forumsportowe.us
forumsportowe.us

Diety - Przepis na domowy izotonik.

keram - Wto Pa 25, 2016 9:07 pm
Temat postu: Przepis na domowy izotonik.
*Moc elektrolitów: ten izotonik nawadnia i dostarcza minerałów podczas biegu.

9 g soli kuchennej
1 l wody
sok z jednej cytryny, limonki lub innego owocu cytrusowego.
Wszystkie składniki dokładnie zmieszać. Możesz dodać liście świeżej mięty – nadadzą świeżości i zrównoważ nieco mdły smak soli.


*Mocny izotonik: nawadnia, a jednocześnie dodaje energii podczas i po ciężkim treningu.

40-50 g cukru lub glukozy (około 4-5 płaskich łyżek)
około 2 płaskich łyżek fruktozy (czyli 20 g) – do kupienia w sklepach spożywczych. Uwaga, nie przekraczaj tej dawki!
930-940 ml wody
szczypta soli
sok z cytrusów do smaku.
Do wersji regeneracyjnej po treningu dodaj więcej soku z cytrusów lub innych owoców. Żeby napój nie był mdły, możesz dodać kilka kropli ze świeżo startego imbiru.


*Lekki izotonik: idealny napój dla biegacza na trening o umiarkowanej intensywności.

50 g glukozy – kupisz ją w sklepach spożywczych i aptekach
1 l wody
dodaj soku z cytryny lub innego owocu do smaku (np. pół pomarańczy).
Jeśli dodasz więcej sok, na przykład z 2 pomarańczy, uzyskasz napój hipertoniczny.


*Izobalans: uniwersalne proporcje izotoniczne i świetny smak podczas treningu.

ok. 90-100 g miodu (4 płaskie łyżki); miód ma dodatkowo właściwości przeciwzapalne
900-920 ml wody
szczypta soli
sok z jednej cytryny.
Większe stężenie soku lub dodanie soku z innych owoców zmieni napój w hipertonik.

Mechanik - Sro Pa 26, 2016 7:38 am

Do miodu dodaję też omega CHIA ( szałwię hiszpańską) - fajnie nawadnia, zwiększa objętość - kombinacji jest wiele :-) Dobry pomysł z imbirem

Powered by phpBB modified by Przemo © 2003 phpBB Group