ryba - Czw Maj 28, 2015 9:06 pm Temat postu: Plan typowo pod WL wrzucam plan który wrzucił na inne forum jeden z czołowych naszych wyciskaczy. Plan ten jest kopią jakiegoś planu jednak zmodyfikował go pod siebie. Ja go chyba sobie wypróbuje na nowy cykl który zacznę od poniedziałku. Jednak patrząc na ten trening myślę że trzeba będzie uważać z kg bo szybko będzie można się przetrenować. PONIEDZIAŁEK: Klatka: 1)wyciskanie sztangi leżąc 2 serie 6powtórzeń 2)"dociskanie" 2serie po3 powt 3)"system 15" Biceps -według uznania ŚRODA Triceps 1) wyciskanie w wąskim uchwycie 2 serie 4powt 2) pompki na poręczach 4 serie po 12 powtórzeń 3) "francuzkie" wyciskanie sztangi leżąc 4 serie po 12 powtórzeń 4) ściąganie drążka wyciągu 4 serie po 12-15 powtórzeń Barki -według uznania PIĄTEK Klatka 1)wyciskanie sztangi leżąc 2 serie 6powtórzeń 2) dociskanie 2 serie 3 powt 3)"stopniowanie" 2 serie 4 powt Plecy weług uznania(najszerszy grzbietu) rozpisane same serie docelowe. To co służy komuś nie musi służyć nam ale spróbuję bo i tak nie mam pomysłu na zmiany w treningach. Szasz - Czw Maj 28, 2015 11:07 pm widziałem ten plan już mi sie nie podoba lipa to jest wyciskanie na 6 powt i do tego 2x w tyg dociski i to jeszcze newiadomo jakie w jakim chwycie z czego odradzam szkoda cyklu na ten badziew 666 - Czw Maj 28, 2015 11:49 pm hmm, co to kulturystyka jakas czy pajacowanie  
raz , gdzie sa plecy ? ..... dalej , jak chcesz zbudowac sile na "maratonie"  , po 6x ....
zanim zaczniesz cos robic to przeanalizuj to . Ryba planujesz byc na bombie ze na ten plan chcesz wejsc? , klatka regeneruje sie 72h srednio bo to duza grupa miesniaowa , to policz sobie czas i sens tu tez . ryba - Pią Maj 29, 2015 7:05 am No wlasnie analizuje m.in. dlatego wrzucilem to na forum.plecy sa w treningu piatkowym. na planie poleci pheravol halo i prop. treningiem lecial daniel miller i ogladalem jego dziennik treningowy raczej nie wypisywalby ci drugi. dzien wpisow z nikad. Co 5kg do kazdego treningu dodawal.i byl to okres robienia sily raw ryba - Pią Maj 29, 2015 7:13 am Ja planuje pon mocniejszy, piatek - 20kg i co pon dodac 5kg. ryba - Pią Maj 29, 2015 7:21 am Z reszta niedawno moj przyjaciel zarzucil sobie jakis trening sheiko, zanizyl maxa bo tak polecali i wyciskal 3x w tyg. Latwo policzyc ze zrobil 15 treningow klatki w 5 tyg. I nie dosc ze sie nie zajechal to trening mu posluzyl. Szasz - Pią Maj 29, 2015 10:01 am mnie to interesuje od dawna już jak to się dzieje z tymi treningami na zajazd ze daja efekt np ciężarowcy trenują przysiady praktycznie na każdym treningu ryba - Pią Maj 29, 2015 1:22 pm Jesli treningi nie wchodza na zbyt duzy %CM to widocznie idzie. dopoki sie nie sprobuje to sie nie dowie. Jesli polecisz mocno z ciezarem to na bank wszysko pojdzie sie jebac juz po paru treningach VSOP - Pią Maj 29, 2015 3:24 pm 666 kiedyś wstawial plan przed mś w wyciskaniu. Poszukaj ryba - Pią Maj 29, 2015 4:03 pm Z cleveland, bardzo dobry ale cwiczylem nim ostatnio chyba z 8 miesiecy potem wprowadzilem lekkie zmiany ale czuje ze potrzebuje czegos nowego 666 - Pią Maj 29, 2015 6:51 pm Treningi trzeba zmieniac. Ja gdymym mial klatke robic 3x w tyg na ciezarach powyzej 250kg to bymi stawy wypadly. Nie mam genow takich jak reszta i tak sie nie regenuje . Co mi sie nie podoba w tym planie to "maraton", na maratonie nie zrobi sie przelozenia dobrego na jeden raz. Tzn dobrze jest robic np 2x280 i wyciskac 1x 310 , albo nizej 200x4 i 245x1. Tak to powinno wygladac. W robieniu po 6x w seriach mozna o tym zapomniec. ryba - Pią Maj 29, 2015 7:35 pm Pojade z progresja od mniejszych ciezarow i zobaczymy. jak bedzie lipa to tylko szkoda dobrych supli 666 - Pią Maj 29, 2015 7:41 pm a tak wogle to moze zalozyc by temat i podwiesic "platny treningowe" i w nim dawac tylko i wylacznie rozpiski, a drugi temata do pisania o tym ? 666 - Pią Maj 29, 2015 7:42 pm
jak chcesz to robic to zacznij od normalnych ciezarow , nie najwiekszych ale normalnych, wtedy bedzie wiadomo czy to jest dobre czy nie. Szasz - Pią Maj 29, 2015 10:32 pm 8 miesięcy jeden plan zajebiście zrobiłeś ryba - Pią Maj 29, 2015 10:51 pm Szasz jechalem bo czulem sie super potem lekko go zmodyfikowalem i dalej szlo wiec po mialem cos zmieniac tym bardziej ze dla mnie to hobby, odskocznia od zyciowych problemow wiec ja to biore na luzie bez spiny 666 - Sob Maj 30, 2015 10:50 am a ja sie ciesze ze bylem jakos komus pomocny
Szasz - Sob Maj 30, 2015 4:18 pm ja ta rozpiskę przerobiłem na wyciskanie klasyczne wyciskanie wąsko porecze rozpiętki a w lekki samo wyciskanie klasyczne bo nie szło sie regenerować teraz planuje ejszcze zmodyfikować zeby wywalić poręcze bo to daje m iza dużo na trica a chce skupić się na klatce jakieś propozycje ? lewusmagilla - Sob Maj 30, 2015 4:32 pm Chcesz coś nowego spróbować to zapodaj trening WESTSIDE BARBEL. Sam tak trenuje i polecam Szasz - Sob Maj 30, 2015 5:55 pm to jest przekombinowane strasznie lewusmagilla - Sob Maj 30, 2015 10:35 pm Czemu? trzymasz się tylko podstawowych założeń treningowych a reszta to wolna amerykanka. Masz dzień maksymalnego wysiłku i dzień dynamiki. Na stronie bestie pl jest parę artykułów opisujących ten trening. Szasz - Sob Maj 30, 2015 11:02 pm z tego co pamiętam to u nich dzień maksymalnego wysiłku 90-130%CM trwa długo tylko żeby robić postępy zmieniają co trening ćwiczenia lewusmagilla - Nie Maj 31, 2015 10:48 am http://powerbuilding.pl/w...yzacja-czesc-2/ Szasz - Nie Maj 31, 2015 12:18 pm a stawy? cały czas na maxa no ja nie wiem moim zdaniem powinny być fazy niemożna cały czas robić maksów lewusmagilla - Nie Maj 31, 2015 6:20 pm No właśnie twierdzą za ta zmiana co tydzień ćwiczenia nie przetrenowoje. Co jakiś czas robisz lekki trening deload. Przetestuj i napisze jak efekty 
Alchemy - Nie Maj 31, 2015 11:05 pm Po pierwsze to musi byc tez indywidualne, na kogo co lepiej dziala, a z tym obciazeniem, to nie oszukujmy sie, zalezy od tego na jakich obciazeniach pracujesz. No I czym sie wspomagasz. Szasz - Nie Maj 31, 2015 11:20 pm układ nerwowy pada u mnie w 5 tyg i cofka sprawdzone tak że możecie mieć tak samo bądź podobnie dlatego siłe maksymalną robi się od 3 do 6 tyg max ryba - Czw Lip 30, 2015 10:20 pm Moja opinia. Dobrze dobrane ciezary i nie ma mowy o przetrenowaniu. sila szla caly czas u mnie do przodu |
