JOR5 - Nie Lip 15, 2012 10:42 am Temat postu: TYPY METABOLICZNE Witam serdecznie wszystkich czytelników portalu forumsportowe.us. Dzisiaj chciałbym rozpocząć cykl publikowania artykułów, które mam nadzieję pomogą Wam w osiaganiu coraz lepszych wyników w budowaniu zdrowej atletycznej sylwetki. Rozpoczniemy od artykułu dotyczacego diety osoby aktywnej fizycznie, która chce poprawic swój wyglad, samopoczucie oraz parametry zdrowotne. Chcialem obalic pewien mit, z którym wielokrotnie spotykam się podczas mojej pracy jako trener osobisty, a mianowicie na temat ustalania odpowiedniego jadlospisu osoby trenującej siłowo. Na pewno spotkaliście się z takimi informacjami w swoim otoczeniu, że osoba o budowie endomorficznej, która szybko tyje i mimo wstrzemięźliwości przy stole łatwo obrasta w tkankę tłuszczową powinna obniżyc ilość kalorii poprzez wyeliminowanie części weglowodanów w diecie, a czasami niemal całkowicie z nich zrezygnować stosująć tzw.: KETOZĘ, a dodać zdrowego tłuszczu w celu podwyzszenia ilosci kalorii aby móc normalnie funkcjonować. Z kolei jeżeli ktoś ma budowę typowo ektomorficzną - szczupłą aby w końcu zwiększyć swoją wagę powinna wsuwać mnóstwo weglowodanów bo bez nich nie bedzie w stanie zbudować ani kilograma mięśni. Obserwująć codziennie dziesiątki ludzi zmagajacych się z ciężarami na siłowni zauważyłem, ze wiele takich osob stosujących takie metody nie są zadowolone z efektów swoich ćwiczeń. Powoduje to potem obniżenie motywacji i chęci pracy nad swoja sylwetką i w efekcie końcowym osoba ta rezygnuje z siłowni i wraca do poprzedniego - niezdrowego trybu życia. Podczas studiów wielokrotnie podejmowałem taki tamat z moim wykładowcą od biochemii. Douczając się we własnym zakresie, poznając wszystkie reakcje zachodzące w ludzkim organiźmie i wyciągając wnioski z kolejnych informacji wypróbowałem na sobie wiele metod dietetycznych, które stanowiły "prawdę absolutną" niektórych trenerów oraz dietetyków sportowych. Niestety efekt był odwrotny od zamierzonego. Jestem endomorfkiem, który zawsze był gruby i miał budowę typowej gruszki. Zawsze musialem uważać co jem bo od razu tyłem. Na samym początku mojej przygody z siłownią obniżałem ilość weglowodanów bo ludzie mądrzejsi ode mnie mówili, że jedynie w taki sposób jestem w stanie zapanowac nad moim ciałem. Efekt był taki, że ani nie chudłem, ani nie rosłem. najcześciej podczas redukcji traciłem masę mięsniowa, a tkanki tłuszczowej nie ubywało, a jak chciałem zbudowac trochę masy mięsniowej to wychodziło z tego jedno wielkie zalanie tłuszczem i w efekcie końcowym nie było progresu formy. Raz nawet dałem się namówic na dietę tłuszczową co miało niby spowodować, że będę budował czysta masę mięśniową. Efekt był taki, że wrzuciłem na siebie jakies 10kg tłuszczu w 2 miesiące i potem zmagałem się ze zrzuceniem tego balastu tracą tylko cenny czas i pieniadze. Konsultujac się z innymi trenerami, zawodnikami oraz rówiesnikami i analizując ich treningi zacząłem sie zastanawiać nad prawidłowością takiego balansowania dietą. Z czasem podczas wyprobowywania kolejnych diet oraz konsultacjach z osobami bardziej doświadczonymi zacząłem zauważać, że na diecie typowo weglowodanowo - białkowej moja sylwetka nabiera kształtów i tkanki tłuszczowej mimo cyklu masowego nie przybywa aż tak dużo jak wcześniej i zacząłem się zastanawiać nad obniżeniem ilości tłuszczu do niezbędnego minimum, a manewrowanie ilością weglowodanów zależnie od mojej wagi. Na dzień dzisiejszy jestem na początku etapu budowania masy i mimo moich skłonności do tycia spożywam 700g weglowodanów dziennie przy wadze okolo 100kg i udaje mi się budować najlepszą pod względem jakości masę w mojej 8-letniej "karierze". Ilość weglowodanów bedzie wzrastała i myślę, że dojdę nawet do 800g w szczytowym momencie - 110-115kg wagi. Choc wszystko wyjdzie w praniu jak to się potocznie mówi. Ilość tłuszczu jest ograniczona do jednej łyzki stołowej oliwy z oliwek oraz 5g kwasów omega-3 w ciagu dnia. Białko utrzymuję na poziomie 2,5g na kg masy ciała. Oczywiscie tkanka tluszczowa również sie pojawia jednak nie tak ekspresowo jak to mialo miejsce wczesniej. Złapałem dużo wody od weglowodanów jednak sylwetka jest poki co na prawde niezlej jakości jak na etap budowania masy co w moim przypadku jest czyms niewyobrazalnym. Zrozumiałem w ten sposób, że określenie swojego typu metabolicznego jest kluczem do sukcesu podczas pracy z klientami oraz pracy nad moją własną formą. Każdy z Nas jest inny więc to co dla niektórych jest dobre dla innych może być trucizną dlatego jadłospis powinien być dobierany typowo osobniczo bo kazdy posiada inaczej funkcjonujący metabolizm. W uproszczeniu mówiąc metabolizm czyli przemiana materii jest sumą wszystkich reakcji chemicznych i biologicznych które są konieczne do podtrzymania życia. Jak wiemy do podtrzymania funkcji życiowych konieczne jest powietrze, woda, pożywienie, światło słoneczne. Szczególnie ważne jest pożywienie jako zródło witamin, minerałów, enzymów które są używane przez nasz organizm do odbudowy komórek oraz jako paliwo które spalone w naszych komórkach dostarcza nam energii niezbędnej do codziennych funkcji życiowych. Wszyscy potrzebujemy dobrej jakości żywności, lecz każdy z nas jest genetycznie inaczej zaprogramowany co do rodzaju i ilości pokarmu. To może tłumaczyć dlaczego dany pokarm może poprawić samopoczucie jednego, może nie mieć większego wpływu na drugiego a wręcz zaszkodzić trzeciemu. Teraz rodzi się pytanie jakie korzyści można osiągnąć stosując dietę zgodną z osobistym typem metabolicznym. Otóż organizm zasilony paliwem zgodnym z osobistym programem genetycznym bardzo szybko odbuduje osłabiony system immunologiczny i zaczyna doskonale radzić sobie z wieloma problemami jak np.: nadwaga, chroniczny brak energii, bezsenność, alergie, wysokie ciśnienie itd. Zazwyczaj do miesiąca można zaobserwować wyrazne zmiany w poprawie samopoczucia.Dieta z reguły jest wsparta zestawem minerałów i witamin odpowiednich do osobistego typu metabolicznego które pomagają przywrócić prawidłowy Ph krwi a tym samym pozbyć się wielu dokuczliwych problemów zdrowotnych. Naukowacy wytypowali 3 typy metobliczne: Wolny spalacz /typ A/ węglowodanowy - to osoba, która ma skłonność do niedoboru enzymów rozkładających glukozę w trakcie cyklu Crebsa, czyli wolno rozkłada węglowodany w cyklu komórkowym. Osoba taka potrzebuje: relatywnie mało białka, gdyż białko w cyklu Crebsa jest dobrze wykorzystywane, natomiast potrzebuje więcej węglowodanów, które są słabo wykorzystywane. Jednak w przypadku kulturystów utrzymujemy ilośc białka na poziomie okolo 2g na kg masy ciała i nie przekraczami ilości 2,5g! Szybki spalacz /typ C/ białkowy - bardzo gwałtownie trawi węglowodany. Potrzebuje więcej białka, gdyż przy dużej ilości glukozy sprzęganej w cykl Crebsa, musi to zrównoważyć. Ponieważ jest pod wpływem przywspółczulnego układu autonomicznego, wszystko jest nakręcone, szybko wydzielają się wszystkie enzymy trawienne, perystaltyka jest szybka, w związku z tym przesuwany pasaż jelitowy jest bardzo szybki. Osoba zbalansowana /typ B/ mieszany - osoba posiadająca skłonności obu typów mogąca jeść wszystko oczywiście w odpowiednich ilościach. Aby zrozumieć to zjawisko nalezy poznać prawidłowości przede wszystkim dwóch składników odżywczych, a mianowicie tłuszczu i węglowodanów: Węglowodanami są to cukry, produkty skrobiowe i celuloza. Ich podstawowym zadaniem jest szybkie dostarczenie energii w ilości 4 kcal. Tłuszcze to grupa lipidow, estrów glicerolu i kwasów tłuszczowych, głównie triacylogliceroli dostarczaja az 9 kcal energii jednak trwa o wiele dłużej niż w przypadku weglowodanów. Jak można się domyślic węglowodany stymulując metabolizm gdyż sa szybko trawione. Pobudzają tarczycę, która napędza tempo przemiany materii co w przypadku osób ze skłonnościami do tycia jest wskazane. W końcu ich naturalnie wolny metabolizm musi zostać pobudzony aby mógł efektywniej wykorzystywac dostarczane kalorie. Tłuszcze z kolei są długo wchłanialne i spowalniają przemiane materii. Dobrym przykładem jest sam apetyt. Zauważmy, że podczas jedzenia tłuszczu apetyt spada. Odwrotnie bywa w przypadku węglowodanów, a jak wiemy pierwszym symptomem dzieki, któremu możemy określić poziom metabolizmu jest właśnie apetyt. Ja zawsze w momencie kiedy zjem posiłek bardziej bogaty w tłuszcze mam problemy ze zjedzeniem kolejnego posiłku. Np. Jak zjem rano omleta z płatków owsianych górskich i białek jaja mój apetyt jest coraz lepszy i jestem w stanie zjeść o określonej godzinie kolejny duzy posiłek ze smakiem. W momencie kiedy zjem sobie jajecznice z całych jajek mój apetyt przez najbliższe kilka godzin jest bardzo słaby i wciskam w siebie kolejne posiłki. Weglowodany w przypadku "wolnego spalacza" pozwalają efektywniej spozytkować przyjęte kalorie dzięki czemu ilość odkładanej tkanki tłuszczowej się zmniejszy, a podczas redukcji przyspieszy proces spalania wolnych kwasów tłuszczowych do tego zabezpieczy mięsnie przed katabolizmem. Warto wspomnieć o pelnym wyglądzie podczas redukcji opartej na weglowodanach!! Weglowodany w przypadku "szybkiego spalacza" moga wywołac efekt odwrotny! kalorie pochodzące z cukrów sa zbyt gwałtownie i organizm nie jest w stanie ich odpowiednio zagospodarować co nawet może powodować odkładanie tkanki tłuszczowej i psucie jakości sylwetki, ktorą często genetycznie może się pochwalic osoba o takim tempie metabolizmu. Poprzez ustalenie ilości weglowodanów na średnim poziomie i stopniowe dodawanie tłuszczu, aż do momentu uzyskania zamierzonego efektu spowolnimy nadmiernie rozpędzony metabolizm i pozwolimy na efektywniejsze gospodarowanie makroskładnikami. Często podchodzą do mnie osoby szczupłej budowy ciala i pytają jakie odzwyki sobie kupic aby przytyć. Moje pierwsze pytanie dotyczy jedzenia bo odżywki to nie sa leki na niedożywienie. Osoby poczatkujące zwykle odpowiadaja, że po prostu jedzą dużo. Odpowiadam, że to proste równanie... skoro nie tyje to kalorii jest po prostu za mało i nakazuje stopniowe dodawanie tłuszczu do diety, a ustalenie ilości weglowodanów na poziomie około 4-5g na kg masy ciała. 2 łyzki oleju do posiłku... czasem 3, a nierzadko jest to ilosć nawet 6-7 łyżek na porcję. Zwykle opieram się na oleju z pestek winogron, oleju z ryzu, oleju lnianym oraz orzechac włoskich, które zmniejszają apetyt i parcie na słodkie, które cechuje "szybkich spalaczy". Odwrotnie bywa w przypadku osób ze skłonnościami do tycia. Jeżeli jego celem jest masa to zwykle nakazuję wcześniej zredukować jak najwięcej ilosci tkanki tłuszczowej co równiez napędza metabolizm, ale o tym napisze w innym artykule. Kolejnym etapem jest powolne dodawanie ilości weglowodanów aż do osiagnięcia zamierzonego stabilnego wzrostu wagi i poprawy samopoczucia. Takie osoby moga się zdziwić jakie ilości weglowodanów będą w stanie przyjąć, a waga bedzie stała w miejscu lub nawet bedzie spadac!!! Ilość tłuszczu obniżamy do minimum zaczynamy od 4 łyżek oleju i 2g kwasow Omega 3 dziennie i obserwując reakcje organizmu i zmiany w sylwetce obniżamy ich ilosc jeżeli to konieczne. Jeżeli chodzi o rodzaj tłuszczu to opieram się głównie na małej ilości oleju lnianego, ale zwykle ograniczam się do oliwy z oliwek bo poprzez swoje właściwości przyspiesza metabolizm oraz zwieksza TEF - termiczność posiłku co oznacza, ze podczas trawienia możemy spalić nawet do 20% kalorii!! Trzymam sie zdala od oleju z pestek winogron i orzechów włoskich. Nie miałem ani jednej osoby niezadowolonej z mojej porady dzięki czemu mogę się cieszyć z kolejnych zadowolonych klientów, którzy poprzez swoje efekty motywuja mnie do ciągłego rozwoju w tym co robię. Zachęcam wszystkich do wypróbowania na sobie tych prostych założeń "typów metabolicznych" bo ciągłe kombinowanie nic nie daje. Ludzie wyszukują coraz to bardziej dziwne sposoby prowadzenia diety, a wystarczy zrozumieć biochemię ludzkiego organizmu. To jest klucz do sukcesu. Należy poznać wszystkie procesy, które zachodzą w ludzkim organizmie i wtedy zmiana sylwetki będzie tylko kwestia czasu. Ja na dzień dziejszy robię z moim ciałem co chcę. Buduje masę, redukuję i ciąglę notuję wzrostu formy. Spotykam się z wieloma przeciwnikami i kombinatorami jednak nigdy sie nie kłócę bo w każdej teorii jest trochę prawdy, a trochę nieprawdziwych informacji. Tak samo w tym przypadku jednak efekty osiągane przez niektórych kulturystów stosujących się do tych teorii... moje oraz wszystkim moich klientów pozwalaja mi stwierdzić, że "typy metaboliczne" to najlepszy sposób na poprawę swoich osiągów podczas zmagania z ciężarami. Dotyczy to każdego! Potwierdzam to ja, mój biochemik, a nawet jeden z najlepszych trenerów w Polsce, który mimo swoich ponad 20 lat "siedzenia w biznesie" stwierdził, że w kilku przypadkach jednak miałem kiedyś rację spierając się z jego metodami prowadzenia zawodników. Wielokrotnie spotkałem się z nagadywaniem konkurencji na moje metody i szukanie sobie źródeł dochodu poprzez podbudowywanie swojego autorytetu kosztem mojego. Nigdy nie reagowałem na takie zagrywki, gdyż jestem zdania, że należy wiecej robić, a mniej gadać. Robię dalej swoje i tyle. Do tego uwielbiam spojrzenia klientów tych osób kiedy ja i moi podpieczni robimy życiówki w roku na rok i zmieniamy swoje sylwetki nie do poznania... Mniej kombinowania, a więcej działania zgodnie z ludzką natura. Trenujcie, jedzcie zdrowo - zgodnie ze swoim typem matabolicznym i szokujcie innych zmianami swojego wyglądu! JOR5 - Nie Lip 15, 2012 10:43 am Istnieje kilka metod określenia typu metabolicznego, najstarsza w/g Dr. W.D.Kelley jest rodzajem ankiety zawierającej ponad kilkaset pytań. Analiza odpowiedzi pozwala określić osobisty typ przemiany materii. Następna w/g Dr.W. Wolcott stosuje również duży zestaw pytań jaki kilka pomocniczych testów między innymi analizę minerałów zawartych we włosach. Jest też wydająca się nieco dziwnie metoda węchowa w/g Dr.G Watson, polegająca na wąchaniu próbek różnych substancji w przeciągu kilku dni, po podsumowaniu węchowych wrażeń można określić typ przemiany materii. Czwarta w/g Dr.H.J. Ktistal zajmuje ok 2.5 godziny, test poprzedzony kilku godzinnym postem polega na określeniu szybkości spalania glukozy w organizmie, zawiera też pomiar Ph moczu i śliny oraz ciśnienia krwi. test ten również wymaga odpowiedzi na kilkanaście pytań. Analiza wyników pozwala określić : typ metaboliczny i pośrednio Ph krwi jak również pozwala wykazać ewentualne zachwianie równowagi w balansie elektrolitu. Dr. Kristal zwraca szczególną uwagę na Ph krwi jako że jego długoletnie obserwacje potwierdzają że Ph o wartości 7,46 cechuje osobników o dobrym zdrowiu, natomiast nawet niewielkie wahanie na plus czy minus związane jest z szeregiem problemów zdrowotnych. Ja w mojej pracy opieram się zwykle na kilku pytaniach, które możecie znaleźć w poniższej ankiecie. Już dzisiaj sprawdzcie swój typ metaboliczny i rozpocznijcie nowy etap budowania sylwetki. Typy metaboliczne - ankieta 1. Śniadanie : A - mogę nic nie jeść, albo zjeść coś bardzo lekkiego np: owoce, tost czy jogurt B - najchętniej zjem: jajka, tost i jakieś owoce C - najchętniej zjem coś solidnego tj: jajka na bekonie, kawałek parówki, tłuste wędliny, boczek lub mięso 2. Preferowane posiłki : A - wolę lżejsze dania, takie jak drób, chuda ryba, sałatki, warzywa, desery C - wolę solidne posiłki jak pieczeń wołowa, golonka, schab, ziemniaki, trochę jarzyn, deser niekoniecznie, no może trochę sernika B - coś pośredniego pomiędzy A i C 3. Klimat : A - doskonale czuję się w czasie upałów, gorących dni, nie znoszę zimna B - dobrze się czuję zarówno gdy jest ciepło, jak i zimno C - czuję się lepiej w czasie chłodnych dni 4. Stosunek do picia kawy : A - czuję się świetnie po kawie, potrzebuję kawy dla dobrego samopoczucia B - w zasadzie kawa nie ma na mnie wpływu, jeśli piję to dlatego, że lubię jej smak lub zapach C - kawa mi nie służy, jestem rozdygotany(a), źle się po niej czuję, serce bije mi za mocno, nie lubię kawy 5. Poziom apetytu w czasie śniadania : A - mam słaby apetyt bądź jego brak, czasem zapominam, że mam zjeść śniadanie B - mam normalny apetyt C - nie mogę się doczekać śniadania, wstaje z pierwszą myślą, co by tu zjeść 6. Poziom apetytu w czasie obiadu : A - słaby apetyt B - normalny apetyt C - silny apetyt 7. Poziom apetytu w czasie kolacji : A - słaby apetyt B - normalny apetyt C - silny apetyt 8. Kaszel, pokasływanie, pochrząkiwanie : Jeżeli się z tym identyfikujesz zaznacz C (odczuwanie potrzeby pokasływania, pochrząkiwania niezależnie od infekcji ) 9. Miewam zachcianki na : A - jarzyny, owoce, pieczywo, słodycze C - słone, tłuste potrawy, ser żółty, mięso, chipsy ziemniaczane, kwaśne potrawy B - z każdej z w/w grup coś mogę sobie poskubać 10. Deser : A - uwielbiam słodycze i często po posiłku potrzebuję jeszcze coś słodkiego B - od czasu do czasu jakieś tam desery zjadam, ale nie specjalnie mi na nich zależy C - z wszystkich słodyczy najbardziej smakuje mi śledź i korniszon 11. Jak wyobrażam sobie idealny obiad : A - coś lekkiego, pierś kurczaka, może trochę kaszy, jakaś sałatka B - w zasadzie nie mam żadnych szczególnych preferencji C - wolę solidny mięsny obiad, ale żadna pierś drobiowa 12. Kolor małżowiny usznej : A - moje uszy są jaśniejsze, bledsze od twarzy B - są takiego samego koloru jak twarz C - są ciemniejsze, czerwieńsze niż twarz 13. Częstotliwość posiłków (na dobę): A - dwa, trzy posiłki i to raczej bez przekąsek B - co najmniej trzy posiłki ( nie muszą być przekąski ) C - trzy i więcej posiłków + jeszcze jakieś przekąski pomiędzy posiłkami 14. Wilgotność oczu i śluzówki nosa : A - raczej nie łzawią mi oczy i nie mam wilgotnego nosa B - normalny stan wilgotności C - dość łatwo łzawią mi oczy, często mam mokro w nosie bez przyczyny 15. Stosunek do tłustych posiłków : A - nie znoszę tłustego posiłku B - może być, ale bez przesady C - bardzo lubię takie posiłki, zwłaszcza jeżeli jest w nich mięso, gdybym wiedział(a), że jest to dla mnie zdrowe, to jadł(a) bym to na okrągło 16. Jak bym się poczuł(a) po obiedzie złożonym z lekkiej sałatki owocowej z odrobiną białego sera, albo jogurtu ? A - świetny posiłek, nie będę głodny aż do kolacji B - chwilowo to mnie zadowala, ale za chwilę będę głodny C - co to jest za obiad, to w ogóle nie obiad tylko jakaś przekąska, jestem po niej rozdrażniony(a) i będę szukał(a) normalnego jedzenia 17. Reakcja na ukąszenia komarów : A - nic się nie stało B - trochę mnie swędzi C - bardzo mnie swędzi, nie mogę spać, brzydko wygląda, mocno reaguje przekrwieniem i opuchnięciem 18. Swędzenie oczu : zaznacz C - jeśli cierpisz na niewytłumaczone swędzenie oczu, zwłaszcza kącików przynosowych (nie dotyczy infekcji bakteryjnych, alergii, grzybicy) 19. Stosunek do ziemniaków : A - niespecjalnie lubię B - mogą być C - mogę jeść ziemniaki na okrągło 20. Stosunek do mięsa czerwonego : A - źle się czuję po zjedzeniu wołowiny, wieprzowiny, baraniny B - mam neutralny stosunek C - wychwalam sobie takie jedzenie, ponieważ poprawia mi samopoczucie 21. Ilość produkowanej śliny : A - odczuwam uczucie przewlekłej suchości w jamie ustnej B - produkuję ją normalnie C - łatwo reaguję nadprodukcją śliny, nawet na myśl o jedzeniu, mam nawyk częstego przełykania 22. Wegetariańskie posiłki : A - są doskonałe, bardzo dobrze się po nich czuję B - no cóż mogę ewentualnie chwilowo przebywać na takiej diecie C - są zupełnie nie do przyjęcia 23. Zjedzenie posiłku tuż przed snem : A - powoduje kłopoty z zaśnięciem, natychmiast się wybudzam z pierwszego snu, mam jakieś nerwowe sny B - nie zauważam żadnego wpływu posiłku C - muszę sobie wieczorem coś podjeść, aby dobrze spać i nie budzić się w nocy 24. Wypicie kubka soku pomarańczowego na pusty żołądek : A - uważam, że to jest świetny napój, zwłaszcza na śniadanie B - może być, chociaż nie za bardzo przepadam C - wyrażnie źle się czuję po jego wypiciu, mam wtedy zgagę, nadkwaśność, niemiłe odczucia, jestem poirytowany (a) 25. Kilkugodzinny post : A - 4 godziny albo więcej bez posiłku to żaden problem B - znoszę bez problemu, chociaż czasem coś bym podjadł (a) C - bardzo źle znoszę dłuższe przerwy pomiędzy posiłkami i nie jestem w stanie funkcjonować bez jedzenia 26. Irytacja A - kiedy jestem zły(a) zjedzenie mięsa lub tłustej potrawy pogarsza ten stan B - czasem jedzenie wycisza gniew i nie jest ważne, co zjadłem(a) C - gniew i irytacja ustępują, kiedy zjem coś tłustego lub mięso 27. Niepokój A - zjedzenie owoców lub warzyw uspakaja mnie B - zjedzenie czegokolwiek wycisza mój niepokój C - tylko ciężkie potrawy poprawiają samopoczucie i wyciszają mnie 28. Ciężar w piersiach zaznacz C - gdy odczuwasz ciężar w piersiach, uczucie ucisku w klatce piersiowej, tak jak by Ci się trudno oddychało 29. Jakie jedzenie osłabia twoją koncentrację? A - mięso i tłuste potrawy B - wydaje mi się, że żaden rodzaj jedzenia nie wpływa na moją koncentrację C - owoce, warzywa, węglowodany zawarte w produktach zbożowych 30. Pękająca skóra zaznacz C- gdy pęka Ci skóra bez żadnej konkretnej przyczyny (zwykle na czubkach palców, stopach, piętach) 31. Łupież to złuszczający się naskórek skóry głowy, gdy masz takie problemy zaznacz C- 32. Kolor skóry twarzy A - jest zdecydowanie blada B - ma barwę pośrednią C - jest zdecydowanie ciemniejsza lub rumiana 33. Cera twarzy A - bardziej matowa, kredowa B - przeciętna C - jasna, promieniejąca, czysta 34. Grubość paznokci A - moje paznokcie są grube, mocne, twarde B - wydają się przecietne C - mam paznokcie zdecydowanie miękkie lub słabe 35. Odruch wymiotny A - wyjątkowo rzadko mam ten odruch, trudno mnie do niego zmusić B - wydaje mi się, że mam przeciętną skłonność C - łatwo u mie wywołać ten odruch 36. Swędząca skóra są osoby, które bardzo często swędzi skóra głowy, ramion, łydek - w efekcie wiecznie się drapią - gdy masz takie problemy zaznacz C 37. Twoja porcja posiłku A - jest zdecydowanie mniejsza niż innych B - wydaje mi się, że nie jem, ani mniej, ani więcej niż pozostali C - zdecydowanie jem większe porcje niż pozostali 38. Osobowość A - trzymam się na uboczu, zdecydowanie jestem typem samotnika lub introwertykiem B - wydaje mi się, że jestem przeciętny C - jestem duszą towarzystwa lub ekstrawertykiem 39. Czerwone mięso A - obniża ono moją kondycję i dobre samopoczucie B - nie zauważyłem żadnej określonej reakcji C - czuję się dobrze, a nawet zdecydowanie lepiej po zjedzeniu czerwonego mięsa 40. Wielkość źrenicy A - większa niż tęczówka B - podobnej wielkości jak tęczówka C - mniejsza od mojej tęczówki 41. Kichanie A - prawie nigdy nie kicham B - od czasu do czasu kicham mimo, że nie jestem chory C - często regularnie kichami, lub zwykle po jedzeniu 42. Słodycze A - zwykle zaspakajają mój apetyt i nie wywołują żadnych niepożądanych reakcji B - czasem po słodyczach czuję się nie najlepiej, często nie zaspakajają mojego apetytu C - zwykle nie czuję się dobrze, jeżeli jem same słodycze, wywołują różne niepożądane reakcje, powodują, że mam na nie ciągle ochotę 43. kwaśne jedzenie A - nie przepadam za kwaśnymi posiłkami B - jest mi to obojętne C - zdecydowanie lubię kwaśne jedzenie, często go potrzebuję 44. Przybieranie na wadze A - mięso i tłuste potrawy powodują, że tyję B - bez względu na rodzaj jedzenia, tyję, jeżeli jem zbyt dużo i mało ćwiczę C - tyję, jeżeli jem zbyt dużo pokarmów bogatych w węglowodany 45. Jaki jest dla ciebie najkorzystniejszy posiłek na obiad (16-18 godz) A - coś lekkiego np. pierś z kurczaka bez skóry, ryż, sałatki, lekki deser B - większość potraw jest dla mnie odpowiednia C - zdecydowanie lepiej czuję się po konkretnym posiłku np. schabowy, ziemniaki, zasmażana kapusta Osoby, które mają wyrażną przewagę A, należą do grupy węglowodanowej, są wolnymi spalaczami - mają WĘGLOWODANOWY TYP METABOLICZNY Osoby, które mają przewagę B, należą do grupy mieszczącej się w szeroko pojętej normie, zbalansowanymi spalaczami - mają TYP METABOLICZNY MIESZANY Osoby, które mają przewagę C, należą do grupy białkowej, są szybkimi spalaczami - mają TYP METABOLICZNY BIAŁKOWY Źródło:http://abc-zdrowie-uroda.blog.onet.pl/Jak-okreslic-wlasciwy-typ-meta,2,ID406437785,n solaros - Nie Lip 15, 2012 11:46 am Ty jestes autorem tego? fajny art ale nigdy nie będę w stanie tego pojąć jak osobom ktore maja problem z węglowodanami (bo tyją przez nie) węglowodany moga pomoc? Akop Sz. też kiedys napisał podobny art. Nie rozumiem tego z 1prostej przyczyny: szybkie łapanie fatu,zła tolerancja glukozy = slaba wrażliwsość insulinowa! nie rozumiem jak glukoza (węglowodany) mają tej osobie pomoc? Temat podobny do tematu 'masa agresywna',czy 'masa agresywna endomorfików'. Temat ciekawy,ale po latach experymentów,roznych dawek węgli,wyciągam wprost przeciwne wnioski odnoscnie węgli. 
Pewnie dyskutowales ze swoim profesorem na temat wrazliwosci insulinowej - co on na to? Przeciez jednym ze sposobow jest obnizenie ilosci wegli,obnizenie poziomu %bf (trening i inne rzeczy tez,ale te 2 decydujący wplyw). Nie jest inaczej niestety - dodając węgli czy dodając fatu jaki nosimy,tylko zmnijeszamy i tak tą slabą wrazliwosc. vir88 - Nie Lip 15, 2012 12:25 pm Jak można tyć od węglowodanów? Tyjesz od nadmiaru kcal, jeżeli kalorie sie będa zgadzać, możesz jeść i same węgle + białko ale wiadomo, że tłuszcz też trzeba dostarczać. Dlatego, to taki troche mit tak samo jak kiedyś mówiono o tłuszczach. Litwin81 - Nie Lip 15, 2012 12:30 pm Jasne,a predyspozycja do cukrzycy pewnie nie ma tutaj nic do rzeczy i jakość kalorii.Oprócz zgadzania się ilości kalorii w diecie na sobie widzę jak ważne jest ich źródło.Na przykład.Mam w rodzinie tendencję do cukrzycy,wystarczy ze zjem ze 2-3 wieczory jakąś czekoladę już rośnie poziom fatu,od tygodnia wcinam lekko przed snem po 1-1,5 kg czereśni i malin i zero zmian w otłuszczeniu,a to przecież większy zastrzyk kalorii niż czekolada. solaros - Nie Lip 15, 2012 12:38 pm vir88 tylko jeszcze napisz ze nadmiar weglowodanow zbuduje miesnie!
czym sa wegle? zrodlo energii (glownie) wlasnie - glownie ale nie tylko,weglowodany powoduja wyrzut insuliny,mnijeszy/wiekszy ale powodują (choc nie tylk owegle powoduja ten wyrzut!) im wiecej wegli w diecie tym wiecej glukozy we krwi - tym wiecej insuliny im wiecej insuliny tym gorzej (po za pewnymi okolicznosciami - trening,wiadomo) insulina dla przypomnienie nie tylko jest anaboliczna w miesniach ale tez w tkance tluszczowej insulina nasila lipogeneze (gromadzenie fatu!) insulina hamule lipolize (spalanie fatu) czyli weglowodany nie moga powodowac odkladanie fatu? dalej - glukoza nie buduje miesni! g;lukoza dostarcza tylko paliwo. nadmiar glukozy za to smialo moze zostac zmagazynowymy pod postacia glikogenu - ale zbiorniki kiedys sa pelne a jak zbiorniki sa pelne to co? moze teraz glukoza buduje miecho? niestety nadal nie - tylko glukoza jest odkladana pod postacia fatu! tak oto glukoza (weglowodany) w skrocie moga powodowac nabieranie ale tkanki tluszczowej Nalezy tylko wpsomniec ze ime wiecje fatu mamy na sobie - tym metabolizm glukozy bardziej spyerdolony (za przeproszeniem). Jest takie cos jak wrazliwosc insulinowa - mam fajny art wiec zapodam tez. Od niej zalezy jak reagujemy na weglowodoany i gdzie one idą. Czy ida jako zrodlo energii,na glikogen - czy nasze miesnie są 'oporne' na glukoze i ta glukoza idzie w fat! fat na nasze nieszczescie traci wrazliowsc na samym koncu (watroba,miesnie,i na koncu fat). Tak wiec im wiecej fatu  tym mniejsza wrazliwosc na insuline tym gorzej reagujemy na wegle.
Tego ominąć sie nie da! ba im wieksza otylosc brzuszna (fat wokol narzadow wewnetzrnych) tym wieksza oipornosc insulinowa! Wiadomo ze majac minus taoretycznie bedziemy chudli (toeretycznie). Ale skad pewnosc ze tracimy fat? Jelsi tak to ile fatu a ile miecha? Jkaie proporcje? vir88 - Nie Lip 15, 2012 12:38 pm To temat rzeka przecież i ile ludzi tyle przykładów, grunt żeby dojść co jest najlepsze dla siebie, ja np. zrobiłem pierwsza redukcję z minimalną ilościa fatu, 2g białka + reszta węgle i raczej nie będe już szukał innej metody, bo czułem sie rewelacyjnie i z efektów zadowolony. Co do jedzenia śmieci (gdzie kcal sie zgadza) fajnym przykładem jest dieta LG gdzie ludzie na redukcji jedza lody i inne rzeczy, a robią formę życia. Dlatego nie ma jednej reguły dla wszystkich. Litwin81 - Nie Lip 15, 2012 12:47 pm Ta dieta LG może mieć zastosowanie jak masz tarczyce i insulinę w normie,metabolizm nakręcony jak 18 latek.Ja mam lekką niedoczynność tarczycy i problemy z insuliną,zdałem sobie z tego sprawę,gdy zacząłem stosować mimikery insuliny(insulin od GURU) i schudłem bez zmiany diety 8kg !!! Do tego czułem się naładowany energią jak gówniarz,podejrzewam że to więcej glikogenu a mniej fatu z węgli. JOR5 - Nie Lip 15, 2012 1:23 pm tak jest jestem autorem tego artykułu... mam zamiar napisać kilka ciekawych tekstów aby forum zyskało na atrakcyjności i aby nieco uruchomić forumowiczow i nakłonić do takich dyskusji jak powyżej
jeżeli chodzi i tycie i chudnięcie... równanie jest proste - przyjmujesz więcej kalorii niż wynosi Twoje zapotrzebowanie... tyjesz... jeżeli przyjmujesz mniej... chudniesz 
Jeżeli chodzi o rozkład makroskładników i ich pochodzenie to kwestia indywidualna dla każdego bo każdy jest inny. Tak jak napisalem w tej metodzie tak jak w kazdej innej sa plusy i sa minusy... jednak stwierdziłem, że zawiera mniej minusów niż inne kombinowane teorie... Pisaleś o Akopie... chlopak jest mistrzem europy więc mozna uznać, że taki jadlospis dziala. Ja tez sie przygotowuje do zawodow opierając się na typach metabolicznych. Efekty mówią same za siebie.. SOLAROS - wszystko co piszesz to prawda. Organizm to bardzo madra i złożona w swoim funkcjonowaniu maszyna i najważniejsze aby żyć w zgodzie z jego naturą. W przypadku kulturystów odwdzięcza się wtedy satysfakcjonującymi efektami. szkoda mi czasu na kombinowanie bo czas to pieniadz heh  do tego chce wyjsc w jak najlepszej formie abym nie musial sie wstydzic przed osobami, które we mnie wierzą dlatego trzymam sie planu i nie narzekam na brak efektu...
osoba, która pomaga mi w przygotowaniach dała mi wolną rekę obserwując mój rozwój i powiedział, że dam sobie radę sam, a on pomoże mi doszlifować forme w ostatnim tygodniu... a pamiętam jak wcześniej na mnie psioczył 
solaros - Nie Lip 15, 2012 1:42 pm
heh - to wlasnie nasz organizm - 2x raczej nie powtorzysz tego samego rzadko sie zdarza zrobic takie same efekty na identycznym podejsciu - czyt. wszystko tak samo jesli ktos jedzie na wysokich weglach czy nadwyzce kcal czas czy nie robi cardio a: -utnie odrobine wegli -utnie kcal -doda cardio = fat leci jak szalony szok dla organizmu,ale powtorz to! drugi raz juz takie cos tak łatwo nie przejdzie bedzie dzialac nadal ale juz bez takich spektakularnych efektow (adaptacja organizmu)
mimikery toeretycznie wiekszosci osob powinny pomoc ktorzy maja problemy z fatem toeretycznie bo to nie tlyko od mimikerow zalezy ale odpowiednie suple + odpwiednia dieta = cuda ostatnie Twoje zdanie - dokladnie to co napisalem w poscie wyzej wegle energia lub energia na pozniej(glikogen lub fat)
wiec albo zuzyjesz ją teraz albo zmagazynujesz ale zmagazynowac ja mozesz jako glikogen lub jako fat glikogenu jest sporo - bo jakies ~500g (srednio) u osob srednio zaawansowanych - ale im wiecej miecha = tym wiecej glikogenu (wprost proporcjonalnie) ale nawet majac uszczuplenoe zbiorniki ta glukoza nie musi magazynowan byc jako glikogen (owa wrazliwosc insulinowa) tylko zamieniana na fat! tak wiec mimimery tak wlasnie dzialaja nie zmieniamy jnic w diecie ale mniej glukozy idzie w fat tracimy fat
+ naładowni jestesmy bardziej glikogenem i ogolnie mamy wiecje energii - glukoza dziala jak nalezy węglowodany - czy tez insulina ,nijak sie mają do budowania mięsni! nijak! sa 2 osoby,identyczne we wszystkim,maja identyczne diety - lekki plus ale: -osoba pierwsze je 50g wegli -osoba druga 50g bialka kto zbuduje sucha masą w kto masę tluszczową glownie? wegli nie trzeba jeść - 50g (mniej wiecej/tyle musimy spozywac aby nie byc w ketozie) a bialka? Aby miec zerowy bilans azotowy dla 97,5% ludzkosci bedzie to 0,65-0,83g/kgmc ....zerowy! Aby miec pozytywny nalezy dostarczac 200-300% wiecej. Węglowodany nie mają nic tutaj do gadania. NIC!
wiem ze czesc osob mi pisze ze niepotrzebnie dziele to srodkowiko/osoby ciwczace na pro i amatorow ale niestety nie dzielic sie nie da! zwykły Jasiu Kowalski nigdy nie osiagnie tego co osoby przygotowujące sie do wyjscie na scene nie tylko ze wzgledu na pewne substancje - ale glownie choc mam nadzieje ze glownie z racji tego bo znają doskonale swoj organizm! JOR5 - Nie Lip 15, 2012 3:42 pm chcialbym wspomnieć, że nie wiekszość moich klientów nie bierze SAA i robia spektakularne efekty opierajac sie na typach metabolicznych... oczywiscie na poczatku rozpisuje sie tzw. bazę, a podczas obserwacji wprowadza sie zmiany az ustali się ten odpowiedni jadlospis
sprobujcie, a przestancie kombinować!! Szkoda czasu
solaros - Nie Lip 15, 2012 3:55 pm a jaki maja poziom bf? np. typ szybki - przy wprowadzaniu wysokich wegli jaki ma w tym momencie poziom % fatu? JOR5 - Nie Lip 15, 2012 8:35 pm są różni... jest nawet gościu, który ma ponad 30%... tez jest zadowolony... przy szybkim spalaczu wprowadzam sredni poziom wegli za to nadrabiam tluszczem... zwykle maja niski poziom tkanki tluszczowej ponizej 10% napek - Pon Lip 16, 2012 9:21 am Hm.. czyli cały ten artykuł streścić można słowami, że diety tłuszczowe to bzdura, a endomorfik powinien przyspieszać przemianę materii tnąc tłuszcz, a energię biorąc z ww? JOR5 - Wto Lip 17, 2012 2:00 pm tluszczówka nie jest bzdura jednak u osob z wolna przemiana materii nie jest wskazana... osoba taka powinna opierac sie na weglowodanach, ktore sprawia, ze naturalnie wolny metabolizm zacznie przyspieszac i efektywniej spalac kalorie... 666 - Wto Lip 17, 2012 11:50 pm no narescie wzioles sie do roboty hihihi JOR5 - Śro Lip 18, 2012 6:38 am obronilem sie na 5 z wyroznieniem to moge startowac z artykulami 
napek - Śro Lip 18, 2012 1:38 pm Gratuluję.
Ok. No, to się rozumiemy. JOR5 - Śro Lip 18, 2012 5:14 pm dziekuje i zycze zadowalajacych efektow
JOR5 - Czw Lip 19, 2012 7:58 am oto moje zdjecia z okresu redukcji opierajacej sie na typach metabolicznych: Waga około 92kg kilka póz... forma na zimno po wstaniu rano... 
brzuch przed ładowaniem 
brzuch po ładowaniu 
Po 2 tygodniach poważnej masy Waga około 100kg 
donpitbull - Czw Lip 19, 2012 8:04 am Forma dobra widać. Jak mniej więcej wygląda twoja dieta? Jaki rozkład b/t/w w czasie dnia, rotacja węglami w dni treningowe/nietreningowe? GIGNFR78 - Czw Lip 19, 2012 9:01 am Niezła forma. Tak powinien wyglądać trener . JOR5 - Czw Lip 19, 2012 1:33 pm zjadam poki co okolo 600-700g wegli 250-300g bialka, 5g tluszczu... systemem 2 dni ON 1 dzien OFF i w dzien OFF obnizam wegle o jakies 200g i dodaje tluszczu, ale niewiele... maksymalnie wychodzi kolo 50g bo mnie podlewa za szybko... trening typowo silowy i na grupy duze - plecy, nogi i klatke korzystam z systemu 5x5 i jezeli chodzi o plecy to w koncu zaczynam je nadganiac... no i powrocilem do martwego ciagu, ktory robie na poczatku treningu... trenuje 5x w tyg systemem 2 dni ON dzien OFF 3 dni ON dzien OFF... cardio 4x w tygodniu po 30 minut... oczywiscie teraz tez sie zalewam, ale w duzej mierze jest to tylko woda podskorna co uwazam za sukces... masa to masa... rzadzi sie swoimi prawami, ale patrzac jak teraz mi idzie powinno byc ok... powiniem na rzezbie przed zawodami miec kolo 100-102kg aby po odwodnieniu zamknac sie w limicie ok. 95kg... jeszcze jakies 14-16 tygodni wiec jest duzo czasu aby zbudowac troche miesnia... ilosc wegli bedzie sie zwiekszac wraz ze wzrostem wagi, ktora stabilnie idzie do gory bez nadmiernych skoków i opuchniecia... donpitbull - Czw Lip 19, 2012 2:22 pm jakie masz źródło białka głównie? Biorąc pod uwagę, że dajesz 5g tłuszczy to z 500g piersi będzie już trochę więcej, a gdzie inne dodatki? Jak masz to rozplanowane? JOR5 - Czw Lip 19, 2012 4:04 pm bialka jaja i piersi z kurczaka... w dni weglowodanowe mam 5g omegi 3... reszty nie licze... warzyw tak samo... w dni srednio-weglowodanowe dodaje oliwe z oliwek... przy masie nie ważę dokladnie ile... posilki wcinam co 3 godziny dokladnie i jest ich 6... miedzy posilkami jem co godzine owoce... najczesciej jabłka... tej fruktozy nie doliczam do bilansu... GIGNFR78 - Czw Lip 19, 2012 4:34 pm Dziwnie niektórzy liczą owoce. solaros - Czw Lip 19, 2012 8:15 pm 
startujesz gdzies? forma kozak gustavomr - Czw Lip 19, 2012 8:19 pm JOR5 forma konkretna nic ino pogratulować JOR5 - Czw Lip 19, 2012 9:26 pm bede startował na debiutach 2013, a gdzie jeszcze czas i forma pokaze... spróbowałem takiej metody uzupelnianej cukrami prostymi - fruktoza i nie narzekam... rosne jak na drozdzach i forma nie jest tak nedznej jakosci jak kiedys... dzisiaj zjadlem 500g makaronu 300g plotkow owsianych i 2kg jabłek i chodzilem caly czas jak na pompie 
lysy - Pią Lip 20, 2012 3:27 pm na pompie ale z telewizorami pod pachami czy bez hehehehehehe niezła sylwetka  gratki
sunclub - Sob Lip 21, 2012 12:09 am no widac powazne podejscie do tematu ale sam wiesz ze liczy sie tylko i wylacznie dzien startu i forma, obys wtedy potrafil wyciagnac 100% z wczesniejszych przygotowan i pokazac forme ktora da blache, nic tylko zyczyc ZDROWIA powodzenia i skurwysynskiego zaparcia w dazeniu do celu(ktorego mam nadzieje nie zabraknie!) JOR5 - Sob Lip 21, 2012 4:32 pm sunclub, wiem i nie wiem jak to sie robi w praktyce dlatego mam nad sobą osobe, która mam nadzieję, zrobi ze mnie kulturyste i pomoże wyciagnac z formy maksimum w tym ostatnim tygodniu... z reszta przygotowac, jak sam okreslil, poradze sobie sam... trzymajcie za mnie kciuki bo samozaparcia mi nie brakuje, ale czasami potrzeba rowniez troche szczescia... sunclub - Nie Lip 22, 2012 8:35 am no na pewno jako o odzywianie, regeneracje, trening to sobie poradzisz, lecz extremalne odwodnienie, ładowanie to juz wyzsza szkola jazdy  nikogo nie znam kto 1 raz startowal i byl z wszystkiego zadowolony na scenie, mimo zajebistej formy np 24h przed
JOR5 - Nie Lip 22, 2012 11:17 am ja tez nie licze na cuda, ale zrobie wszystko co w mojej mocy... grunt to zaczac, a z kazdym startem bedzie coraz lepiej... grunt to konsekwenckja w działaniu... SpAiro_ - Nie Lip 22, 2012 11:49 pm Co obecnie leci z SAA ? 
olek7881 - Wto Lip 24, 2012 11:33 am jest kozak nie koksy prezace sie na wielu silowniach z textem ze ciagle masuja u mnie typ na silce 3apteki zjadl i nin wyglada w podobie nawet,powodzenia JOR5 - Wto Lip 24, 2012 2:59 pm bo dieta i trening to 90 % sukcesu... a tutaj jestem konsekwetny... solaros - Wto Lip 24, 2012 5:04 pm hehehe tak ,dieta i trening (+regeneracja) to podstawa - ale te % inaczej byl rozlozyl
...oczywiscie jesli uzyte z glową! JOR5 - Wto Lip 24, 2012 5:09 pm widac po wypowiedzi, że jeszcze nic nie stosowałes... SAA wielkiego szału nie robi... trening, dieta i regeneracja warunkuja efekt... sprobujesz kiedys to sie przekonasz, ze granat włożony w dupe mocniej wyrywa z butów
supron - Pią Wrz 21, 2012 9:30 pm
wszystko fajnie tylko czemu ludziom chorującym na cukrzycę t2 zaleca się BTW 20:30:50? samson - Pon Lis 26, 2012 5:25 pm Na poczatek gratulacje i szacunek za wlozona prace i dobrze napisany material.Niestety sprawa nie do konca jest taka prosta bo wiekszosc z nas jest typami mieszanymi tz endo z mezo ekto z endo ,mezo z ekto itd i trzeba metoda prob i bledow znalezc zlotry srodek sluchajac swojego organizmu.Ja chcialbym wejsc glebiej w temat i poruszyc sprawe rodzaju mikro i makroskladnikow w diecie i zobaczyc wasze zdanie na ten temat.Chodzi mi o sprawe szeroko dyskutowana w srodowisku naukowym jak rowniez przez zawodnikow ,trenerow (zdania sa podzielone).Chodzi o dobor rodzaju bialka wegli i tluszczy w zaleznosci od rodzaju krwi A<B<AB lub0.Przerz 17 lat treningow wyrobilem sobie zdanie na ten temat ale nie chce tu sugerowac odpowiedzi wiec wypowiem sie pozniej,moze ktos z was praktykuje tego typu podejscie wiec zapraszam do wypowiedzi...ps powodzenia dla autora w przygotowaniach do debiutow.W 2001 r bralem udzial w tych zawodach w Bydgoszczy i chociaz ze strony naszego wspanialego "zwiazku' nie bylo tam przyjaznej atmosfery ani zachety do dalszej kariery:) bylo to owocne doswiadczenie.Jak sami wiemy ten sport trzeba kochac i byc od niego uzaleznionym wtedy czerpie sie z niego satysfakcje i robi postepy wbrew wszystkiemu i wszystkim.Na poziomie zawodniczym to wielkie bagno i nie chodzi mi tutaj o koks ale ogolnie o niedocenianie wkladu w przygotowania i wszechobecne uklady...Mam nadzieje ze przez te lata cos sie zmienilo i Ciebie nie spotka rozczarowanie:)))Powodzenia SpAiro_ - Czw Sty 10, 2013 10:40 am Kiedyś interesowałem się tymi dietami pod daną grupę krwi, ale na czytaniu teorii się skończyło, wielu ludzi pisało, że tylko w jakimś niewielkim procencie trenujących się to sprawdza. Ale Ciekaw jestem jak to było u Ciebie ? JOR5 - Czw Sty 10, 2013 1:00 pm elementy jak najbardziej bo jest tam troche prawdy i troche bzdur jak we wszystkich teoriach... ja sie w to nie wczuwalem bo różnicy wielkiej nie zauwazyłem... co do wypowiedzi samsona... mezo, endo i ekto to nie sa typy metaboliczne tylko typy budowy ciała... a to nijak sie ma do typów metabolicznych samson - Czw Sty 10, 2013 1:22 pm  czyli uwazasz ze te typy budowy moga stosowac taka sama diete????Jezeli masz rozny rodzaj budowy to jednoczesnie masz rozny metabolizm i reagujesz calkowicie odmiennie na rozne diety ..i to sie wlasnie pokrywa wiec te dwie rzeczy sa z soba calkowicie powiazane Ty reagujesz na wegle dla mnie wegle to tylko dodatek bo poprostu na mnie nie dzialaja.
samson - Czw Sty 10, 2013 2:29 pm a dlatego ludzie sa niezadowoleni z efektow poniewaz jak juz pisalem rzadko spotkac pelnego endomorfika bo wiekszosc to mieszancy i musza poszukac zlotego srodka zeby byc zadowolonym....ps i trzeba poruszyc jeszcze jedna kwestie czy dana osoba trenuje na soku czy nie a tymbardziej uzywa insuliny poniewaz tutaj sprawy maja sie jeszcze inaczej.Ja swoje doswiadczenie opieram na treningu bez wspomagania gdzie wysoki poziom wlasnego tescia jest sprawa kluczowa w budowaniu masy. ..ps tez nie zgadzam sie z teoria grup krwi ..to bylo tylko pytanie potchwytliwe..zeby wywolac merytoryczna dyskusje bez wynoszenia sie ....ze ja wiem lebiej boooo,,teroria to teoria mozna kazda obalic w zyciu liczy sie praktyka i doswiadczenie.. JOR5 - Czw Sty 10, 2013 3:09 pm oczywiscie, ze tutaj masz racje... ale kiedys krążyły takie informacje, ze jak ktos jest tłusty (endomorfik) to mus unikac wegli tylko opierac sie na tluszczach... wiele takich osób (ze starej gwardii jak to mowia) wygladajacych jak poł dupy zza krzaka glosi dalej takie teorie i wielokrotnie sie ze mna wyklocali ,ze oni trenuja 15 lat i wiedza lepiej... problem jest w tym, ze zaden nie prezentowal nigdy takiej formy jaka osiagam ja i wielu moich klientów, ktorym pomagam w zywieniu... czyto jest trening ze srodkami czy bez to oczywiscie jeden z wielu takich mitów... oczywiscie plan dietetyczny ustala sie metoda prob i bledów bo kazdy jes inny i na kazego dziala co innego jednak zauwzylem w praktyce, ze pewne zasady sa niezmienne czyli glowny substrat energetyczny wegle i tluszczi ich procentowy udzial, a wlasciwie przewaga konkrentnego skladnika w jadlospisie... reszta to juz dopieszczanie detali aby dobrac odpowiedni plan dietetyczny dla konkretnej osoby... nie ma zlotego srodka, ale zauwazylem pewna wytyczna, ktora obserwujac konkretna osobe mozna ustalic aby od tego zaczac przygode z dieta... samson - Czw Sty 10, 2013 3:59 pm no i tutaj sie w pelni z toba zgadzam i uważam ze robisz slusznie nie patrzac na rady ludzi zadufanych w swoich racjach>jak ja zaczynałem postawiłem sobie za zadanie ze bede jednym z niewielu ktory do końca wyciśnie swoj potencjał genetyczny a panowie z 15 letnim stażem mówili mi ze jak nie wbije igly to szkoda mojego czasu pozniej po wielu latach widzac mnie na plazy z zazdrością rozpowiadali ze ja sie koksuje tylko po kryjomu i nawet wskazywali dila u którego kupuje koks.dochodziły do tego teksty ze to takze genetyka i takie tam, ajak zaczynałem bylem dla nich grubaskiem:)ja z ta teoria genetyki tez nie do konca sie nie zgadzam .wiadomo ze sa ewenementy ale bardzo rzadko .Nie mam jakiejś specjalnej genetyki do ogólnego rozwoju owszem mogą byc poszczególne partie miesni lepsze i gorsze ale rzadko jest tak ze ktos jest kompletny.według mnie liczy sie konsekwencja.systematyczność,dieta,trenig i odpowiednia suplementacja.Jak ktos ma ambicje na mistrza świata moze isc dalej ja nie mam i to ze w swoim wieku robie postepy czuje sie zdrowo i silny jak kon daje mi polna satysfakcje.Nie mialem przez blisko 19 lat zadnej kontuzji.Jak pisałem w innych postach sprobowalem niedawno Ph bo uwazam ze to przelamalo moja stagnacje ale wiem tez ze nie czulem sie tak dobrze jak np na mieszance ziol iDAA.Druga sprawa jaka uwazam za mit jest trening małych czesci ciala raz w tygodniu ( oczywiście tutaj nie na kazdego to podziala ale chodzi mi o ogolne stwierdzenie w świecie kulturystyki)....mialem strasznie oporne łapy po osiagnieciu 47cm trenowalem je raz w tygodniu na wszelkie rozne sposoby i nie moglem przekroczyć tej granicy dlugo ale zauważyłem ze biceps i triceps regeneruja sie umnie ekspresowo wiec zaryzykowałem i zacząłem trenowac je dwa razy w tygodniu drugi trening byl; po treningu miesni grzbiety metoda superseri z duza ilescia powtórzeń (podstawowy byl z duzym ciężarem w osobny dzien) i o dziwo łapy ruszyły dzisiaj na treningu pompuje je do 54 oczywiście w takim stanie sylwetki jak na awatarze a ,także reasumując warto czasami poeksperymentować i nie sluchac tego co ci wciskają inni:)..... Miś_Koralgol - Czw Maj 30, 2013 12:41 pm Dobry art! dzieki. Wychodzi na to, ze zdecydowanie mam typ metaboliczny szybki/bialkowy ostatnio jakos tak czulem, ze cos jest nie do konca ok, malo tluszczy bylo ostatnio. Dodam do kazdego posilku wg Twoich wytycznych Jor5 i zobaczymy:) JOR5 - Czw Maj 30, 2013 1:56 pm cieszę się, że znajdujecie tutaj cenne dla siebie informacje. To znaczy, ze moj poświęcony czas nie poszedł na marne. Powodzenia w dążeniu do celu! Miś_Koralgol - Wto Cze 18, 2013 1:23 pm Natrafilem jakis czas temu na tych gosci: https://www.facebook.com/warszawskikokss?fref=ts http://www.youtube.com/user/WarszawskiKoks przykladowy posilek i forma: https://fbcdn-sphotos-f-a.akamaihd.net/hphotos-ak-frc1/428657_246781932130440_937623848_n.jpg Generalnie typy propaguja teorie, ze mozna jesc co sie chce, tylko musza sie zgaddzac dzienne ilosci kalori i makroskladnikow, zaleznie od masy czy redukcji... co Wy sadzicie na ten temat? Szczerze napisze, ze bardzo interesuje mnie zdanie Jora:) JOR5 - Wto Cze 18, 2013 3:15 pm pierwsza sprawa podczas analizy diety to kalorycznosc... jednak ich zrodło i wplyw na organizm to kwestia osobnicza. Ja np. bardzo dobrze reaguje na cukry z owoców jako zrodlo weglowodanow, a niektorzy zalewaja sie i wygladaja jak kupa wieprzowiny... mimo to, ze mam tendencje do tycia... kazdy z Nas jest inny i trzeba probowac roznych metod az znajdziecie swoja droge. dam sobie reke obciac, ze moze i gosciu moze jesc smieci i trzyma forme jednak nigdy nie zbuduje takiej masy jak co poniektorzy nie mogacy za bardzo szalec z jakoscia pozywienia Miś_Koralgol - Wto Cze 18, 2013 11:24 pm podobne wlasnie z kolega mialem przemyslania na ten temat, w takim razie dzieki za utwierdzenie mnie w przekonaniach bo juz przez chwile zwatpilem w ich sens;D Alchemy - Pią Wrz 06, 2013 8:44 am Wydaje mi się, że jest to sprawa oczywista, że kaloria kalorii nierówna. Wedle teorii tych gości wychodziłoby, że przykładowo zamiast 80g węglowodanów pozyskanych z makaronu pełnoziarnistego można zeżreć 80g węglowodanów z białego cukru i wyjdzie na to samo. No przecież to jest chore. Jak się waży 80kg to niby niski BF można utrzymać na gównie, ale jak ma się sporo ponad 100kg to tak łatwo już nie jest. Odżywianie faktycznie czasami dla różnych ludzie jest diametralnie różne, ale są jakieś "drobne" zasady. |
