emaila z aktywacja konta!
donpitbull - Nie Sty 03, 2010 10:45 pm

z tego co pamiętam to najszybciej idzie jak wysyłają email aktywacyjny na konto gmail. Na tych wszystkich interiach, onetach to i parę godzin szło.
czikenus - Nie Sty 03, 2010 10:46 pm

lee no to ide spac xD no to fakt z tego co pamietam to mi tez kiedys dlugo mail od youtube szedl na o2.
666 - Nie Sty 03, 2010 10:55 pm

film juz na Youtube, teraz tylko jak to tu wrzucic ?, ale cos nie mozna zautoryzowac sciezki dzwiekowej ?! o co idzie?
donpitbull - Nie Sty 03, 2010 10:58 pm

[youtube]tutaj link z youtube[/youtube]
bezimienny - Nie Sty 03, 2010 10:59 pm

piszesz: [youtube]tutaj wklejasz link tego filmu z youtube[/youtube]
edit: wyprzedził mnie don pitbulone :mrgreen:

666 - Nie Sty 03, 2010 11:47 pm

Dziala , mozna ogladac. Amatorka , moj 1szy film :-D :-D

...a str 1 ...

Russell - Nie Sty 03, 2010 11:52 pm

lokurvaa

rozgrzewka 5x 240 czy tam 250 kilo ja jebie lokurvaa

szacun :evilbat:

Harpagan - Pon Sty 04, 2010 12:00 am

Gruuubo lokurvaa

Powodzenia w testowaniu! Zdrowia!

PS
Filmy na YouTube to chyba najłatwiej wrzucać Picassą: http://picasa.google.com/

bezimienny - Pon Sty 04, 2010 12:32 am

ja pierdole.... maszyna nie człowiek :twisted:
JOR5 - Pon Sty 04, 2010 6:46 am

ciezary przekosmiczne... powodzenia:)
Lazyboy - Pon Sty 04, 2010 8:03 am
Temat postu: Wow
ja pitole nieźle supli.. , a ktoś napisał że w moim teście mam dużo prochów ;)
pitex2 - Pon Sty 04, 2010 8:05 am

o WOW :546: nie wycisne tyle co na jednej stronie sztagi he he

Powodzenia

triple_ex - Pon Sty 04, 2010 8:16 am

az sie lezka w oku zakrecila od tych ciezarkow :D
donpitbull - Pon Sty 04, 2010 9:10 am

takie filmiki dobrze motywują
tomczer17 - Pon Sty 04, 2010 9:57 am

podoba mi sie ze jest wszystko czysta. asekuracja nie jest przesadna ze ktos trzyma za sztange z góry ze nawet nie widac czy nie pomaga cos. tu jest ładnie płynnie. ten film jest z teraz z z czasu jak na cyklu byles ostatnio bo 305 kg widze szlo, to chyba tyle na cyklu brales czy juz teraz na offie tyle cisniesz? motywuje takie cos, choc wiekszosc z na wie ze takiej formy nie osiagnie nigdy. mnie stawy naparzala jak kiedys 175 kg pocislem a co dopiero ponad 200 jak bym mial dzwignac
666 - Pon Sty 04, 2010 10:39 am

Niestety nie ma mojej zyciowki 315 na filmie bo go nie mam zgranego , niestety. Zmontowalem filmik z moich roznych starych filmikow , wiekszosc pochodzi z okresu rehabilitacji po operacji urwanego tricepsu :-D
Aktualnie mam porblem z jakims przyczepem z tylu barku i marna jedynka bardzo jest 265 tylko. Poprostu odlacza mi sie miesien i sztanga ucieka w dul probojac cos wiecej podniesc. To samo przy ilosci. Na 230 moge tluc powturzenia a cos wiece to dupe 2 tylko i kiblel. Dlatego tez mam przez soba kolejne wyzwanie wyelczeni tego. Wierze bardzo w moje magiczne cukierki :-D ... a teraz lecze 2 tygodniowe przeziembienie wiec i oslabieni organizmu tez jest...

mmk666 - Pon Sty 04, 2010 11:04 am
Temat postu: Re: Dieta o niskim ig
kenioosd napisał/a:
1 posiłek
100g owsianych, 200ml mleka, 20g białka, 3 cale jajka + 5bialek

5 posiłek
200g serek wiejski-ziezastapiony, zamiennie 250g sera białego półtłustego,badz jak juz wczesnie bylo jakas rybka. Tu moze pojawic sie zdziwienie ale mimo wszystko najnowsze poradniki dietetyczne preferuja mimo wszystko dawanie wegli przed snem wiec wszamalbym owsianki z mlekiem z 50g...




Białek podobno nie wolno mieszać :roll:
A co do tych węgli to może ktoś mądry się wypowie dawno temu czytałem że jedzenie wegla na noc obniża wydzielanie IGF ??

Co do diety to przestał byś sobie jaja już robić :-P
Chociaż zastanawiało mnie to że kilka osób od nas z siłowni je 2-3 razy dziennie nie dbaja o zawartość białka w białku o gainerze nie słyszeli a rosną :-D

A gdzie te pornole które ja nagrywałem :mrgreen: i gdzie napis operator mmk :roll:

mmk666 - Pon Sty 04, 2010 11:04 am

Admin lub mod: do skasowania :wink:
666 - Pon Sty 04, 2010 11:10 am

mmk666 to ze jedna osoba ma gentyke to nie kazdy ja musi miec. Ja nie mam super gentyki. Jestem przecietny a wszystko zawdzieczam ciezkiej pracy i wiedzy.
Z dieta sobie jaj nie robie. Wiem ze z lenistwa bardziej to chce, ale chloapki fajne przeisy tu zapodaja i to mi sie podoba :-D serio mi sie to podoba. cos wybiore z tego.

... a mmk obslugiwal asekuracje na niektorych filmikach aaaa

jezeli juz to operatora powinienem dodac , tylko tak wieluch ich bylo ze sie w glowie nie miesci...

czikenus - Pon Sty 04, 2010 3:17 pm

no ladnie cisniesz :D wrzuc jeszcze filmiki z tren innych bojow;] a tak wogole to te serie sa robione w koszulkach czy bez? a i te cos co masz na lokciach to czy mi sie tylko zdaje czy to sa bandaze podobne do takich jakie sa do siadow? bo pierwsze widze takie cos w wycisku..
thegame - Pon Sty 04, 2010 5:11 pm

:twisted: Test będzie pierwsza klasa. Po tym filmie na youtube niedługo tutaj będą walić tłumy, bo się tu ciska tony :-D

666- co to za nuta?

666 - Pon Sty 04, 2010 5:27 pm

thegame - Sepultura , war for territory

czikenus , wiesz to co RAW ? no to chyba powinienes sie domyslic ze bez koszulki, a na lokcie zabezpieczjaco stawy uzywam ochraniczy Inzera. Nic nie pomagaj w wyciskaniu w dobrze zabiezpieczja sciegna i stawy. To niesa zadn pierdolone bandaze jak co poniektorzy wiaza sobie lokcie. Pozatym siadow nie ma zgranych zadnych nistety bo mi sie nie chialao tachac kamery , postaram sie to zmienic, a martwego ciagu nie robie wogole bo ciagow sie nie robi :idea: , jezeli juz to tylko przed zawodami. Na potwierdzenie tej teorii moze Ci wystarczy ze mam najsilniejszy ciag w tym kraju.

donpitbull - Pon Sty 04, 2010 5:34 pm

666 uchyliłbyś rąbka tajemnicy o twoim treningu nóg.
thegame - Pon Sty 04, 2010 5:49 pm

666 napisał/a:
martwego ciagu nie robie wogole bo ciagow sie nie robi :idea: , jezeli juz to tylko przed zawodami. Na potwierdzenie tej teorii moze Ci wystarczy ze mam najsilniejszy ciag w tym kraju.


Mógłbyś napisać coś więcej na temat tego, że martwego się nie robi? :wpale:
Bo jak na razie to zburzyłeś mi mój obraz treningu siłowego

Repro - Pon Sty 04, 2010 5:50 pm

nierobisz wcale martwego? to czemu? neichce ci sie
666 - Pon Sty 04, 2010 5:52 pm

donpitbull w tecie cos napisze. Obiecuje.

TheGame ciagi zabardzo obciazaja kregoslup i odcienk ledzwiowy. Siady i robienie plecow to klucz do sukcesu. Poaztym na ciag idzie za duzo energi. I samo przyzwyczajenie sie do ciezaru przed zawodami wystarcza. Zajmuje to 9tyg.

tomczer17 - Pon Sty 04, 2010 6:21 pm

no i chyba usciska trzeba cwiczyc.

666 co do tej kontuzji w barku. czujesz tak jakby jakie miesnien pirscienia rotatorów z tylu barku tak w srodku przy samym stawie? bo ja mam takie cos wlasnie od miesiaca. zaczelo sie to u mnie od wyciskania na barki z przodu. potem na skosioe klatki tez. a teraz i przy plaskiej sie pojawia. jak prowadze łokcie blizej tulowia to tak nie ale jak na zew to czuc wtedy wlasnie. nie wiem czy jakies srodki na stawy wogle pomoga bo to raczej miesien w moim wypadku. od miesiaca nie robie wogole wyciskania na barki siedzac. jedynie stojac nieduzym ciezarem, wtedy jakos ta faze bólu udaje sie zminimalizowac

rk24 - Pon Sty 04, 2010 6:50 pm

Niesamowite ciezary :twisted:

Test bedzie bardzo ciekawy

czikenus - Pon Sty 04, 2010 7:18 pm

to mowisz ze robiles to bez sprzetu?! ;0 no to ladnie. A ile orientacyjnie robisz ciag i siad bez sprzetu? Hmm przy takiej sile to moze bys powoli przechodzil z 3boju na strongman bo z tego co sie orientuje to sa tam wieksze pieniadze choc wiadomo ze kokosow tez nie ma..Byloby fajnie ujrzec Polaka na AC ktory wreszcie cos pokaze;)
No i z tym ze sie ciagow nie robi w normalnym cyklu treningowym to mnie zaskoczyles:D

thegame - Pon Sty 04, 2010 8:34 pm

Zabił wszystkich tym nie robieniem ciągów :502: :503: :504:
slayerek - Pon Sty 04, 2010 8:47 pm

zaskoczyl tak ze kazdy siedzi i niewie co napisac :) bo jak by to jakis poczatkujacy napisal to by go zjebali a tak cisza i niedowierzanie :mrgreen: :roll:
tomczer17 - Pon Sty 04, 2010 8:50 pm

czikens to ze AC nie wygrywal pudzian znaczy tylko o tym ze malo trenowal na takim sprzecie jaki tam byl. a savickas trenowal bo sie przygotowywal pod te zawody
kleju45 - Pon Sty 04, 2010 9:00 pm

666 za rok postaram sie Ciebie przescignac :-D

P.S.
Wielki Szacun

donpitbull - Pon Sty 04, 2010 9:00 pm

na AC liczy się tylko siła i dla tego pudzian nie wygrywał tego.
W strongmanach zawsze nadrabiał szybkością i zwinnością.
Ale to nie o tym temat.
Przed ruszeniem testu warto by jakiś porządek tu zaprowadzić(już 12stron a test nie ruszył :mrgreen: )

czikenus - Pon Sty 04, 2010 9:01 pm

no to fakt no i pudzian cwiczyl troche innym systemem treningowym bo np. na ac nie ma mc na ilosc powt tylko podniesienie rekordu
slayerek poczatkujacy raczej tak nie napisze bo skad on moze wiedziec jak sie przygotowuje do zawodow;]

siusiak - Pon Sty 04, 2010 9:06 pm

ciezko z ta dieta gdy tyle juz w siebie ladujesz odzywek wiec to taki ogolny schemat zapodaje moze sobie cos wybierzesz i Ci pomoze do wlasnych modyfikacjach zwlaszcza, ze mozesz obciac mieso dodajac bialko w proszku lub vasolate czyli bialko z tluszczem ale nie obcinaj wołowiny. Jak dodasz naczczo rano ( najlepsze efekty ) interwały np. na rowerku porcje obiadowe beda wsuwac sie same przy Twojej pracy musisz podkrecic metabolizm choc troche, by wszystko bylo spalane i wykorzystywane a nie odkładane. Mixuj z olejem np. przed snem najlepiej z dyni rano lniany a w ciagu dnia najłagodniejszy z pestek winogron - podobne koszta a zatakujesz organizm różnymi tłuszczami i unikniejsz monotonni. Ryz/kasze dobrze jest gotowac z mala lyzka oliwy, kurkuma/curry zawsze to inny smak/kolor i lepiej wchodzi. Stawiaj na woła i indyka ( piers i udziec ) najlepsze miecho no i oczywiscie dziczyzna z lasu to już piedestał miecha wiec jak jest możliwośc to chap! parę ciekawostek:)

1 posiłek 11/12

5 calych jaj + 80g owsianych + 50gram maki razowej typ 2000 ( w sklepie Alma 0,5kg 3zł ) 50gram maki arachidowej (100 zmielone orzechy arachidowe - alma 0,5kg 5zł ) 20/30g suszonych sliwek wszystko wymieszac i na patele 20 minut zalezy jaki lubisz to suchy na ostatnie 10 min bez pokrywki wilgotny prawie caly czas pod przykrywka - nie ma jebania jak co poniektórym sie wydaje. A wchodzi elegancko i przygotowanie to 5 minut i później mozna sie ogolic umyc itp. a omlet sam sobie dojdzie na wolnym ogniu. Mozna przy sniadaniu zapic 200ml mleka sojowego dobrze sie komponuje z omletem na rano zwlaszcza jak ma sie problemy z jedzeniem.

2 posiłek 14/15

torba 100g ryzu ( jasmin/paraboliczny/jasminowy)/kaszy gryczanej ( najlepiej gryka najłatwiej przelatuje)/kasza jeczmienna 200gram wołowiny ( z racji tego, że walisz trening noca lepiej cieższego woła wcześniej zjesc ) + 150g brokuł 20ml oleju z pestek winogron + 5 sliwek suszonych

3 posiłek 17/18

torba 100g ryzu ( jasmin/paraboliczny/jasminowy)/kaszy gryczanej ( najlepiej gryka najłatwiej przelatuje)/kasza jeczmienna 200gram indyk ( piers lub gulaszowe [ciemniejsze mieso z udzca )/piers z kurczaka + 150g brokuł + 5/10ml oleju z pestek winogron o

4 posiłek przedtreningowy 20

130/150g ryzu parabolicznego - 150g indyk ( piers lub gulaszowe [ciemniejsze mieso z udzca )/piers z kurczaka + 5 suszonych morel + lyzka oleju z pestek winogron

przed treningiem gainer

po treningu gainer

5 posiłek potreningowy 23

100/150 gram pieczonych ziemniaków 150g woła keczup50g/pomidory/sos pomidorowy/sok pomidorowy 200ml + 10ml oleju z pestek winogron

przed snem

mix twarogu + białka na dzien + 15/20ml oleju z pestek dyni + 5/10 suszonych morel/sliwek

tomczer17 - Pon Sty 04, 2010 9:14 pm

666 juz pisal wczesniej kiedys ze nie robi ciagów tylko mocny uscisk trzeba cwiczyc
kleju45 - Pon Sty 04, 2010 9:14 pm

donpitbull napisał/a:
Przed ruszeniem testu warto by jakiś porządek tu zaprowadzić(już 12stron a test nie ruszył :mrgreen: )


tak na marginesie chyba kazdy chce posluzyc rada komus kto wyciska ponad 3-setki
:570:

nrw - Pon Sty 04, 2010 9:20 pm

kleju45 napisał/a:
tak na marginesie chyba kazdy chce posluzyc rada komus kto wyciska ponad 3-setki:570:


I pozniej byc dumnym,ze czesc jego pomyslu przyczynila sie do pobicia jeszcze wiekszego rekordu :mrgreen:

tomczer17 - Pon Sty 04, 2010 9:26 pm

666 pewnie i tak ma wszystko dopracowane tylko chce dac nam powód do dumy ze sie przyczyniamy do jego progresu. he
nrw - Pon Sty 04, 2010 9:26 pm

łeeeeeeee :mrgreen:
666 - Pon Sty 04, 2010 9:56 pm

tomczer17 to jakis przyczep z tylu barku , czasem z boku staw , cos tam jest nie tak. Meczy mnie to juz od marca zeszlego roku :neutral:

czikenus ciag bez sprzetu 390kg 2x , siady w dole kostiumu 380kg 2x , z tasmami bo bez tego wogole siadow sie nie tykam. kolana ma sie jedne. Nie czikenus to niech strogmani przechodza na trojboj bo strognmani nie maja szans w trojboju, a mnie cyrk prze tv nie interesuje. Pozatym zaksowalbym sie na smierc chyba bo oni tam mega laduja.

siusiak dzieki przeanalizuje napewno. - pieczonych ziemniakow ? w czym ?

Tomczer mnie z wygody chodzi o rozpiski posilkow , przepisy co jak mniej wiecej jesc.

Bardzo przydatne informacje wrzucaja chlopaki. Dzieki.

p.s.
Dzis moge powiedziec ze moje przeziembinie mnie dobilo strasznie. Ledow co dzis poszlo 230kg 3x na wyciskaniu, ale sie nie stresuje tym, pelen luz , bedzie odrobione. Tak to juz jest ... czlowiek nie maszyna i huj.

siusiak - Pon Sty 04, 2010 10:03 pm

podgotowywujesz 10 minut w mundurkach oczywiście. Później zawijasz w folie aluminiową i do pieca 200 na 15 minut rozcinasz pod koniec sypiesz sporo ziół prowansalskich ( masełko jak na masę :P ) i zapiekasz 2minuty. Po treningu świetna opcja ze wzgledu na wegle i dużo potasu no i smak jak pieczony kartofel no dla mnie rewelka. Najlepiej takie średnie pyry. Jak juz zrobisz 1, 2, 3 raz to juz załapiesz co i jak i będziesz robił tak, że będą idealne.
666 - Wto Sty 05, 2010 12:16 pm

Ok , ale musze na to namowic zone , bo sam watpie zebym to zroibl . Przyczyna lenistwo :-D :-D
siusiak - Wto Sty 05, 2010 12:21 pm

gotowanie w kuchni to dodatkowe areoby :mrgreen:
mmk666 - Wto Sty 05, 2010 12:46 pm

miałem ci przypomniec i przypominam :P tniemy koszta :mrgreen: :mrgreen: :mrgreen: :mrgreen: :mrgreen: :mrgreen: :mrgreen: :mrgreen:
tomczer17 - Wto Sty 05, 2010 7:04 pm

u mnie to chyba cos w pierscieniu rotatora jest. ale taki ból odczuwam w tyle barku tez. i w pewnej pozycji głownie, tzn najbardziej gdizes w polowie drogi przy opuszczaniu sztangi na klate skos i barki. potrzebna bardzo dluga rozgrzewka mi, praktycznie jakiekoliwek wyciskanie na barki jest mozliwe tyko po treningu klateki kiedy juz mocno rozgrzene wszystkie miesnie. ale i tak głownie pozycje stojaca wchodzi w gre. moze wogole sie przerzuce na stojace na barki to moze niedlugo russela dogonie w ciezarach. he
Russell - Wto Sty 05, 2010 7:10 pm

tomczer17 napisał/a:
moze wogole sie przerzuce na stojace na barki to moze niedlugo russela dogonie w ciezarach. he


też mam problem z lewym barkiem

dziś 3 x 120kg na bareczki w pushpress poszło :cool: :twisted:

666 - Wto Sty 05, 2010 7:22 pm

Russell co ty koksujesz :wink: :twisted:
tomczer17 - Wto Sty 05, 2010 7:29 pm

russel cisniesz czasem barki na siedzaco?
Russell - Wto Sty 05, 2010 7:37 pm

tak cisne lokurvaa

z tym ze mam w chuj niewygodna ławke i ciężko pozycje złapać, poza tym, ze względu na bark gdy robie barki siedząc boli, chociaż teraz juz przechodzi..

666 - Wto Sty 05, 2010 10:33 pm

Jak sie koksuje to wszystko przechodzi aaaa o1yw3
triple_ex - Wto Sty 05, 2010 10:54 pm

same koksy na tym forum :cry:
widze ze tylko ja tu jestem czysty jak lza :mrgreen: :mrgreen: :mrgreen:

666 - Wto Sty 05, 2010 11:16 pm

no tak . Przecierz wiadomo ze nikt nic nie bierze. Tak tylko mu to sobie zartujemy przecierz. Przecierz wiesz ze to na niby jest wszystko AAAAaaa :-D :-D :-D :-D
slayerek - Wto Sty 05, 2010 11:39 pm

666 kiedy mozna sie fot spodziewac :) bo cos tam w jakims temacie "nabąknołeś"
666 - Sro Sty 06, 2010 12:07 am

zrobie teraz jakos. Forma jest bardooo kiepska. Tragedia. doprowadzilem sie do stanu upadlosci prawie. BF to mam chyba 30% spokojnie. Zreszta zobaczycie. Tylko sie za bardzo nie smiejcie ze mnie.
kleju45 - Sro Sty 06, 2010 6:28 am

bede dla Ciebie wyrozumiały :twisted:
nrw - Sro Sty 06, 2010 10:08 am

666 napisał/a:
zrobie teraz jakos. Forma jest bardooo kiepska. Tragedia. doprowadzilem sie do stanu upadlosci prawie. BF to mam chyba 30% spokojnie. Zreszta zobaczycie. Tylko sie za bardzo nie smiejcie ze mnie.


Kontuzja przejebana sprawa,wkurwiasz sie,ze nie mozesz pizgac na silce plus zaczynasz wpierdalac slodycze ktore kaze ci jesc mozg jako srodek antydepresyjny i bec rosnie.Mialem tak kiedys lipa maksymalna :neutral:

Russell - Sro Sty 06, 2010 10:10 am

nrw napisał/a:

Kontuzja przejebana sprawa,wkurwiasz sie,ze nie mozesz pizgac na silce plus zaczynasz wpierdalac slodycze ktore kaze ci jesc mozg jako srodek antydepresyjny i bec rosnie.Mialem tak kiedys lipa maksymalna :neutral:


skąd ja to znam :roll:

ale skończmy pierdolić, bo to ma być hardcore test, a nie babskie pierdolenie, że cipa boli

do boju kamraci lokurvaa

nrw - Sro Sty 06, 2010 10:12 am

:mrgreen: do boju,wiec
bezimienny - Sro Sty 06, 2010 12:45 pm

Russell napisał/a:

ale skończmy pierdolić, bo to ma być hardcore test, a nie babskie pierdolenie, że cipa boli



hahahahahha

666 - Sro Sty 06, 2010 6:27 pm

zara zara , wszystko bedzie :grin:

Russell plan jest takie: zlamac wkoncu stabilizacje a stabilizacja to bylo hujowo , jest hujowo i bedzie hujowo ...
... takze beda tylko 3 zasady!! JEBAC , JEBAC i jeszcze raz JEBAC :!: to bedze slogan tego testu , musi byc ...

thegame - Sro Sty 06, 2010 7:13 pm

Podoba mi się slogan :-D
A test sie już zaczął :?:

666 - Sro Sty 06, 2010 7:23 pm

napisane przecie... 11.01.2010
tomczer17 - Sro Sty 06, 2010 7:30 pm

stabilizacje? chyba stagnacje
666 - Sro Sty 06, 2010 7:40 pm

oj Tomczer, Tomczer filzofie... to tak sie potocznie gada . Mamy w krau wszyscy stabilizacje... kumasz ? bo na to regulki nie ma zaby sie wyluczyc.
tomczer17 - Sro Sty 06, 2010 7:42 pm

nie znam tego waszego slangu, ja z wiochy jestem. eheh
666 - Sro Sty 06, 2010 7:44 pm

no to sie otrzaskasz i bedziesz miastowy chlop aaa o1yw3 :564:
mały666 - Sro Sty 06, 2010 8:13 pm

dawaj foty grubasie! posmiejemy sie troche :twisted:
nrw - Sro Sty 06, 2010 8:37 pm

Dawac,foty dawac foty lokurvaa
bezimienny - Sro Sty 06, 2010 8:50 pm

jw lokurvaa
BigCityLover - Sro Sty 06, 2010 9:06 pm

Też jestem ciekaw hhehe test się jeszcze nie zaczął a tu już 15 stron. To musi być hit :twisted: :twisted: :twisted:
mały666 - Sro Sty 06, 2010 9:11 pm

noo to bedzie rzeczywiscie rekord forum ;-) na szczescie bede mogl sledzic tez ten test live
666 - Sro Sty 06, 2010 9:18 pm

ta jak wkoncu zaczniesz cwiczyc w te dni co ja ....
Russell - Sro Sty 06, 2010 10:12 pm

się tu mi dniami nie wymiguj tylko foty dawaj lokurvaa

lud rząda fot, dalej kamraci skandować lokurvaa

nrw - Sro Sty 06, 2010 10:15 pm

ми хочемо фотографії :mrgreen:
666 - Sro Sty 06, 2010 10:26 pm

...ten znowu po swojemu :roll:
slayerek - Sro Sty 06, 2010 11:31 pm

paczemu u tiebia w testie niet fiszki ? :> dawac foty dawac :D bez fot regolka jest do bani :mrgreen:
Russell - Czw Sty 07, 2010 8:54 am

666 taraz panimaju? lokurvaa
xhynymynyx - Czw Sty 07, 2010 9:18 am

nie moglem sie powstrzymac:D

666 - Czw Sty 07, 2010 9:33 am

oby mnie tak na cyklu nie walnelo w leb o1yw3
tomczer17 - Czw Sty 07, 2010 4:49 pm

666 nie lepiej wyjscie troche na prostą i dopiero zacząc cykl? chodzi mi o ta chorobe, kontuzje. tzn wiadomo ze choroba nie trwa miesac czy 2. ale sila napewno troche poleciala to moze dobrze by bylo z 3-4tyg potrenowac wrocic do sil i dopiero bombke?
mmk666 - Czw Sty 07, 2010 7:38 pm

PW :mrgreen:
mały666 - Czw Sty 07, 2010 10:04 pm

tomczer...za dlugo bez szprycy tez nie zdrowo :twisted:
666 - Czw Sty 07, 2010 10:44 pm

tomczer17 za dlugo bez koksu to juz nie zdrowe jest :-D
tomczer17 - Pią Sty 08, 2010 6:50 am

niby tak. komus z boku dobrze jest radzic ale samemu tez by sie juz wolalo na bombke wejsc
BigCityLover - Pią Sty 08, 2010 10:09 am

na bombce odrobi się jeszcze szybciej hehhe :mrgreen:
666 - Pią Sty 08, 2010 10:25 am

i szybciej jak sie uwaza przechodza kontuzje :-D
bezimienny - Sob Sty 09, 2010 8:12 pm

Jeszcze 2 dni do wielkiego testu :mrgreen:
mały666 - Sob Sty 09, 2010 8:21 pm

..a fotek jak nie bylo tak nie ma :evil:
slayerek - Sob Sty 09, 2010 10:18 pm

666 aparat oddal za odzywy :mrgreen:
mmk666 - Nie Sty 10, 2010 11:35 am

Będą :razz: W piątek się jeszcze robiły żeby aktualne były ;)

Pamiętaj zeby sie za opatrzyć http://demotywatory.pl/665841/Rekawiczki-ogrodowe :lol:

666 - Nie Sty 10, 2010 8:12 pm

dobra foty dodane, robione sa z czwarktu i piatku przed testem.
BigCityLover - Nie Sty 10, 2010 8:33 pm

I tak nie można patrzeć na to z kulturystycznego punktu widzenia bo masz inną zajawkę. Klata robi wrażenie ale nie można mieć słabej klaty jak się tyle wyciska hehe.Powodzenia w teście będę zaglądał regularnie.
bezimienny - Nie Sty 10, 2010 8:49 pm

sie przypali tego fatu, poprawi się definicje miesnia i bedzie gruboo...
a zestaw supli i ph - no comments lokurvaa taki zestaw to grubo z pare tysiaków ?
ostro, powodzenia

mmk666 - Nie Sty 10, 2010 9:25 pm

No nie ma się co dziwić kontuzja itd robią swoje choć na żywca nie jest tak tragicznie ;) Pamiętam formę z z przed zerwania tricepsu to był kurwa kosmos :500: :500: o1yw3

Supelik dobre więc szybko się nadrobi :509: powodzenia :532: :!: :!: :!:

triple_ex - Nie Sty 10, 2010 9:41 pm

ale kurwa :D te plecy to bys mogl z siersci wyczyscic :D
a tak ogolnie to i tak jak przypalisz fat to bedzie zajebiscie :D
dajesz darku!

666 - Nie Sty 10, 2010 9:44 pm

Przecierz napisalem ze sie zapuscilem :smile: ... teraz przyszedl czas na zmiane.
mmk666 - Nie Sty 10, 2010 9:56 pm

triple_ex napisał/a:
ale kurwa :D te plecy to bys mogl z siersci wyczyscic :D
a tak ogolnie to i tak jak przypalisz fat to bedzie zajebiscie :D
dajesz darku!


Solar złoty łancuch i Banditen Motor Wagen :mrgreen:

slayerek - Pon Sty 11, 2010 12:22 am

gdzie wypiski , test sie juz zacza a wypisek niema :mrgreen: :idea: na fotkach jak niedzwiedz :twisted: jak sie wypali conieco to bedzie miazga :grin: jak bedziesz mogl to sporo filmikow dawaj :-P
Michal_1985 - Pon Sty 11, 2010 12:37 am

ale samara hahah
tomczer17 - Pon Sty 11, 2010 8:11 am

kurde co do góry to tego sie spodziewalem ale co do nóg to mnie torche zaskoczylo. myslalem ze udzce beda o wiele wieksze przy takiej sile i duzym bf.
666 - Pon Sty 11, 2010 10:21 am

jak sie nog nie robi prze 9miesiecy to jak maja byc duze... niemozliwe.
tomczer17 - Pon Sty 11, 2010 11:04 am

ja nogi robie od 5miesiecy w zyciu i mam podobne, a silowo jestem jak na 5miesiace przystalo, czyli słabiutko. wiec zdziwilo mnie ze takie nogi u trójboisty. a to ze od 9miechow nie robione to juz nie wiedzialem. z lenistwa ? czy kontuzja?
666 - Pon Sty 11, 2010 12:15 pm

raz lenistwo , dwa trzeba bylo odpuscic zeby lawka poszla , pozniej kontuzja odcina szyjnego.
tomczer17 - Pon Sty 11, 2010 12:39 pm

trzeba bylo odpuscic zeby ławka poszla? myslalem ze wlasnie jak sie cwiczy nogi i sa silne to ława idzie lepiej. czy chodzi o ogolny tyg bilans wysilku ze odpusciłes nogi w zamian za mocniejsze czy dodatkowe treningi klaty?
666 - Pon Sty 11, 2010 12:55 pm

Chcialem sie skupic wiecej na lawce i tyle.
shrek - Pon Sty 11, 2010 2:45 pm

rzeczywiscie zdjecia nie oddaja tego co zywo
po takim zestawie to juz na pewno w drzwi sie nie zmiescisz :mrgreen:
powodzenia!!!

kleju45 - Pon Sty 11, 2010 5:17 pm

ło curve gorzej niz u mnie :)
xhynymynyx - Pon Sty 11, 2010 7:26 pm

ten d-plex to co to? bo nieslyszalem o tym??
666 - Wto Sty 12, 2010 11:38 am

Ruszyl pierwszy dzien juz za mna.

Dieta:
byla trzymana , czemu sam sie mocno zdziwile. Zjadlem w sumie 6 posilkow z tego 2x to gainer 30% , traktuje go jak jedzenie a nie odzywke. Zreszta od kad zaczolem trenowac zawsze , ale to zawsze mialem gainera. Przerobilem dzisiatki firm i odzywek. Pierwszy posilek zjadlem z ryzu i jajek , drugi i trzeci byl z makaranu dentego przez alla i owocow morza, ostani posilek przed snem skladal sie z chleba pumpernikla i jajek.

Trening:
Tu w skrucie. Mialem duzo energi , pozytywnej wiadomo dlacego , serie na plaskiej wykonalem na 235kg , odrazu mniej bark doswkieral. BIceps byl bardzo dobrze spompowany az mnie milo to zaskoczylo. Byl tez rowerek- interwaly 2x30s, metoda Jor'a 10min po wypiciu gainera.. i to narazie mi wystarczy. Nie chce sie zarznac na poczatku. Waznym bardzo elementem bylo tez rozciganie klatki i bicepsu na gumie 50lbs, nastepnym razem wezme aparat i zrobie pare fotek. Kamery narazie nie mam skad pozyczyc , a zreszta i tak nie ma czego nagrywac narazie.

Suplementacja i koksy:
standardowo wedlug rozpiski ze str 1. Jak cos dolacze nowego napisze. Bialko BB jablko - wanilia wymiata smakiem!! , jestem nim zachwycony.

shrek w bluzie zawsze i w koszulce czlowiek wyglada dobrze. Zreszta jak napisalem zapuscilem sie przed testem. Bedzie to dobrze pokazywac jaki progres sie robi.

xhynymynyx - d-plex dopiero w drodze. To inaczej popularny the-one. Jestem ciekaw jak dziala. Z opini znajomych w usa wiem ze sa zadowoleni z d-plexa. Okaze sie w praniu czy na mnie jest podatny. Jak dojdzie dolacze fote.

pawelek208 - Wto Sty 12, 2010 1:01 pm

No to powodzenia :!: Zobaczymy jak to wszystko zadziała :grin:
thegame - Wto Sty 12, 2010 5:01 pm

Do boju 666 :twisted:
Szymer - Wto Sty 12, 2010 7:54 pm

666 mógłbyś coś napisać o body octane i o d-plexie?
xhynymynyx - Wto Sty 12, 2010 10:20 pm

a tak wiecej bo w google tlumacz nie byl zbyt zrozumialy, chodzilo mi w jakim celu uzywany jest masa sila wycinka itp?:d
mały666 - Wto Sty 12, 2010 10:21 pm

jedziesz grubasie!! nie tesknisz troche za igielka??



acha... mam kupony rabatowe do mc'a.. w czwartek po treningu?? :twisted: ...nie ma to jak "przekaska" 3000kcal :mrgreen:

666 - Wto Sty 12, 2010 10:50 pm

mały666 nie kus mnie nie kus. Co do igielki wiadomo tesknie , ale nie ma czym sie zalamywac przecierz. Postepy beda i to wcale nie male bo srodki sa kozakco mocne.
Body -octan szamie przed treningami i rano przed sniadaniem. Fajny stack bez kreatyny i bez podudzaczy. Troch epoprawia wytrzymalosc trenigowa co u mnie si eprzeklada na objetosc treningu i moge podokoladac kilka cwiczen czy serii. D-plexa nie bralem. Z opisu wiem ze ma to byc tzw "pozywtywnie dzialajace DHT" czyli ta forma do ktorej konwertuje testasteron. Tak ogolenie bo w szczegoly teorii biochemii nie bede wnikal. Liczy sie praktyka. Mysle ze bedzie niezla zabawa na tym.

666 - Wto Sty 12, 2010 10:55 pm

Drugi dzien za mna.

Dieta:
byla trzymana , zarcie wlasciwe to samo co w poniedzialek. Mysle ze przywkne.

Trening:
Dzis udany. Bareczki serie poszly lekko na 150 i 160kg , robie sztange siedzac z przodu. Mysle ze calkiem idzie wyizolowac sama prace barkow przy tym. Po 3tyg przerwie od brakow moze byc. Zapowiada sie niezly prgres. Plecy tak samo dolozylem jedno cwiczenie, bez zbednego zmeczenia. Zaczynam czuc ze pracuje troche wiecej wlukien miesniowych podczas trenigu. Najwazniejsze przylozylem sie do brzucha :-D . Rowerku dzis nie bylo , musze sie wdorzyc w ten system bo nie chce miec spadkow na sile.

Suplementacja i koksy:
standardowo wedlug rozpiski ze str 1.

tomczer17 - Sro Sty 13, 2010 9:50 am

mam pytanie. czego nie bierzesz xmass zamist xtren? wydajniej wychodzi.
jesli bedziesz wklejal filmy to zarzuc jak mozna to wyciskanie na barki. robisz zawsze siedzac sprzed klatki tak?

mały666 - Sro Sty 13, 2010 5:25 pm

Bareczki serie poszly lekko na 150 i 160kg....


no musi byc progres i to potezny..przypominam o zakladzie 200kg w serii w czerwcu ma byc!

tomczer17 - Sro Sty 13, 2010 6:30 pm

robisz barki sztanga czy na suwnicy?
666 - Sro Sty 13, 2010 7:29 pm

Sztanga. Na suwnicy czasami. Filmiki beda jak skoluja jakas kamere.
mały666 wiesz juz szlo 160 na cbolu przed kontuzja karku takze to powrot do formy narazie powiedzmy "formy". Mysle ze 200 w serii bedzie w zasiegu.

Rusedski - Sro Sty 13, 2010 9:46 pm

dopiero teraz zauwazylem temat :663:

kurde tez myslalem ze nogi to bedą szynki z dzika z lasu tomczera.
a tu takie zgrabniutkie lokurvaa

gora supli wieksza niz zaspy, musi pojsc ostro!! powodzenia

pawelek208 - Czw Sty 14, 2010 6:40 am

666 nie masz kłopotu z zaśnięciem po tym wszystkim :?: ja po gen amped i fasin mam ciezko :roll:
666 - Czw Sty 14, 2010 10:12 am

biore 2,5godz przed trenigiem. Trening mocny przepala to u mnie najwyrazniej bo jak przychodze ju do domu posiedze troche przed kompem , zdoje goraca herbate to juz sie robie senny. Daje rade. Jedno co zauwazylem to krocej spie. Sam Fastin 30min 1szt. przed treningiem + 1szt. kofa i jest ok.
BigCityLover - Czw Sty 14, 2010 2:01 pm

Ciekaw jestem czy te ph mocno Cię nie zablokują Eq-plex ma opinię libido killera m drol też lubi zamulić.
tomczer17 - Czw Sty 14, 2010 3:28 pm

eq plex libido kiler? skad takie info?
BigCityLover - Czw Sty 14, 2010 3:43 pm

Przeglądałem ostatnio zagraniczne boardy głównie review eq plexa i duzo osób skarzyło się tam na problem z libido/ zamuła podczas bania tego ph jak i podczas brania jego poprzednika bold coś tam.Zalecali nawet branie jakiegoś boostera testa podczas.
tomczer17 - Czw Sty 14, 2010 3:45 pm

to juz mi sie nie podoba
666 - Czw Sty 14, 2010 5:05 pm

NO wiadomo ze EQ-plex chamuje libido na cyklu jak bold i deka. Dlatego dobrym polaczeniem jest Pheravol i P-plex razem z EQ. Ja wybralem Megavola na kickstart. Narazie po Megavolu jestem jakos sexulanie pobudzony. Ciekawe jak bedzie pozniej.
Dobra ide na traning, pozniej zdam realcje.

tomczer17 - Czw Sty 14, 2010 5:18 pm

bold nie hamuje tak libido jak deka
Michal_1985 - Czw Sty 14, 2010 5:45 pm

http://www.youtube.com/wa...player_embedded tak powyciskaj z psem hahahahaha
tomczer17 - Czw Sty 14, 2010 6:43 pm

ten pies po shocie bolda był i dupa swedziala
Repro - Czw Sty 14, 2010 7:14 pm

heheh
pies dobry apacz

666 jak tam po treningu?

666 - Czw Sty 14, 2010 10:58 pm

tomczer17 nie bede sie licytowac co wiecej co mniej. Fakt jest istotny.
pies dobry :-)))
jutro skorbne jakas wypiske bo padam na ryj juz.

tomczer17 - Pią Sty 15, 2010 8:01 am

nie ma sie co licytowac.
666 - Pią Sty 15, 2010 12:37 pm

Wrzucilem na 1 strone sprzet z ktorego bede korzystac podczas testu , w tym poscie zapodaje 3 fotki



nrw - Pią Sty 15, 2010 12:50 pm

Dobry sprzet heh :twisted:
Litwin81 - Pią Sty 15, 2010 12:54 pm

Mi by sie tylko paski na kolana przydały,bo chrupią po treningu nóg.
666 - Pią Sty 15, 2010 1:01 pm

Czwarty dzien za mna.

Dieta:
Zjadlem 6 posilkow z tego 2x to gainer 30%.
Pierwszy posilek skladal z ryzu i jajek , drugi i trzeci byl z makaranu dentego przez alla i piersi z indyka, ostani posilek przed snem skladal sie z chleba pumpernikla i sera bialego z pomidorem.


Trening:
Towar zaczyna sie wkreca to zazyna byc odczuwalne. Lepsze ubicie , wieksza znacznie objetosc trenigowa. Mimo ze jeszcze slabo jestem zadowlony z treningu.
Klatka byla dzis lekkim dniem robilem serie na 220 i 225 na czym zazwyczaj nie koncze rogrzewki , ale poczatki sa trudne.
Przed kazdym wyciskanie robie ku temu odpowiednie przygotowanie. Tj dbam o swoj odcienk ledzwiowy i Wam radze robic to samo zeby pozniej nie miec porblemow. Proces ten trwa juz ladnych pare lat wiec metoda jest sprawdzona i skuteczna. Ponizej fotki o co idzie:

to tzw. "foczka" przy lawce, lezy sie tak 30s- 1min.

to jest wykonczenie tego cwiczenia z jednoczesnym nacignieciem calosci plecow

sklony , zawsze po tym

ok dalej , skupilem sie na dociskaniach z gumami z klocka , pozniej triceps ktory zaczolem waskim wyciskaniem i kilka pierdul pozniej na dobitke min to:

Bardzo dobre cwiczenie, ktorego nie wykonacia na zwyklym sprzecie. Tylko na gumach.
Po kazdym treningu staram sie rociagac , na tym trenigu wygladalo to tak:


Tych cwiczen tez nie wyobrazam sobie bez gum. Wczesniej uzywalem do tego ciezarkow ale to zuplenie co innego. Nieprownywalnie gorsze. Gumy i jeszcze raz gumy.


Suplementacja i koksy:
standardowo wedlug rozpiski ze str 1.

666 - Pią Sty 15, 2010 1:02 pm

paski na kolana jak paski na kolana , ale scigacze na lokcie to tez istotna rzecz, bardzo istotna. Zaklada sie je tylko na ciezkie srie.
tomczer17 - Pią Sty 15, 2010 1:28 pm

666 nie myslałes zeby zastapic rano ten ryz płatkami owsianymi do jajek? w jakiej formie wogole szamiesz ryz z jajkami bo jakos nei moge sobie tego wyobrazic.
nrw - Pią Sty 15, 2010 1:32 pm

Platki owsiane nie pasuja do jaj wogole,z ryzem wchodza elegancko :mrgreen:
tomczer17 - Pią Sty 15, 2010 1:35 pm

e tam nie pasuja. omlecik na 5jajach 9 100gr płatków i wszystko pasuje. mozna troche pokombinowac jak standard sie znudzi, ja np robie ostatnio troche na słodko, orzechy gniecione dodaje, troszke kako słodkiego, rodzynki, po wierzchu sezam lub wiorki kokosowe. i na to twarozek z jakimis owocami . troche roboty ale smakujeo niebo lepiej
nrw - Pią Sty 15, 2010 1:38 pm

Omlet to fakt ale gotowane ni hu.. z platkami.
666 - Pią Sty 15, 2010 1:44 pm

Nienawidze platek owsianych i nie bede ich jadl. Jezeli juz to kukurydziane bo mi smakuja bardzo. Ryz normalnie gotuje i jaka tez gotuje na twardo i to jem przepijajac herbata.
f.h.boltos - Pią Sty 15, 2010 3:02 pm

jak mocno należy spinać pas do przysiadów lub martwego?
widze tam bardzo masywne zapiecie?

666 - Pią Sty 15, 2010 4:55 pm

Tak zeby moc oddychac. Przepona tez musi pracowac. nie mozna sie scisnac tak zeby oczy az wychodzily na wierzch. Przy przysiadach i ciagch trzeba pamieteac ze przpona tez pracuje.
f.h.boltos - Pią Sty 15, 2010 5:26 pm

dzięki tak myślałem ale lepiej zapytać grubszego(starzem i wynikami)
666 - Pią Sty 15, 2010 5:35 pm

...a to zapiecie to w celu wygody. Bardzo fajna sprawa. Pas wlasciwie dopasowany jest tylko dla jednego uzytkownika.
gustavomr - Pią Sty 15, 2010 10:31 pm

zestaw niezeimski nie jednego by z butów wypier.dolił :mrgreen: sam bym to zładł :lol:
tomczer17 - Sob Sty 16, 2010 7:49 am

ja tam zawsze po przebudzeniu wrzucam 100gr płatków zalewam torche wrzatkiem ale na 2min max zeby sie spuchlu do mixera+ 50gr WPC +troche wody/mleka i na 3łyki wchodzi ładnie.
SpAiro_ - Sob Sty 16, 2010 11:03 am

tomczer17, A czemu zalewasz je wrzątkiem ? Ja zawsze miele takie surowe..
666 - Sob Sty 16, 2010 12:56 pm

Piaty dzien za mna.

Dieta:
Zjadlem 6 posilkow z tego 2x to gainer 30%. Jak zawsze w dni treningowe.
Pierwszy posilek skladal z ryzu i jajek , drugi i trzeci byl z makaranu dentego przez alla i owoce morza , ostani posilek przed snem skladal sie z chleba pumpernikla i sera bialego z pomidorem. Mimo jakies rutyny przyzwyczajam sie do zmiany nawykow zywieniowych.

Trening:
Na trenigu zorbione cale nogi. Podejscie czysto rekreacyjne. Nie walcze do startow w zadnych zawodach wiec robi trenigi na luzie. Laczylem suwnice z przysiadami. Milo bardzo sie zaskowczylem bo sila wywalila niesamowicie w gore. nie spodziewalem sie tego w sumie sam. Serie na siadach poszly mi lepiej niz sprawdzian przez rozpoczeciem testu :shock: , zrobilem na 260kg lekko jak piorko. Moze przyciaganie zmniejszyli albo co :-D . Z trenigu bylem mega zadowlony az na koniec dobilem sie jeszcze na suwnicy i na gumach, niestety nie mial mi kto robic fotek bo wszystko robilem bez asekurancji :cool: :

gumy sa rewelacyjne , az tak ze po tym mialem taka pompe ze prawie spadle ze schodow jak wracalem :mrgreen:

Suplementacja i koksy:
standardowo wedlug rozpiski ze str 1.

thegame - Sob Sty 16, 2010 2:04 pm

Też bym chciał robić 260 w siadzie lekko jak piórko :twisted:
mały666 - Sob Sty 16, 2010 2:13 pm

to zacznij jesc "piersi z owocow morza" he he



ps. suwnica z gumami swietna rzecz!! polecam wszystkim chcacym odmiany w treningu nog, lub tym, ktorzy tak jak ja ze wzgledu na kregoslup nie moga robic przysiadow ze sztanga.

666 - Sob Sty 16, 2010 2:15 pm

hey , jem niom ... juz poprawilem a myslem o indyku :-D
tom - Sob Sty 16, 2010 10:04 pm

jakies starty planujesz w najblizszym czasie?
666 - Sob Sty 16, 2010 11:59 pm

narazie zadne. Zwizek polski przez 3 lata , wlasciwie juz 4 nie odpowiedzial na moje odowlanie. Ciezka sprawa. Takze narazie robie wynik sam dla siebie i tyle.
czikenus - Nie Sty 17, 2010 9:21 am

no widzsz 666 jebac zwiazek przejdz do SM :D A tak poza tym dobry pomysl z tymi gumami chcialbym to kiedys wyprobowac na sobie tylko ze moja piwniczna silownia nawet nie ma takich wynalazkow jak suwnica xD
666 - Nie Sty 17, 2010 11:20 am

SM to cyrk z kolei. Nie mam tam predyspozycji. Znam swoje miejsce w szeregu.
Gumy do piwnicy jak znalazl. Tu maszprzykladowe cwiczenia ktore mozna wykonac http://forumsportowe.us/viewtopic.php?t=668 . Jak dolaczysz gumy do trenigu zorbisz o wiele lepsze postepy wlasnie w piwnicy :-D

kleju45 - Nie Sty 17, 2010 11:24 am

moze ja bym zakupil te gumy
tomczer17 - Nie Sty 17, 2010 4:15 pm

666 moze bys zarzucil jakis filmik prawidlowego wiazania pasów na kolana czy cos w tym rodzaju. a tak pytanie z innej beczki.
zaczalem niedawno robic nogi dopiero i przed cyklem 4tyg temu lecialo w siadzie 125x 6, a dzis juz poszlo 160x6. mysle ze za 2miechy 200 w seri beknie spokojnie a przed wakacjami jak skoncze cykl z trenem to i moze pod 250 podejde. praktycznie z tygodnia na tydz 10-12kg idzie w siadzie. i obawiam sie o kolana, czy moze mimo ze sila jest to nei zwiekszac tak drastycznie ciezaru bo stawy nie wytrzymaja czy moze wlasnie jakies paski/ gumy na kolana brac czy przy takich ciezarach nie ma jescze sensu?

666 - Nie Sty 17, 2010 4:30 pm

wczesniej pisalem ze nie mam skad skrecic kamery narazie. Pozniej czemu nie mozna cos takiego zapodac.
Mysle ze paski beda potrzebne tak w granicach 200kg. Wczesniej wedlug mnie nie ma sensu. Jak paski to tylko Inzer lub Tytan.

kleju45 jak najbardziej polecam.

tom - Nie Sty 17, 2010 6:11 pm

tomczer jak tak dalej bedziesz dokladal to za rok ze 400 w siadzie bedzie ;)
666 - Nie Sty 17, 2010 6:21 pm

ciekawe jak z technika... pol siad czy full squat :-D
nrw - Nie Sty 17, 2010 8:17 pm

Ćwierć squat :mrgreen:
tomczer17 - Nie Sty 17, 2010 9:35 pm

raczej do kąta prostego. pelny siad boje sie dlatego ze po wypadku samochodowym mam cos nie tak z kolanem. przy pelnym kucaniu nawet czuje bol, dlatego moge robic max do kata prostego, ale nie jest tak ze zwiekszam ciezar i coraz mniejszy siad robie. robie tak samo jak jak 4-5miechów temu kiedy zaczynalem z 60-70kg sztanga. wiec technika od poczatku taka sama. tom do 400 raczej nie dojde ale mysle ze do wakacji jesli nie bedzie problemów z kolanami to jeszcze doloze z 60-70kg do obecnego wyniku. pierwsze pol roku zawsze idzie łatwo wiec moze warto to wykorzystac. a nogi wydaje mi sie ze byly zawsze moja dosyc mocna strona. nigdy nie cwiczylem a te 66cm bylo w udzie. teraz pewnie cos pod 68-9 podchodzi. jedynie o to kolano sie boje. w zadnych zawodach pewnie nigdy nie wystartuje wiec nie wiem czy jest sens tak sie forsowac az mocno. ale zalozylem sobie ze do wakacji te 600kg w trojboju musi peknac. do 200 na klate pewnie ciezko bedize dojsc wiec musze nadrobic reszta, a ze i martwego i nog nie cwiczylem to szybko idzie teraz
666 - Nie Sty 17, 2010 10:44 pm

to jak masz problem z kolanem to tym bardziej rob gleboki siad , zeby staw caly pracowal i tasmy od 100kg lekko przwiazane. I robic dokladnie i nie na chura.
Tak wogole to bym siady jeszcze odstawil i robil wszystko na suwnicy jak masz taki problem z kolane.

tomczer17 - Pon Sty 18, 2010 8:02 am

tyle ze watpie ze wogole moge zrobic pelny siad, bo mowie nawet jaksobie robie rozgrzewke na sucho i kucam do ziemi to przypodnoszeniu czuc bol w tym kolanie. wiec jesli mialbym jescze jakis ciezar dzwigac to raczej nie realne.
robie wyciska na suwnicy jednonoz. ale co proponujesz zeby narazie odstawic siady? ten bol juz raczej nie minie, od czasu wypadku minelo juz ponad 2,5roku wiec juz raczej lepiej nie bedize niestety. a cierpliwsoci nie mam do polskich lekarzy zeby isc to proboac naprawiac. starczy ze mi reke zjebali. fakt ze na poczatku pierwszy rok to czuc bylo ostro to kolano przy kucaniu albo jak np dluzej w aucie siedzialem kilka godzin to musialem wstac wyprostowac co 2-3 godziny bo juz bolalo. ale ostatni rok juz te dolegliwosci sie zmniejszyly dlatego zdecydowalem sie wogole zaczac cwiczyc nogi. mysle ze gleboki siad mi tylko zaszkodzi na to kolano

666 - Pon Sty 18, 2010 10:24 am

To zorb sobie przerwe w siadach i zacznij robi gleboko suwnice , obiema nogami i bez zadnych wyprostow. Po czasie znow worc do siadow. Jak sie zorbi cieplo to odstaw nogi na dluzej wogole. Potem powrot od suwnicy + siady. Jak kolano jest ok to bedzie dobrze. W Lodzi jest lekarz co dobrze kolana robi i w miiare niedrogi. Nie wiem czy jest 100% dobrya , ale 95% zadowlonych z tego co rozmawialem lacznie z moim tricepsem, ktory mi operowal. Tak wogle to zrob sobie rezonas magnetyczny tego kolana.
tomczer17 - Pon Sty 18, 2010 11:05 am

czego bez wyprostów zadnych? mocno szkodza na kolana?
wlasnie w tym problem ze mam ograniczone mozliwosci na silce. bo na suwnice moge nalozyc max do 280kg ciezaru.dlatego robie jednonoz.
narazie nie ma wiekszych problemów z tym kolanem. ale nie powiem zebym nie czul po treningu tego kolana, choc nie jest to takie intenswyne. teraz w te mrozy mocniej odczuwam wogole stawy jak przewieje je. i w kolanach to czuc najbardziej. moze do konca tej czesci cyklu czyli gdzies do polowy marca jescze potyram te nogi siadami. a potem zamienie na suwnice i najwzyej bede robil te 280kg i tylko zwiekszal ilosc powtórzen. .a potem znowu przeskocze na przysiad. poki nie jest zle z kolanem to bede robil jak zaczan sie schody to pozostanie zwiekszanie ilosci powórzen a nie ciezaru. i tak ze schodze w zadnym cwiczeniu ponizej 5owtórzen wiec silowo to raczej nie jest, w dodatku cwicze sam wiec zawsze mam w zapasie to 1 czy 2 powtórzenie jescze bo jak bym nie dal rady wstac juz to kiepsko by bylo

PS. sa jeszcze te gumy wiec mozna by uzyc na suwnicy, ale narazie nie mam siana na nie

BigCityLover - Pon Sty 18, 2010 11:23 am

ja z koleji przy standardowej serii siadów z założonym pasem rozjebałem sobie cos w lędzwiach(musiałem naciagnąć sobie coś) jakiś miesiąc temu. Póki co nie chce dać spokoju to jest raz jest lepiej raz gorzej ale i tak jest poprawa. Przez pierwsze dwa tyg. musiałem jeść na stojaco bo siedzieć się wogóle nie dało.
tom - Pon Sty 18, 2010 12:27 pm

tak, suwnica bez prostowania nog - lekko ugiete w kolanach zawsze zostawiaj.
tomczer17 - Pon Sty 18, 2010 12:36 pm

aaa, zle zrozumielem. chodzilo wyprosty przy wyciskaniu na suwnicy, a ja zrozumialem ze zadnych wyprostów w sensie osobnego cwiczenia czyli prostowania ud. no to ze prostowanie na suwnicy do konca to wiem ze moze sie zle skonczyc
vlk - Pon Sty 18, 2010 5:12 pm

tomczer17 idz do ortopedy z tym kolanem

lepiej dmuchac na zimne. moze po wypadku cos sie stalo co teraz w miare latwo da sie naprawic
tez kiedys tylko troche nie moglem robic siadow... :/

666 - Pon Sty 18, 2010 5:21 pm

pierwsze co rezonans zeby sie do lekarza wybrac. Suwnica bez wypeorstow to raz a dwa opuszczanie bardzo nisko i bez odbijania. Dalej wyprosty jako cwiczenie to tylek musi byc mocno nad kolanami wtedy sie kolan tez nie obciaza.
BigCity zacznij robic moje foczki prze wyciskaniem i powinines zobaczyc roznice. Mialem to samo kiedys. Teraz jest ok przy robieniu regularnie tego cwiczenia z ktorego sie co poniektorzy smieja.

czorcia7 - Pon Sty 18, 2010 5:44 pm

O fuck
ale dowaliłeś towaru!
:-P

BigCityLover - Pon Sty 18, 2010 10:27 pm

666 napisał/a:
BigCity zacznij robic moje foczki prze wyciskaniem i powinines zobaczyc roznice
Napewno spróbuje bo męczy mnie już ta kontuzja.
tom - Wto Sty 19, 2010 10:51 pm

666 jak jest z wytrzymaloscia tych gum przy wyciskaniu?
mały666 - Sro Sty 20, 2010 4:12 pm

gum?? :-D gumy sa nie do zajebania... w razie co napewno nie peknie, bo sklada sie na nia kilkadziesiat warstw wiec conajwyzej sie rozwarstwi. jednym kompletem jedziemy z 666 z 1,5roku i wszystkie sa praktycznie jak nowe..


prawie jak reklama durexa :lol:

vhailor - Sro Sty 20, 2010 11:33 pm

widzę że i ja muszę kupić te gumy ^^
666 - Czw Sty 21, 2010 10:45 pm

gumy rewelka jak napisal maly666. Sa ze tak napisze nie do zajebania.

Wypiska , tydzien 2-gi

Poniedzialek

Dieta
Zjadlem 6 posilkow z tego 2x to gainer 30%. Jak zawsze w dni treningowe.
Pierwszy posilek skladal z ryzu i jajek , drugi i trzeci byl z makaranu dentego przez alla i owocow morza , ostani posilek przed snem skladal sie z chleba pumpernikla i sera bialego z pomidorem.Czyli wlasciwie standard.

Trening
Kaltka - biceps. Nie odnotowalem zadnych pstepow silowych. Jedynie co zwiekszyla mi sie objetosc trenigowa i zrbilem o dotaktowe 2 serie z 5kg na plusie niz w poprzedni poniedzialek. Nie pwiem ale tez przeszkadzal w trenigu moj kontuzjowany bark. Biceps ladnie sie spompowal , przynajmniej z tego bylem zadowlony.

Suple i koks jak ze str. 1.

666 - Czw Sty 21, 2010 10:48 pm

Wtorek

Dieta to samo co w poniedzialek. Rutyna.

Trening.
Barki - plecy. Trenig poszedl tragicznie bylem mega spiacy i ciagle ziewajacy na trenigu. Nie pomogl fastin i kofeina. Powinienem byl zapodac GetFN ! , ale ... pewnie zaczol sie wzrost po 2capsie megavolu. Barki tregicznie -60kg niz tydzien temu. Reszte zrobilem spokojnie na mniejszych ciezarach zeby nie pujsc do domu. Pozniej mega mocny sen. Cala srode chodziel sniety i glodny. Dobry objaw.


Suple i koks jak ze str. 1.

666 - Czw Sty 21, 2010 10:52 pm

Sroda

brak treningu , dieta ta sama. Lenistwo wychodzi.

Czwartek

Dita j.w. :-)

Trening
Dzis Klatka - triceps. Postep silowy zaden. Za to meg pompa ktora zapewne przeszkadzala w postepie silowym. Nie mogle konczyc seri. Dobrze sie spoppowal triceps. Na lawce nie dolozylem zadnego ciezaru. Nie bylo sensu. Tym razem sniecie przedtrenigowe zaltwilem GetFN , rewelacja :grin: , pompa i jeszcze raz mega pompa. W sumie to mi sie toniepodoba bo wole postepy silowe ale narazie kontynuje. Zobacze co dalej.


Suple i koks jak ze str. 1.

kleju45 - Pią Sty 22, 2010 8:33 am

wez sie za gotowanie a zobaczysz jakie moze byc dobre jedzonko :))
np.
zmielona chuda wolowina 500g
3 jajka
mąka orkiszowa lub razowa 50g
ryz ugotowany aby byl klejacy (basmatti)
cebula w kostke
papryka czerwona w kostke
przyprawy (wg smaku i uznania)
oliwa 20g

wrzucasz wszystko do miski dobrze rozmieszac i na patelnie smazysz jak placki ziemniaczane
pyszne jesdzonko ja wlasnie opycham sie tymi plackami juz od 4 dni po 4 razy dziennie :twisted: :twisted:

tomczer17 - Pią Sty 22, 2010 9:10 am

666 masz tam moze kogos ze znajomków kto juz szamal dymethazine. i moze porównac do mdrolu?
666 - Pią Sty 22, 2010 11:01 am

kleju45 dzieki , postaram sie skorzystac.
Niedlugo "dymethazine" powinno byc w sklepie wiec bedziesz mial sam okazje sprobowac.

tomczer17 - Pią Sty 22, 2010 12:29 pm

wiem, ale wole najpier sie rozeznac napewno pare osób juz bralo to.wiec dobrze wiedziec jak to wypada na tle mdrola. moze ktos dostanie to do stestowania niedlugo. nowy towar to monza do testów wrzucic
donpitbull - Pią Sty 22, 2010 3:01 pm

jak duża pompa przeszkadza, można spróbować z dawką magnezu przed treningowo.
mały666 - Sob Sty 23, 2010 9:46 pm

mysle ze magnez nic tu nie pomoze.. uczucie "przepompowania" spowodowane jest raczej zalaniem po m-drolu. jak 666 napisze ile przytyl przez ostatnie dni wszystko bedzie jasne :wink:
tomczer17 - Sob Sty 23, 2010 9:58 pm

mysle ze waga juz tak nie idzie na tym poziomie i w tej dziedzinie. bo chyba juz by wazyl ze 150. ale nie wiem. mi sie zawsze zdawalo ze trojboisci to przez caly rok to max 3-5 kg dokladaja masy na cyklach
mały666 - Sob Sty 23, 2010 10:07 pm

3-5kg tygodniowo :mrgreen: :mrgreen: :mrgreen: :mrgreen:
666 - Nie Sty 24, 2010 4:13 pm

donpitbull na wzrost magnez nie pomoze. Trzeba czekac cierpliwie az miesnie sie do tego przyzwyczaja.
3-5 kg eee, moze 3 albo raczej 2 to weszlo. Waga w klubie nie zawsze pokaze to co jest naprawde zwlascza po calym tygodniu i zarciu. Przy tej wadze wachania 2-3kg to norma.

666 - Nie Sty 24, 2010 4:16 pm

Piatek

Dita bez zmian jem to samo non stop.

Trening
Nogi - ropwnierz jak w reszcie partii brak posteow silowych. Na trenigu czulem tylko rozrywanie miesni i jak zwykle nie mogle pozniej chodzic. Doozylem tylko po 1 serii zeby jakis tam postep byl. Robilem w ten dzien rowerek , 1 w tygodniu wypadlo i interwaly 3x30s. Lalo sie ze mnie. Tym razem po rowerku byl gainer. Nie zalezy mi na postepach na nogach i dlatego tak zrobilem. Brzuch tez byl ale przed rowerkiem.

Suple i koks jak ze str. 1.

tomczer17 - Nie Sty 24, 2010 6:39 pm

w poprzednich cyklach nie miales juz progresu na sile na tym etapie? nie sadzisz ze to moze byc sprawka tych interwalów po treningu? ja bym odstawil wogole interwaly w dni treningowe. i robil tylko w nietreningowe. a jesli juz to nie w okolicy treningu
666 - Nie Sty 24, 2010 6:53 pm

2 tydzien zawsze wybucha bomba atomowa. Pozniej jest lepiej. Interwaly nie maja tu nic do tego. Takiej pompy nie zaznalem na zadnym do tej pory cyklu jak teraz.
tomczer17 - Nie Sty 24, 2010 7:06 pm

jak uwazasz. ja nie znam osoby ktora by sobie chwalila interwaly zaraz po silówce.
666 - Nie Sty 24, 2010 7:18 pm

Jak sie nie przekonam to nie bede wiedzial. Trzeba eksperymentowac zeby robic postep.
tomczer17 - Nie Sty 24, 2010 7:24 pm

ja tam wole eksprymentowac na innych a na sobie juz te sprawdzone sposoby. he
Russell - Nie Sty 24, 2010 7:26 pm

mały666 napisał/a:
3-5kg tygodniowo :mrgreen: :mrgreen: :mrgreen: :mrgreen:

a potem koleś z kat 67,5 kg wskakuje nagle do +125 lokurvaa

tomczer17 - Nie Sty 24, 2010 8:11 pm

666 i tak wydej mi sie wazy malo jak na ten bf i osiagi silowe.
JOR5 - Pon Sty 25, 2010 5:56 am

to moze jednak zamiast tych interwalow aero o stalym tetnie? :-D
Pawson - Pon Sty 25, 2010 9:07 am

aero=strata czasu ;)

HIIT to przyszłość i najlepszy trening na spalenie fatu, sama esencja, a nie siedzenie 40min na rowerku i dostawanie odcisków na dupsku ;)

tomczer17 - Pon Sty 25, 2010 9:25 am

racja ale niekoniecznie zaraz po treningu
Pawson - Pon Sty 25, 2010 9:28 am

niby dlaczego nie? ja tak robiłem i nie stanowiło to żadnego problemu dla moich mięśni ;)
tomczer17 - Pon Sty 25, 2010 9:30 am

no to widac roznie reagujemy. ja robiac na masie zaraz po treningu interwal czulem ze chuja idzie. wogole czulem mniejsza regeneracje i przeciazenie organizmu. malo kto stouje interwal po treningu zaraz
Pawson - Pon Sty 25, 2010 9:46 am

mało kto stosuje, bo mało kto testował na sobie takie rozwiązanie, a większośc się boi zaeksperymentować. a w tego tyou sytuacjach to konieczne, by znaleźć metodę idealną dla siebie.
tomczer17 - Pon Sty 25, 2010 9:53 am

pocztyj badania o stsouwoaniu treningu cardio zaraz po treningu silowym. wiekszosc badan pokazuje ze to nie jest optymalny okres dla rozwoju masy (dla palenia fatu zapewne ok, ale nie chodzi tylko o to ze palic fat ale zeby nie hamowac postepu takze). i tu mowa tylko o treningu cardio, a interwal jest jescze intesnywaniejszy a wiec jescze gorszy pod tym wzgledm (gorszy dla miesni, nie pod wzgedm palenia fatu)
Pawson - Pon Sty 25, 2010 9:56 am

a masz badania jak to wygląda z interwałami? bo domniemania na niewiele się tu zdają Tomczer.

osobiście uważam, że jest zgoła odwrotnie, bo interwały trwają średnio 3 razy krócej niż cardio.

666 - Pon Sty 25, 2010 10:18 am

Tomczer wszedzie widzisz tylko badania i badania i co z tego masz? ...
Jak narazie czuje sie swietnie zregenerowany. Pozatym w drugim tygodniu zawsze jest spadek bo jak napisalem wybucha bomba atomowa a jak ona wybuch najpierw jesr mala cofka i zassysanie pozniej dopiero oddaje...

tomczer17 - Pon Sty 25, 2010 11:07 am

to z tego mam ze probowalem i to samo odczulem a mianowicie chujnie. kazdy jest inny widac. ja sprawdzalem i wiem ze po silowce HIIT jest do dupy. pawson a probowales robic a innej porze? napewno jest lepiej dla miesni. to nie ulega watpliwosci nawet
BigCityLover - Pon Sty 25, 2010 1:35 pm

wyadaje mi się że przy odpowiedniej suplementacji okołotreningowej lub na soku hiit po treningu nie powinien nikogo skrzywdzić ;) Ja przez 4 miechy bez supli i diety biegałem hiit po każdym treningu a siła i tak rosła.
tomczer17 - Pon Sty 25, 2010 1:59 pm

ale napewno korzystniej dla miesni jest w innym czasie niz zaraz po treningu.
bezimienny - Pon Sty 25, 2010 3:23 pm

zwykłe aero dla mnie najlepsze
tomczer17 - Pon Sty 25, 2010 7:18 pm

666 te foczki robisz przed kazdym treningiem?
kubakuba - Pon Sty 25, 2010 7:21 pm

Pewnie to dzięki tym foczkom ma tyle siły !:D więc i ja zacząłem je robić:xD
slayerek - Pon Sty 25, 2010 8:42 pm

i ja robie tez :oops:
JOR5 - Wto Sty 26, 2010 11:20 am

jezeli mowimy o treningu bez soku to aeroby o stalym tetnie to jedyne sensowne rozwiazanie jezeli chodzi o palenie fatu... i stosowanie go po treningu... nie ma co tutaj pisac o biochemii ludzkiego organizmu... uwierzcie, ze tak to z NAMI jest...

HIIT super sprawa, ale nie po treningu bo spadki sa nieuniknione... silowe, masowe, czesto jedne i drugie... ale szczerze to jestem endomorfikiem i HIIT dal mi jedynie spadki, poziom BF nie ulegl wiekszej zmianie...

SAA/PH wszystko zmieniaja... ja nie jestem doswiadczony w wspomaganiu farmakologicznym wiec moge sie wypowiadac tylko na tematy o ktorych po prostu wiem nie tylko z badan, studiow, ksiazek, ale takze z doswiadczenia...

treningo i ksztaltowanie sylwetki ze wspomaganiem sa calkowicie inne... mamy wiecej mozliwosci, ale zeby poznac "osobiste mozliwosci organizmu" potrzeba doswiaczenia i sprobowania tego na wlasnej skorze...

pzdr!

tomczer17 - Wto Sty 26, 2010 5:30 pm

wiadomo ze na soku o dobrej suplementacji ten HIIT zaraz po siłowce nie wyrzadzi krzywdy takiej. ale nadal uwazam ze nie jest to optymalny okres. chyba ze głownym priorytetem jest tylko mocne palenie fatu, nie patrzac na progres silowy i masowy. jesli jednak i to i to to mysle ze optymalniej jest dac to w innej porze. najlepiej w nietreningowe
JOR5 - Wto Sty 26, 2010 6:29 pm

tomczer17, masz calkowita racje...

HIIT w nietreningowe jest bezpieczniejsze...

AERO o stalym tetnie to zbawienie to tego nie meczace w ogole tylko... nudne

wszystkich Was rozumiem hehe, ale ja mam silna wole... potrafie byc na diecie non stop bez odstepstw i katorznicza redukcja do cna to dla mnie zbawienie hehe patrze w lustro jak sylwetka nabiera ksztaltow i mam ochote wracac na rowerek albo biec kolejna godzine...

jestem masochista:P

pzdr byki i powodzenia dla wszystkich:D

666 - Czw Sty 28, 2010 12:45 pm

a ja bede robil interwaly w dni robienia nog i mam to gdzies. I tak bede mial postepy silowe.
666 - Czw Sty 28, 2010 12:51 pm

Poniedzialek

Dita bez zmian jem to samo non stop.

Trening
klatka - biceps. Odnotowalem tym raem postep silowy , sredni jak na powroty. Robilem zerie na 255kg , po calym trenigu probowalem podejsc pod 270 niestety bez powodzenia. Dal sie we znaki moj bark. I tak jest lepiej ale jeszcze konca nie widac. Biceps poszedl ok dolozylem kolejne cwiczenie. Pomapa towarzyszyla niezmieska przez caly tenig. wiadomo Mdrol to robi.

Suple i koks jak ze str. 1.

666 - Czw Sty 28, 2010 12:53 pm

Wtorek

Dita bez zmian jem to samo non stop.

Trening
Barki - plecy. Znowu odnotowalem kolejny postep silowy. Serie robilem na 170kg , jest to ciagle powrot ale juz blosko szczytu. Wiec nawet ok. Na wszystkie cwiczenia plecow podokladalem ciezaru. pompa taka sama jak w pozniedzialek. Nic na jej zniesienie procz dlugich przerw nie jest skuteczne. Mdrol. To jest odpowiedz.

Suple i koks jak ze str. 1.

666 - Czw Sty 28, 2010 12:55 pm

Wczoraj tj. sroda postanowilem zmenic troche moj cykl PH. Dolaczam M14ADD + P-mag :-D , che zeby mnie rozjebalo silowo. Wywale Atomic mix 'a i xtrena , zmniejsze dawki supervaru. Napisze co i jak pozniej w dokladnej wypisce.

dolacze tez olej lniany i zmienie ostani posilek na bezweglowodanowy.

mały666 - Czw Sty 28, 2010 1:02 pm

a jednak zmiana planow.. pewnie wyjdzie ci na dobre powrot do sprawdzonych srodkow he, ale zmiany to nanies w rozpisce na 1wszej stronie bo sie nie polapiemy w tych twoich "szatanskich mixach"..

ps. ciekawe jak samopoczucie, apetyt, i wogole bebechy to odczuja... przejscie z m-drola na p-maga toz to masakra (nie mylic z massacra olimpa :mrgreen: ). ile? 3,4 liverlongery poleca??

666 - Czw Sty 28, 2010 1:13 pm

nie no zrobie tydzen przerwy o1yw3 :621: , z liverem to pwonie tak bedzie 3 lub 4 tak jakos myslem. Ale najepierw bez. Zrobie poprawke na 1szej stronie.
mały666 - Czw Sty 28, 2010 1:25 pm

ha ha ha!! ja pierdole! az tydzien?! wez nie przesadzaj :mrgreen:

od poczatku p-maga zapodalbym 1-2livery, a potem ew zwiekszyl, bo jak cie dopadnie jakas zgaga, sraczka czy cus, to nawet jak zapodasz odrazu cztery, to i tak masz tydzien-poltora treningow wpizdu... tak mysle

666 - Czw Sty 28, 2010 1:45 pm

eeee , ja jestem dobrej mysli
tomczer17 - Czw Sty 28, 2010 4:10 pm

wrzuc tam jescze d-zine to stestowania.he
666 - Czw Sty 28, 2010 10:46 pm

d-plexa jesli juz. D-zine by zajbal mi za mocno watrobe.
tomczer17 - Pią Sty 29, 2010 8:43 am

a ten d-plex to co tam ma w sobie?
666 - Pią Sty 29, 2010 10:17 am

popularny "the one"
Pawson - Pią Sty 29, 2010 10:33 am

darek sprawdx PW
tomczer17 - Sob Sty 30, 2010 9:41 am

666 coraz wiecej osob z tego co sie orientowalem pisze ze dymethazine ma mniejsze sidy niz mdrol przy podbnych efektach. wiadomo ci cos w tym temacie wiecej moze? niektorzy mowia ze mniejsza retencja jescze niz mdrol jest.
666 - Sob Sty 30, 2010 6:31 pm

Nie wiem jak to dziala nadal. Nikt z moich kumpli w USA jeszcze tego nie bral. Trzeba stestowac a nie sie caly czas pytac.
666 - Sob Sty 30, 2010 6:33 pm

Czwartek

Dita bez zmian.

Trening
Klatka - triceps. Zaobserwowalem wkoncu porzadny postep silowy. Lekki trennig na lawce skonczyl sie na 22 i 230kg. Mam nadzieje ze sila bedzie sie utrzymywac i w poniedzialek bedzie znacznie lepiej. Tirceps rozniwrz ladnie zrobiony , pompa i sila towarzyszla caly czas. Zeby kazdy trenning byl taki.

Suple i koks jak ze str. 1.

666 - Sob Sty 30, 2010 6:38 pm

Piatek

Dita bez zmian.

Trening
Nogi. Postep silowy tez byl. Nie tak duzy jak na poaczatku ale jest. Tak szybko wiem ze nie bedzie szlo. Serie zrobione na suwnicy i na sztandze na przemian. Pzysiad oscylowal w granicach 260kg i 300kg , bez kostiumu. Paski na kolana obowiazkowo. Reszta trenigu pompa. Bezposrednio po treningu interwaly 3x30s pozniej gainer. Mozna powiedziec po calosci ze niezle sie spodlilem nawet.

Suple i koks jak ze str. 1.

Russell - Nie Sty 31, 2010 11:52 am

666 napisał/a:
Piatek

Pzysiad oscylowal w granicach 260kg i 300kg , bez kostiumu.


lokurvaa , ja to bym 200 chciałbym przysiaść lokurvaa

Mistrzu jak możesz to sprawdź pw i odpisz na moją ostatnia wiadomość a potem to dam już Tobie spokój i nie będe dupy zaracał lokurvaa :-D :-D :twisted:

gustavomr - Nie Sty 31, 2010 1:34 pm

widze 666 ze siła idzie jak szalona do przodu z dnia na dzien
666 - Nie Sty 31, 2010 2:49 pm

jak szalona to moze nie. Postep jest. Za szybko tez nie dobrze bo mozna sie rozleciec.

Russell 200 wstac to pryszcz. Wycisnac trudniej ale mozna to zrobic.

Pawson - Nie Sty 31, 2010 3:19 pm

Darooooo priiiiiv
tomczer17 - Pon Lut 01, 2010 3:00 pm

a wy siadacie do samej ziemi wszyscy? bo np patrzale, jak ten grabowski siadal to nie byl to pelny przysiad
matex - Pon Lut 01, 2010 7:14 pm

jezeli mu zaliczali na zawodach to raczej byl ok
tomczer17 - Pon Lut 01, 2010 8:25 pm

chodzi mi ze nie pelny siad czyli ze nie do samej ziemi ze udamiaz lyd dotykasz tylko ze uda sa rownolegle do podlogi. ale moze ja nie wiem co znaczy pelny siad.mzoe pelny to tez liczy sie taki rownolegle do podlogi. bo teraz np neiwiem czy ten rekord 666 w siadzie to jest tak ze uda lyd dotykaja czy ze równolegele uda do podlogi
tom - Pon Lut 01, 2010 9:51 pm

raczej wszyscy robia 'na zaliczenie' - po co maja robic glebsze jak takie im wystarczaja ;)
dupa do gleby sa przewaznie opisane jako przysiady atg.

triple_ex - Pon Lut 01, 2010 10:19 pm

ja osobiscie wale dupa do ziemi, duzo lepiej tak wchodzi i dynamiczniejsze wybicie jest, co daje wg mnie lepsze napiecie w miesniu
666 - Pon Lut 01, 2010 11:48 pm

Grabowski bardzo dobrze i dynamicznie siada. Robi na zaliczenie wiec siad ma ok. Przez jego dynamike moze nie kazdy dokladnie widzi jak gleboko siada ale musi siadac gleboko. To bardzo dobrze czuc na plecach... niestety niektorym to nie bedzie dane tego doswiadczyc.
Pozatym kostium tez ogranicza ruch.
Poprostu dupa musi zejsc ponizej kat prostego , mozna sie odniesc do poziomu kolan np. czyli tylek nizej niz kolana

tomczer17 - Sro Lut 03, 2010 10:03 am

ja tam widze ze siada do poziomu rownoleglego do podlogi. ja tez tak robie. myslalem ze pelny to znaczy ze dupa do łyd samych.ale widac tak jak ja robie to nie tak zle. tylko ze ja nie rozstawiam tak nog szeroko bo mi zalerzy bardizej na rozbudowie czwórek, niz dwójek i posladków. wydaje mi sie ze jak wezej to ciezej jest. przynajmniej mi.
dlatego tez nie siadam do samej ziemi bo to baridzje wchodzi na dwójki i pośladki, no i kolana bardziej dobija (ja je wtedy mocniej odczuwam). poza tym jak ktos sam cwiczy to w ostatnej seri w takich bardzo niskich przysiadach moze byc niemila niespodzianka. niby mozna zrzucic sztange ale ja akurtat cwicze w takiej bramie gdzie mam haki na sztandze i jakby zrzucic sztange do tylu to by pewnie pol silki polamalo.he

tom - Sro Lut 03, 2010 10:58 am

to nie jest kwestia ciezej/lzej bo jak ktos ma 400kg na plecach to i tak jest ciezko ;)

jednemu jest wygodniej siadac sumo, drugiemu normalnie.
ja np nie siade wasko bo jestem slabo porozciagany i wyjebalbym na plecy, ewentualnie musze miec jakies podstawki pod piety, ale i tak wole sumo.

666 - Sro Lut 03, 2010 10:58 am

Rozstaw nog to sprawa indywidualne i kwestia wytrenowania i nic to nie ma do tego czy sie wiecej czy mniej siada za to taki siad bardzo obciaza kolana. Co do Grabowaskiego to jak mu zaliczaja to musi przebijac ten poziom rownolegly. Jedz na zawody to sie sprawdzisz.
tomczer17 - Sro Lut 03, 2010 11:07 am

ale chyba ogolnie stawianie nog szeroko jest lepiej przy duzych ciezarach bo wszystkie te zawody gdzie ludize rekordy bija to kazdy szeroko rozstawia. wasko za to bardziej czuc m. czworoglowe. nie mam sie co narazie sprawdzac jak od pol roku nogi cwicze dopiero. zreszta nigy nie mialem aspiracji zeby cwiczyc do zawodów. tylko dla siebie. moze za 5lat bede siadal z ciezarem ponad 300kg jesli kolana wyrzymaja. jak narazie w 2iechy cyklu progres ze 125x6 na 170x6 nie jest taki zly. zeby tak na klate szlo. he
666 - Sro Lut 03, 2010 11:24 am

ja mialem jakos 4 trening po 9 miesiacach przerwy od siadow i jakos nie grymasze i tez robie dla siebie :roll: :-P
Bardzo szeroko nie musisz rozstawaic nog. Tyle zeby kolana odciazyc a ile to nie mam pojecia bo nie wiem jak trenujesz.

tomczer17 - Sro Lut 03, 2010 11:36 am

ja chcem głownie na rozbudowe czwórek dlatego staram sie rozstawiac nogi jak najwezej ale nie zeby roiv 100kg sztanga, dlatego staram sie to robic tak zeby przyzwoitym ciezarem robic (jak na mnie )ale zeby glownie czwórki wyrobic.przy szerokim siadze np nie czuje praktycznie wogle czwórek.

666 mozei po 9mies przerwie ale i tak nogi trenujesz pewnie ogolnie z 30razy dluzej niz ja. he. ja mozna powiedziec ze dopiero raczkuje z tymi nogami. ale mysle ze akurat ta grupa nie nalezy do moich najsłabszych. 66cm mialem w udzie jak nigdy nie trenowalem ich nawet. teraz 70 po pol roku treningu. szczezrze mowiac nie chcialbym juz wiecj jak 72-4 cm, ale zeby poprawiac separacje i sile. ale teraz masujem, pewnie jak torche podrzezbie to bedize ponizej 70cm

tom - Sro Lut 03, 2010 12:04 pm

ludzie na zawodach siadaja tak, zeby jak najwiecej ze sprzetu wyciagnac.
666 - Sro Lut 03, 2010 12:57 pm

ale kazdemu inaczej sie siada. Zreszta po co gadac , trzeba robic.
666 - Sro Lut 03, 2010 1:05 pm

Poniedzialek.

Dita
Zmienilem posilek na sianidanie jem teraz ryz z twarogiem i bialkiem jak na zdjeciu:

po srodku dnia nic nie uleglo zmianie. Do posilku przed trenigowego czyli gainera 30% PxS dodaje 20-30ml oleju lnianego:

ostani poislek tez zmienilem , ten przed snem i jem twarog plus 30ml oleju ktorego mieszam z moim najlepszym bialkiem Best Body Premium Pro.

Trening
Klatka i biceps. Za duzych postepow nie odnotowalem ale byly. siere zrobilem na 255 i 270kg, za to na jednym z pomocniczych cwieczen dolozylem 15kg a to sporo.
Biceps ladnie sie nabil i mimo przeogromnej pompy wylaniala sie niezla sila, ale tu to malo wazne to tylko cwiczenia wspomagajace wyciskanie. Rozciaganie na gumach obowiazkkowo. Rewelacyjni sie po tym czulem.

Suple i koks jak ze str. 1.

666 - Sro Lut 03, 2010 1:08 pm

Wtorek

Dieta
nowy plan trzymalem. Slodyczny nie podjadam co mnie osobiscie dziwi :roll:


Trening
Barki - plecy. Wyciskanie na barki poszlo ladnie serie zrobilem na 180kg ilosica powtorzen zblizam sie do max'a zyciowego ale tez to bylo jakies 4 lata temu bo taka przerwe mialem w tym cwiczeniu. Bylem tak czy siak zadowlony. ostania seria ustepujaca na gumami na dobicie aldnei wykonczyla i pompa niesamowita. Cwiczenia wspomagajce rownierz milo i przyjemni sie robilo. Plecy zpompowania duzego nie odczulem ale za to podokldalem troche do ciezarow. Nie bylo tak zle.

Suple i koks jak ze str. 1.

tomczer17 - Sro Lut 03, 2010 6:31 pm

a widzisz jakie efekt palenia fatu juz? jak wagowo sie przedstawia?
666 - Sro Lut 03, 2010 7:00 pm

wrzuce w przyszlym tyg jakies fotki i tzw. micro podsumowanie. Sam zobaczysz bo dla mnie jest bez zmian z tym fatem zreszta to jest jak pisalem drugorzedna sprawa. Liczy sie sila.
tomczer17 - Sro Lut 03, 2010 7:13 pm

moze lepiej robie ten HIIT w dni nietreningowe ale za to pozadnie. i jakos nie mam przekonania co do tego gainera pomiedzy silowym a HIITem jak jor5 pisal
666 - Sro Lut 03, 2010 11:54 pm

tomczer a rob sobie byle z rezultatem. Mnie to psu na bude potrzebne. chce tylko zeby pas nie wystawal za spodnie i tyle. Sila.
tomczer17 - Czw Lut 04, 2010 8:02 am

to nie moj test tylko twoj. albo cos sie robi pozadnie albo wcale. sam pisales ze narazie efektu palenia nie widzisz wiec moze warto cos zmienic .
666 - Czw Lut 04, 2010 9:47 am

ty o co ci chodzi ? cos robie nie porzadnie ?
napisalem post wczesniej, drugi raz zreszta o co mi chodzi.

tomczer17 - Czw Lut 04, 2010 10:00 am

piszesz nie widzisz zmian z tym fatem wiec moze cos jest nie tak jednak i warto pomyslec o zmianie tego HIITU np. bo widac nie przynosi oczekiwanego efektu. ja bym np sie wkurzal ze krece tym rowerem i nic nie przynosi to rezulatu. wiem ze priorytetem jest sila, ale nie uwazasz ze optymalniej bedzie robic w innym okresie ten HIIT ale za to pozadniej. czyli np 5-10min spokojnie potem 4-6 interwalów i znowu 5-10min relaksu. oczywscie zwiekszajac potem intensywnosc stopniowo. w dni beztreningowe bys mial na to wiecej mocy, a dla miesni i sily napewno takie wyjscie by tylko pomoglo. orgaznim niech sie po mocnym treningu regeneruje w spokoju a nie zeby jescze mu dowalac HIITA. to tylko takie luzne sugestie. zrobisz jak uwazasz
666 - Czw Lut 04, 2010 10:20 am

Nie widze bo na to nie zwracam uwagi. Nie ogladam sie godzianmi przed lustrem. Patrze tylko na pasek w spodniach. nie pasjonuje mnie napinanie sie i podziwianie siebie. Za to co innego jak sie cos wycisnie i wstanie na siadach :twisted:
Kiedys mnie to pasjonowalo jakies 10 lat temu. I nie pouczaj mnie w dziedzinie trenigu bo nie wiesz co piszesz chlopcze...

tomczer17 - Czw Lut 04, 2010 12:49 pm

w dziedzinie treningu pewnie nie. ale ciecie fatu to inna bajka juz. choc ja specem praktycznym sie w tej dziedzinie nie czuje bo sam nigdy sie nie bawilem w zejscie ponizej 12-15% bf np. choc nie powiem paru kolezkow wycialem z gdubasa do chudzielca mozna powiedziec. zreszta mniejsza z tym. twoj priorytet to sila. z fatem pewnie i tak nigdy dobrze nie bedzie wiec nie ma sie co przejmowac tym. zeby to zrzezbic bys musial diete odpowiednia zastosowac a wtedy pewnie sila poleciala by wiec nie ma sensu ciac. jedynie zeby wiecej nie szlo fatu juz. swoja droga ostatnio widzialem na youtube goscia co wyglada na chudzielca a 560lbs 23 razy na lekko pocisnal. widac bylo ze by spokojnie jescze z 5razy machnal. a gosciu budowa wygladal na max 90kg. skad ludzie ta sile biora
666 - Czw Lut 04, 2010 5:05 pm

255kg 23x hmmm... nie che mi sie w to wirzyc to na raz to bedzie jakies 380-400kg , prawdziwy fenomen ...
pozatym skad wiesz jak wygladalem 10lat temu i na czym mi zalezalo... naprawde malo wiesz.

tomczer17 - Czw Lut 04, 2010 8:13 pm

no nie wiem. ale teraz juz watpie zebys zrobil pozadek z fatem w miare szybkim czasie nie tracac sily. mniejsza z tym.
nrw - Czw Lut 04, 2010 9:41 pm

tomczer17 napisał/a:
no nie wiem. ale teraz juz watpie zebys zrobil pozadek z fatem w miare szybkim czasie nie tracac sily. mniejsza z tym.

http://www.youtube.com/watch?v=9fPaZLJcwQc
tu jest ten link


Tomczer jaja se robisz??

mały666 - Czw Lut 04, 2010 9:55 pm

he he jak ktos to lyknol to gratuluje...560lbs :mrgreen: najwyzej 100lbs plastiku... taki gadzet na arnold clasic zeby se foty porobic..
co do fatu to na odpowiedniej bomce mozna sie go szybko pozbyc bez zadnej specjalistycznej diety i areobow..

bezimienny - Czw Lut 04, 2010 10:02 pm

heh 255kg macha i na chwile przytrzymuje na klacie i se gada z kumplem co go kreci...
takie rzeczy to tylko w erze :wink:

Rusedski - Czw Lut 04, 2010 11:13 pm

no ze 40 kg tam było :D
666 - Czw Lut 04, 2010 11:27 pm

tomczer17 chcesz mnie naprawde wkurwic swoja osoba czy ci odbilo ?
Michal_1985 - Czw Lut 04, 2010 11:51 pm

hahaha 255kg no niezle, kiedys cwiczyłem na siłowni gdzie były krązki 5kilowe tej wielkosci co tu niby są 20 kilowe to dopiero fajnie wygladało... wazyłem z 80kg a wyglądało jakbym wyciskał z 260 kg... tomczer widze ze chuja sie znasz na czymkolwiek zwiazanym z siłownia...
matty1 - Pią Lut 05, 2010 7:31 am

tomczer17 - tym linkiem, pokazałeś jak wiedzę czerpiesz z netu, masakra (naiwność 100%), i ty pouczasz 666 :mrgreen: - są granice których nie powinno sie przekraczać
tomczer17 - Pią Lut 05, 2010 8:19 am

przypuszczałem ze to moze byc jakas sciema.ale pewnosci nei mialem. skad niby mialem wiedziec ze to jakis pokaz dla jaj. nie wiem ze sa takie bajery na pokazach bo nie bylem na zadnych. tytul filmu byl jaki byl. w komentarza nie znalazlem ze to sciema czy cos. myslalem ze moze byc taki koles.
sam znam kolesia co wygladem przypomina sucharka a konczy 200kg serie.

mniejsza z tym.michal nie kozacz bo to ze wkleiłem film gówno mozesz wywnioskowac czy sie znam na silowni. matty nikogo nie poczuczam tylko dziele sie swoimi informacjami. co uwazam za gówno to mowie, i ze mozna by sie zastanowic czy cos zmienic.
666 napewno ma wiedze na temat treningu, budowania sily, ale o co do estetyki sylwetki to nie uwazam go za guru ani troche.

matty1 - Pią Lut 05, 2010 8:49 am

dyskusja z debilem jest bezcelowa, sprowadzi Cię do swojego poziomu i pokona doswiadczeniem,

pozdrawiam Tomczer :twisted:

tomczer17 - Pią Lut 05, 2010 9:07 am

haha. wszedl kozak na forum napisal pare postów zeby sępic promocje pewnie i sie tu wymądrza.
Michal_1985 - Pią Lut 05, 2010 10:26 am

tomczer duze ciezary tak sie nie zachowuja, widac ze to jest jakas szczotka z kółkami...
666 - Pią Lut 05, 2010 10:39 am

napisze w skrucie bo mi rece opadly... Jednak jestes totalnym debilem :603:


alaxa - Pią Lut 05, 2010 11:03 am

:-D
Russell - Pią Lut 05, 2010 11:14 am

Panowie, Panowie

bez ciśnień, zjedzmy czekoladke albo żelka bo nas kortyzol wpierdoli lokurvaa


Nie ma takiego bicia. Koniec imprezy dziękuje dobranoc!


JOR5 - Pią Lut 05, 2010 11:29 am

Russell, ale 18stka lokurvaa

nie denerwujmy sie... jezeli szukacie emocji to poczytajcie SFD tam sa dopiero mozgi i wszechwiedzacy koksiarze :-D

tomczers ma spora wiedze... na pewno wieksza jak co poniektorzy piszacy na tym forum... lepiej usunac zbedne posty... dajcie juz spokoj chlopaki...

ciekawy temat szkoda go zasmiecac...

czorcia7 - Pią Lut 05, 2010 11:32 am

Zgadzam sie z JOR5

:)

slayerek - Pią Lut 05, 2010 11:56 am

po prostu koles silny jest :)))))) )))))))))))))))) :mrgreen:
a takie pytanie do 666 kiedy pierwszy raz 200 pocisneles ? - ile czasu na silce juz zmagales sie z zelastwem?? i jeszcze jedno do jakiego maxa w plaskiej doszedles bez saa i ph ? :roll:

tomczer17 - Pią Lut 05, 2010 11:57 am

teraz otworzyłem film w IE, bo w mozzili nie mialem glosu wogole. i faktycznie to co tam slychac to odrazu widac ze dla jaj, brechaja sie i wogole. mniejsza z filmem.
666 - Pią Lut 05, 2010 12:25 pm

slayerek:
w wieku 20lat.
Juz leci 16 rok tylko mysle osiagnieciami i weidza jakies 40lat dla innych ;)
120kg , wtedy nawet kreatyny nie bylo tylko gainer polfy " promultin 45". Wtedy nikt jeszcze nie walkowal na suplach tak mocno w PL.

Jor no masz tez racje , ale Tomczer ma wiedze "xero" tj. co znajdzie na innym forum to to xeruje. Zero praktyki.
Jor zobacz na przykladzie swoim. Ty posiadzasz wiedze i umiesz jakos to napisac madrze i to jest sztuka.

tomczer17 napisał/a:
... ale o co do estetyki sylwetki to nie uwazam go za guru ani troche.

skad fusie wiesz jak wygladalem 10lat temu i co mnie posajonowalo i kogo do jakich zawdow przygotowalem !?
Zamknij jadaczke i obserwuj jak zmienia sie moja sylwetka z priorytetem na sile szczegolnie.

matty1 - Pią Lut 05, 2010 2:22 pm

a moze Tomczer nie był jeszcze na siłowni, tylko wirtualnie trenuje :-P
czikenus - Pią Lut 05, 2010 3:33 pm

ładny pojazd tu widze ;d spokojnie panowie bo was na serio ten kortyzol zje:D wyluzujcie przeciez to tylko sa slowa pisane w jakims glupim internecie , to co ktos napisze to zawsze trzeba podzielic przez 2 bo wiadome ze nigdy by tak komus nie powiedzial w realu ;)
tomczer17 - Pią Lut 05, 2010 9:18 pm

a w sumie juz nic. stwierdzam ze nie warto sie produkowac.

a ty matty wrzuc foty pochwal sie jak ciezko trenujesz i jaka forme masz. pewnie taki co nie trenuje wirtualnie to jest kawal chuja juz. i cisniesz pewnie z 250 jak nic

Michal_1985 - Pią Lut 05, 2010 11:37 pm

666 jak osiągniesz takie wycięcie to bedziesz bogiem z piekła rodem :D hahaha
http://www.sportfan.pl/ar...ada-jak-kobieta

666 - Pią Lut 05, 2010 11:55 pm

co za kolunio o1yw3 ... musze olej zaczac wstrzykiwac a nie go pic :DDDDDD
kleju45 - Sob Lut 06, 2010 10:39 am

teraz Abahachi ma na sumieniu dwa zające a to oznacza wojne :twisted: :twisted: :twisted:
tomczer17 - Sob Lut 06, 2010 11:32 am

mozesz napisac jakie cwiczenia robisz zazwyczja na plecy. pisales ze martwego nie robisz tylko ogolnie sile pleców wyrabiasz i nog i to starcza.
666 - Sob Lut 06, 2010 11:50 am

Kazde cwiczenie na plecy jest dobre.
666 - Sob Lut 06, 2010 2:20 pm

Czwartek

Dieta
Wedlug nowego planu.

Trening
KLatka triceps. Postep prawie zaden jedynie co ugruntowalem wlasciwie sile. Serie zrobione na 225 i 230kg i bonusowo 240 jednak zrobilem tyle samow powtrozen co w poniedzialek czyli bez rewelacji. Tricpes dobze zrobiony i nieodlacznie rzecz jasna cwiczenie na gumach razem z rozciaganiem.

Suple i koks jak ze str. 1.

666 - Sob Lut 06, 2010 2:22 pm

Piatek

Dieta
Wedlug nowego planu.

Trening
Nogi , dzien lekko , serie zrobilem tylko po 1 powtorzeniu na 260 i 300 zamiast ilosci powtorzen. Kolana ma sie jedne a ja na start sie nie wybieram narazie zaden. Brzuch i interwaly 3x30s.

Suple i koks jak ze str. 1.

Russell - Sob Lut 06, 2010 2:33 pm

przysiąść 300 to nie problem...











































gorzej wstać lokurvaa

Ave SIŁA!! :twisted:

czikenus - Sob Lut 06, 2010 7:20 pm

666 dorzuc jakis filmik zeby urozmaicic ten test bo tak go czytam i czytam i troche za suche te informacje z trenu a tak sie napalilem jak go zaczynales;p wiem ze konkurencja pewnie Cie podglada ale cos tam zamiescic mozesz chyba raz na jakis czas jakas dokladniejsza wypiske czy cus , np żubr na bf tak robi:)
666 - Sob Lut 06, 2010 9:36 pm

chetnie cos wrzuce, niestety nie mam kamery... pracuje nad tym.
tom - Sob Lut 06, 2010 11:31 pm

aparatem nie moze nic nagrac?
666 - Nie Lut 07, 2010 12:21 am

jakos ze zygac sie chce wiec albo bedzie dobrze albo wogle. Nie ma srodka. Biale albo czarne.
Senegroth - Nie Lut 07, 2010 10:30 am

Russ przysiąść 300 też nie jest takie proste bo nie każdy jest w stanie z tym wyjść ze stojaków :mrgreen:
czikenus - Nie Lut 07, 2010 1:03 pm

ja to bym tego nawet nie dzwignal ze stojaka;D
tomczer17 - Pon Lut 08, 2010 7:33 pm

zrob poprawke rozpiski cyklu bo juz sie pogubilem co wkoncy leci. po megavolu pmag z eq plexem, a potem m1
Michal_1985 - Pon Lut 08, 2010 11:07 pm

no ja tez juz sie gubie, co bierzesz i co jesz...
666 - Pon Lut 08, 2010 11:57 pm

ok poprawka cyklu naniesiona. Mozna czytac.
Jutro jakies foty wrzuce na micro porownanie... dsiejsze nie wyszly - zupelnie inne swiatlo bez sensu.

666 - Wto Lut 09, 2010 12:31 pm

NIedzielne zlamanie diety...




... dobre bylo :-P

666 - Wto Lut 09, 2010 12:48 pm

dzsiejsza waga po skonczeniu Megavolu i wciaz na EQ-Plex



roznica 1,2kg na plus.

666 - Wto Lut 09, 2010 12:55 pm

Poniedzialek

Dieta
Wedlug nowego planu.

Trening
Klatka i biceps. Odnotowalem bardzo malutki wzrost sily prawei zerowy. Jedynie co poszlo lepiej to same powtorzenia ktore robilem duzo lzej niz na poprzednim treningu. Serie zrobilem jak tydzien temu na 255 i 270kg. Biceps poszedl troszke lepiej tj ciezarki byly jakies lzejsze i podokladalem powtorzen troszke. Ogolnie poszlo ale bez szalu.

Suple i koks jak ze str. 1.

Michal_1985 - Wto Lut 09, 2010 1:15 pm

no widze ze bez pizzy nie da sie wyzyc za długo :mrgreen:
zapodasz m14add i wtedy bedziesz juz miał o czym pisac zapewne :twisted:

lysy - Wto Lut 09, 2010 1:25 pm

ha,ha pizza x 2 i żarcie z mcdonalda x 3-4 w tygodniu.rano do kawy sernik i czekolada i jest oki.-nie polecam mojej dietki...
tomczer17 - Wto Lut 09, 2010 7:17 pm

chyba megavol szalu nie zrobil ogolnie? dziwne chyab to trche. ja sie np spodziewal z 30kg progresu na takiej kosie na megavol he
jancykcyk - Wto Lut 09, 2010 8:50 pm

Siema Darek,pamiętasz może jak byłeś na zawodach takich regionalnych w Bogatyni w tamtym roku ,ty i Piotrowicz byliście gośćmi .Co sądzisz o takich zawodach co byś ewentualnie mógł zmienić ?.A swoja droga jak pokazałeś wszystkim namiastkę twojej siły wszyscy podjarani byli na treningach :mrgreen: ,o ile w ogóle pamiętasz to odp. pozdro niech moc będzie z Tobą !!!!!
666 - Wto Lut 09, 2010 11:13 pm

wrzucilem jednak wczorajsze foty.(str1). Dzis wyszly jakies cholernie ciemne. Trudno musi tak byc jak jest. Cos widac.
Czesc jancykcyk , niestety nie pamietam wszystkoch z twarzy sorry , ale zawody mile wspominam , fajna atmosfera. Namiastak byla bo wlasciwie zaczynalem mocniejsze treningi po operacji. W tym roku pradopodobnie tez bede tylko na trojboju ale ciagow napewno nie bede robil moze zdeycduje sie na siady bo lawka no wiadomo powinno byc juz dobrze.
Tomczer co do Megavolu (mdrolu) to nie jest to srodek dla ludzi uprawiacych dyscyliny silowe i rozwinietymi wluknami bialymi. Tak go oceniam po skonczeniu.

kubakuba - Wto Lut 09, 2010 11:23 pm

Wizualnie super zmiana. Zdecydowanie więcej mięśni i mniej fatu :mrgreen:
Michal_1985 - Wto Lut 09, 2010 11:38 pm

barkii sie rozwinęły w chuj no i plecy... a na brzuchu mnie sadła mimo zjedzonej pizzy haha
666 - Wto Lut 09, 2010 11:45 pm

taa, tylko co z tego jak sila w lesie :roll:
Michal_1985 - Wto Lut 09, 2010 11:49 pm

siła bedzie wiesz kiedy :twisted:
666 - Wto Lut 09, 2010 11:59 pm

wiem jak wytrzymaja flaki po m1 i p-magu :-D :-D :-D
jancykcyk - Sro Lut 10, 2010 12:05 am

Jak na tak krótki czas to sylwetka się zmieniła widocznie, mimo ze treningi na powera :cool:
teraz będzie tylko lepiej

Michal_1985 - Sro Lut 10, 2010 12:07 am

skoro ja wytrzymałem i zrobiłem 50kg to Ty doswiadczony zawodnik musisz wytrzymac :-P
Michal_1985 - Sro Lut 10, 2010 12:44 am

http://www.autokrata.pl/a...rawo-jazdy-7903
ona tez łykała mdrola i zobaczcie co sie robi z mózgiem po tej kuracji :D

mariorlar542 - Sro Lut 10, 2010 8:00 am

różnica widoczna gołym okiem, całkiem ładnie.
-najszerszy najbardziej sie rozwiną
-klatka ładniej sie prezentuje
-no i tłuszczu mniej...


ciśnij dalej :twisted:

BuuGii - Sro Lut 10, 2010 9:02 am

widac roznica duzaa :wink:
powodzenia w dalszej czesci testu

tomczer17 - Sro Lut 10, 2010 9:05 am

ja myslallem walsnie ze mdrol na sile bardoz dobry. mi przynajmniej po nim sila szla znakomicie, a silowo nigdy nei cwiczylem. 666a dlaczego bierzesz p maga a nie havke jednak? p mag mocniejszy?

w sumioe 15tyg non stop na metylach i to wcale nie nie slabo ryjacych. ostro

MarcinZ3 - Sro Lut 10, 2010 10:34 am

Niezła metamorfoza
JOR5 - Sro Lut 10, 2010 10:42 am

jak dla mnie to miazga

pzdr/

666 - Sro Lut 10, 2010 11:24 am

Wtorek

Dieta
Wedlug nowego planu.

Trening
Barki-plecy. Postepow silowych znaczacych nie odnotowalem. Serie zrobilem lekko na 160kg ale za to bardzo dokladnie, cwiczenia wspomagajace szly dobrze nawet dolozylem troszke ciezaru. Takze postep silowy nieiwelki wlasciwie to samo co w poniedzialek. Wiecznie szybko nie moze isc do przodu. Plecy staralem sie robic w miare bez przerw bo nie mialem ochoty dzwigac wiekszych ciezarow jakos. Ogolnie sila na minimalny plus bo i tak dolozylem troszke. Brzucha nie odpuscilem i zrobilem. Nie ma szalu silowego ale dobrze bylo nawet.

Suple i koks jak ze str. 1.

666 - Sro Lut 10, 2010 11:26 am

tomczer17 p-mag narazie moze zmienie na MegaH nie wiem a wybralem dlatego ze tak proponuje CEL. Pozatym P-mag wiecej buduje "wyrazniejszej" masy niz MegaH. Narazie to zaczne M1 pozniej zobacze. Moze MegaH zostawie na pozniej albo p-maga.
Russell - Sro Lut 10, 2010 12:14 pm

jeszcze troche i sie w kadr nie zmieścisz

zajebisty postęp!

AVE FORTITUDO! :twisted: :twisted:

:evilbat:

nrw - Sro Lut 10, 2010 12:31 pm

Na koniec testu golenie + solara musi byc :mrgreen:
gustavomr - Sro Lut 10, 2010 12:33 pm

widze ze ze smietnika (brzucha) polecialo w huj ile masz 666 teraz w pasie
666 - Sro Lut 10, 2010 12:53 pm

nie wiem nie mierzylem rano teraz jak sie nawpierdalem mam 112 wiec zeszlo z cm ale tez przpona urosla od koksow. Jedno co ja dobrze widze to ze juz nie moge zlapac tyle sloniny w reke :-D :-D :-D :-D :twisted: to EQ-plex mysle razem z dieta zadzialal

yyy dobrze szfie poojde na solarium i pod kosiarke :551:

bezimienny - Sro Lut 10, 2010 12:55 pm

w takim krótki czasie taki postęp :shock:
fatu sporo zleciało, bice i nogi poszły mocno... klata lepiej zarysowana, plecy na +
i do tego wszystkiego waga na + a BF% na - miazga
Na koniec obowiązkowo kosiara zgolić futro i solar :mrgreen: i w stringi i na scene na debiuty :mrgreen:

JOR5 - Sro Lut 10, 2010 1:56 pm

na brzuchu wyglada jakby z 10 cm polecialo i do tego zwiekszyla sie masa miesniowa brzucha...

czary? :-D hehe

powodzenia w dalszej czesci testu:D

pzdr

Repro - Sro Lut 10, 2010 2:10 pm

bardzo ladna zamiana jak na ten krotki okres

:mrgreen:

tomczer17 - Sro Lut 10, 2010 6:22 pm

czyli pmag z tego co rozumiem mocniejszy od havki?
666 - Sro Lut 10, 2010 6:51 pm

inaczej dziala. Moc porownywalna jest. Boje sie ze na tym wyborze strace na tym ale juz sam nie wiem ktory srodek wybrac.
mały666 - Sro Lut 10, 2010 6:53 pm

to zapodaj oba na raz :twisted: :twisted: :twisted: :twisted:
666 - Sro Lut 10, 2010 7:12 pm

ta jasne :mrgreen: , a kto mi da watrobe nowa pozniej yyy :-D
Repro - Sro Lut 10, 2010 7:30 pm

NFZ hah lokurvaa
mały666 - Sro Lut 10, 2010 7:45 pm

nie dygaj! dasz rade! zapodaj dziennie 2hawki,1pmag, nastepny dzien na odwrot 1hwka i 2pmagi i tak przez 6tygodni, a przy 3-4liverach to moze nawet pozniej 2/2kapsy polecisz.. bedzie konkret.. bp320 lekkim hujem :mrgreen: :mrgreen: :mrgreen:
slayerek - Sro Lut 10, 2010 10:10 pm

o masakra jaka zmiana na fotach... co ty liposukcje miales ?:)))))))))))) :mrgreen: :twisted:
Michal_1985 - Sro Lut 10, 2010 10:57 pm

nie kombinuj tyle bo przekombinujesz i bedzie dupa... 2 puchy m14add a potem od razu 2 puchy pmaga i bedzie odlot :twisted:
666 - Czw Lut 11, 2010 12:00 am

slayerek ogien zrobily Megavol+EQ-plex to tak jaby to sie odzywialo tkana tluszczowa normalnie :grin: takie mam wrazenie no i wiadomo dieta ktorej tez nigdy wczesniej nie trzymalem :-D czasem na noc szlo spagetii + proteina + 300g czekolady mlecznej Linda :-D :-D :-D :-D :-D

... narazie wale M1 pozniej sie zobaczy bo przecierz do LV musze sie przygotowac tez ...

Russell - Czw Lut 11, 2010 3:52 am

pamiętaj rzeźba jest dla maratonczyków :yes:

najlepiej wrzuc wszystko do garnka rozpusc a potem szczykawa nabieraj ile trzeba i hop do gęby lokurvaa

tomczer17 - Czw Lut 11, 2010 11:43 am

glownie to dieta i aero daly ten efekt palenia fatu zapewne. jak ktos ludi czasem podjesc slodkie i nagle odstawi przylozy sie do diety to fat leci.

moze warto jescze dodac xmasa/x tren do pmaga lub m1

666 - Czw Lut 11, 2010 12:59 pm

wczesniej tez zdazalo mi sie prowadzic diete prze miesiac dwa i efektu nie bylo takiego. Areo 1 w tyg maja harakter utzymania kondycji a nie paleniu fatu.
Megavol+EQ-plex przy diecie dobre polaczenie na fat burning, jaeszcze jakby ktos typowow walil cardio co trenig to juz wogle bylaby jazda.

tomczer17 - Czw Lut 11, 2010 1:58 pm

no ale lecisz chyba tez HII 3razy w tyg tak?
powiedz jak z apetytem po tym eq plexie? bo np po mdrolu zazwyczaj spada apetyt, a jak bylo w twoim przypadku z apetytem ?

666 - Czw Lut 11, 2010 5:12 pm

czytaj moje wypisy , lece raz w tyg hitka w piatek. Na pocztku chcialem czesciej ale jak to bywa sie skonczylo na razie :-)
Apetyt taki sam jak na Mdrolu. Przeciesz odstawilem go niedawno wiec jak cos to jeszcze trzyma. Co zauwazylem moze , to to ze pod koniec spadl mi apetyt 4 dni , ale teraz jest jak bylo podczas. Zgaga czasem zlapie ale to zchodzi methyl mysle i nieuniknione jak teraz nie biore nic specjalnego na watrobe. Trzeba sie przygotowac na pniedzialkowe jebniecie dla falkow :-)

tomczer17 - Czw Lut 11, 2010 8:46 pm

czyli raczej po eq plexie wzrsotu apetytu jakos specjalnie nie wiadac jak np po boldzie?
vhailor - Czw Lut 11, 2010 10:25 pm

ja to nie wiem co wy z tym apetytem aż tak
nie masz apetytu to mixuj część posiłków i pij
ja jak zaczynałem ćwiczyć i ważyłem 56 kg przy 182 wzrostu to nie miałem też apetytu. Ale jak było parcie na progres to się na siłę jadło. Czasem 2 h męczyło posiłek ale wreszcie wyrobiłem apetyt że teraz nie mam z tym praktycznie problemów.
W ogóle jak ktoś ma problem z apetytem to na śniadanie proponuje szejka. Ostro zasysa wtedy cały dzień. Przynajmniej ja tak zauważyłem i jak mam problem z apetytem w jakimś okresie to tak robię .

mały666 - Czw Lut 11, 2010 10:45 pm

vhailor..nie wyjezdzaj z radami dla poczatkujacych. rozpychanie zoladka i wlewanie w siebie wszelakich szejkow to jedno, a tu chodzi o to zeby bebechy normalnie funkcjonowaly. mowimy o braku apetytu spowodowanym glownie przeciazeniem watroby przez saa/ph.. wpychanie na sile nic nie da, bo do braku laknienia, dochodzi jeszcze czesto zgaga, niestrawnosc, oraz wkurwiajace uczucie rozdecia i przeciagajacego sie procesu trawienia.
tomczer17 - Pią Lut 12, 2010 8:14 am

vhailor jak mam wpychac na sile zarcie (w dodatku takie ilosci zeby bylo dostatecnzie duzo) to ten pikeny okres ktory kiedys nazwyano bombą teraz moze okazac sie przez to wpychanie na sile koszmarem a nie pieknym okresem. poza tym takie rzeczy jak mdrol przewaznie dzialaja na osłabienie apetytu i nieraz nawet ci z wilczym apetytem wysiadaja przy tym i musza wpychac albo kombinowac. mi boldek zawsze pomagal a tych sprawach , dziala poztywnie na apetyt a przez to ze nie jest metylem nie bylo nigdy problemów z trawieniem zgaga itp, ale jescze nie probowalem z takimi srodkami jak mdrol np czy bold zda egzamin. stad moje pytanie do 666 czy eq plex cos pomagal w tej kwesti, bo wiemy ze ma to byc co na podbienstwo boldka
JOR5 - Pią Lut 12, 2010 10:52 am

poprzez wciskanie w siebie jedzenia... zostaje zachwiana rownowaga enzymatyczna... organizm nie przyswoi skladnikow odzywczych lub bardzo przedluzy to w czasie...

pzdr!

michal29 - Pią Lut 12, 2010 12:25 pm

666 a nie myslales zeby wystartowac w zawodach takich jak:
nutrasport elite cup (wyciskanie sztangi raw) albo cup of titans (w trojboju na zasadach ipf) Fajnie by bylo miec jakiegos silnego polaka pośród rosjan :-)

Michal_1985 - Pią Lut 12, 2010 1:09 pm

ja zawsze na metylach miałem problem z jedzeniem, co posiłek chciało mi sie zygać i nie byłem w stanie za duzo jedzenia w siebie wcisnac bo mniałem odruchy wymiotne od razu i przez to nigdy nie mogłem dobrej masy zrobic... niedawno skonczyłem cykl na m1 i pmagu, byłem z 3 miechy na tym, przytyłem prawie 20kg (wiadomo ze nei same mieśnie, w brzuch tez weszło :mrgreen: ) a udało mi sie tego dokonac min dzieki temu ze wziałem liver longera. Dzieki niemu mogłem normalnie jesc, zero odruchów wymiotnych i ogólnie zajebiscie w bebechach... polecam
SpAiro_ - Pią Lut 12, 2010 1:45 pm

Jeśli faktycznie przytyłeś 20 kg w 3 miesiące to porób sobie jakieś kompleksowe badania, bo zdrowe to to nie było :-P
donpitbull - Pią Lut 12, 2010 1:46 pm

20kg lol
daj zdjęcie przed i po, bo z chęcią zobaczę taką przemianę

tomczer17 - Pią Lut 12, 2010 2:00 pm

20kg masy. to chyba z 70 na 90 jak juz bo jak mi powiesz ze wazyles okolo setke przed cyklem to nie uwierze
Michal_1985 - Pią Lut 12, 2010 2:49 pm

no wiesz, wazyłem ok 107kg , potem wyjechałem na tydzien, maxymalnie sie strułem i po powrocie wazyłem ok 100kg potem jeszcze 2tyg srałem 5razy dziennie... wygladałem jak patyk hehe no ale zaczałem porzadnie jesc + duzo supli + m1 i pmag i w 4 miesiace zrobiłem ok 20kg masy... cwicze na codzien z 666 wiec moze to potwierdzic
Pawson - Pią Lut 12, 2010 3:58 pm

Ja potwierdzam :D

Michałem ułomkiem nie jest, ale schudło mu się w pewnym okresie czasu. W tym momencie napuchnięty (w pozytywnyn tego słowa znaczeniu) oporowo :)

tomczer17 - Pią Lut 12, 2010 4:06 pm

a no to inna bajka jak z dyche schudles to potem wiadomo ze wraca szybko i jescze doszly nowe kg. ale to i tak spory progres
mały666 - Pią Lut 12, 2010 6:25 pm

michal nie sciemniaj!! przytyles tylko 18kg, nie 20 :twisted: :twisted: :twisted: :twisted:
nrw - Pią Lut 12, 2010 9:00 pm

mały666 napisał/a:
michal nie sciemniaj!! przytyles tylko 18kg, nie 20 :twisted: :twisted: :twisted: :twisted:


Z tego co widzialem to na moje oko przytyl jakies 18,5 :mrgreen:

666 - Pią Lut 12, 2010 10:45 pm

gowno prawda dokladnie 19,5 kg . MIchal jest bardzo ze tak powiem oporny na postepy , ale jakos moja wiedza i dobre suple czynia cuda :twisted:

Co do methyli to maly dobrze to napisal.

michal29 nie dotalem zaproszenia a z tego co wiem to na zaproszenia jest tylko.

slayerek - Pią Lut 12, 2010 10:53 pm

to zaraz Ci wydrukujemy :mrgreen: :twisted: albo NRW z podrozy przywiezie :-D
666 - Pon Lut 15, 2010 10:39 pm

Czwartek

Dieta
Caly czas wedlug nowego schematu

Trening
Klatka - tricpes. Postep silowy odnotowany jak na lekki treninig super poszlo. Serie na 220 i 240 co mnie zdziwilo z taka samo iloscia powtorzen. Tricpes silowo na 1 szym cwiczeniu byl ok pozniej stralem sie zrobic bardzo dokladnie i szybko zeby zaoszczedzic troche lokcie i przyczepy.

suple i koksy
Jak ze strony pierwszej wedlug rozpiski.

666 - Pon Lut 15, 2010 10:49 pm

Piatek

Dieta
Caly czas wedlug nowego schematu

Trening
Nogi. Trening tragiczny , zero checi jakich kolwiek. Serie na siadach skonczylem w polowie rozgrzewki 140kg , 180 odszedlem od stojkow i sie wrocilem. Suwnica lekko 220kg z niecheci raczej. Nie robilem interwalo , ledwo co zrobilem brzuch. Dzien bardzo kiepski.

suple i koksy
Jak ze strony pierwszej wedlug rozpiski.

Michal_1985 - Pon Lut 15, 2010 10:52 pm

widze ze mdrol ci całkowicie nie posłuzył hehe chyba juz go nie zapodasz :roll:
666 - Pon Lut 15, 2010 10:55 pm

Poniedzialek

Dieta
Dzis makaron razowy razem z piesiami z indyka zapiekanymi w piekarniku razem z przyprawami. Calkiem dobre zarcie. Gainer wiadomo przed i po. Nieocenina 30 stka PxS!.Wszystkie posilki takie same za wyjatkiem sniadania ktore dzis tez zmienilem , chlep zytni z pelnego ziarna + salata chuda szyneczka i ser bialy 300g. Oglbie super. Po kazdym posilku BB proteina o smaku jabklo wanilia dzis. Dieta udana chyba pierwszy raz od 1,5 miesiaca :-)

Trening
Zaden postep , zlapalo mnie przeziembienie male :-( , stad tez pewnie piatkowy trening taki slaby bo mnie cos bralo. Nie dolozylem zadnego ciezaru zwikszylem tylko objetosc serie zrobilem tylko na 265kg czyli dno. Bicpes lekko bardzoo , wlaciwi kosmetycznie tylko ze tak mozna napisac. Teraz tylko zeby sie nie rozchorawac bo bedzie kiepsko.

suple i koksy
Jak ze strony pierwszej wedlug rozpiski. Za wyjatkiem tego ze dzis 1szy dzien na M1 :-)

666 - Pon Lut 15, 2010 10:57 pm

Mdrol bez zadnego halo. Taki sobie kick start tylko. Pod wzgledem silowym. Moze pod katem kulturystycznym to daje cos ale nie sam. Duzo lepiej EQ-plex.
tomczer17 - Wto Lut 16, 2010 8:24 am

u mnie zarowno pod wzgledem silowym jak i masowym sie sprawdzil. 20kg na skosie i to bez zadego treningu siłowego. nic wczesniej mi nie dalo takiej sily w krotkim czasie. no moze anapolon. i kiedys mix agi i winka LA pharmy. ale to bylo dawno, jak jescze bez glowy sie jadlo i imprezowalo
tomczer17 - Wto Lut 16, 2010 1:00 pm

nie dodasz estra 4,9 do cyklu?
666 - Wto Lut 16, 2010 1:32 pm

nie dodaje ze wzgledu na konczaca sie kontuzje nbarku. Nie chce tego stanu zespuc, niech sie goi.
tomczer17 - Wto Lut 16, 2010 6:13 pm

a jak tam te suple na stawy ? brales lepsze jakies czy te sa najlepsze ajkie do tej pory szamales?
lysy - Pią Lut 19, 2010 11:12 am

no właśnie-jak ten staw i triceps na wznowione treningi i obciążanie ponad norme reagują?nic nie pobolewa,albo nie odzywa sie po treningu lub w trakcie??
666 - Pią Lut 19, 2010 11:20 am

rozne wynalzaki uzywalem do tej pory , ale jak najelepij do tad wypada to http://www.pitbullshop.pl...elenk-support-2 + to http://www.pitbullshop.pl...-zelatyna-400-g i staram sie tego trzymac. Co do wylecznie tricepsu to niech to zostanie moja slodka tajemnica narazie.
666 - Pią Lut 19, 2010 11:21 am

Wtorek

Czwartek

--- przerwa w tescie z powodu choroby , przeziembienia ---

efekt uboczny stosowania Mdrolu ...

BigCityLover - Pią Lut 19, 2010 12:05 pm

666 napisał/a:
efekt uboczny stosowania Mdrolu
zauważyłem właśnie że często po m drolu dopada ludzi uciążliwe choróbsko.Ciekawe z czego to wynika , wie ktoś coś na ten temat?
666 - Pią Lut 19, 2010 1:33 pm

m drol bardzo obniza kortyzol w organizmie a wiem ze to cos ma zwiazek z ukladem odpornosciowym. Tu jest przyczyna.
tomczer17 - Pią Lut 19, 2010 5:29 pm

przeziebienia to raz, 2 ze wyjalawia flore jelitowa ostro i rozen grypy zoładkowe czy wirusy to prawie nagminnie wystepuja po mdrolu.

a jakie dawki tego gelenk support 2 dawaly rade?

mmk666 - Nie Lut 21, 2010 9:58 pm

A tam
M drola nie jadłem i 4 dni anginę miałem boje się patrzeć w lustro :-( :-(

tomczer17 - Pon Lut 22, 2010 8:47 am

a mi (odpukac) rok minal bez zadnych chorobowych problemów wiekszych. pare razu katar tylko ale nic powaznego. lece od stycznia immune renew z now foods, wczesniej colostrum wiec moze pod tym wzgledem dziala. zaraz przeskakuje naorange tria do wakacji az wiec echinacea tez tam swoje zrobi
Michal_1985 - Wto Lut 23, 2010 11:35 pm

coś cicho tu u ciebie ... ;(
tom - Sro Lut 24, 2010 8:44 pm

pisal ze przerwa bo na chorobowym jest ;)
666 - Sro Lut 24, 2010 10:28 pm

Piatek

dieta
bez zmian

Trening
Zrobilem lekko plecy i triceps. Lekko bo wciaz trzymala mnie koncowka przeziembienia.

Suple jak ze strny pierwszej

666 - Sro Lut 24, 2010 10:31 pm

Poniedzialek

Dieta
Caly czas wedlug nowego schematu

Trening
Klatka- biceps. Odnotowalem lekki wzrost sily. Mimo przeziembienia co mnie milo zaskoczylo. serie zrobilem na 270kg. Ciezko idzie mi przebijanie sie na ciezar , latwiej spada:-) , Biceps dobrze nawet mi sie robilo moglem dzwigac i miesnie dobrze pracowaly.

suple i koksy
Jak ze strony pierwszej wedlug rozpiski.

666 - Sro Lut 24, 2010 10:33 pm

Wtorek

Dieta
Caly czas wedlug nowego schematu

Trening
Barki-plecy. Barki wyciskanie zrobilem dosc lekko na 140 po 10x. Nie mialem ochoty wchodzic na ciezar a trenig poniedzialkowy byl wciaz odczuwalny , przez przeziembienie wyraznie czuje zwolnienie regenracji. Cwiczeni pmocnicze dobrze napompowaly miesien , pozniej plecy tez ladnie spompowane. Oglnie bylem nawet zadwolony.


suple i koksy
Jak ze strony pierwszej wedlug rozpiski.

tomczer17 - Czw Lut 25, 2010 2:43 pm

mozesz skrobnac jakim ciezarem robisz np biceps? jakies przykladowe cwiczonko ile powtorze i ciezar?
666 - Czw Lut 25, 2010 10:52 pm

rozgrzewka ze sztangielkami 20kg po 15x. Reszte cwiczen proporcjonalnie. Biceps to malo wazna grupa. Wisi mi to. Robie to bardziej dla stabilizacji ruchu.
mały666 - Sob Lut 27, 2010 9:36 am

co jest gruby ze nie chwalisz sie czwartkowym wyciskiem? co prawda troche zjebane technicznie, ale fizolstwo pierwsza klasa! :mrgreen: :mrgreen: :mrgreen:
JOR5 - Sob Lut 27, 2010 10:02 am

ile tam gruchnela na sztandze jak mozna wiedziec? :-D
666 - Sob Lut 27, 2010 8:55 pm

Czwartek

Dieta
Caly czas wedlug nowego schematu

Trening
Klatka - triceps. Dzis na teningu byl postep , treninig zaczyna juz przypominac to co powininien , a nie jakies lamusowe wyciskanie. Serie zrobione z zapasem na 250kg z czego bylem zadowlony jak na lekki trening rzecz jasna. Trciesp tez dobrze mi poszedl , uzylem gum i pozniej dolozylem ciezaru na reszcie cwiczen. Trening udany.

suple i koksy
Jak ze strony pierwszej wedlug rozpiski.

666 - Sob Lut 27, 2010 8:56 pm

Piatek

Dieta
Caly czas wedlug nowego schematu

Trening
Nogi . Dzis zaczelo mnie znowu dopadac przezimbienie , serie skonczylem na 220kg na siadach i reszte zrobilen na 40%. Ogolnie zle samopoczucie i sennosc.

suple i koksy
Jak ze strony pierwszej wedlug rozpiski.

666 - Sob Lut 27, 2010 8:57 pm

Dzis sobota , lepiej sie czuje i pol dnia przespalem z przerwami na posilki. Mam nadzieje ze wykuruje sie do poniedzialku. Jest juz znacznie lepiej niz wczoraj wieczorem i rano.
mmk666 - Wto Mar 02, 2010 8:46 am

PW :-D
kwp19 - Sob Mar 06, 2010 7:34 pm

jak forma......? :roll:
666 - Nie Mar 07, 2010 4:07 pm

Dobra pisze caly tydzien w jednym poscie.


Poniedzialek

Dieta
Caly czas wedlug nowego schematu, zaczolem torche gotowac , tzn zrobilem sobie zapiekana wolowine z warzywami mrozonymi :-) , nawet zjadliwe

Trening
Klatka
Caly czas trzyma mnie przezimbienie i jestem oslabiony. Zrobilem samo wyciskanie tak zeby sie wlasciwie nie spocic. Trenig bagatela 3h :-) robilem jedynki i skonczylem na 290kg.

suple i koksy
Jak ze strony pierwszej wedlug rozpiski.


Wtorek

Dieta
Caly czas wedlug nowego schematu.

Trening
Barki. To samo co w poniedzialek , lepiej sie culem ale przezimbienie nadal trzyma. Zrobilem samo wysickanie na barki 2kami tym razem i doszedlem do 200kg. Trenign troszke krotszy bo tylko 2h ale chodzilo o to zeby sie nie spocic.

suple i koksy
Jak ze strony pierwszej wedlug rozpiski.



Czwartek

Dieta
Caly czas wedlug nowego schematu

Trening
Klatka i triceps wasko. Lepiej sie troszke czulem co zaowocowalo ciezarami. Serie robilem lekko na 230 , 250 i 270kg , waskie wyciskanie srednio zadnego postepu nie odnotowalem zrobilem tylko na 220kg.


suple i koksy
Jak ze strony pierwszej wedlug rozpiski.



Piatek

Dieta
Caly czas wedlug nowego schematu

Trening
Bicpes i triceps. Trenig zroiblem laczony , triceps lekko w formie cwiczen wspomagajcych. Trenig bardzije przypominal kulturystyczny niz silowy. Spocilem sie mocno ale tez lepiej sie czulem.

suple i koksy
Jak ze strony pierwszej wedlug rozpiski.



Wnioski
Cholerne przeziembienie trzyma mnie juz dwa tygodnie. Cale postepy z M1 sa marne. Ale gdyby nie to to pewnie odnotowalbym wieksze postepy. Nie chce brac antybiotyku i sie przed nim wzbraniam. Pozostaje tylko nadzieja ze jakos wszystko przejdzie. Co by nie bylo duspe ratuja mi OrangTriad i moje przterminowane probiotyki :-D , ktore spradzaja sie w 100%.

666 - Nie Mar 14, 2010 10:00 pm

Tydzien w jednym poscie.


Poniedzialek

Dieta
Caly czas wedlug nowego schematu.

Trening
Klatka-biceps
Caly dzien osplay. Klatke zrobilem na 260 i 275kg z tym ze 275 niepodnioslem 2x niestety. Wyprobowalem tez nowy trening z tasmami co zailustruje na video. Zrobilem tez bicepsik lekko bo w piatek przylozylem mocniej. Oglonie dzien kiepski. Tj nie po mojemu.



suple i koksy
Jak ze strony pierwszej wedlug rozpiski.


Wtorek

Dieta
Caly czas wedlug nowego schematu.

Trening
Barki-plecy.
Dzis odezwaly sie jeszcze male oznaki przeziembienia. Przytlacza tez ta jebana zima. Serie barko zrobilem na 170kg i tylko jedna serie bo mi sie wiecej nie chcialo. Plecy poszly bez rewelacji , raczej robilem je z przymusu niz z ochoty.


suple i koksy
Jak ze strony pierwszej wedlug rozpiski.



Czwartek

Dieta
Caly czas wedlug nowego schematu

Trening
Klatka i triceps. Dzis byl w miare normalny dzien. Klatka poszla dobrze na 250 i 270kg nawet probowalem podejsc pod 275x2 ale juz bylem zmeczony i zbraklo koncoweczki. Jak na taki ciezki "kibel" w miare dobrze bylo. Triceps dobrze spompowany.

suple i koksy
Jak ze strony pierwszej wedlug rozpiski.



Piatek

Dieta
Caly czas wedlug nowego schematu

Trening
Nogi. Zrobilem sam przysiad na 310 i 340kg i nawet milo mnie to zaskoczylo bo mialem ochote. Nie przeciazalem sie zbytnio tj moglem wiecej ale nie bede szalec. Takze ciezarki przecietne jak narazie. Zreszta siady robie tylko dla czystej rekreacji i nic pozatym.


suple i koksy
Jak ze strony pierwszej wedlug rozpiski.



Wnioski
Do polowy tygodnia wlasciwie bylem oslabiony , za to druga polowa poszla calkiem dobrze jezeli chodzi o ochote do trenigu bo ciezary sa niesaety bardzo mizerne jak dla zwyklego laika. Oby nastepny tydzien poszedl lepiej.
Zgralem tez pare filmikow z kamery i powrzucalem na Youtube ale jak narazie cos sie nie chca opublikowac nie wiem czemu...

666 - Nie Mar 14, 2010 10:04 pm

http://www.youtube.com/user/forumsportoweus tu cos idzie zobaczyc.
Michal_1985 - Nie Mar 14, 2010 10:17 pm

w koncu zaczynasz normalny trening :572:
michal29 - Pon Mar 15, 2010 1:54 am

siad na 310x3 zrobilo na mnie ogromne wrazenie a 340x3 :shock:
666 zamierzasz wystartowac jescze kiedys w IPF? czuje ze rekordy by poszly wszystkie

tomczer17 - Pon Mar 15, 2010 8:36 am

szkoda ze przeziebienie trzymalo bo jak narazie chyba progres silowy po tylu tyg nie zadowala cie zbyt?
666 - Pon Mar 15, 2010 11:09 am

Tomczer nie zadowla , nie wyciagnolem wszystkiego ze srodka - m14ad, ale nie che uzywac antybiotykow, dlatego tak sie z tym bawie ze tak ladnie to okresle

michal29 uwierz mi ze na ten trenig o tak sobie przyszedlem bez zadnego nastawienia i ciezaru powyzej 220kg nie mialem 5tyg na plecach , a 310 i 340 jedynie rok.
Co do startu to nie dopusci mnie zwiazek bo juz 4 lata odpisuja na moje odwolanie o1yw3 i nic zero odzewu bo jak powiedzial Dr. Kruszewski oni na moje elaboratu to nie beda i nie musza odpowiadac. Siady robie narazie tylko i wylacznie w formie rekarecyjno ruchowej :cool:

Michal_1985 co Ci wipeprzu nie pasi ? :-D

Michal_1985 - Pon Mar 15, 2010 12:46 pm

666 nie musi całe forum i youtube widziec jak sie po dupie drape :twisted: :evil:
michal29 - Pon Mar 15, 2010 1:48 pm

to nie pozostaje ci nic innego tylko wystartowac pod flaga innego panstwa o1yw3
A na serio to prezes zwiazku chyba nie wie o co chodzi w sporcie jego wizja sportu (darmowe wycieczki po swiecie i libacje ) to jakis cyrk :lol:
Moze im sie gdzies zgubilo twoje pismo po jednej z alkonarad :lol:

666 - Pon Mar 15, 2010 3:11 pm

ta to musieli przepic maja cala teczek bo tyle sie tego nazbieralo :-D
666 - Pon Mar 15, 2010 3:12 pm

Michal_1985 teraz wszycy na swicie beda moglie sie przekonac jak wlasnie sie po dupie drapie :grin:
pawelek208 - Pon Mar 15, 2010 3:16 pm

Widze ze nogi masz kosmicznie mocne :!: oby do konca testu rekordy zostały pobite :-D
vhailor - Wto Mar 16, 2010 11:29 am

siła !!
dobry dzik :twisted:

j-23 - Wto Mar 16, 2010 3:54 pm

kurwa grubooo :!: :!:
bezimienny - Wto Mar 16, 2010 4:13 pm

słabo...




























lokurvaa

Russell - Wto Mar 16, 2010 6:36 pm

tyle na bareczki to moja 70 letnia babcia wypierdala

weź sie za miche lokurvaa


170 na bareczki kuhwa trzeba się wziąść za siebie o1yw3

czikenus - Wto Mar 16, 2010 7:25 pm

te 170 to szlo jak szmata:D zajebista forma^^
666 - Wto Mar 16, 2010 11:10 pm

formy zajebistej jeszcze nie ma. 3 tygodniowe przeziembienie zapsuleo mi efekty m14AD :-( , wiem ze i tak dobrze dzialalo bo gdyby nie to to bym spadl w cholere ze hoho... Jeszcze tydzien na m1 i pozniej most z MegaH jednak. Takze moze tu bedzie jakies pierdolniecie porzadne. Coz nie jest tragicznie , ale jedno wiem ze juz jak to sie mowi "krzywo sie zesralem" i rekordu na lawke nie bedzie :-( ... obym sie choc torche pomylil ...
vhailor - Pią Mar 19, 2010 3:10 pm

666 , myśl pozytywnie :wink: :razz:
mmk666 - Pią Mar 19, 2010 11:01 pm

666 napisał/a:
formy zajebistej jeszcze nie ma. 3 tygodniowe przeziembienie zapsuleo mi efekty m14AD :-( , wiem ze i tak dobrze dzialalo bo gdyby nie to to bym spadl w cholere ze hoho... Jeszcze tydzien na m1 i pozniej most z MegaH jednak. Takze moze tu bedzie jakies pierdolniecie porzadne. Coz nie jest tragicznie , ale jedno wiem ze juz jak to sie mowi "krzywo sie zesralem" i rekordu na lawke nie bedzie :-( ... obym sie choc torche pomylil ...


Ja bym odpuścił i przestał już ćwiczyć :mrgreen: :mrgreen: :mrgreen: :mrgreen: :612:


Daj szanse nowym talentom :684: :509:


A tak na poważnie to tragedii nie ma o1yw3 kiedy się szykujesz na jakiś rekord? W ogóle planujesz jakieś starty poza Pl??

lysy - Nie Mar 21, 2010 11:36 am

ile mega-h będziesz brał?2 czy 3 kapsy?masz na początku jedną puszke napisaną,ale chyba 2 pójdą,no nie?
666 - Nie Mar 21, 2010 12:55 pm

zaraz sie tym zajme i poprawie jak i wrzuce wypiske. Odpowiem tez na PW. Zaraz....
666 - Pon Mar 22, 2010 11:53 am

Tydzien w jednym poscie.


Poniedzialek

Dieta
Zaczolem jest dwa posilki przed trenigiem , gainer przed + MCY z BB i po sam gainer, przed snem jeszcze porcja serka wiejskiego z chlebeb .

Trening
Klatka-biceps
Dzis na trenigu zrobilem nowe zupelnie cwiczenie zamaist wyciskania typowego , wyciskanie z gumami ale od gory. Dziwnie sie to robi a zarazem cos niebywale fajengo. Ceizary 300-305kg, czyli kupa... Dalej normalnie cwiecznie wspomagajace bo dalej bylem juz nielze spodlony po tym, biceps zrobilem w formie kulturystycznej bo juz sily niemialem. Oglnie lepiej sie czulem widac zdecydowanie ze przeziembienie ustepuje.


suple i koksy
Jak ze strony pierwszej wedlug rozpiski.


Wtorek

Dieta
To samo co w poenidzialek.

Trening
Barki-plecy.
Dzis odezwal sie poniedzialkowy trening , wszystko bylo zmeczone to co mialo wyciskac sztange :-) , ledwo co poszlo mi 180kg 3x , trenig z poniedzialku super !! , czuje ze poprawie na tym swoj wynik., dalej na cwiczeniach pomcniczych odnotowalem juz tylko postepy silowe. Plecy to samo poszlo wszystko w przod takze bylem zadowlony.

suple i koksy
Jak ze strony pierwszej wedlug rozpiski.



Czwartek

Dieta
Wedlug nowego planu

Trening
Zrobilem dzis na trenigu maly sprwadzianik bo cholernie chcialo mi sie spac , dala sobie dzis popalic pogoda, sily bardzo malo , podszedlem pod 295kg ale bez wiekszego skutku. Tricpes zrobilem w formie pompy

suple i koksy
Jak ze strony pierwszej wedlug rozpiski.



Piatek

Dieta
jak w poniedzialek

Trening
Nogi. Zrobilem sam przysiad na 220kg tylko , bo we wtorek czy w srode wchdzac po schodach mialem tak nogi spompowane ze cos sobie nadciagnolem przy kolenie wchodzac do gory, takze nie przeginalem i sie tylko pobawilem na trenigu.

suple i koksy
Jak ze strony pierwszej wedlug rozpiski.



Wnioski
W tym tygodniu odpouscilo przynajmniej przeziembienie , poczatek byl dobry kocowka moglabyc tez dobra ale nie chcialem ryzykowac kolejnej kontuzji tym razem kolana. Gdyby nie zmiana pogody w czartek to by bylo idealnie.

Senegroth - Wto Mar 23, 2010 5:48 pm

Mimo tylu przeciwności losu siła idzie :twisted: Tak trzymac :smile: Gumy od góry fajnie symulują koszulkę do wyciskania :mrgreen:
666 - Wto Mar 23, 2010 11:18 pm

nie tylko koszulke , ale calosciowa koncowke i inne wklukna ktora sa uspone. To moge powiedziec juz po 2 trenigach na tym. Barki na drugi dzein tez sa zmeczone. cofnolem sie z ciezarem jakies 10-15kg. Trening super na tych gumach :grin:
kleju45 - Sro Mar 24, 2010 10:32 am

nie zagladalem dawno
kurwa jestem w szoku 340 w przysiadzie rekreacyjnie, 170 na bareczki rozgrzewkowo :mrgreen:

GIGNFR78 - Pon Mar 29, 2010 8:17 pm

666 przepraszam za głupie pytanie. Jak ogólnie wygląda trening trójboisty? Zcaciekawiło mnie to. Pozdrawiam.
Pawson - Pon Mar 29, 2010 8:37 pm

Daro jest dobrze, wiem, że perfekcjonista z Ciebie, ale nie łam się chłopaku:)

bardzo fajne filmiki, zajebisty podkład dobrany - G-N-R rzadzą :D :mrgreen: :twisted:

666 - Wto Mar 30, 2010 11:03 am

GIGNFR78 hmm, ciezko mi na to odpowiedziec. Moze tak, schematycznego trenigu trojboju nigdy nie robilem. Szkoda na to czasu i jest malopraktyczny. Caly swoj trenig sam ksztaltowalem przez lata. Dobrym przykladem jednym z wileu moze byc trenig ktory robil triple_ex na tescie PowerXsportu http://forumsportowe.us/viewtopic.php?t=23 , jako mowie to przyklad, ale dobry.

kleju45 co do siadow to juz narazie sobie nie poprzysiadam bo nie chce miec kontuzji , tzn nadciagnolem sobie wchodzac na 3 pietro przyczep kolo kolana , podtknolem sie i zle nastapnolem na noge i nie bede ryzykowac zerwania miesnia badz jakiegos wizadla. Narazie mnie ciagnie to miejsce i musze uwaza. Nogi pracuja caly czas i ciezko o dobra regenracje.

666 - Wto Mar 30, 2010 11:31 am

Tydzien w jednym poscie.


Poniedzialek

Dieta
Nadal dwa posilki przed trenigiem , gainer przed + MCT z BB i po sam gainer, przed snem posilek

Trening
Klatka-biceps
Dzis na trenigu zrobilem ponownie nowe cwiczenie tym razem robione bardzo dokldanie z duzym zatrzymaniem sztangi na klatce. ciezar mniejszy 290-295 kg tylko. Ciwczenia pomocnicze trzeba, dalej biceps dobrze nabity

suple i koksy
Jak ze strony pierwszej wedlug rozpiski.


Wtorek

Dieta
To samo co w poenidzialek.

Trening
Barki-plecy.
Zmeczenie po poniedzialku jak zwykle dalo sie we znaki. Tym razem jednak torszke lepiej 180kg na 4x. Reszta cwiczen pomocniczych tylko na plus. Plecy dobrze spompowane.

suple i koksy
Jak ze strony pierwszej wedlug rozpiski.



Czwartek


Dieta
Wedlug nowego planu

Trening
klatka - triceps
Trenig zrobilek lekko na 255kg , odezwala sie kontuzja barku , a raczej rotatora , prawdopodobnie zajechalem sie poniedzialkowymi nowy trenigami. Zbyt malo czasu poswiecilem na regenracje. Takze z nowsciami koniec. Triceps zrobiony dobrze sila na plus.

suple i koksy
Jak ze strony pierwszej wedlug rozpiski.



Piatek

Dieta
jak w poniedzialek

Trening
Nogi. Zrobilem sam tylko sama suwnice i tylko na 180kg z tego powodu ze naciagnolem sobie przyczep kolo kolana wchodzac po schdach. Niefortunny wypadek a jednak. Nie bede z tym przesadzal i wile zrobic cos w celu dokrawienia tego miejsca. Jak sie zagoi worce na ciezary.

suple i koksy
Jak ze strony pierwszej wedlug rozpiski.



Wnioski
W tym tygodniu doznalem 2 kontuzji z tego odnowa jednej , rotator barku po poniedzialkowych trenigach z gumami. Niestety zdarza sie. Druga kontuzja przyczep kolo kolana doklandnie nie znam jego nazyw i obym kurwa nie poznal jego szczegolow. Takze nogi robie rehabilitacyjnie tylko. Ogolne samopoczucie mimo przeciwienst jest ok. Pogodzilem sie ze na tym juz nie poprawie swojego rekordu. Za duzo na minus sie wydarzylo. Trenuje dalej i sie nie poddaje.

Michal_1985 - Wto Mar 30, 2010 2:41 pm

no ten sport jest niestety dosyć niewdzieczny, trenuje sie tyle czasu, tyle kasy ładuje a tu jakas kontuzja sie przydarzy i dupa nic sie nei da zrobic ;/ i tu wychodzi silna wola i charakter żeby dąrzyc do celu mimo przeciwnosci...
GIGNFR78 - Wto Mar 30, 2010 3:10 pm

Dzięki za info. Zycze szybkiego powrotu do zdrowia. A swoją drogą uważam to forum za bardzo dobre.
frisky - Wto Mar 30, 2010 6:43 pm

bierzesz 6g witaminy c i przeziebienie zlapalo? czy moze juz przestales ja brac
tomczer17 - Wto Mar 30, 2010 6:45 pm

widocznie wisialo juz od dawna w powietrzy i wkonuc dopadlo. ja tez przez rok sie miglalem szmalem colostrum, potem immune renew z now i teraz pod koniec immune dopadlo mnie. tydzien trzymalo niestety.
666 - Wto Mar 30, 2010 8:56 pm

to przez flore bakteryjna a raczej jej brak-ubytek w jelitach , tu wit C nie pomoze. Tak wlasnie pieniknie pizgnol mnie Mdrol
donpitbull - Sro Mar 31, 2010 10:18 am

666 jakie ćwiczenie dałbyś w treningu nóg, by zbudować solidne podstawy pod dalsze ciężkie siady?
666 - Sro Mar 31, 2010 10:41 am

suwnice + siady , pozniej wyprosty ale tyle podniesony wyzej nic kolana jakies 10-15cm , pozniej 1-2 cwiczenia na tyl lud. Kobmbiacji jest sporo. Najprostrze dawaly mi najwieksze przyrosty mimo ze sie wogle nie przykladalem do nog. Bardzo obcesowo je traktuje.
JOR5 - Sro Mar 31, 2010 10:58 am

tez bym chcial tak łatwo budowa kopyta i potem moc to utrzymac:P

teraz to ogole boje sie je trenowac z powodu stanu zdrowia...

powodzenia w dalszej czesci testu:)

pzdr!

666 - Sro Mar 31, 2010 11:17 am

Jor tez mam problemy jak widzisz , ale sie nie poddaje
kleju45 - Czw Kwi 01, 2010 9:13 am

666 wieki szacunek za Twoje osoiagniecia i silny charakter
triple_ex - Czw Kwi 01, 2010 8:52 pm

Silny charakter jest mocna podstawa :)
Dawaj dalej Darku :)

GIGNFR78 - Pon Kwi 05, 2010 12:04 pm

Jego rekord na plaskiej to niby 290kg, ale obstawiam ze to rekord w pelnym sprzecie bo jak ostatnio zobaczylem siad ( a byl juz wtedy 5krotnym mistrzem swiata) to ledwo wstal 310kg... zeby bylo smieszniej w bandazach do trojboju! wiec on ma wszystkie rekordy zrobione ale w sprzecie, nie RAW...zreszta sami zobaczcie
to znalazłem o pudzianie i rewelaci nie robi.
http://www.youtube.com/wa...player_embedded

666 - Pon Kwi 05, 2010 12:10 pm

tam na sztandze jest 300kg z tego co liczylem czyli nic specjalnego.
290kg na plaskiej to moze mu sie pomylily kulka i bylo 190 w to uwierze. W koszulce watpie zeby umial wyciskac.
Zreszta czekam na konfrontacje bardzo chetnie :-D

GIGNFR78 - Pon Kwi 05, 2010 12:14 pm

Jetem ciekaw waszego pojedynku :mrgreen: Ale watpie ze zdecyduje sie. A szczególnie bawi mnie robienie z niego Boga :mrgreen: :twisted:
666 - Pon Kwi 05, 2010 12:16 pm

watpie zeby chcial sie osmieszyc :-D
GIGNFR78 - Pon Kwi 05, 2010 12:25 pm

A swoją drogą ile masz lat?
Teraz walczy w KSW i robi furore , chce walczyć z losnerem i innymi z UFC.
A tu mała ciekawostka;
Prezydent UFC (Ultimate Fighting Championship) Dana White nie jest zainteresowany współpracą z Mariuszem Pudzianowskim. - Kim jest Pudzianowski? - zapytał na spotkaniu w Toronto.
White został zapytany o Mariusza Pudzianowskiego. - Pudzianowski? - szef UFC nie mógł sobie skojarzyć jego nazwiska. - Aaaa, ten siłacz, tak? To on już walczył? Jego przeciwnik był tak dobry jak przeciwnik Hershela Walkera? - zapytał ironicznie Dana White.

Słowa White'a spotkały się ze śmiechem przybyłych na spotkanie ludzi. Według niego Pudzianowski w przyszłości być może będzie dobrym zawodnikiem, ale obecnie jego umiejętności nie są najwyżej oceniane.

Szef najbardziej prestiżowej federacji w świecie MMA stwierdził, że nie ma sensu porównywać Pudzianowskiego do Brocka Lesnara, który nagle pojawił się w UFC i niespodziewanie zdobył tytuł mistrza świata wagi ciężkiej.

- Brock był bardzo dobrym zapaśnikiem, wiedzieliśmy, że wiele potrafi i dlatego zaproponowaliśmy mu kontrakt w UFC - powiedział Dana White o byłym wrestlerze, którego często porównuje się z "Pudzianem".
http://www.youtube.com/watch?v=38aOikGY ... r_embedded
Miłego smiania sie;-).

GIGNFR78 - Pon Kwi 05, 2010 12:26 pm

Furore robi w codzysłowi;-). Tak miało być;-).
666 - Pon Kwi 05, 2010 12:27 pm

niestety juz 33 tyle co Pudzian.
na walkach sie nie wyznaje i nie zabieram w tym glosu i nie przypisuje sobie zadnych osiagniec i nie mam zamiaru. TO nie moja dzialka sa inni lepsiejsi.

GIGNFR78 - Pon Kwi 05, 2010 12:30 pm

Skromny jesteś. Od jutro zaczne trening TS. Dzięki za rady.
tomczer17 - Wto Kwi 06, 2010 7:46 am

teraz to tam napewno w TS pudzian nawet by nie mial co startowac ze slabszymi od 666 bo pewnie tej sily juz nie ma co mial w szczytowej formie
ste-reo - Sro Kwi 07, 2010 11:24 am

Witam panie Darku

Przepraszam za off top w temacie, ale mam pewien problem, dość nietypowy i niestety nikt nie jest mi wstanie nic konkretnego podpowiedzieć. Moze ty cos poradzisz.


Nie trenuje wprawdzie siłowo, ale kulturystycznie.
Mam pewien problem przy wyciskaniach na klate( zarówno ławka płąska jak i skos).

Mianowicie z 3, 4 razy przy wiekszych ciezarach dochodzilo do mocnego kłucia w przyczepie piersiowym, tym pod pachą, w efekcie czego nie moglem trenowac okolo miesiaca, po czym znowu bylo ok i po jakims czasie ta kontuzja sie odnawia i tak w kółko.
Cieżary nie sa jakies duze, takie na 6 powt.( nie wyciskam na raz)


Zasanawiam sie czy jest jakis sciagacz ktorym moglbym te okolice pod pacha jakoś scisnac, tak jak sie np chroni łokcie, kolana czy nadgarstki. Ewentualnie czy takie długie paski, taśmy sciagajace przeznaczone do łokci, kolan cos by pomogly?
troche ciezko byloby to owinąć, musialbym dookoła pachy a nastepnie zaczepic jakos wokol calej klaty zeby nie spadał.

Co o tym sadzisz? BylWitam
Nie trenuje wprawdzie siłowo, ale kulturystycznie.
Mam pewien problem przy wyciskaniach na klate( zarówno ławka płąska jak i skos).

Mianowicie z 3, 4 razy przy wiekszych ciezarach dochodzilo do mocnego kłucia w przyczepie piersiowym, tym pod pachą, w efekcie czego nie moglem trenowac okolo miesiaca, po czym znowu bylo ok i po jakims czasie ta kontuzja sie odnawia i tak w kółko.
Cieżary nie sa jakies duze, takie na 6 powt.( nie wyciskam na raz)


Zasanawiam sie czy jest jakis sciagacz ktorym moglbym te okolice pod pacha jakoś scisnac, tak jak sie np chroni łokcie, kolana czy nadgarstki. Ewentualnei myslicie czy takie długie paski sciagajace przeznaczone do łokci, kolan cos by pomogly?
troche ciezko byloby to owinąć, musialbym dookoła pachy a nastepnie zaczepic jakos wokol calej klaty zeby nie spadał.

Co o tym sadzisz? Byłem u lekarza ale oczywiscie powiedzial zebym wogole nie cwiczyl bo po co ....

michal29 - Sro Kwi 07, 2010 10:26 pm

Stereo od razu ci moge powiedziec ze masz na 90% naderwany przyczep miesnia piersiowego. Ja mialem taka kontuzje 2 razy i podobnie sie objawiala. Pojdz do chirurga, na usg miesnia(no chyba ze stac cie na rezonans) i beidze cos wiadomo. ogolnie to 2 miechy treningow ktore angazuja miesnie piersiowe masz z glowy a pozniej powolne wejscie na ciezar, ale to tylko w wypadku naderwania
666 - Czw Kwi 08, 2010 10:42 am

po pierwsze jak kolega wyzej napisal , tylko zrob odrazu rezonas i nie baw siw usg. Dalej rozumiem ze trenujesz w bluzie z dlugimi rekawami i trzmasz cieplo na trenigu, dalej jak jestes kulturysta to zapewn zajadasz duzo trenbolonu lub wintrolu albo srodku tzw wysyszjacych. Trzeba jes odstawic do czasu wyleczenia kontuzji.
Scigaczy na barki jako takich nie ma. Jedynie co koszulki do wyscikania jak cos , ale nie polecam w towim przypadku.
Narazie przerwa dobry chirurg i rozpoznanie z rezonasu. Tak ciezko cos stwierdzic. Rzecz jasna lekarz tylko sportowy ktory sie zna na tym co robi a niejkich debil jakich wiekszosc.

ste-reo - Czw Kwi 08, 2010 10:51 am

tez tak mysle ze to naderwanie przyczepu, zerwanie piersiowego wykluczam, gdyz nie mialem żadnej opuchlizny itp, ani dziura w klacie po czasie mi sie nie zrobila

napewno tez nie jest to jakies zwykle naciagniecie
z tego co czytalem o takich naderwanaich to nie leczy sie tego... tylko przy zerwaniach piersiowego i to odrazu po kontuzji wykonuje sie operacje

ja dodam ze u mnie to 1sze naderwanie wystapilo 2 lata temu, czulem wtedy jakby lekko cos sie poprulo, potem po przerwie jakos polrocznej, gdyz nie tylko kontuzja ale i brak czasu uniemozliwil mi trenowanie, powoli wracalem na dawniejsze ciezary, ale kontuzja sie odnowila 2,3 razy, ale bardziej delikatnie niz za 1szym razem ( miesiac przerwy potem ok i wmiare normalne treningi)

Generalnie nie mam pomyslu jak temu zapobiegać.... :(

666 - Czw Kwi 08, 2010 11:19 am

jak masz zerwany fragment przyczepu to watpliwa sprawa zeby sie sam przyczepil i przyrosl na swoje miesjce. Wkoncu skonczy sie calkowitym zerwaniaem. Takze dobry chirurg ortopeda i rezonas i w razie potrzeby operacja przyszycia reszty przyczepu do kosci.
RAKU - Sro Kwi 14, 2010 5:59 pm

666 podbitka , co tam ,cisniesz troch , smarnij cos ;)
666 - Sro Kwi 14, 2010 6:16 pm

przepraszam ale wlasnie mam dramtyczna sytuacje zyciowa i nie mam glowy na pisanie czegokolwiek.
Napisze po krotce , ze nie zalamalem sie do konca.
Mimo kontuzji barku trenuje i cos robi, ale to nie to tak strasznego sie wydarzylo.
Przepraszam i postaram sie cos wypisac ale musze naprosrtowac cos...

tomczer17 - Sro Kwi 14, 2010 6:34 pm

666 wiesz co tam z nrw? kiedy bedzie?
666 - Sro Kwi 14, 2010 7:48 pm

jest, jest i jest tez troche zajety. Stad moze zwkloka odpowiedzi.
frisky - Czw Kwi 15, 2010 6:56 am

666 kiedy wrzucisz jakies nowe foty? jestem ciekaw dalszych postepow, bo poczatkowa zmiana imponujaca
trzymaj sie twardo w ciezkiej sytuacji

Michal_1985 - Sob Kwi 17, 2010 11:25 am

macie może suchy chleb dla szatana ? :D
http://www.youtube.com/watch?v=CRcO6tpmXs4

czikenus - Sob Kwi 17, 2010 3:30 pm

666 co sie z Toba dzieje? bo chyba ta dramatyczna sytuacja to nie pogrzeb Kaczynskiego xD
RAKU - Sob Kwi 17, 2010 7:15 pm

666 napisał/a:
przepraszam ale wlasnie mam dramtyczna sytuacje zyciowa


Dajcie chlopakowi spokoj napisze jak bedzie uwazal za sluszne ..

Darek daj znac na pw co jest .

bezimienny - Sob Kwi 24, 2010 3:04 pm

i co tam panowie z 666?
mam nadzieje że nic zlego sie nie stalo...

mały666 - Sob Kwi 24, 2010 3:16 pm

zyje i ma sie dobrze, obecnie na targach w essen dupy oglada farciarz
bezimienny - Sob Kwi 24, 2010 3:35 pm

to może jakieś nowe smakołyki przywiezie do pitbula :mrgreen:
666 - Pon Kwi 26, 2010 11:10 am

Tydzien w jednym poscie.

Dieta
Nadal dwa posilki przed trenigiem , gainer przed i po , przed snem posilek


Poniedzialek

Trening
Klatka
Dzis na trenigu zrobilem klasyczne wyciskanie z duzym problemem w pracy lewego barku po rozgrzewce serie na nedznym obciazeniu 265kg , pozniej dwa ciwczenia pomocnicze na dobicie sie ale te przynajmniej bez problemu z barkiem.

suple i koksy
Jak ze strony pierwszej wedlug rozpiski.


Wtorek

Trening
Barki-biceps.
Zmeczenie po poniedzialku tym razem zadnego bo niby po czym, trenig wyciskania brkow zrobiony dokladnie na 180 i 190kg, pozniej dobrze napompowanie po cwiczeniach pomocniczych , biceps rownierz dobrze ubity.

suple i koksy
Jak ze strony pierwszej wedlug rozpiski.



Czwartek

Trening
klatka - triceps
Trenig zrobilem na 260kg , mniej czulem bark tzn pozwalal mi na prostowanie do konca lewej reki, trenig tricepsu rownierz dobrze sie udal. Bylem zadowolony.

suple i koksy
Jak ze strony pierwszej wedlug rozpiski.


Piatek

Trening
Nogi. Zrobilem sam tylko sama suwnice i tylko na 180kg jak tydzien temu. Trenign plecow zaliczam do udanego , dolozylem ciezaru do wszystkiego i czulem dobre nabicie miesnia.

suple i koksy
Jak ze strony pierwszej wedlug rozpiski.



Wnioski
Mimo ze na poczatku tygodnia odezwal sie bark to w drugiej jego czesci nadal moglem juz w miare dobrze zrobic trenig. Mimo tego tydzien mozna zaliczyc do calkiem udanego.

666 - Pon Kwi 26, 2010 11:20 am

Tydzien w jednym poscie.

Dieta
Nadal dwa posilki przed trenigiem , gainer przed i po , przed snem posilek


Poniedzialek

Trening
Klatka
Dzis na trenigu nie mialem komfortu robienia lawki znowu przez lewy bark ktory wyrazniej daje sie we znaki tylko podczas wyciskania na lawce. Trenig zorbilem 270 i 280kg, cwiczenia pomocnicze zorbione ok . Nawet bylem zadolwony mimo dyskomfortu robienia trenigu.

suple i koksy
Jak ze strony pierwszej wedlug rozpiski.


Wtorek

Trening
Barki-biceps.
Dzis mialem ochote na lekki trenning i spompowanie barko takze trenig zrobilem na malych ciezarach 170kg z krotkimi przerwami. Pozniej dobicie sie cwiczeniami pomocniczymi i szkoda ze nie mialem aparatu bo sam sie zdziwilem z tego co wyszlo. Tego dnia dopadl mnie cholerny stres takze bylo calkiem dobrze. Biceps zrobiony rownie lekko i szybko. Stralame sie odreagowac trenngiem.

suple i koksy
Jak ze strony pierwszej wedlug rozpiski.



Czwartek


Trening
klatka - triceps
Probowalem podejsc dzis pod sprawdzian ale niestety zatrzymalem sie na 290kg i ni w zab w gore przez bark. Reka lewa uciekala w dol i koniec. Pozatym mega stres. Wyciskanie dno. Triceps lekko zrobilem i bez wiekszego zadowolenia rownierz.

suple i koksy
Jak ze strony pierwszej wedlug rozpiski.


Piatek

Trening
Plecy.
Odstawilem trenign nog calkowicie z racji braku regenracji mojego nadciagnietego przyczepu przy kolanie. Takze na trenigu same plecy. Mimo towarzyszacego stresu dobrze spompowane.

suple i koksy
Jak ze strony pierwszej wedlug rozpiski.



Wnioski
W sumie caly tydzien do bani przez problem ktory mnie spotkal w zyciu tak delikatnie piszac. Pozatym jeszcze ta jabana kontuzja barku ktora mnie doprowadza do wscieklosci juz.

666 - Pon Kwi 26, 2010 11:27 am

Tydzien w jednym poscie.

Dieta
Nadal dwa posilki przed trenigiem , gainer przed i po , przed snem posilek


Poniedzialek

Trening
Klatka
Dzisiaj ledwo co zorbilem wyciskanie i z bolem na 270kg , pozniej poratowalem sie wiczeniami pomocniczymi.

suple i koksy
Jak ze strony pierwszej wedlug rozpiski.


Wtorek

Trening
Barki
Dzis mocniej pociagnolem same barki na 190kg , pozniej cwiczenia pomocnicze na pompe i trenig nawet sie udal. Prznajmniej moglem na chwile zapomniec.

suple i koksy
Jak ze strony pierwszej wedlug rozpiski.



Czwartek

Trening
Tircpes - biceps
Zmienilem torche rozpiske trenigowa. Zaczolem tricpes od waskiego wyciskania ktore zrobilem na 230kg takze przecietnie. , pozniej cwiczenia pomocnicze na dopompowanie i biceps na pompe. Trenig nawet mi wyszedl i bylem zadowlony.

suple i koksy
Jak ze strony pierwszej wedlug rozpiski.


Piatek

Trening
Plecy.
Dalej kolejny dzien bez nog. Plecy zorbione na pompe i dosc dobrze mysle.

suple i koksy
Jak ze strony pierwszej wedlug rozpiski.



Wnioski
Poniedzialek krytyczny , postanowilem zrezygnowac narazie z wyciskania klasycznego bo tylko poglebiam kontuzje i nie ma to sensu. Nie hce miec kolejnej operacji. Tydzien ogolnie mimo tego nawet ok.

666 - Pon Kwi 26, 2010 11:31 am

Tydzien w jednym poscie.

Dieta
Nadal dwa posilki przed trenigiem , gainer przed i po , przed snem posilek


Poniedzialek

Trening
Klatka
Zaczolem zgodnie z postanowieniem robic ciwczenia pomocnicze i na koncu sam wycisk o ile wogle to mozan nawac wyciskaniem :roll: 40 i 60kg

suple i koksy
Jak ze strony pierwszej wedlug rozpiski.


Wtorek

Trening
Barki
Dzis mialem ochote sie tylko spompowac i trenig zrobilem dosc rozsadnie 180kg na serie i dalej cwicznia pomocnicze na pompe. Nawet poszlo ok.

suple i koksy
Jak ze strony pierwszej wedlug rozpiski.

Czwartek i Piatek , odpuscielm sobie wogle bo i tak na FIBO nie bylo gdzie zrobic trenigu.

666 - Pon Kwi 26, 2010 11:35 am

jeszcze tydzien na megaH i po wrzuce jakies foty. Narazie czuje sie skapcnialy bez kilku dni trenigu.
tomczer17 - Pon Kwi 26, 2010 7:34 pm

dziwne z tym barkiem ze przy klacie czuc a przy barkach mimo sporych ciezarów jest lepiej.
w sumie chyba duzego progresu nie bylo w sensie takiego jakiegos sie spodziwales po calym cyklu

666 - Pon Kwi 26, 2010 9:35 pm

przez kontuzje !, o jakim prograsie jest mowa, dobrze ze wogle moge trenowac... mimo taiego syfu i tak niezle poszlo. Bardzo duzo podokladalem na cwiczeniach wspomagajacych i w sumie na barkach tez.
Cos mam nie tak z barkiem w jednej pozycji podczas wyciskania.

czikenus - Wto Kwi 27, 2010 8:19 am

666 a co to za wielki stres masz?
666 - Wto Kwi 27, 2010 9:06 am

jakbym chcial to bym napisal. O takie rzeczy sie nie pyta. Chyba oczywista sprawa.
czikenus - Wto Kwi 27, 2010 11:04 am

a no spoko myslalem ze to jest zwiazane cos ze sportowymi sprawami..
mały666 - Nie Maj 09, 2010 6:25 pm

pierwszy zauwazylem podsumowanie na 1wszej stronce :wink: jest nie zle szkoda tylko kontuzji, moglo byc duuzo lepiej. najwiekszy postep... "Łydka 45cm po megaH -> 49 " :mrgreen: :mrgreen: :mrgreen: :mrgreen:
666 - Nie Maj 09, 2010 6:37 pm

to podsumowanie po cyklu. Byl niestety kipeski fotograf i niektore zdjecia wyszly zle. Zapomnialem dziennika trenigowego z silowni wziac to treningi wrzuce pozniej.
Teraz leci Thermolife.

bezimienny - Nie Maj 09, 2010 7:11 pm

dla mnie bomba... fotka z końca cyklu mega...
teraz jakby ogolić tylko te futro, złapać lekkiej opalenizny i jest extra...

JOR5 - Nie Maj 09, 2010 8:25 pm

ja pier...

ale roznica... wielkie gratulacje!!

gustavomr - Nie Maj 09, 2010 8:40 pm

postep nieziemski ,ale nie ma sie co dziwic jak wszystko dopiete na 110 % to i sa efekty :mrgreen:
elmar79 - Nie Maj 09, 2010 8:45 pm

mozna by powiedziec "niemozliwe" ale naprawde jest spektakularnie.
Harpagan - Nie Maj 09, 2010 8:50 pm

Super, gratulacje! Pozazdrościć..

Hmn.. Zamierzasz jeść tyle E-Bola, ile napisane na 1 stronie? :shock:
Bane z TL uparcie twierdzi, że akurat E-Bola nie powinno się przedawkowywać..

666 - Nie Maj 09, 2010 9:00 pm

postepy wieksze zchamolaly mi dwi kontuzje. Noga bylby 2x wieksza optycznie i waga +5kg wiecej odrazu. Mozecie mi wierzyc. Kiedys postaram sie wrzucic foty z formy nogi :-) , druga storna bark ale to zchamowalo tylko wyciksanie. Czasem gowno sie zdarza. Arebow wlasciwie nie robilem wogle.
W sobote i niedziele przyznaje sie ze dieta = 0 , tj gumy Frit - wisniowe mniam :-) , pizza, shorma , desreki czeokladowe, ciasta tiramisu , lody hmmm... dobre bylo a noi winogronka ,ale to w nocy szlo....

e-bol narazie jem 3x3cpasy, pozniej moze wskocze 3x4 lub 3x4 narazie daje rade mniejsza dawka.

JOR5 - Nie Maj 09, 2010 9:21 pm

no to jak to mozliwe zeby taki efekt zrobic?

mi sie to w glowie nie miesci i na prawde jestem pod wrazeniem...

666 - Nie Maj 09, 2010 9:30 pm

Jor trzeba zryc dobre suple to primo :idea: , w srodku cyklu tez szla Dicana. Pozniej zapierdalac na trenigu zeby sie chcialo zygac, na ten temat cos wie Triplexxx :-D , i pozniej dobry koks i jest efekt . Zreszta tez nie jakis mega wspanialy. Teraz juz tak nie bedzie dobrze bo zaczelo sie pod gorke :-)
tom - Nie Maj 09, 2010 10:22 pm

ile brzucha zlecialo :546:
kurde niezla szafa jestes, plecy ogromne.

JOR5 - Pon Maj 10, 2010 6:08 am

brakuje mi tylko bomby i zdrowia heh... kwestia finansów również gra tu kluczową rolę...

może kiedys tez zrobie taki efekt w tak krotkim czasie...

na prawde pełen szacun bo nie każdy potrafi zrobic cos takiego...

pzdr!

RAKU - Pon Maj 10, 2010 6:46 am

Pieknie Szatan :one:
BigCityLover - Pon Maj 10, 2010 7:29 am

Strach pomyśleć ile kosztowała ta góra srodków ale efekt końcowy miazga.Powodzenia w dalszej drodze :mrgreen:
triple_ex - Pon Maj 10, 2010 7:43 am

swietnie !, serio zaskoczony jestem w pizdu :D , nie sadzilem ze az tak Cie porobi :D Roznica widoczna mocno ;d
SpAiro_ - Pon Maj 10, 2010 8:43 am

No, masarnia progres :o , ale tutaj dużo dało pewnie to, że zacząłeś się prawidłowo odżywiać, suple suplami, koksy koksami, wiemy, że żarło najważniejsze ;-)
Russell - Pon Maj 10, 2010 9:37 am

zaiste powiadam Wam, szatańskie wręcz wykonanie...
el lucyfero diabolo la grande muczia luczia płorfawor

jancykcyk - Pon Maj 10, 2010 10:04 am

Przemiana na duży +,szkoda że Ciebie nie było na TS w Bogatyni .Trudno może kiedyś jeszcze nas odwiedzisz pozdro !!!!!!
666 - Pon Maj 10, 2010 10:06 am

SpAiro_ zarcie wazne , ale nie jest najwazniejsze. Dobre suple sa najwazniejsze.

jancykcyk przesuneli zawody , a pozniej juz nie moglem .

SpAiro_ - Pon Maj 10, 2010 10:42 am

Cytat:
SpAiro_ zarcie wazne , ale nie jest najwazniejsze. Dobre suple sa najwazniejsze.


To jakaś nowość dla mnie :o I chyba po raz pierwszy coś takiego czytam...

Russell - Pon Maj 10, 2010 10:48 am

bo dzisiejsze zarcie to syf a nie żarcie

wez kup mięso z marketu, sama woda, sól spulchniacze, chuje móje dzikie węże, wrzucasz piersć na patelnie to woda z tego miecha strzela az do gościnnego

ja dla przykladu biore kurczaka od bardzo dobrych znajomych ze wsi co sprzedaja raz na jakis czas kilkanascie sztuk i wiem ze to nie jest gównem karmione

666 - Pon Maj 10, 2010 11:06 am

SpAiro_ jak widzisz skuteczna metoda.

Rusell masz racje

SpAiro_ - Pon Maj 10, 2010 11:31 am

Dobra, ja się nie znam lokurvaa

Idę po zupkę chińską i zagryzę metką lokurvaa

slayerek - Pon Maj 10, 2010 11:45 am

ale sadla spadlo :o plecy jak 3 stakich jak ja :twisted: :mrgreen:
tomczer17 - Pon Maj 10, 2010 11:48 am

zarcie jest najwazniejsze. i nie ma chuja we wsi
nrw - Pon Maj 10, 2010 12:28 pm

Forma w kurwe szatanska :mrgreen:

Progres na maxa

Ale urwał lokurvaa

f.h.boltos - Pon Maj 10, 2010 12:51 pm

kosmos i tyle
mały666 - Pon Maj 10, 2010 3:59 pm

tomczer17 napisał/a:
zarcie jest najwazniejsze. i nie ma chuja we wsi


2-3 pelnowartosciowe posilki zastepowal gajnerem pxs, pozostale na zasadzie uzupelnienia kalori i tyle.. i zarcie nie jest wcale najwazniejsze :wink:

tomczer17 - Pon Maj 10, 2010 4:11 pm

tworzycie pany nowe teorie. he. moze w TS to nie ma az takieog znaczenia. nie wiem bo tego nie trenuje. ale budowaniu miesnia wiekszosc z doswiadczenia powie zapewne ze lepiej sie roslo jak szlo 200-250gr z miesa, jajek i 100z prochu niz na odwrót. ja tak przynajmniej mam. jakby bylo inaczej to wierz mi ze poswiecil bym te np 200zł wiecej miesiecznie i pil 200gr bialka z prochu uzupelniajac 100gr z miesa i jajek. toc to bylobo by dla mnie jak w raju. 300-400 gr kury i 5-6jajek dziennie a reszta pyszne szejki. niestety to nie takie łatwe
666 - Pon Maj 10, 2010 4:22 pm

w piatek dla przyklady zjadlem 2x 250g sera chudego i 5 jajek (1 z zoltkiem) 250gmakaronu do spagetii i 100g chleba czarnego. To na wage prawie 130kg. Reszta to byly suple. Tak w wiekszosci wyglada i wygladala cala moje dieta z zarcia. Mieso czasem podjem ale nie jakos specjalnie. Jak widziales na takim jedzeniu da sie cos zbudowac. I jednak jest to takie latwe. Trzeba uywac dobrych supli wtedy jest efekt.
tomczer17 - Pon Maj 10, 2010 5:31 pm

666 ok. tylko ze przyznasz ze arsenal supli jaki i ph miales duzy wiec dziwne jakby efektu nie bylo. bycmoze mozna byloby to osiagnac z lepsza dieta i polowa supli. chodzi mi glownie o estetyke sylwetki, nie sile. nie mowie ze nie mozna na samych suplach. ale co to by bylo jakby tu byla do tego dieta na tip top. oj wtedy by sie pewnie dzialo
czikenus - Pon Maj 10, 2010 7:13 pm

666 progres zajebisty widzialem juz na tych fotasch z fibo gdzie w porownaniu do starych zdj z targow widac wielka roznice;]
mały666 - Pon Maj 10, 2010 9:10 pm

stwierdzenie ze zarcie to podstawa powoli przechodzi do lamusa, poniewaz jakosc wielu odzywek jest coraz lepsza, a w "naturalnym" zarciu co raz wiecej sztucznego gowna. trzymajac sie pozadnych odrzywek, mozna spokojnie dostarczac 50% zapotrzebowania kcal z nich, w dodatku beda to wartosciowsze skladniki niz pozostale 50% z normalnego jedzenia..
JOR5 - Pon Maj 10, 2010 9:27 pm

szczerze to jak to czytam to az nie moge uwierzyc...

ciekawy jestem jaki bym ja zrobil progres majac taki arsenal i trzymajac sie scislej diety jak dotychczas...

tylko kiedy bedzie mnie stac na taka ilosc suplementow...

jak na razie "tylko" dieta sie ratuje...

po raz enty... 666 dla mnie zmiazdzyles po prostu... wielkie gratulacje i...




zamknijmy ten temat bo ile mozna hehe lokurvaa

666 - Pon Maj 10, 2010 10:00 pm

Tomczer jedzenie jest wazne , ale nie najwazniejsze. Dobre jakosciowo suple to caly sekret. Zreszta widac na zalczonych obrazkach.
Pamietajcie to co jecie pozniej tacy jestescie. Jak ktos je gowno to i gowno warty pozniej jest. Proste porownanie i rzeczowe ;)

Michal_1985 - Pon Maj 10, 2010 10:03 pm

a tam, przeciez ty sie nie znasz :twisted: to co sie mądrujesz :mrgreen:
666 - Pon Maj 10, 2010 10:09 pm

w sumie :oops: zle stanol i tak go tluka o1yw3
czikenus - Wto Maj 11, 2010 5:34 am

666a czemu nie trzymales diety z michy? brak czasu zwiazany z praca zawodowa czy jak? bo moze z michy bys wiecej wycisnal...
tomczer17 - Wto Maj 11, 2010 7:07 am

tez mysle ze jakby do tego byla micha trzymana. czyli np wiecej miesa zamiast twarogu to by jescze lepiej bylo
666 - Wto Maj 11, 2010 10:03 am

kiedys trzymalem i bylo podobnie nawet mniej efektywniej gorsza regenracja. Wiec lepiej robic teraz jak robie. Pozatym jak jest mniej zarcia mozna zjesc wiecej tabsow.
tomczer17 - Wto Maj 11, 2010 10:11 am

jak ktos ma fundusze na takie zestawy to i mozna. ale nadal twierdze ze z lepsza dieta i mniejszym nakladem odzywek mozna osiagnac wiecej
666 - Wto Maj 11, 2010 10:12 am

Gowno prawda. Patrz str1.
tomczer17 - Wto Maj 11, 2010 10:15 am

widzialem. ale to ze poszlo dobrze nie znaczy ze z lepsza dieta nie poszloby lepiej. arsenal ph i supli byl duzy wiec dziwne by bylo jakby nie poszlo nic. zapewne przed cyklem dieta byla jescze gorsza wiec teraz organizm zaczal palic fat bo mniej smieci wrzucales
666 - Wto Maj 11, 2010 10:29 am

Tomczer przestan sie wymadrzac bo nie masz racji w zadnym wyapdku. Zrozumiales? jak nie to patrz : czerwona skrzyneczka, zbic szybke , wez mlotek i zrob z niego uzytek.
czikenus - Wto Maj 11, 2010 10:31 am

666 to teraz nastepny mega cykl na czym bedziesz robil?:D i kiedy zaczynasz?:D
666 - Wto Maj 11, 2010 10:34 am

Mysle nad d-plexem, pheravolem i napewno p-magiem. Podklad iniekcyjny dla porownania. Suple podobne co teraz bo narazie nic lepszego nie ma. I napewno bede uzywal amnio drinkow podczas trenigow z BB , ale to juz teraz moze zaczne. Pyszniutkie aminokwasy do picia.
czikenus - Wto Maj 11, 2010 10:42 am

a nad jakimi srodkami iglowymi myslisz?:D
666 - Wto Maj 11, 2010 10:57 am

eneat , prop i moze cos jeszcze.
tomczer17 - Wto Maj 11, 2010 10:58 am

nie myslisz o jakims gh do tego?pewnie by pomoglo z tymi kontuzjami
666 - Wto Maj 11, 2010 10:59 am

GH na konzje tez ale nie jest najlepszym rozwiazaniem. Jest cos znacznie skuteczniejszego.
tomczer17 - Wto Maj 11, 2010 11:02 am

wiadomo ze nie tylko na kontuzje, sa tez inne korzyscie płynace z gh, a dodatkowe wspomaganie stawów zawsze przydatne. pytalem w innym temacie ale nie zawitales tam. brales ghrp-6?
666 - Wto Maj 11, 2010 11:03 am

odpowiedzielm tam.
tomczer17 - Wto Maj 11, 2010 11:42 am

o tym mixie na kontuzje to masz na mysli saa czy specjalistyczne srodki do tego celu juz?
mały666 - Wto Maj 11, 2010 12:14 pm

patent doktora 666 dla wtajemniczonych, watpie zeby zdradzil to na forum. od siebie moge dodac ze dziala rewelacyjnie...


gruby dawaj na gramca omo :twisted: :twisted: :twisted:

supron - Wto Maj 11, 2010 2:11 pm

a jakie amino drinki ?
mały666 - Wto Maj 11, 2010 2:31 pm

a takie amino drinki.. http://www.best-body-nutr...amino-drink.asp smakowe :-P juz pare tygodni w ofercie, ale nerwowy sie zakrecil i nie wstawil ich na stronke sklepu
tomczer17 - Wto Maj 11, 2010 2:37 pm

wyglada extra ale cos czuje ze ceny zaporowe takich zabawek, w porównaniu do normalnych xtendów czy innych
sunclub - Wto Maj 11, 2010 7:10 pm

666 - Gratulacje, wielka zmiana. W Twoim wypadku nie mogło być inaczej. Udowadniasz tym testem swoją ogromną wiedzę. Samo dobranie supli to już wyższa szkoła jazdy, nie mówiąc o ilości.
Tylko jedno mnie zastanawia, nie wkurwia Cie łykanie takich ilości tabletek? :-D

j-23 - Wto Maj 11, 2010 8:40 pm

Ladny Progres :!: :!:
gratuluje wytrwalosci

powodzenia w kolejnych testach :!: :!:

666 - Wto Maj 11, 2010 9:52 pm

lubie tabsy :-D im wiecej tym lepiej :twisted:
kwojciu - Wto Maj 11, 2010 10:08 pm
Temat postu: Problemy na PW
Witam 666(Pisze tutaj bo coś od 3 dni nie chcą dojść do Pana moje wiadomości)
Tak jak Pan doradził - zakupiłem poniższe suple

LABRADA TA MOCNIEJSZA WERSJA(Humanofort)
GAINER 30 z PXS
BCAA z PXS
MONO z PXS

dołoze jeszcze Premium Pro

oczywiscie startuje od lipca ale mam pytanko i prosbe
moze mi Pan to rozpisac jak brac te suple zeby było najlepiej:)
no i moze poleci mi Pan jakis trening?
dodam ze gdy zaczne treningi bede chciał załozyc dziennik
dziekuje z gory

GRATULUJE POSTĘPÓW - ZAZDROSZCZE;)

f.h.boltos - Sro Maj 12, 2010 12:53 pm

zestawik konkretny na start
pytaj na forum to ci chłopaki odpowiedzą jak to rozpisać
a jak poczytasz testy to sam sobie to zrobisz
do lipca na pewno zdąrzysz :mrgreen:
(sorry za spam w najgrubszym teście)

SpAiro_ - Sro Maj 12, 2010 1:01 pm

Już nie jest taki gruby, nie dokuczajcie mu lokurvaa
mały666 - Czw Maj 20, 2010 10:27 pm

666.. zapodaj rozpiske lipcowej bombki.. wiem, wiem, mowiles mi na treningu, ale kto by spamietal :roll: tescik na forum rozumiem bedzie?
666 - Czw Maj 20, 2010 10:37 pm

tesciku z wypiskami nie bedzie. Moze skrobne cos o postepach i wrzuce kilka zdjec jak bede mial aparat Zorke Piec :-D
tomczer17 - Pią Maj 21, 2010 6:50 am

a jak na thermolifie spadki sa?
mmk666 - Pią Maj 21, 2010 7:55 am

666 nie ma spadków :mrgreen: widzę ze dupa odżyła po kuracji ;)
666 - Pią Maj 21, 2010 10:58 pm

mmk co masz na mysli przez swoja insynuacje?


spadki zawsze sa. Duzych bardzo nie ma, ale sa.

tomczer17 - Sro Maj 26, 2010 7:11 pm

ile tam teraz leci na ławie? ciekawi mnie ile spadlo.na bombie bylo max 290kg tak?
lysy - Sro Maj 26, 2010 7:26 pm

właśnie,napisz jak odblok przebiega.
666 - Sro Maj 26, 2010 8:58 pm

wypiski z trenigow zrobie. Narazie nie robie wogole lawki wiec nie wiem ile wycisne teraz. Wasko robie na jakies 230-235kg. Barki zluzowalem i stoje na 170-180. Takz e w miare sie trzyma . Cwieczenia pomocnicze dobrze sie rownierz trzymaja. Z tego wlasciwie nic nie pospadalo.
I aspektow kulturystycznych , to mnie troche podlalo , bo jeszcze dorzucilem mono ostanio z PxS . Ale tak to jest nie mozna miec wszystkiego. Nikt nie jest maszyna :sad:

tomczer17 - Czw Maj 27, 2010 7:39 pm

jak robisz np taki cykl 16tyg jak ostatnio to robisz progres treningowy w sensie ze co jakis czas dokladasz dodatkowa serie, dodatkowe cwiczenie (bo ciezar to wiadomo) do konca cyklu. czy np robisz jakis okres regeneracyjny schodcisz znowu np do mniejszej ilosc cwiczeni i seri i znowu powoli dokladasz? pytam konkretnie o taki okres 3-4miesiecy. czy moze caly czas dokladasz i nie luzujesz nic? wiadom ze to tez zalezy od tego czy dopadnie przetrenowanie np. ale zakladajac ze jest ok wszystko. bo ja np robiac ciagle progres dopada mnie czas ze nie idzie i nie wiem dowala ostrzej czy luzowac wtedy i od nowa dokladac powoli cwiczen i seri . robielm juz tak i tak i nadal mizerny efekt.
Russell - Czw Maj 27, 2010 8:17 pm

666 napisał/a:
lubie tabsy :-D im wiecej tym lepiej :twisted:


! Mistrzu ! :twisted:

GIGNFR78 - Czw Cze 24, 2010 8:31 am

666 mam pytanie. Co myślisz na temat bocznego martwego ciągu?
666 - Czw Cze 24, 2010 9:40 am

Lo!!! kurwa , a co to jest ? Jakas fotka , bo moze ja to nazywam inaczej.
czikenus - Czw Cze 24, 2010 9:46 am

pewnie mu chodzi o taki ciag ze ciagniesz sztange 1 reka ;] podobno ok cw na sile skosnych brzucha ale wg mnie jest to bardzo kontuzjogenne cw ...
666 - Czw Cze 24, 2010 9:51 am

Uwazam to za toalna glupote jesli to jest ciag jednoracz. Dobre do cyrku Zaelwskiego :-D :-D
czikenus - Czw Cze 24, 2010 9:52 am

ja tak samo;] jesli o to wogle mu chodzi xd
GIGNFR78 - Czw Cze 24, 2010 9:57 am

Trzymasz sztangę z boku ręką jakby brzuszki i sie podnosisz z przysiadu.
bezimienny - Czw Cze 24, 2010 10:31 am

zapodaj jakąś fotką albo filmikiem z youtube
bo po opisie za chuja nie umiem sobie tego wyobrazić

GIGNFR78 - Czw Cze 24, 2010 10:48 am

to jest książce pavla tsatsouline więcej niż bodyboulding .
666 - Czw Cze 24, 2010 11:24 am

Tak czy siak nie wiem czemu to ma sluzyc ? do cyrku moze sie nadej (strongman) ale nie do trojboju czy kulturystyki.
GIGNFR78 - Czw Cze 24, 2010 11:33 am

niby pleców. Dzięki za rade. A co myślisz o firmie ON?
666 - Czw Cze 24, 2010 11:57 am

kiedys mieli dobre proteiny zanim nie zlecali podprodukcji w Kandadzie. Teraz hmmm, za darmo bym jej nie chcal wypic. Po 1000x lepiej czuje sie po PremiumPro.
GIGNFR78 - Czw Cze 24, 2010 12:02 pm

Mam teraz BBN i powiem że jest super. Wiem że kosztuje swoje ale płace za jakość.
666 - Czw Cze 24, 2010 12:05 pm

tak samo jak Ty, ale mimo to sie ciesze ze moge na czyms robic postep.
bezimienny - Czw Cze 24, 2010 9:59 pm

GIGNFR78 napisał/a:
Mam teraz BBN i powiem że jest super. Wiem że kosztuje swoje ale płace za jakość.


NRW przywalił teraz takie ceny na premium pro że miażdży wszystkich :wink:

GIGNFR78 - Pią Cze 25, 2010 8:16 am

To też ale kolega mi przywiózł mi z Niemiec i 1 puchę na próbę . A za drugą musiałem zapłacić.
666 - Nie Cze 27, 2010 2:56 pm

Brakujace wypiski w jednym poscie. Milej lektury :-)

Dieta
Nadal dwa posilki przed trenigiem , gainer przed i po , przed snem posilek, i wazna rzecz po kazdym posilku 30g PremiumPro z woda.
Tak wygladalo to do konca cyklu. Pozniej na odbloku dolozylem l-leucine do kazdej porcji PremimuPro oraz rano olej sezamowy 15ml tylko do pierwszego posilku oraz olej lniany do ostaniego posilku razem z PremiumPro rowniez 15ml.
Rownierz do sera bilaego ktorego jadlem tylko na ostani posilek za dnia na drugi dolozylem 120g podudzia z indyka pieczonego w piekarniku. Zwiekszylem tez znacznie ilosc aminokwasow.
W sobote i niedziele pizza i shorma i slodycze zero diety procz pierwszego pislku rzecz jasna :-) Trzeba bylo jakos odregowac braki towaru :-) , wiadmo ze nie wpychalem na sile w siebie. Suplementacja byla pilnowana na 100% bo bez tego ani rusz.


---------------------------------------------------------------------------------------------------------

26.04 --- 30.4

Poniedzialek

Trening
Klatka
Zgodnie z planem zmienilem rozklad treningowy tj przesunolem wyciskanie na koniec trenigu. Na poczetek poszly trzy ostro zorbione cwiczenia wspomagajace dla przykladu bloczek na butterfly konczy sie na 120kg to musialem dokladac jeszcze 60kg w postaci 2x sztangielek. Na koncu WL hehe imitacja 40 i 60kg po 30-40x 6 serii.
Poprzestalem tylko na klatce.

suple i koksy
Jak ze strony pierwszej wedlug rozpiski.


Wtorek

Trening
Barki
Trenig zrobiony przywoicie serie na 190kg po 4x, dalej dwa cwiczonka wspomagajce w tym jedno przeplecione razem z guma 50lbs ktora zciagalem z gory w dol na bok barkow. Fajne cwiczonko nawet.

suple i koksy
Jak ze strony pierwszej wedlug rozpiski.



Czwartek

Trening
Tircpes - biceps
Na pierwszy ogien poszlo wyciskanie wasko po 230 na 3x wiec calkiem dobrze , pozniej reszta tricepsu oraz bicepsu po 2cwiczenia bo juz bylem zmeczony.


suple i koksy
Jak ze strony pierwszej wedlug rozpiski.


Piatek

Trening
Plecy.
Na trenigu poszly same plecy bo nogi odpoczywaly po kontuzji jeszcze. Zrobilem 3cwiczenia po 3serie oczywiscie z rozgrzewka na poczatku.


suple i koksy
Jak ze strony pierwszej wedlug rozpiski.



Wnioski
Caly tydzien poszedl w miare dobrze. Nie mialo mnie co zabardzo zmeczyc bo jeszczeprzecierz ostani tydzien bomby. Troche mnie denerwowal fakt z nie moglem sie sprawdzic na WL.



------------------------------------- KONIEC CYKLU-------------------------------------------------



04.5 --- 7.5

Wtorek

Trening
Klatka-barki
Zaczol sie odblok/podtrzymanie. Na trenigu na pirwszy ogien poszla klatka. Zagodnie ze swoimi nowymi wytycznymi zaczole od cwiczen wspomagajacych i na koncu jak to mozna nazwac imitacja WL na 60kg po 30x
Pozniej zrobilem barki , zaczolem od wyciskania sztangi ktore zrobilem dzis lekko na 170kg , pozniej na dobitke pooszly 2 cwiczonka wspomagajace i jak tydzien tem jedno polaczylem ze sciaganiem gumy 50lbs z gory w dol.



suple
Jak ze strony pierwszej wedlug rozpiski.


Czwartek

Trening
Triceps - biceps
Zaczolem od wyciskania wasko i doszedlem do 235kg po 3 niestety 3x z pomoca. Odnotowalem wyrazna fale wzrostowa bomby tylko szkoda ze nie moglem wyciskac normalnie. Pozniej zrobilem po 3x cwiczenia wspomagajace na biceps i triceps. Rownie dobrze poszlo jak wasko.



suple
Jak ze strony pierwszej wedlug rozpiski.



Piatek

Trening
Plecy
Zrobilem 4 cwiczenia jednak czwartkowy trenig dal sie we znaki i nie podokladalem juz ciezarow od ostaniego trenigu i musialem zostac na tych samych.

suple
Jak ze strony pierwszej wedlug rozpiski.





Wnioski

W tym tygodniu tylko 3 dnie trengowy , byl odczuwalany naplyw mocy po odstawieniu koksow jak to zawsze jest. Ogolenie zadowlony bylem z tego tygodnia mimo ze nie robilem klasycznego wyciskania.


---------------------------------------------------------------------------------------------------------


10.5 --- 14.5

Poniedzialek

Trening
Klatka
Metoda trenigu jak poprzedni poniedzialek tylko z tym ze zmienilem cwiczenia na poczatku zeby podac inny bodziec. Tym samym zaoczlem od mniejszych ciezarow zeby wycelowac ten wlasciwy i ustawilem nowy wzrost na podtrzymaniu. Na koncu zrobilem WL , no imitacje na 70kg po 30x



suple
Jak ze strony pierwszej wedlug rozpiski.


Wtorek

Trening
Barki
Na poczatku bez zmian wyciskanie , ustanowilem sobie odrazu ciezar na ktrym bede straral sie zostac i odjolem od seri odrazu 20kg co te trenig zrobilem na 170kg po 4x , dalej dwa cwiczonka wspomgajce analogicznie do klatki zupelnie nowy zeby robic progres.



suple
Jak ze strony pierwszej wedlug rozpiski.



Czwartek

Trening
Triceps - biceps
Zaczolem od waskiego i tu staralem sie utrzymac i dazyc z ciezarem do tygodnia poprzedniego , jednak udalo mie sie tylko do 230kg 3x gdzie ostani byl z pomoca.
Dalej poszly cwiczenia wspomagajce Rownierz inne niz ostanio ale przeplatajac je rownolegle z bicepsem , przez co musialem uzywac mniejszych ciezarow i dawlem inny bodziec dla miesni.

suple
Jak ze strony pierwszej wedlug rozpiski.


Piatek

Trening
Plecy
Na pirwszym cwiczeniu mialem troche mniej sily niz tydzien temu ale na drugim wszystko wrocilo do normy 3 i 4 zmienilem celm lepszego utrzymanie i innego bodzca.


Wnioski
2gi tydzien off'u przebiegl calkiem pomyslenie bez znaczacych spadkow.


---------------------------------------------------------------------------------------------------------


17.5 --- 21.5

Poniedzialek

Trening
Klatka
Poszedl na poczatek nowy zestaw cwiczen wspomagajacych z progresem cezarowym oraz imitacj WL na 70 i 90 po 30x wszystkie robione z zatrzyman i powoli.


suple
Jak ze strony pierwszej wedlug rozpiski.


Wtorek

Trening
Barki
Na poczatek zgodnie z planem wyciskanie zgodnie z zalozeniem poszly serie na 170 plus 2 dodtakowe na tym samym i na koniec mnie podkusil zaklad na 180x4x bo ktos nie wierzyl ze zrobie. W sumie zrobilem to z zapasem.
pozniej nowe cwiczonka wspomagajace lacznie z progresem.


suple
Jak ze strony pierwszej wedlug rozpiski.



Czwartek

Trening
Triceps - biceps
Poczatek wasko gdzie odczulem potrzebe zrobienie seri bardziej dokladnych z pauza i skonczylem na 220kg , pozniej nowy zestaw tj przeplatania bicepsu z tricepsem po 3x cwiczenia laczeni z progresem ciezaru.

suple
Jak ze strony pierwszej wedlug rozpiski.


Piatek

Trening
Plecy
Tradycyjnie same plecy , nogi odpoczywaja nadal. Na pierwszym cwiczeniu znowu maly spadek a drugie to samo i cizar ten sam, dalej dwa nowe i same postepy.

Wnioski
Przyzylem 3 tydzien podtrzymania bez depresji i checia powrotu do bomby :-) , o dziwo odnotowalem postepy no torche w inny sposob ale to dobre dla glowy!



---------------------------------------------------------------------------------------------------------



24.5 --- 28.5

Poniedzialek


Trening
Klatka
Pierwsze dwa cwiczenia wspomagajce bez postepu juz ale zrobione dosc lzej niz tydzien poprzedni , 3 cwiczeni za to dolozylem pare kilo a na koncu imitacja WL na 100 i 120 po 15 bardzo dokladnie.

suple
Jak ze strony pierwszej wedlug rozpiski.


Wtorek

Trening
Barki
Wysickanie poszlo jako pierwsze bez spadkow po 170 kg po 4x 3 serie dalej cwiczenia wspomagajce bez odnotowanych postepow tym razem ale lzej i dokladniej wykonane.

suple
Jak ze strony pierwszej wedlug rozpiski.



Czwartek

Trening
Triceps - biceps
Staralem sie wyprobowac nowa technike waskiego wyciskanie bardziej zamerykanizowana jednak jest totalnie do dupy bo nie mam brzucha jak oni i z brzucha sie kiepsko cisnie totez serie zrobione na 215kg tylko.
Dalej cwiczenia jak tydzien temu bez zmian jak tydzien temu bez dokladania ciezaru jedynie z ta rozniaca ze lezej sie robilo.

suple
Jak ze strony pierwszej wedlug rozpiski.


Piatek

Trening
Nogi - Plecy
Zaczolem dzis robic nogi sunice i saidy na 100kg i 20kg zeby ukrwic sobie juz to miejsce lepiej. Pozniej poszly plecy duzo lepiej niz tydzien temu z podokladanymi ciezarami.

Wnioski
Spadki sa skutecznie podtrzymywane co mnie cieszy , progres na glowe jest robiony nadal takze depresji nie ma. Odpoczywam.


---------------------------------------------------------------------------------------------------------


31.5 --- 4.6

Poniedzialek

Trening
Klatka
Na poczatku zrobilem dwa ciwcznie wposmagajce nie zwiekszajac ciezaru celowo mimo ze moglem, jako 3 cwiczeni WL , raczej zabawa , zaczolem od 80 i doszedlem do 140 na 20 razach pozniej jedynki 180 i 2x 220. Nawet nic nie wazylo, pozniej dobilem sie pompkami na poreczach

suple
Jak ze strony pierwszej wedlug rozpiski.


Wtorek


Trening
Barki
Pierwsze wyciskanie zluzowalem i zrobilem tylko jedna serie na 170kg ale dolozylem nowe serie rozgrzewkowe i poprostu zmieniajac rozpiske dalem podloze do wyjscia na rozwoj. Pozniej zmienilem koelejnosc cwiczen wspomagajcych i zrobilem je 3x


suple
Jak ze strony pierwszej wedlug rozpiski.



Czwartek
Trening
Triceps - biceps
Wasko pierwsze poszly rozwniej dokladniejsza rozgrzwka z normalan technika juz i serie na 222,5 wiec powrot o 2,5 wiecej :-)
Dalej solidniej zrobilem na przemian biceps z tricepsem tym razem zwiekszjac obciazenia.

suple
Jak ze strony pierwszej wedlug rozpiski.


Piatek

Trening
Nogi - Plecy
Na pierwszy ogien nogi suwnica i siady 140 i 100kg rowniez celem ukrwienia. pozniej plecy Lepej niz tydzien temu podokladalem ceizaru.

Wnioski
W tym tygodniu widac wyraznie ze podtrzymanie pieknie dziala i nastapilo odbicie o trendu spakdowego i to wyrazne mozna by rzec jak na sucharka.


---------------------------------------------------------------------------------------------------------

7.6 --- 11.6

Poniedzialek

Trening
Klatka
Metoda ta sam jak tydzien temu. Pierwsze dwa cwiczonka bez zmian mimo ze moglem dale zabawa w WL tak samo jak tydzien temu plus ostania seria na 220 2x i pompki na poreczach na dobitke.


suple
Jak ze strony pierwszej wedlug rozpiski.


Wtorek

Trening
Barki
Wedlug nowej rozpiski wyciskania poszla jak tydzien temu plus dodatkowa seria na 170kg po 4x. Dalej koleny zestaw 3 cwiczen wspomagajacych plus na koniec lydka :-)

suple
Jak ze strony pierwszej wedlug rozpiski.



Czwartek

Trening
Triceps - biceps
Wasko poszlo mi ciezko bardzo 220kg najepier 2 pozniej chcialem 3 ale zabraklo , mialem nic w ten dzien nie robic z racji wielkiego upalu ktory nadszedl nagle , dalej ledwo co dalem zrobic po jednym cwiczeniu naprzemian na tricep i biceps.
Tregicznie goracy dzien.

suple
Jak ze strony pierwszej wedlug rozpiski.


Piatek

Trening
Nogi - Plecy
Jak tydzien temu suwnica i siady bez dokladania niczego , drugi dzien upalow i plecy po 2 serie i dwa ciwcznei trenign robilem 4 godziny i ciesze sie ze skonczylem go ledwo co.



Wnioski
Pierwsza czesc tygodnia poszla bardzo dobrze ale w drugiej nadeszly strasznie cieple dni i parne i organizm nie byl do tego przystosowany i na czysto to mozna sobie taki okres zrobic ale imitacje. Najwazniejsze ze sie nie zalamalem tym .

---------------------------------------------------------------------------------------------------------




14.6 --- 18.6

Poniedzialek
Trening
Klatka
Kontynujacja metody teningowej dwa ciwcznia wspomagajce bez zmian i na koniec zabawa w wyciaknie tym razem od 180 po 2x , dwie seire na 220 po 2 pozniej 240 na raz i ostania na 2 z usmiechem na ustach.


suple
Jak ze strony pierwszej wedlug rozpiski.


Wtorek

Trening
Barki
Nowa rozpiska zdjae rezultaty serie na 170kg tym razem 3x , dalej dwa stare cwiczenia wpsomagajce i ostanie zrobione regresja ale od mniejszego ciezaru do wyzszego.


suple
Jak ze strony pierwszej wedlug rozpiski.



Czwartek

Trening
Triceps - biceps
Wasko poszlo dobrze serie na 215 i 225 kg po 3x z zapsem duzym wiec znowu poszedl postep. Dalej po 2 cwiczenia tym razem na triceps i 3 na biceps.


suple
Jak ze strony pierwszej wedlug rozpiski.


Piatek

Trening
Nogi - Plecy
Suwnica zrobilem do 160 i przysiad na 100 zwiekszajac serie. Przy suwnicy juz malo co czulem ta noge ale za to na siadach jeszcze tak.
Plecy zrobilem lzej dwa cwiczenia pozniej 3 juz mocniej i na tym ppoprzestalem.




Wnioski
Tydzien duzo lepszy niz poprzedni wyrazne postepy widac ze suple pierwsz liga i nastapilo wyrazne zauwaenie tendencji wzrostowej. Nie bylo tez jakiej ciezkiej pgody ktora by pokrzyzowala szyki bo na silowni niestety klimy nie mamy co tez jest dla mnie dzina rzecza.



---------------------------------------------------------------------------------------------------------


21.6 --- 25.6

Poniedzialek
Trening
Klatka
Zrobilem przejscie i zamiane z ciwczeniami przed cyklem , pierwsze po szlo wyciskanie wasko na ktorym zriblem sobie rozgrzewke i od 190kg jedynki dokladajac po 10kg doszeldelm do 260kg na raz z zatrzyman jedenak tego nie docisnolem bo juz bylem zmeczony w sumie.
Dalej cwiczenia wpomagajace dwa i koniec.

suple
Jak ze strony pierwszej wedlug rozpiski.


Wtorek

Trening
Barki
Zrobilem calkowita zmiane zaczolem od cwiczne spowmagajcych na poczatku , zrboilem nowy zestaw i poszly 3 , na koncu zmienielm sztange na suwnice oraz zmienlem uchwyt na mlotkowy.


suple
Jak ze strony pierwszej wedlug rozpiski.



Czwartek

Trening
klatka - Triceps - biceps
Na piewrszyw ogien poszedl WL klasyczny , serie zoriblem bardzo dokladnie z zatrzyman dlugich na 240 po 2x i 250 1x oraz 250 2x ale nie doscinolem ostaniego. Na koniec kolocek i 1x 270 tu odczulem moj bark i nie robilem wiecej klatki. Pozniej
triceps i biceps po 3 cwiczeni wspomagajace zwiekszjac ciezary znaczoco i robiac krotsze przerwy.


suple
Jak ze strony pierwszej wedlug rozpiski.


Piatek

Trening
Nogi - Plecy
Na trenigu zwiekszylem ciezary na nogi na suwnice i na przysiad odpowiednio 180kg i 140 i to wystarczylo bo czulem ze nie jest jeszcze ok. Narazie bedzie taka tylko zabwa.
Pozniej plecy bardzo dobrze zorbione , pierwsze ciwczeni podobnie do ostaniego tygodnia ale dwa natepne duzo wieksze ciezary plus to ze myslem ze mi pekna :-) tak sie nabily.

Wnioski
Ostani tydzien podtrzymania i bardzo mile zaskoczenie , suple pokazay swoja moc. Wrocilem z ciezarami do poziomu z cyklu ostaniego tyg!!! gdzie wosakko 260kg bylbym moim rekordem zyciowym!,
no wiadomo procz wyciskania klasycznego gdzie poprostu odwyklem od ciezarow i nie chce przegina z zaleczonym na 80% barkiem...

sunclub - Pon Cze 28, 2010 11:37 am

Te upały mi też przeszkadzały w trenowaniu.
260 wąsko ładnie ładnie!
To jakieś małe spadki są :twisted:

Chyba rośnie konkurencja?
http://www.youtube.com/watch?v=BY1w_31ejs0

:-D :-D :-D

lysy - Pon Cze 28, 2010 12:04 pm

też tyle chce wyciskać :twisted: :twisted: :!:
Senegroth - Pon Cze 28, 2010 12:26 pm

Dziwna federacja. Niby z komendą góra a koleś pięty w górze miał miał jak baletnica. Ale cholernie mocny koleś :twisted:
mały666 - Pon Cze 28, 2010 12:43 pm

kolejny ruski potwor :twisted: jak uchroni sie przed kontuzjami to moze niezle namieszac, choc ciezko cos obstawiac bo przy tych ciezarach to kolejne 10kg moze dolozyc nawet za 2-3lata..o ile wogole
sunclub - Pon Cze 28, 2010 1:11 pm

89 rocznik :-D


http://www.youtube.com/watch?v=IZoTSkz39fM

Andrei też niczego sobie :shock:

666 - Pon Cze 28, 2010 3:28 pm

Tego to znam, ale mlody zjebiscie utalentowany. Ja niestety musze na to dwa razy wiecej pracowac. Najwazniejsze jest ze wytrzymalem juz troche w tym sporcie i che wytrzymac dalej robiac progras. Oby sie gosc nie rozlecial jak to u ruskich bywa ze zawodnicy sie poojawiaja i znikaja.
mmk666 - Pon Cze 28, 2010 9:00 pm

Darek nie przejmuj sie zrobimy mu ha ha bye bye maszkaro i po problemie :mrgreen:
tomczer17 - Pon Lip 05, 2010 8:13 am

rozumiem ze gdyby nie kontuzja to robilbys na pct WL na poczatku tak?
666 - Pon Lip 05, 2010 9:54 am

Robilbym mocniej ale nie na poczatku.
tomczer17 - Pon Lip 05, 2010 10:17 am

a te cwiczenia pomocnicze ktore wykonywales na poczatku a potem dopiero WL to cos bardziej typu rozpietki, buter, brama. czy raczej jakies wyciskania skosne czy hantlami np
666 - Pon Lip 05, 2010 10:52 am

Tomczer wszystko jest dopuszczone , wszystko zalezy od rozpiski trenigowej ktora w danej chwili lecisz. Ciezko mi na to odpowiedziec dosc precyzyjnie.
tomczer17 - Pon Lip 05, 2010 12:24 pm

pytam o to bo wlasnie juz z 2razy probowalem cos podbnego na pct robic. tzn pod koniec cyklu przchodzic na WL jako 3cwiczenie np albo ostatnie. a pierwsze robic pomocnicze. bo myslalem skoro i tak sila spada z tej lawy to chociaz psych nie bede sie zalamywal robiac lawe jako ostatnio bo wtedy i tak to silowo wyglada jak wyglada. ale niestety zawsze ta metody dawal mi tylko wieksze spadki kiedy juz powracalem potem do WL jako pierwszego/ lepiej sie u mnie sprawdzalo zwykle zmniejszenie intensywnosci. przejscie na wieksza liczbe pow kosztem ciezaru a potem znowu stopniowe zwiekszanie
mały666 - Pon Lip 05, 2010 1:57 pm

dokladnie ;-) u mnie tez lepiej sprawdza sie na pct zmniejsznie intensywnosci i obietosci treningowej. chodz z doswiadczenia wiem ze mozna sie przyzwyczaic do takiego treningu i mimo ze na koncu to to rownie mocno bez uszczerbku na sile robic podstawowe cwiczenie. najlepiej robic taki plan gdy masz jakis drobny uraz/kontuzje, wtedy cwiczysz na koncu na najwiekszych ciezarach kiedy juz masz maksymalnie dogrzane miesnie i stawy..dlatego miedzy innymi 666 zastosowal taki plan bo mial kontuzje barku.
tomczer17 - Pon Lip 05, 2010 3:29 pm

no wlasnie pytalem o to jakby kontuzji nie bylo to by lecial inaczej. najgorsze ze u mnie juz spadek sily zaczal sie na koncu cyklu, a dopiero pct zaczne teraz. he. ale moze po spadku zacznie rosnac na swietej trojcy. dlatego pierwsze tyg pct lece mono, a tak od 3tyg zaczne swieta trojce zeby juz tak po 5-6tyg pct robic progres mam nadzieje. he
666 - Pon Lip 05, 2010 3:51 pm

Zmniejszanie objetosc akurat w gre nie wchodzi. Nie tedy droga. Chodzi o to zeby przelozyc cwiczenia na nowe tak zeby organizm mogl robic postepy i w ten sposob odpoczywasz. Ilosc cwiczen i seri zostawiasz jak byla. Zmnieniasz kolejnosc i rodzaje zaczynasz wiadoma rzecza od mniejszych ciezarow i dokladasz systematycznie wedlug zalozen rozpiski. W tym celu pojawia sie "dziennik trenigowy" ktory Cie tez kieruje.
tomczer17 - Pon Lip 05, 2010 4:46 pm

no wlasnie tak robilem i niesety spadek na cwiczeniu docelowym byl wiekszy niz zwykle. tzn lecialem takim systemem prze 5-6 tyg. potem zaczalem przechodzic na standard czyli zaczynajac od ławy i przykladowo podam teraz zeby zobrazowac. np pod koniec cyklu robilem zalozmy 150x5, po okresie pct przechodze spowrotem na WL jako pierwsze zaczynam z lekkm zapasem sil pierwsyz tydz czyli 130x4 (1-2 powtorz w zapasie) i przez nablizsze tyg staram sie dokladac ale staje na 135x5-6 i dalej nic czyli ogolnie rzecz biorac spadek jest 15kg czyli jakies 75% (progres na cyklu byl jakies 20kg). i tak to wygladalo. a od jakiegos czasu robie standardowym zmniejszaniem obciazenia i intensywnosci i spadek mam max do 25-50%. a zalezy to od cyklu, supli na pct i pory roku bo np jak koncze cykl przed wakacjami to na lato sila mi leci torche, zle reaguje na upaly. myslalem ze moze to zalezy od tych cw pomocniczych ktore wykonuje na poczatku przed WL na pct. tzn jesli np robie glownie rozpietki itp a tylko na koncu WL to sila spada. a jesli np robie same hantle i skosy na poczatku to i tak jest zbyt duze obciazenie i na jedno wychodzi
666 - Pon Lip 05, 2010 9:32 pm

Nie wiem co dokldanie ale przy zalozeniu ze srodki sa ok i szlo to nie ma prawa spac na koniec cyklu. Tydzien po powinna byc najwieksza moc. Przypuszczam ze zle trenujesz lub cos chrznisz z suplementacja. Zreszta od prowadzenia indywidualnego jest moj dzial w ktorym mozna sobie wykupic abonament.
czikenus - Wto Lip 06, 2010 5:45 am

Ty 666 masz swoj dzial na abonament?;o
bezimienny - Wto Lip 06, 2010 12:01 pm

cziken masz zapłon lokurvaa
nie widzisz działu "Dariusz Mirowski" na forum ?

czikenus - Wto Lip 06, 2010 1:22 pm

no jes dzial tylko ze gdzie jest napisane ze cos trzeba zaplacic?
bezimienny - Wto Lip 06, 2010 1:28 pm

a możesz do tego działu wejść ? :mrgreen:
czikenus - Wto Lip 06, 2010 2:37 pm

no nie moge i wlasnie to mnie ciekawilo czego xD
tomczer17 - Wto Lip 06, 2010 4:35 pm

ja mysle ze podstawowy blad jaki robie to trening. tzn albo sie przetrenowuje i na koncu zawsze to wychodzi. albo nie zmieniam odpowiednio treningu w odpowiednim czasie zeby dalszy progres byl. ale to sprawa indywidualna i nie ma wzoru na takie rzeczy
bezimienny - Wto Lip 06, 2010 6:09 pm

trening musi być rozpisany na mezocykle... te z kolei na mikrocykle
trzeba dobierać odpowiednie środki: trening, koks, suple, żarcie do poszczególnych okresów i celów

tomczer17 - Wto Lip 06, 2010 6:14 pm

ja jestem zwolennikiem intyicyjnego treningu i raczje nei trzymam sie sztywnych rozpisek. bycmoze to jest ten bład jesli chodzi o sile na lawie. ale sila to jednak ne jest moj priorytet bo i nie robie nawet silowego treningu i nigdy nie robiilem. ale zawsze przygasa motywacja jak na cyklu w pewnym momencie staje sila
666 - Wto Lip 06, 2010 9:15 pm

tomczer17 mysle ze do intuicyjnego trenigu to jeszcze nie dorosles. Malo kto to potrafi.
czikenus - Sro Lip 07, 2010 4:30 am

na intuicje to ciezko cwiczyc...ale fakt faktem ze kulturystyka to sport bez zasad jesli chodzi o trening , robisz to co widzisz ze dzieki temu rosniesz;]
666 - Sro Lip 07, 2010 9:13 am

czikenus napisał/a:
na intuicje to ciezko cwiczyc...ale fakt faktem ze kulturystyka to sport bez zasad jesli chodzi o trening , robisz to co widzisz ze dzieki temu rosniesz;]


tak ale wedlug jakis tam planow na poczatku i z zeszytem w reku jesli ktos podchodzi do tego z odrobina rozumu w glowie.

tomczer17 - Sro Lip 07, 2010 9:21 am

ale ja nie mowilem ze nie robie notatek. wlasnie na tym polega tez trening intyicyjny po czesci. cwiczysz to co przez wczesniejsze lata dawalo rezultaty i deliktanie modyfikujesz w zaleznosci czy to szkodzi czy pomaga to idziesz dalej w tym kierunku badz sie cofasz i idziesz w inna strone. ale nie stosuje raczej sztywno rozpisanego planu rocznego czy miesiecznego, mikro czy makrocykli. i tez nie sadze bykazdy plan nadawl sie tak samo w kazdym momencie, tzn np w zaleznosci od uzycia srodków na cykl, na jednym saa/ph taki plan podziala lepiej a na innym inny.
tomczer17 - Wto Lip 13, 2010 3:22 pm

666 zacales juz kolejna bombke? zdradzisz co leci tym razem?
666 - Nie Lip 25, 2010 12:00 pm

Leci bombka leci.D-plex na star pozniej Pheravol zpaodam. Podklad enan z EC razem z SuperVarem.
mmk666 - Pią Wrz 10, 2010 8:55 am

PW x 2 :mrgreen:

Powered by phpBB modified by Przemo © 2003 phpBB Group