|
forumsportowe.us forumsportowe.us |
|
Testy i promocja - Test niesposnorowny: Fatu cięcie na HELLFIRE
solaros - Pią Lip 13, 2012 9:09 pm Temat postu: Test niesposnorowny: Fatu cięcie na HELLFIRE Witam
Mam przyjemność przetestować te oto cudeńko:
Pierwsze wrażenia:
-zayebisty wygląd opakowania
-fajny zapach ze środka (mięta pieprzowa)
-kolor kapsów taki sobie - niestandardowy
Nigdy nie miałem styczności z ECA, choć to typowy eca nie jest,tak czy siak nigdy nie miałem styczności a 'efką'.
Zostało na mnie mało fatu (jak na mnie!) więc czas, aby wytoczyć najcięższe działa na jakie mogę sobie pozwolić.
Cel - redukcja
Czas trwania - 9tygodni (mniej więcej)
Suplementy:
Całość
Prozdrowotne
w ciągu dnia będę sie starał spożywać 1 porcje
Jak to się rozkłada w ciągu dnia?
przed treningiem
na treningu
zaraz po treningu
+ w dni ładowania węglami zaraz po treningu ~50g
po treningu 30-45min
Czyli dokładniej:
Rano na czczo:
Magnez
Witamina C 1000mg
Acai x2
Przed treningiem:
BCAA ~15g
Beta-alanina 2g
Hellfire x1
AAKG 1-3g
Na treningu:
BCAA ~15g
Zaraz po treningu:
Białko ~50g
Beta-alanina 2g
Po treningu (~45min później):
Magnez
Witamina C 1000mg
Elite recoup 12g
DIETA:
posiłek potreningowy:
Mięso 250-300g
Keczup/sos 20g
Warzywa
0-3 x15ml
enzymki
multiwitamina
&
l-leucine 2-3g
II Posiłek:
Mięso 250-300g
Ser żółty 20-40g
Warzywa
Keczup/sos
III posiłek:
Jajecznica z 4-5 całych jaj
keczup 20g
Warzywa
Orzechy 40-60g
Witamina D 10,oooIU
Enzymki
Piperine
&
l-leucine 2-3g
IV posiłek:
Ser biały 200g
Jogurt 125g (low carb)
&
Białko 40g
Mleko ~100ml
0-3 x 15ml
B-Complex
Probiotyki
Dieta jaką obecnie mam to okresowy post - obecnie mam post około 16h,jem około 8h.
Czasami mniej,czasami więcej - nie ważne, dziś akurat 1-wszy posiłek zjadłem o 19.
Ostatni pewnie zjem około 1.
Jeśli nie dam rady zjeść 4 - to w 3-cim zjem 300g sera,ser żółty do tego orzechów z 50gram i zapije białkiem na mleku w ilości 50g prochu + 100ml mleka (+ reszta woda).
Ilość posiłków waha sie między 3 a 4 - w 99% będzie to jednak 4,raz na 2-3tygonie pewnie wpadnie tylko3.
Obowiązuje mnie zasada do 100g węgli codziennie.
I jak wyżej - czasami wpadnie 50gram,czasami 100 a czasami mniej niż 50g (rzadko).
Liczyłem wiele razy i zwykle mieściłem sie miedzy 50 a 80gram (90% przypadków).
Do tego ładowanie węglowodanami raz na tydzień - zawsze jest to po ostatnim treningu i jem do oporu!
Założenia:
-mało fatu,ale staram sie nie przekraczać 100g
-średnio białka,staram sie mieć te 1,5g w ten dzień, choć czasami pewnie i jest ponad 2,5g,zalezy od dnia
-węgle?
głównie proste
lody
owoce
batony
trochę śmieci np. jakiś mil z McDonalda czy pizza
Mam zamiar zmniejszyć ilość fruktozy na rzecz glukozy i ww zlozonych - ale mam taki zamiar od kilku miechów i na zamiarze sie kończy.
TRENING:
Bedzie to część z rocznego planu Christiana Thibaudeau,dostosowany oczywiście pod siebie.
Faza 1 (3 tygodnie): Duże obciążenie
Faza 2 (3 tygodnie): Objętość
Faza 3 (3 tygodnie): Gęstość
Faza 1 (3 tygodnie): Duże obciążenie
Poniedziałek – wolne/cardio
Wtorek – góra ciała (ruch poziomy)
Środa – wolne/cardio
Czwartek – dół ciała
Piątek – wolne/cardio
Sobota – góra ciała (ruch pionowy) + cheat day
Niedziela - wolne
Wtorek – góra ciała (ruch poziomy)
A1. Wyciskanie sztangi leżąc 6 x 8/8/6/6/4/4; 1 min przerwy
A2. Wiosłowanie sztangi w opadzie 6 x 8/8/6/6/4/4; 1 min przerwy
B1. Wycisk hantli dół skos 4 x 6 - 8; 1 min przerwy; łokcie na zewnątrz
B2. Wiosłowanie siedząc do brzucha 4 x 6 - 8; 1 min przerwy
C1. Wycisk wąsko (lekki skos) 4 x 6 - 8; 1 min przerwy
C2. Uginanie ramion chwyt młotkowy w podporze 4 x 6 - 8; 1 min przerwy
Czwartek – dół ciała
A. Przysiad 6 x 8/8/6/6/4/4; 90s przerwy
B. Wypychanie na suwnicy 4 x 10/8/6/6; 90s przerwy
C. Hack przysiady 3 x 6 - 8; 90s przerwy
D. Wyprosty nóg 3 x 6-8+max+max; 90s przerwy
Sobota – góra ciała (ruch pionowy) + cheat day
A1. Wyciskanie siedząc na smith’cie 6 x 8/8/6/6/4/4; 1 min przerwy
A2. Szrugsy na smith’cie 6 x 8/8/6/6/4/4; 1 min przerwy
B1. Wycisk hantli (duży skos – 60stopni) 4 x 6 - 8; 1 min przerwy
B2. Ściąganie drążka wyciągu górnego (chwyt neutralny) 4 x 6 - 8; 1 min przerwy
C1. Nosołamacze dół skos 4 x 6 - 8; 1 min przerwy
C2. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4 x 6 - 8; 1 min przerwy
Faza 2 (3 tygodnie): Objętość
Poniedziałek – wolne/cardio
Wtorek – góra ciała (ruch poziomy)
Środa – wolne/cardio
Czwartek – dół ciała
Piątek – wolne/cardio
Sobota – góra ciała (ruch pionowy) + cheat day
Niedziela - wolne
Wtorek – góra ciała (ruch poziomy)
A. Wyciskanie sztangi leząc szeroko (półtoraki) 4 x 8 - 10; 1 min przerwy
B. Wiosłowanie sztangą w opadzie (półtoraki) 4 x 8 - 10; 1 min przerwy
C1. Wiosłowanie siedząc do brzucha 4 x 10 - 12
C2. Wyciskanie hantli skos 4 x 10 - 12; 60s przerwy
D1. Wyciskanie sztangi wąsko 4 x 10 - 12
D2. Uginanie ramion ze sztangą wzdłuż ciała 4 x 10 - 12; 60s przerwy;
Czwartek – dół ciała
A. Przysiad 4 x 8; 1 min przerwy; wąsko
B1. Wypychanie na suwnicy 4 x 10 - 12
B2. Przysiad z hantlami 4 x 15 - 20; 90s przerwy
C. Wykroki chodząc 2 x 10 ; 60s przerwy
D. Wyprosty nóg 1 x 100
Sobota – góra ciała (ruch pionowy) + cheat day
A. Wyciskanie żołnierskie stojąc (półtoraki) 4 x 8 - 10; 1 min przerwy
B. Ściaganie drążka wyciągu górnego (półtoraki) 4 x 8 - 10; 1 min przerwy
C1. Przyciąganie drążka wyciągu górnego na prostych rękach 4 x 10 - 12
C2. Wyciskanie hantli (duzy skos – 60stopni) 4 x 10 - 12; 60s przerwy
D1. Wyprosty ramion hantlami dół skos 4 x 10 - 12
D2. Uginanie ramion chwyt młotkowy 4 x 10 - 12; 60s przerwy
Faza 3 (3 tygodnie): Gęstość
Poniedziałek – wolne/cardio
Wtorek – góra ciała (ruch poziomy)
Środa – wolne/cardio
Czwartek – dół ciała
Piątek – wolne/cardio
Sobota – góra ciała (ruch pionowy) + cheat day
Niedziela - wolne
Wtorek – góra ciała (ruch poziomy)
A1. Wyciskanie leżąc szeroko 3 x 12 - 15; 30s przerwy
A2. Wiosłowanie hantlą 3 x 12 - 15; 30s przerwy
A3. Rozpiętki 3 x 15 - 20; 30s przerwy;
A4. Wznosy hantli w opadzie 3 x 15 - 20; 30s przerwy
A5. Wyprosty ramion z hantlami 3 x 12 - 15; 30s przerwy
A6. Uginanie ramion z hantlami stojąc 3 x 12 - 15; 3 min przerwy
Czwartek – dół ciała
A1. Przysiad 3 x 12 - 15; 30s przerwy
A2. Suwnica 3 x 12 - 15; 30s przerwy
A3. Przysiad z hantlami 3 x 15 - 20; 30s przerwy
A4. Wyprosty nóg 3 x 15 - 20; 3 min przerwy
Sobota – góra ciała (ruch pionowy) + cheat day
A1. Wycisk hantli siedząc (chwyt neutralny) 3 x 12 - 15; 30s przerwy
A2. Przyciaganie sztangi wzdłuż ciała 3 x 12 - 15; 30s przerwy
A3. Wycisk hantli (duży skos – 60stopni) 3 x 12 - 15; 30s przerwy
A4. Szrugsy hantlami 3 x 15 - 20; 30s przerwy
A5.Wyprosty ramion z hantlami stojąc 3 x 12 - 15; 30s przerwy
A6. Uginanie ramion chwyt młotkowy 3 x 12 - 15; 3 min przerwy
Foty i wymiary:
Nie mierzę wszytskiego - liczy sie tylko:
pas 80cm
łapa 43/42cm
Przedramię 33,5/33,5cm
waga 83kg
.....& lustro!
Lustro prawdę Ci powie!
solaros - Pią Lip 13, 2012 9:10 pm
btw - celem jest tez rozpowszechnienie takiego sposobu odżywiania i obalenie wielu mitów!
sunclub - Pią Lip 13, 2012 9:13 pm
Fajnie sie zapowiada, Powodzenia.
Masz od zawsze tak slabsze barki czy jakas kontuzja??? Bo w porownaniu do lap to slabiutko wygladaja
solaros - Pią Lip 13, 2012 9:15 pm
slabe kalatka i slabe barki
....
lapa i nogi przodowaly zawsze geny,zla technika
sunclub - Pią Lip 13, 2012 9:20 pm
A robisz wszystkie cwiczonka na barki szerokim chwytem?? Ja tam nigdy na to szerkosc nie narzekalem, lecz paru moich koleszkow dobrze poprawilo barki jak przerzucili sie na szerokie wyciskania stoja, smith, szeroko do brody
donpitbull - Pią Lip 13, 2012 9:24 pm
powodzenia
w tym hellfire jest syntetyczna efka czy jakieś zioło?
VSOP - Pią Lip 13, 2012 9:26 pm
przyznam ze czekalem na twoj test i w koncu jest
powodzenia zycze i bede sledzil
solaros - Pią Lip 13, 2012 9:27 pm
na razie i tak nic nie zbuduje,bo leci redukcja
w planach jest I,BB (specjalizacje) wiec nadrobie tu i tam - teraz nie ma szans
solaros - Pią Lip 13, 2012 9:32 pm
donpitbull napisał/a: | powodzenia
w tym hellfire jest syntetyczna efka czy jakieś zioło? |
nie wiem co jest ale kopie niezle
kilka cytatów po pierwszych dawkach:
Solaros napisał/a: | wrazenia:
1porcja 5 dni temu
kilka spalaczy w zyciu zjadlem - ale nie zbyt wiele 'siekaczy'
w tym przypadku nasuwa sie jedno stwierdzenie - ĆPALNIA!
masakra jakas- skupienie,koncentracja,a zarazem 1000mysli na minute,chec zrobienia czegos,poprawa humoru (?)
wzialem kilka h temu (3-4?) na pusty zoladek zero jazd,czesto bywa ze po suplu mocniejszym sa jazdy (bol brzucha,palenie,zgaga,dyskomfort)
teraz - brak!
za to wlaczylo mi sie ssanie + niesamowite pragnienie
zwykle wypijam kilka szklanek wody w ciagu postu (jestem na if) a od chwili zazycia 1kaps poszla juz dzienna dawka wody chyba
jak dotej pory (1porcja,kilka h po zazyciu) zero jazd,zero sajdow - za to uczucie euforii,niesamowitego skupienia,chec zrobienia czegos nadal trwa!
nie wiem jak sie spisze podczas treningu - ale raczej 2kaps nie dam rady,choc pewnie tolerancja wzrosnie
miło jak na razie |
2porcja 4 dni temu
Solaros napisał/a: | dzis 2porcja - tez 1x1kaps
20minut temu i juz sie zaczyna
klarowność umyslu
koncetracja
stan euforii
nawet teraz piszac to usmiecham sie (wtf?)
pobudzenie
choc lekko mi sie kreci w glowie
delikatnie przyspieszone bicie serca - ale to moze wynik wlasnie ze stanu euforii,pobudzenia
lekko mi sie ręce trzęsą
takie nagle uderzenie wszystkiego na raz - jasnosc,pobudzenie,euforia,skupienie - imo sprawdzilby sie na egzaminie jakims
kaps 'lyknięty' 20minut temu!
~6h mnie czeka
ćpalnia |
3porcja
Solaros napisał/a: | mam nadzieje ze nikt w tym momencie nie je - ale wczoraj myslalem ze to zbieg okolicznosci,dziaisj wiem ze na 100% nie
-juz 3 dzien pod rzad ~30minut po polknieciu kapsa musze isc na kibel!
ale nie sraka tylko tak jak dziala na mnie kawa + fajka
takie popychadlo |
vir88 - Pią Lip 13, 2012 9:32 pm
Kolejna osoba skusiła sie na leangains, powodzenia
solaros - Pią Lip 13, 2012 9:33 pm
hehehe
tylko ja sie skusilem ponad rok temu
............i nadal trwam!
solaros - Pią Lip 13, 2012 9:36 pm
wlasnie - jesli juz o tym mowa - to efekty w rok czasu
tyle ze mialem przerwe pomiedzy 8miechow od cwiczen
bylo 2 miechy redukcja
poznije 8miechow bardzo lekki trening - fbw x1-2/tydzien
teraz od 2 miechow lece z nowu
zlecialo w pasie jakies 20cm
lapa moze 1cm
waga nie wazna
Litwin81 - Sob Lip 14, 2012 7:47 am
donpitbull napisał/a: | powodzenia
w tym hellfire jest syntetyczna efka czy jakieś zioło? |
Ziołowa.
Widzę że masz jak ja,u góry zarys kostki a na dole zejść nie chce,a niby fat spada wszędzie po równo
olek7881 - Sob Lip 14, 2012 12:02 pm
80 w pasie tylko?>cos malo,ja mam podobnie a mam 82 w pasie;)szkoda ze nie masz le najpoierw bialko po tren pozniej bcaa/? nie lepiej odwrotnie;)zajebista zmiana :!:powodzenia
solaros - Sob Lip 14, 2012 1:44 pm
Litwin81 napisał/a: | donpitbull napisał/a: | powodzenia
w tym hellfire jest syntetyczna efka czy jakieś zioło? |
Ziołowa.
Widzę że masz jak ja,u góry zarys kostki a na dole zejść nie chce,a niby fat spada wszędzie po równo |
kortyzol jak nic
olek7881 napisał/a: | 80 w pasie tylko?>cos malo,ja mam podobnie a mam 82 w pasie;)szkoda ze nie masz le najpoierw bialko po tren pozniej bcaa/? nie lepiej odwrotnie;)zajebista zmiana :!:powodzenia |
niby poiwnno byc bcaa - ale ja nic nie jem przed ani zaraz po = brak aminek we krwi!
wiec spozycie bcaa nic nie da poza zatrzymaniem katabolizmu (zmniejszeniem)
wiec pijec bialko = wszytskie aminki we krwi!
doyebuje potem bcaa (50% lecucyny) = sa aminki z bialka jeszcze + skok leucyny => wzrost syntezy
solaros - Sob Lip 14, 2012 1:46 pm
dzień nietreningowy
w ciagu dnia cardio ze 30minut chyba
szama od 19 do ~1w nocy:
raz
5jajcow
boczek
ser zolty 30g
warzywa
2x chlebek ryzowy (2x4g)
smalec
...a moja mała 300g frytasów
dwa
szama na 3dni
ze 12piersi
laska kielbachy
z kilogram+,czy nawet ze dwa warzyw
ze 250g miecha + warzywa
trzy
ze 300g miecha + ogorasy
cztery
ser 200g
jogurt
bilako z prochu 50g na mleku
Russell - Sob Lip 14, 2012 7:01 pm
Fajnie, że robisz tu test. Dział się rozkręca
będe obserwował
GIGNFR78 - Sob Lip 14, 2012 9:45 pm
Obserwuje i ciekawy test.
solaros - Nie Lip 15, 2012 11:48 am
Rano na czczo:
Magnez
Witamina C 1000mg
Acai x2
Przed treningiem:
BCAA ~15g
Beta-alanina 2g
Hellfire x1
AAKG 1-3g
Na treningu:
BCAA ~15g
Zaraz po treningu:
Białko ~50g
Beta-alanina 2g
Po treningu (~45min później):
Magnez
Witamina C 1000mg
Elite recoup 12g
posiłek potreningowy:
Mięso 250-300g
Keczup/sos 20g
Warzywa
..i znowu - jakies 1,300g miecha
+
sos
0-3 x15ml
enzymki
multiwitamina
&
l-leucine 2-3g
II Posiłek:
Mięso 250-300g
Ser żółty 20-40g
Warzywa
Keczup/sos
III posiłek:
Jajecznica z 4-5 całych jaj
keczup 20g
Warzywa
Orzechy 40-60g
Witamina D 10,oooIU
Enzymki
Piperine
&
l-leucine 2-3g
IV posiłek:
Ser biały 200g
Jogurt 125g (low carb)
&
Białko 40g
Mleko ~100ml
0-3 x 15ml
B-Complex
Probiotyki
zapas owocoof i warzyf na kilka dni
Faza 1 (3 tygodnie): Duże obciążenie
Poniedziałek – wolne/cardio
Wtorek – góra ciała (ruch poziomy)
Środa – wolne/cardio
Czwartek – dół ciała
Piątek – wolne/cardio
Sobota – góra ciała (ruch pionowy) + cheat day
Niedziela - wolne
Wtorek – góra ciała (ruch poziomy)
A1. Wyciskanie sztangi leżąc 6 x 8/8/6/6/4/4; 1 min przerwy
T1:70kg/70/80/-/90/90
A2. Wiosłowanie sztangi w opadzie 6 x 8/8/6/6/4/4; 1 min przerwy
T1:55kg/55/60/-/65/65
B1. Wycisk hantli dół skos 4 x 6 - 8; 1 min przerwy; łokcie na zewnątrz
T1:25kg/25/25/-
B2. Wiosłowanie siedząc do brzucha 4 x 6 - 8; 1 min przerwy
T1:25kg/25/25/-
C1. 1-rącz na wyciągu podchwytem 4 x 6 - 8; 1 min przerwy
T1:4x15
C2. Uginanie ramion chwyt młotkowy w podporze 4 x 6 - 8; 1 min przerwy
T1:4x15kg
solaros - Nie Lip 15, 2012 4:06 pm
Rano na czczo:
Magnez
Witamina C 1000mg
Acai x2
Przed treningiem:
BCAA ~15g
Beta-alanina 2g
Hellfire x1
AAKG 1-3g
Na treningu:
BCAA ~15g
Zaraz po treningu:
Białko ~50g
Beta-alanina 2g
Po treningu (~45min później):
Magnez
Witamina C 1000mg
Elite recoup 12g
posiłek potreningowy:
Mięso 250-300g
Keczup/sos 20g
Warzywa
0-3 x15ml
enzymki
multiwitamina
&
l-leucine 2-3g
II Posiłek:
Mięso 250-300g
Ser żółty 20-40g
Orzechy 40-60g
Warzywa
Keczup/sos
III posiłek:
Jajecznica z 4-5 całych jaj
keczup 20g
Warzywa
Witamina D 10,oooIU
Enzymki
Piperine
&
l-leucine 2-3g
IV posiłek:
Ser biały 200g
Jogurt 125g (low carb)
&
Białko 40g
Mleko ~100ml
0-3 x 15ml
B-Complex
Probiotyki
w ciagu dnia popijane:
Faza 1 (3 tygodnie): Duże obciążenie
Poniedziałek – wolne/cardio
Wtorek – góra ciała (ruch poziomy)
Środa – wolne/cardio
Czwartek – dół ciała
Piątek – wolne/cardio
Sobota – góra ciała (ruch pionowy) + cheat day
Niedziela - wolne
Czwartek – dół ciała
A. Przysiad 6 x 8/8/6/6/4/4; 90s przerwy
T1:70kg/-/100/100/110/110
B. Wypychanie na suwnicy 4 x 10/8/6/6; 90s przerwy
T1:100kg/120/140/140
C. Rear kick 2 x 6 - 8; 90s przerwy
T1:30kg/30
D. Wyprosty nóg 3 x 6-8+max+max; 90s przerwy
T1:79/89/89/70/70
solaros - Śro Lip 18, 2012 2:27 am
dt - dzień ładowania węglowodanami
a w nim:
2x 50g
=100g wegli
placek - celuje na 30g/sztuka x2 =60g
arbuz - ze 30g
do tego
kolejne 80g
pozniej na miescie
cziken ledżend
haburger
frytasy
sok
=160g wegli
jakies 50g
jakies 100g
+
100g?
+
ze 60g
+ jakies owoce,cukierki,ciastka = z 50g bite
suma sumarum=~800g wegli (+/-100g)
............i to jest opcja raczej minimum
donpitbull - Śro Lip 18, 2012 8:26 am
czemu dieta nie może tak wyglądać codziennie
bezimienny - Śro Lip 18, 2012 9:04 am
taką diete to ja mógłbym mieć codziennie
btw bardzo fajny, przejrzysty test
na pewno będę zaglądał... powodzenia
Litwin81 - Śro Lip 18, 2012 9:25 am
Pieczywo Kupiec jest w uk?
VSOP - Śro Lip 18, 2012 12:13 pm
mozna jesc smacznie i robic forme (i solaros jestem pewny ze to poakze), a nie tylko jak niektorzy mysla ze tylko kura i ryz, pojedza tak przez 3 dni i koniec "diety" bo nie smakuje.
solaros - Śro Lip 18, 2012 1:10 pm
sa polskie sklepy na wyspach
wiele sie zmienilo przez ostatnie 5-6lat
jak przylecialem to nie bylo zadnego,jedynie polki polskie w hipermarketach
tylko zarcie typu
konserwy
paprykarze
pasztety
ogorki
takie typowe polskie zarło
polaka ktory to im dobieral to bym zajebal na miejscu - tak reklama polski - nie dziwne ze rodowici wyspiarze na samą mysl o polskich potrawach maja odruchy wymiotne
teraz - od kilku lat - w kazdym miescie sa polskie sklepy,prawdziwe poslki sklepy (czasami polsko-litewskie)
wiadomo ze ceny irlandzkie bardziej,i raczej drozej niz np. produkty w tesco czy lidlu czy innych sklepach
ale jak juz mnie najdzie na cos ochota - na cos czego nie ma w IE - to ide do polskiego sklepu
solaros - Śro Lip 18, 2012 1:12 pm
VSOP napisał/a: | mozna jesc smacznie i robic forme (i solaros jestem pewny ze to poakze), a nie tylko jak niektorzy mysla ze tylko kura i ryz, pojedza tak przez 3 dni i koniec "diety" bo nie smakuje. |
moje zdjecia - po roku takiej diety i przy slabych (czy nawet braku) treningach - masz strone wczesniej
dieta non stop taka sama
tj.zalozenia takie same
przez 6dni malo wegli,glownie ze smieci,owocow,dodatkow - tak do 100g
co 7dni ładowanie - jem co chce,ile chce
gustavomr - Śro Lip 18, 2012 2:37 pm
sa nawet polskie piekarnie bo to ich pieczywo to nie idzie nazwać pieczywem
solaros - Śro Lip 18, 2012 3:56 pm
hehee
dokladnie
tak samo parowki parowkami,z reszta wsztsko inaczej smakuje,niby to samo a roznica wyczuwalna
najgorzej miecho,wol czy kurczak - masakra
z wieprza jem poledwiczke,co daje jesczze rade czy schab
ale juz mielone nie przejdzie - nie wiem dlaczego ale inne jest
karczek czy 'mielone' mam polską,kilka razy jadlem ich karczek - to myslalem ze sie pochaftam,nie podchodzi mi to miecho,zapachowo mnie drażni
moze za dobre,w końcu jedno z najlpeszych mies podobno
Litwin81 - Śro Lip 18, 2012 4:09 pm
Może za dużo chemii dają zwierzakom?
solaros - Śro Lip 18, 2012 7:07 pm
karmione trawą 12miechów w roku (chyba),z reszta tutaj trawa zawsze jest to i miecho inaczej smakuje
chemia swoja drogą
GIGNFR78 - Śro Lip 18, 2012 7:42 pm
Indyk jest lepszy.
Litwin81 - Śro Lip 18, 2012 8:57 pm
Bo np. w usa nie musisz koksić,w kuraku i wołowinie jest tyle koksu ze rośniesz jedząc tylko mięso
gustavomr - Śro Lip 18, 2012 10:27 pm
udka zasze brałem z polskiego ,kuraka z ich sklepu czasami ale znajoma tam pracowała to miala oko na to
chleba czasami jako poduszki uzywałem taki miekki,najgorsze co bylo to ze 2 dni chleb trzymal potem mogłeś go wyrzucić, i jeszcze przyklejał sie do podniebienia , a bagietka z zamrażalki upieczona w mikrofali, wiec polskie pieczywo to bylo zbawienie
solaros - Czw Lip 19, 2012 3:20 pm
DNT
szama na kilka dni
~4kg miecha
do tego na deserki
wychodzi 6x150ml
Rano na czczo:
Magnez
Witamina C 1000mg
Hellfire x1
Acai x2
I Posiłek:
Mięso 250-300g
Warzywa
Keczup/sos
6x250g lapatki
~kilogram warzywa z hakiem(?)
II posiłek:
Mięso 250-300g
Ser żółty 20-40g
Keczup 20g
Warzywa
0-3 x15ml
enzymki
multiwitamina
III posiłek:
Jajca
keczup 20g
Warzywa
Orzechy 40-60g
Witamina D 10,oooIU
Enzymki
Piperine
IV posiłek:
Ser biały 200g
Jogurt 125g (low carb)
&
Białko 40g
Mleko ~100ml
0-3 x 15ml
B-Complex
Probiotyki
............węgli cos koło 50-60g
SpAiro_ - Czw Lip 19, 2012 4:51 pm
solaros napisał/a: | hehee
dokladnie
tak samo parowki parowkami,z reszta wsztsko inaczej smakuje,niby to samo a roznica wyczuwalna
najgorzej miecho,wol czy kurczak - masakra
z wieprza jem poledwiczke,co daje jesczze rade czy schab
ale juz mielone nie przejdzie - nie wiem dlaczego ale inne jest
karczek czy 'mielone' mam polską,kilka razy jadlem ich karczek - to myslalem ze sie pochaftam,nie podchodzi mi to miecho,zapachowo mnie drażni
moze za dobre,w końcu jedno z najlpeszych mies podobno |
No co Ty, dla mnie mięso dużo lepsze jak w PL, a szczególnie wołowina.
A te żelki SUGAR FREE to w tesco kupujesz ? Są jeszcze jakieś inne ciekawe smakołyki LC ?
solaros - Czw Lip 19, 2012 8:36 pm
wół nie przechodzi
wieprz - tylko schab,poledwica
w tesco pełno produktów low carb/low fat
weight watchers są praktycznie bez fatu - idealne na ladowania
choc i czasami wegli maja malo
a jesli nie to tez jakies sugar free/no added sugar tez sa
Litwin81 - Czw Lip 19, 2012 9:10 pm
To co tam jest zamiast glukozy?
solaros - Pią Lip 20, 2012 1:26 am
slodziki jakies
a nie jem tego duzo,wiec nawet nie wnikam ile i co
z takich low carbowych rzeczy to moze wpadnie 1galaretka,ze 2 puchy koka-koli,jakies lody z mala iloscia cukru czy na slodzikach + z 50ml soku na litr wody
solaros - Pią Lip 20, 2012 2:23 am
DT
Rano na czczo:
Magnez
Witamina C 1000mg
Hellfire x1
Acai x2
Przed treningiem:
BCAA ~15g
Beta-alanina 2g
AAKG 1-3g
nowy smak
pyszotka
zielone jabłko vs arbuz?
1:0 dla jabóżka
Na treningu:
BCAA ~15g
Zaraz po treningu:
Białko ~50g
Beta-alanina 2g
leucyna ~2g
Po treningu (~45min później):
Magnez
Witamina C 1000mg
Elite recoup 12g
posiłek potreningowy:
Mięso 250-300g
Keczup/sos 20g
Warzywa
0-3 x15ml
enzymki
multiwitamina
&
leucyna ~2g
II Posiłek:
Mięso 250-300g
Ser żółty 20-40g
Warzywa
Keczup/sos
III posiłek:
Jajecznica z 4-5 całych jaj
keczup 20g
Warzywa
Orzechy 40-60g
Witamina D 10,oooIU
Enzymki
Piperine
IV posiłek:
Ser biały 200g
Jogurt 125g (low carb)
&
Białko 40g
Mleko ~100ml
0-3 x 15ml
B-Complex
Probiotyki
w ciągu dnia
....kilka dni nie brałem
Faza 1 : Duże obciążenie
Poniedziałek – wolne/cardio
Wtorek – góra ciała (ruch poziomy)
Środa – wolne/cardio
Czwartek – dół ciała
Piątek – wolne/cardio
Sobota – góra ciała (ruch pionowy) + cheat day
Niedziela - wolne
Wtorek – góra ciała (ruch poziomy)
A1. Wyciskanie sztangi leżąc 6 x 8/8/6/6/4/4; 1 min przerwy
T1:70kg/70/80/-/90/90
T2:75kg/75/85/-/95/95
A2. Wiosłowanie sztangi w opadzie 6 x 8/8/6/6/4/4; 1 min przerwy
T1:55kg/55/60/-/65/65
T2:60kg/60/65/-/70/70
B1. Wycisk hantli dół skos 4 x 6 - 8; 1 min przerwy; łokcie na zewnątrz
T1:25kg/25/25/-
T2:25kg/25/27,5/27,5
B2. Wiosłowanie siedząc do brzucha 4 x 6 - 8; 1 min przerwy
T1:25kg/25/25/-
T2:25kg/25/27,5/27,5
C1. 1-rącz na wyciągu podchwytem 4 x 6 - 8; 1 min przerwy
T1:4x15
T2:4x23
C2. Uginanie ramion chwyt młotkowy w podporze 4 x 6 - 8; 1 min przerwy
T1:4x15kg
T2:4x15kg
sunclub - Sob Lip 21, 2012 12:02 am
sporo tych supli
na ilu zamykasz miesiecznie koszty diety + suple-odzywki ??
solaros - Sob Lip 21, 2012 4:49 pm
suple mam - ze tak powiem za pol darmo,za 50%,czy nawet lepiej
szama bankowo taniej niz moi znajomkowie!
nie pije
pale malo
na miescie nie jadam czesto
2wypady na miasto w tygodniu (fast food) > koszt calej mojej szamy w tygodniu
a gdzie koszt alko i innych uzywek?
tak wiec z zarciem jestem do przodu,a pisanie ze dieta jest droga to pisanie bzdur
czlowiek jesc musi!
nie ma to tamto,pic i jesc musi - a czy to wyda na mieso i warzywa czy na pizze kilka razy w tygodniu - to juz od niego zalezy
koszty takie same/podobna nawet moge napisac ze mniejsze
sunclub - Nie Lip 22, 2012 8:40 am
dzieki za opowiedz, troche inaczej o tym myslalem hehe
olek7881 - Nie Lip 22, 2012 9:14 am
jak suple BSN?lokurvaa
Litwin81 - Nie Lip 22, 2012 2:03 pm
Zdrowa szama wychodzi taniej miesięcznie niż śmieciowa.
solaros - Nie Lip 22, 2012 2:33 pm
wyciagajac srednia - to taniej
srednia w sensie porownujac osoby ktore nie maja 300pln na miesiac na wszystko
taka osoba nawet normallnej diety nie bedzie miala - tj.3posilki dziennie
chyba ze za zasadzie
kanapki
zupa
kanapki
ostatnio ktos policzyl ze na diete traci 1500pln - tyle ze wliczal np. 200g wedzonego lososia codziennie!
jakbym jadl codziennie lososia wedzonego,najdrozsze warzywa,przepiórcze jajaka to tez bym wydawal 10x wiecej
ale ide do sklepu kupie kilka kilo miecha,kilkadziesiat jajek,warzywa,owoce,orzechy i mam na kilka dni
koszt 1pizzy XL,koli i lodow na miescie!
sunclub - Nie Lip 22, 2012 5:14 pm
trzeba kalkulowac poki sie nie ma skarbonki bez dna hehehe
donpitbull - Nie Lip 22, 2012 6:45 pm
około 300zł miesięcznie idzie na samo mięso licząc 0,6kg dziennie. Ja wydaję sporo więcej na jedzenie od czasu gdy zacząłem ćwiczyć. Jakby nie patrzyć ćwicząc jem więcej posiłków, ale mniej w nich tłustego i kcal są podobne, a ilościowo jest duża różnica. Ale jak są efekty to warto inwestować i na dodatek zdrowiej człowiek się odżywia- chude mięsa, dużo warzyw, zdrowe tłuszcze.
GIGNFR78 - Nie Lip 22, 2012 9:34 pm
Zdrowe jedzenie kosztuje ale i tak jest droższe śmieciowe jedzenie.
napek - Nie Lip 22, 2012 10:38 pm
donpitbull napisał/a: | około 300zł miesięcznie idzie na samo mięso licząc 0,6kg dziennie. Ja wydaję sporo więcej na jedzenie od czasu gdy zacząłem ćwiczyć. Jakby nie patrzyć ćwicząc jem więcej posiłków, ale mniej w nich tłustego i kcal są podobne, a ilościowo jest duża różnica. Ale jak są efekty to warto inwestować i na dodatek zdrowiej człowiek się odżywia- chude mięsa, dużo warzyw, zdrowe tłuszcze. |
Jakie mięso i gdzie kupujesz?
solaros - Pon Lip 23, 2012 11:45 am
DNT
1
ryba
ser
pomidor
2x wafel
odrobina pasztetu
2
jajca
ser
1x wafel
warzywa
3
miecho
warzywa
sos
4
ser bialy
jogurt
bialko z prochu
w ciagu dnia zapijane
= węgli mysle że tez cos pomiedzy 50 a 70g spokojnie
solaros - Pon Lip 23, 2012 9:55 pm
DT
zapasy na kilka dni
4kg polędwiczki
1,2kg mielonego
kilka jg owocow,glownie na ladowanie
Rano na czczo:
Magnez
Witamina C 1000mg
Hellfire x1
Acai x2
Przed treningiem:
BCAA ~15g
Beta-alanina 2g
AAKG 1-3g
Na treningu:
BCAA ~15g
Zaraz po treningu:
Białko ~50g
Beta-alanina 2g
leucyna ~2g
Po treningu (~45min później):
Magnez
Witamina C 1000mg
Elite recoup 12g
posiłek potreningowy:
Mięso 250-300g
Keczup/sos 20g
Warzywa
0-3 x15ml
enzymki
multiwitamina
&
leucyna ~2g
II Posiłek:
Mięso 250-300g
Ser żółty 20-40g
Warzywa
Keczup/sos
III posiłek:
Jajecznica z 4-5 całych jaj
keczup 20g
Warzywa
Orzechy 40-60g
Witamina D 10,oooIU
Enzymki
Piperine
IV posiłek:
Ser biały 200g
Jogurt 125g (low carb)
&
Białko 40g
Mleko ~100ml
0-3 x 15ml
B-Complex
Probiotyki
Faza 1 : Duże obciążenie
Poniedziałek – wolne/cardio
Wtorek – góra ciała (ruch poziomy)
Środa – wolne/cardio
Czwartek – dół ciała
Piątek – wolne/cardio
Sobota – góra ciała (ruch pionowy) + cheat day
Niedziela - wolne
Czwartek – dół ciała
A. Przysiad 6 x 8/8/6/6/4/4; 90s przerwy
T1:70kg/-/100/100/110/110
T2:80kg/90/100/110/120/-
B. Wypychanie na suwnicy 4 x 10/8/6/6; 90s przerwy
T1:100kg/120/140/140
T2:120kg/140/160/160
C. Rear kick 2 x 6 - 8; 90s przerwy
T1:30kg/30
T2:30kg/30
D. Wyprosty nóg 3 x 6-8+max+max; 90s przerwy
T1:79/89/89/70/70
T2:89/89/89/70/-
solaros - Czw Lip 26, 2012 10:41 am
niedziela-sroda
zero treningu
dieta taka sobie 2-3posilki
gorączka,bol gardła + zajebista pogoda na powiekszenie depresji
dzis juz ładnie,nawet nie ma zbyt wielu chmur,mialo padac jak sprawdzalem 2 dni temu ale widac pogoda zmienna jest,szczegolnie na wyspach - jade nad morze skoro lato w koncu do mnie zawitalo,jutro juz sie moze skonczyc
zestaw plazowicza juz spakowany
spodnie,dluga bluzka,parasol - nigdy nie wiadomo co sie wydarzy
SpAiro_ - Czw Lip 26, 2012 3:18 pm
Gdzie siedzisz ? Ja Waterford i słońca już ni ma
solaros - Czw Lip 26, 2012 5:29 pm
obecnie w Navan a slonce raz jest raz ni ma
olek7881 - Pon Lip 30, 2012 9:29 pm
solaros testowales black mambe?>mocniejsza niz hellfire?
solaros - Wto Lip 31, 2012 8:15 pm
nie,nie testowalem
solaros - Nie Sie 05, 2012 12:18 pm
DT
ostatnie dwa tygodnie lipa,tydzine temu bylem chory w tym tygodniu jakos brak sil - ale 3 treningi sie odbyly
Rano na czczo:
Magnez
Witamina C 1000mg
Hellfire x1
Acai x2
Przed treningiem:
BCAA ~15g
Beta-alanina 2g
AAKG 1-3g
Na treningu:
BCAA ~15g
Zaraz po treningu:
Białko ~50g
Beta-alanina 2g
leucyna ~2g
Po treningu (~45min później):
Magnez
Witamina C 1000mg
Elite recoup 12g
posiłek potreningowy:
Mięso 250-300g
Keczup/sos 20g
Warzywa
0-3 x15ml
enzymki
multiwitamina
&
leucyna ~2g
II Posiłek:
Mięso 250-300g
Ser żółty 20-40g
Warzywa
Keczup/sos
III posiłek:
Jajecznica z 4-5 całych jaj
keczup 20g
Warzywa
Orzechy 40-60g
Witamina D 10,oooIU
Enzymki
Piperine
IV posiłek:
Ser biały 200g
Jogurt 125g (low carb)
&
Białko 40g
Mleko ~100ml
0-3 x 15ml
B-Complex
Probiotyki
owocki
w ciagu dnia 1x:
góra ciała (ruch poziomy)
A1. Wyciskanie sztangi leżąc 6 x 8/8/6/6/4/4; 1 min przerwy
T1:70kg/70/80/-/90/90
T2:75kg/75/85/-/95/95
T3:80kg/80/90/-/100/100
T4:-/-/80/80/90/90
A2. Wiosłowanie sztangi w opadzie 6 x 8/8/6/6/4/4; 1 min przerwy
T1:55kg/55/60/-/65/65
T2:60kg/60/65/-/70/70
T3:60kg/60/70/-/80/80
T4:-/-/70/70/80/80
B1. Wycisk hantli dół skos 4 x 6 - 8; 1 min przerwy; łokcie na zewnątrz
T1:25kg/25/25/-
T2:25kg/25/27,5/27,5
T3:3x27,5kg
T4:4x27,5kg
B2. Wiosłowanie siedząc do brzucha 4 x 6 - 8; 1 min przerwy
T1:25kg/25/25/-
T2:25kg/25/27,5/27,5
T3:3x27,5kg
T4:27,5kg/27,5/30/30
C1. 1-rącz na wyciągu podchwytem 4 x 6 - 8; 1 min przerwy
T1:4x15
T2:4x23
T3:4x27
T4:4x30
C2. Uginanie ramion chwyt młotkowy w podporze 4 x 6 - 8; 1 min przerwy
T1:4x15kg
T2:4x15kg
T3:4x17,5kg
T4:4x17,5kg
solaros - Nie Sie 05, 2012 12:24 pm
DT
Rano na czczo:
Magnez
Witamina C 1000mg
Hellfire x1
Acai x2
Przed treningiem:
BCAA ~15g
Beta-alanina 2g
AAKG 1-3g
Na treningu:
BCAA ~15g
Zaraz po treningu:
Białko ~50g
Beta-alanina 2g
leucyna ~2g
Po treningu (~45min później):
Magnez
Witamina C 1000mg
Elite recoup 12g
posiłek potreningowy:
Mięso 250-300g
Keczup/sos 20g
Warzywa
0-3 x15ml
enzymki
multiwitamina
&
leucyna ~2g
deserek
ze 150g
II Posiłek:
Mięso 250-300g
Ser żółty 20-40g
Warzywa
Keczup/sos
III posiłek:
Jbyle co
Witamina D 10,oooIU
Enzymki
Piperine
IV posiłek:
Ser biały 200g
Jogurt 125g (low carb)
&
Białko 40g
Mleko ~100ml
0-3 x 15ml
B-Complex
Probiotyki
dół ciała
A. Przysiad 6 x 8/8/6/6/4/4; 90s przerwy
T1:70kg/-/100/100/110/110
T2:80kg/90/100/110/120/-
T3:-
T4:80/80/100/100/110/110
B. Wypychanie na suwnicy 4 x 10/8/6/6; 90s przerwy
T1:100kg/120/140/140
T2:120kg/140/160/160
T3:-
T4:120kg/140/160/180
C. Rear kick 2 x 6 - 8; 90s przerwy
T1:30kg/30
T2:30kg/30
T3:-
T4:40kg/40
D. Wyprosty nóg 3 x 6-8+max+max; 90s przerwy
T1:79/89/89/70/70
T2:89/89/89/70/-
T3:-
T4:89/89/-/70/70
olek7881 - Nie Sie 05, 2012 7:18 pm
bcaa 10g przed ten pxs dla mnie nr1 przed treningowka duze dawki bcaa mega opcja
solaros - Czw Sie 16, 2012 10:07 pm
sorki pany ale tydzine temu urodzil mi sie synek
....+ kilka innych zmian = 0 czasu dla siebie,wiec test na razie jest w zawieszeniu
gustavomr - Czw Sie 16, 2012 10:42 pm
Gratulacje solaros
GIGNFR78 - Pią Sie 17, 2012 9:06 am
Gratulacje Solaros
metro - Pią Sie 17, 2012 11:18 am
He he, super!!! Mój ma prawie 4 miesiące i już zapomniałem co znaczy spokojny i długi sen GRATULACJE!!!
Borkow66 - Śro Sie 22, 2012 12:46 pm
Gratki Solaros,
ps1. mimo ze nie jestem zwolennikiem niektorych supli ktore uzywasz to test mi sie mega podoba , jest to w zasadzie idealny , przejrzysty przyklad jak powinien wyglac fajnie czytelnie wygladajacy tescik a zarazem mily dla oka z konkretnym opisem .
ps2. masz tu solaros troche sogow za fajna robote i zarazem na zachete,
pozdrawiam..
Martainn - Pią Sie 24, 2012 11:33 am
Cytat: | solaros testowales black mambe?>mocniejsza niz hellfire? |
Wiem, że post 100 lat temu, ale mam porównanie to mogę coś napisać. Hellfire strasznie mnie telepał. Taka mocna ćpalnia, ale naprawdę mocna. I trzymał kilkanaście godzin. Jak walnąłem o 6 rano przed pracą to trzymał nawet do 22. Potliwość ogromna, kocnentracja ogromna (ale i dziwne rozkminy) i wytrzymałość też ogromna. W zasadzie to brak zmęczenia po 15 km biegu. Jednym słowem gdyby nie to telepanie to byłoby mega dobrze. Ale ze względu na telepanie będę to dawał tylko na najtrudniejsze treningi.
Black Mamba pobudzenie niezłe, bez telepania, potliwość też zwiększona, ale działanie odczualne 3-4 godziny, a więc nawet porównania nie ma. W spalaniu porównania nie mam bo za krótko. Black Mambę jadę codziennie (aha, nei ma małej fai, jak po Hellfire), a Hellfire na razie wcale.
olek7881 - Sob Sie 25, 2012 6:29 pm
Martainn napisał/a: | Cytat: | solaros testowales black mambe?>mocniejsza niz hellfire? |
Wiem, że post 100 lat temu, ale mam porównanie to mogę coś napisać. Hellfire strasznie mnie telepał. Taka mocna ćpalnia, ale naprawdę mocna. I trzymał kilkanaście godzin. Jak walnąłem o 6 rano przed pracą to trzymał nawet do 22. Potliwość ogromna, kocnentracja ogromna (ale i dziwne rozkminy) i wytrzymałość też ogromna. W zasadzie to brak zmęczenia po 15 km biegu. Jednym słowem gdyby nie to telepanie to byłoby mega dobrze. Ale ze względu na telepanie będę to dawał tylko na najtrudniejsze treningi.
Black Mamba pobudzenie niezłe, bez telepania, potliwość też zwiększona, ale działanie odczualne 3-4 godziny, a więc nawet porównania nie ma. W spalaniu porównania nie mam bo za krótko. Black Mambę jadę codziennie (aha, nei ma małej fai, jak po Hellfire), a Hellfire na razie wcale. |
dzieki
solaros - Śro Sie 29, 2012 6:23 pm
Borkow66 napisał/a: | Gratki Solaros,
ps1. mimo ze nie jestem zwolennikiem niektorych supli ktore uzywasz to test mi sie mega podoba , jest to w zasadzie idealny , przejrzysty przyklad jak powinien wyglac fajnie czytelnie wygladajacy tescik a zarazem mily dla oka z konkretnym opisem .
ps2. masz tu solaros troche sogow za fajna robote i zarazem na zachete,
pozdrawiam.. |
dzieki
ostatnie dni masakra jest,0 czasu wolnego,spie po kilka h ale to normalka
nawet jesli mam te 1 czy 2h ok. 20 bo maly spi to silownia jest ostatnia rzecza na jaka mam ochote
tak wiec test w zawieszeniu bedzie jeszcze troche....a moze nawet dluzej
gustavomr - Śro Sie 29, 2012 6:45 pm
szkoda ze czasu brak solaros bo test naprawdę dobrze prowadzony wypiski czytelne ,czcionka pogrubiona gdzie ma być ,zdjecia sa to tez wazne zeby to jakos wygladało i sie kupy czymało
Gdyby Borkow66 nie przyznał ci sogów, na koniec testu bys napewno otrzymał za dobre prowadzenie
Jak byłyby jakies testy sponsorowane masz odemnie głos,jak będziesz odwiedzał forum mozesz na głos liczyć
VSOP - Śro Sie 29, 2012 6:58 pm
nie dosc ze niesponsorowany to jeszcze najlepszy test ze wszystkich. tak powinno sie prowadzic testy.
|
|