Siluboss - Pią Lip 04, 2014 7:48 am Temat postu: Głębokie przysiady bezpieczniejsze od półprzysiadów Okazuje się, że głębokie przysiady są bezpieczniejsze od półprzysiadów. Dawno już o tym wiedzą sztangiści, którzy głębokie przysiady wykonują na każdym treningu siłowym. Większość tych ćwiczeń to przysiady ze sztangą na barkach z przodu, a właściwie to część ich podstawowych ćwiczeń czyli rwania i podrzutu. Różne badania pokazują, że w treningu sztangistów dochodzi do ilości urazów pomiędzy 0,2 – 3 przy 1000 godzinach treningów, z czego mniej jak 20% dotyczy kolan. Te rozbieżności wynikają z różnego wieku trenujących, wśród których przeprowadzono badania. Okazuje się to być zdecydowanie mniej urazowy sport jak choćby lekkoatletyka, rugby, czy inne gry zespołowe, gdzie urazowość dochodzi do 8 na 1000 godzin treningu. Doświadczenia naszych trenerów, którzy spędzili na salach treningowych kilkadziesiąt tysięcy godzin, potwierdzają te dane w pełni. W klubie Flota Gdynia był czas różnych eksperymentów w treningu i w czasie kiedy wprowadzono obowiązujące pełne przysiady w każdym ćwiczeniu sztangistów, urazy i dolegliwości kolan zmniejszyły się radykalnie. A jak powinni trenować przysiady kulturyści? Jest wiele pomysłów, pod którymi podpisują się nawet znani kulturyści. Arnold Schwarzenegger zawsze trenował bardzo głębokie przysiady i twierdził, że bez nich nie zbudowałby takiej masy mięśniowej jaką posiada Są jednak tacy, którzy wykonywali półprzysiady bojąc się o nadmierny rozwój pośladków. Okazuje się, że zaangażowanie pośladków podczas pełnych przysiadów jest około 2 razy większe niż podczas przysiadów niepełnych, co nie znaczy wcale, że zdeformuje się sylwetkę. Istotniejsza w tej kwestii jest genetyka – kto ma tendencje do większych pośladków i tak będzie je miał. Ale dzisiaj jest moda na większe i kształtne pośladki. Wielkość przeciążeń w kolanach Okazuje się, że największe naciski na staw kolanowy występują w czasie uzyskania kąta 90 stopni pomiędzy udem a łydką a jeśli jeszcze dołożymy dodającą się siłę przeciążającą wynikającą z wyhamowania ruchu w tym położeniu i zmiany kierunku ruchu (do góry w czasie podnoszenia), to najgorzej w tej kwestii wypadają właśnie półprzysiady. Oczywiście znajdziemy w internecie wiele wersji wykonania przysiadów przez największych i najsilniejszych mistrzów kulturystyki, jak choćby Ronie Coleman. Na niektórych treningach używa on ekstremalnych obciążeń dochodzących do 360 kg ale używa wtedy specjalnych bandaży, które uniemożliwiają wykonanie pełno zakresowych siadów. Na innych jednak wykonuje je w pełnym zakresie. Okazuje się, że kiedy przysiady są pełne to rozłożenie obciążenia w stawie kolanowym jest bezpieczniejsze. Przewaga ćwiczeń statycznych I jeszcze bardzo ważna kwestia, dzięki której kulturyści mogą zachować najzdrowsze kolana z wszystkich wyczynowców. Mogą wykonywać ćwiczenia wolno, bez odbić, szarpnięć itp. Sztangiści natomiast kiedy wykonują zarzut “wchodzą” pod sztangę na pełnej szybkości i często “uciekają im stopy” jeśli nie mają idealnej gibkości w stawach skokowych lub sztanga nie pójdzie idealnym, zamierzonym torem. I wtedy najczęściej dochodzi do mikro-urazów a po wielu takich próbach do poważniejszych kontuzji. Jeszcze gorzej ma się sprawa w sportach gdzie jest dużo zwrotów, wyskoków i lądowań na jednej nodze. Moda na wydziwianie szkodzi przysiad-trojbojowy-250I muszę po raz kolejny poruszyć kwestię przysiadów wykonywanych w sposób taki by kolana nie wykraczały poza linię stóp. To najlepszy sposób na kontuzję kręgosłupa w odcinku lędźwiowym. Ten sposób wykonywania przysiadów prawdopodobnie pochodzi od podglądania trójboistów siłowych. Oni faktycznie mniej niż sztangiści wysuwają kolana do przodu. Wynika to jednak z faktu, że kładą gryf sztangi znacznie niżej na plecach niż sztangiści czy kulturyści i dzięki temu ich środek ciężkości znajduje się bliżej bioder i kolana faktycznie nie są wysuwane tak daleko do przodu jak przy normalnym ułożeniu gryfu. Dzięki takiej technice, dźwignia jaką stanowi dla sztangi tułów jest krótsza i przeciążenie w odcinku lędźwiowym mniejsze. Trójboiści mają jednak bardzo silne grzbiety i pochylają się bardziej do przodu przez co przejmują część pracy z nóg na grzbiet. Poza tym przepisy dotyczące zaliczenia boju jakim jest przysiad dla trójboistów określają granice jako uzyskanie poziomu przez linię uda. A mniej zgięte nogi jest łatwiej wyprostować. Dzięki temu mogą podnieść większy ciężar, także dzięki zastosowaniu specjalnych bandaży wspomagających. Taka technika nie sprzyja rozwojowi masy mięśni ud, gdyż mięśnie nie pracują w całym zakresie ruchu. Kulturystom jednak bardziej zależy na rozwoju mięśni niż na używaniu ekstremalnych obciążeń. Nieuważni naśladowcy trójboistów mogą sobie wyrządzić wielka krzywdę, zwłaszcza ci, którzy zaniedbują pracę nad mięśniami prostymi grzbietu. Kulturyści pracujący nad masą mięśniową powinni zatem wykonywać pełne, głębokie przysiady i trzymać tułów w pozycji możliwie najbardziej pionowej, tak jak pozwala anatomia i skupić się nad zachowaniem prostego grzbietu. W ten sposób można zachować w dobrej formie i kolana i odcinek lędźwiowy kręgosłupa. 666 - Pią Lip 04, 2014 11:52 am Co do ekstremalnych ciezrawo na siadach 360kg to smiech  a nie ekstremum zwlaszcza ze Roni pajacuje w kostiumie tam. Tasmy wcale nie zawezaja zakresu ruchu.
Ta wstawke walnol ktos kto ma male pojecie o ciezarach 
Tak to prawda pelne siady sa bezpieczniejsze od plowek. Masz 50sogow Szasz - Pon Lip 07, 2014 2:58 pm W treningu typowego wyciskacza warto robić ćwiczenia pomocnicze pod przysiady pół przysiady wolny z zatrzymaniem odejscia itd czy sam przysiad stykanie? 666 - Pon Lip 07, 2014 9:11 pm Sam siad razem z trzymaniem ale polaczynym z odejsciem . Do tego i do siadow bardzo polecam power racka . Szasz - Pon Lip 07, 2014 9:18 pm a jak to jest z wilksem bo przysiad rozbudowuje masę i wyciskacz jest w tył przez to że ma większa wagę przed zawodami odpuszcza sie przysiady? 666 - Wto Lip 08, 2014 2:13 pm Czy ja wiem ze tak bardzo rozbudowuje mase. Moze minimalnie wkoncu miesnie nog sa zaangazowane. Ogolenie nie kladz duzego nacisku na nogi jak trneujesz typowo wyciskanie. To bardziej robi sie dla poprawy formy w wysickaniu. Tak wlasnie tak jest 
Jak bedziesz mial za niski wilks to zwyczajnie wycisnij wiecej 
Szasz - Wto Lip 08, 2014 7:15 pm a to trzymanie z odejściem to ile sekund 30-60 ? 666 - Czw Lip 10, 2014 1:52 pm 30 bedzie ok i duzy ciezar. Rob to w Power Racku . belmut - Czw Lip 10, 2014 10:46 pm JA MAM Z ODEJSCIEM PROBLEM. JEZELI MAM SILE ZEBY ODEJSC ZE STOJAKOW Z CIEZAREM TO NA PEWNO TO USIADE 
Szasz - Pią Lip 11, 2014 7:58 pm to może unoszenie sztangi ze stojaków porób a z innej beczki nie macie spadków siły przez te upały? 666 - Sob Lip 19, 2014 11:20 pm Wrecz przeciwnie, idzie do gory. Rzecza oczywista jest ze w kazdym cywilizownym kraju jest klimatyzacja
ryba - Nie Lip 20, 2014 8:07 pm u mnie na siłce masakra. gorąco w kurwe i otwierają okna i drzwi a ja nie nawidzę przeciągów!!! wolę gorąc od przeciągu. 666 - Nie Lip 20, 2014 8:11 pm w przeciagu i zimnie wychowasz kaleke... tak mawial moj trener od zapasow. I mial 100% racji. U Ciebie te gownozjady powinny zainwestowacte pare zloty chociarz w 2-3 przenosne klimatyzatory. Tyle wystarczy do przecietnie duzej silowni bo nie chodzi o to zeby robic 16 stopni w srodku ale tylko zbic o kilka sotponi mniej niz na dworze. Koszta smieszne i skuteczne rozwiazanie. No ale jak ktos woli zjadac wlase gowno z talerza niz ..... Szasz - Czw Lip 24, 2014 11:04 pm 666 smarujesz się jakimiś specjalnymi maściami rozgrzewającymi? 666 - Pią Lip 25, 2014 12:08 am http://www.amazon.com/Ben...e/dp/B00018SHPG tym dokladnie , lepszej nie ma.
Szasz - Pią Lip 25, 2014 3:45 pm ale to jest jak coś już boli czy przed treningiem zapobiegawczo? 666 - Pią Lip 25, 2014 3:52 pm
To jest napisane pain relifer ale to na zasadzie takiej ze to ma rozgrzewac i to robi znakomicie. I to musi byc wlasnie taka werjsa czerwona ultra strength . Inne sa do dupy i nie warto wydawac na nie kasy. JOR5 - Pon Lip 28, 2014 6:00 pm półprzysiady to dla mnie pomylka, albo ostatnio widziane dosc czesto tzw.: "cwierc-przysiady" aby tylko najebac wiecej ciezaru... najwieksze obciazenie kolana jest zauwazalne w momencie ugiecia pod katem 90 stopni... a jak jeszcze dolozymy do tego moment odbicia i zmiany kierunku to mamy na prawde powazne przeciazenia... pomijajc juz fakt poprawnej techniki tylko i wylacznie pelne siady dupa do gleby. jednak nalezy pamietac o odpowiednim przygotowaniu gibkosciowym. Rozciaganie to podstawa! Szasz - Wto Lip 29, 2014 9:03 pm nie masz racji zobacz sobie http://www.youtube.com/watch?v=Tcgoq0li2F0 albo zajebiste jest też pogłębianie przysiadu schodzi sie tyłkiem jak najniżej i pogłębia 10-20x króciutkich ruchów i góra. Mowa oczywiście o przysiadach trójbojowych. 666 - Czw Lip 31, 2014 2:02 pm Szasz ale tu dales przyklad koncowki treningu jakiegos goscia. To malo ma sie do tego co opisal JOR. To tak jakby kto wrzucil koniec treningu klatki same koncowki i powiedzial ze tak sie trenuje. JOR5 - Czw Lip 31, 2014 3:28 pm niestety SZASZ to Ty nie masz racji... w taki sposób conajwyzej wychowasz kaleke Szasz - Czw Lip 31, 2014 8:11 pm
Wyraźnie jest napisane że krytykuje niepełne przysiady ja napisałem że takie coś to nie jest błąd i jako przykład podałem trening gościa z Malanem. Nie napisałem że to jest zdrowsze niż pełen przysiad tylko że takie coś nie jest błędne Jeśli ktoś by mi wysłał końcówkę treningu klatki gdzie ktoś dociska z deski i pisał że tylko pełen wycisk jest poprawny to też bym się z nim nie zgodził |
