hivision - Pon Lip 28, 2014 2:02 pm Temat postu: Okrągłe plecy - podstawowy błąd sylwetki Art. zaczerpnięty z książki "Siła,Sprawność,Piękno" Stanisław Zakrzewski. Może się komuś przyda 
Okrągłe plecy - podstawowy błąd sylwetki Poprawna postawa, to jednocześnie cel ćwiczeń (dla początkujących) oraz punkt wyjściowy harmonijnego rozwoju muskulatury (dla zaawansowanych). Prawidłową postawę cechują: Plecy - proste Brzuch - wklęsły Głowa - lekko uniesiona Nogi - w stawach biodrowych i kolanowych wyprostowane lecz nie naprężone 
Okrągłe plecy, to defekt występujący często u młodzieży, a zdarza się nieraz i wśród kulturystów. Rzadko jest pochodzenia kostnego, najczęściej powoduje go nieproporcjonalny rozwój muskulatury przedniej i tylnej części ciała. Błąd tkwi w niedostatecznie rozwiniętych mięśniach grzbietu, co prowadzi do stałego przykurczu mięśni piersiowych, trudnego do usunięcia. Te przykurcze, oprócz tego że deformują sylwetkę, znacznie zmniejszając obszerność ruchu w stawach ramiennych, tak ważną przy uprawianiu różnych dyscyplin sportu. Troska o proste trzymanie się i jak największą ruchomość stawów ramiennych, to jedno z naczelnych zadań każdego kulturysty. Ćwiczenia które przeciwdziałają okrągłym plecom to między innymi: krążenia ramion, przenoszenia ramion w przód i tył, rwanie drążka na siad, wymachy ramion bokiem, wymachy ramion w tył, a także odchylanie przedramion. 
666 - Pon Lip 28, 2014 2:27 pm dobry temat , prosze 200sogow... JOR5 - Pon Lip 28, 2014 2:53 pm to najczestsza wada postawy jaka zauwazam w mojej silowni... jestem po korekcji dlatego dosc czesto pracuje z takimi ludzmi... po krotce zwiazane jest to z nadmiernym spieciem miesnia piersiowego wiekszego oraz nadmiernym rozciagnieciem srodkowej czesci miesni grzebietu głównie miesnia rownoleglobocznego oraz czworobocznego. wiec nalezy skupic sie na rozciagnieciu piersiowego i na wzmocnieniu miesni grzebietu. Kilka prostych zasad i mozna to skorygowac. Nalezy jednak wziac pod uwage, ze takie wady koryguje sie w szkole podstawowej bo wtedy cialo jest najbardziej plastyczne z kazdym rokiem jest juz coraz gorze. Tragedia pojawia sie jak przychodzi osoba dorosla z wadami postawy. Poprawic zawsze sie da jednak o pelna korekcje juz bardzo ciezko Litwin81 - Pią Sie 08, 2014 9:47 am Często kobiety to mają bo dźwigają z przodu cycki(dodatkowe obciążenie)a grzbietu nie ćwiczą. |
