forumsportowe.us
forumsportowe.us

Dzienniki treningowe - DrogaDo200wWL

ryba - Wto Mar 12, 2013 10:23 am
Temat postu: DrogaDo200wWL
za tydzie� ruszam z przygotowaniami do fina�u ligi.trening bedzie wygl�da� nast�puj�co
I-wolne-II-wolne-III-wolne-IV itd.

I-WL ci�ko + lekko barki
II-PLECY + bic
III-WL lekko + TRIC
IV-NOGI + bic

podobny trening lecia�em ok 2 lata temu i wtedy mia�em najwy�szy wyci�niety ci�ar teraz planuj� conajmniej wr�ci� do tego ci�aru.

donpitbull - Wto Mar 12, 2013 10:31 am

jak wyniki siłowe?
ryba - Wto Mar 12, 2013 10:53 am

na ostatniej lidze zatrzymało mnie w połowie ruchu 160 :oops:
na razie trenowałem tylko na kreatynie więc furtke na te upragnione 3 czerwone krążki jeszcze mam otwartą.

donpitbull - Wto Mar 12, 2013 11:08 am

dobry wynik
mój rekord to też 160kg zrobiony z rok temu chyba, później przymusowe przerwy od siłowni i nie było czasu pobić rekordu. Na jesień jak czas pozwoli to się przyłożę, by zrobić 170kg, bo o 180kg będzie ciężko.

A z jaką wagą poszło 160kg?

powodzenia w dążeniu do wyniku

ryba - Wto Mar 12, 2013 11:13 am

96kg ale przy wzroście 188cm więc taki przyszczupły jestem :smile:
lewusmagilla - Śro Mar 13, 2013 4:20 pm

Całkiem niezły wynik :) W jakieś suplementy albo coś mocniejszego zaopatrujesz sie ? Opiszesz jak bedzie wygladac WL lekko i ciezko ?
ryba - Śro Mar 13, 2013 5:45 pm

od przyszłego tygodnia zaczne trening i bede robił całe wpisy.polecą gainery białko kreatyna i coś za co doświadczeni mi pocisną czyli wino solo :oops:
ryba - Pią Mar 15, 2013 7:52 am

mój stack przedtreningowy :evil:
http://www.youtube.com/wa...d&v=7PuRHNpxUfU

ryba - Pon Mar 18, 2013 3:47 pm

18.03.2013

1.WL
20x15 40x8 60x8 80x6 100x5 110x4
130x3
130x3
130x3
2.Dociski
140x3
140x3
140x3
3.Wyc hantli w siedzac
4.Wznosy w bok
5.Brzuch

Pierwsz tening po przerwie.Nie bylo zle,zobaczymy jak sie rozkreci.

sikora - Pon Mar 18, 2013 4:52 pm

a w jakiej kat wiekowej startujesz ;)
ryba - Wto Mar 19, 2013 2:18 pm

Senior do 105kg
mały666 - Wto Mar 19, 2013 8:53 pm

trica dalbym w czw (III).. podstawa pompki na poreczach
nogi odpusc do ligi lub rob "na roztrenowanie"

Szasz - Śro Mar 20, 2013 10:19 am

mały666 a można robić pompki na poręczach dynamikę w dzień ciężki klatki?
ryba - Śro Mar 20, 2013 7:27 pm

maly666 tak zrobie, trica zamienie z plecami.nogi zostawie ale bede je robil na 80% .dzieki za porade
ryba - Czw Mar 21, 2013 4:33 pm

21.03.2013
III
1.WL LEKKO
20x15 40x8 60x6 80x6
100x6
110x6
110x6

2.WW
80x6
100x6 /3

3.DIPS
ccx8
+10x8
+20x8
+25x6

4.FRANCUZ LEŻĄC
3x8-6

5.LINKI
3x12-15

zamiast wina poleci w przyszłym tygodniu pheravol. zobaczymy co to będzie robić?

lewusmagilla - Czw Mar 21, 2013 10:19 pm

Tak jak ja :) będzie fajne porównanie, tez z neo ?
Jwpsz - Czw Mar 21, 2013 11:45 pm

Jak juz pisalem moze masa nie jest najlepszej jakosci na tym srodku ale sila napewno jest kosmiczna :!:
ryba - Pią Mar 22, 2013 5:48 pm

neo :)
ryba - Nie Mar 24, 2013 6:36 pm

23.03.2013

IV
1.SQ LEKKO.....................+ BIC SZTANGA
45x8 60x8 75x8 90x8..........4x12-15

2.FSQ LEKKO................+BIC HANTLE
35x8 45x8 55x8 65x8......4x12

3.WSTĘPOWANIE + BIC LINKI
cc x 8 /4 ................4x12

Dawno nie robiłem nóg :razz: muszę powoli je rozkręcić.

ryba - Pon Mar 25, 2013 1:41 pm

25.03.2013

I
1.WL
30x12/2 50x8 70x8 90x6 110x3
132,5x3
132,5x3
132,5x3

2.DOCISKI
142,5x3
142,5x3
142,5x3

LEKKO BARKI

3.WYCISKANIE SZTANGI STOJĄC NA SZER.BARKÓW
45x8 50x8/3

4.WZNOSY BOCZNE + BRZUCH
8x12/5

ryba - Śro Mar 27, 2013 1:02 pm

27.03.2013
II
1.WIOSŁO DO KLATKI
30x12/2
40x10
50x8
60x8
70x8
80x6/2

2.MC bez dotykania podłoża
100x6
110x6
120x6/2

3.ŚCIĄGANIE WYCIĄGU GÓRNEGO + BICEPS SZTANGA
4x12.............................................4x12-15

4.DRĄŻEK.................+BICEPS LINKI
4x5 :oops: .................4x12

donpitbull - Śro Mar 27, 2013 4:07 pm

czemu martwy bez kontaktu talerzy z podłożem?

kiedy jest finał ligi lub ile czasu masz na przygotowanie?

ryba - Śro Mar 27, 2013 6:55 pm

no ja tak robie ciągi :-) kontroluję zejście i ok 5cm nad ziemią ogień do góry.takie serie choć ciężar nieduży czuję bardzo mocno.ciągi ciężkie takie z odstawianiem robię sobie co jakiś czas.czy to dobrze czy żle nie wiem?tak lubię :razz: Finał ligi 28 kwiecień, cel- zaliczone 165 w drugim podejściu :twisted:
donpitbull - Śro Mar 27, 2013 8:08 pm

nie wiem czy nie za nisko zacząłeś ciężar na WL, bo do startu masz tylko 4 tygodnie, a widzę że co trening dorzucasz 2,5kg.
ryba - Czw Mar 28, 2013 7:05 pm

ciężar w mocnych WL będę teraz zwiększał na wyczucie czyli raz to będzie 2,5 innym razem 4 lub 5kg zobaczę na co pozwoli organizm.chciałbym na tydzień przed zrobić 145/3x3 i docisk 160/3x3 jeśli to pójdzie to będę dobrej myśli.
ryba - Pią Mar 29, 2013 2:07 pm

29.03.2013
III
1.WL LEKKO
20x15 40x10 60x8 80x5
100x6
110x5/2

2.STOPNIOWANIE
80x4
85x4
90x4

3.WW
80x6
100x6
110x6/2

4.DIPS
ccx8
+10x8
+15x8
+20x8
+25x8
+30x6
+40x6

5.TRIC LINKI
4x15-12

Trening taki se za to w DIPSACH duży luz mogłem je zrobić jeszcze mocniej poprawię to następnym razem.

lewusmagilla - Sob Mar 30, 2013 2:15 pm

Pheravol juz zaczołeś ? Jak tak to jakie dawkowanie
ryba - Sob Mar 30, 2013 5:57 pm

w niedziele kończę tydzień po 1 kapsułce a od poniedziałku wchodzę na 2 dziennie.na razie nic nie czuje.przez 3 pierwsze dni bolała mnie trochę dyńka i ciśnienie lekko podwyższone miałem ale teraz się unormowało .
ryba - Nie Mar 31, 2013 4:55 pm

31.03.2013
IV
1.SQ
30x8/2 50x8/2 70x8 90x8 110x8 130x4+4* 150x6*

2.FSQ + BIC SZTANGA
50x8......4x12
60x8
70x8
80x8

3.WSTĘPOWANIA + BIC LINKI
cc x 8/3 ................4x12

*takie połówki :-P

ryba - Wto Kwi 02, 2013 1:41 pm

02.04.2013
I
1.WL
20x15/3 40x12 60x8 80x6 100x5 115x3
135x3
140x3
140x3 (lekko poszło :-P )

2.DOCISK
150x3
155x3
160x3 (tutaj za to ogromny problem 1sam 2 z pomocą)

3.BARKI LEKKO

Zadowolony.w WL jeszcze było luzu na ok 2 repsy.

lewusmagilla - Wto Kwi 02, 2013 3:42 pm

Czyli tak jak u mnie :) W trzecim tygodniu pheravol się wkręca
ryba - Wto Kwi 02, 2013 6:52 pm

ja dzisiaj zaczynam drugi tydzień.
lewusmagilla - Wto Kwi 02, 2013 7:20 pm

a to sorki za pomyłkę
ryba - Czw Kwi 04, 2013 8:27 am

do zawodów zostały mi 3 ciężkie dni WL i 4 lekkie.
PLAN NA WL CIĘŻKIE:
1.120x3 140x3 145x3/2 DOCISK 160x3/2
2.120x3 142x3 147x3/2 DOCISK 165x3/2
3.130x3 145x3 150x3/2 DOCISK 170x3/2
ostatni ciężki trening w poniedziałek, w środę lekki i pas do niedzielnych zawodów.
Jakieś wskazówki :?: :?: :?:

ryba - Czw Kwi 04, 2013 11:04 am

04.04.2013
II
1.WIOSŁO DO KLATKI
30x12/2
40x10
50x10
60x8
70x8
80x6/2

2.MC bez dotykania podłoża
100x6
110x6
120x6/2

3.ŚCIĄGANIE WYCIĄGU GÓRNEGO + BICEPS SZTANGA
4x12.............................................5x12

4.BICEPS LINKI 4x12

Kurwa mać to działa!!!

lewusmagilla - Czw Kwi 04, 2013 1:52 pm

ryba napisał/a:
do zawodów zostały mi 3 ciężkie dni WL i 4 lekkie.
PLAN NA WL CIĘŻKIE:
1.120x3 140x3 145x3/2 DOCISK 160x3/2
2.120x3 142x3 147x3/2 DOCISK 165x3/2
3.130x3 145x3 150x3/2 DOCISK 170x3/2
ostatni ciężki trening w poniedziałek, w środę lekki i pas do niedzielnych zawodów.
Jakieś wskazówki :?: :?: :?:



jak w ostatnim treningu da się zrobić zaplanowane 150x3/2 to załóż 155 i zrób z dwie albo trzy jedynki dodatkowo :razz:

ryba - Sob Kwi 06, 2013 6:00 pm

panowie zastanawiam się czy nie podwyższyć dawki pheravolu w 3 i 4 tyg do 3 kapsów dziennie.co myślicie o tym? na pierwszy raz nie szaleć?czuję się gites żadnych skutków ubocznych jak na razie.
sikora - Sob Kwi 06, 2013 7:42 pm

po chcesz zwiększać jak idzie? lokurvaa
666 - Sob Kwi 06, 2013 9:14 pm

masz 200sogow a zalozenie dziennika. Zaprowadzenie 0 bo nie ma fotek i filmow :razz:
ryba - Nie Kwi 07, 2013 5:23 am

666 bardzo dziękuję i obiecuję poprawę. :-P
lewusmagilla - Nie Kwi 07, 2013 10:54 am

a do pheravolu jakieś osłonki lecą ?
ryba - Nie Kwi 07, 2013 1:10 pm

od początku leci 210mg sylimarolu i od jutra przez 3 tyg czyli do końca cyklu poleci dodatkowo probiotyk.
666 - Nie Kwi 07, 2013 10:58 pm

to czyli jakby nic nie lecialo z oslon.
ryba - Wto Kwi 09, 2013 1:47 pm

07.04.2013
IV
1.SQ
30x8/2 50x8 70x8 90x8 110x8 130x8*
2.FSQ......+ BIC SZTANGA
60x8...........4x12-15
70x8/2
3.WSTĘPOWANIE + BIC LINKI
3x8.......................3x12

09.04.2013
I
1.WL
20x12/2 40x8 60x6 80x6 100x5 120x3
140x3
145x3
150x3 :evil: mooooooooc zrobiłbym z 5
2.DOCISKI
165x3/2
3.LEKKO BARKI I BRZUCH

ryba - Nie Kwi 14, 2013 4:55 am

11.04.2013
II
1.WIOSŁO DO KLATKI
30x12/2
40x10
50x10
60x8
70x8
80x8/2

2.MC bez dotykania podłoża
100x8
110x8
120x6/2

3.ŚCIĄGANIE WYCIĄGU GÓRNEGO + BICEPS SZTANGA
4x12.............................................5x12

4.BICEPS LINKI 4x12

ryba - Nie Kwi 14, 2013 4:59 am

13.04.2013
III
1.WL LEKKO
R:20x20 40x8 60x5 80x5
100x5
110x5
120x5

2.STOPNIOWANIE
90x4
100x4
110x4

3.WW
90x6
100x6
110x6
120x6

4.DIPS
cc x8
+10x8
+20x8
+30x6

5.TRIC LINKI
4x15-12

ryba - Nie Kwi 14, 2013 5:09 am

czuję stały progres siłowy co trening systematycznie dokładam ciężaru a idzie lżej niż poprzednio.jeszcze 2 mocne treningi i sprawdzian.plan w WL wyprzedziłem już o kilka kg jeśli progres się utrzyma na 100% poprawię swój rekord.
lewusmagilla - Pon Kwi 15, 2013 5:31 pm

Co to jest stopniowanie ?
sikora - Pon Kwi 15, 2013 7:56 pm

robisz wyciskanie z przystankami, na klatce, nad klatką, trochę wyżej i doprost. Przynajmniej ja tak to robiłem :wink:
lewusmagilla - Pon Kwi 15, 2013 8:23 pm

A to już wiem :) Też to robiłem tylko nie znałem nazwy tego ćwiczenia
ryba - Śro Kwi 17, 2013 5:10 am

robie to dokładnie tak jak opisał sikor ;)
15.04.2013
1.SQ
20x12/2 40x8 60x8 80x8 100x6 120x4 140x3 160x1

2.SUWNICA
220x8 240x6 260x5 280x3 300x3

3.BICEPS + BRZUCH

Dziś ciężka klatka będzie od rana jestem nakręcony :-P

ryba - Śro Kwi 17, 2013 1:34 pm

17.04.2013
I
1.WL
R: 20x20/2 40x12 60x10 80x6 100x4 120x4
145x3
150x3
155x3

2.DOCISKI
165x3
170x3

3.BARKI + BRZUCH

155x3 lekko pomimo iż to mój nowy rekord powtórzeniowy :-P

ryba - Nie Kwi 21, 2013 7:53 am

20.04.2013
1.WL LEKKO
30x12/2 50x6 70x6 90x5 110x5 115x5

2.WW
90x5 100x5 110x5 120x5

3.DIPS
ccx8 10x6 20x6 30x5/2

ryba - Wto Kwi 23, 2013 2:22 pm

23.04.2013
I
1.WL
20x12,10 40x8 60x6 80x6 100x3
120x3
140x3
160x3 rekord powtórzeniowy
165x2 rekord powtórzeniowy

2.DOCISK
175x1 (czułem zajebiste zmęczenie wiec nie szlifowałem dłużej)

Ostatni trening przed niedzielnymi zawodami.serie okazały się rekordowe, zniszczyły mnie i nie miałem już sił na dociski.mogłem trochę zluzować ale mnie poniosło :-P mam nadzieje że się zregeneruję całkowicie i wpadne na pomost na pełnej mocy. Podtrzymuję plan na zawody.

lewusmagilla - Wto Kwi 23, 2013 2:23 pm

Powodzenia :) Siła ładnie poszła :)
ryba - Wto Kwi 23, 2013 2:24 pm

Dzięki :mrgreen: naprawdę nie liczyłem na takie kokosy.
ryba - Wto Kwi 23, 2013 5:52 pm

dzisiaj podczas malowania altanki zrobiłem 0,5 :oops: mam nadzieje ze to nie odbije się przeciwko mnie.
ryba - Czw Kwi 25, 2013 5:03 pm

Panowie tragedia jakaś się stała od wczoraj wieczorem wszedł mi jakiś ból w bark.Taki dziwny jakby reumatyczny,moze mnie przewiało?co zrobić?w niedziele zawody na które pracowałem 5 tygodni.ból nie jest jakiś nie do zniesienia ale mam wrażenie że jakbym teraz się położył pod większy ciężar to ręka by się poddała.POMOCY
lewusmagilla - Czw Kwi 25, 2013 6:09 pm

Posmaruj sobie na noc maścią bengay, do kupienia w aptece, dobra maść na rożne dolegliwości .
ryba - Pią Kwi 26, 2013 4:56 pm

http://zapodaj.net/cf1d2f4a842fe.jpg.html
http://zapodaj.net/ec421d2f6ce71.jpg.html
http://zapodaj.net/99f7d5a3441db.jpg.html

coś nie idzie wkleić tych fotek. treningi były typowe pod siłę ale coś tam przy okazji się porobiło bo 6kg przytyłem. zdjęcia na żywca przed kąpielą po treningu na pompie o wiele lepszy efekt :-P

lewusmagilla - Nie Kwi 28, 2013 4:33 pm

I jak zawody ? :) Mam nadzieje ze rekord poszedł :)
ryba - Nie Kwi 28, 2013 7:13 pm

Założenie przed zawodami:
I-160
II-165
III-170 niekoniecznie zaliczone

i tak też było 170 do połowy wyciśnięte.jutro jak ogarnę stronę techniczną wrzuce filmiki z zawodów.

ryba - Pon Kwi 29, 2013 8:35 am

spalone 170


zaliczone 165

sikora - Pon Kwi 29, 2013 4:55 pm

kurde, a myślałem, że Ty to chłopak w czarnym kostiumie, który sympatycznie ze mną rozmawiał lokurvaa
ryba - Pon Kwi 29, 2013 5:31 pm

nie rozmawialiśmy ale rozgrzewaliśmy się po tej samej stronie w tym samym czasie :lol:
lewusmagilla - Wto Kwi 30, 2013 8:16 am

Gratulacje :)
ryba - Wto Kwi 30, 2013 9:18 am

dziękuje.te 170 było spokojnie do zrobienia jak widać na filmiku niewiele zabrakło.do treningów przed zawodami muszę wprowadzić długie przerwy pomiędzy ostatnimi serimi z tym tutaj miałem problem.po wyciśnięciu ciężaru dosyć długo się czeka na następne podejście, wydawało mi się że już się zastałem.ale i tak jestem bardzo zadowolony bo treningowo +15kg w 5 tygodni.
ryba - Śro Maj 01, 2013 10:35 am

30.04.2013

1.WW
10x30 40x8 50x6 60x5 80x4
100x3
110x3
125x3
135x3

2.PODCIĄGANIE SZTANGI ZDŁUŻ TUŁOWIA
25x12 35x10 40x8/3

3.TRICEPS WYCIĄG
24x10 29x8 31,5x8 34x6 36,5x6/2

4.BRZUCH

ryba - Czw Maj 02, 2013 4:14 pm

02.05.2013
1.WL ŚREDNIO
20x12/2 40x10 60x8 80x6 100x4 120x3 130x1 135x1 140x1

2.WYCISKANIE SKOS DÓŁ
50x10 70x6 90x6 110x5 130x3/3

3.bajceps i brzuch

Michal_1985 - Czw Maj 02, 2013 7:04 pm

a po co Ty schodzisz na 50kg w wycisku skos dół skoro na poziomoo konczysz na 140?? w skosie dolnym jest wiecej siły a klatke, barki i ręce masz juz rozgrzane po normalnym wyciskaniu. Tylko strata czasu i siły
ryba - Czw Maj 02, 2013 7:34 pm

ja lubię jechać w ćwiczeniach od zera tym bardziej żę na siłce skos w dól mam tylko suwnice która wymusza tor ruchu i w takim zestawieniu czuję się bezpiecznie
Michal_1985 - Czw Maj 02, 2013 10:22 pm

skoro tak lubisz to spoko ale spróbuj od tych 70 czy 90 chociaz zaczynac, jak Ci nie przypasuje to wróc na 50 np
ryba - Pią Maj 03, 2013 6:43 am

wypróbuję
ryba - Czw Maj 09, 2013 7:10 am

05.05.2013
1.WL LEKKO
30x10 40x8 60x6 80x4 90x3 100x2 110x2 125x1

2.WW
90x6
100x5
110x4
120x3
130x3
140x3

3.WYCISKANIE STOJĄC WĄSKO
25x12 35x8 45x8/2

4.TRIC LINKI
24x12 26,5x10 29x8 31,5x6 36,5x6

08.05.2013
1.WL
30x5 50x5 70x5 90x4 110x3
130x2
140x1
150x1
160x1

2.TRIC LINKI + WIOSŁOWANIE DO BRZUCHA
4x6..................4x8

Ostatni trening przed sobotnimi zawodami.

lewusmagilla - Czw Maj 09, 2013 4:43 pm

Witam w docisku jakiej grubości deskę używasz ? Zamierzam zastosować te ćwiczenie w treningu :)
ryba - Pią Maj 10, 2013 6:56 am

ja nie mam deski z tego względu że maxymalnie jedna osoba ze mną ćwiczy i musi mnie asekurować więc pod bluzkę wkładam taką puszkę o średnicy 12cm i do niej dociskam.
lewusmagilla - Pią Maj 10, 2013 1:45 pm

Dzięki za podpowiedz, wplote te ćwiczenie do treningu.
ryba - Sob Maj 11, 2013 7:18 pm

dzisiaj na zawodach zaliczyłem 170 :twisted:
Jwpsz - Nie Maj 12, 2013 10:23 am

Gratki :!: :!:
lewusmagilla - Nie Maj 12, 2013 12:41 pm

Super :) Konkretny wynik :-)
ryba - Nie Maj 12, 2013 4:23 pm

dzięki panowie.teraz zrobię rozruch a od sierpnia będę się brał za siebie cel: na lidze w grudniu 180 zaliczone!!!
lewusmagilla - Nie Maj 12, 2013 5:45 pm

Te 180 jest do zrobienia :) Co zakupiłeś na odblokowanie ?
ryba - Nie Maj 12, 2013 6:21 pm

ja tylko mono multipowera i tribulusa, póki co jest bomba. swoją drogą te mono jest :573: przy następnym cyklu będę próbował pxsa tak przez Was chwalonego ;)
ryba - Pon Maj 13, 2013 3:18 pm

13.05.2013

1.WL LEKKO
40x8 60x5 80x5 100x5 120x3 140x3

2.WW
100x5
120x3
140x3
145x3

2.TRICEPS LINKI + UGINANIE BICEPS
4x8.......................4x6

3.BICEPS HANTLE + BRZUCH
4x8........................4x20-12

ryba - Pią Maj 17, 2013 3:37 pm

17.05.2013
1.WL CIĘŻKO
40x8 60x6 80x5 100x4 120x3 130x2
140x2
150x1
160x1
170x1
175x1 (z leciutką pomocą)

2.SKOS DÓŁ
90x6
110x4
130x3
140x3
150x3

3.WIOSŁO
40x8
50x8
60x8
70x8
80x8

4.WYCIĄG DO BRZUCHA + BRZUCH
4x8................................4x20-12

WL moc. Ten skos dól może dziwnie wygląda że tak mało ale na tej suwnicy jest jakoś ciężko.

ryba - Czw Maj 23, 2013 9:09 am

21.05.2013
1.WL LEKKO
30x10 50x8 70x6 90x5 110x3 120x3 130x3

2.WW
70x6
85x5
100x4
120x3
125x3

3.WYC.NA BARKI WĄSKO + TRIC LINKI
30x8................................31,5x12/3
40x8
50x6/2

Trening lekki ze względu na zły stan zdrowia.Jestem po kuracji lekami a nic mi nie przechodzi czuję się bardzo osłabiony i boli mnie coś w plecach muszę iść znowu do lekarza czy to nie płuca :cry: Będę musiał zrobić z tydzień przerwy żeby się zregenerować. :506:

ryba - Nie Maj 26, 2013 6:34 pm

Czuję się lepiej. Od jutra wznawiam treningi.Jak najszybciej nabić sogi? potrzebuję do większego zamówienia.
Michal_1985 - Nie Maj 26, 2013 10:47 pm

było juz o tym nie raz. Udzielaj sie na forum i pisz jakies ciekawe artykuły
ryba - Pon Maj 27, 2013 1:50 pm

27.05.2013
1.WL LEKKO
60x8
80x6
100x5
120x3
140x3/2

2.WW
100x5
120x4
130x3
140x3

3.DIPS
x8
10x8
20x6
30x6
40x5
50x5

4.TRIC LINKI + BRZUCH
4x12................5x20-12

Te parę dni wolnego chyba wyszło mi na dobre bo dzisiaj czułem moc ale i tak w ww i dipsach zostawiłem zapas.

ryba - Pią Maj 31, 2013 10:23 am

29.05.2013
nogi +biceps

31.05.2013
1.WL
60x8
80x6
100x5
120x3
140x3
155x3
160x3

2.SKOS DÓŁ
80x8
110x6
140x4
160x2

3.LEKKO BARKI

Dzisiaj ma przyjść paczka z pitbulla będzie na koniec miesiąca atakuję 180.

lewusmagilla - Pon Cze 03, 2013 6:14 pm

A z czym ta paczka ?
ryba - Wto Cze 04, 2013 6:54 am

same suple glutamina,kreatyna,tauryna.coś mocniejszego dopiero po wakacjach. dostałem dużo batonów z multipowera i robie mały cykl na suplach cel 29 czerwca regionalne zawody 180kg :razz:
ryba - Śro Cze 05, 2013 4:43 am

04.06.2013

1.WL LEKKO
40x8 60x5 80x5 100x5 120x3 140x3

2.WW
100x5
120x3
130x3

3.LEKKO PLECY

Dzisiaj trening totalnie bez mocy zrobiłem na pół gwizdka,teraz regeneracja.

ryba - Czw Cze 06, 2013 5:42 pm

06.06.2013
1.SQ
40x8
60x8
80x6
100x6
120x4
130x3

2.BICEPS + BRZUCH

ryba - Sob Cze 08, 2013 12:32 pm

08.06.2013
1.WL
40x8
50x8
70x8
90x6
110x4
130x3
150x3
155x3
160x3

Ale mnie wszystko ostatnio wku..wia nie mam na nic czasu,dzisiaj trening na szybko zrobiłem samą płaską i wypad.

ryba - Pon Cze 10, 2013 12:26 pm

10.06.2013
1.WIOSŁO DO KLATKI
40x10
50x8
60x6
70x5
75x5
80x5

2.T-BAR + UGINANIE NA BICA
70x6........4x12
70x6
75x6

3.PRZYCIĄGANIE WYCIĄGU GÓRNEGO DO KLATKI + BIC LINKI
4x8.....................................................................4x10

4.BRZUCH

ryba - Czw Cze 13, 2013 5:53 am

12.06.2013
1.WL LEKKO
50x10
70x8
90x6
110x5
120x4
130x3

2.WW
100x5
110x5
120x4
130x4
140x3

3.DIPS
ccx12
10x10
20x8
30x6
40x5

4.TRIC LINKI
4x12-10

ryba - Pon Cze 17, 2013 6:43 pm

17.06.2013
1.WL
50x10
70x8
90x6
110x4
130x3
150x3
157,5x3
160x3
180x1 :twisted: fuck

2.WYCISKANIE NA MASZYNIE (ma taki głęboki ruch)
4x8-3

3.ROZPIĘTKI
4x12-8

Nic nie wskazywało na nowy rekord 130x3 fatalnie ciążkie potem coraz lepiej,zastanawiam się jak to jest bo dosyć często mam tak że serie w rozgrzewce wydają się cięższe od docelowych.

sikora - Pon Cze 17, 2013 8:37 pm

rywalizejszyn for mi nygga? lokurvaa
ryba - Wto Cze 18, 2013 5:08 am

af kors!!!
ryba - Sob Cze 22, 2013 6:31 pm

19.06.2013
1.WYCIĄG GÓRNY PLECY
5x12-8

2.WIOSŁO SZEROKO DO KLATKI
4x10-6

3.BICEPS + BRZUCH
4x12..........5x20-12

22.062013
1.WL LEKKO
50x10
70x8
90x6
110x4
130x3

2.WW
100x5
110x5
120x4
130x4
140x3
150x1

2.DIPSY
ccx10
15x10
25x8
35x6
45x5

3.TRICEPS LINKI
4x12

ryba - Wto Cze 25, 2013 5:31 pm

24.06.2013
1.WL
20x12
40x10
60x8
80x6
100x5
120x4
140x3
150x1
160x1
170x0

2.SKOS DÓŁ
4x5

sikora - Wto Cze 25, 2013 7:13 pm

10kg spadku?
ryba - Śro Cze 26, 2013 1:22 pm

triceps się nie zregenerował,czułem to już w seriach rozgrzewkowych i odpuściłem.w sobotę zrobię mocno klatke to zobaczymy jak będzie.
ryba - Czw Lip 04, 2013 6:43 pm

dzisiaj dotarł do mnie slingshot :grin: zaraz kończę remont i zaczynam treningi.
lewusmagilla - Nie Lip 07, 2013 8:22 am

przetestowałeś juz slingshota ? :smile:
ryba - Wto Lip 09, 2013 5:49 pm

na razie nie będę trenował z slingshotem ale nie mogłem sobie odmówić małego teściku ;) wrażenie super aż nie mogę się doczekać ciężkich treningów ale to dopiero po wakacjach.
ryba - Pią Sie 16, 2013 8:28 am

od poniedziałku wznawiam treningi.miesiąc kompletnie nic nie robiłem więc na początek będzie bardzo lekko.za to jest ogromny apetyt na ciężary.
ryba - Wto Sie 20, 2013 5:01 pm

20.08.2013

Czas start!!!na początek lekki rozruch ok 3 tyg.
I-KLATKA TRIC BARKI
II-PLECY BIC
III-NOGI
od około 8 września zacznę trening z lekkim naciskiem na WL

I
1.WL
40x12
70x8
80x8
90x8
100x8

2.WL REVERS GRIP
70x8
80x8 /3

3.FRANC LEŻĄC
35x12 /4

4.TRIC LINKI
4s x 12pow

5.WYCISKANIE HANTLI SIEDZĄC
17X12 /4

ryba - Śro Sie 21, 2013 3:26 pm

21.08.2013
II
1.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU
4x12-10

2.WIOSŁO DO KLATKI
40x12
50x8
55x8/2

3.T-BAR
40x12
50x8
60x8/2

4.SZRUGSY HANTLAMI + BICEPS HANTLE
x15x12x10x8x8..............4x12

5.WZNOSY W OPADZIE + MŁOTKI
4x12..............................4x12

ryba - Czw Sie 29, 2013 9:52 am

23.08.2013
III
1.WYPROSTY SIEDZĄC MASZYNA
x16x14x12x8x8x8

2.UNOSZENIE W LEŻENIU
x16x14x12x10x8x8x8

3.FSQ
80x8 /2
90x6

ryba - Czw Sie 29, 2013 9:55 am

25.08.2013
I
1.WL
40x12
80x8
90x8
100x8
110x8

2.WL SKOS DÓŁ
110x8
120x8
130x8

3.WL REVERS GRIP
70x8
80x8 /3

4.FRANC LEŻĄC
35x12 /4

5.TRIC LINKI
4s x 12pow

5.WYCISKANIE HANTLI SIEDZĄC
20x12 /4

ryba - Czw Sie 29, 2013 9:58 am

27.08.2013
II
1.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU
4x12-10

2.WIOSŁO DO KLATKI
40x12
50x8
55x8
60x8/2

3.T-BAR
40x12
50x8
60x8
70x8

4.SZRUGSY HANTLAMI + BICEPS HANTLE
x15x12x10x8x8..............4x12

5.WZNOSY W OPADZIE + MŁOTKI
4x12..............................4x12

lewusmagilla - Czw Sie 29, 2013 1:04 pm

No to teraz tylko do przodu :) Coś z suplementów albo cos mocniejszego zapodałeś ?
ryba - Czw Sie 29, 2013 5:14 pm

na razie bez supli za to bardzo dbam o jedzenie.w połowie września wskoczę na jakieś suple coś mocniejszego też planuje ale jeszcze nie wiem kiedy włączę do suplementacji.a Ty coś planujesz bo może znów zrobimy razem testa?
lewusmagilla - Czw Sie 29, 2013 6:23 pm

Ja od poniedziałku lece test enan 1-12tyg 400 mg i 1-7 20 mg metka :)
ryba - Sob Sie 31, 2013 1:07 pm

31.08.2013
I
1.WL
50x8
80x8
100x8
110x8
120x8

2.WL SKOS DÓŁ
110x8
100x8
90x8

3.WL REVERS GRIP
70x8
80x8 /3

4.FRANC LEŻĄC
30x12 /4

5.WYCISKANIE HANTLI SIEDZĄC
20x12 /4

6.TRIC LINKI
4s x 12pow

7.WZNOSY BOCZNE NA BARKI
4x12

ryba - Czw Wrz 05, 2013 6:40 am

02.09.2013
II
1.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU
4x12-10

2.WIOSŁO DO KLATKI
40x12
50x8
60x8
70x8
75x8

3.T-BAR
40x12
60x8
70x8
70x8

4.SZRUGSY HANTLAMI + BICEPS HANTLE
x15x12x10x8x8..............4x12

ryba - Czw Wrz 05, 2013 6:42 am

04.09.2013
III
1.WYPROSTY SIEDZĄC MASZYNA
x16x14x12x8x8x8

2.UNOSZENIE W LEŻENIU
x16x14x12x10x8x8x8

3.FSQ
40x8
60x8
80x8
90x8
105x8

4.BRZUCH

ryba - Nie Wrz 08, 2013 12:32 pm

06.06.2013
I
1.WL
50x8
70x8
90x8
100x8
110x8
125x8

2.WL SKOS DÓŁ
90x8/3

3.WL REVERS GRIP
70x8
80x8
90x8/2

4.FRANC LEŻĄC
30x12 /4

5.WYCISKANIE HANTLI SIEDZĄC
28x12 /4

6.TRIC LINKI
4s x 12pow

7.WZNOSY BOCZNE NA BARKI
4x12

ryba - Śro Wrz 11, 2013 5:54 pm

08.09.2013

1.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO
36x12
42x12
42x12
48x12

2.WIOSŁO DO KLATKI
40x12
50x8
55x8
60x8

3.WIOSŁO HANTLA
24x8
28x8
28x8

4.ODWROTNE ROZPIĘTKI + UGINANIE RAMION
5x12 /4 ............................9x12 /4

5.SZRUGSY HANLE + BICEPS
28x16 .....................4x12
34x12
34x12
34x12

ryba - Czw Wrz 12, 2013 2:22 pm

12.09.2013

1.WL LEKKO
20x15
40x12
50x8
70x5
90x5/2
100x5

2.WL REVERS
50x8 70x8 80x8 90x8/2

3.WW
90x6 100x6/2

4.DIPS
ccx12 20x8/2 25x8

5.TRIC LINKI
20x12 25x12/3

ryba - Nie Wrz 15, 2013 7:09 pm

14.09.2013
1.WYPROSTY NÓG SIEDZĄC
x16x14x12x10x8x8x8

2.UGINANIE NÓG LEŻĄC
x16x14x12x10x8x8x8

3.FSQ
40x8
60x8
70x8
80x8
90x8

4.SUWNICA
135x8
145x8
155x8

W poniedziałek pierwszy trening ciężkiej klatki i do tego z użyciem slingshota od 4 dni biorę kreatynę PXS(pierwszy raz próbuję tego mono) taurynę,glutaminę i BCAA.mam nadzieję że będzie fajnie kręcić i szybko wrócę do formy.

ryba - Wto Wrz 17, 2013 6:40 am

16.09.2013

1.WL
r:55x8 80x5 105x5
130/ 3x5
SLINGSHOT
140x6
150x5

2.WYCISKANIE NA MASZYNIE(KG NA JEDNĄ STRONĘ)
55x8
70x8
85x8
100x8

3.WYCISKANIE HANTLI NA BARKI SIEDZĄC
20x12
24x10
20x10/2

4.PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA
25x12
35x12/2

Pierwszy mocny trening za mną nie chciałem przesadzić z ciężarem ale i tak łatwo nie było.

ryba - Śro Wrz 18, 2013 1:00 pm

18.09.2013

1.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO
36x12
42x12
48x12
54x12

2.WIOSŁO DO KLATKI
40x12
50x8
55x8
60x8
65x8

3.WIOSŁO HANTLA
24x8
28x8
34x8
38x8

4.ODWROTNE ROZPIĘTKI + UGINANIE MŁOTEK HANTLA
7kg x12 /4s .....................11kg x12 /4s

5.SZRUGSY HANLE + BICEPS MŁOTEK SZTANGA WĄSKO
34x16 .....................4x12
38x12
38x12
38x12

5.UGINANIE HANTLE
9kg x8/4s

ryba - Pon Wrz 23, 2013 5:37 pm

20.09.2013

1.WL LEKKO
20x15
40x12
60x8
80x5
100x5/3

2.WW
100x5
105x5
115x5

3.WL REVERS
90x6/3

4.DIPS
ccx12
20x8
22,5x8
25x5

5.WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI SIEDZĄC
11x8/4

6.PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA
7x12/4

ryba - Śro Wrz 25, 2013 6:43 am

24.09.2013

1.WL
55x10
75x6
95x5
115x5
135x5/2
SLINGSHOT - 155x5/2

2.WYCISKANIE NA MASZYNIE(kg na jedną stronę)
80x8
90x8
100x8
110x6

3.WYCISKANIE HANTLI NA BARKI SIEDZĄC
15x12
20x12
24x12/2

4.PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA
4x12

ryba - Czw Wrz 26, 2013 1:54 pm

26.09.2013

1.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO
36x12
42x12
48x12
54x12

2.WIOSŁO DO KLATKI
40x12
50x8
60x8
70x8

3.WIOSŁO HANTLA
28x8
34x8
34x8
38x8

4.ODWROTNE ROZPIĘTKI + UGINANIE MŁOTEK HANTLA
7kg x12 /4s .....................11kg x12 /4s

5.SZRUGSY HANLE + BICEPS MŁOTEK SZTANGA WĄSKO
34x16 .....................4x12
38x12
38x12
38x12

5.UGINANIE HANTLE
9kg x8/4s

ryba - Nie Wrz 29, 2013 6:48 pm

29.09.2013

1.WW
30x12/2
50x10
60x10
70x8
80x8
90x6
100x6
110x6

2.REVERS GRIP
80x8
90x8/2

3.DIPS
cc x12/3

4.FRANC HANTLA ZZA GŁOWY
11x12/3

5.WYPROSTY W OPADZIE
6x12
7,5x12
9x12/2

ryba - Pon Wrz 30, 2013 2:00 pm

30.09.2013
1.WYPROSTY NÓG SIEDZĄC
x14x12x10x8x8x8

2.UGINANIE NÓG LEŻĄC
x14x12x10x8x8x8

3.FSQ
40x8
60x8
80x8
100x8
120x4

4.UGINANIE RAMION MŁOTKI HANTLE
11x12
13x12
13x12
11x12

5.UGINANIE RAMION NACHWYTEM SZTANGA
20x12/4

ryba - Śro Paź 02, 2013 3:13 pm

02.10.2013

1.WL
50x12
70x10
90x8
110x6
125x5
135x5
140x5

2.WYCISKANIE NA MASZYNIE(KG NA JEDNĄ STRONĘ)
80x8
95x8
110x8
120x6

3.WYCISKANIE HANTLI NA BARKI SIEDZĄC
20x12
24x12
28x10
34x6

4.PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA
25x12
35x12/2

ryba - Śro Paź 02, 2013 3:41 pm

PXS zaczyna działać!!!ja jestem bardzo zadowolony a koledzy powiedzieli że nie kupią już nic innego.kurwa powinni mi dziękować do końca życia za te suple lokurvaa
ryba - Pią Lis 22, 2013 9:44 am

15.10.2013
1.PROSTOWANIE NÓG SIEDZĄC
54x12
66x10
78x8
90x8
102x8
2.UGINANIE NÓG LEŻĄC
29x10
33x10
37x8
41x8
46x8
3.SUWNICA
80x8
120x8/2
4.WW
65x10
75x8
85x6
95x5
105x4
115x3
120x3
125x3
5.WYCISKANIE HANTLI NA BARKI SIEDZĄC
24x8
28x6
34x5/3
6.FRANC HANTLA ZZA GŁOWY SIEDZĄC
11x10
13x8
17x8
17x6/3

ryba - Pią Lis 22, 2013 9:45 am

17.10.2013
1.WL
60x10
70x8
80x6
90x4
105x2
115x2
125x1
130x1
2.ROZPIĘTKI
12x10
14,5x8
16x8
18,5x6
3.UGINANIE RAMION HANTLE MŁOTKI
12x15
14,5x12
14,5x8 /3

Trening na szybko.

ryba - Pią Lis 22, 2013 9:46 am

19.10.2013
1.WL
50x10
60x8
70x6
80x4
90x3
100x2
110x2
120x1
100x5
90x5
80x5
2.WW
60x10
70x8
80x6
90x5
100x4
110x3
3.WYCISKANIE HANTLI NA BARKI SIEDZĄC
20x8/4
4.WYPROSTY RAMION W OPADZIE
15x8/4

Jutro pierwszy ciężki trening na klatkę okaże się czy do nadrobienia jest dużo czy może mile się rozczaruję.

ryba - Pią Lis 22, 2013 9:46 am

21.10.2013
1.WL
60x10
80x8
90x6
100x4
110x3
120x2
130x2
135x1
140x1
145x1
SLINGSHOT
165x2
PRZETRZYMANIE
180 x 15sek.
2.WL SKOS DÓŁ
50x10
70x8
80x6
90x5
110x3
120x3
3.WIOSŁO HANTLA
28x10
28x8
34x6
40x5/3
4.WYCIĄG GÓRNY PLECY
42x12
48x10
54x8
60x6/2

Raczej zadowolony nic nie było jakieś super ciężkie.

ryba - Pią Lis 22, 2013 9:47 am

23.10.2013
1.PROSTOWANIE NÓG SIEDZĄC
54x12
66x10
78x8
90x8
102x8
114x8
2.UGINANIE NÓG LEŻĄC
29x10
33x10
37x8
46x8
51x8
3.SUWNICA
80x8
120x8
140x8
160x8
4.WW
60x10
70x8
80x6
90x5
100x4
110x3
115x3
120x3
5.WYCISKANIE HANTLI NA BARKI SIEDZĄC
24x10
28x8
34x6
38x5/3
6.FRANC HANTLA ZZA GŁOWY SIEDZĄC
11x10
13x8
17x8
13x6/3

Bardzo fajne ładowanie aż korci założyć duże ciężary.mam nadzieję że ten stan się będzie utrzymywał.

ryba - Pią Lis 22, 2013 9:47 am

25.10.2013
1.WL
55x10
65x8
75x6
85x4
95x2
105x2
115x1
120x1
125x1
2.ROZPIĘTKI
17x10
19,5x8
22x6
24,5x6
3.UGINANIE RAMION WYCIĄG MŁOTKOWY
17x10/2
19,5x8
22x6
24,5x5/3

Trening okrojony bo robiłem w domu i nie mam skosu w dół, za to samopoczucie bardzo dobre.

ryba - Pią Lis 22, 2013 9:48 am

29.10.2013
1.WL
65x10
85x8
95x6
105x4
115x3
125x2
135x2
140x1
145x1
150x1
SLINGSHOT
170x3
PRZETRZYMANIE
185 x 15sek.
195 x 15sek.
2.WL SKOS DÓŁ
50x10
70x8
80x6
90x5
110x3
115x3
3.WIOSŁO HANTLA
28x10
34x8
40x6
44x5
47,5x5/2
4.WYCIĄG GÓRNY PLECY
42x12
48x10
54x8
60x6
54x6

WL 150 bardzo leciutko,jest więc bardzo dobrze.W slingshocie będę robił progresje od ciężaru z ostatniej serii RAW dziś pierwsze powtórzenie źle opuściłem przez co straciłem pozycję i złapał mnie lekki skurcz w plecach.Jutro wrzuce filmik 150x1

ryba - Pią Lis 22, 2013 9:49 am

31.10.2013
1.PROSTOWANIE NÓG SIEDZĄC
54x12
66x10
78x8
90x8
102x8
114x8
2.UGINANIE NÓG LEŻĄC
29x10
33x10
37x8
46x8
3.SUWNICA
80x8
120x8
140x8
160x8
4.WW
60x10
70x8
80x6
90x5
100x4
110x3
115x3
120x3
5.WYCISKANIE HANTLI NA BARKI SIEDZĄC
24x10
28x8
34x6
34x5/2
38x5
6.FRANC HANTLA ZZA GŁOWY SIEDZĄC
11x10
13x8
15x8
13x6/3

ryba - Pią Lis 22, 2013 9:49 am

02.11.2013
1.WL
55x10
65x8
75x6
85x4
95x2
105x2
115x1
120x1
125x1
2.ROZPIĘTKI
13x10
15,5x8
17x8
19,5x6/3
3.BICEPS

Wczoraj miałem wieczór z whisky i dzisiaj to boleśnie odczułem.Do zawodów nie spożywam większych ilości alko.

ryba - Pią Lis 22, 2013 9:50 am

04.10.2013
1.WL
70x10
90x8
100x6
110x4
120x3
130x2
140x2
150x1
155x1
SLINGSHOT
155x3
165x2
175x2
PRZETRZYMANIE
190 x 15sek.
200 x 15sek.
2.WL SKOS DÓŁ
50x10
70x8
80x6
90x5
110x3/2
3.WIOSŁO HANTLA
28x10
34x8
40x6
44x5
28x10
4.WYCIĄG GÓRNY PLECY
42x12
48x10
54x8
60x6
42x8

Trening wyczerpał mnie maxa ale nie jest źle bo w każdym wyciskaniu czuję luz.Teraz regeneracja i do następnego ciężkiego WL.

ryba - Pią Lis 22, 2013 9:50 am

06.11.2013
1.PROSTOWANIE NÓG SIEDZĄC
54x12
66x10
78x8
90x8
102x8
114x8
2.UGINANIE NÓG LEŻĄC
29x10
33x10
37x8
41x8
46x8
51x8
3.SUWNICA
80x8
120x8
140x8
160x8
4.FSQ MASZYNA
20x8
40x8
60x8
5.WW
60x10
70x8
80x6
90x5
100x4
110x3
115x3
6.WYCISKANIE HANTLI NA BARKI SIEDZĄC
24x10
28x8
34x6
34x5/3
7.FRANC HANTLA ZZA GŁOWY SIEDZĄC + UGINANIA NA BICEPS
24x10 ........................... 5x18-10
28x8/2
34x6/2

ryba - Pią Lis 22, 2013 9:52 am


ryba - Pią Lis 22, 2013 9:52 am

08.11.2013
1.WL
55x10
65x8
75x6
85x4
95x2
105x2
115x1
120x1
125x1
2.ROZPIĘTKI
17x10
19,5x8/2
22x6/3
3.UGINANIE RAMION NACHWYTEM SZTANGA
25x12/4
4.UGINANIA RAMION MŁOTKI WYCIĄG
17x10/4

ryba - Pią Lis 22, 2013 9:53 am

11.11.2013
1.WL
40x10
50x8
60x6
70x4
80x3
90x2
100x2
110x1
80x5
70x5/2
2.WW
50x10
60x8
70x6
80x5
90x4
100x3/2
3.WYCISKANIE HANTLI NA BARKI
17x10/3
4.TRICEPS WYCIĄG 1 RĘKA PODCHWYT
10x12/3

Dzisiaj leciutki trening przed jutrzejszą walką o kilogramy na sztandze :) martwi mnie ból który wczoraj wszedł mi w okolice dolnej partii szyi :( mam nadzieję że jakoś się rozejdzie

ryba - Pią Lis 22, 2013 9:53 am

12.11.2013
1.WL
75x8
95x8x8
105x6
115x4
125x3
135x2
145x2
155x1
160x2 zapas i to duży (będzie filmik)
SLINGSHOT
160x2
170x2
180x2
PRZETRZYMANIE
195 x 15sek.
205 x 15sek.
2.WL SKOS DÓŁ
50x10
70x8
80x6
90x5
110x3/3
3.WIOSŁO HANTLA
28x10
34x8
40x6
44x5
47,5x5/2
4.WYCIĄG GÓRNY PLECY
42x12
48x10
54x8
60x8
66x8

Trening z lekkim przykurczem szyi ale z każdą serią rozkręcałem się i planowane 160x1 zrobiłem 160x2 choć siły spokojnie na więcej.Wszystko idzie zgodnie z planem więc liczę że uda mi się osiągnąć cel(byle jakieś choróbsko się nie przypałętało)

ryba - Pią Lis 22, 2013 9:59 am


ryba - Pią Lis 22, 2013 10:00 am

14.11.2013
1.PROSTOWANIE NÓG SIEDZĄC
2.UGINANIE NÓG LEŻĄC
3.SUWNICA
120x8
160x8
200x8
220x6
4.WW
60x10
70x8
80x6
90x5
100x4
110x3
120x3
130x3
5.WYCISKANIE HANTLI NA BARKI SIEDZĄC
24x10
28x8
36x5/2
36x10
6.TRICEPS + BICEPS LINKI SUPERSERIA
5x12-8......5x18-12

Dzisiaj trening wyjątkowo na innej siłowni dlatego nie rozpisuję kg na nogi i z tego też powodu większe kg na suwnicy.Wyciskanie hantli na barki robią się naprawdę mocne.

ryba - Pią Lis 22, 2013 10:01 am

17.11.2013
1.WL
40x10
50x8
60x6
70x4
80x3
90x2
100x2
110x2
120x1
100x5
80x5
2.WW
50x10
60x8
70x6
80x5
90x4
100x3
110x3
120x3
3.WYCISKANIE HANTLI NA BARKI
25x8/4
4.TRICEPS WYCIĄG
4x12

Dzisiaj lekko w domu a we wtorek ciężka klatka walka o 165x2 i 185x2 w slingshocie.

ryba - Pią Lis 22, 2013 10:02 am

19.11.2013
1.WL
75x8
95x8
105x6
120x4
130x3
140x2
150x2
160x1
165x2

SLINGSHOT
165x2
175x1
185x2

PRZETRZYMANIE
200x15 sek

2.WL SKOS DÓŁ
50x10
70x8
80x6
90x5
110x3/3
3.WIOSŁO HANTLA
28x10
34x8
40x6
44x5
47,5x5/2
4.WYCIĄG GÓRNY PLECY
42x12
48x10
54x8
60x8
66x8

Wszystko zgodnie z planem ale robi się to już ciężkie.Do zawodów jeszcze 1 ciężki trening, myślę że skopiuję ten bez dodawania kg,potem regeneracja i ogień.

ryba - Pią Lis 22, 2013 10:03 am


ryba - Pią Lis 22, 2013 10:04 am


ryba - Pią Lis 22, 2013 10:04 am

20.11.2013
1.PROSTOWANIE NÓG SIEDZĄC
54x12
66x10
78x8
90x8
102x8
114x8
132x8
2.UGINANIE NÓG LEŻĄC
29x10
33x10
37x8
41x8
46x8
51x8
66x4
3.PRZYSIADY-MASZYNA(kg bez ciężaru maszyny)
30x8
50x8
70x8
110x6
150x6
190x3
230x3
4.BICEPS 3 ĆWICZENIA
4x18-8

Następnym razem dam sztangę na przysiad zamiast maszyny żeby sprawdzić jak z siłą.

ryba - Pią Lis 22, 2013 5:48 pm

22.11.2013
1.WL
50x10
60x8
70x6
80x5
90x4
105x3
115x1
120x1
125x1

2.ROZPIĘTKI
20x10
20x8 /2
22.5x6 /3

3.TRICEPS LINKI
5x8

4.BICEPS LINKI
5x12

ryba - Nie Lis 24, 2013 5:54 pm

24.11.2013
1.WL
50x10
60x8
70x6
80x4
90x3
100x2
110x2
120x1
100x5
80x5

2.WW
60x10
70x8
80x6
100x4
110x3
120x3
130x1

3.WYCISKANIE HANTLI NA BARKI
22,5x10
26x8
28,5x6
28,5x5 /3

4.TRICEPS WYPROSTY W OPADZIE
13x12 /4

ryba - Wto Lis 26, 2013 2:48 pm

26.11.2013
1.WL
40x10
60x10
80x8
100x6
120x4
140x3
160x2
170x2 :mrgreen:

SLINGSHOT
180x1
190x1
200x1 (z lekką pomocą)

PRZETRZYMANIE
220x15 sek

2.WL SKOS DÓŁ
50x10
70x8
80x6
90x5
110x3/3
3.WIOSŁO HANTLA
28x10
34x8
40x6
44x5
47,5x5/2
4.WYCIĄG GÓRNY PLECY
42x12
48x10
54x8
60x8
66x8

ryba - Wto Lis 26, 2013 3:10 pm


ryba - Pon Gru 02, 2013 8:41 am

28.11.2013
1.PROSTOWANIE NÓG SIEDZĄC
54x12
66x10
78x8
90x8
102x8
114x8
126x8
2.UGINANIE NÓG LEŻĄC
29x10
33x10
37x8
41x8
46x8
51x8
3.PRZYSIADY-MASZYNA(kg bez ciężaru maszyny)
60x8
100x6
140x4
180x3
220x2
260x1
280x1
300x1
320x2
4.WYCISKANIE HANTLI NA BARKI SIEDZĄC
28x10
34x8
38x6
40x6
44x4
5.TRICEPS LINKI
4x16-8

W wyciskaniu na barki duża moc te ostatnia seria z dużym luzem.
Od tej chwili leżę i jem tyle ile się da i tak aż do niedzielnych zawodów.

ryba - Pon Gru 02, 2013 8:42 am

i po zawodach. zaliczone 175kg.jestem zawiedziony bo przez pewny błąd organizacyjny uciekło parę kg ze sztangi. teraz trzeba dobrze rozplanować treningi żeby z formą trafić na drugi rzut 02.03.2014.
ryba - Sob Gru 07, 2013 1:06 pm

04.12.2013

1.WYCIĄG GÓRNY PLECY -ZA GŁOWĘ
27x20
37x18
42x15
47x11
47x10

2.WYCIĄG GÓRNY PLECY -DO KLATKI
37x12
42x12/4

3.PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO+BICEPS MŁOTKI HANTLE
42x12/4..............................13x12/4

4.WIOSŁÓ SZTANGA + BIC LINKI WĄSKO MŁOTKI
30x15.............12x20
40x15.............22x15
50x15.............22x15
60x12 ............22x15

5.WZNOSY HANTLI W OPADZIE
9x10/4

ryba - Sob Gru 07, 2013 1:07 pm

06.12.2013

1.WL SKOS GÓRA
20x20
40x15
60x12
80x8/2

2.WL
60x12
90x10
120x10
140x8 :-P miało być lekko a wyskoczył rekord powtórzeniowy

3.WL SKOS DÓŁ
60x15
90x12
110x12

4.DIPS
ccx18/3

5.TRIC WYCIĄG
x12/4

ryba - Wto Gru 10, 2013 7:54 am

09.12.2013
1.PROSTOWANIE NÓG SIEDZĄC + UGINANIE NÓG LEŻĄC
36x14........................................25x14
48x12........................................29x12
60x10........................................33x10
78x8..........................................37x8
96x8..........................................41x8
114x8........................................46x8
2.SQ
60x8
100x5
130x3
150x2
3.BIC

O tym treningu chciałbym jak najszybciej zapomnieć. Brak chęci brak mocy.

ryba - Pią Gru 13, 2013 4:02 pm

11.12.2013
1.Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki
5x18-8
2.Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę
4x10
3.Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha siedząc
4x12-10
4.Wiosło hantla + biceps hantla młotek
4x8...............4x12
5.Odwrotne rozpiętki + biceps wyciąg młotki
4x12...................4x12
6.Wyciskanie zza głowy sztangi stojąc+biceps sztanga nachwyt
4x12-8................................4x12

Nie pisałem kg bo miałem mało czasu następnym razem sobie dopiszę.

ryba - Pią Gru 13, 2013 4:10 pm

13.12.2013
1.WL SKOS GÓRA
20x20
40x12
60x12
70x8
80x8
2.WL
60x12
90x10
120x6
150x3
170x1
180x0
180x1
185x1 :evil: nju persolal rekord ffffffuck !!!
3.WL SKOS DÓŁ
60x12
80x12
100x12
4.DIPS
ccx12/4
5.TRIC WYCIĄG
x8/4

Przy 120 wydawało mi się bardzo lekko i postanowiłem podbić pod rekord.Pierwsze 180 poszło mi trochę w stronę brzucha i odpuściłem żeby się nie zajechać.

ryba - Śro Gru 18, 2013 8:05 am

16.12.2013
1.PROSTOWANIE NÓG SIEDZĄC + UGINANIE NÓG LEŻĄC
36x14......................25x14
48x12......................29x12
60x10......................33x10
78x8.......................37x8
96x8.......................41x8
114x8......................46x8
2.SQ
50x8
80x8
100x8
120x5
150x3
3.BIC

ryba - Czw Gru 26, 2013 10:46 am

Przyszła choroba i mnie poskładała na całego.Po niedzieli wracam z nowym planem i suplami trening pod drugi rzut ligi
ryba - Wto Gru 31, 2013 8:38 am

30.12.2013
1.Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki
24x20
39x12
49x12/4
2.Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę
49x12/4
3.Przyc.drążka wyc.dolnego do brzucha siedząc + bic młotki hantla
49x12/4...........................................................4x12-10
4.Wznosy w opadzie + bic sztanga nachwytem
9x12/3.......................3x15-12

Pierwszy trening po przerwie i po chorobie :) dzisiaj przyjdzie pakiet z pitbulla więc zrobię pare treningów na wkręcenie się i odpalam pakiet supli :) cel:dobry występ na drugim rzucie ligi

ryba - Czw Sty 02, 2014 10:01 am

I 1.WL
2.TRIC
3.LEKKO NOGI

II 1.PLECY
2.BARKI
3.BIC

III 1.MOCNO NOGI
2.LEKKO KLATKA

Będę teraz robił coś takiego do marca czyli do drugiego rzutu ligi a potem od razu (bo zostanie mało czasu) robię Tego obiecanego testa Oxanabolonu pod finał ligi. Będzie krew :572: pot i łzy :567: no i 200 na łąwie ;)

ryba - Sob Sty 04, 2014 1:30 pm

04.01.2014
1.WL
40x12
60x8
80x6
100x3/8
DOCISKI
120x5
140x5
150x5/3
2.TRICEPS LINKI
40x20
45x15
50x12

Dzisiaj bez lekkich siadów, parszywie się czuję a na dodatek jakaś wysypka na rekach i łydkach mi wyskoczyła.Zaaplikuję przez weekend wapno może zejdzie samo?Ale jedno muszę przyznać opaski PXS zajebiste 100% zadowolenia.

666 - Sob Sty 04, 2014 1:45 pm

50sogow na zachete za dziennik. Powkejaj lepiej foty i filmy , bedzie wieksze zaintereswoanie.
ryba - Sob Sty 04, 2014 1:52 pm

dzięki będą dobre zakupy na marzec za sogi :-P
ryba - Pon Sty 06, 2014 6:13 pm

06.01.2014
1.Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki
24x20
39x12/3
49x12/2
2.Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę
49x12/3
3.Przyc.drążka wyc.dolnego do brzucha siedząc + bic młotki hantla
49x12/4...........................................................4x15-12
4.Wznosy w opadzie + bic sztanga nachwytem
9x12/3.......................3x15-12

trening na strasznie zakwaszonej klatce

ryba - Śro Sty 08, 2014 7:08 pm

08.01.2014
1.PROSTOWANIE NÓG SIEDZĄC
36x12
54x12
72x12
90x8
108x8
126x8
2.UGINAGIE NÓG LEŻĄC
21x12
29x12
37x12
46x8
56x8
3.SQ
40x8
70x8
100x6
120x3
130x3
140x3
4.WL SKOS DÓŁ LEKKO RÓŻNE CHWYTY
90x3/8

ryba - Pią Sty 10, 2014 8:15 pm

10.01.2014
1.WL
50x12
70x8
90x6
100x3/8
DOCISKI
130x5
150x5/3
2.TRICEPS LINKI
40x20
45x15
50x12
70x12

ryba - Sob Sty 11, 2014 8:47 pm

od jutra włączam suple :razz: nie mogę się doczekać by wyjść już z dołka
666 - Nie Sty 12, 2014 10:33 pm

ja tam wlasnie w dolku stoje , od roku :-)
ryba - Pon Sty 13, 2014 12:06 pm

666 na Twoje wyjście z dołka też czekam z niecierpliwością.Wrzuciłbyś jakiś filmik z wyciskania :)
od wczoraj leci:
-creatin infexxion 10g/dziennie BB
-białko 90g/na dobę w suplach
-2g tauryny do porcji kretki
-5g DAA PXS na noc
tak na spokojnie do marca a potem ogień we si

666 - Pon Sty 13, 2014 2:48 pm

no to napewno zestaw poprawi kg do trenigu napewno :-) ,
a forma moze bedzie , staram sie , cel wstepny zawodow obrany teraz trzeba czekac co z tego wyjdzie.

tymczasem u mnie tez supl e, wlasnie poszlo mono 5g pxs orginalu , whey premumium pro 30g , 10g cytruliny aakg PxS jkos transportera substancji do miesni , 5g bety , 10g mieszanki gluty z BBN.caps devour , pozniej przed trenigiem pojda kolejnesuple , bluegen , manace , vipocentyna i gainer 20% obowiazkowo.

ryba - Pon Sty 13, 2014 4:30 pm

13.01.2014
1.Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki
42x20
48x12/3
54x12
60x10
2.Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę
48x12/3
3.Przyc.drążka wyc.dolnego do brzucha siedząc + bic młotki hantla
42x12.............................................................4x15-12
48x12
54x12
60x12
66x12
4.Wyciskanie hantli na barki siedząc
20x12
24x8
28x8
34x6
38x5
40x3
5.Odwrotne rozpiętki + bic sztanga nachwytem
7x12...........................3x15-12
9x12/3

ryba - Wto Sty 14, 2014 4:26 pm

zajebiste zakwasy w plecach.trening wlazł pięknie. ciężary może nie są duże za to teraz bardzo ładnie czuję ćwiczenia, skupiam się na technice i pracy danej partii tylko w WL ogień :)
ryba - Śro Sty 15, 2014 4:55 pm

15.01.2014
1.PROSTOWANIE NÓG SIEDZĄC
36x12
54x12
72x12
90x8
108x8
126x8
2.UGINAGIE NÓG LEŻĄC
21x12
29x12
37x12
46x8
56x8
3.SQ
50x8
80x8
110x6
140x3
150x3
160x1
4.WL SKOS DÓŁ LEKKO RÓŻNE CHWYTY
90x3/8
5.WYCISKANIE NA MASZYNIE(KG NA JEDNĄ STRONĘ)
90x8
110x6
130x5

ryba - Sob Sty 18, 2014 4:05 am

Po zawodach :( goraczka i antybiotyk.jak tydzien przeleze to zostanie mi 5 tyg kurwa nie zdaze.musze kupic cos na odpornosc bo mi sie dupcy tak juz zdrowie od swiat
666 - Sob Sty 18, 2014 2:07 pm

Tania laternatywa jest Orange Triad 6x tabsow rano i 6x wieczorem. Poprawia sie napewno .
Drozsza opcja LE + immune z PEL , to kozakie rozwiazanie.

sikora - Czw Sty 23, 2014 9:08 am

Co Ty na takie kolabo lokurvaa wspólny temat w drodze do 200 lub jakiś zakład? nie musi być o coś, tak poprostu for fun dla rywalizacji ;)
ryba - Czw Sty 23, 2014 9:16 am

sikor możemy coś takiego zrobić tylko powiedz w jakim miejscu stoisz bo ja od pon praktycznie od zera ale jak się wkurwie to szybko się pozbieram i będę Cię gonił ;) dziennik dziennikiem będę sobie prowadził ale możemy założyć wspólny w którym staniemy bezpośrednio do koleżeńskiej rywalizacji :)
sikora - Czw Sty 23, 2014 5:48 pm

jestem w drugim tygodniu przygotowań do II rzutu, w poniedziałek było 5x 152.5 :-)
ryba - Czw Sty 23, 2014 6:26 pm

jesteś dalej ale będę Cię gonił ;)
sikora - Pią Sty 24, 2014 7:00 am

ok, posłałem Ci pw, ugadamy co i jak i do dzieła :wink:
olek7881 - Pią Sty 24, 2014 11:53 am

666 napisał/a:
Tania laternatywa jest Orange Triad 6x tabsow rano i 6x wieczorem. Poprawia sie napewno .
Drozsza opcja LE + immune z PEL , to kozakie rozwiazanie.



le+immune > tad

potwierdzone u brata nawet sam immune.a opisywalem jakie skurwsynstwo ma/szkoda ze nie ma w pb immune :sad:

666 - Pią Sty 24, 2014 9:14 pm

:grin: nie ma bo ja odkupilem dls siebie 6x :grin: ostanich .... TAD daje rade ale raz na jakis czas jako dodatek a nie baza . Jak sie go bierze czesto to gowno daje .
olek7881 - Sob Sty 25, 2014 12:03 pm

666 napisał/a:
:grin: nie ma bo ja odkupilem dls siebie 6x :grin: ostanich .... TAD daje rade ale raz na jakis czas jako dodatek a nie baza . Jak sie go bierze czesto to gowno daje .


bif wisi w powietrzu za wykupienie immune lokurvaa

ryba - Sob Sty 25, 2014 5:08 pm

25.01.2014
1.WL
70x10
85x8
100x6
115x4
130x3
140x2
150x1
SlingShot
150x3
160x2
170x1
2.PLECY WYCIĄG GÓRNY
42x12
42x12
48x10
54x10
60x8
60x8
3.WIOSŁO HANTLA
24x10
28x8
34x6
38x5/3
4.LEKKIE ROZPIĘTKI
3 serie po 12 rep

Trening z luzem pierwszy po chorobie.

JOR5 - Sob Sty 25, 2014 5:38 pm

Ja tez mialem atakowac w tym roku, ale nie wiem jak bedzie bo jednak kulturystyka to dla mnie priorytet.

Teraz wchodze na 10 miesiecy cyklicznej masowki to moze za ktoryms razem uderze na 200.

Moze chociaz w slingshocie. To i tak bylby dla mnie sukces gdyz boje sie kontuzji, ktora popsulaby mi plan ataku na MP w 2015r w Klasyku :wink:

ryba - Sob Sty 25, 2014 5:50 pm

w SlingShocie zrobiłen najwięcej 210 kg i czuję się w nim bardzo pewnie tzn nie boję się o kontuzję.na masie siła pójdzie więc może zahaczysz ;) zrób filmik z ataku jak będzie
666 - Nie Sty 26, 2014 12:31 pm

Ja staram sie robic w SlinShocie tylko 2ki . Kiedys szalalem na 1kach ale , 2ki daja wiekszy rezultat.
Jor na masowce nie ma problemu robic silowo klatki. Wyciska traktuj silowo bo od niego urosnie wieksza cyc a reszte kulturystycznie. Wszystko moza polaczyc. Na wycince zero ciezarow bo sie zerwiesz , wtedy sciegna sa podsuszone i stay i miesnie slabsze.

JOR5 - Nie Sty 26, 2014 1:01 pm

666,

tak dokladnie bede robil :) bo przy wiekszych ciezarach lepiej buduje mase... metody treningowe dokladam w momencie kiedy pracuje nad jakoscia i ksztaltem miesni...

od jutra zaczynam!!

ryba - Nie Sty 26, 2014 2:45 pm

666 ja teraz testuję slingshota x3x2x1
666 - Nie Sty 26, 2014 11:46 pm

no to dobrze Jor bo masz tam co jeszcze wladowac na siebie. Wiem ze nie latwo czysto i estetycznie to wykonac.

Ryba no testuj ciekawe jakie beda wrazenia .

ryba - Pon Sty 27, 2014 2:48 pm

27.01.2014
1.WW
50x10
80x8
100x6
110x4
120x4
130x4/2
2.DIPS
ccx10
15x8
25x6
35x6/3
3.FRANC HANTLE LEŻĄC NA ŁAWCE SKOS DÓŁ
17x10
17x8
19x6/4

Trening na małych kg ale powoli czuję się coraz lepiej :)

ryba - Śro Sty 29, 2014 6:12 pm

29.01.2014
1.4-głowy siedząc
36x15
60x12
84x10
108x8
120x8
132x8
2.2-głowy leżąc
21x15
33x12
41x10
46x8
51x8
56x8
3.SQ
50x8
80x8
110x6
130x4
140x3
4.WL SKOS DÓŁ LEKKO + ODWROTNE ROZPIĘTKI
50x10.............................7x12/2
60x8...............................9x10/2
80x6...............................11x12/2
100x5
110x3/3
5.WYCISKANIE HANTLI NA BARKI SIEDZĄC
24x8
28x6
34x5
34x5
38x5

ryba - Pią Sty 31, 2014 4:12 pm

31.01.2014
1.WL
70x10
85x8
100x6
120x4
135x3
145x2
155x2
SlingShot
160x3
165x2
175x2
2.PLECY WYCIĄG GÓRNY
42x12
42x12
48x10
54x10
60x8
60x8
3.WIOSŁO HANTLA
24x10
28x8
34x6
38x5
40x5
44x5

Dzisiaj głowa nie pracowała jak należy :554: rozkojarzenie i ogólne wkurwienie opanowało mnie na siłowni.

ryba - Śro Lut 05, 2014 5:32 pm

05.02.2014
1.SQ
50x8
80x8
110x6
130x6
140x4
2.4-głowy siedząc
36x15
60x12
84x10
108x8
120x8
132x8
3.2-głowy leżąc
21x15
33x12
41x10
46x8
51x8
56x8
4.WYCISKANIE NA BARKI+ODWROTNE ROZPIĘTKI
20x8................................7x12
24x8................................7x12
28x6................................9x10
34x5................................9x10
38x5................................11x8
40x5 ...............................11x8

W barkach siła idzie jak szalona 40x5 z uśmiechem na twarzy.

ryba - Czw Lut 06, 2014 8:06 pm

06.02.2014
1.WL
70x10
90x8
110x6
125x4
140x3
150x2
160x2
SlingShot
160x3
170x2
180x2
2.WL SKOS DÓŁ
80x8
100x6
110x3
120x3
130x3
3.PLECY WYCIĄG GÓRNY
42x12
42x12
48x10
54x10
60x10
60x10
4.WIOSŁO HANTLA
24x10
28x8
34x6
38x5
40x5
44x5

ryba - Pon Lut 10, 2014 7:04 am

09.02.2014
1.WW
50x10
70x8
90x6
110x4
130x4/3
2.DIPS
ccx10
10x8
22x6
34x6
44x6
44x8
3.FRANC HANTLE LEŻĄC NA ŁAWCE SKOS DÓŁ
18x10
20,5x8 /5

ryba - Śro Lut 12, 2014 2:07 pm

12.02.2014
1.WL
70x10
90x8
115x6
130x4
145x3
155x2
165x3
SlingShot
165x3
175x2
185x2
2.WL SKOS DÓŁ
80x8
100x5
110x3
120x3
130x3
3.WYC.HANTLI NA BARKI SIEDZĄC
24x10
28x8
34x6
38x5
40x5
44x5 chyba rekordowa seria

Kvrwa nie ma co się oszukiwać słaby jestem.Klatka RAW ciężko na 3 repie w ost serii zacięcie :573: za SlingShot dzisiaj fajnie wszedł i wyc hantli.Trzeba to dokończyć i zaplanować coś sensownego na przyszłość.

sikora - Śro Lut 12, 2014 2:11 pm

jack się juz chłodzi? lokurvaa
ryba - Śro Lut 12, 2014 2:20 pm

wiesz co jest najlepsze? czy przegram czy wygram i tak pijemy :razz:
ryba - Nie Lut 16, 2014 2:26 pm

15.02.2014
1.WW
40x12
60x12
80x8
100x8
120x6
2.DIPS
ccx12
10x8
20x8
30x8
40x8
3.FRANCUS HANTLE LEŻĄC
18x12/4

Trenig lekki na szybko w domu przed zabawą karnawałową.Noc długa i niestety trochę upojna w alko dzisiaj dużo snu.

sikora - Nie Lut 16, 2014 4:14 pm

no to jesteśmy na równi lokurvaa mój piątek tez był upojny :573:
ryba - Wto Lut 18, 2014 3:04 pm

18.02.2014
1.WL
70x10
90x8
115x6
130x4
150x3
160x2
170x3
SlingShot
170x3
180x2
190x2
2.WL SKOS DÓŁ
80x10
100x6
120x3
130x3
140x3
3.WYC.HANTLI NA BARKI SIEDZĄC
24x10
28x8
34x6
38x5
44x5

Przy zayebanych zatokach RAMPAGE zrobił swoje i zrobiłem chyba najlepszy trening w tym cyklu.

ryba - Pon Lut 24, 2014 2:44 pm

21.02.2014
1.WW
40x12
60x12
80x8
100x8
120x6
2.DIPS
ccx12
10x8
20x8
30x8
40x8
3.FRANCUS HANTLE LEŻĄC
18x12/4

ryba - Pon Lut 24, 2014 2:51 pm

24.02.2014
1.WL
75x10
95x8
120x6
135x4
155x3
165x2
175x2
SlingShot
175x3
190x1
200x1
2.WL SKOS DÓŁ
70x10
90x6
110x5
130x3
140x3

Na 175 złe zejście w dół i czułem to w barkach za to 200 w Slingshocie lekko, idealny tor ruchu.

ryba - Wto Mar 04, 2014 4:01 pm

04.03.2014
1.WW
20x20/2
50x10
80x8
100x6
110x4
120x4
130x4
140x3
2.DIPS
ccx12
9x10
28x8
34x8
40x6
3.FRANCUS HANTLE LEŻĄC
18x12/4

ryba - Śro Mar 05, 2014 1:10 pm

no i teraz nie wiem co robić chcę zaliczyć jeszcze dwie imprezy tej wiosny tzn finał ligi 27.04 (55 dni do zawodów) i wyciskanie mundurowych w Kłodzku 24.05 (82 dni do zawodów) na dziś dzień bym musiał chyba obniżyć ciężary lecieć coś ala trening masowy i zrobić coś typowo pod WL na 3 tyg przed zawodami a na kłodzko znów odpuścić a starać się w miarę utrzymać to co wypracuję do finało w Łodzi. Co myślicie?
666 - Śro Mar 05, 2014 1:39 pm

a zaliczyles podejscie teraz na Lidze jakies czy 3x szybkie ?
ryba - Śro Mar 05, 2014 1:45 pm

W grudniu zaliczylem 175 a teraz w niedziele 3x mnie t :roll: o pokonalo
666 - Śro Mar 05, 2014 6:34 pm

to i tak w takim razie klasyfikowany nie bedziesz to na pod Lige potrenuj lzej a na drugie zawody mocniej .
ryba - Śro Mar 05, 2014 7:06 pm

Liga nagradza pierwsze 6 osob w kat pieknymi medalami za kazdy rzut i kusi np. w 115 szosty mial 180 wiec szanse jakies sa , ale faktycznie te drugie beda chyba wazniejsze.
sikora - Śro Mar 05, 2014 8:05 pm

ja tam będę walczyć do samego końca, nie ma nic gorszego jak się załamać i poddać!!!!


choć do teraz mi zal dupe ściska lokurvaa

ryba - Śro Mar 05, 2014 8:08 pm

Sikor ja nie odpusze, walczak jestem!!! Byle do wiosny dociagnac w lato roztrenowanie i potem czas na bombe ;)
ryba - Śro Mar 05, 2014 8:19 pm

Tylko nie mam pomyslu na treningi pod te zawody :-|
ryba - Pią Mar 07, 2014 10:58 am

06.03.14
1.4-ro i 2-wu NA MASZYNACH
45x15........25x15
66x12........29x12
84x10........37x10
96x8..........46x8
2.FSQ
20x12
40x10
60x8
80x6
90x6
100x6
3.PLECY WYC.GÓRA+BIC
42x12......................11x12
48x12......................13x10
54x12......................13x10
60x8........................15x8
4.WIOSŁO HANTLA+BIC MŁOTKI
28x12/3...................11x13
34x10......................13x10/2
5.ODWROTNE ROZPIĘTKI
9x12
11x8/2

ryba - Pią Mar 07, 2014 11:07 am

teraz polece planem
I-nogi lekko z FSQ,plecy,bic
II-klatka na 10,8,6 repów na płasko i w skosie -,barki
III-nogi ciężko z SQ,triceps
tak do końca marca a potem przez 3 tygodnie przed ligą polecę typowo pod WL na ten okres zakupiłem Mono PXS,Amino PXS,Gainer PXS,i białko BBN myślę że spadków siły nie będzie.po drodze 29 marca czeka mnie prostowanie przegrody nosa :roll: podobno przekurwiony ból więc z 5 dni off będzie a potem ogień!!! :evil:

ryba - Nie Mar 09, 2014 10:13 am

08.03.2014
1.WL SKOS DÓŁ
50x12
80x12/2
100x10
110x8
120x8
140x10
2.WL
70x10
100x8
120x8
140x6
3.WL SKOS GÓRA
40x12
60x10
80x8
100x6

ryba - Pon Mar 10, 2014 2:53 pm

10.03.2014
1.SQ....+ WW HANTLE
20x12........20x12/2
40x8..........24x12
60x8..........28x10
80x8..........34x8
100x6........40x8
110x6........44x6
120x6........47,5x6
2.DIPS
ccx10
15x8/3 zapomniałem pasa i nie miałem jak doczepiać ciężaru a byłem sam na siłowni
3.FRANC HANTLE MŁOTKI
19X8/3

ryba - Śro Mar 12, 2014 5:22 pm

12.03.2014
1.4-ro GŁOWY + 2-wu GŁOWY MASZYNY
42x15................25x15
66x12................29x12
84x10................37x10
96x8..................46x8
2.FSQ
20x12
40x10
60x8
80x6
100x6
110x5
3.PLECY WYCIĄG GÓRA+BIC
42x15..........................11x15
48x12..........................13x12
54x12..........................13x10/2
60x10..........................
60x8............................
4.WIOSŁO HANTLA+BIC
28x12/3.................11x12
34x10....................13x10/2
5.WZNOSY W OPADZIE
7x10
9x8
11x8

ryba - Pią Mar 14, 2014 3:36 pm

14.03.2014
1.WL
60x10
90x6
110x5
130x4
150x3
170x2
180x1
190x0
SlingShot
190x1
200x1
210x0

Ostatni trening na dużych ciężarach. Cienki jak barszcz jestem, po zabiegu trzeba się dobrze zresetować i zabrać do ciężkiej pracy.

ryba - Śro Mar 19, 2014 5:51 pm

18.03.2014

1.SQ
40x8
60x8
80x8
100x6
120x3
140x3
160x1
2.WW
60x8
80x8
110x6
130x5
3.DIPS
ccx12
11x8
18x8
4.FRANC HANTLE LEŻĄC
19x8/3

ryba - Pią Mar 21, 2014 7:22 pm

20.03.2014
1.FSQ + WL
40x10....40x10
60x8......60x8
80x6......80x6
100x6....100x6
110x4....110x6
2.PLECY WYCIĄG GÓRNY
x12x12x10x8x8

Trening z wczoraj na szybko.Dzisiaj po pracy strasznie mną telepie i chyba przyjdzie gorączka :( i parę cm pod pachwiną wyskoczyło mi takie jakieś zgrubienie na mięśniu które trochę boli.pielęgniarka w pracy powiedziała że to wygląda na powiększony węzeł.

666 - Pią Mar 21, 2014 8:12 pm

... nie lam sie mnie tez rozjebalo :( , pieprzona pogoda , musze miodu od Borkowa zakupic sobie i aspirynki sie nazryc. Dla mnie za apsirny gosc nobla powininen dostac :grin:
ryba - Pią Mar 21, 2014 8:17 pm

ja ciągle czekam na Twoją wrzutę z jakiegoś treningu :-P
666 - Pią Mar 21, 2014 8:38 pm

narazie nie ma czym sie pochwalic to po co pisac :smile: co prawda juz wszedlem na ciezary na szczescie ale to wszystko juz bylo kiedys . Wiesz ja juz walcze od dawna ze swoimi genetycznymi mozliwosciami. Fajnie ze udalo mi sie dojsc do tekiej granicy w miare krotkim okresie czasu jak na teening silowy i do wszystkiego doszedlem sam. Nigdy nie mialem trenera , uczylem sie na wlasnych bledach i wyciagalem bledne decyzje. Oplacalo sie bo zyskalem dosc duza wiedze jak sie okazuje z czego tez sie ciesze.
ryba - Pią Mar 21, 2014 9:05 pm

Ja Ci kibicuje i na poczatek czekam na poprawienie rekordow ligi łódzkiej ;)
ryba - Pią Mar 21, 2014 9:07 pm

Leci sama ława czy caly trojboj?
666 - Pią Mar 21, 2014 9:12 pm

Jak bede w PL kiedys to moze wystartuje na Lidze z wielka przyjemnoscia.

Narazie leci sama lawka z zalecen moich lekarzy , juz od dosc dawna, wkoncu to dyscyplina Olimpjska dla niepelnosrpawnych.

ryba - Sob Mar 22, 2014 12:45 pm

22.03.2014
1.WL
20x20/2
40x15
60x15
80x10
100x8
120x6
140x6
150x3
160x2 będzie filmik
2.WL SKOS UJEMNY
50x12
80x10
110x6
140x5
3.WL SKOS DODATNI
40x12
50x10
60x8
80x6
90x6
4.LEKKIE WZNOSY NA BARKI + ROTATORY

Próbuję nowe ustawienie na ławce i spróbuję popracować nad mostkowaniem.

ryba - Sob Mar 22, 2014 1:07 pm

mam tutaj maxymalny rozstaw rąk i podłożoną piłkę, nawet fajnie tylko że nogi chyba muszę dawać szerzej bo dupa ciągle ucieka od ok150-160kg. Na stopach mi nie zależy bo w ipf nie będę raczej startował

Achilles23 - Sob Mar 22, 2014 9:40 pm

dlaczego pokazuje sie "ten film wideo jest prywatny"?
ryba - Sob Mar 22, 2014 9:44 pm

Musze zmienic w opcjach
ryba - Nie Mar 23, 2014 5:48 pm

Poprawilem :)
ryba - Pon Mar 24, 2014 11:41 am

dzisiaj musiałem odpuścić trening z tym udem byłem u lekarza i to obrzęk naczyniowy. muszę zaczekać aż to zejdzie
ryba - Nie Mar 30, 2014 7:53 pm

prostowanie przegrody nosa przełożone przez gorączkę która mnie dopadła w noc przed zabiegiem prosto z laryngologii pojechałem na pogotowie i okazało się że to od tego uda w którym jest stan zapalny żyły :( teraz antybiotyk i zastrzyki przez 10 dni potem zabieg więc zawody majowe bez szału będą :(
666 - Nie Mar 30, 2014 9:21 pm

Szkoda , ale nie lam sie i poprostu wyciagnij wnioski z mozliwych bledow ktore mogly sie przyczynic do takiego stanu. To Juz sam najlepiej bedziesz wiedzial.
ryba - Nie Mar 30, 2014 9:49 pm

666 moze glod sztangi pomoze wrocic mi silniejszym. suple i trening czekaja.chcialbym do zawodow majowych. zrzucic troche smaalcu z brzucha jak to jest z aerobami i yoha przy cyklu typowo pod WL?
666 - Nie Mar 30, 2014 9:57 pm

Jakiekolwiek odtluszczeni = psadek ,
najmniejszy spadek uzyskasz robiac na czczo interwaly na rowerku stajonarnym , a zarazem jest to najskutecznijesza metoda na sadlo i oszczedzajaca miesnie.
Mimo wszystko sila leci.
Jedynie co to mozna poprawic wyglad uzyskujac sile na dobrym cyklu.

ryba - Pon Mar 31, 2014 7:26 pm

Zaryzykuje polece mono amino bialko i gainer ( wszystko PXS)pod smolov jr na czczo yohe i 40 min bieg. na razie bede musial siady przez ta noge odpuscic.jak utrzymam 175-180 kg przy wadze ok 97 to i tak bede zadowolony
666 - Śro Kwi 02, 2014 6:45 pm

Najpierw zrob porzadek ze zdrowiem za nim za ten trening sie wezmiesz. Musisz byc sprawny bo on jest ciezki i wymaga solidnej regenracji.
ryba - Śro Kwi 02, 2014 7:31 pm

Dokladnie jak mowisz w przyszlym tyg ide na usg dopplerowskkie tej żyły żeby miec pewnosc ze wszystko gra
ryba - Śro Kwi 02, 2014 7:39 pm

Do aminek po treningu chyba dodam leucyne z 10g, stosowal ktos?
ryba - Nie Kwi 06, 2014 4:23 pm

A.1.WL
2.FSQ 4x5
3.4-ki 4x12
4.2-ki 4x12

B.1.WL
2.FRANCUZ 4x8
3.WYC.GÓRNY PLECY 4x8
4.WIOSŁO HANTLA 4x8-6

C.1.WL
2.SQ 5x3

D.1.WL
2.LINKI TRICEPS 4x12
3.ROTATORY

Tydzień I
A.6x6 115
B.7x5 122,5
C.8x4 132,5
D.10x3 140

Tydzień II
A.6x6 120
B.7x5 127,5
C.8x4 137,5
D.10x3 145

Tydzień III
A.6x6 125
B.7x5 132,5
C.8x4 142,5
D.10x3 150x3

Tydzień IV
1.3x3 120
2.3x1 120
3.ZAWODY
podejścia:
-170x1
-175x1
-177,5-180x1

ryba - Nie Kwi 06, 2014 4:23 pm

plan pod zawody 24 maja
ryba - Nie Kwi 06, 2014 4:24 pm

ten smolov jest szalony ale to zawsze jakieś nowe doświadczenie
666 - Pon Kwi 07, 2014 10:52 pm

jestem sam ciekwac jak to sie sprawdzi u Ciebie na suplach. Cierzary sa male takze kontuzji nie powinno byc powaznej.
ryba - Wto Kwi 08, 2014 5:14 am

666 supli mam caly arsenal na to :)
666 - Wto Kwi 08, 2014 10:34 am

bardzo dobrze. Czekajmy wiec jak bedzie. Ciekawy jestem i pewnie nie tylko ja.
ryba - Sob Kwi 12, 2014 4:56 pm

Leze w domu juz po operacji :) nie jest najgorzej, oddychanie ustami meczy ale do poniedzialku musze. tak wytrzymac. 7 dni antybiotyk kuuuuurwa ja chce na trening
666 - Sob Kwi 12, 2014 5:43 pm

antybiotyk = katabolizm i bedzie spdek . Tak nawiasem mowiac lekarze chyba lekko naduzywaja jego podawania ...
ryba - Sob Kwi 12, 2014 6:30 pm

W moim wypadku to drugi antybiotyk w tym miesiacu :/ bedzie lipa na starcie.
666 - Sob Kwi 12, 2014 9:08 pm

nie wiem czy Ci lekarz powiedzial czy nie , ale po kazdym uzyciu antybiotyku spada bardzo odpornosc organizmu nie wspominajac o wyniszczeniu ogromnym flory bakterujnej .
ryba - Śro Kwi 16, 2014 8:56 am

ustaliłem sobie posiłki jakie polecą od pon i przeliczyłem ich wartość:
posiłek I:173,0kcal 25,0B 12,0W 4,2T + BCAA
posiłek II:848,7kcal 36,7B 48,7W 56,3T + AMINO5000
posiłek III:804,6kcal 50,2B 76,1W 33,3T + AMINO5000
posiłek IV:456,1kcal 33,0B 72,7W 3,7T
posiłek V:848,7kcal 64,7B 71,1W 34,0T + AMINO5000
posiłek VI:266,1kcal 31,6B 16,6W 6,9T
suma:3 397,2 kcal 241,2 g B 297,2 g WW 138,4 g T

ryba - Śro Kwi 16, 2014 8:57 am

posiłek IV to hard gainer PXS po treningu a VI to białko Premiu PRO BBN
Borkow66 - Śro Kwi 16, 2014 9:52 am

ryba napisał/a:
posiłek IV to hard gainer PXS po treningu a VI to białko Premiu PRO BBN


gainera i proteine nie wliczamy jakos posilki tylko dodatki do nich regeneracyjne.

Masz fajne posilki zastepcze z Cl, Gold Feast - super sprawa

ryba - Śro Kwi 16, 2014 10:17 am

dlatego od razu zaznaczyłem że te dwa to suple :) ale wliczyłem wartości do ogółu.obczaję sobie te posiłki, dzięki.
ryba - Pon Kwi 21, 2014 6:17 pm

21.04.2014
1.WL
115 6x6

Choroby i 2 serie antybiotyków zrobiły takie spustoszenie w organizmie że na dziś dzień 115 6x6 to były prawie maxy :( zapał przeistoczył się w skrajne załamanie i nie wiem jak z tego dołka wyjdę bo na chwilę obecną odpuściłbym sobie trening siłowy :/

ryba - Śro Kwi 23, 2014 2:31 pm

1.WL 20x15/2 40x12 60x10 80x8 100x6 122,5x5 /7 2.FRANCUSKIE HANTLAMI 15x8 17x8 /4 3.WIOSŁO HANTLA 4x8 4.PLECY WYCIĄG 4x8

Tak jakby zdrowie powoli wracało zasadnicze serie dosyć lekko, wszystkie 35 powtórzeń z zatrzymanie.

ryba - Pią Kwi 25, 2014 1:33 pm

25.04.2014
1.WL
20x20/2
40x10
60x10
90x8
110x5
132,5x4 /8
2.SQ + ROZPIĘTKI
20x10......11x12
40x10......13x8 /4
60x8
80x5
100x5
120x3
140x3
160x1

Coraz lepiej ale nadal ciężko :)

666 - Nie Kwi 27, 2014 3:22 pm

Ja gainera licze jako posilek. Bialko dodatego do zarcia .
ryba - Wto Kwi 29, 2014 5:00 pm

28.04.2014
1.WL
20x20/2
40x10
60x10
80x10
100x6
120x3
140x3 /10
2.TRICEPS WYCIĄG
4x12
3.ROTATORY

Nie powiem że nie było mi ciężko.

ryba - Pią Maj 02, 2014 3:57 pm

30.04.2014
1.WL
20x15/2
40x12
60x10
80x8
100x6
120x6/6
2.FSQ
80x5/4
3.4-ki i 2-ki na maszynie
5x8

ryba - Pią Maj 02, 2014 4:31 pm

Po suplach chyba zarzuce muscle test.
666 - Sob Maj 03, 2014 12:53 pm

Czyli jakbys zaczol cykl od Anapolonu np.
ryba - Wto Maj 06, 2014 10:58 am

666 że za mocne?
666 - Śro Maj 07, 2014 12:08 am

no dla mnie to DS konczace cykl jak mam zajbane juz receptory i nic nie dziala.
kiedys zaczole od mdrolu i zalowalem.

JOR5 - Śro Maj 07, 2014 1:36 pm

dokladnie... to jeden z najmocniejszych srodkow dostepnych na rynku i trzeba stopniowo zwiekszac moc stosowanych koksow...

kiedys zalozylem sie z kolega, ze juz nic nie zbuduje po cyklu na propie i muscle tescie. Powiedzial, ze zaladuje duza dawke enana i npp...

oczywiscie wyszlo na moje i po 6 tygodniach odstawił srodki bo nic nie szlo...

ryba - Śro Maj 07, 2014 5:09 pm

To co proponujecie.mysle o cyklu na ph ok 5 tyg potem zejjscie na suplach i do jesieni tylko mono i gainery. robilem cykle na mecie i 2x na pheravolu. co myslicie?
ryba - Śro Maj 07, 2014 5:11 pm

Dodam ze z pheravolu bylem baaardzo zadowolony, za drugim razem nawet bardziej niz za pierwszym
666 - Śro Maj 07, 2014 11:52 pm

Mozesz wejsc sobie np na sam Oxanabolon i zobaczyc jak z tym pojdzie , a mysle ze dobrze.
ryba - Czw Maj 08, 2014 7:43 am

no muszę się zastanowić mam jeszcze z 2 - 3 tyg.

06.05.2014
1.WL
20x20/2
40x12
60x10
80x8
100x5
120x5
130x5 /6
2.FRANC HANTLE
3x8

ryba - Pią Maj 09, 2014 6:26 pm

08.05.2014
1.WL
20x20/2
40x12
60x10
80x8
100x6
120x4
130x3
140x3
150x3
160x1
165x1

Rezygnuję z tego Smolova bo po tych szpitalach i antybiotykach nie ukończyłbym go a do zawodów bym się przetrenował. Do zawodów polecę tak jak zawsze.

ryba - Śro Maj 14, 2014 10:50 am

12.05.2014

1.WL
20x2/2
40x12
60x10
80x8
100x6
120x4
140x3
150x2

ryba - Sob Maj 17, 2014 5:26 pm

16.05.2014

1.WL
20x20
40x15
60x12
80x8
100x5
120x4
140x3
150x3
160x1
160x1
180x3 NEGATYWNE

ryba - Śro Maj 21, 2014 6:15 pm

20.05.2014

1.WL
40x6
60x6
80x5
100x4
120x3
140x3
150x2
160x1
160x1

ryba - Pon Cze 02, 2014 5:56 pm

30.06.2014
1.WL SKOS +
40x12/2
60x8/3
2.WL SKOS -
60x8
80x8
100x8
120x6
140x6
3.WL
60x8
80x8
100x6
120x5
130x4
140x3

ryba - Wto Cze 03, 2014 1:20 pm

03.06.2014
1.WW
40x8
60x8
80x6
100x6
110x5
120x4
2.DIPS
ccx12/2
15x8
19x8
24x8
3.LINKI TRICEPS
x12x12x10x8x8x8

ryba - Sob Cze 07, 2014 4:48 am

06.06.2014
1.WL SKOS +
40x12
60x8
70x8
80x6
2.WL SKOS -
50x8
70x8
90x8
110x6
130x6
150x6
3.WL
60x6
80x6
100x6
120x5
130x4
140x3

ryba - Śro Cze 11, 2014 11:53 am

10.06.2014

1.WW
40x12
60x10
80x8
100x6
110x5
120x5
130x3
2.DIPS
ccx12
10x10
15x8
20x6
30x6
40x6
3.TRICEPS LINKI
x12x12x10x10x8x8

ryba - Nie Cze 15, 2014 10:15 am

12.06.2014
1.SQ
20x12/2
40x8
60x8
100x6
120x3
130x3
2.MC SUMO
70x8
90x6
110x5
130x3
140x3
150x1
160x1
3.4-ki i 2-jki
4x12-4x12

ryba - Czw Cze 19, 2014 6:27 pm

16.06.2014
1.WL SKOS +
40x12
50x10
60x8
70x8
80x6
2.WL SKOS -
50x8
70x8
90x8
110x6
130x6
3.WL
60x6
80x6
100x6
120x5
130x4

Pobolewał mnie bark i odpuściłem ostatnie ciężkie serie.

ryba - Czw Cze 19, 2014 6:30 pm

19.06.2014
1.WYCIĄG PLECY + WYC NA BARKI
4x12.......................4x12
2.WIOSŁO + WZNOSY W OPADZIE
4x12.............4x12
3.WZNOSY BOCZNE
4x12

666 - Nie Cze 22, 2014 7:30 pm

lap 20 sogow za dziennik , wiecej filmikow , wiecej sogow :-P
ryba - Śro Cze 25, 2014 12:18 pm

23.06.2014
1.SQ
20x12/2
40x8
60x8
80x6
100x6
120x3
130x3
140x3
130x3
2.MC SUMO
70x6
90x4
110x3
130x3
150x2
170x2
190x1

ryba - Śro Cze 25, 2014 12:22 pm

25.06.2014
1.WL SKOS +
40x12
60x8
80x8/3
2.WL SKOS -
50x6
80x6
100x6
120x6
140x6
160x4
3.WL
50x6
80x6
100x6
120x6
140x6
4.SPIĘCIA KLATKI
4x12

ryba - Śro Cze 25, 2014 12:23 pm

jak znajdę chwilke wrzucę filmik z ostatniej serii skos-
ryba - Pią Cze 27, 2014 11:25 am

27.06.2014
1.PLACY WYCIĄG
4x12
2.WIOSŁO HANTLA
4x12-8
3.BICEPS
4x12
4.BICEPS
4x12

Trening lakki i przyjemny spompowało mnie jak surwysyn!!! P-Plex chyba się wkręca bo czuję że siła idzie

ryba - Pią Cze 27, 2014 11:52 am


ryba - Wto Lip 01, 2014 5:27 pm

01.07.2014

1.WW
40x12
60x10
80x8
100x6
120x5
140x3
150x3
2.DIPS
ccx12
15x10
30x8
40x8
50x5
60x5
3.TRICEPS LINKI
x12x12x10x10x8x8

Wąsko chyba rekordowo a były siły na więcej ale dam sobie rezerwę na następne treningi.Idzie wszystko w dobrym kierunku ;)

ryba - Pią Lip 04, 2014 12:37 pm

04.07.2014
1.SQ
20x12/2
50x8
70x8
90x6
110x6
130x4
150x3
2.MC SUMO
70x8
90x6
120x3
150x3
170x2
190x1
3.WL
20x20
40x12
60x5
80x5
100x5
120x5
140x5
160x5 :lol:

160x5 rekord powtórzeniowy

ryba - Pią Lip 04, 2014 12:58 pm


ryba - Wto Lip 08, 2014 5:49 pm

07.07.2014
1.WYCIĄG PLECY + WYC NA BARKI
4x12.......................4x12
2.WIOSŁO + WZNOSY W OPADZIE
4x12.............4x12
3.WZNOSY BOCZNE
4x12

ryba - Wto Lip 08, 2014 5:54 pm

08.07.2014

1.WW
50x12
70x10
90x8
110x5
130x5
140x3
2.DIPS
ccx12
15x10
30x8
45x8
60x6
3.TRICEPS LINKI
x12x12x10x10x8x8

W dipsach dużo mocy mogłem dodać jeszcze kg ale trochę się spieszyłem. w WW byłem sam i jakoś nie lubię bez pomocy wyciągać sztangi ze stojaków więc ostatnie 150x3 też odpuściłem.

ryba - Czw Lip 10, 2014 4:30 pm


ryba - Czw Lip 10, 2014 4:40 pm

10.07.2014

1.SQ
20x12/2
50x8
70x8
90x6
110x6
130x4
150x3
2.MC SUMO
70x8
90x6
110x4
130x3
150x3
170x2
200x1
3.4-ki i 2-ki
4x12

ryba - Czw Lip 10, 2014 4:43 pm

wrzucam filmik 200x1 MC Sumo proszę o uwagi gdyż z tym bojem dopiero zaczynam na poważnie.
ryba - Czw Lip 10, 2014 4:46 pm


ryba - Sob Lip 12, 2014 5:52 pm

12.07.2014
1.WL SKOS +
40x12
60x8
80x8
100x6
80x8
2.WL
40x12
60x6
80x6
100x6
120x6
140x6
160x3
3.WL SKOS - z długą pauzą
80x8
100x8 /4

ryba - Wto Lip 15, 2014 12:59 pm

15.07.2014

1.WW
40x12
60x10
80x6
100x5
120x5
140x5
160x2
2.DIPS
ccx12
15x10
30x8
45x8
60x6
3.TRICEPS LINKI
x12x12x10x10x8x8
4.PLECY WYCIĄG
4x12
5.WIOSŁO T-BAR
4x8

Plecki lekko wrzuciłem bo mam zaległy trening i postanowiłem to dzisiaj trochę uzupełnić. W tricepsie moc ogromna !!!

ryba - Sob Lip 19, 2014 8:54 am

18.07.2014
1.SQ
40x8
60x8
80x8
100x6
120x5
140x3
150x2
2.WL
40x8
60x5
80x5
100x5
120x5
140x5
150x3
3.WL SKOS +
40x8
60x8
80x8
100x6
4.ROTATORY BARKOWE

666 - Sob Lip 19, 2014 10:40 pm

na lajcie to 200
ryba - Pon Lip 21, 2014 3:55 pm

21.07.2014
1.SQ
40x8
60x8
80x8
100x8
120x6
140x4
160x3
odejście i trzymanie sztangi na plecach 10s
190x2 serie
2.WYCISKANIE HANTLI NA BARKI SIEDZĄC
24x8
28x8
34x6
40x6
3.WL SKOS + z pauzą
40x8
60x8
80x6
90x4/2
4.WW
50x5
70x5
90x5
110x5
130x3
5.DIPSY
ccx12
15x10
30x8
45x8
60x6

ryba - Czw Lip 24, 2014 9:28 am

23.07.2014

1.ŚCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU GÓRNEGO
5x12-8
2.WIOSŁO HANTLA + BICEPS HANTLA
5x12-8.......................5x12-8
3.MC SUMO + BICEPS HANTLA MŁOTKI
70x8...............5x12-8
100x5
120x5
140x3
160x3

Odpaliłem supelki :)

ryba - Sob Lip 26, 2014 6:03 pm

26.07.2014

1.SQ
20x12
30x12
40x10
50x8
60x6
2.WL z PAUZĄ
40x10
60x8
80x6
100x5
120x5
140x5
160x1
180x1
SLINGSHOT Z PAUZĄ
160x3
170x3
180x3
3.FSQ + BIC
40x8........4x12-8
50x8
60x8
80x6
100x4
4.TRIC LINKI + BIC
5x12-6..............4x12-8

ryba - Sob Lip 26, 2014 6:46 pm


ryba - Wto Lip 29, 2014 5:48 pm

28.07.2014
1.SQ
40x8
60x8
80x8
100x8
120x6
140x4
160x3
2.WYCISKANIE HANTLI NA BARKI SIEDZĄC
24x8
28x8
34x6
38x6
3.WW
50x5
70x5
90x5
110x5
130x5
150x3
4.DIPSY
ccx12
15x10
30x8
45x8
60x6

Trening na szybko, opuściłem WL SKOS + i miałem zamiar wejść na +70 w Dipsach ale brakowało czasu.

ryba - Nie Sie 03, 2014 10:06 am

30.07.2014
1.PLECY LINKI
5x12-8
2.WIOSŁO HANTLA + BIC
24x12
28x10
34x8
38x8
3.MC
do 170kg

01.08.2014
1.SQ
20,40,50,60x12
2.WL
40x8
60x8
80x8
100x6
120x5
140x5
150x3
SLINGSHOT
165x3
175x3
185x3
3.FSQ
40x8
60x8
70x8
80x8
90x6
4.ROZPIĘTKI4x8

ryba - Wto Sie 05, 2014 2:01 pm

05.08.2014

1.SQ NA MASZYNIE
5x12
2.4-KI I 2-KI NA MASZYNIE
4x8
3.WW
50x5
70x5
90x5
110x5
130x5
150x3
4.DIPS
ccx8
15x8
30x8
45x8
60x8
70x5
80x3
5.WL SKOS +
40x8
60x5
80x5
100x5
120x4

MEGA TERENING!!!

Szasz - Śro Sie 06, 2014 8:39 pm

dipsy masz kozackie
666 - Śro Sie 06, 2014 8:47 pm

tylko pytanie , jak te dipsy robi :wink:
Szasz - Śro Sie 06, 2014 8:50 pm

ja zawsze robię głęboko aż czuje rozciąganie
ryba - Śro Sie 06, 2014 8:52 pm

Wrzuce nastepnyn razem a dzisiaj dodaje z WW
ryba - Śro Sie 06, 2014 8:59 pm


666 - Śro Sie 06, 2014 9:20 pm

No wasko ladnie , brawo.

Wogole masz 100sogow za dzeinnik bo dajesz video :razz:

ryba - Czw Sie 07, 2014 7:15 am

666 Bardzo dziekuje. kiedys mi poradziles zebym pauzowal chhwile na klacie w slingshocie zmniejszylem ciezar i robie jak radziles, widze ogromna roznnice. W WW tez tak robie
666 - Czw Sie 07, 2014 10:31 am

no i pomaly do przodu
ryba - Czw Sie 07, 2014 1:39 pm

07.08.2014

1.ŚCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU GÓRNEGO
6x14-8
2.WIOSŁO HANTLA + UGINANIE NA BIC
28x8........................11x12
34x8........................13x12
40x8/3.....................15x8/2
3.MC SUMO + BIC MŁOTKI
70x8
100x6
130x5
150x3
160x3/2
170x2

ryba - Nie Sie 10, 2014 4:57 pm

09.08.2014

1.LEKKO SQ
2.WL

40x8
60x6
80x5
100x5
115x5
130x5
140x3
150x3
3.LEKKO FSQ
4.ROZPIĘTKI


Beznadziejny trening.Po pierwsze byłem sam na siłowni a po drugie okazało się że mam zero mocy ciężkie od samego początku :( może trochę przemęczony jestem zluzuję trochę treningi i zobaczę

ryba - Śro Sie 13, 2014 1:53 pm

13.08.2014

1.SQ
20x12/2
40x10
60x8
80x8
100x8
120x6
140x5
2.WW
20x12
40x10
60x8
80x6
100x5
120x5
140x5
3.DIPS
ccx12/2
15x8
30x8
45x8
60x8
4.WL SKOS +
40x8
60x8
80x6
100x5
5.TRIC LINKI
4x12-8

ryba - Śro Sie 13, 2014 2:25 pm


666 - Śro Sie 13, 2014 8:31 pm

masz 100sgow za ten wysyilke z dzis :grin:
ryba - Czw Sie 14, 2014 3:15 am

Hehe dzieki :) wysilek straszny bo znow sam na silce. kurwa gdzie sa wszyscy mam wrazenie ze sam walcze :/
666 - Czw Sie 14, 2014 2:00 pm

no cuz Polska ... kazdy teraz pije a nie trenuje hehehehe , a poznie ... walnac bombe zeby wrocilo , a tak naprawde zero efektu takie cos daje
ryba - Czw Sie 14, 2014 7:03 pm

Spokojnie jak ja w koncu zapodam bombe to bedzie bal na silce ;)
ryba - Nie Sie 17, 2014 7:09 pm

16.08.2014

1.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO
5x12-8
2.WIOSŁO HANTLA + BIC
5x12........................5x12-8
3.BIC
4x8

Lekki trening na szybko zbieram siły na mocną klatkę we wtorek mam nadzieję że wyjdzie :/ kończy mi się x-factor i chyba zrobię jeszcze jedną podobno dobrze jest przeciągnąć do 50 dni.

ryba - Pon Sie 18, 2014 7:12 pm

Fuck chce robic zamowienie a x-factora nie ma na stanie na szybko mysle zeby wziac. andro 5a. 20 Wrzesnia mam zawody to musze cos pociagnac pod sile.
666 - Pon Sie 18, 2014 8:48 pm

laduj sie na andro i devour :idea: zobaczysz ze pozamiata :-D
ryba - Wto Sie 19, 2014 2:34 pm

19.08.2014

1.KILKA LEKKICH SQ
2.WL

40x10
60x8
80x6
100x6
120x6
140x5
160x3
SLINGSHOT
170x3
180x3/2
3.ROZPIĘTKI + FSQ LEKKO
4x8..................4x8

Coś nie gra ostatnie treningi bardzo ciężko wchodzą :/ Fakt że miska ostatnio trochę gorsza. 20 września mam zawody muszę coś chyba z planem pokombinować. jutro może przyjedzie paczka to od razu andro zarzucę i będzie akurat do zawodóww

666 - Wto Sie 19, 2014 4:13 pm

napewno cos sie ruszy. Jak nie idzie zmiana planu troche.
ryba - Wto Sie 19, 2014 4:41 pm

myślę że podstawowy błąd jest taki że na każdym treningu robiłem prawie że maxa powtórzeniowego i to za bardzo mnie obciążyło bo inne partie spokojnie idą choć się na nich tak nie skupiam. Myślę nad zmianą w rozpisce w WL mam miesiąc więc wyjdą z 4 ciężkie treningi może coś w stylu:
I- 140x5 /3
II- 145x4 /3
III- 150x3 /3
IV- 157,5x2 /3

I TRENING
1.WL CIĘŻKO
2.WL SKOS +
3.ROZPIĘTKI

II TRENING
PLECY + BIC

III TRENING
1.WL LEKKO
2.WW
3.DIPS
4.TRIC LINKI
5.ŚREDNIE FSQ LUB SQ

Niby nie za ciężko ale może mnie to odmuli trochę :/

666 - Wto Sie 19, 2014 4:56 pm

no maszyna organizm nie jest , a maszyna nawet czasami musi miec przerwe o ciezkiej pracy tym bardziej czlowiek.
Wydaje sie miec send to co napisalem w rozpisce.

ryba - Wto Sie 19, 2014 4:58 pm

Z kalkulatora wszystkie serie dają ok 160kg czyli ok 88% maxa w 3 seriach. Nie będzie za dużo?
666 - Wto Sie 19, 2014 5:00 pm

ja nie patrze na zadne kalkulatroy i % . To nie ma sensu i dobre jest tylko bardzo ogolnie. Musisz patrzec i liczyc pod siebie i na sobie.
Ciezko mi powiedziec jak bedziesz silny po andro i jaki dla Ciebie ciezki jest ciezar 160kg.

ryba - Wto Sie 19, 2014 5:04 pm

z 2 tyg temu 160x5 spokojnie a dzisiaj 160x3 było już ciężko
ryba - Wto Sie 19, 2014 5:05 pm

i od tamtego treningu gdzie 160x5 zrobiłem nagły spadek mocy
666 - Wto Sie 19, 2014 5:09 pm

przetrenowanie , zmien totalnie trening na nowy bodziec.
ryba - Wto Sie 19, 2014 5:14 pm

no pewnie tak :( muszę to opracować jakoś w głowie ale spróbuję WL robić z lekką rezerwą i progresją ciężaru zmniejszając liczbę powtórzeń tak jak w rozpisce powyżej.Kurwa zaś na zawodach kupa będzie :evil:
ryba - Nie Sie 24, 2014 5:09 pm

21.08.2014

1.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO
5x12-8
2.WIOSŁO HANTLA + BIC
5x12........................5x12-8
3.MC + BIC
50x8.... 4x8
70x8
100x6
130x6
160x5
170x3
180x3/2

ryba - Nie Sie 24, 2014 5:12 pm

23.08.2014

1.WW
50x5
60x5
70x5
80x5
90x5
100x5
110x5
2.DIPS
ccx12/4
3.TRIC LINKI
4x12

ryba - Śro Sie 27, 2014 1:27 pm

25.08.2014

1.WL
60x8
80x6
100x5
120x5
140x5
130x5
135x5
2.WL SKOS +
40x6
60x5
80x5
100x5
90x5
95x5
3.ROZPIĘTKI
4x8

ryba - Śro Sie 27, 2014 1:30 pm

27.08.2014

1.ŚCIĄGANIE LINKI WYC GÓNEGO
6x12-8
2.WIOSŁO HANTLA
15-30x8-6
3.MC
50x8
70x8
100x8
120x6
140x5
150x4

ryba - Pią Sie 29, 2014 5:06 pm

29.08.2014

1.WL LEKKO
40x10
60x6
80x5
100x5
2.WW
60x5
80x5
100x5
120x5
140x3
150x3
140x3
3.DIPS + FSQ LEKKO
ccx12.......70x6/4
15x12
25x12/2
4.TRIC LINKI
5x8

WW 150x3 spokojnie i każdy rep z dużym przetrzymaniem. Zajebiście szkoda że nie nagrałem sobie :/

666 - Pią Sie 29, 2014 5:26 pm

a jak andro ? kupiles ? bierzesz ?
ryba - Pią Sie 29, 2014 6:16 pm

Biore z tydzien chyba? Mam je do 20 wrzesnia do dnia zawodow.
666 - Pon Wrz 01, 2014 12:47 am

no jestem ciekaw dzialania tego
ryba - Pon Wrz 01, 2014 3:56 pm

01.09.2014

1.WL
20x15/2
40x12
60x10
80x8
100x6
120x5
140x5/3
2.WL SKOS +
20x12
40x10
60x8
80x6
90x6/3

Bardzo dziwna sytuacja przy 140kg zrobiłem 3 serie przy czym 1 seria nawet ciężko 2. troszkę lepiej a 3. lekko jak piórko ale dosłownie, 5 repów z bardzo długimi pauzami.

666 - Wto Wrz 02, 2014 11:43 am

hmmm , tez tak czasem mam. To dobrze rokuje na postepy pozniej.
ryba - Wto Wrz 02, 2014 7:20 pm

666 napisał/a:
hmmm , tez tak czasem mam. To dobrze rokuje na postepy pozniej.

mam nadzieje ze to zaowocuje ale uczucie naprawde dziwne jeden ciezar na sztandze i staje sie coraz lzejszy w odczuciu jakbym z 10-15 kg odjął.

Szasz - Wto Wrz 02, 2014 9:20 pm

dużo robisz ławki skośnej pomaga Ci ona aż tak bardzo?
ryba - Czw Wrz 04, 2014 2:03 pm

robię ją raz w tyg i to nie aż tak ciężko. kiedyś na skosie w górę nie umiałem zejść gryfem do klatki bo tak mnie bolały barki od tamtej pory robię to systematycznie i ból całkowicie zanikł dlatego czuję że przez to mam mocniejsze barki.
Szasz - Sob Wrz 06, 2014 1:17 pm

Jak tam andro bierzesz będziesz brał ? bo tez się przymierzam na listopad i jestem ciekaw
666 - Sob Wrz 06, 2014 1:38 pm

Ja 1szy dzien on Andro :-D , czas pokaze ....
Mechanik - Sob Wrz 06, 2014 1:58 pm

Spróbójcie heliotropin. Po Menace Nubreed wiedziałem, że to dobra firma. Ale heliotropin wcale nie odstaje. Po paru dniach wyraźnie lepszy sen, głeboki ( rem - tak jak producent opisywał), sny fabularne bym powiedział i regenracja na duży plus. Po 21 dniach zrobiłem teraz 7 dni OFF i później pociągne 6 tygodni.
Szasz - Sob Wrz 06, 2014 2:23 pm

ale warto brać samo andro czy cos do tego dodać
ryba - Pon Wrz 08, 2014 6:17 pm

kurwa wstyd ale przyznam się.opuściłem sobotni trening trica od piątku do niedzieli alkoholowa masakra zero supli :oops: dzisiaj ze spuszczoną głową przyszedłem na trening i wracam do normalności.

08.09.2014

1.WL
40x10
60x10
80x8
100x6
120x5
140x5
150x3 /2
2.WYCISKANIE SIEDZĄĆ NA MASZYNIE
4x12-8
3.ROZPIĘTKI
3x8

ryba - Czw Wrz 11, 2014 2:07 pm


ryba - Czw Wrz 11, 2014 3:53 pm

10.09.2014

1.WYCIĄG GÓRNY PLECY + UGINANIE BIC
8x15-8...........................6x12-8
2.WIOSŁO HANTLA + BIC MŁOTKI
4x8......................4x8
3.GUMA NA PLECY I BICKI W SUPERSERIACH

Szasz - Czw Wrz 11, 2014 8:24 pm

Jak to jest z tym andro 1 opakowanie wystarcza na cykl? jak będziesz dawkował?
ryba - Pią Wrz 12, 2014 4:14 am

Ja jedno opakowanie 1 caps dziennie.
666 - Pią Wrz 12, 2014 11:32 am

to na andro alko bylo ?
ryba - Pią Wrz 12, 2014 5:12 pm

I to 3 dni,fuck.ostatni tydzien mam, znajomi mowia ze przyjebalem z masa waga ok 3-4 kg wiecej.
Szasz - Pią Wrz 12, 2014 5:42 pm

Mnie ciekawi taka sprawa jeśli ktoś szykuje się na zawody i musi zmieścić się w danej kat wagowej i nagle po cyklu ma +3-4 kg jak piszesz to co się w tedy robi? zbija się wagę an siłe to przecież osłabi znacznie?
ryba - Pią Wrz 12, 2014 5:57 pm

Ja mam slabe wyniki i nie patrze na wage. robie wynik dla siebie. zrobione 180 cieszy mnie tak samo w kat do 105 czy do 115
Szasz - Pią Wrz 12, 2014 5:58 pm

a aj chce 200 w kat 83
ryba - Pią Wrz 12, 2014 6:01 pm

To ladnie. a obecnie jak wyniki?
Szasz - Pią Wrz 12, 2014 6:22 pm

mało bardzo mało koło 150 z tym że an sucho
666 - Sob Wrz 13, 2014 12:08 am

na sucho to sie kontuzji mozna nabawic.
Tak jak sie chce scigac autem po torze, trzeba je wzmocnic.... koksowanie jest ok , tylko z glowa.

Szasz - Sob Wrz 13, 2014 8:25 am

to ja wiem tylko to wszystko wymaga kasy
666 - Nie Wrz 14, 2014 10:03 am

Cale zycie w koncu wymaga kasy.

Masz mozliwosc zarobku przecierz. Napisz do Daniela to da Ci zarobic, a dwa jak nie ograniesz od niego wikszych zamowien to masz przecierz sogi . Ceny sogowe to ceny hurtowe. Sprzedac tez mozna , Ebay i Allegro jak mieszkasz w malej miejscowosci, alebo wsrod kolegow. Na swoje potrzeby spokojnie zarobisz.

ryba - Pon Wrz 15, 2014 12:04 pm

12.09.2014

1.WW
30x8
50x6
70x6
90x6
110x5/3
2.DIPS
ccx12 /4
3.TIRCEPS LINKI
5x12-8

15.09.2014
1.WL
40x8
60x8
80x6
100x6
120x5
140x5
150x3
160x3
170x4
190x1- pięknie
195x1- w połowie dupa się odkleiła od ławki na ułamek sek ale i tak cieszy w hooy

W sobotę miałem jechać na zawody ale okazało się że praca mi na to nie pozwoli więc dzisiaj postanowiłem zaszaleć i się sprawdzić.Jednak pomysł urodził się dopiero po 170x4 więc rozpiska była by inna bo trochę siły straciłem po drodze.

ryba - Wto Wrz 16, 2014 12:23 pm

Oj czuja dzisiaj raczki te wczorajsze rekordy.
666 - Wto Wrz 16, 2014 12:56 pm

ciekawe kot wygra konkurs na 200 :) ?

Trzeba bylo nie pic tyle to andro by lepiej zadzialalo

sikora - Wto Wrz 16, 2014 2:36 pm

ryba wygra ;) ja w ogóle już nie trenuje wl od dłuższego czasu, mam inne cele i priorytety.
ryba - Wto Wrz 16, 2014 6:22 pm

Sikor z tym jak z narkotykami szybko nie idzie zrezygnowac na dluzsza mete tak ze mysle wszystko przed nami ;) ja teraz bede robil reset i walka o lige Lodzka
Szasz - Wto Wrz 16, 2014 6:22 pm

właśnie jak andro się spisuje?
ryba - Wto Wrz 16, 2014 6:26 pm

Juz koncze andro za 5 dni. wpadlo troche masy i sily bo maxa pobilem o 10 kg. do tego mialem mono pxs u bcaa z FA.Zadowolony jestem bardzo oceniam go na 10/10
Szasz - Wto Wrz 16, 2014 6:27 pm

tam jest 30 tab? po 1 na dzień?
ryba - Wto Wrz 16, 2014 6:28 pm

Ja tak bralem.
Szasz - Wto Wrz 16, 2014 6:28 pm

a podtrzymanie jak zrobisz
ryba - Wto Wrz 16, 2014 6:30 pm

jakas kretke i cos na tescia potem wejde na jakis konkret czuje ze czas na mnie ;)
Szasz - Wto Wrz 16, 2014 6:32 pm

to git
ryba - Śro Wrz 17, 2014 6:51 pm

666 pytanieglownie do Ciebie. pojawila sie szansa ze jednak moze bym mogl jechac w sobote na te zawody ale zasttanawiam sie jak organizm zareaguje na ciezar po poniedzialkowych maxach? Dzisiaj jeszcze czuje rece barki i piersi ze dojebane byly konkret.
Szasz - Czw Wrz 18, 2014 7:26 pm

ja mam tak że jak się nie zregeneruje i zrobię ciężki trening to jestem w plecy oczywiście na tym 2 treningu mam mniej sił bo jestem niezregenerowany a potem to już jestem zajechany i siła na -
666 - Pią Wrz 19, 2014 10:40 pm

to normalne ze jak sie nie zregenrujesz i katujesz sie mocnie to bedziesz mial spadki.

Nawet na cyklu mozna sie przetrenowac.

Szasz - Sob Wrz 20, 2014 4:09 pm

miałbym takie może trochę głupie pytanie jak zakładacie nadgarstki to tą cześć co się zakłada na palec się powinno ściągać po owinięciu nadgarstka ?
666 - Nie Wrz 21, 2014 12:32 pm

ten sznurek gumowy na kciuka a pasek powinien wukladac sie na dol wzdluz reki i mzna owijac.
Szasz - Nie Wrz 21, 2014 5:37 pm

ale jak już owinę to ten pasek gumowy z kciuka się ściąga?
666 - Nie Wrz 21, 2014 6:17 pm

tak , na zawodach jak najberdziej. Jezeli Tobie nie przeszkadza to mozesz go nie sciagac.
ryba - Nie Wrz 21, 2014 7:09 pm

Ja akurat zostawiam. mam nadgarstki z pxs tam jest szeroka gumka i nie wpija sie w kciuki.jak sa lipne to mogaprzeszkadzac.
Szasz - Nie Wrz 21, 2014 9:42 pm

muszę mocno wiązać bo mi nadgarstek strzela
666 - Nie Wrz 21, 2014 11:25 pm

Jak masz PxS to napewno dadza rade.
Szasz - Pon Wrz 22, 2014 2:15 pm

mam Sling Shot z pitbulla te extra długie zajebiście mi się w nich robi tylko co seria muszę ściągać bo krew mi nie dopływa
666 - Pon Wrz 22, 2014 2:30 pm

SLingshoty moga byc . PxS sa lepsze i wydajniejsze znacznie.

To logiczne ze co serie trzeba je sciagac :grin:

Szasz - Pon Wrz 22, 2014 2:49 pm

jeszcze bym sobie na łokcie kupił tylko nie wiem jaka a na pitbullu niema
ryba - Wto Wrz 23, 2014 7:17 am

21.09.2014

1.TRICEPS LINKI
5x18-12
2.TRICEPS LINKI
5x16-12
3.DIPS
3x12
4.FRANC LEŻĄC
3x8

TRening na szybko w domu.

ryba - Sob Paź 25, 2014 5:21 pm

żebyście nie myśleli że nic nie robię ;) robię WL 140x5/3 SQ140x3/3 i DL 170x3/3 czekam na witaminy dopiero ogień. od paru dni mam jakieś bóle brzucha może coś wirusowego nie za bardzo apetyt dopisuje muszę zaczekać albo przejdzie albo pójdę do lekarza.
ryba - Wto Paź 28, 2014 3:24 pm

28.10.2014

1.WW
100x5
120x5
130x5/3
2.DIPS MASZYNA
4x8
3.FRANC HANTLE
16x6/4

ryba - Pon Lis 03, 2014 6:04 pm

03.11.2014

1.WL
20x12/2
40x12/2
60x8
80x6
100x5
120x5
140x4
150x3
Slingshot
160x3
170x3
2.FSQ
20x8/2
50x8/2
80x6/2
3.FRANCUZ SZTANGA
30x10
40x8
45x5/3

ryba - Pon Lis 03, 2014 6:07 pm

zaczynam pracować na ligę ale jakoś nie mam koncepcji na rozpiske :/ na pewno trening rozpisany na 3 x w tygodniu. chce robić ławkę ale też średnio siady i ciągi.
666 - Wto Lis 04, 2014 12:57 am

jak siady i ciagi to wez plan triple xxx z testu sponsorwanego Power X sport .

No i wiadmo ciagow sie nie robi!!! , tylkoi wylacznie przed zawodami 9tyg !

Szasz - Śro Lis 05, 2014 5:55 pm

666 czemu w teście triplexxx niema nic na 2 głowe sam przysiad + suwnica styka albo przysiad + wykroki?
666 - Śro Lis 05, 2014 11:40 pm

Dwuglowe mozesz dodac , on koncentrowal sie glownie na samymi siadami.
Szasz - Czw Lis 06, 2014 2:07 pm

a możne to być martwy ciąg na prostych nogach . BO u mnie niema tych maszyn co sie ugina i prostuje
ryba - Pią Lis 07, 2014 11:24 am

06.11.2014

1.WYCISKANIE SZTANGI SIEDZĄC Z OPARCIEM
20x10/3
40x8
50x8
60x6/3
2.ROZPIĘTKI BRAMA
10x12
12,5x10,8,8,8
3.UNOSZENIE SZTANGI W OPADZIE DO KLATKI SZER.CHWYT
20x12
40x8
50x8
60x8/2
4.WIOSŁO SZTANGA
60x8
70x8
80x8/2

Szasz - Pią Lis 07, 2014 11:16 pm

barki robisz rekreacyjnie?
ryba - Sob Lis 08, 2014 2:11 am

Chyba z rok nie robilem nic na barki i powoli zaczynam zeby nie odnowila mi sie kontuzja.ale jest spoko nic nie boli wiec powoli bede dokladal kg
ryba - Nie Lis 09, 2014 5:07 pm

08.11.2014

1.WL LEKKO
50x8/2
70x8/2
80x5/2
90x4
100x3
2.ROZPIĘTKI + WYC.HANTLI
15x8................32x8
21x8/2.............38x8/2
3.FRANC.HANTLA LEŻĄC
17x8/3
4.TRIC LINKI
3x12

Trening w domu.Uzupełniam sobie notatki i jestem tak nabuzowany na jutrzejszy bench press że kurwa mać!!! mam nadzieje że stan się utrzyma do jutra :-P

ryba - Śro Lis 12, 2014 12:52 pm

10.11.2014

1.WL
50x10/2
70x8
90x6
110x5
135x5
140x5/2
150x3
2.WW
80x8
100x8
120x6
130x6
3.DIPS
4x15
4.ROZCIĄGANIE I SPIĘCIA
4 serie

ryba - Śro Lis 12, 2014 12:56 pm

12.11.2014

1.WYCISKANIE SZTANGI SIEDZĄC Z OPARCIEM
20x10/3
40x8
50x8
60x6
70x6
80x6/2
2.ROZPIĘTKI BRAMA
10x12
12,5x8,8,8,8
3.UNOSZENIE SZTANGI W OPADZIE DO KLATKI SZER.CHWYT
20x12
40x8
60x8/2
70x6
4.WIOSŁO SZTANGA
60x8
70x8
80x6/2
5.WYPSORTY TUŁOWIA
4x12

ryba - Pon Lis 17, 2014 7:36 pm

1.WL LEKKO
40x20,15
60x12
80x10
100x6
110x5/3
2.ROZPIĘTKI + WYC.HANTLI
14x8................32x8/2
16x8/2.............36x8
3.FRANC.SZTANGA+BIC SZTANGA
30x8......................20x8/3
40x8......................25x8
45x8/2
4.WYC.HAN ZZA GŁOWY+BIC HANTLA
12x8/3..........................12x8/3
5.WYCIĄG BIC + TRIC
3x12

ryba - Wto Lis 18, 2014 12:48 pm

18.11.2014

1.WL
60x10
80x8
100x6
120x5
140x5
150x3/2
160x2/2
2.WW
110x8,6,5
80x6
3.ROZCIĄGANIE I SPIĘCIA
3 serie

Trening na szybko :/ nie zrobiłem dipsów. Po klata nabita jak nigdy.

Szasz - Wto Lis 18, 2014 9:31 pm

Po jakim czasie czułeś że działa andro? dziś mija 10 dzień u mnie a efekt taki sam jak na sucho
ryba - Czw Lis 20, 2014 3:43 pm

Szasz napisał/a:
Po jakim czasie czułeś że działa andro? dziś mija 10 dzień u mnie a efekt taki sam jak na sucho


dosyć późno z tego co pamiętam a szczyt w końcowej fazie a nawet chwilę po cyklu.

ryba - Czw Lis 20, 2014 3:47 pm

20.11.2014

1.WYCISKANIE SZTANGI SIEDZĄC Z OPARCIEM
20x10/3
40x8
50x8
60x6
70x6
80x6
90x5
70x6
2.ROZPIĘTKI BRAMA
10x12
12,5x8
15x8/2
3.UNOSZENIE SZTANGI W OPADZIE DO KLATKI SZER.CHWYT
20x12
40x8
60x8/2
70x6
60x8
4.WIOSŁO SZTANGA
60x8
70x8
80x8/2
5.WYPSORTY TUŁOWIA
3x12

ryba - Sob Lis 22, 2014 5:06 pm

22.11.2014

1.WL LEKKO
40x20,15
60x12
80x10
100x6
110x5
120x5
130x5
2.ROZPIĘTKI + WYC.HANTLI
14x8................32x8/2
16x8................36x8
18x8................40x8
18x8................45x6
3.FRANC.SZTANGA+BIC SZTANGA
30x8......................20x8/3
40x8/3...................25x8
4.WYC.HAN ZZA GŁOWY+BIC HANTLA
12x8............................12x8
14x8/2.........................14x8/2
5.WYCIĄG BIC + TRIC
3x12
_________________

Szasz - Wto Lis 25, 2014 8:09 pm

kurde 17 dzień na andro i tylko +2kg w wl też tak miałeś?
ryba - Wto Lis 25, 2014 8:32 pm

Duuuzo wiecej mialem. zyciowke na tym zrobilem tylko ze robilem stala progresje wiec sprawdzian mialem dopiero na koniec cyklu
Szasz - Wto Lis 25, 2014 9:08 pm

ale lipa no nic czekamy na 3 tydzień
ryba - Śro Lis 26, 2014 2:00 pm

24.11.2014

1.WL
60x10
80x8
100x6
120x5
140x5
150x3
160x3/2
2.WW
80x8
100x6
110x6/2
3.DIPS
3x15
4.ROZCIĄGANIE I SPIĘCIA
3 serie

ryba - Śro Lis 26, 2014 2:04 pm

26.11.2014

1.WYCISKANIE SZTANGI SIEDZĄC Z OPARCIEM
20x10/3
40x8
50x8
60x6
70x6
80x6
90x6
50x8
2.ROZPIĘTKI BRAMA
10x12
12,5x8
15x8/2
3.UNOSZENIE SZTANGI W OPADZIE DO KLATKI SZER.CHWYT
20x12
40x8
60x8/2
70x6
60x8
4.WIOSŁO SZTANGA
60x8
70x8
80x8/2
5.WYPSORTY TUŁOWIA
3x12

666 - Pią Lis 28, 2014 1:01 am

Szasz napisał/a:
kurde 17 dzień na andro i tylko +2kg w wl też tak miałeś?


Pamietaj ze jest to typowy prohormon i nie koniecznie w 100% sprawdzi sie na kazy mega dobrze i da kosmiczne rezultaty.
Ogolnie bardzo dobrze dziala.
Skoncz caly prawidlowy 6tyg cykl i wtedy zobaczysz czy to jest cos dla Ciebie.

ryba - Pią Lis 28, 2014 11:57 am

Ja kiedys na pewno do niego wrocea mysle ze jako mix z czyms.
Szasz - Pią Lis 28, 2014 12:47 pm

żeby chociaż dało z 10 kg
Szasz - Pią Lis 28, 2014 3:42 pm

Ryba miałeś 2 opakowania?
ryba - Pią Lis 28, 2014 10:39 pm

1 opakowanie tylko ze z mono bralem
Szasz - Sob Lis 29, 2014 8:45 am

razem jednocześnie ? czy po zakończeniu cyklu na podtrzymanie? ile czasy przed końcem cyklu dodać mono?
ryba - Sob Lis 29, 2014 12:14 pm

Ja lecialem razem.
gustavomr - Sob Lis 29, 2014 1:53 pm

Szasz napisał/a:
ile czasy przed końcem cyklu dodać mono?
jakieś 7-14 dni przed końcem cyklu
ryba - Wto Gru 02, 2014 12:38 pm

02.12.2014

1.WL
60x10
80x8
100x6
120x5
140x5
160x3
170x3
2.WW
80x8
100x6
110x6
120x5
100x6
3.DIPS
3x15
4.ROZCIĄGANIE I SPIĘCIA
3 serie

ryba - Wto Gru 02, 2014 2:07 pm

Pozniej wrzuce filmik bo bawilismy sie kamerka gopro
ryba - Wto Gru 02, 2014 6:53 pm


ryba - Wto Gru 02, 2014 6:54 pm

tutaj nie widać możliwości tej kamerki suuuper zabawka
ryba - Wto Gru 02, 2014 10:15 pm

gustavomr napisał/a:
Szasz napisał/a:
ile czasy przed końcem cyklu dodać mono?
jakieś 7-14 dni przed końcem cyklu


dokladnie tak zrobilem przy p-plexie i bylo gitara

666 - Śro Gru 03, 2014 12:31 pm

fajne wrazenie jakby sztanga byla wygieta.

Moja rada , przestan robic z tym walkiem pod plecami bo to huj daje a pozniej jak go wyjmiesz kg w dul. Lepiej robic gimnastyke osobno.

ryba - Nie Gru 07, 2014 10:51 am

jestem taki wkurwiony że głowa mała :evil: halo się kończy za tydzień zawody a mnie choroba rozkładać zaczyna. jak zawsze zatoki o tej porze roku, normalnie czuję się osłabiony i błędnik trochę odpierdala numery.
ryba - Pią Gru 19, 2014 1:23 pm

Dzisiaj trening na rampagu. kurwa jeszcze mna zamiata. czuje sie jyz lepiej wiec znow zaczne wrzucac rozpiski.
666 - Śro Gru 24, 2014 11:11 pm

Tak tak , co by nie mowic Rampage jest nr 1x jak narazie na rynku :-D
ryba - Nie Sty 11, 2015 10:40 pm

aktualne

666 - Nie Sty 11, 2015 11:10 pm

dobrze jest
ryba - Pon Sty 12, 2015 12:57 pm

Mozliwe ze przez mocne ciagi zesłabło WL?
666 - Wto Sty 13, 2015 12:14 am

no pewnie , a szykujesz sie do TS gdzies ?
ryba - Wto Sty 13, 2015 6:02 pm

no właśnie nie.Siła szła bardzo dobrze, czułem się zajebiście a że lubię włączać siady i ciągi do treningów pomyślałem że może poprawię życiówki. dobrze jadło i zdechło bo ławka spadła i czuję to na każdym treningu. odpuszczę te ciągi na razie i zmniejszę trochę kg przy siadach bo jednak zależy mi tej ławce najbardziej pod kątem jakichś zawodów na wiosnę.
Szasz - Wto Sty 13, 2015 9:53 pm

...
666 - Wto Sty 13, 2015 10:51 pm

ryba napisał/a:
no właśnie nie.Siła szła bardzo dobrze, czułem się zajebiście a że lubię włączać siady i ciągi do treningów pomyślałem że może poprawię życiówki. dobrze jadło i zdechło bo ławka spadła i czuję to na każdym treningu. odpuszczę te ciągi na razie i zmniejszę trochę kg przy siadach bo jednak zależy mi tej ławce najbardziej pod kątem jakichś zawodów na wiosnę.


ciagi sie robi tylko i wylacznie przed zawodami.
Ludzie traca duzo sil jebiac ciag typowow w calym trojboju jak startuja.
Jak kaldzie sie nacisk na ciagi to fakt ma sie je mocne , ale to klatka wygrywa sie zawody nie cigami .

ryba - Śro Sty 14, 2015 8:37 am

666 musze przyznac ze Twoj plan pod ławke KOZACKI w hooy. robilem go sumiennie z progresja i szlo jak czolg po poligonie!!!
ryba - Śro Sty 14, 2015 9:37 pm

14.01.2015

1.WYC.SZTANGI SIEDZAC
70*6/2
80*6
90*6
2.KLATKA BRAMA
4*12
3.WIOSLO SZEROKO DO KLATKI
40*12
60*8/2
80*6
4.WIOSLO HANTLA 4*8

666 - Śro Sty 14, 2015 9:44 pm

Ciesze sie ze zdal egzamin.
ryba - Śro Sty 14, 2015 9:46 pm

Zdal i mam nadzieje ze pomoze mi to utrzymac do marca
666 - Śro Sty 14, 2015 9:48 pm

Pewnie znowu pociagnie, dlaczego nie.
Szasz - Czw Sty 15, 2015 12:55 pm

mnie to mega ciekawi te nietrenowanie ciągów mógłbyś 666 coś więcej na ten temat powiedzieć Jarosław Olech powiedział "najważniejsze są mięśnie grzbietu i nóg. Ława nie ma praktycznego znaczenia w ogólnym bilansie. Wygrywa się martwym ciągiem. Można do pewnego czasu prowadzić w ławie i w przysiadzie, a przyjdzie zawodnik z dobrym ciągiem i może wygrać ze wszystkimi. " i teraz trochę zgłupiałem odpuścić całkowicie ciągi?
ryba - Czw Sty 15, 2015 1:20 pm

A chcesz w TS startowac?
Szasz - Czw Sty 15, 2015 1:21 pm

tak RAW oczywiście
ryba - Czw Sty 15, 2015 1:25 pm

Bo ja to w sumie zajebalem bo starty tylko w lawie wiec mi to nie potrzebne. a i tak ciagow nie robilem z 8 miesiecy a wynik nic nie spadl jyz w 3cim treningu pobilem rekord. ale odpuszczam na rzecz lawki
Szasz - Czw Sty 15, 2015 1:30 pm

ja też ich nierobie tylko sie boje ze bede miał mocne siady mocną łąwke a w mc będzie lipa bo o czymś nie wiem. Dlatego każda wskazówka 666 bardzo mile widziana
ryba - Czw Sty 15, 2015 1:32 pm

To rob jak pisal MC tylko przed zawodami
Szasz - Czw Sty 15, 2015 1:33 pm

to to ja wiem ale niewiem np jak wygląda kwestia mc na prostych nogach itd
ryba - Sob Sty 17, 2015 4:26 pm

16.01.2015

1.WL LEKKO
40*8
60*8
80*8
90*8
100*6/2
110*6/2
2.FRANCUSKIE LEZAC SZTANGA+BIC
45*8/4..................................................15*12/4
3.TRIC LINKI+BIC
4*12.................4*12

Lekki trening w domu

ryba - Wto Sty 20, 2015 12:27 pm

20.01.2015

1.LEKKO SQ
4*8
2.WL
40*8
60*8
80*6
100*6
120*5
140*5
160*5
170*4
3.LEKKO SQ+WW
80*8/5..........100*6/4
4.DIPS+ROZCIAGANIE I SPIECIA KLATKI
*15...........4*30sek
12*12
24*12
34*12/2

ryba - Czw Sty 22, 2015 4:18 pm

22.01.2015

1.WYC.SIEDZAC SUWNICA
20*12/2
40*8/2
60*6/2
70*5
2.KLATKA BRAMA
4*12
3.WIOSLO SZTANGA SZEROKO DO KLATKI
40*10/2
60*8/3
4.WIOSLO HANTLA
24*12
34*8
40*6/3

ryba - Pią Sty 30, 2015 3:25 pm

28.01.2014

1.WL
40x10
60x8
80x8
100x6
120x5
140x5/3
2.WW
80x8
100x6/3
3.DIPS
cc x15/3
4.ROZCIĄGANIE I SPINANIE KLATKI
3serie

ryba - Pią Sty 30, 2015 3:31 pm

28.01.2015

1.WYCISKANIE NA BARKI SIEDZĄC ( s-ciężar suwnicy)
sx12/2
s+20x8/2
s+40x6/3
2.BRAMA KLATKA
3x12
3.WIOSŁO SZTANGA SZEROKO DO KLATKI
40x12/2
60x8/3
4.WIOSŁO HANTLA
20x8
28x8/2
34x6

ryba - Pią Sty 30, 2015 3:34 pm

31.01.2015

1.WL LEKKO
50x8
70x8
90x6
110x5/3
2.FRANC HANTLE LEŻĄC+BIC
15x8................................3x12
20x8/3
3.TRIC WYCIĄG+BIC
3x12....................3x12

666 - Sob Sty 31, 2015 12:19 am

Ryba jak waskie robisz to nie schodz na 80 , szkoda serii , odrazu 100tke
ryba - Sob Sty 31, 2015 5:11 am

Ok dzieki.
ryba - Wto Lut 03, 2015 1:43 pm

03.01.2015

1.WL
20x15/2
40x10/2
60x10
80x8
100x8
120x6
140x5/3
2.WW
110x6/4
3.DIPS
ccx12
15x12
19x12/2
4.ROZCIĄGANIE I SPINANIEKLATKI
3x30sek
5.ROTATORY BARKOWE GUMĄ

Wszystkie wyciskania z przetrzymaniem.Lekko :idea:

ryba - Czw Lut 05, 2015 12:00 pm

05.02.2015

1.WYCISKANIE NA BARKI SIEDZĄC SUWNICA
25x8/2
45x8/2
65x6/4
2.BRAMA KLATKA
3x12
3.WIOSŁO HANTLA
28x8/3
34x8
40x8
4.WIOSŁO MASZYNA
4x10
2x8

ryba - Pon Lut 09, 2015 2:34 pm

09.02.2015

1.WL
20x12/2
40x10/2
60x10
80x8
100x6
120x5
140x5
145x5
147,5x4
2.WW
110x6/3
3.DIPS
15x15
20x12
25x12/2
4.ROZCIĄGANIE I SPIĘCIA KLATKI
3serie

ryba - Wto Lut 10, 2015 10:03 pm

Jak robie mocne piatki, czworki czy trojki to kiedy robic przetrzymanie dla lepszego efektu? Np przy pierwszym i ostatnim powtorzeniu?
666 - Sob Lut 14, 2015 12:13 am

przetrzymanie czy zatrzymanie ?
co masz na mysli

ryba - Sob Lut 14, 2015 12:18 am

Zastygniecie sztangi jak na zawodach.pod komende
666 - Sob Lut 14, 2015 1:22 am

daj przy ostanim powtorzeniu .
ryba - Nie Lut 15, 2015 4:58 pm

11.02.2015

1.WYCISKANIE NA BARKI SIEDZĄC
75x6/3
2.BRAMA KLATKA
3x12
3.WIOSŁO HANTLA
24x12/
34x8/2
40x6/2
4.WIOSŁO MASZYNA
4x8

ryba - Nie Lut 15, 2015 5:02 pm

13.02.2015

1.WL LEKKO
40x8
60x8
80x6
100x5
115x5/3
2.FRANC HANTLE LEŻĄC+BIC
15x8................................3x12
20x8/3
3.TRIC WYCIĄG+BIC
3x12....................3x12

ryba - Śro Lut 18, 2015 10:38 am

17.02.2015

1.WL
40*12/2
60*10
80*8
100*8
120*6
145*5
150*3/3
2.WW
100*6
110*6/2
3.DIPS
cc*12/3
4.ROZCIAG.I SPINANIE KLATKI

ryba - Śro Lut 18, 2015 9:28 pm


ryba - Śro Lut 18, 2015 9:38 pm

od paru dni leci
-mono PXS 10g dziennie
-potreningowo Gainer PXS 100g
-2x dziennie Tribuforte BBN

666 - Śro Lut 18, 2015 9:41 pm

no , dobrze idzie
ryba - Nie Lut 22, 2015 4:44 pm

Czwartek byly lekkie wyc sztangi na barki i lekkie plecy a wczoraj lekkie WL i lekki triceps a dzisiaj leze w lozku i zdycham. tradycyjnie dobrze zarlo i zdechlo :/ jutro mualo byc ciezkie WL ale nie wiem czy cos z tego bedzie a zawody tuz tuz.
666 - Wto Lut 24, 2015 9:43 pm

odpusc jeden trening zrob sobie do 60kg na pompke po 40x z 2 serie i nastepny tydzien mocniej . Suchaj organizmu
ryba - Śro Lut 25, 2015 6:12 am

Juz wczoraj dobrze sie czulem dzisiaj ide ns trening. to wygladalo na takie oslabienue org , podwojna wit c przez dwa dni i lozko przywrocily mnie do zycia
ryba - Śro Lut 25, 2015 6:13 am

Juz wczoraj dobrze sie czulem dzisiaj ide ns trening. to wygladalo na takie oslabienue org , podwojna wit c przez dwa dni i lozko przywrocily mnie do zycia
ryba - Śro Lut 25, 2015 8:22 pm

25.02.2015

1.WL
20x12/2
40x12/2
60x10
80x8
100x5
120x5
135x5
145x3/2
150x2
155x2
2.WW
100x6
110x6
120x5
3.DIPS
ccx12/3

ryba - Śro Lut 25, 2015 8:23 pm


ryba - Śro Lut 25, 2015 8:59 pm

Poskladam filmiki i wrzuce w wolnej chwili
ryba - Pią Lut 27, 2015 1:40 pm

27.02.2015

1.WYCISKANIE NA BARKI SIEDZĄC HANTLE
24x8
28x8
38x5
40x5
44x5/2 :-P lekkie jak nigdy
2.WIOSŁO HANTLA
28x8
38x8/3
3.WIOSŁO MASZYNA
4x8

ryba - Sob Lut 28, 2015 7:16 pm


ryba - Sob Lut 28, 2015 7:21 pm


ryba - Wto Mar 03, 2015 11:45 am

Kuźwa te choróbska człowieka wykończą wstałem z bólem gardła promieniującym na całą szyję :sad: i nie czuję mocy chociaż cały czas napalony jestem na dzisiejsze WL. Ciekawe jak będzie pomimo tego złego samopoczucia a do tego waga spadła bardzo od tyg nie jem cukru ani prawie żadnych rzeczy które go zawierają i wyeliminowałem sól. może ten spadek wagi też ma wpływ na tą empatię.
Alchemy - Wto Mar 03, 2015 2:55 pm

Wyjebanie slodyczy (rozumiem, ze o nich mowisz) i soli to w cholere daje. Duzo sie traci wagi. Duzo nie duzo, dla mnie 2kg to duzo. Jak ja to zrobilem, to wygladalem na -10kg, bo woda zjebala z pyska, etc.

Masz teraz wirusowa pogode, co zrobic. Dbac o odpornosc trzeba, ale czasami sie pada ofiara. Immune pomaga serio bardzo dobrze.

ryba - Wto Mar 03, 2015 5:11 pm

Ja pierdole co za trening. potem napisze teraz nie moge bo sie jeszcze trzese. alchemy dobrze gadasz.
ryba - Wto Mar 03, 2015 6:41 pm

03.03.2015

1.WL
50x10
70x8
80x8
100x6
120x5
140x5
150x3
155x2
160x2/2
PRZETRZYMANIE
200,210x 15sek
2.WW
11x5/3
3.DIPS
ccx12/3
+BRZUCH

Po tragicznym w nastawieniu dniu trening kosa. 160 lekko z dupą przyklejoną do ławki. miałem resztkę rampaga i wsypałem całą końcówkę ok 16-17g na treningu miałem bajzel w głowie ale byłem niezniszczalny :razz: na szczęście na tyle kontaktowałem że trzymałem się w miarę planu i nie dołożyłem na jakieś rekordy.

ryba - Wto Mar 03, 2015 6:57 pm

teraz nic nie spierdolić do zawodów no i żeby zdrowie było :-|
ryba - Sob Mar 07, 2015 6:03 am

No i chuj. wczoraj usuwalem zeba siodemke. :neutral:
ryba - Sob Mar 07, 2015 6:04 am

Rowne 30min stomatolog po mojej wizycie zamknal gabinet a bylem pierwszym pacjentem. Zab podczas rwania rozsypal sie zostawiajac wszystkie 3 korzenie w srodku. Wiertlem rozdzielono je i po kolei dlutem wydlubywano.
Michal_1985 - Nie Mar 08, 2015 11:26 am

o chuj... mnie musieliby chyba uspic do tego
ryba - Nie Mar 08, 2015 1:00 pm

powiem szczerze że znieczulony byłem zajebiście ale bałem się jak już przestanie działać. robote zrobili chyba bardzo dobrze bo nie wziąłem nawet jednej przeciwbólowej. za to apetytu nie miałem i treningów nie mogłem robić wiec ciekawy jestem jak jutrzejsze WL pójdzie a w sobote zawody. na bank się odbiło na sile :/
ryba - Pon Mar 09, 2015 2:06 pm

dzisiaj ostatni trening przed zawodami. kurwa tragedia jednak ten ząb zabrał ze sobą dużo siły. do tego przez ten nadwyrężony kciuk nie mogłem na maxa ścisnąć gryfu. zrobiłem podjazd do pierwszego podejścia czyli do 165, zrobiłem je z zatrzymanie ale było ciężko jeszcze pare dni temu bym to na 3-4x zrobił. pytanie do Was jak poprawić sobie regenerację żeby w sobotę w miarę dobrej formie wyjść? kupiłem 1kg masłą orzechowego i olej lniany żeby podnieść kcal posiłków. drzemka w czasie dnia i co jeszcze?
ryba - Pon Mar 09, 2015 2:08 pm

miałem walczyć o 180 na komendy, byłym usatysfakcjonowany tym wynikiem bo waga 98 teraz a tu taka lipa wyszła
ryba - Wto Kwi 28, 2015 6:59 pm

aktualnie



ryba - Wto Kwi 28, 2015 7:02 pm

i na wesoło :razz: żona mi gacie w sklepie kazała przymierzyć ale okazało się że są przyciasnawe :grin: ale się dziewczyna zdenerwowała :evil:

ryba - Czw Maj 14, 2015 7:29 am

kuźwa trenuję cały czas ale ostatnio w życiu dużo zamieszania i te treningi takie bez motywacji. jak skończę remont to zapodam jakieś suple i może jakiegoś testa zapodam
ryba - Pon Maj 25, 2015 12:45 pm


ryba - Pon Maj 25, 2015 12:45 pm

Lece klatunie zrobić.
Alchemy - Pon Maj 25, 2015 4:29 pm

Jak sciorasz te co masz to kup adipower! Suki dobre sa. Nie wiem czy sa lepsze, watpie.
ryba - Pon Maj 25, 2015 5:29 pm

Dzisiaj slingshot 190*3 nie czysto za to bardzo lekko. musze znow dupe posadzic na stale na lawke bo w ostatnich seriach sobie pozwalam :roll:
ryba - Wto Cze 09, 2015 12:40 pm

1.WL
140*6
150*6
2.SLINGSHOT
170*3
180*3
3."15"
120 kg

zajebioza. slingshot zabawa z zatrzymaniami na klacie

ryba - Wto Cze 09, 2015 1:07 pm

Czerwiec/lipiec podejscie na maxa licze na rekord
ryba - Pon Cze 15, 2015 10:11 am

1.WL RAW
140*6
150*6
2.WL SLINGSHOT
180*3
190*3
200*3
3."15"
120
4.SQ LEKKO + BIC

Alchemy - Pon Cze 15, 2015 12:31 pm

Ty uzywasz slingshot'a o adekwatnym rozmiarze czy o jeden rozmiar wiekszy niz teoretycznie powinien byc dla Ciebie?
ryba - Pon Cze 15, 2015 12:38 pm

Jeden wiekszy
666 - Śro Cze 17, 2015 3:44 pm

Ryba silniejszy odmeni jestes .... :roll: , na ta chwile ... serio
ryba - Czw Cze 18, 2015 3:08 am

Hehehe
ryba - Pią Cze 19, 2015 1:32 pm


ryba - Pią Cze 19, 2015 1:33 pm

barki nabite jak nigdy
Alchemy - Pią Cze 19, 2015 2:05 pm

Wygladasz jakbys mial zlamanie kosci ramiennej z lekkim przemieszczeniem :mrgreen:

Co Cie tak spompowalo, cos ekstra?

ryba - Pią Cze 19, 2015 2:45 pm

Arginina bbn hardcore i rampage 15 gr
ryba - Pią Cze 19, 2015 2:47 pm

Foto bezposrednio po treningu wiec jeszcze sie wszystko kotlowalo
Alchemy - Pią Cze 19, 2015 3:14 pm

Ja pierdole. Ciekawe jak pompa bedzie wygladac na Power X Core, za jakeis 2 tyg zaczynam, haha. Jebia te kurwa suple lepiej niz koks od osiedlowego dila :twisted:
ryba - Pią Cze 19, 2015 3:16 pm

Zdawaj ciagla relacje, x cora na jesien opierdole teraz po pheravolu krete bbn hardcore juz zakupilem
Alchemy - Pią Cze 19, 2015 3:44 pm

A zdam, moze nawet dziennik zaloze. Bo po kontuzjach jestem, ciagle sie pierdole z czyms i wizualnei tez chujnia to tak jak 666 napisal, sztuka jest sie w dole pokazac.

Tylko, ze to cykl startowany bedzie z igf-1 lr3 z bpc 157, bo juz mnie chuj strzela z kontuzjami.

ryba - Śro Cze 24, 2015 5:01 pm

1.WL
140*6 150*6 170*3 190*1
2.WL SLINGSHOT
200*3
3.NOGI + BIC

ryba - Pon Cze 29, 2015 4:16 pm

1.WL
130x6
150x6
160x6
2.SLINGSHOT
180x3
200x3
3."15"
130
4.NOGI + BIC

ryba - Pon Cze 29, 2015 4:16 pm

szczyt formy. tak duży i silny jeszcze nie byłem. :evil:
ryba - Pon Cze 29, 2015 4:18 pm

jednak muszę przyznać że jem jak świnia i mi bęben wyjebało trochę :neutral:
Alchemy - Pon Cze 29, 2015 4:21 pm

To ile wazysz?


A co wpierdalasz?

ryba - Pon Cze 29, 2015 4:28 pm



ok 106/107 kg. jem wszystko jak leci najgorsze ze czesto po coś słodkiego siegam.

Alchemy - Pon Cze 29, 2015 4:29 pm

Wez candex i blonnik.

Nie jestes tlusta swinia.

Nie wiem co rozumiesz przez duzo, ja np jem okolo 750-1000g weglowodanow dziennie.

ryba - Pon Cze 29, 2015 4:32 pm

generalnie miska jest w miarę trzymana tylko niepotrzebnie te jebane słodycze jem i widzę że tego brzucha w moment dostałem :-|
Alchemy - Pon Cze 29, 2015 4:35 pm

No to zrob tak z tym candexem i blonnikiem. Mnie to powstrzymalo.

No i generalnie blonnika dziennie ja jem kolo 70-80g. Czasami owocami dojadam. Ale zeby na slodycze to ni chuj.

ryba - Pon Cze 29, 2015 4:37 pm

spróbuje
Alchemy - Pon Lip 27, 2015 11:41 pm

Chciales feedback z power x core.

Dzisiaj zaczal sie trzeci tydzien, juz w zeszlym tygodniu zaczely sie pompy, ze miesien po prostu napierdala. Boli konkretnie.

A jaram teraz fat. Waga stoi w miejscu, sila siedzi, a fatu mniej. No to klepie, hehe.

ryba - Czw Lip 30, 2015 9:12 pm

Co do x cora to spoko, sam przetestuje niebawem. teraz jaram sie mono bbn hardcore. jest jakies inne jesli chodzi o sam proch a wlazlo konretnie sila i regeneracja na duzy plus. pare dni temu mnie przewialo i zajebiscie mnie stawy bolą :/ lokcie i barki. dzisiajnawet z cwiczen musialem zrezygnowac
666 - Czw Lip 30, 2015 11:01 pm

ryba napisał/a:
Co do x cora to spoko, sam przetestuje niebawem. teraz jaram sie mono bbn hardcore. jest jakies inne jesli chodzi o sam proch a wlazlo konretnie sila i regeneracja na duzy plus. pare dni temu mnie przewialo i zajebiscie mnie stawy bolą :/ lokcie i barki. dzisiajnawet z cwiczen musialem zrezygnowac


Ciezko im bylo zrobic w krexpharmie proh 200mesh , teraz sie udalo. To najlepsze mono jakie jest na ziemi obecnie :idea: , oczywiscie w PxS Cre X Core jest to samo i 500g a nie 450g. Zreszta widac bylo jakie postepy na suplach i mono zrobil Triplexxx w swoim tescie. PxS zmiata i taka prawda.

ryba - Pon Sie 17, 2015 10:45 am

Ok.ostatni tydzien mam luzny i od nastepnego pon jade z przygotowaniami pod zawody ktore beda 3 pazdziernika. pomysl pewno pojebany ale pojade andro z jablkiem pxsa. jablko kosa u mnie zachwyceni sa. jak z dawkowaniem chce 5gr x3 w treningowy i 5x 2 w nietreningowy. andro 1x dziennie 1x multiple natrol 2x mega zinc bbn. gainer pxs po treningu i baton waidera do sniadania.
ryba - Pon Sie 17, 2015 10:48 am

Do treningow jeszcze argonina bbn z przedtreningowka mri
ryba - Wto Sie 18, 2015 8:03 pm

Dzisiaj WL
100*6
120*6
140*12
150*8
"15" * 120

ogien.

ryba - Pon Sie 24, 2015 2:03 pm

24.08.2015

1.WL
20x14
40x12
60x8
80x8
100x6
120x6
140x6
2.SLINGSHOT
160x3
180x3/2
3.WL Z PODŁOGI Z RESETEM
70x8
100x5
120x5
130x5
140x5
4.SQ+BIC+BRZUCH
5.4-ki+BIC+BRZUCH

Pierwszy trening cyklu i od razu załamka. Trening na czczo w nowej siłowni. wszystko źle byłęm strasznie rozkojarzony i przede wszystkim sobotnie lekkie WL było zdecydowanie za mocne. muszę się zregenerować no i poczekać aż suple się wkręcą.

ryba - Pon Sie 24, 2015 2:08 pm


ryba - Pon Sie 24, 2015 2:09 pm

chciałbym już przyszły tydz :/
Alchemy - Pon Sie 24, 2015 2:38 pm

Tej dupy tak nie odrywaj.
ryba - Pon Sie 24, 2015 3:19 pm

W dniu dzisiejszym to byl odruch bezwarunkowy :/ wszystko nie lezalo
666 - Wto Sie 25, 2015 12:14 pm

Lipe masz z tym flor presem widze... lokcie powinny dolegac sztywno do podlogi a szatnga nie moze dotykac wspornikow.
Trzymaj dupe na lawce i nie podnos jej.

ryba - Wto Sie 25, 2015 1:22 pm

W tym floor pressie bede musial usunac ta belke nizej juz nie mozna dac :/ to nowa silownia musze wszystko pod siebie dopasowac.
666 - Wto Sie 25, 2015 2:20 pm

widzisz tak debile porjektuja sprzet. Robia to inzynierkowie , typu gej fitness :grin: , ktorzy huja maja pojecie o treningu i tym sporcie :smile:
ryba - Wto Sie 25, 2015 2:26 pm

Szkoda bo zabezpieczenie by sie przydalo
666 - Wto Sie 25, 2015 2:29 pm

no na tym cwiczeniu to wazna rzecz dosc jest :twisted:
ryba - Wto Sie 25, 2015 3:30 pm

666 nogi tylko spinasz przy wyciskaniu czy napierasz jakos np. taki ruch jakbys chcial sie przesunac w strone stojakow?
666 - Wto Sie 25, 2015 8:12 pm

ryba napisał/a:
666 nogi tylko spinasz przy wyciskaniu czy napierasz jakos np. taki ruch jakbys chcial sie przesunac w strone stojakow?


nie , ja staram sie wyciskac nie z nog a z klatki i obreczy barkowej.

ryba - Śro Sie 26, 2015 2:01 pm

26.08.2015

1.WW
20x12/2
40x10
60x8
80x8
100x6/3
2.DIPS + WYC.HANTLI SIEDZĄC
ccx12.........12,5x8
12,5x8/3....20x8
....................30x8
....................25x8/3
3.FRANC LEŻĄC HANTLE
12,5x8
15x8/3
4.TRIC LINKI + WZNOSY BOCZNE
15x12..................7,5x12/4
20x12/3

Trening lightowy bo czuję się strasznie obolały po dwóch ostatnich. Piątkowy zrobię też lżej niż powinienem bo muszę się zebrać.

ryba - Śro Sie 26, 2015 2:03 pm

power tcm z pxs zajebisty kwasioł :shock: przypomina mi gumę z dzieciństwa center shock :grin:
Mechanik - Śro Sie 26, 2015 2:05 pm

a mi NAC z PXS kwasek cytrynowy, taki stary heh :grin:
ryba - Pią Sie 28, 2015 12:50 pm

zgłoś naruszenie
28.08.2015

1.WL LEKKO/DYNAMICZNIE
40x8
40+łańcuchy x 5
70+łańcuchy x 5 /6
2.PLECY PO 3 SERIE NA WYCIĄGU MASZYNIE I WIOSŁO HANTLĄ

Dzisiaj bardzo lekki trening w ramach pozbierania się bo mam naprawdę deficyt mocy

ryba - Pią Sie 28, 2015 12:51 pm


666 - Pią Sie 28, 2015 3:10 pm

Ile te lancuchy Twoje waza bo wygladaja na dosc lekkie ?
megabol - Pią Sie 28, 2015 3:42 pm

nac kwasniejsze jest niz kwasek :): )
ryba - Pią Sie 28, 2015 7:04 pm

Jeden caly wazy 15 kg
666 - Pią Sie 28, 2015 8:27 pm

no tak , to tak 2x na strone i zakladaj tak ze wisza cale nad podloga w najwyzszej fazie ruchu. Wtedy ma to sens , bo tak to do przedszkola :grin:
ryba - Pią Sie 28, 2015 8:48 pm

Hehe no ja do przedszkola tylko bo jak zrobie lekkie wl z 60 kg lacuchami to prawie nic na gryf nie bede mogl zalozyc :-(
ryba - Pią Sie 28, 2015 8:51 pm

Przy ciezkich zasadniczych ok 150*5 160*5 wl lekkie robie ok 100kg tylko
ryba - Pon Sie 31, 2015 1:05 pm

31.08.2015

1.WL
40x10
60x8
80x8
100x6
2.RACK PRESS
120x5
140x5
145x3
150x3 filmik
3.FLOOR PRESS
70x8
100x5
120x5
140x5 /2 filmik
4.ROZPIĘTKI+SQ+BIC
5.4-ki+2-ki+BIC

ryba - Pon Sie 31, 2015 1:27 pm


ryba - Pon Sie 31, 2015 2:17 pm

W podlodze wyrzucilem belke przez co moglem schodzic calym tricepsem do posadzki. Musze jeszcze zmienic ujecie.
666 - Pon Sie 31, 2015 4:41 pm

ryba napisał/a:


dobra robota.


Tylko to cwiczenie zaczyna sie z dolu ze stojakow. Jest najskuteczniejsze.

ryba - Sob Wrz 05, 2015 7:45 am

nie wpisałem ostatnich dwóch treningów bo były na szybko i bez mocy choć suple chyba zaczynają działać bo na wczorajszej dynamice w WL pompa przeogromna i chęci coraz większe. wszystko chyba idzie w dobrym kierunku z tym że dziś i jutro ide na wesele więc ......W poniedziałek będzie baaardzo ciężki trening.
ryba - Pon Wrz 21, 2015 3:43 pm

przez cały okres ćwiczyłem coś z tym że w życiu dużo się działo i nie mogłem w pełni oddać się treningom.teraz mam nadzieję wszystko się uspokoi i będę to robił tak jak tego bym chciał.
ryba - Pon Wrz 21, 2015 3:48 pm

20.09.2015

1.WL
20x12/2
50x10
70x8
90x8
110x6
130x5
140x4
150x3
160x2
2.FLOOR PRESS
100x5
120x5
130x5
140x4
3.BICEPS+ROZPIĘTKI BRAMA(rozciąganie)
4 serie

666 - Pon Wrz 21, 2015 4:28 pm

faktycznie sie dzis oszdzedziles :-P
ryba - Pon Wrz 21, 2015 6:04 pm

To trening z wczoraj i tu juz bylo pelen gaz. ten ostatni okres w zasadzie treningi szly normalnie tylko w zyciu za szybkie tempo bylo a mnie psycha wtedy siada i treningi juz mnie tak nie bawia. zaraz bedxie 4 tyg urlopu to bedzie spokoj
ryba - Śro Wrz 23, 2015 3:47 pm

22.09.2015

1.WL LEKKO/DYNAMICZNIE
90x3/8
2.SCIĄGANIE LINKI WYC.GÓRNEGO
6x12
3.WIOSŁO HANTLA
4x8

od dzisiaj zaczynam brać tydzień antybiotyku :neutral: i czeka mnie resekcja :570: kurwa zawsze coś. może to od tego ostatnio czułem taki brak mocy?

666 - Śro Wrz 23, 2015 4:15 pm

antybiotyk ? co Cie dopadlo ?
ryba - Śro Wrz 23, 2015 5:59 pm

Nad jedynkami mam stan zapalny (juz kiedys mialem to chujstwo) musze teraz to zgasic i isc na resekcje czyli rozcinaja dziasla na lini korzenia i okostnej w celu wyczyszczenia tego. ogolnie przejebane bo dosyc duze to jest
666 - Śro Wrz 23, 2015 6:54 pm

trzeba bylo sobie zajebac glutation + wit C w zastrzykach i NAC z PxS jako aktywator tego. Bez NAC faktycznie taka kombinacja lipnie dziala.
Dziala 100% , mialem ropein na palcu lekarz chcial mi dac antybiotyk , powiedzialem mu ze jest debilem i wyszedlem . Po 5 dniach przeszlo wszystko.
Nie pisalbym gdyby bylo inaczej.

ryba - Czw Wrz 24, 2015 8:25 am

niestety muszę zrobić tą resekcję, stan zapalny już mi wraca 3x (ok roku spokoju i nawrót) na zdjęciu widać że ten obszar jest coraz większy za każdym razem. zromawiałem z dwoma chirurgami i powiedzieli że z takiego czegoś robi się cysta która nie boli za to rośnie i deformuje. Dupczyć to niech wyczyszczą to i może bedzie spokój.
666 - Czw Wrz 24, 2015 11:43 am

ryba napisał/a:
niestety muszę zrobić tą resekcję, stan zapalny już mi wraca 3x (ok roku spokoju i nawrót) na zdjęciu widać że ten obszar jest coraz większy za każdym razem. zromawiałem z dwoma chirurgami i powiedzieli że z takiego czegoś robi się cysta która nie boli za to rośnie i deformuje. Dupczyć to niech wyczyszczą to i może bedzie spokój.


wyczyszcic tak , ale na huj antybiotyk jak zdorwe i rownie skuteczne jest to co napisalem wyzej. Dziala tak samo jak antybiotyk bez zadnych negatywnych skutkow ubocznych.

ryba - Sob Wrz 26, 2015 2:12 pm

24.09.2015

1.WL
90x3/6
2.ŚCIĄGANIE LINKI WYC.GÓRNEGO
6x12
3.WIOSŁO HANTLA
3x8

ryba - Sob Wrz 26, 2015 2:18 pm

26..09.2015

1.WL
20x10/2
50x10
70x8
90x8
110x6
130x5
150x5
160x3 dokładnie ale ciężko
2.FRLOOR PRESS
90x5
110x5
130x5
3.BIC + ROZPIĘTKI
3x12......3x8

ryba - Sob Wrz 26, 2015 2:22 pm

za tydzień w sobotę zawody, dzisiaj zrobiłem ciężki trening myślę żeby w pon zrobić lekką dynamikę z lekkimi barkami a w środę lekko plecy i w sobotę start. Jakieś sugestie? do tego od pon 3x dziennie po 35g maltargo mct z bbn i dzisiaj poszła pierwsza dawka x core
ryba - Wto Wrz 29, 2015 3:35 pm

29.09.2015

1.POMPKI PLYOMETRYCZNE
6x3
2.WL LEKKO + WYC>HANTLI NA BARKI SIEDZĄC
50x8/3..................25x12
70x3/3..................35x8
..............................40x6
..............................45x5
3.LEKKIE WZNOSY NA BARKI + BICEPS

Szasz - Czw Paź 01, 2015 12:11 pm

Jak się robi te pompki? to jest wersja treningu dynamiki?
666 - Czw Paź 01, 2015 12:26 pm

Szasz napisał/a:
Jak się robi te pompki? to jest wersja treningu dynamiki?


moze o to biega ?:


ryba - Czw Paź 01, 2015 12:58 pm

Ustawiam podesty do stepu po bokach i robie po 3 dynamiczne pompki. nie wiem co sie dzieje laduje te suple z maltargo bbn i od trzech dni mam chyba z rozmiar wiekszy. miesnie sa czym wypelnione i w chuj nabite
ryba - Czw Paź 01, 2015 12:59 pm

I wogole czuje sie niezniszczalny :) waga tez skoczyla az tyle wody w tydzien by nacislo ?
Alchemy - Czw Paź 01, 2015 1:21 pm

To si enazywa glikogen. Taki cukier. Slodkie jak to co sypiesz do herbaty tylko, ze w organizmie. Kilka glukoz trzyma sie za raczki i sa glikogenem.

JeZ on guwnie we:

- mJensniJacH,
- we wontropje,


A jak sie carbload przed scena robi to wlasnie po ten efekt. Tylko jeszcze bardziej dokurwiony, bo sie mniej bialego okurwia.

Szasz - Pią Paź 02, 2015 12:04 pm

Masakra ite pompki gimanstyczne przekładają sie na siłe w ławce?
666 - Pią Paź 02, 2015 12:32 pm

Zapewne w pewnym sensie tak. Tylko to cw pomocnicze i trzeba je dobrac tak pod swoj plan zeby sie nie przetrenowac.

Co do wegli to teraz taka modna w dupe jebana dieta ketogeniczna jest , ale ona do huja prowadzi. Nie ma mozliwosci zadnej zorbic na niej sile czy urosnac porzadnie.

ryba - Nie Paź 04, 2015 4:50 pm

Wczoraj na zawodach zaliczone 177,5 kg. Wrzuce film
Szasz - Nie Paź 04, 2015 7:22 pm

ile ważysz ?
ryba - Nie Paź 04, 2015 8:21 pm

104
ryba - Wto Paź 06, 2015 3:13 pm


Alchemy - Wto Paź 06, 2015 4:38 pm

Na wiecej nie podchodziles?
ryba - Wto Paź 06, 2015 4:40 pm

Nie
666 - Śro Paź 07, 2015 1:06 pm

ladnie , na filmie trzeba bylo wpisac ciezar ... :razz:

ale spoko , czemu nie wchodziles wiecej ?

ryba - Śro Paź 07, 2015 3:06 pm

Zle to rozplanowalem, przez te perypetie z zebem mialem slaba psyche i te 177,5 to bylo trzecie podejscie :roll:
666 - Śro Paź 07, 2015 3:30 pm

a widzisz na takie zawody warto miec z soba Neurocept X :grin: , wtedy idzie i nic nie rzadzi
JOR5 - Czw Paź 08, 2015 8:24 am

potwierdzam neurocept 1 kaps i od razu masz parekilo na plus na zawodach... sprawdzona teoria :mrgreen:
Alchemy - Czw Paź 08, 2015 12:39 pm

JOR5 napisał/a:
potwierdzam neurocept 1 kaps i od razu masz parekilo na plus na zawodach... sprawdzona teoria :mrgreen:


Ja dodam, ze 2 kapsy cisna na rzyganie :lol:

ryba - Czw Paź 08, 2015 1:46 pm

Musze wytestowac srodek.
Mechanik - Czw Paź 08, 2015 2:02 pm

Już pisałem, że neurocept szachiści testowali i są zadowoleni :-D My przed meczami próbowaliśmy
Alchemy - Czw Paź 08, 2015 2:06 pm

To pionki w drzazgach :grin:
Mechanik - Czw Paź 08, 2015 2:16 pm

Z tego co wiem, to komuś się nawet zwróciła inwestycja na plus, bo nagrodę wygrał na neurocepcie :-D
666 - Czw Paź 08, 2015 8:59 pm

Mechanik napisał/a:
Z tego co wiem, to komuś się nawet zwróciła inwestycja na plus, bo nagrodę wygrał na neurocepcie :-D


dobre :grin:

ryba - Czw Paź 15, 2015 12:05 pm

15.10.2015

1.WL
50x8
70x8
90x6
110x5
130x3/3
140x2/3
150x1/3
2.WW
90x6
110x5/2
3.DIPS + ROZPIĘTKI
ccx12/3....22x6/3

Ciężki tydzień był dopiero dzisiaj normalny trening.

ryba - Czw Paź 15, 2015 12:06 pm


ryba - Czw Paź 15, 2015 12:07 pm

dzisiaj po treningu.
666 - Czw Paź 15, 2015 8:41 pm

dobrze dobity sie robisz :smile:
ryba - Czw Paź 15, 2015 9:02 pm

Dziekuj. w koncu x core leci a nie jakis podrabianiec :-P
ryba - Czw Paź 15, 2015 9:06 pm

A po x corze na listopad zastanawiam sie czy poraz kolejny siegnac po pheravol( 2 razy z neo mialem i zawsze. mega zadowolony bylem, nawet za drugim razem bardziej) czy sprobowac m-drola
666 - Czw Paź 15, 2015 9:07 pm

za 3cim efekt bedzie jeszcze lepszy. Srodek jest fenomen , to wizanie uwrazliwia recpory a nie je zamyka jak np Anavar ! :-D
ryba - Czw Paź 15, 2015 9:12 pm

Ostatnio bralem w maju, chcialbym w grudniu dla siebie zrobic jakis wynik.moze faktycznie znow po niego siegne , jesli zrobi to co ostatnio a startowalem z nizszego punktu bedzie kosa. m-drol tez tak silowo robi?
666 - Czw Paź 15, 2015 10:29 pm

dla mnie mniej jesli o sile idzie.
ryba - Pon Paź 19, 2015 12:13 pm

17.10.2015

1.SQ ATG + WYCIĄG GÓRNY NA PLECY
6x8...............6x12-8
2.PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DO BRZUCHA
4x8
3.BICEPS

Na szybko przesunięty z piątku :/

ryba - Pon Paź 19, 2015 12:18 pm

19.10.2015

1.WL
20x10/2
50x8
80x8
110x6
130x3
140x2
150x1
SLINGSHOT
140x3
150x2
160x1
150x3
160x2
170x1
2.WW
110x5/3

ryba - Pon Paź 19, 2015 12:23 pm

19.10.2015

1.WL
20x10/2
50x8
80x8
110x6
130x3
140x2
150x1
SLINGSHOT
140x3
150x2
160x1
150x3
160x2
170x1
2.WW
110x5/3

ryba - Śro Paź 21, 2015 9:29 am

20.10.2015

Zmuszony byłem zrobić trening w domu wiec barki i biceps w domowej wersji :/
1.WYCISKANIE ŻOŁNIERSKIE+BICEPS GUMY
6x10-8............................................6x15-12
2.WYCISKANIE SZTANGI ZZA GŁOWY STOJĄC+BIC GUMY MŁOTKOWY
4x10..............................................................................4x12
3.LEKKIE WZNOSY NA BARKI + ROTATORY

trening i tak był niezły

ryba - Czw Paź 22, 2015 1:14 pm

22.10.2015

1.WL
50x10
70x8
90x8
110x6
130x3/3
140x2/2
150x2/2
155x1
2.WW + ROZPIĘTKI
90x6.......20x8
95x6.......22,5x6
100x6.....25x6/2
110x5
3.JM PRESS + BRAMA KLATKA
30x12.............4x10
50x8
4.ROZCIĄGANIE

JM PRESS nie wiem jak technicznie (wrzuce filmik potem) ale przeorało mi tricepsy strasznie. Trening na neurocepcie, w dziale suple zdam relację.

ryba - Czw Paź 22, 2015 6:04 pm


ryba - Pon Paź 26, 2015 4:58 pm

24.10.2015

1.SQ+BICEPS
6x8.....6x12

Niestety taki badziewny trening musiał być.

ryba - Pon Paź 26, 2015 5:01 pm

Od dzisiaj wymuszona pauza od ćwiczeń na parę dni. byłem dzisiaj na tej resekcji zęba, coś strasznego.mam poszyte dziąsła i muszę poczekać aż się rana zrośnie.w związku z tym pytanie x cora brać normalnie przez te pare dni off?
ryba - Pon Paź 26, 2015 5:16 pm

dla tych co nigdy nie słyszeli o tym zabiegu zrobię mała prezentację :mrgreen:
Gdy jest zepsuty korzeń zęba lub jest jakiś ostry stan zapalny w obrębie korzenia aby nie usuwać zęba robi się zabieg podczas którego otwiera się dziąsło w obrębie korzenia, usuwa się stan zapalny i zaszywa się nie uszkadzając niepotrzebnie zęba.
wygląda to tak:

u mnie byłą to jedynka dokładnie jak na zdjęciu :570:

generalnie zajebiście byłem znieczulony jeszcze w domu nie czułęm nosa i połowy policzka :572:

666 - Czw Paź 29, 2015 10:43 pm

AAAAJJJJJ ,.... kurwa to musialo bolec aaaaaaaaaaffff
ryba - Pią Lis 06, 2015 11:58 am

wczoraj i dziś zrobiłem lekkie treningi całego ciała ale juz widzę po nich że straty są ogromne. 666 co do jednego podpisuję się krwią pod Twoimi słowami że antybiotyk tylko i wyłącznie w razie konieczności. ja miałem dwa w ciągu miesiąca :570: po zabiegu chirurg powiedział że po takiej ingerencji ze względu na to że głowa to muszę wziąć bo jest duże ryzyko zapalenia opon mózgowych. no to wziąłem ale wyglądam i czuję się jak szmata. dzisiaj zrobiłem badania wątroby po południu bede miał wyniki. od pon lece już z treningami trzeba gonić to co poleciało
ryba - Pią Lis 06, 2015 12:00 pm

wczorajsza gimnastyka

ryba - Pią Lis 06, 2015 12:02 pm

po rozgrzewce pierwszy raz zamknąłem rure 180 na podłodze, teraz na ławce już spokojnie ją zamykam
ryba - Pią Lis 06, 2015 4:37 pm


Alchemy - Pią Lis 06, 2015 4:58 pm

No i badania git :-)
ryba - Pią Lis 06, 2015 5:03 pm

nawet lepiej niż git. ciekawe ile NAC zrobił roboty bo leciał codziennie 5 g. przy takich badaniach zamiast rozpoczynać treningi na kretce polece od razu od pheravol potem zejde x corem
ryba - Pią Lis 06, 2015 5:03 pm

ucieszyły mnie te wyniki
Alchemy - Pią Lis 06, 2015 7:46 pm

ryba napisał/a:
nawet lepiej niż git. ciekawe ile NAC zrobił roboty bo leciał codziennie 5 g. przy takich badaniach zamiast rozpoczynać treningi na kretce polece od razu od pheravol potem zejde x corem


To bierz NAC w trakcie i zaraz po cyklu zrob badania znowu :-)

666 - Pon Lis 09, 2015 8:48 pm

na cyklu bierz CAS , tam tez masz NAC. NAC z PxS'a mozna miec pod reka. Zawsze po cyklu dobrze podac Glutatione rozcieczony wit C i wlasnie NAC z PxS zeby to wogole dzialalo jak potrzeba .
ryba - Sob Lis 14, 2015 3:20 pm

10.11.2015

1.WL
120 6x4
2.ROZPIĘTKI GÓRA SKOS
28x8/4
3.JM PRESS
4x8

13.11.2015

1.WL + NOGI SUWNICA
50x10 6x12-8
70x10
90x8
110x6
130x5/5
2.WW + 4-ki
110x5/3 3x8
3.DIPS + 2-ki
ccx12/3 3x8

ryba - Wto Lis 17, 2015 6:41 pm


ryba - Wto Lis 17, 2015 7:28 pm

Cos mi sie w barku zdupczylo :/ kluje przy niektorych ruchach :/
ryba - Pon Lis 23, 2015 7:37 pm

21.11.2015

grałem turniej w siatkówke. rano obudziłem się z ogromnym bólem barku. serwisy i nieudolne ściny pewnie ponaciągały go.a ten poprzedni ból w drugim barku ustał sam.

ryba - Pon Lis 23, 2015 7:38 pm

23.11.2015

1.WL
50x12
70x10
90x10
110x8
140x6 /6
2.WW + NOGI SUWNICA
110x5/3 4x8
3.DIPS + 4-KI
ccx12/3 3x12
4.TRICEPS WYCIĄG
3x12-8

Wysmarowałem ten obolały bark, dobrze rozgrzałem i trening wyszedł super. docelowa w WL lekko ;) dobrze żre byle nie zdechło.

ryba - Czw Lis 26, 2015 10:23 pm

Powiem Wam ze Pheravol to jest srodek kozak drugi tydzien biore a juz mnie robi i to chyba lepiej niz poprzednimi razy
Alchemy - Pią Lis 27, 2015 12:20 am

ryba napisał/a:
Powiem Wam ze Pheravol to jest srodek kozak drugi tydzien biore a juz mnie robi i to chyba lepiej niz poprzednimi razy


Finadex byl przekurwisty, ta sama substancja co w Pheravolu, ale z dodatkiem dienolonu :D Jebalo az milo.

ryba - Pią Lis 27, 2015 5:13 pm

27.11.2015

1.WL
50*10
70*10
90*10
110*8
130*6
140*6
155*4/4
2.WW + NOGI SUWNICA
110*5........5*12-8
110*6
110*7
3.JM PRESS + 4-KI
4*12-8..............4*12-8
4.TRIC LINKI + ROTATORY BARKOW
4*12

ryba - Wto Gru 01, 2015 5:13 pm

01.12.2015

1.WL
50x12
80x10
110x6
140x4 /6
2.WW + WYC.NOGAMI SUWNICA
80x6 5x12-8
100x6
110x5
120x5
3.DIPS+ 4-ki MASZYNA
ccx12/3 4x12-8
4.TRICEPS LINKI + ROZPIĘTKI SKOS GÓRA
3x12 3x8

ryba - Czw Gru 10, 2015 9:19 pm


ryba - Czw Gru 10, 2015 9:20 pm

Pił ktos z Was te aminy z bbn ? Jesli tak to jak ?
666 - Czw Gru 10, 2015 10:39 pm

piekny zestaw :-D , sa ok do popijania na treningu razem z low carb drinkiem.
Do regenracji PxS.

JOR5 - Nie Gru 13, 2015 6:45 pm

bardzo fajny dodatek do posilków oraz do popijania w czasie treningu... mowa o Amino Liquid z BBN... tylko ten smak :neutral: ciezko mi przechodzi przez gardlo...

za to vital drinki to moj numer jeden do picia w ciagu calego dnia od dluuugiego czasu :) smaczna porcja witamin i mineralow dodajaca super smak wodzie... aby nie pic innych smakowych smieci...

smak limonka-zielona herbata!!!!!!!!!!! PYCHA!!!

ryba - Nie Gru 13, 2015 6:48 pm

Tak to te aminy. Ja popijam do 3 posilkow. Smak nie najlepszy ale znosny dla mnie. Po posilku ok 20 ml ze szklanka wody
ryba - Nie Gru 13, 2015 7:10 pm

Jedzonko dobre idzie i supelki do tego jak nalezy i sila wraca jsk szalona mysle za zaraz dogonie szczytowe wyniki swoje. Cieszy jak cholera
ryba - Wto Gru 15, 2015 8:51 am

666 tutaj głównie bym porosił o Twoją poradę. Cwicze klate co 4-ty dzień z tym że przeplatam jeden dzień raw około np. 5x4 a drugi dzień to podjazdy slingshotem pod maxa. robie już 200 w slingshocie i mam pomysł żeby nie wchodzić na więcej tylko co trening podciągać go wyżej na łapach aż w końcu ściągnąć go w ogóle i spróbować raw. te opcja będzie lepsza niż dokładanie kg ?mam nadzieję że rozumiecie o co mi chodzi bo takie masło maślane wyszło chyba :-P
666 - Wto Gru 15, 2015 2:25 pm

ryba napisał/a:
666 tutaj głównie bym porosił o Twoją poradę. Cwicze klate co 4-ty dzień z tym że przeplatam jeden dzień raw około np. 5x4 a drugi dzień to podjazdy slingshotem pod maxa. robie już 200 w slingshocie i mam pomysł żeby nie wchodzić na więcej tylko co trening podciągać go wyżej na łapach aż w końcu ściągnąć go w ogóle i spróbować raw. te opcja będzie lepsza niż dokładanie kg ?mam nadzieję że rozumiecie o co mi chodzi bo takie masło maślane wyszło chyba :-P


ja bym zwiekszal minimalnie ciezar co powiedzmy 1kg 2kg i robil coraz dokladniej , takbym z tego wyszedl.

ryba - Nie Gru 27, 2015 6:13 pm

23.12.2015

1.WL
60*8
80*8
100*6
120*5
140*4
160*3

SLINGSHOT
180*1
195*1
205*1
210*1

WL RAW
190*1 :)

ryba - Nie Gru 27, 2015 6:18 pm

Na pewno sprawa indywidualna ale tak jak mowilem ja potrzebuje kilku dobrych serii przed maxami a to jak zrobilem to na ostatnim treningu dla mnie mistrzostwo swiata. Podjazd w slingshocie do 210 i wyskoczylem z niego na 190 raw. Na rekach nic to nie wazylo w pierwszej fazie wyciskania.
ryba - Nie Gru 27, 2015 6:19 pm

Skonczyl sie pheravol ciekawe jak x core przejmie sprawe
ryba - Czw Gru 31, 2015 6:00 pm

31.12.2015

1.WW
80*6
100*6
110*6
120*6
2.Francus Leżac
50*8
60*8,6
3.WYC.HANLTI SIEDZAC
24*10
28*10
34*8
38*8
40*8
4.WZOSY BOCZNE
5.WZNOSY W OPADZIE

ryba - Czw Gru 31, 2015 8:46 pm

Jutro wrzuce filmik z wyc.hantli siedzac 40*8 do analizy techniki.
ryba - Pią Sty 01, 2016 10:16 am


ryba - Sob Sty 02, 2016 5:54 pm

02.01.2016

1.WL LEKKO SLINGSHOT
130/ 3*3
2.WL DYN.Z ŁAŃCUCHAMI
90/ 5*3
3.BIC + SQ
5 serii

ryba - Pon Sty 04, 2016 2:23 pm

04.01.2016

1.WL
60*8
80*8
100*6
120*5
140*3
150*3
160*3
SLINGSHOT
180*5
200*3

Niestety trening mocno okrojony z powodu braku czasu :/

ryba - Śro Sty 06, 2016 5:45 pm

06.01.2016
1.WW
50*8
70*8
90*6
100*6
110*6/2
2.FRANCUZ SZTANGA
50*6/3
3.WŻ
50*8/3
4.WZNOSY BOCZNE+W OPADZIE
10x12/3.........................10*12/3

Lekki trening świateczny w domowej siłowni. Trening bedzie ustawiony pod 16.01 w tym dniu z grupa znajomych bedziemy robic sprawdziany w WL i chcialbym zrobic tam minimum 185

ryba - Czw Sty 07, 2016 12:30 pm

Posilki na jutrzejsze 12 godz. Po powrocie do domu jakas kolacja + 25 gr bialeczka

ryba - Czw Sty 07, 2016 12:33 pm

Obecna suplementacja:
-alfa ketoglutaran kreatyny
-Multiple z Natrola
-wit.C z Natrola
-cynk z BestBody linia Hardcore
-przed treningiem Red NO2 + arginina BBN + 3gr beta alaniny PXS
- przed treningiem i po pije gainra ale aktualnie mi sie skonczyl i musze uszporowac na jakiegos
-bialko 1x dziennie mammut
-amino bbn

ryba - Pią Sty 08, 2016 3:30 pm

08.01.2016

1.WL SLINGSHOT LEKKO
130*3/3
2.WL DYNAMIKA
90*3/5
3.BIC+NOGI
4 serie

ryba - Pią Sty 08, 2016 7:34 pm


ryba - Pią Sty 08, 2016 7:35 pm

Mam jeszcze filmik z dyn wyciskania ale nie wklejam bo w sumie nic tam ciekawego
ryba - Wto Sty 12, 2016 5:33 pm

12.01.2016

1.WL LEKKO SLINGSHOT
140*3 /3
2.WL LEKKO DYNAMIKA
60+GUMA+ŁAŃCUCH *3 /6
3.WIOSŁO HANTLA + BIC
25*12............................4*12
30*10/2
38*8
40*6

Trening na nowej silowni. Zestaw pod dynamike idealny (nasteonym razem nagram). Nie czulem sie cos dzisiaj do tego cos sie stalo z nadgarstkiem :/

ryba - Wto Sty 12, 2016 5:48 pm

Nie wiem ile wazy ten zestaw pod dynamike licze go ok 90 w dolnej fazie i ok 130 w gornej. Dla mnie idealnie na 3 dynamiczne ruchy, koledze ktory nigdy nie mial kontaktu z gumami i lancuchami chcialo wyrwac rece z barkow :) oczywiscie znalazl sie od razu jeden specjalista ktory zapytal po co cuduje lepiej bym se wiecej talerzy nakladł (sam robil ostatnia serie na plaskiej 60*8) powiedzialem zeby sie polozyl i sprobowal i ze na pewno poczuje roznice po wybitych przez sztange zebach.
ryba - Czw Sty 14, 2016 2:52 pm

14.01.2016

1.WW LEKKO
100x6
120x5
130x3
140x3 filmik
2.WYC.HANTLI SIEDZĄC
24x10
34x8
40x8
45x6
30x8
3.FRANCUZ HANTLE LEŻĄC
17,5x10
22,5x8/3
4.WZNOSY BOCZNE+ W OPADZIE
10x12/3.................................10x12/3

ryba - Czw Sty 14, 2016 2:56 pm


ryba - Czw Sty 14, 2016 3:01 pm


ryba - Nie Sty 17, 2016 5:37 pm

wczoraj 180 bardzo ładnie a 190 troszkę źle trafiłem nie w punkt i się posypałem od samego wyjścia


ryba - Pon Sty 18, 2016 9:41 am

wrzucam moje ulubione śniadanko:
Skladniki:
100gr maki owsianej
250ml mleka
125 gr twarogu
2 jajka
100gr dżemu z czarnej porzeczki
Ok 40gr oleju kokosowego

4 pierwsze skladniki blendujemy i smazymy na oleju kokosowym



Efekt końcowy:


Kcal 1156
B: 35
W: 120
T: 60

ryba - Pon Sty 18, 2016 4:04 pm

18.01.2016
1.WL LEKKO SLINGSHOT
140*3 /2
2.WL DYNAMIKA
5*3
3.WIOSLO HANTLA+BICEPS
25*12.............................3*12
30*10
38*8
4.ROTATORY BARKOW+BIC

ryba - Pon Sty 18, 2016 4:12 pm


ryba - Pon Sty 18, 2016 8:06 pm

Miska na jutro do roboty



3 litry fasoli z kielbasa mysliwska tylko dla mnie. Bedzie moc z dupy

666 - Śro Sty 20, 2016 4:15 pm

ryba napisał/a:
Miska na jutro do roboty

Obrazek

3 litry fasoli z kielbasa mysliwska tylko dla mnie. Bedzie moc z dupy



:576:

ryba - Śro Sty 20, 2016 5:22 pm

20.01.2016

1.WL Z PODLOGI
60*10
80*8
100*6
120*6
140*5
150*4
160*3
2.JM PRESS
80*8 /3
3. WYC.HANTLI SIEDZAC
30*8
35*8
40*6
50*3
4.WZNOSY BOCZNE+ W OPADZIE
4*12

ryba - Czw Sty 21, 2016 11:28 am

dzisiejsze ciasteczka do kawy ;)

3 łyżki oleju kokosowego
2 jajka
6 kostek gorzkiej czekolady
3 lyżki maki owsianej

B-17,50g
T-122,1g
W-36,4g
Kcal-1.382






ryba - Czw Sty 21, 2016 1:36 pm

Dzisiaj kurier przyniosł paczke z obiecanymi suplementami do przetestowania od INKOSPOR. Szczerze to myślalem ze dostane kilka probek a w paczce bylo 920gr x-treme gainer pro , karton 20szt supafit muscle + , karton 20szt guarany , karton 20szt active magnesium i 10szt batonow Fitness. Meeega zaskoczenie !!! Dziekuje inkospor !!!
ryba - Czw Sty 21, 2016 1:37 pm


Mechanik - Czw Sty 21, 2016 2:43 pm

Też czasem ich używam, magnez Inko nawet zamiennie z BBN - ten gainer czekoladowy jest fajny smak :grin:
ryba - Czw Sty 21, 2016 11:09 pm

Machanik o jakiej porze dnia pijesz magnez? Kiedys spotkalem sie z opinia ze najlepiej na czczo czy moze lepiej z cynkiem na noc ? :/
Mechanik - Pią Sty 22, 2016 9:02 am

Normalnie na noc piję, dorzucam czasem gabę, czasem DAA do magnezu. Ale też po meczu ampułkę, w trakcie czasem ( skurcze się zdarzają), po treningu. Magnezu mi schodzi bardzo dużo :) W tym z INKO magnezie chyba jest cynk? Po meczu mi się sprawdzają ( szczególnie na wyjazdach) Protein Shake BBN i miałem też z INKO Carbo prot w butelce szklanej. Bardzo praktyczne i super smaki.
666 - Pią Sty 22, 2016 3:48 pm

ryba napisał/a:
Obrazek


szkoda przeplacac za Inkospora . BBN masz ta sama jakosc za rozsadna kase.
BBN ma GMO free wszystko i nawet Inko nie ma z tego co wiem , oraz wspiera i jest dopuszcozny na Olimpiade .
Gainer jak cos to tylo PxS , Inko ani BBN nie dorasta mu do piet niestety :grin:

Mechanik - Pią Sty 22, 2016 4:20 pm

Zgadza się, akurat ostatnio po gainerze Inko ( na próbę miałem) mam PXS Gainer z kawałkami czekolady - rzeczywiście nr 1. W sumie nie ma do czego nawet porównać :-) No i BBN ma dużo szerszą ofertę - Inko ma bardzo proste produkty - np nie ma Beta alaniny. BBN chyba nie ma żeli ( chyba, że się mylę) a Inko ma taki szczegół, ale są według mnie dość ciężkie dla żołądka - nie służyły mi.

p.s. Co do gainerów to rynek jest bardzo ograniczony - 99% firm nie potrafi chyba zrobić porządnego

ryba - Pią Sty 22, 2016 4:32 pm

666 dostałem to free. Jestem bardzo wdzieczny bo pierwszy raz w zyciu zalapalem sie na jakis test. Paczka jest warta troche kasy a to w zamian opisze te suplementy nie jest zadnym problemem.
Alchemy - Pią Sty 22, 2016 7:58 pm

Mechanik napisał/a:
Zgadza się, akurat ostatnio po gainerze Inko ( na próbę miałem) mam PXS Gainer z kawałkami czekolady - rzeczywiście nr 1. W sumie nie ma do czego nawet porównać :-) No i BBN ma dużo szerszą ofertę - Inko ma bardzo proste produkty - np nie ma Beta alaniny. BBN chyba nie ma żeli ( chyba, że się mylę) a Inko ma taki szczegół, ale są według mnie dość ciężkie dla żołądka - nie służyły mi.

p.s. Co do gainerów to rynek jest bardzo ograniczony - 99% firm nie potrafi chyba zrobić porządnego


99% producentow sra na jakosc i jebie ludzi na kase. A wiekszosc jest tepa i naiwna, taka prawda.

ryba - Sob Sty 23, 2016 6:43 am

22.01.2016

1.WL SLINGSHOT LEKKO
120x5
130x3
140x3
2.WL DYNAMIKA
30kg+łąńcuchy+guma pomarańczowa x3/5
3.BIC+NOGI SUWNICA
5 serii

Troche za dużo ostatnio było ciężkich wyciskań i organizm mi o tym wczoraj lekko przypomniał. Trzymając sztangę pobolewały przedramiona i łokcie ale nie przejmuję się tym specjalnie mam dobre suple , obetnę troszkę kg na chwilę i zregeneruję się

SUPLEMENTACJA:
-magnez na czczo-ACTIVE MAGNESIUM INKOSPOR
PRZED TRENINGIEM:
-gainer 100gr
- 4 tab kreatyna AKG
-X-TREME GUARANA INKOSPOR
PO TRENINGU:
-SUPAFIT MUSCLE + INKOSPOR
-50gr X-TREME GAINER PRO INKOSPOR
-4 tab kreatyny AKG
po 4 godz nastepne 4 tab AKG
WIECZOREM:
białko 30 gr

Mechanik - Sob Sty 23, 2016 2:19 pm

Alchemy masz rację, o to mi chodziło:) A Ty Ryba będziesz miał porównanie. Ja czasem sobie porównuje jakieś tam "nowości" - na pewno Tobie nie zaszkodzi. Będziesz miał punkt odniesienia. Mam kilka produktów INKO, choć głównie bazuje na BBN, PXS i PEL - pomijam specjalne i PH :) . Taki Power drink od nich ( smak miętowy) używałem w trakcie treningów.
ryba - Sob Sty 23, 2016 2:43 pm

Mysle ze to duze szczescie dostac suple do testow z takiej firmy bk smialo mozna szamać a noż widelec cos mi spasuje. Co do ceny wiadomo ze jest drogo ale np. te ampułki po treningu supafit muscle + sa teraz za 50% ceny. Ja innych supli od bbn i pxs od 3 lat nie uzywałem.
ryba - Pon Sty 25, 2016 4:31 pm

25.01.2016

SUPLEMENTACJA:
-magnez na czczo-ACTIVE MAGNESIUM INKOSPOR
PRZED TRENINGIEM:
-gainer 100gr
- 4 tab kreatyna AKG
-X-TREME GUARANA INKOSPOR
PO TRENINGU:
-SUPAFIT MUSCLE + INKOSPOR
-50gr X-TREME GAINER PRO INKOSPOR
-4 tab kreatyny AKG
po 4 godz nastepne 4 tab AKG
WIECZOREM:
białko 30 gr

TRENING:
1.DEAD BENCH PRESS Z KLATKI
70x8
90x8
110x5
130x3
100x8
110x6
2.WL SLINGSHOT
100x8
120x6
140x5
160x3
3.BRAMA+WIOSŁo HANTLA
4x8..................4x8
4.ROTATORY

Tak jak pisałem zaniżyłem trochę kg na sztandze aby się zregenerować.

ryba - Wto Sty 26, 2016 9:59 am

Dzisiejsze sniadanie. Polecam ;)
6 jajek
0,5 papryki
0,5 cebuli
ząbek czosnku
70gr kiełbasy
Przyprawy: curry chilli pieprz i sol

Alchemy - Wto Sty 26, 2016 5:05 pm

ryba napisał/a:
Dzisiejsze sniadanie. Polecam ;)
6 jajek
0,5 papryki
0,5 cebuli
ząbek czosnku
70gr kiełbasy
Przyprawy: curry chilli pieprz i sol
Obrazek


Forumowa Martha Stewart! :grin:

Ale chyba jakas make tam masz? Z czego sa te foremki zrobione, to jakies ciasto jest. Pisz dokaldnie, bo juz stoje przy kuchni, a tu chuj, bo niekompletny przpis :D

ryba - Wto Sty 26, 2016 5:31 pm

Tylko te produkty co w opisie ;) cebulke drobno posiekana z czosnkiem lekko przysmazyc i wszystko razem z przyprawami wymieszac. Wlac do foremek na muffiny i na 20 min do piekarnika na 180'C. Te jajko to samo świetnie zbije a papryka z cebulka sprawia ze nie jest suche. Ja robie je na pikantnie. Palce lizac.
ryba - Wto Sty 26, 2016 5:33 pm

Formy na muffiny mam te silikonowe sa bardzo praktyczne i super z nich wszystko wychodzi. Uzywam ich bardzo czesto do tych jajecznych muffinek czy tych z poprzedniej strony do tzw mug cake
ryba - Wto Sty 26, 2016 5:36 pm

Robilem jeszcze dzisiaj domowy budyn proteinowy jak ktos bylby chetny sprobowac to piszcie wrzuce przepis ktory wychodzi zawsze ;)
Alchemy - Wto Sty 26, 2016 6:41 pm

czyli ta foremka to jajko usmazone, zajebiste.

tez mam przepis na budyn. prosty jak chuj:

50-70g oleju
50g premium pro (z water whey nie wychodzi)
50ml goracej wody

Utrzepac trzepaczka i wpierdolic do lodowki. Stezeje i mozna wdupiac. Rewelacja.

ryba - Wto Sty 26, 2016 6:55 pm

Ooo Twojego przepisu tez sprobuje fajnie bo same B+T
Ja mam taki:
Składniki:

- 300 - 400 g mleka
- 2 żółtka
-15 g skrobi ziemniaczanej
- 15 g whey' a czekoladowego
-20 g kakao

Przygotowanie:

1. Wszystkie składniki mieszamy z ok 100 g mleka ,resztę mleka gotujemy.
2. Wlewamy mieszankę do gotującego się mleka i cały czas mieszając czekamy aż zgęstnieje


Wartości:

B: 30
W: 31
T: 22
kcal 447

Alchemy - Wto Sty 26, 2016 9:08 pm

Dobrze wyglada, tez zrobie, tylko mleko zamienie na lactose-free, bo go na co dzien nie pije, zeby w kibel nie poszlo, hehe :D


Ja moj przypadkiem odkrylem, bo kurwa wlalem fat do shakera, dosypalem premium pro, dolalem wody na lepsze trzepanie, wstawilem do lodowki i o nim zapomnialem :D

666 - Śro Sty 27, 2016 11:34 pm

zajbiste a po tym powinienes dodos 20ml oleju MCT BBN z 10g np water whey ! , spalanie sadla dramatyczne i energia niebo , oczywscie w sniadanie ZERO carb , dopiero pozniej carbsy.
ryba - Czw Sty 28, 2016 3:27 pm

28.01.2016

SUPLEMENTACJA:
-magnez na czczo-ACTIVE MAGNESIUM INKOSPOR
PRZED TRENINGIEM:
-gainer 100gr
- 4 tab kreatyna AKG
-X-TREME GUARANA INKOSPOR
PO TRENINGU:
-SUPAFIT MUSCLE + INKOSPOR
-50gr X-TREME GAINER PRO INKOSPOR
-4 tab kreatyny AKG
po 4 godz nastepne 4 tab AKG
WIECZOREM:
białko 30 gr

1.WW
60x8
80x6
100x6
120x5
130x5 /2
2.JM PRESS
60+łańcuchy x8
70+łańcuchy x8
80+łańcuchy x6 /2
3.DEAD MILITARY PRESS SIEDZĄC
60x8
70x6
80x6 /2
4.WZNOSY BOCZNE+W OPADZIE
10x12/3..........................12,5x12/3

Dzisiejszy trening ogień, mega pobudzonie, super moc WW 130x5 baaardzo lekko, żołnierz po przerwie powoli na ciężar bede wchodził.

ryba - Czw Sty 28, 2016 3:48 pm

tutaj będę powoli dokładał bo dawno nie robiłem


666 - Pią Sty 29, 2016 1:36 am

Fajny pomysl na cwiczenie na barki .
Tego akurat sie przyznaje nie robilem nigdy.
Na tym wlasnie polegaja postepy i zabawa z treningami.
Widze sie sie uczysz na forum rozwoju siebie i dobrze , nie ogrniczaj sie , jedne co moze Cie ograniczac to tylko wola i nie wiara w siebie :grin: , jak to zrozumiesz to nikt ani nic Cie nie zatrzyma :-D

ryba - Pią Sty 29, 2016 3:15 am

Bardzo motywujące słowa. Dziekuje :)
666 - Pią Sty 29, 2016 6:21 pm

Na tym ma to forum polegac przecierz :smile:

... prosze bardzo .

Alchemy - Sob Sty 30, 2016 3:16 am

Ja bym jeszcze dodal, ze ograniczajace jest przejmowanie sie opinia innych. Trzeba wszystko obracac przeciwko chujom, ktorzy mowia Ci, ze nie dasz rady. W ten desen :lol:
ryba - Sob Sty 30, 2016 9:08 pm


666 - Pon Lut 01, 2016 2:08 pm

....z pradem plyna tylko smieci , dlatego trzeba plynac pod prad ... :grin:
ryba - Pon Lut 01, 2016 6:39 pm

29.01.2016

1.WL DYNAMIKA
30kg+łąńcuchy+guma niebieska x3/6
2.BIC+NOGI SUWNICA
5 serii

SUPLEMENTACJA:
-magnez na czczo-ACTIVE MAGNESIUM INKOSPOR
PRZED TRENINGIEM:
-gainer 100gr
- 4 tab kreatyna AKG
-X-TREME GUARANA INKOSPOR
PO TRENINGU:
-SUPAFIT MUSCLE + INKOSPOR
-50gr X-TREME GAINER PRO INKOSPOR
-4 tab kreatyny AKG
po 4 godz nastepne 4 tab AKG
WIECZOREM:
-białko 30

ryba - Pon Lut 01, 2016 6:48 pm

01.02.2016

SUPLEMENTACJA:
-magnez na czczo-ACTIVE MAGNESIUM INKOSPOR
PRZED TRENINGIEM:
-gainer 100gr
- 4 tab kreatyna AKG + 5gr mono
-X-TREME GUARANA INKOSPOR
PO TRENINGU:
-SUPAFIT MUSCLE + INKOSPOR
-50gr X-TREME GAINER PRO INKOSPOR
-4 tab kreatyny AKG + 5gr mono
po 4 godz nastepne 4 tab AKG
WIECZOREM:
białko 30 gr

TRENING:
1.DEAD BENCH PRESS Z KLATKI
70x8
90x5
110x8
120x5/2
2.WL SLINGSHOT
160x3
170x3
160x5
170x5
3.ROZPIĘTKI+WIOSŁo HANTLA
26x8/3...............30x8/3

Dzisiaj wlaczylem do suplementacji mono bo w piatek koncze AKG

ryba - Śro Lut 03, 2016 4:48 pm


ryba - Śro Lut 03, 2016 6:51 pm

03.02.2016

SUPLEMENTACJA:
-magnez na czczo-ACTIVE MAGNESIUM INKOSPOR
PRZED TRENINGIEM:
-gainer 100gr
- 4 tab kreatyna AKG + mono
-X-TREME GUARANA INKOSPOR
PO TRENINGU:
-SUPAFIT MUSCLE + INKOSPOR
-50gr X-TREME GAINER PRO INKOSPOR
-4 tab kreatyny AKG + mono
po 4 godz nastepne 4 tab AKG
WIECZOREM:
białko 30 gr

1.WW
60x8
80x6
100x6
130x5 /2
2.JM PRESS
3.DEAD MILITARY PRESS SIEDZĄC
50x8
70x6
90x6
80x6
4.WZNOSY BOCZNE+W OPADZIE
10x12/3..........................12,5x12/3

666 - Czw Lut 04, 2016 12:55 am

o jm press na suwnicy :-) , robilem akurat iedys tylko , najlepiej mi wjezdza na trice to na lancuchach , jakos mnie lepiej prowadza one
ryba - Czw Lut 04, 2016 7:17 am


ryba - Czw Lut 04, 2016 7:20 am

Najczesciej tez robie na sztandze i ostatnio nawet tez z lancuchami ale jak jest zajete stanowisko wskakuje na suwnice. Kiedys wyczailem ten filmik i powiem ze bardzo dobrze wchodzi
ryba - Sob Lut 06, 2016 8:22 am

05.02.2016

1.WL DYNAMIKA
30kg+łąńcuchy+guma niebieska x3/6
2.BIC+SQ
5 serii

SUPLEMENTACJA:
-magnez na czczo-ACTIVE MAGNESIUM INKOSPOR
PRZED TRENINGIEM:
-gainer 100gr
- 4 tab kreatyna AKG + 6gr MONO
-X-TREME GUARANA INKOSPOR
PO TRENINGU:
-SUPAFIT MUSCLE + INKOSPOR
-50gr X-TREME GAINER PRO INKOSPOR
-4 tab kreatyny AKG + 6gr MONO
po 4 godz nastepne 4 tab AKG
WIECZOREM:
-białko 30

Koniec kreatyny AKG

ryba - Wto Lut 09, 2016 6:15 pm

09.02.2016

SUPLEMENTACJA:
-magnez na czczo-ACTIVE MAGNESIUM INKOSPOR
PRZED TRENINGIEM:
-gainer 100gr + 5gr mono
-X-TREME GUARANA INKOSPOR
PO TRENINGU:
-SUPAFIT MUSCLE + INKOSPOR
-50gr X-TREME GAINER PRO INKOSPOR
-5gr mono
WIECZOREM:
białko 30 gr

TRENING:
1.DEAD BENCH PRESS Z KLATKI
70x8
90x5
110x8
130x5/2
2.WL SLINGSHOT
150x5
170x4/2
3.ROZPIĘTKI+WIOSŁo HANTLA
30x8/3...............30x8/3

Od 3 dni odczuwam ogromny stres ktory az ściska mnie w brzuchu i to znacząco wpłynelo na jakosc treningu. Musze sie ogarnac i nadrobic to bo czuje jak zjada mnie od srodka. Troche zmodyfikuje trening WW dodam do ciezkiej klatki przez co w drugim treningu w tyg beda tylko barki i plecy

ryba - Czw Lut 11, 2016 2:56 pm

03.02.2016

SUPLEMENTACJA:
-magnez na czczo-ACTIVE MAGNESIUM INKOSPOR
PRZED TRENINGIEM:
-gainer 100gr + 6gr MONO
-X-TREME GUARANA INKOSPOR
PO TRENINGU:
-SUPAFIT MUSCLE + INKOSPOR
-50gr X-TREME GAINER PRO INKOSPOR + 6gr MONO
WIECZOREM:
białko 30 gr

1.DEAD MILITARY PRESS SIEDZĄC
50x8
70x6
90x6/2
90*8
2.WIOSLO MASZYNA
4*15-12
3.WZNOSY BOCZNE+W OPADZIE
10x12/3..........................12,5x12/3

ryba - Czw Lut 11, 2016 5:43 pm



dzisiejsze śniadanko
Jajka osadzone na kiełbasce z czosnkiem i kiszoną kapustą


Alchemy - Czw Lut 11, 2016 6:56 pm

Kurwa najlepsze zarcie.
ryba - Czw Lut 11, 2016 7:08 pm

Ta kapusta jest mega w tym :idea:
Alchemy - Pią Lut 12, 2016 5:38 am

Wyglada doskonale. Aczkolwiek pieczywo zamienilbym na kawal smazonej sloniny do tego :D
ryba - Pią Lut 12, 2016 6:46 am

Ale chlebek tez sam upieklem :)
Mechanik - Pią Lut 12, 2016 8:32 am

nas też w domu wzięło na pieczenie chlebów :grin: Kącik kulinarny się zrobił widzę :mrgreen:
Alchemy - Pią Lut 12, 2016 3:47 pm

Fajny przepis na chleb znaleziony w ynternecie https://www.youtube.com/watch?v=zHxqHmUAh1I

Zawsze lepiej samemu cos zrobic niz kupic w sklepie :D

Majonez tez swoj, zoltka jaj, lekka oliwa z oliwej, musztarda dijon, ocet jablkowy albo balsamiczny i majonez ze jasna cholera jest. I wszystko co dobre.

ryba - Nie Lut 14, 2016 10:13 am


Pozostale suple z rospiski

Wczoraj z koniecznosci trening w domu. Poszly pompki plyo i tric z bicem na gumach. Jutro WL i WW juz nie moge sie doczekac to jest jak narkotyk

ryba - Pon Lut 15, 2016 8:19 pm

15.02.2016

SUPLEMENTACJA:
-ACTIVE MAGNESIUM INKOSPOR
PRZED TRENINGIEM:
-gainer 100gr + 5gr mono
-X-TREME GUARANA INKOSPOR
PO TRENINGU:
-SUPAFIT MUSCLE + INKOSPOR
-50gr X-TREME GAINER PRO INKOSPOR
-5gr mono
WIECZOREM:
białko 30 gr

TRENING:
1.DEAD BENCH PRESS Z KLATKI
70x8
90x5
110x8
130x5/2
2.WL SLINGSHOT
150x5
160x5
170x5
3.WW
100x5
115x5
130x5/2
4.DIPS+ROZPIĘTKI
Ccx12.......15x12
20x10.......20x8
30x8.........25x8

ryba - Pon Lut 15, 2016 8:31 pm

W sobote mialem turniej w pilke halowa i dzisiaj jeszcze caly obolaly bylem :/ za tydz w pon bedzie tak samo po nadchodzacym sobotnim turnieju w kosza. Potem skupiam sie na 100% tylko na WL. Zawody w WL 20 marzec liga Łódzka i 16.04 MP Służb Mund. w Dzierżonowie
ryba - Czw Lut 18, 2016 8:13 am

17.02.2016

SUPLEMENTACJA:
-magnez na czczo-ACTIVE MAGNESIUM INKOSPOR
PRZED TRENINGIEM:
-gainer 100gr + 6gr MONO
-X-TREME GUARANA INKOSPOR
PO TRENINGU:
-SUPAFIT MUSCLE + INKOSPOR
-50gr X-TREME GAINER PRO INKOSPOR + 6gr MONO
WIECZOREM:
białko 30 gr

1.DEAD MILITARY PRESS SIEDZĄC
40*8
60*6
70*6
80*5/2
2.WIOSLO MASZYNA
4*15-12
3.WZNOSY BOCZNE+W OPADZIE
10x12/3..........................12,5x12/3
4.BICKI

Ciągły brak świeżości :/ musze przezyc jeszcze sobotni turniej potem 2 lżejsze niż zwykle treningi i moze sie odrodze :)

ryba - Sob Lut 20, 2016 5:03 pm

W piatek bylo:
1.WL DYNAMICZNIE
2.DIPSY+ROZPIĘTKI
3.LINKI TRICEPS
4.SQ

Dzisiaj byl turniej w kosza i czuje sie teraz jakby mnie auto potrącilo. Teraz full regeneracja i skupiam sie na lawce do zawodow

ryba - Wto Lut 23, 2016 4:45 pm

23.02.2016
1.WL
80*8
100*6
120*5
140*5
160*4
SLINGSHOT
180*3/2
DEAD BENCH
120*6
130*5/2
2.WW
100*6
120*6
130*6/2
3.DIPSY+ROZPIETKI
cc*12/3. 16-25kg*12-8rep

ryba - Wto Lut 23, 2016 4:57 pm

https://www.youtube.com/w...1&v=xkLkSsvEK0M
Szasz - Śro Lut 24, 2016 4:39 pm

robisz serie łaczoną dipsy + rozpietki ?
ryba - Śro Lut 24, 2016 7:50 pm

Dipsy + rozpietki + rotator+siła uchwytu i tak 3 x obwod wszystko oprocz uchwytu pomiedzy lekko a srednio ciezko
ryba - Pią Lut 26, 2016 2:57 pm

https://www.youtube.com/w...1&v=M_33MJL5BZk
ryba - Pon Lut 29, 2016 10:11 am

uzupełniam
26.02.2016
SUPLEMENTACJA:
-magnez na czczo-ACTIVE MAGNESIUM INKOSPOR
PRZED TRENINGIEM:
-gainer 100gr + 6gr MONO
-X-TREME GUARANA INKOSPOR
PO TRENINGU:
-SUPAFIT MUSCLE + INKOSPOR
-50gr X-TREME GAINER PRO INKOSPOR + 6gr MONO
WIECZOREM:
białko 30 gr

1.MILITARY PRESS SIEDZĄC
40x8
60x8
80x6
90x5
100x3
2.WIOSŁO PLECY NA MASZYNIE+WZNOSY BOCZNE
5x15-12
3.WIOSŁO HANTLA+WZNOSY W OPADZIE
4x12-8

27.02.2016
SUPLEMENTACJA:
-magnez na czczo-ACTIVE MAGNESIUM INKOSPOR
PRZED TRENINGIEM:
-gainer 100gr + 6gr MONO
-X-TREME GUARANA INKOSPOR
PO TRENINGU:
-SUPAFIT MUSCLE + INKOSPOR
-50gr X-TREME GAINER PRO INKOSPOR + 6gr MONO
WIECZOREM:
białko 30 gr
1.WL
50x10
70x8
100x6
120x5
150x2
160x1
170x2
2.JM PRESS SUWNICA+BIC
5x12-8
3.TRIC LINKI + BIC
5x12-8

ryba - Śro Mar 02, 2016 9:29 pm

02.03.2016
SUPLEMENTACJA:
-magnez na czczo-ACTIVE MAGNESIUM INKOSPOR
PRZED TRENINGIEM:
-gainer 100gr + 6gr MONO
-X-TREME GUARANA INKOSPOR
PO TRENINGU:
-SUPAFIT MUSCLE + INKOSPOR
-50gr X-TREME GAINER PRO INKOSPOR + 6gr MONO
WIECZOREM:
białko 30 gr

1.SQ LEKKO
8*3
2.PROSTOWNIKI
3.WYCIAG GORNY NA PLECY
4*12
4.MC LEKKO
5*2
5.SILA CHWYTU

ryba - Pią Mar 04, 2016 3:12 pm

04.03.2016
SUPLEMENTACJA:
-magnez na czczo-ACTIVE MAGNESIUM INKOSPOR
PRZED TRENINGIEM:
-gainer 100gr + 6gr MONO
-X-TREME GUARANA INKOSPOR
PO TRENINGU:
-SUPAFIT MUSCLE + INKOSPOR
-50gr X-TREME GAINER PRO INKOSPOR + 6gr MONO
WIECZOREM:
białko 30 gr

1.MILITARY PRESS SIEDZĄC
80x5
90x5
80x5
70x6
2.WYCISKANIE HANTLI LEŻĄC
30x8
40x8
50x8
45x8
3.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU+TRICEPS LINKI
x12x8x8..........................................x8x6x6
4.WZNOSY NA BARKI PRZÓD+BOK
10x10 /3
5.ROTATORY

ryba - Nie Mar 06, 2016 12:26 pm


Robimy swoją silownie i właśnie skonczylismy prace nad rackiem.

666 - Nie Mar 06, 2016 5:43 pm

Pomysl spoko , ale czy ten rack wam sie nie rozwali bo tak cienko wyglada ? , daliscie chociarz 4mm profil na to gruby ?
ryba - Nie Mar 06, 2016 6:02 pm

50x50x3 zabezpieczenia i czwytaki na profilu 60x60x3. Przed malowaniem napierdalalismy po tym takim ciezarem ktorego w zyciu nie podniose.
ryba - Nie Mar 06, 2016 6:02 pm

Konyrukcje spawal czynny w zawodzie spawacz ;)
vir88 - Nie Mar 06, 2016 7:25 pm

Masz jakiś projekt tego ? Chcę sobie taki sam sprawić. Jaki koszt Ci mniej więcej wyszedł z robotą ?
ryba - Nie Mar 06, 2016 7:41 pm

Ten co to spawał powiedzial ze 700zl trzeba liczyc z robocizna. Mi roboty nie liczyl
666 - Nie Mar 06, 2016 10:27 pm

3mm :???: lipa straszna ... moj ma 5 podstawy czesc konstrukcji i 4mm i to basulutne minimum
Zrobcie sobie test bezpieczenstwa. Zjebcie 500kg od gory na wsporniki po srodku gdzies. Jak to wytrzyma i sie nie zlozy to macie dobra konsturkcje. Ja sie zlozy ... to masz odpowiedz.

ryba - Nie Mar 06, 2016 10:34 pm

U Nas powyzej 250 nikt nigdy nie zobaczy na oczy :-P 200 rzucilismy kilka razy na srodkowe belki z wysokosci chwytakow i spoko wiecej nie dalismy bo szkoda takich lipnych gryfów a zakup sztangi za ok 2 m-ce dopiero
vir88 - Nie Mar 06, 2016 10:35 pm

Ryba, a projekt jakiś masz ?
ryba - Nie Mar 06, 2016 10:40 pm

No lezy w garażu. Prosta kontrukcja 2m wysoki 95 swiatła wszerokosci i chyba 85 w dlugości. Najwiecej roboty z wiertaniem dziur bo od chuja ich jest. Wymiary to indywidualnie mi chodzilo glownie o to zeby byl szer jak ławka
666 - Nie Mar 06, 2016 10:50 pm

ryba napisał/a:
U Nas powyzej 250 nikt nigdy nie zobaczy na oczy :-P 200 rzucilismy kilka razy na srodkowe belki z wysokosci chwytakow i spoko wiecej nie dalismy bo szkoda takich lipnych gryfów a zakup sztangi za ok 2 m-ce dopiero


to zrzucie chocia 400 od gory a po co , po to ze stoja pracuje a takie ciezar powiedzmy zrzucony z gory bezwpladnie robi test czasu stojaka i test wytrzymalsoci jego. Chcecie mie lipe zeby kiedys cos sie zlzylo czy peklo ? czy cos bezpiecznego ? , wkoncu sobie sami to robiliscie dla siebie.

ryba - Pon Mar 07, 2016 4:08 pm

07.03.2016
SUPLEMENTACJA:
-AMINO ACID BBN
-ACTIVE MAGNESIUM INKOSPOR
PRZED TRENINGIEM:
-gainer 100gr + 6gr MONO
-X-TREME GUARANA INKOSPOR
PO TRENINGU:
-SUPAFIT MUSCLE + INKOSPOR
-50gr X-TREME GAINER PRO INKOSPOR + 6gr MONO

1.WL
40x8
60x8
80x6
100x6
120x5
140x2
145x2
150x2
2.WW
120x3
140x2 /2
3.WL Z PAUZĄ 3cm NAD KLATKĄ
140x3 /2
3.PODCIĄGANIE NACHWYTEM
x12x8x8
4.ROTATORY+BRZUCH

ryba - Czw Mar 10, 2016 5:53 pm

09.03.2016
SUPLEMENTACJA:
-AMINO ACID BBN
-ACTIVE MAGNESIUM INKOSPOR
PRZED TRENINGIEM:
-gainer 100gr + 6gr MONO
-X-TREME GUARANA INKOSPOR
PO TRENINGU:
-SUPAFIT MUSCLE + INKOSPOR
-6gr MONO

1.SQ LEKKO
8*3
2.WYCIAG GORNY NA PLECY
4*12
3.MC LEKKO
5*2
4.SILA CHWYTU

ryba - Pią Mar 11, 2016 5:48 pm

11.03.2016
SUPLEMENTACJA:
-SUPAFIT MUSCLE + INKOSPOR
PRZED TRENINGIEM:
- 6gr MONO 3gr argininy
PO TRENINGU:
-SUPAFIT MUSCLE + INKOSPOR
-100gr gainera + 6gr MONO
WIECZOREM:
białko 30 gr

1.MILITARY PRESS SIEDZĄC
60x8
80x6
60x8
70x10
80x8
2.WYCISKANIE HANTLI LEŻĄC
30x8
40x8
50x8
50+guma x6
3.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU+TRICEPS LINKI
x10x8x8..........................................x8x8x8
4.WZNOSY NA BARKI PRZÓD+BOK
10x10 /3
5.ROTATORY

ryba - Pią Mar 11, 2016 6:05 pm

https://www.youtube.com/w...eature=youtu.be
ryba - Pon Mar 14, 2016 2:56 pm

14.03.2016
SUPLEMENTACJA:
-SUPAFIT + INKOSPOR, witC
PRZED TRENINGIEM:
-6gr MONO, 3gr argininy
PO TRENINGU:
-SUPAFIT MUSCLE + INKOSPOR
-100gr Gainera, 6gr MONO witC, magnesium

1.WL
40x8
60x8
80x8
100x6
120x5
140x5
145x5
150x3
2.WW
120x3
130x2
140x2
3.WL Z PAUZĄ 3cm NAD KLATKĄ
140x2 /2
3.PODCIĄGANIE NACHWYTEM
x8x6x6
4.ROTATORY+BRZUCH

ryba - Pon Mar 21, 2016 5:40 am

Panowie pozdrowienia ze szpitalnego łoża :( w piątek byłem operowany, ostry stan zapalny wyrostka robaczkowego. Nie wiem czy skurwieli do sądu nie podam. W czwartek z bolem pojechalem do internisty ktory skierowal mnie do szpitala z rozpoznaniem wyrostka. Na izbie mnie zbadal jakis pedal i to wykluczyl po czym dali dozylnie mi butle NaCl+NoSpa+atropina+ketonal. Po butli czulem sie jak mlody bog (wiadomo ) i wypuszczono mnie do domu. Ok 23 leki puscily i jazda zaczela sie od nowa. Rano wrocilem na izbe i tam juz inny lekarz od razu poslal mnie na stół. Po operacji chirurg powiedzial ze ..." wyrostek byl cały w strzepach i po prostu byl juz zgnity, jakim cudem Pan normalnie funkcjonował"... badania trzustki watroby itd cycuś glancuś jak u dziecka
Alchemy - Pon Mar 21, 2016 12:48 pm

No to mega szybkiego powrotu do formy zycze!

A wez powiedz jakie badania Ci zrobili na Izbie i na jakiej podstawie wykluczyli?

ryba - Pon Mar 21, 2016 1:36 pm

Przy wipisach bede z nimi gadal teraz nie draze tematu bo mi chuje jeszcze bolu extra narobia :/ wiem ze na podstawie bafania krwi na stany zapalne ale np w ten drugi dzien chirurg ryknal na izbie ze jego takie badania nie interesuja bo nie zawsze wszystko z krwi wyjdzie. Mamy znajoma w tym szpitalu i podobno personel z tego dnia dostal po piździe
Mechanik - Pon Mar 21, 2016 1:47 pm

szybkiego powrotu do zdrowia :smile:
ryba - Pon Mar 21, 2016 1:59 pm

Dzieki panowie.
Alchemy - Pon Mar 21, 2016 4:43 pm

Prawda, faktory stanow zapalnych musza miec czas, zeby narosnac we krwi, jak postepuje szybko, a w Twoim przypadku bylo najwyrazniej jak z bicza prasl, to moze z krwi nei wyjsc, ale debil z izby, jezeli do bolu brzucha nie wezwal chirurga z oddzialu do oceny, bo to normalna procedura jest, zawsze sie tak robi.

No chuj, teraz tylko bedzie lepiej :-)

Alchemy - Pon Mar 21, 2016 4:43 pm

Prawda, faktory stanow zapalnych musza miec czas, zeby narosnac we krwi, jak postepuje szybko, a w Twoim przypadku bylo najwyrazniej jak z bicza prasl, to moze z krwi nei wyjsc, ale debil z izby, jezeli do bolu brzucha nie wezwal chirurga z oddzialu do oceny, bo to normalna procedura jest, zawsze sie tak robi.

No chuj, teraz tylko bedzie lepiej :-)

666 - Pon Mar 21, 2016 8:15 pm

:lol: skas to znam ... no ale , najwazniejsze jakie ciencie Ci zrobili czy od goru do dolu brzucha ? - czyli spierdolili Ci operacje bo pocieli miesnie !!!! , czy linia rownolegla - czyli OK ? , bo za to ja bym lep skerecil lekarzowi lub przypierdolil mu w ryj jakbym odzyskal sily i zrobilbym to napewno , tylko u mnie bylo OK ...
Co do badania to powinni Ci zrobic USG , to tylko idiota nie wie ze sie tak robi, plus badani krwi itp no stan zapalny 100% musi wyjsc na tym ... ale to tylko potiwerdza badanie USG i tez trzeba byc chyba niepoczytalnym umyslow zeby nieodczyc stanu zapalengo wyrostka na USG.
I tak oczywisice pozwlalbym ich do sadu bo by sie skonczylo to laporaskowpowo zapewne a nie skalpelem.
Popros o wit C dozylnie jak Ci podaja antybiotyki jak i niech Ci odmowia to na pismie najlepiej :-) , a tak po takiej kuracji to Candex 100% plus ALoes organiczny bo chodujesz sobie wlansie grzyba na 1mln % , wiem bo tak to dziala . Rzecz jasna grzybek wyjdzie po paru miesiacach jak tego nie zrobisz. To taki malutki szczegolik antybiotykow dozylnych...

666 - Pon Mar 21, 2016 8:16 pm

... no i powrotu do zdrowia i mam nadzieje ze Ci sie nic nie wylalo tam a jak sie wylao to ze dobrze wyczyscili ...
ryba - Pon Mar 21, 2016 10:17 pm

Powiedz jak miales z powrotem do aktywnosci fizycznej. Po jakim czasie jakie cwiczenia kiedy powrot wogole na silownie.
666 - Pon Mar 21, 2016 11:57 pm

To brzuch pracuje przy wszystkim i teraz pytanie zasadnicze , jakie miales ciencie ???
ryba - Wto Mar 22, 2016 4:51 am

Na szczescie te prawidlowe :064:
ryba - Wto Mar 22, 2016 12:27 pm

Bo mi ordynator powiedzial ze do 4 tyg zero cwiczen od ok 4 do 6 moge zaczac a od ok 6 powoli zwiekszac intensywnisc i kg
666 - Wto Mar 22, 2016 10:02 pm

mazesz inc w takim razie spokojnie robic klatke po 3tyg ale nogi oparte o sotjakt prostoapdle i wyscikasz tylko rekoma. Nie angazujesz brzucha wogole. Przez jakies 2miesiace cw takie ktorze nie beda przetrenwowywac brzucha. Pozniej mozesz pomalu klasc nogi na plasko i zaczac robic lekko cwiczenia . Pamietaj ze teraz stawka jest przpuklina a tego trzba uniknac.
To ciecie co masz to czyli linia rownolegla to o tyle dobre ze miesien dojdzie zybciej do siebie i bedzie mocniejszy tam jeszcze.
Jakbys mial prostopadle czyli linia od gory do dolu to hujoza bo to strasznie oslabia miesnie w pizdu.

ryba - Śro Mar 30, 2016 11:08 am

Halloł :) ajm stil alajf :) 12 dni po operacji i -7 na wadze :(

ryba - Śro Mar 30, 2016 11:10 am

Popijam aminki, bialeczko multiple, magnesium, witC i NAC mysle ze wroce silniejszy. Głód sztangi zrobi swoje.
666 - Śro Mar 30, 2016 2:10 pm

tam strasznie nie bedzie . Czas zrobi swoje. Tylko powiem Ci ze przez rok zapomnij o towarze tak na zimne lepiej dmuchac. Chodzi o flore jelitowa , przynjamniej ze swojego doswiadczenia powiem.
ryba - Śro Mar 30, 2016 2:18 pm

Tyle dobrych supli jeszcze trzeba przetestowac :) ten candex za chwile dorzuce jeszcze. Potemjsk zaczne cos dzwigac mono nastepnie TCM potem cos sie wymysli :)
666 - Śro Mar 30, 2016 2:59 pm

zanim zaczniesz cos dzwigac to jeszcze minie bo zwyczajnie nie mozesz narazie.
ryba - Pon Kwi 11, 2016 9:25 pm

jutro jest 25 dni od operacji.wracam na siłownie robić aby od zera wszystko odbudowywać.wiadomo ćwiczenia bardzo lekko i wszystko izolowane bez pracy brzucha. jedynie leciutkie spiecia po treningu.
ryba - Wto Kwi 12, 2016 7:31 pm

12.04.2016

1.WL
40/50/60/70/80 *10
100*6
100*7
100*6
2.Tric Linki
3*12

Pierwszy trening na silowni. WL z nogami na ławce i calkowicie wszystko z klaty i tricepsow, bez napinania brzucha. Dzis doszlo do mnie ze poza walka z ciezarem dojdzie walka ze strachem o rane poooeracyjna :/

Alchemy - Wto Kwi 12, 2016 7:46 pm

Wbij przez miesiac BPC 157.
ryba - Pią Maj 06, 2016 2:23 pm

Dzis na trening wrzucilem na godz przed 80gr gainera bbn i 15 mi. przed
6gr mono pxs
5gr argi pxs
10gr mri red no2
2x nerocept
O kurwa trening mistrzostwo a teraz zapierdalam na plac malowac altane i zestaw ogrodowy bo mnie trzesie do roboty

Mechanik - Pią Maj 06, 2016 5:01 pm

2 x neurocept? mocno:)
ryba - Pią Maj 06, 2016 5:34 pm

Powiem szczerze ze zajebiscie.
666 - Pią Maj 06, 2016 9:00 pm

ryba napisał/a:
Powiem szczerze ze zajebiscie.


kurwa... troche duzo :shock: , ja po samym nuro 1x cpas nie wiem co jest grane tak mnie nosi

Mechanik - Sob Maj 07, 2016 8:09 am

no samej vinpocetyny i gery mega duża dawka wychodzi...po takiej dawce w pokera mogłeś grać Ryba :-D na kasę :smile:
ryba - Pon Maj 09, 2016 9:45 pm

Mysle nad nowym zestawem supli dla siebie i rozwazam taki:
-Amino Acid plynne BBN
-Leucyna Pxs
-TCM PXS
-gainer inko pro (juz kupiony)

Gainer z TCM przed treningiem, gainer bezposrednio po treningu a z pol godz po nim amini a ta leucyne z gainerem czy aminkami ?

ryba - Pon Maj 09, 2016 9:46 pm

Po treningu z gainerem oczywiscie tez tcm
Mechanik - Wto Maj 10, 2016 11:27 am

Ja bym leucyne z gainerem dał razem, nie musisz pełnej dawki gainera sypać jak przed i po treningu dajesz
ryba - Wto Maj 10, 2016 5:37 pm

No gainera lubie zawsze przed z godz i zaraz po leucyny jeszcze samej nigdy nie bralem
ryba - Sob Maj 28, 2016 7:40 pm

Aktualna forma


ryba - Wto Lip 26, 2016 9:56 pm

666 Ty miales operacje wyrostka, zauwazyles moze kiedys jakaś asymetrie brzucha ? Jak zepne miesnie brzucha i lekko sie wygne czesc pooperacyjna mam lekko wypukla w stosunku do lewej strony brzucha. Nic mnie nie boli a pod skora nie wyczuwam nic po prostu wyglada to tak jakby ten miesien pociety nie spinal sie tak mocno przez co jest ta asymetria. Zauwazyles cos takiego u siebie ?
666 - Wto Lip 26, 2016 10:19 pm

ryba napisał/a:
666 Ty miales operacje wyrostka, zauwazyles moze kiedys jakaś asymetrie brzucha ? Jak zepne miesnie brzucha i lekko sie wygne czesc pooperacyjna mam lekko wypukla w stosunku do lewej strony brzucha. Nic mnie nie boli a pod skora nie wyczuwam nic po prostu wyglada to tak jakby ten miesien pociety nie spinal sie tak mocno przez co jest ta asymetria. Zauwazyles cos takiego u siebie ?


Na poczatku lekka dysproporocja moze byc normlane zanim wszystko zniknie. Kolo 6 miesiecy po juz normalnie powinno wszystko wygladac.
Zreszta asymetria zawsze jakas jest.

ryba - Pon Sie 22, 2016 8:39 pm

22.08.2016

1.WL
145*3
150*3
155*3
2.WL SKOS - SUWNICA
ok 165*3 /3
3.SQ LEKKO + ROTATOR
do 130*5......... 4serie

keram - Pon Sie 22, 2016 8:54 pm

Witam, również zycze zdrówka i tych 200kg. Będe obserwował postępy.
ryba - Pon Sie 22, 2016 8:57 pm

Ten dziennik tak nazwałem dwa lata temu i chyba juz sam przestaje wierzyc w te 200 :/ oczywiście z treningow nie mam zamiaru rezygnować bo za bardzo to lubie ;)
keram - Wto Sie 23, 2016 3:19 am

Dasz rade :-)
Trzeba wierzyć.

666 - Czw Sie 25, 2016 12:24 pm

Jak brzuch u Ciebie ?
Narazie sie nie przejmuj bo teraz ten czas po operacji jest hujoza.
Miales w glowie mysle , to dobrze , pzerodzial sie na pragnienie jeszcze lepiej !, teraz tylko musisz w tym wytrwac , a mysl to energia i z energi taje sie rzeczywista. To moze czasami zajac torche czsu ale bedzie to realne jak bedziesz w tym stanie trwac.

ryba - Czw Sie 25, 2016 4:57 pm

Dzieki 666 mam nadzieję że bedzie tak jak mówisz bo pragnę tego wyniku i jestem bardzo głodny treningów. Z brzuchem jest wszystko ok już powoli przestaję myśleć o tym co było i treningi zaczynają być naprawde komfortowe jeśli chodzi o odczucia fizyczne i samą głowe.
ryba - Czw Sie 25, 2016 5:22 pm

25.08.2016

1.WŻ SIEDZĄC
40x8
60x8
80x6
90x6
100x2
80x6/2
2.WZNOSY BOCZNE
12x8
14x8
16x8/2
3.WZNOSY TYŁ
10x8
12x8/3
4.ROTATOR+BRZUCH

Nie odnotowałem wzrostu siły w stosunku do ostatniego treningu :/

ryba - Pon Sie 29, 2016 11:54 am

29.08.2016

1.WL
100*6
120*5
140*3
150*3
155*3
160*3
SLINGSHOT
170*3
175*3
180*3
2.ROZPIETKI
20*6
30*6
34*6/2
3.ROTATORY

keram - Pon Sie 29, 2016 6:19 pm

160*3 - chciałbym tyle wyciskać :-)
ryba - Pon Sie 29, 2016 6:24 pm

Zaraz bedziesz a nawet wiecej
keram - Pon Sie 29, 2016 6:29 pm

U mnie to mozolnie siła idzie.
ryba - Śro Sie 31, 2016 12:28 pm


ryba - Śro Sie 31, 2016 12:28 pm

Taka sytuacja :)
keram - Śro Sie 31, 2016 4:23 pm

Ładny zestawik. :-)
ryba - Śro Sie 31, 2016 4:50 pm

Nie wszystko dla mnie ale pomaszkiece se ;)
666 - Śro Sie 31, 2016 8:56 pm

dobra ta sytuacja , masz 500sogow za taka sytuacje i dziennik przy okazji :-D ,

Ryba nie oraj tyle slingshota .... max 1-2 serie i ma byc niedosyt , jak bedzie niedosyt bedzie progres :-)

gustavomr - Śro Sie 31, 2016 9:38 pm

zestaw supli ładny :)
ryba - Czw Wrz 01, 2016 7:38 pm


Ogolnie noting speszyl ale barki mam teraz bardzo fajne (dla mnie oczywiscie ;) )

keram - Czw Wrz 01, 2016 7:44 pm

Bareczki super. Jaka waga?
ryba - Czw Wrz 01, 2016 7:46 pm

104 ale przy 188 cm
keram - Czw Wrz 01, 2016 7:49 pm

To sie pomyliłem, obstawiałem na 95 :-)
ryba - Czw Wrz 01, 2016 7:56 pm

Wzrost i grube kosci robia mi straszna wage :/
keram - Czw Wrz 01, 2016 8:00 pm

Masz jakąś rozpiske treningową czy bardziej na czuja jedziesz?
ryba - Pią Wrz 02, 2016 2:01 pm

1.WW
60*6
80*6
100*5
120*5
125*5
130*5
2.WYCISKANIE PODLOGI WASKO
130*5/3
3.DIPS
cc*10
20*8
40*8
60*6
3.FRANC HANTLE+BIC
4.ROTATOR+BIC

ryba - Pią Wrz 02, 2016 3:51 pm

http://youtu.be/Nk2mnE7Gr68
ryba - Pią Wrz 02, 2016 7:26 pm

666 jak to jest mozliwe ze z podlogi waskim chwytem robie takim samym ciezarem co w pelnym ruchu tskim samym chwytem :/ ? To troche nielogiczne chyba?
ryba - Nie Wrz 04, 2016 2:15 pm

Czarna z expresu
Mleko Gostyńskie
15gr bialka orzech laskowy Premium Pro
łyżeczka oleju kokosowego
Cud po prostu cud

666 - Pon Wrz 05, 2016 2:40 pm

hmm , za podlogi wasko ?
U ciebie tez moze byc blad ze nie przykladasz sie do rozbudowy klatki piersiowe. To co widze u ludzi to ich blad.
Zawsze dalsze czesci trnignu po wyciskaniu powinny byc budojace klatke piersiowa. Z klatki sie zawsze wyciska , nie z brzucha. Na tym sie traci ogromona moc.

ryba - Pon Wrz 05, 2016 5:43 pm

05.09.2016

1.WL
70*8
90*6
110*6
130*5
150*3
155*3
150*3
2.WL SKOS UJEMNY SUWNICA
160*4/3
3.ROZPIĘTKI
30*6
34*6
38*6
4.ROTATORY

ryba - Czw Wrz 08, 2016 3:00 pm

1.WW 
50*8
80*8
110*6
140*4
150x3
2.WL Z PODŁOGI ŚR.CHWYT 
130*3
140*3
150*3
3.DIPS 
cc*8 
20*8
40*6
60*6
4.WIOSLO DO KLATKI+BIC
4serie
5.BIC
4serie

ryba - Czw Wrz 08, 2016 3:01 pm

https://youtu.be/FvqiJzL7Vn0
Mega fajnie bylo

ryba - Czw Wrz 08, 2016 6:18 pm

Jak sie dzisiejsze WW prezentuje ? 666 technicznie nie jest najgorzej ?
666 - Czw Wrz 08, 2016 10:45 pm

WW- masz na mysli wyciskanie wielokrotne ???
ryba - Pią Wrz 09, 2016 4:08 am

Waskie
https://youtu.be/FvqiJzL7Vn0

666 - Sob Wrz 10, 2016 8:00 pm

ryba napisał/a:
Waskie
https://youtu.be/FvqiJzL7Vn0


idelanie. Nie ma nic do zarzucenia.

ryba - Pon Wrz 12, 2016 12:06 pm

1.WL
50*8
80*8
110*6
130*5
150*3
160*3
170*1
2.ROZPIĘTKI
20*8
30*6
38*6
40*6
3.ROTATORY+BIC

Pierwsze jedynki dzisia

ryba - Pon Wrz 12, 2016 12:12 pm

106kg na czczo

Tutaj podejscie
http://youtu.be/QEH_EMFTsao
Kombinuje i znalazlem dobra pozycje dla ulozenia barkow ale nie ulozylem jeszcze do tego stop i dupa poleciala na 160*3 bylo idealnie. Musze to pocwiczyc a moze coś z tego bedzie

ryba - Pią Wrz 16, 2016 12:05 pm

1.WĹť
60*8
80*6
110*3
80*6
90*5
2.WW
70*6
90*6
110*6
130*5
140*6
150*4
3.WL Z PODŁOGI
120*5/2
130*5
4.FRANC HANTLE Z PODŁOGI+BIC
5 serii

ryba - Pią Wrz 16, 2016 7:01 pm

W żołnierzu nigdy tyle nie zrobilem, wąsko z zapasem wiec też chyba rekordowe podejscie by bylo. Barki zrobione jak nigdy w życiu

keram - Pią Wrz 16, 2016 7:07 pm

110*3 w żołnierskim- siła idzie.
ryba - Pią Wrz 16, 2016 7:52 pm

No na mnie to juz duzo bo odkladam sztange na klacie siedzac. Cieszy :)
ryba - Wto Wrz 20, 2016 12:50 pm

1.WL
...
150*3
160*3
170*1
175*1
2.SLINGSHOT
190*1
200*1
3.ROZPIĘTKI
30*6
36*6/2
4.ROTATOR+CHWYT+ROZCIAGANIE+SPIĘCIA LEKKO KLATKI

ryba - Wto Wrz 20, 2016 1:07 pm

https://youtu.be/aKCnTWLCKoY
gustavomr - Wto Wrz 20, 2016 1:34 pm

ryba napisał/a:
https://youtu.be/aKCnTWLCKoY


ile na sztandze ?

666 - Wto Wrz 20, 2016 1:41 pm

pasek Ci sie rozwiazal :-D , moze zep do wymiany , mi tak sie tez robilo ale same paski nie do zajebania :grin:
ryba - Wto Wrz 20, 2016 1:51 pm

170 na filmie potm 175 tez lekko. 666 tak musze rzepy przeszyc bo paski juz 3 lata smigaja ale same paski zero eksploatacji jak nowe
666 - Wto Wrz 20, 2016 2:18 pm

no wiem :-D , zepow niestety tytanowch nie ma , trzeba je zmiac bo one sie zurzywaja
ryba - Sob Wrz 24, 2016 8:27 am

1.WĹť SIEDZAC
60*8
80*6
100*6
110*3
90*6
2.WW
100*5
120*5
140*3
150*3
3.FRAN.HANTLE LEZAC + BIC
3serie
4.ROTATOR

ryba - Pon Wrz 26, 2016 1:46 pm

1.WL RAW
130*5
150*5
160*4
170*2
2.WL SLINGSHOT
180*4
190*3
3.ROZPIĘTKI
24*6
32*6
36*6
40*6
4.ROTATOR

ryba - Pon Wrz 26, 2016 2:54 pm


ryba - Pon Wrz 26, 2016 3:03 pm


ryba - Wto Wrz 27, 2016 8:42 pm

Plan jest taki. W czwartek triceps z mocnym wąskim, barki i bicek. Poniedzialek klata taka rozgrzewka jaka bedzie na zawodach czyli 150*3 albi 150*4 i wpierdalanie i lezenie do soboty. Musze zrobic te 185kg
Na zawodach rozgrzewka
20*15/2
50*10
80*8
110*5
130*5
150*4
I-podejscie 170... a potem sie zobaczy

ryba - Czw Wrz 29, 2016 4:56 pm

1.ŝOŁNIERSKI
40*8
60*6
80*6
100*6
105*3
90*6
2.WĄSKIE
50*8
80*8
100*6
120*5
140*3/3
3. Z PODŁOGI
60*10
90*5
110*5
130*5

ryba - Czw Wrz 29, 2016 6:36 pm


ryba - Pon Paź 03, 2016 1:02 pm

dzisiejszy trening to rozgrzewka i pierwsze podejscie na sobotnie zawody

20x12/2
50x8
80x6
100x6
120x5
140x4
160x1
170x1 filmik

oraz jedna seria w slingshocie co by poczuc wiekszy cieżar na łapkach
190x1

operatora poniosło hahahah

potem jeszcze rotator i rozpiętki

ryba - Pon Paź 03, 2016 1:21 pm

666 co proponujesz do soboty redżenyrejszyn, wpierdalanie i spanie? czy coś zrobić lekkiego?
keram - Pon Paź 03, 2016 1:40 pm

Jaki jest twój cel na na 3podejście?
ryba - Pon Paź 03, 2016 1:48 pm

Chcialem 185 ale nie wiem czy dam rade :/ zobaczymy jak bedzie
Szasz - Czw Paź 06, 2016 12:53 pm

Ja proponuje na 4 dni przed startem spr do 1 podejscia potem 3 dni off i start
666 - Czw Paź 06, 2016 12:57 pm

j.w tylko tak nie maxa kolo 90%-95%
ryba - Sob Paź 08, 2016 6:29 pm

I-170
II-180
III-185 fail

Brak doświadczenia i komendy zrobily mi taki bajzel w głowie ze nie znalazlem wcale mojej pozycji tylko tak jakoś surowo wyciskałem

ryba - Sob Paź 08, 2016 6:31 pm

180
https://youtu.be/0EokR89q0QE

ryba - Sob Paź 08, 2016 6:32 pm

185
https://youtu.be/01JWQhtlvDo

keram - Sob Paź 08, 2016 6:53 pm

Szkoda tych 185(było blisko)
ryba - Nie Paź 09, 2016 4:32 pm

666 pytanie do Ciebie jako eksperta od bench pressu, zawsze w maxach staje w tym miejscu co na tych 185. Wydaje mi sie ze samo wyjscie z klatki bylo bardzo dobre i nagle calkowity blok. ktore cwiczenia wprowadzic aby to poprawic ?
keram - Nie Paź 09, 2016 5:05 pm

Nie jestem 666 i nie jestem specjalistą ale myśle ze może wyciskanie z podłogi (floor press) by coś dało. :grin:
ryba - Nie Paź 09, 2016 5:24 pm

Wypowiedziec moze sie kazdy i kazdy pomysl przeanalizuje
ryba - Nie Paź 09, 2016 5:25 pm

Mysle o ustawieniu zabezpieczen na tej wysokosci i wyciskac z nich z resetem tzn z odkladaniem
keram - Nie Paź 09, 2016 5:30 pm

O, fajny pomysł z tym ustawieniem wysokości.
ryba - Nie Paź 09, 2016 9:29 pm

Od jutra Super Var dwie puchy.3 kapsy dziennie. Brac sniadanie obiad kolacja czy jakos okolotreningowo lepiej zachaczyc?
Mechanik - Pon Paź 10, 2016 12:03 pm

SV co 8 godzin 3 x dziennie bym brał mniej więcej
666 - Pon Paź 10, 2016 1:45 pm

Na docisk co ja mma tez problem to pomaga , robiebie przedramion :-) , a tak to wlasnie floor press , tylko nie taki ze lerzysz jak kloda na podlodze , tylko flor press taki jak ja robilem z pozycji do wyciskania. Dead press jest duzo lepszy niz dockanie z koncow stojakow. Gumy tez sa ok. SLingshota znasz , ale pewnie za czesto idzie to nie masz reakcjie na bodziec.
ryba - Wto Paź 18, 2016 12:16 pm

18.10.16

1.WW FAT GRIP
50*8
70*8
90*10
110*8
120*6
130*6
140*6
2.FLOOR PRESS
120*6
140*6
160*4
3.FRAC+BIC
4serie
4.NOGI

ryba - Wto Paź 18, 2016 12:44 pm


ryba - Wto Paź 18, 2016 12:45 pm


ryba - Sob Paź 22, 2016 6:47 pm

1.WL
50*8
70*8
110*8
122,5*8
127,5*8
132,5*8
slingshot
142,5*8
2.ROZPIETKI+ROTATOR
4*8.........4*10

ryba - Pon Paź 24, 2016 1:47 pm

1.WYCISKANIE WĄSKIE Z FAT GRIP
60x6
80x6
100x6
120x6
140x6
150x4
2.FLOOR PRESS
120x6
140x6
150x6
3.FRANC+BIC
4x8
4.SQ+BIC
80x6
100x6
120x5
130x3
5.4-ki i 2-jki
3x12


ryba - Śro Paź 26, 2016 1:50 pm

dziś poleciały plecki i bic bez planu podchodziłem i robiłem te ćwiczenia na które miałem ochote + troszkę skoków dla zabawy ;)


666 - Śro Paź 26, 2016 3:03 pm

niezly skok
Mechanik - Śro Paź 26, 2016 6:50 pm

Ryba jeszcze będziesz dunki robił :-D
ryba - Śro Paź 26, 2016 7:01 pm

Nie chce sie chwalic ale juz w osmej klasie podstawowki robilem zwykle dunki na 3.05m ;) nue mielismy wtedy tel wiec filmikow nie mam ale mam jakas obrotowke nagrana na 2,90 ze streetballa. Znajde jutro to wrzuce sie posmiejemy :)
ryba - Śro Paź 26, 2016 7:10 pm

Kiedys chcialem byc jak Vince Carter hahahahh
Mechanik - Śro Paź 26, 2016 7:27 pm

No motywacja była, podobno ma wystartować w tym roku w konkursie wsadów :grin:

Ja juĹź tak nie skacze, z wiekiem spada winda hehe

ryba - Pią Paź 28, 2016 3:28 pm

1.WL
90*7
110*7
130*7
135*7
140*7
Slingshot
150*7
2.ŝOŁNIERSKIE SIEDZAC
60*7
80*7
85*7
90*7
3.ROZPIĘTKI+WZNOSY BOCZNE
4*8....................2*10

ryba - Nie Paź 30, 2016 1:12 pm

Mechanik tylko to mam musisz mi uwierzyć na słowo że było dobrze hahah

Mechanik - Nie Paź 30, 2016 3:23 pm

:grin: :-) :-D

No i o to chodzi

ryba - Pon Paź 31, 2016 1:58 pm

1.WYCISKANIE WĄSKO Z FAT GRIP
50*8
70*8
90*6
110*6
130*5
150*5
160*2
2.FLOOR PRESS
110*5
130*5
150*5
3. FRANC + BIC
3x8
4.TRIC LINKI + BIC
3x12

ryba - Pon Paź 31, 2016 1:59 pm


Mechanik - Pon Paź 31, 2016 6:05 pm

Fajny zestaw ;) przyznam, że ze wszystkich produktów PXS do tej pory nie stosowałem kofeiny...chyba ze strachu :-D :-D
keram - Wto Lis 01, 2016 9:13 am

Fajny zestawik, musze kiedyś przetestować ten NAC z PXS.
ryba - Wto Lis 01, 2016 11:31 am

Machanik towar kurewski z tej coffy. Mnie wczoraj poskladala. Pojechalen na trening po nocce 12 godz w robocie(musialem tak niestety). Wrzucilem ja na oko, chcialem ok 0,5 grama niestety mam wage do 1 ale wiadomo ze rownej 1 nie wrzuce ale na oko ten 1 podzielilem na pol. Wybudzilo mnie zajebiscie, trening jak widac po waskim wszedl kosa ale pod koniec treningu juz zaczalen tracic sily, w domu ledwo zylem serce napikalalo strasznie i bol glowy lekki wiec kapiel i tylko godz snu. Wstalem tak pierdolniety ze szok.Dopiero tableta przeciwbolowa i jedzenie mnie doprowadzilo do porzadku. Na przyszlosc wezme mniej troche ;) 2 osoby ktorym kupilem tez zadowolone bo kosi i tania w sumie bo tyta na dluuugi czas wystarczy.
Mechanik - Wto Lis 01, 2016 11:48 am

Opis pasuje do mojego kaca dziś :) Ale po nocce organizm mogłeś mieć rozregulowany też. Przy ciężarach i kofa to musiał być szok. Jednak na ten produkt się nie skuszę. Ostatnie miesiące testowałem sporo nootropowych supli. Wróciłem do grania w turniejach szachowych i nawet się przydają. Ale trzeba uważać bo niektóre mocno kopią. Bardzo fajny jest taki Davinci. Nie pobudza, poprawia kreatywność i werbalną stroną. Super był neurocept do wszystkiego tak na prawdę. Czekam aż neogenica coś wypuści nootropowego :)) :-D
ryba - Wto Lis 01, 2016 11:52 am

Ja jestem swiecie przekonany ze to przez zmeczenie po nocce juz wtedy org byl slaby coffa podkrecila go do granic i po prostu potem braklo paliwa nawet na myslenie haha. Nasteonym razem w takiej sytuacji jednak odpuszcze trening. Czlowiek musi byc wyspany ale 150*5 i 160*2 na wasko w gripach po nocce to masakra na moje wyniki . Super
Mechanik - Wto Lis 01, 2016 11:57 am

czasem lepiej odpuścić, bo parę dni możesz się regenerować później - sprawdź Dopaminę ( mucuna pruriens) i ten nowy nupept, jak masz tak, że pracujesz na nocki to trochę dożywisz mózg.
ryba - Sob Lis 05, 2016 2:07 pm

środa 02.11.2016
Plecki i bick bez wiekszego planu. robiłem to na co miałem ochote.

05.11.2016

1.WL
100x6
120x6
135x6
150x10
2.WL SLINGSHOT
170x7
ŝOŁNIERSKIE
40x8
60x6
90x6/2
60x/2
3.ROZPIĘTKI+WZNOSY NA BARKI
4x8
4.ROTATORY
3x1

ryba - Sob Lis 05, 2016 2:28 pm


ryba - Sob Lis 05, 2016 2:33 pm


końcówki nieczyste szczególnie w 150 ale chciałem powalczyć możecie hejtować i tak jestem meeega zadowolony :)

666 - Nie Lis 06, 2016 12:45 am

Ladnie. to z 220 na 1x powinno wydac w slingu.
ryba - Wto Lis 08, 2016 3:57 pm

07.11.2016

1.FLOOR PRESS
70x6
90x6
110x6
130x6
140x6
150x5
2.FRANC SZTANGA Z RESETEM+ BIC
40x8......................................................4x8
45x8
50x8/2
3.TRIC LINKI + BIC
4x12
4.SQ
100x6
120x6
130x5
140x5
5.4-ki i 2-ki MASZYNA
4x8

Kończe pierwsze opakowanie SuperVara siła dobra, waga stoi a z brzucha ewidentnie zleciało troche.

ryba - Pon Lis 14, 2016 2:41 pm

1.WW
80*6
100*6
120*6
140*5
2.ALA FLOOR NA ŁAWCE (tak se to nazwałem;) )
120*5
130*5
140*5
150*4
3.FRANC SZTANGA LEZAC Z PAUZA+BIC
40*6.........................4*8
45*6
50*6
55*6
4.TRIC LINKI+ROTATOR
4serie

Ostatnio troche poszalałem i musze zanizyc obciazenie zeby nabrac mocy. Dzis fajny trening i kombinowalem 666 zeby zrobic podobne floor pressy do Twoich w senie zeby ramiona mialy se floor a jednak lezac na lawce

ryba - Pon Lis 14, 2016 8:48 pm

https://youtu.be/GB911F0FwF0
666 - Wto Lis 15, 2016 12:52 am

zlalapes podobny pomysl do tego co robie teraz z Michalem jak jestem w PL z wizytacja :-D
Tylko my korzystamy z 2x lawek pod skosem nie z plastikow.
To co robisz to prawidlowy pelen floor press . Nie to co lezec na ziemi . Zreszta to juz wczesniej pokazywalem u siebie w studio.

666 - Wto Lis 15, 2016 12:57 am

aaa i lezysz jak kloda ... zle . Popracuj nad tym .
ryba - Czw Lis 24, 2016 1:35 pm

666 miales racje leĹźe jak pizda. Poprobowalem roznych metod ukladania sie i ta chyba nejlepsza robote robi.
https://youtu.be/uqXg_U4GCO0

666 - Pią Lis 25, 2016 1:21 pm

ryba napisał/a:
666 miales racje leĹźe jak pizda. Poprobowalem roznych metod ukladania sie i ta chyba nejlepsza robote robi.


no tu jest ok

Szasz - Pią Lis 25, 2016 11:12 pm

czemu zakładasz slingshota tak nisko że łokieć wystaje?
666 - Sob Lis 26, 2016 1:08 am

Bo tak tez mozna. Mniej pomga i sie dobrze przskakuje na ciezar wyzszy z niego bez niego.
Szasz - Sob Lis 26, 2016 12:11 pm

a ja sie męczę że mi sie źle układa a tu wystarczyło dac goi na doł i już jest spoko wiadomość dnia dzięki
ryba - Sob Lis 26, 2016 12:16 pm

1.WL
40*8
60*8
80*8
100*6
120*4
140*4
145*4
150*4 film
Slingshot
160*4
170*4
2.Wyciskanie hantli na barki siedzac+Rozpietki
4*8

https://youtu.be/yq5s89e3KT4
https://youtu.be/g1O8sJmMXMg
https://youtu.be/bUChbmSQAOo

Zajebiscie wchodzilo wszystko

666 - Sob Lis 26, 2016 12:19 pm

zaleglo sogacze za dziennik :-D
ryba - Wto Lis 29, 2016 3:16 pm

1.WW
50x8
70x8
90x6
110x5
120x5
130x5 /2
2.FLOOR PRESS / ŁAWKA
110x5
130x5
150x5
150x5
170x5 filmik
3.SQ+FRANC+BIC
5serii-4serie-4serie

ryba - Wto Lis 29, 2016 3:25 pm



Ta koszulka to nie do panoszenia się a siłce tylk miałem strasznie śliską bluze i nie pogłem utrzymać spiętych łopatek ;) po zaraz się ubierałem by chronić barki i łokcie przed utratą ciepła.
aaa no i akurat w ostatniej serii się przestawił ten jeden step i wkurwiał bo sie kolebał trochę :/

666 - Nie Gru 04, 2016 12:57 pm

cenna i madra uwaga :!:
Szasz - Nie Gru 04, 2016 4:53 pm

czemu robisz tak duzo powturzeń w slingu 7x a teraz 4x nie lepiej zakres 3-1 ?
ryba - Nie Gru 04, 2016 5:36 pm

Ten trening raw 150*10 i sling 170*7 to byl taki wyskok tylko
Szasz - Nie Gru 04, 2016 6:58 pm

666 a co myślisz o robieniu zejść w slingu widziłem jak bell robił duzo powtórzeń
666 - Pon Gru 05, 2016 1:50 pm

Nie robilem tak bo to zajezdzanie sie mocne jest. Duza ilosc powtorzen na duzym ciezarze prowadzi tylko do kontuzji.
ryba - Czw Gru 15, 2016 12:54 pm

Tak se myśle że zaraz po nowym roku przypierdole z grubej rury. Nie na czasu na zabawy.
Takie mnie przemyślenia naszły :)

keram - Czw Gru 15, 2016 9:44 pm

Też o tym myślałem zeby po nowym roku jakiś cykl zrobić.
Po głowie mi chodzi:
2x WARLORD Chaotic Labz
2x Power X Core PxS
Testabolic Chaotic Labz
DAA PxS

ryba - Pią Gru 16, 2016 4:37 pm

Ja mysle o
Enan z pheravolem potem
Prop z warlordem

666 - Pon Gru 19, 2016 2:03 pm

Oba moga byc. Jestem ciekawy jak po tym bedzie u Was.
ryba - Pon Gru 19, 2016 9:30 pm

Jak nie spierdole treningow to bedzie wynik na zawodach 190 na bank jestem pewien i dla motywacji dodatkowej zaloze sie kims ;) chyba nawiaze z kims kontakt kto mi pomoze z trrningami bo ja zawsze mam szczyt poza zawodami. Zawsze cos spierdole
ryba - Pon Gru 19, 2016 9:38 pm

Pod lige w marcu planuje to zrobic
666 - Wto Gru 20, 2016 12:41 am

to masz pare terminow roznych zawodow przecierz, w ktrorys trafisz , jak nie Liga to co innego.
ryba - Wto Gru 20, 2016 2:36 pm

I tak bede sie staral jyz na marcowej lidze zrobic wynik. Zrobie zajebisty test ze srodkow na dwoch forach . Niech kurwy widza jak sie progresuje ;) chyba ze spierdole i bedzie niezla beka hahaha zartuje mam za mocny charakter i dam z siebie 100%
ryba - Nie Sty 01, 2017 4:31 pm

plan na 2017. od początku grudnia do 23 stycznia ćwiczę planem FBW a od 23 zaczynam przygotowania do ligi łódzkiej planem 666 z forum (już go kiedyś robiłęm i miło wspominam).
wstępnie tak to będzie wyglądało

666 - Pon Sty 02, 2017 1:35 pm

FBW = pomylka.

To tylko trening dla kogos kto przychodzi na poczatek na silownie , ewentulanie na ciezkiej bombie z zajbista regenracja ktos tak moze potrenowac kilka tyg.
Pozniej sa tylko kntuzje i taki trenig przynosi bardzo hujowe efekty.
Takim trenigiem trenuja glownie slomki na silowniach.

Alchemy - Pon Sty 02, 2017 3:47 pm

Sila i masa tylko na splicie.
ryba - Pon Sty 02, 2017 5:36 pm

Z tym ze na tym fbw mam zanizone kg bo chce troche odpoczac przed ciezkimi treningami ktore zaraz beda. 666 ta rozpiska w miare ok chyba ?
666 - Wto Sty 03, 2017 1:44 pm

To jak odpoczywac to z glowa a nie prowadzac FBW sie do kontuzji i do zajbania sie. Ten trenign jest do huja podobny jak ktos zaawansowany chce go robic tym bedziej bez kosksow.
To trening dla slomek jest co wygladaja wlasnie tak ....

Moj tamten trenig jest ok jaknajbardziej.
Mozesz go zaczac robic 2tyg przed cyklem na lekkich ciezarach a potem wraz z poczatkeim pomaly zwiekszac.

Alchemy - Wto Sty 03, 2017 2:25 pm

No na odpoczynek to po prostu lekki split, troche pozmieniane cwiczenia, dodac jakas saune, relaks plywanie. Tak ja to widze.
ryba - Wto Sty 03, 2017 2:27 pm

No to w zasadzie od przyszlego tyg zaczne juz lekko nim jechac. Siady ostatnio super ida i mysle czy chociaz lekko ich nie ulokowac w ktorys dzien
ryba - Wto Sty 03, 2017 2:30 pm

A rozpiska ujdzie ?
ryba - Pią Sty 06, 2017 8:30 pm

Drugi trening z rozpiski zaliczony. W pon bede mial wszystkie cukierki do samej ligi Łódzkiej
Pitbullshop_us - Pią Sty 06, 2017 8:45 pm

Nie ciesz sie tak z tym poniedzialkiem bo niestety mieszkasz w kraju 3go swiata i wysla to dopiero w poniedzialek.
Tak sie tam pracuje :grin:

ryba - Pią Sty 06, 2017 9:08 pm

Spoko to pochwale sie we wtorek/srode ;)
ryba - Pon Sty 09, 2017 5:16 pm



jak wygląda ten przysiad?

ryba - Wto Sty 10, 2017 7:00 pm



Wszystko uzbierane. Jak nie zrobie wyniku na lidze tzn ze jestem pizda i mam sie zajac czyms innym.

keram - Wto Sty 10, 2017 8:06 pm

Ładny zestawik :grin:
ryba - Śro Sty 11, 2017 1:08 pm

11.01.17

1.ŝOŁNIERSKIE
70x5
80x5
90x5
2.WZNOSY BOCZNE
10x12 /4
3.WIOSŁO DO KLATKI
50x8 /4
4.WIOSŁO DO BRZUCHA
90x8 /4
5.WZNOSY TUŁOWIA
3x12

ryba - Sob Sty 14, 2017 5:57 pm

14.01.17

1.WL LEKKO
90*6/4
2.ROZPIETKI+WYC.HANTLI
3*8..............38*8/3
3.FRANC+BIC SZTANGA
50*8/3.......40*8/3
4.TRIC HANTLA+BIC HANTLE
3s po 8
5.TRIC-BIC LINKI
3s po 12

ryba - Pon Sty 16, 2017 3:36 pm

16.01.17

1.WL

120*5/3
2.WW
105*5/3
3.DIPS
3x15
4.SPIECIA+ROZCIAGANIE KLATKI
3x15 sek

Od nastepnego pon poczatek rozpiski i pogoń za wynikiem na lige marcową

ryba - Pon Sty 16, 2017 8:00 pm

Troche sie pojebała sytuacja z cyklem :/ byłem dziś u lekarza w zw z bólami cyklicznymi potylicy. Głowe miałem sprawdzaną i jest wszystko ok wiec znajoma pielegniarka podpowiedziala mi zebym sprawdzil odcinek szyjny. Bylem dziś na przepływie krwii pomimo iz nie boli ale kolejka przyszła i okazalo sie ze za szybko płynie w tetnicach krew, tetno stałe ok 100. Serce mialem badane u jest ok. Po rozmowie jak sie przyznalem ze prawie wcale nie sypiam przed dniowkami ze stresu powiedzial trzeba to unormowac i dał mi propranolol (na ta krew) i asertin na stres. Powiedzial ze to sa batdzi male dawki i ze mam za miesiac na kontrole przyjsc. I kurwa nie wuem teraz co robic :/
666 - Pon Sty 16, 2017 11:17 pm

no tak . Idz wypierdol mu w tube temu lekarzowi ze Ci przepisuje psyhotropy na stres ! kurwa...i ciezkie leki nasercowe. To bedzie etap 1szy pozbycia sie stresu. Ja pierdole co za konowal.

Zaproponowla Ci ziola w zamian tego ?

Najpier sproboj sobie waleriany, meczennicy, lawendy, mniszka lekarskiego ,melisy, przed spaniem . Uzuplenij niedobory mineralow z soli himaljskiej.

Na regernacje i sen MK-677 mesylate czyli human oral grotwth hormone + GABA.

Uporaj sie ze stresem a pozbedziesz sie cisniania proste w huj !!

Teraz laternatywna drog tez skuteczna:
http://allegro.pl/angel-w...6677298870.html
Tu od Staszka masz orginal. Po jakims tyg , 2ch stiwerdzisz ze masz troche jakby wyjebane na to co sie dzieje do okola.
Potem poogladaj sobie kanal na Youtube:

https://www.youtube.com/c...tqbaTh5iLSwXjCw ,

potem kilnastu aducjach zrozumianych rzecz jasna , bedziesz mial jeszcze bardziej wyjebane na wszystko.

... jak to mozna swkitowac , bo pewnie zrozumiesz pozniej ...

Star Wars : niech moc bedzie z Toba
lub po opdnisionych wibracjach : niech swiatlo bedzie z Toba :-D

666 - Pon Sty 16, 2017 11:18 pm

tak , tak jestem calkiem normalny i nadal biore srodki odzywcze i trenuje takze wiem co napisalem wyzej :twisted:
ryba - Wto Sty 17, 2017 4:23 am

Ciśnienie mam ksiażkowe. W wyniku badań mam wpisane krażenie hiperkinetyczne czyli nawet pomimo niskiego ciśnienia tetniczego objetosc minutowa serca jest powyzej 100 i właśnie sie zastanawiam jak sie moga mieć srodki ktore chce wdupić do tego. Czy lepiej najpier zrobić z tym pożadek
ryba - Wto Sty 17, 2017 4:26 am

Dziś w nocy kilka razy sie budziłem i sprawdzalem i faktycznie kurwa 100 jest zawsze a nigdy tego nie kintrolowałem i nie zwracałem uwagi
Mechanik - Wto Sty 17, 2017 10:56 am

Próbowałeś noopept? , schizandrę, ginko i żeń szenie?

A 666 ta energia skalarna działa? pierwszy raz słysze o tym

666 - Wto Sty 17, 2017 2:10 pm

wychodzi na to ze dziala. Jony musza dzialac i nie ma opcji zeby bylo inaczej.
To samo jak tzw programowianie wody. Jest takie cos i udowodnione ze na strukture wody ma sie wplyw.

Ty Ryba najpierw to znajdz sobe przyczyne stresu i ja zlikwiduj . Lekarz szukal przczyny czy chce likwidowac skutki huj wie czego tak naprawde ? On wogle wie co robi bo z tego co piszesz to niech zmienic zaowd na kopanie rowow.

Czyi najpierw sie nalecz a potem siegaj po koksy.

Mechanik - Wto Sty 17, 2017 2:18 pm

tak tak o jonach wiem , bo stosowałem ADR i maty z tego ale to było dość drogie, działało co prawda - to temat na osobny artykuł. Kiedyś mocno się tym interesowałem, ale chyba wypadłem z tematu.

Spojrzałem na ceny - muszę sobie tą piramidę kupić, jeśli to są oryginały to na prawdę warto te talizmany kupić. Mi ADR w spaniu pomagały i dobra regeneracja była. To coś takiego :)

http://www.adr.com.pl/new...-mat-rozmiar-m/

Dobre dla dzieci na kolki - przetestowane. Swoją drogą dzięki za info o tych talizmanach :grin: :-)

666 - Wto Sty 17, 2017 2:37 pm

Staszek ma z tego co wiem orginalne. Bo sa tez tacy kotrzy maja to z Chin.

Ryba a tak wogole to tentno to tak kolo 45 powinno byc jak sie trenuje.

ryba - Czw Sty 19, 2017 11:11 am

18.01.17

1.ŝOŁNIERSKIE
70x5
80x5
90x5
2.WZNOSY BOCZNE
10x10
12,5x8 /3
3.WIOSŁO DO KLATKI
50x8
60x8 /3
4.WIOSŁO DO BRZUCHA
80x8
90x8
100x8
5.WZNOSY TUŁOWIA
3x12

ryba - Wto Sty 24, 2017 7:37 am

23.01.17

1.WL

120*5/3
SLINGSHOT
135*5
2.WW
107,5*5/3
3.DIPS
3x15
4.SPIECIA+ROZCIAGANIE KLATKI
3x15 sek

ryba - Śro Sty 25, 2017 12:09 pm

25.01.2017

1.ŝOŁNIERSKIE 
80x5 
77,5x5 
82,5x5 
2.WZNOSY BOCZNE 
10x10 
12,5x8 /3 
3.WIOSŁO DO KLATKI 
50x8 
60x8 /3 
4.WIOSŁO DO BRZUCHA 
80x8 
90x8 /3
5.WZNOSY TUŁOWIA 
3x12

ryba - Pią Sty 27, 2017 11:05 am

27.01.17

1.WL LEKKO
90*6/4
2.ROZPIETKI+WYC.HANTLI
3*8..............38*8/3
3.FRANC+BIC SZTANGA
45*8/3.......45*8/3
4.TRIC HANTLA+BIC HANTLE
3s po 8
5.TRIC-BIC LINKI
3s po 12

ryba - Pią Sty 27, 2017 11:35 am



Fotka z dziś, zobaczymy jak na koniec silówki bedzie wizualnie

ryba - Pon Sty 30, 2017 12:48 pm

30.01.17

1.WL

125*5/2
130*4
SLINGSHOT
150*5/2
2.WW
110*5/2
120*4
3.DIPS
3x15
4.SPIECIA+ROZCIAGANIE KLATKI
3x15 sek

ryba - Pon Sty 30, 2017 2:02 pm


ryba - Pon Sty 30, 2017 2:02 pm

WL na cale 8 tyg do zawodĂłw. Przy duzym zapasie dodam do 5 kg do kaĹźdej serii. Po WL RAW poleci seria w slingshocie +15/20 kg
ryba - Sob Lut 04, 2017 2:28 pm

01.02.2017

1.ŝOŁNIERSKIE
60x8
70x5
80x5
85x5
90x5
2.WZNOSY BOCZNE
10x10
12,5x8 /3
3.WIOSŁO DO KLATKI
50x8
60x8
65x8 /2
4.WIOSŁO DO BRZUCHA
80x8
90x8 /3
5.WZNOSY TUŁOWIA
3x12

03.02.2017

1.WL LEKKO
90*6/4
2.ROZPIETKI+WYC.HANTLI
10x12................24x8
15x8.................34x8
17,5x8..............40x8
20x8.................50x8
.........................54x6
3.FRANC+BIC SZTANGA
50*8/3.......40*8/3
4.TRIC HANTLA+BIC HANTLE
3s po 8
5.TRIC-BIC LINKI
3s po 12

ryba - Sob Lut 04, 2017 2:35 pm

od pon wszystkie 3 treningi z bólem. dziwny reumatyczny ból nasilający się wraz z treningiem od barku do połowy przedramienia. wczoraj mocno wyrolowałem ten obszar
ryba - Pon Lut 06, 2017 3:02 pm


1.WL SKOS DÓŁ

140*4 /4
SLINGSHOT SKOS DÓŁ
160*8
2.WW
90*5
100*5
110*5
3.DIPS
3x15
4.SPIECIA+ROZCIAGANIE KLATKI
3x15 sek

666 - Wto Lut 07, 2017 12:41 am

po co robisz skos w dol ?
ryba - Wto Lut 07, 2017 10:12 am

wczoraj wyjątkowo poleciał skos w dół ( ławka regulowana więc był jak najmniejszy skos ) z przyczyn technicznych że tak powiem :)
ryba - Czw Lut 09, 2017 11:29 am

1.ŝOŁNIERSKIE
60x8
80x6
85x5
90x5
95x5
2.WZNOSY BOCZNE
10x10
12,5x10/2
15x10/2
3.WIOSŁO DO KLATKI
60x8
70x8 /2
4.WIOSŁO DO BRZUCHA
80x8
90x8 /3
5.WZNOSY TUŁOWIA
3x12

Ogólnie dziś odczułem że przybywa siły :)

ryba - Pią Lut 10, 2017 12:39 pm

1.WL LEKKO
100*6/4
2.ROZPIETKI+WYC.HANTLI
10*12.............24*8/
15*8...............34*8
17,5*8............40*8
20*8...............50*8
.......................54*6
3.FRANC+BIC SZTANGA
50*8/3.......40*8/3
4.TRIC HANTLA+BIC HANTLE
3s po 8
5.TRIC-BIC LINKI
3s po 12

ryba - Pon Lut 13, 2017 2:25 pm


1.WL

140*4 /3 145*3
SLINGSHOT
170*3
2.WW
80*5
100*5
120*4
125*4/3
3.DIPS
3x15
4.SPIECIA+ROZCIAGANIE KLATKI
3x15 sek

ryba - Śro Lut 15, 2017 1:36 pm

1.ŝOŁNIERSKIE
60x8
80x6
95x5
100x5
105x5
2.WZNOSY BOCZNE
10x10
12,5x10/3
15x10/1
3.WIOSŁO DO KLATKI
60x8
70x8
75*8/2
4.WIOSŁO DO BRZUCHA
100x8 /3
5.WZNOSY TUŁOWIA
3x12

Noooo kurwa pomimo jeszcze lekkiego bĂłlu reki dzis zajebista moc. Barki rekordowo a jeszcze z luzem moze sie przelozy na WL. Zibaczymy we wtorek

ryba - Pią Lut 17, 2017 7:08 pm

1.WL LEKKO
100*6/4
2.ROZPIETKI+WYC.HANTLI
15*8...............34*8
18*8...............40*8
20*8...............50*8
3.FRANC+BIC SZTANGA
45*8/3.......40*8/3
4.TRIC HANTLA+BIC HANTLE
3s po 8
5.TRIC-BIC LINKI
3s po 12

Waga najwyĹźsza w Ĺźyciu 113 kg

ryba - Wto Lut 21, 2017 2:01 pm


1.WL

142,5*4 /2 150*3/2
SLINGSHOT
170*4
2.WW
70*5
100*5
127,5*4/3
132,5*3
3.DIPS
3x15
4.SPIECIA+ROZCIAGANIE KLATKI
3x15 sek

ryba - Wto Lut 21, 2017 2:10 pm


666 - Wto Lut 21, 2017 9:29 pm

na SS to nastepnym razem wiecej zaloz.
ryba - Pią Lut 24, 2017 1:55 pm


Dzis taki pomiar se zrobilem dla picu 46 w bicku i 37 przedramie.

Dzis trening łaczony ze srody i piatku przez grafik w pracy :/

1.WĹť
60*8
80*6
90*5
100*5
107,5*6
2.WZNOSY BOCZNE+WIOSŁO DO KLATY
3 serie
3.WYC.HANTLI LEZAC+JM PRESS+BIC
3 serie
4.ROZPIETKI+TRIC LINKI+BIC
3 serie

ryba - Nie Lut 26, 2017 7:41 pm

Panowie pomocy potrzebuje. Od jutra wchodze na halo bomb. Chce zazebic z pheravolem 3 tyg i pociagnac ogolnie do 9 tyg. Mam 2 opakowania czyli 100 kapsow po 15 mg. Podzielic to rowno na te 9 tyg czy dawki przykombinowac np te 3 tyg z pheravolem mniej a potem zwiekszyc ?
ryba - Nie Lut 26, 2017 7:44 pm

Stała dawka by wyszła 9 tyg po 3 dziennie czyli 45mg
ryba - Pon Lut 27, 2017 1:39 pm

1.WL
145*4
150*3/2
155*2/2
SLINGSHOT
170*3
180*2
2.WW
132,5*4/2
137,5*3
3.DIPS
3x15
4.SPIECIA+ROZCIAGANIE KLATKI
3x15 sek

Dzisiaj ciezko szło :/

ryba - Wto Lut 28, 2017 6:46 am

Srody i piatki do zawodow bede robił juz troche lzej chyba. Moze wieksza regeneracja doda mi sił na poniedzialkowe ciezkie wyciskanie
ryba - Wto Lut 28, 2017 6:52 am

https://youtu.be/6YTQkdpdE0w
WL 180*2 slingshot z wczoraj

ryba - Nie Mar 05, 2017 12:34 am

Sroda barki i plecy piatek tric i buc planowo z tym ze na kilku kg mniej niz ostatnio. Chcialem sprawdzic jak to odbije sie na pon WL ale sprawa sie jebła bo usuwałem zęba bylo troche pod gorke bo skonczylo sie na kilku szwach i czuje ze to zabralo mi energii zreszta na przeciwbolowym musialem leciec. Chwilowy brak apetytu ale jyz wszystko chyba wraca do normy. Jutro caly dzien bede wpierdalal zeby pon WL poszlo zgodnie z planem
ryba - Pon Mar 06, 2017 9:35 pm

1.WL
150*3 /2
160*2 /2
165*1
SLINGSHOT
175*3
2.WW
120*5
140*4/2
3.DIPSY
3x12

ryba - Czw Mar 09, 2017 11:24 pm

1.WĹť SIEDZAC
60*6
80*6
90*5
100*5
2.WIOSŁO DO KLATKI
60*8
70*8/3
3.JM PRESS + BIC
3*8
4.TRIC LINKI BIC LINKI
3*12

w pon ostatni trening WL do pierwszego podejscia pod niedzielne zawody.

ryba - Pon Mar 13, 2017 8:49 pm

1.WL
80*6
110*6
130*5
150*3
160*2
170*1
SLINGSHOT
180*1
185*1
2.WW
100*5
120*5
140*4
145*3
150*3
3.DIPS
3x15

ryba - Pon Mar 13, 2017 9:01 pm

https://youtu.be/zzmxLCvx3tE
666 - Śro Mar 15, 2017 2:37 pm

zapasu masz w huj jeszcze.

Od tego mozesz zaczynac 1szt podejscie spokojnie.

ryba - Nie Mar 19, 2017 5:08 pm

W skrocie wracam z Ligi Łódzkiej. Zaluczone 190 :)
keram - Nie Mar 19, 2017 5:17 pm

Gratulacje. :-)
ryba - Nie Mar 19, 2017 7:30 pm


666 - Nie Mar 19, 2017 10:40 pm

no lekko bardzo . Szedles wiecej ?
ryba - Nie Mar 19, 2017 10:53 pm

Zjebalem. Zbyt asekuracyjnie podchodziłem i to było już trzecie :/
666 - Pon Mar 20, 2017 1:37 pm

no nic , bedziesz teraz wiedzial. NIe ma co srac tez. Mysle ze 200 zaraz jebniesz !
ryba - Pon Mar 20, 2017 6:12 pm

Muszę teraz to dobrze zaplanować do finału 13 maja
ryba - Wto Mar 21, 2017 6:36 pm

zastanawiam się czy robić w pon jakiś sprawdzian mocy jebać to zrobić mały krok w tył i znów zaplanować progres do finalu ligi na 13 maja.z tego okresu jestem mega zadowolony zrobiłem 190 z zapasem gdzie w planie było dopiero na finał atakować rekord
ryba - Nie Kwi 02, 2017 10:39 am



tutaj 190 z bliska. link ustawiony ze po kliknieciu od razu moje podejscie. kurwa fantastycznie mi to poszło :)

ryba - Nie Kwi 16, 2017 4:35 pm

od jutra

ryba - Czw Kwi 27, 2017 3:10 pm



w skrócie cały czas ćwicze pod lige w Łodzi i PP sł.mund w Dzierżoniowie. osta + mk677 + mono inko. siła się utzrymuje od marca co mnie szokuje na maxa do tego wyglądam jakbym coś ćwiczył ;)

666 - Nie Kwi 30, 2017 9:16 pm

no osta i mk robia robote, w koncy to orginaly.
Dobrze.

ryba - Pon Maj 01, 2017 1:03 pm

dzis trening klatki tragedii nie było ale odczułem brak dyscypliny w misce w ostatnich dniach. dwa tyg do zawodów muszę to dobrze zrobić żeby jak najbardziej zbliżyć sie do wyniku z marca
ryba - Pon Maj 15, 2017 9:14 pm


i po finale ligi. cały turniej zakończyłem na 4-tym miejscu w kat do 115. jestem bardzo zadowolony to ze utrzymałem forme na 190 kg z marca jest dla mnie duzym zaskoczeniem. w sobote ostatnie zawody i robie regeneracje do zawodów na jesien tam 200 na pierwsze podejscie ;)

666 - Wto Maj 16, 2017 12:16 pm

Graty tak czy siak

Ale masz najgorsze miejsce jak to sie mowi potowcznie ...

ryba - Nie Maj 21, 2017 8:31 pm

Wczoraj w Dzierżoniowie na zawodach zrobiłem 192,5 na komendy. Nie wiem jakim cudem ta siła nie leci w dół
666 - Nie Maj 21, 2017 9:36 pm

no jak masz dobrze ulozone wszystko to czemu ma spadac ? :grin:
Mechanik - Wto Maj 23, 2017 6:12 pm

Hej Ryba gratuluję wyników :)
ryba - Wto Maj 23, 2017 7:47 pm

Mechanik dzięki :)
666 dziwie się bo już odstawiłem oste , mk i została tylko karetka inko, daa Pxs, tribulus z bbn i test factor Man

Mechanik - Wto Maj 23, 2017 7:54 pm

sarmy działają nawet po odstawieniu ;) Ja jestem poza treningiem i jest ok.

Bloker miostatyny działa potężnie :) testuj to:)

ryba - Sob Cze 10, 2017 4:24 pm

nie odzywałem sie od jakiegoś czasu bo naszły mnie wszystkie plagi Egipskie.kurwa jestem zniszczony. pamiętacie jak miałem resekcje tej jedynki? kurwa mać nic nie dała, zrobiła mi się przetoka, na zdj wyszły torbiele nad obiema jedynkami. musiałem usunąć obie :506: po usunięciu czyszczenie przetoki usuniecie torbieli i czyszczenie tej kości. jestem poszyty i rozjebaną mam psychike, co 8 godz tabs przeciwbólowy. czuję się jak zużyta prezerwatywa przez te kilka dni spadła mi waga i czuję ze sztanga 100 kg by mnie zabiła. powoli zbieram psychike i muszę wrócić do formy szybko bo u psychiatry skończę. chirurg który mi to robił przejebany , zero bólu. nie przepisał antybiotyku bo twierdzi że profilaktycznie to on nie widzi potrzeby dopiero jak coś sie dzieje nie tak. jakby ktoś był ciekawy skąd takie gówno mnie spotkało to jest to następstwem tego że jako dzieciak wybiłem te jedynki na rowerze 3 dni po komunii :573:
666 - Sob Cze 10, 2017 8:56 pm

Tez mialem wybite 2x jedynki tzn no prawie. Tylko ze nie mam takich jazd jak Ty . Nie mialem tez ich wczesnie. Straszny niefart .
ryba - Nie Cze 11, 2017 3:55 pm

Odpocznę teraz przy tym chujstwo i na start zrobię test jakiegoś środka. Zajebiscie dopne dietę i suple postaram się trochę zbudować mięsa żeby było czym na jesienno zimowych zawodach walczyć
ryba - Śro Lip 05, 2017 7:09 pm

Ćwiczę sobie, zajebiscie się czuje , robię siady i czuje sie po nich jak Bóg. Jak zbiorę sie do końca to zrobię test pod zawody mundurowe na jesień . Wczoraj miałem kleszcza mam nadzieje ze mi skurwilem nic nie sprzedał
666 - Pią Lip 07, 2017 1:18 pm

No oby nic nie sprzedal.
Na pocieszenie kleszcze roznasz Bolerioze w jakis 20% ! , najwiekszym roznoscielem sa jebane muchy konskie ! , czemu o tym kurwa sie nie mowi .

ryba - Pią Lip 07, 2017 2:30 pm

Kurwa to pierwsze słyszę o końskich
666 - Pon Lip 10, 2017 9:51 pm

no a jednak , taka wasnie jest prawda .
Mechanik - Pią Lip 14, 2017 4:03 pm

na temat owadów mogę dużo powiedzieć..... niestety... końskie muchy są mylone czasem z gzem który potrafi ujebać tak mocno, że duży chłop siądzie.. nieraz mnie użarły. mamy konie i wiem jak owady niszczą duże zwierzaki. Kolejny okaz to ślepaki....

http://www.trojszyk.com/b...y-na-pastwisku/

wjechałem kosą parę razy w gniazdo owadów które żerowały na sarnach...ręce puchły od ugryzień.

Drugi rok z rzędu jest problem z mrówkami. Ugryzienia bolesne itd..

no i meszki kurwa jak to wszystko wybić???

ryba - Wto Sie 01, 2017 9:46 am

wczoraj zrobiłem pierwszy trening z cyklu pod zawody 14 października we Wrocławiu.wrzucam plan


ryba - Wto Sie 01, 2017 9:49 am

przy tym planie poleci test methastabolu z neo. poleci przez 8,5 tyg po dwa kapsy dziennie od 16 sierpnia.
ryba - Wto Sie 01, 2017 9:50 am

na planie nie zaznaczyłem że po WL zawsze wskoczą dwie serie w slingshocie + 20 kg
666 - Wto Sie 01, 2017 4:39 pm

Ryba koniecznie zaopatrz sie w to :

http://powerxsport.com/shop/power-liver-shiled/

to Liver Longer dokladnie. Jedyny dzialacy obecnie.

Methastabol potrafi dac po flakach :-) a z tym mozesz nawet 4 i 6 capsow zajadac. 2x tak srednio .

Mechanik - Wto Sie 01, 2017 7:46 pm

Produkt przetestowany, działa rewelacyjnie, teraz moja mama cieszy się z niego :)))
ryba - Wto Sie 01, 2017 9:13 pm

Ja livera Panowie zakupiłem od razu z Methastabolem :)
ryba - Czw Sie 03, 2017 9:27 am

02.08.2017

1.WĹť
60x8
70x8/2
2.WZNOSY BOCZNE
10x12
12,5x10
3.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA
3x8
4.DRĄŻEK
3xmax
5.MC
130x5 /3

ryba - Sob Wrz 02, 2017 8:15 am



1.WYC.HANTLI + ROZPIĘTKI GÓRA SKOS
40x8/3...........15x12/3
2.FRANC + BIC HANTLE
45x8/3....3x12
3.JM PRESS SUWNICA + BIC SZTANGA
3x8
4.TRIC + BIC LINKI
3x12

ryba - Pon Wrz 04, 2017 6:14 pm

04.09.2017

1.WL
50x8
70x6
90x5
110x5
135x4
140x4
145x3
Slingshot
160x4
170x3/2
2.WW
90x6
110x5
120x5
3.Dips 3x12 + rozciąganie i spięcia klatki
4.Rotator

Fotka z dobrym świetle for fun 😜

ryba - Wto Wrz 12, 2017 5:54 pm

06.09.2017
1.WYCISKANIE ŻOŁNIERSKIE SIEDZĄC
60x8
80x6/3
2.WZNOSY BOCZNE
15x12/3
3.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA
4x12
4.MARTWY CIĄG LEKKO
100x6
120x5
140x5
160x5/2
5.WIOSŁO HANTLA
3x8

11.09.2017
1.WL
100x6
120x5
140x4/2
150x3/2
SLINGSHOT
170x3
180x3
PRZETRZYMANIA
200 -15sek
210 -12sek
2.WW
100x6
120x6/2

ryba - Wto Wrz 19, 2017 5:58 pm

13.09.2017

1.WŻ SIEDZĄC
80x8/3
2.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA NA PLECY
4x8
3.MC
150x5/3

15.09.2017

1.WYCISKANIE HANTLI+ROZPIĘTKI
30x8.............................12x12
32x8.............................12x12
34x8.............................15x12
2.FRANC+BIC HANTLE
4x8
3.JMPRESS+BIC SZTANGA
3x8
4.BIC TRIC LINKI
3x12

18.09.2017

1.WYCISKANIE HANTLI+ROZPIĘTKI
40x8.............................12x12
45x8.............................12x12
54x8.............................15x12
2.FRANC+BIC HANTLE
4x8
3.JMPRESS+BIC SZTANGA
3x8
4.BIC TRIC LINKI
3x12

ryba - Sob Lis 18, 2017 1:35 pm



wiem wiem 666 będzie zjeba za wałek :572:

ryba - Sob Lis 18, 2017 1:36 pm

wolałbym pochwałę za ladne zatrzymywanie slingshota na dole
666 - Nie Lis 19, 2017 11:48 pm

rozjebiesz sobie plecy tym waleczkiem.
To naprawde propaguje kots bez zielonego pojecia o czym wogole mowi. Brak doswiadczenia .
Rob ta cholerna joge przed kadym wyciksaniem , tylko akcetntuj po 15s kazda pozycje.
I druga rzecz.
To 230 to nie tylko to trzymaj . Trzymanie jak trzymanie , ale Ty masz z tym robic ruch negatywny w dol i zabierac maja to z Ciebie.
Jest taka zasada i o ktorej tez sie przekonuje jak nie mam z kim trenowac.
Jak czegos nie opuscisz to tego nie wycisniesz bardzooo dlugo.

ryba - Sob Lis 25, 2017 6:45 pm



Dzisiejsze zawody 195 zaliczone co dało drugie miejsce

keram - Sob Lis 25, 2017 7:31 pm

Gratulacje :grin:
Mechanik - Sob Lis 25, 2017 8:29 pm

Gratki:)
ryba - Pon Lis 27, 2017 9:06 pm

Dziś lekko po sobotnich zawodach śle siły i tk w chuj . Może wpadnie dobry wynik na lidze :)
666 - Pon Lis 27, 2017 9:13 pm

mysle ze jest szansa na lidze na 200 :-)
ryba - Czw Lis 30, 2017 10:49 pm

Myślałem ze się już nie spotkamy

keram - Pią Gru 01, 2017 4:51 pm

Skąd to dorwałeś? :grin:
ryba - Pią Gru 01, 2017 5:18 pm

Od kolegi któremu sam kupowałem. Skończył z silka i ostatnio pisze ze ma półtora paczki dla mnie 😍
ryba - Pią Gru 01, 2017 5:19 pm

A ta zamknięta zaraz wybuchnie chyba 😂
keram - Pią Gru 01, 2017 8:52 pm

Dokładnie, spuchła tak jakby miała wybuchnąć :grin:
666 - Wto Gru 05, 2017 1:04 pm

Ta kretka wlasnie taka jest :-D , opakowania rozrywa a co dopiero jak sie ja lyknie :grin:
ryba - Śro Gru 06, 2017 7:09 pm


Wskakuje kilka dodatkĂłw

ryba - Pią Gru 08, 2017 11:03 am

Ja jebe zostało kilka godzin do ligi 😬
ryba - Nie Sty 07, 2018 9:39 pm

Planuje od początku lutego nowy cykl pod 2 i 3 rzut ligi.bedZie 13 tyg wiec planuje
1-6 m1,4add 3 kapsy dziennie
6-13 halo bomb 3 kapsy dziennie

666 - Pon Sty 08, 2018 9:02 pm

halo mozesz dojebac jak dasz rade tylko to sratiwc wiecej :-D i duzo Liver shielda wtedy
ryba - Pon Sty 08, 2018 10:14 pm

Więcej mg halo a okres brania Ok będzie ?
666 - Śro Sty 10, 2018 1:10 pm

okres ok . Zaczniej od mniejszej dawki doladowujac docelowo do wiekszej.
ryba - Nie Sty 28, 2018 10:19 am

przygotowania do ligi zaczęte, pierwszy sprawdzian 11 marzec na drugim rzucie potem finał 29 kwietnia. przy roztrenowaniu cwiczyłem pozycję i jestem bardzo zadowolony. za 3 dni wjeżdzam m1,4 z neo

666 - Pon Sty 29, 2018 3:27 pm

o fajnie. Efekt bedzie napewno :smile:

ja zaczynam dzis halobomb !

ryba - Pon Sty 29, 2018 4:53 pm

Ja dokładnie halobomb bezpośrednio po 😎
ryba - Czw Lut 01, 2018 9:27 pm

Treningi odpalone. Filmik powyżej był pierwszym treningiem z rozpiski. Waga na starcie ok 104 na czczo. Docelowo Ok 115 ale nie mogę przekroczyć bo na lidze punktuje w tej kat. Od jutra będą leciały już wpisy
keram - Czw Lut 01, 2018 9:36 pm

W końcu bedą wpisy :grin:
ryba - Sob Lut 03, 2018 3:35 pm

03.02.2018
1.WL
100x5
120x5
142,5x4/2
147,5x3
SLINGSHOT
162,5x3/2
2.WW
100x6 /3
3.POZYCJA STARTOWA
192,5
4.ROTATOR


ryba - Wto Lut 06, 2018 5:41 pm

05.02

1.WYC.HANTLE
28x12
34x10
40x8
47,5x8/2
2.ROZPIĘTKI
4x12-10
3.JM PRESS+BIC SZTANGA
4x8................4x10
4.DIPS+BIC HANTLE
3x12................3x10
5.BIC+TRIC LINKI
3x12

ryba - Pią Lut 09, 2018 8:09 am

07.02

1.WŻ SIEDZĄC
60x8
70x8
80x8/2

2.LINKI PLECY + WZNOSY BOCZNE
4x12

3.WIOSLO HANTLA
28x12
34x10
38x8/2

4.PLECY MASZYNA
4x10

ryba - Pią Lut 09, 2018 7:17 pm

chyba m1,4 zaczyna działać bo dzisiaj trening kosa. czuję luz

666 - Pią Lut 09, 2018 11:39 pm

... jeszcze gada pod sztanga... :-D
ryba - Pią Lut 09, 2018 11:44 pm

Z każda seria czułem się mocniejszy , im cięższa sztanga tym lepiej mi wychodzilo
ryba - Sob Lut 17, 2018 3:44 pm

https://m.youtube.com/watch?v=HfRJHFGf4Cw

Wczorajszy trening mega dobrze wypadł jednak wychodząc z siłowni zaczął mnie zajebiscie bolec odcinek kręgosłupa na wysokości mostka , lekko promieniuje w dolne części żeber.Boli do teraz w każdej pozycji co ciekawe leżąc przestaje na moment przy zmianie pozycji. Oczywiście styki grają ze coś nie tak wiec apetyt od razu na zero

Alchemy - Sob Lut 17, 2018 6:40 pm

ryba napisał/a:
https://m.youtube.com/watch?v=HfRJHFGf4Cw

Wczorajszy trening mega dobrze wypadł jednak wychodząc z siłowni zaczął mnie zajebiscie bolec odcinek kręgosłupa na wysokości mostka , lekko promieniuje w dolne części żeber.Boli do teraz w każdej pozycji co ciekawe leżąc przestaje na moment przy zmianie pozycji. Oczywiście styki grają ze coś nie tak wiec apetyt od razu na zero


Nerwyś ucisnąłżeś. Może to dla Ciebie zbyt mocne wygięcie, albo nie byłeś ustabilizowany i przy wypierdalaniu ciężaru docisnąłęs odcinek piersiowy.

Nie za mało wykorzystujesz ruch negatywny w slingshocie? Bo lekkie to w chuj sie na Ciebie wydaje.

ryba - Sob Lut 17, 2018 9:09 pm

Powoli puszcza, zobaczę rano
ryba - Czw Mar 08, 2018 9:50 pm

Kończę M1,4 z podkładem z enana , lecą witaminki i prozdrowotne z liverem. Robiłem badania to przy okazji zrobiłem całość na wątrobę , wyniki Rozjebaly . Nie wiem czy moje dzieci maja takie :razz:
666 - Nie Mar 11, 2018 12:23 pm

Bardzo dobrze i super. Trzymaj tak dalej.
ryba - Sob Mar 17, 2018 7:53 pm


Była próba niestety nieudana ale zawsze to do przodu bo 195 zaliczone i pierwszy raz 200 na rękach na lidze

ryba - Sob Mar 17, 2018 8:00 pm

https://m.youtube.com/watch?ebc=ANyPxKrnbAzQP_I3d69H1145vKU0oT3YPgWUhFnUD4Q1kB7Bo_SUJb5dfk9LpPqmPX_3uXVVLTrcZLhG2SDRp6YToEyEV7ecjw&time_continue=9&v=RnawTl067L8
ryba - Pon Sie 20, 2018 9:16 pm

fajnie wraca mi siła po przerwie, powoli dokładam. wrzucam filmiki z ostatniego treningu. przedostatnia seria raw i ostatnia w slingshocie.


ryba - Wto Wrz 18, 2018 8:15 pm

https://m.youtube.com/watch?v=KDZVJ5d7n64&feature=youtu.be
ryba - Pią Gru 21, 2018 3:15 pm



Muszę pozmieniać coś. Czuje ze bardzo spinam nogi ale słabo pośladki w następnym cyklu skupie się na pośladkach właśnie a nogi spróbuje cofnąć . 666 może Ty coś poradzisz , nie ukrywam ze przez moje bardzo długie nogi ta pozycja jest dla mnie najwygodniejsza ale podobno wszystkiego idzie się nauczyć na nowo

666 - Nie Gru 23, 2018 9:43 pm

Muisz nauczyc sie wyciskac. To co robisz to ja nazywam parodia wyciskanie i dlatego odrywasz dupe.
NIe wyciska sie z brzucha !! , raz ze to oszustwo i robia tak np grube swienie co nie maja sily a dwa strasznie kontuzjogenne dla barkow.

Sztanga ma isc na klatke nie nba brzuch , lokcie nie maja sie skladac bo tak tracisz sile , i walisz z nog wszystko i na nogach opiersz ciezar.
Masz napewno zly trenig. Nie koncetrujesz sie na rozbudowaie klatki wogole . Zero.
Nie widze trenigu ale widze budowe.
Musisz wszystko przebudowac.

666 - Nie Gru 23, 2018 9:44 pm

Czerpiesz wzorce internetowe ?? bo ostanio takie wyciskanie jak widze to jakas chora patologia jest.
ryba - Nie Gru 23, 2018 10:12 pm

Chyba se kurwa kupię rower albo rolki :/
666 - Nie Gru 23, 2018 10:15 pm

Nie , zacznij budowac klatke rece i barki.
Plecy sa wazna tak samo jakos podstawa.
Wyciskaj z klatki nie z brzucha.
Lokcie szeroko schodza nie zwezaja sie do tlowia.

Tak jak robisz teraz to nie masz sily i pchac dupa do gory
a zamiast dupy ma wyciskac klatka przedramiona i rece i barki.

ryba - Pon Gru 24, 2018 10:00 am



Dzisiaj cofnąłem stopy i maksymalnie spiąłem pośladki. Całkiem inaczej ale dobrze się czułem

666 - Czw Sty 03, 2019 6:07 pm

Lokcie minimalnie szerzej . Pamietaj robic 1x w tyg jedna serie opuszczan . To dobrze buduje sile .
ryba - Śro Sty 09, 2019 6:40 pm


ryba - Śro Sty 09, 2019 6:45 pm

666 myśle ze tu 140 raw by pasowało do Twoich sugestii. 150 było identyczne. Potem w slingshocie nie szło tak zejść. Dam następnym raZem do wyżej na rękach, może odda mniej ale zejdę w punkt. Jak te raw Ci się widzi ?
666 - Śro Sty 09, 2019 9:19 pm

Lokcie szerzej troche i zejdzie na klatke wtedy ok . Tak laduje pod z tego co wiedze.
Slingshot to tragedia faktycznie :grin:

666 - Śro Sty 09, 2019 9:20 pm

dlaczego trzymasz malpim chwytem ?
ryba - Śro Sty 09, 2019 10:09 pm

Aż musiałem se odtworzyć czy mnie w konia nie robisz , nie wiem skąd się to wzięło . Nawet na małych zamykam tylko wtedy czuje dobrze sztangę
ryba - Śro Sty 09, 2019 10:10 pm

W następnych seriach już jest normalnie
666 - Śro Sty 09, 2019 10:12 pm

ryba napisał/a:
Aż musiałem se odtworzyć czy mnie w konia nie robisz , nie wiem skąd się to wzięło . Nawet na małych zamykam tylko wtedy czuje dobrze sztangę


masz zly nawyk a tego sie nie wykorzeni odrazu.

To co do tej pory praktykowales to typowo wyciskanie pod koszulke
albo dla ludzie bardzo tlustych z wielki bebzonami gdzie maja
od czego wycisna dla mnie oszukujac w boju .
Dziwie sie dlaczego nie zwraca na to uwagi sedziowie.

ryba - Śro Sty 09, 2019 10:12 pm

Jutro wrzucę plan pod dwie imprezy na które chce jechać koniec marca i koniec kwietnia. Zaraz zaczynam LMG suple już lecą
ryba - Pon Wrz 30, 2019 9:35 pm


ryba - Pon Wrz 30, 2019 9:41 pm

Nowe przygotowania do ligi czas zaczac. Ciężar wyjściowy jak na mnie dosyć wysoki. Uaktualniam dziennik dla większej motywacji
ryba - Wto Paź 01, 2019 8:27 pm

1.10.19

1.WL
50x10
70x8
90x6
110x6
130x5
150x3
160x2
170x2
170x1
POWOLNE OPUSZCZANIE
190x2

2.FLOOR PRESS WASKO
70x6
90x6
110x6
130x6

3.PLECY MASZYNA + WYCISKANIE NA KLATKE SIEDZAC
4x12

Ciężki dzień w pracy przełożył się na chujowy trening .

ryba - Wto Paź 01, 2019 8:29 pm

1.10.19

1.WL
50x10
70x8
90x6
110x6
130x5
150x3
160x2
170x2
170x1
POWOLNE OPUSZCZANIE
190x2

2.FLOOR PRESS WASKO
70x6
90x6
110x6
130x6

3.PLECY MASZYNA + WYCISKANIE NA KLATKE SIEDZAC
4x12

Ciezki dzien w pracy przełozyl sie na chujowy trening .

ryba - Wto Paź 01, 2019 8:30 pm

1.10.19

1.WL
50x10
70x8
90x6
110x6
130x5
150x3
160x2
170x2
170x1
POWOLNE OPUSZCZANIE
190x2

2.FLOOR PRESS WASKO
70x6
90x6
110x6
130x6

3.PLECY MASZYNA + WYCISKANIE NA KLATKE SIEDZAC
4x12

Ciezki dzien w pracy przełozyl sie na chujowy trening .

ryba - Pią Paź 04, 2019 9:40 pm

Dzisiaj fajny lekki trening (pomieszane trochę bo opuściłem środowy trening )ale lekki rozpierdol w głowie przez przedtreningowke

1.WL HANTLE
12,15,21,28,35,40,45 x 12-8
2.OHP
65x8 /4
3.PLECY MASZYNA
5x8
4.TRIC LINKI
4s po 10-8 rep

ryba - Pon Paź 07, 2019 7:24 pm

07.10.19

1.WL
50x8
80x8
100x6
130x4
150x3
170x2 /3

Negatywne
190x2

2.Floor press
70x6
90x6
120x5
130x5
140x5

3.Plecki maszyna lekko
5x10

ryba - Pon Paź 07, 2019 7:58 pm


ryba - Śro Paź 09, 2019 4:39 pm

Dzisiaj plecy i bic gumami w domu

Powered by phpBB modified by Przemo © 2003 phpBB Group