Rashes - Śro Cze 20, 2012 12:08 pm Temat postu: TEST SPONSOROWANY - Controlled Labs+ by Rashes 
WSTĘP Dziękuję Moderatorom za wybieranie między innymi mnie do testów, a także Pitbullshop_us za suple. Od połowy kwietnia do czerwca byłem na praktykach studenckich co wiązało się z wieloma utrudnieniami, niektóre sprawy mnie przerosły i forma się krótko mówiąc zjebała - zwyczajnie pare kilo czystego smalcu więcej na dupie i bebzonie. Szczęśliwie mam to za sobą, motywacja wróciła i zaczynamy spowrotem napjerdalać! PS. Może nie mam sikorkowego flow rodem z undergroundu czarnobylskiej zony ale lipy nie będzie! CEL: Powrót do formy, poprawa sylwetki, w miarę możliwości poprawa osiągów siłowych. SUPLEMENTACJA: 
White Blood 2 http://pitbullshop.us/ind...uct&prod_id=628 Blue Gene http://pitbullshop.us/ind...uct&prod_id=605 Purple PsyKO http://pitbullshop.us/ind...uct&prod_id=607 White Flood http://pitbullshop.us/ind...oduct&prod_id=5 Green MAGnitude http://pitbullshop.us/ind...oduct&prod_id=3 PUMP-BOL http://pitbullshop.us/ind...uct&prod_id=578 Beta-Alanine http://pitbullshop.us/ind...uct&prod_id=618 DAWKOWANIE: Po konsultacji z 666 i JOR5em dawkowanie ustaliliśmy w dość niecodzienny sposób: White Blood 2 - 3 tabl na czczo Blue Gene - 5 tabl przed treningiem, w nt po południu Purple PsyKO - 1 porcja mieszana z wodą, w trakcie treningu White Flood - co kilka treningów dla odmiany saszetka (2 porcje) Green MAGnitude - 1 porcja na czczo, 1 przed treningiem PUMP-BOL - 1 porcja przed treningiem, w nt po południu Beta-Alanine - 2g przed treningiem BCAA PXS - 2 tabl na czczo, 2 tabl z gainerem Gainer PxS - wymieszany z L-leucyną PxS, 80-100g po tren. Premium Pro - wg. braków w diecie DIETA: 7:00 - Omlet: 350ml białek, 100g płatków owsianych górskich, 20g rodzynek sułtańskich, cynamon, 1-2 tarte jabłka 10:00 - 150g piersi kury, 50g ryżu basmati/dziki, łyżka oliwy z oliwek, papryka/ogórek konserwowy/ogórek/marchewka/pomidor 13:00 - jw. 16:00 - jw. 17:00 - trening + aero/aero 19:00 - jww. 22:00 - serek wiejski/białko Standardowy układ co 3h, jak się coś opóźni czy przyspieszy to tragedii nie będzie. TRENING: Intuicyjny (Pon,śr,pt - jak się uda to czasem będzie rano i wieczorem), ciężkie ćwiczenia, superserie, serie łączone, ruchy oszukane, negatywy, drop serie, serie ze stoperem, trisety, quadsety w zależności od nastroju. WYMIARY: Wiek 23 lata Waga 93 kg Wymiary Klata 120cm Barki 134cm Biceps 43cm Przedr. 36cm Udo 66cm Łydka 43cm Brzuch 95cm Talia 89cm Wyniki siłowe Wl 4x120kg Przysiad 6x120kg MC 4x160kg FOTY: Przód luz: 
Tył luz: 
Bok luz: 
Bok tric: 
Najszerszy przodem: 
Najszerszy tyłem: 
Biceps przodem: 
Biceps tyłem: 
Nogi: 
sikora - Śro Cze 20, 2012 12:09 pm paczki pomyliliście, więcej miało iść do mnie 
Rashes - Śro Cze 20, 2012 12:16 pm przy okazji testu zamówiłem "na później" zestaw z BF9 to chłopaki przy okazji dali do testów 
Wypiski z dnia będą wieczorem lub rano następnego dnia. napek - Czw Cze 21, 2012 9:52 am No dobrze, a teraz napisz co chcesz osiągnąć i w jakim czasie, czego oczekujesz po tych suplach. Chyba, że to taki test, że pojesz sobie suple, poćwiczysz bez celu i napiszesz jak się je jadło i jak ćwiczyło : ) Rashes - Czw Cze 21, 2012 10:26 am DZIEŃ 1 (ŚRODA - 20.06.2012r.) Tego dnia suplementacja nieznacznie się różni od rozpiski, ponieważ chciałem sprawdzić jak white blood 2 sprawdza się przed treningiem, od następnego dnia już wszystko zgodnie z rozpiską. Wyglądało to tak: Na czczo: 
1 porcja GM 2 tabl BCAA PxS Przed treningiem: 
1 porcja GM 5 tabl Blue Gene 3 tabl White Blood 2 2g Beta-alanine W trakcie treningu: 1 porcja Purple PsyKO Po treningu: Gainer PxS 30% 2g L-leucyna PxS 2 tabl BCAA PxS Dzień: Zajechaliśmy z dziewczyną na trening do JOR5'a akurat miałem do odebrania 10l białek jaj od piekarza, taniej niż jajka wychodzi. Przy okazji odebrałem z domu moją wagę łazienkową i kuchenną. Odczyty z łazienkowej będę podawał co niedzielę, zaś do kuchennej muszę baterie dokupić bo się wyczerpały, wtedy będę mógł dokładnie kontrolować ile jedzenia wsuwam bo teraz po prostu na oko daje. Dieta: 100% 
Trening: Suple przedtreningowe poszły około 15-20 minut przed rozpoczęciem ćwiczeń. Pierwsze wrażenie po rozgrzewce - lekko mnie przydusiło, jakby mi ktoś coś położył na klatce, trochę nieprzyjemne uczucie ale przeszło po około minucie. Kiedyś brałem jakiś supel, który podobnie mnie przycisnął ale niestety nie pamiętam jaki to składnik może powodować. (Piszę rano i WB2 poszła porcja na czczo i tego uczucia nie było teraz więc, może coś z blue gene? - zobaczymy po południu) Przyznam, że JOR5 mnie wczoraj zajechał jak szmate na tym treningu praktycznie się zżygałem (złapałem w zęby )
Plecy + Biceps: 1. Podciąganie na drążku z odciążeniem [15x-64kg/12x-50kg/10x-50kg/10x-36kg+8x-64kg] 2. Martwy ciąg [8x40kg/6x60kg/6x100kg/4x140kg/4x170kg] 3. Wiosłowanie sztangielką z podparciem w opadzie tułowia [12x35kg/10x42,5kg/10x45kg/8x50kg] 4. Przyciąganie półsztangi-T w opadzie z oparciem [15x15kg/12x25kg/10x35kg/8x45kg/6x50kg+5x35kg+6x25kg+8x15kg] 5. Potrójna seria ze stoperem: Ściąganie linki wyciągu górnego prostymi rękoma [3szt] + Ściąganie drążka wyciągu górnego szerokim nachwytem [6szt] + Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie chwytem młotkowym [6szt] (nie mam pojęcia ile serii było, bo prawie zemdlałem) 6. Odwrotny drop set: Uginanie ramion sztangą łamaną stojąc [5x22kg+10x32kg+15x37kg/5x22kg +10x32kg+10x37kg/5x22kg+10x32kg+8x37kg] - choć pewności nie mam co do ostatnich bo byłem półprzytomny 7. Seria ze stoperem: Uginanie podchwytem sztangielek siedząc [9kg] Największym zaskoczeniem okazał się dla mnie Purple PsyKO - pijąc w trakcie treningu co kilka serii kilka łyków wydawało mi się jakby następna seria szła lżej. Ogólnie mało piję płynów podczas treningu i zmieszanie tego z 0,5 litra wody, okazało się dla mnie dość dużą ilością - na następny trening zmieszam z mniejszą ilością, smak lekko kwaśny i słodki pod koniec trochę zamulał. Rashes - Czw Cze 21, 2012 10:48 am
Poprawa sylwetki jak pisałem we wstępie co było ostatnią bolączką, siła to sprawa drugorzędna ale jest to test więc w podsumowaniu zobaczymy jaki będzie progres. Czas? - do wyczerpania towaru. Czego oczekuję? Nawet się nad tym nie zastanawiałem, w podsumowaniu zobaczymy do czego ten towar jest zdolny. Supli jest niemało więc liczę na zwiększoną regenerację, 8 godzinną pompę, zwiększenie siły, poprawę sylwetki ( czyli to co producent deklaruje w opisie). donpitbull - Czw Cze 21, 2012 1:16 pm Patrząc na zdjęcia to bym zacząłbym od odjęcia trochę kcal. Intuicyjny (Pon,śr,pt - jak się uda to czasem będzie rano i wieczorem), ciężkie ćwiczenia, superserie, serie łączone, ruchy oszukane, negatywy, drop serie, serie ze stoperem, trisety, quadsety w zależności od nastroju. Trening też do zmiany wg mnie. Te wszystkie superserie, łączone, drop serie itp są dobre na zpompowanie na treningu i nic poza tym. Ułóż sobie porządną rozpiskę treningu opartego głównie na ćwiczeniach wielostawowych, wykonywanych na sztangach/gryfach i co najwyżej jedno ćwiczenie izolowane na koniec treningu. Powodzenia Rashes - Czw Cze 21, 2012 1:28 pm odjęcia kalorii? zupełnie się nie zgadzam to jest praktycznie dieta na redukcję! Dla poparcia dodam że waga podana w teście to dane z niedzieli, na diecie jestem od soboty około - dziś na czczo waga 90,7kg - chyba jednak nawet mało kcal? Co do treningu to również niestety stałe rozpiski to tylko baza ale żeby mięsień był stale zaskakiwany to trzeba zmieniać ten trening, zamierzam wprowadzić kilka podstawowych ćwiczeń do planu ale 1-2 ćwiczenia będę zmieniać co tydzień. Odpowiednie ukrwienie mięśnia podczas ćwiczeń czyli pompę uważam za podstawę treningu skierowanego na rozbudowę większości mięśni i u mnie sprawdza się to doskonale. lysy - Czw Cze 21, 2012 1:40 pm eeeeeee,dla każdego co innego... mnie się taki trening tez nie podoba - ale skoro na Ciebie działa to super. donpitbull - Czw Cze 21, 2012 1:44 pm
Ja nie wiem ile jadłeś przed testem bo nie napisałeś, czy zwiększyłeś/zmniejszyłeś, czy lecisz tą samą ilość kcal. Ja widzę zdjęcia i widzę zalanego gościa.
Kto ci takich bzdur naopowiadał? A piszesz jeszcze, że się to sprawdza, ale tego nie widać na zdjęciach. Rashes - Czw Cze 21, 2012 2:11 pm Nie wiem czy ktoś czytał wstęp ale jak pisałem 2 miesiące byłem na praktykach i diety prawie nie było, treningi ledwo 2 razy w tygodniu jak się udało. Sylwetka jest zjebana wiem o tym ale także znam swój organizm i wiem co robię. Ponadto stosuję w większości ten same założenia treningowe co JOR5 i będę się tego trzymać. Myślę że w podsumowaniu foty porównawcze powiedzą same za siebie czy miałem rację. Jeśli naprawdę chcecie to rozpiszę podstawową rozpiskę ale te 1-2 ćwiczenia zawsze będę zmieniał lub ich kolejność bo to dla mnie podstawa. lysy - Czw Cze 21, 2012 3:13 pm a nie chcesz w ramach tego testu polecieć innym treningiem?też zaskoczysz mięśnie !!! nie obraź się i nie myśl że krytykuje niepotrzebnie ale to co dobre dla JOR5 nie musi być dla Ciebie tak samo dobre... jesteście na innych etapach rozwoju i wszystkiego innego więc ... może warto by było bardziej do podstaw wrócić.bo ten trening raczej nie dla Ciebie... lysy - Czw Cze 21, 2012 3:14 pm p.s. czytałem jak wracasz do treningu i pamiętam z czym wtedy startowałeś. Rashes - Czw Cze 21, 2012 4:06 pm lysy Może nie do końca jasno się wyraziłem, wczoraj przyjechałem do JOR5a na trening ale on ze mną nie ćwiczył tylko mówił co mam robić, w końcu jest instruktorem na siłowni. Fakt uważam, że lekko przegiął ale to ja chciałem martwy robić i to przez niego tak spuchłem ale teraz chcę odrobić trochę siły w ciągach i priorytetem jest grubość pleców. Trening układam sobie sam ale nie używam wszystkich metod stosowanych przez JOR5a bo nie każda się u mnie sprawdza (od 7 lat ćwiczymy razem lub konsultujemy się więc JOR5 też wie co na mnie działa), stosuję metody treningowe którymi jestem w stanie doprowadzić mięsień do upadku, spompować się i następnego dnia czuć że ćwiczyłem. Chętnie wysłucham propozycji treningowych, być może niektóre zastosuję ale uwierzcie mi że ogromną ilość już sprawdziłem i wiem co jak na mnie działa. Jak np biceps potwornie spompuje w 6 ruchach tak na triceps potrzebuję już ponad 15 często. W teście chcę używać sprawdzonych metod, bo a nuż spróbuję w teście metody która na mnie nie zadziała i efekt będzie mierny. 
vir88 - Czw Cze 21, 2012 6:37 pm Ile masz stażu 7 lat czy więcej ? Rashes - Czw Cze 21, 2012 6:44 pm nie nazwałbym tego 7 latami stażu bo bywały i roczne przerwy w tym okresie ale wtedy mniej więcej zacząłem przygodę z siłownią vir88 - Czw Cze 21, 2012 6:52 pm Nawet jak masz 5 lat stażu, to troche tragedia, bo 3 lata z tego przespałes albo robiłes ten swój trening intuicyjny. Przysiad siłowo porównywalnie z klatka kolejna tragedia, mogę się założyć, że na zwykłym bill starze byś pewnie zrobił większy progres niż na jakiś gównach co tydzień co innego, weź sie przyłoż do jednego na 101%, a nie szukasz nie wiadomo czego. Popatrz na sikore jak ładnie idzie do przodu i nie szuka żadnych cudów. Wiem, że zaraz poleci pokaż swoja fotę ale ja nie mam na celu poniżyć Cie tutaj tylko dać w pewnym sensie motywacje do działania. ps. bez ciśnień Rashes - Czw Cze 21, 2012 7:10 pm Widzisz, porównujesz siłę gdzie nigdy siłowo nie ćwiczyłem i jakoś nie kręci mnie to, co do nóg to sam nie wiem co nie gra czy której mięśnie stabilizujące czy co bo dajmy na to na suwnicy wycisnę dużo więcej niż niektórzy co biorą 200kg w przysiadzie. Skupiam się na pracy i czuciu mięśnia i spokojnie 10kg sztangielką zrobię biceps lepiej jak 20kg. Mnóstwo czasu straciłem na gotowe plany które nic mi nie dały. Sikora ma inne cele, ciężko porównywać wyniki siłowe i formę zwyczajnie siła nie spada szybko a formę można w miesiąc spiepszyć tak że facet nie będzie wyglądać że kiedykolwiek ćwiczył, ja niestety już po tygodniu bez diety wyglądam jak kupa gówna. 4 lata temu miałem 120cm w pasie i bf~40% więc też inaczej patrzę na takie sprawy. Rashes - Czw Cze 21, 2012 7:12 pm Skoro trening wywołał takie kontrowersje to postanowiłem też rozpisać plan i postaram się go trzymać. TRENING: Poniedziałek: Klatka + triceps Wyciskanie sztangi leżąc [15/12/10/8/6] Pompki na poręczach szeroko [15/12/10/8] Rozpiętki sztangielkami na skosie+ [15/12/10/8] Wyciskanie sztangi wąsko na skosie- [15/12/10/8] Francuzkie wyciskanie sztangą łamaną leżąc [15/12/10] Ściąganie linek wyciągu górnego [15/12/10] Środa: Plecy + biceps Martwy ciąg [8/6/4/4/4] Ściąganie drążka wyciągu górnego szerokim nachwytem [15/12/10/8] Wiosłowanie sztangą [15/12/10/8] Ściąganie linki wyciągu górnego chwytem młotkowym + Przyciąganie drążka wyciągu dolnego nachwytem [15/12/10/8] Shrugsy [3xMAX] Uginanie sztangą łamaną na modlitewniku [15/12/10/8] Młotki [12/10/8] Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją siedząc na skosie [12/10/8] Piątek: Barki + nogi (w miarę możliwości nogi rano, barki wieczorem) Wyciskanie na suwnicy smitha siedząc [15/12/10/8] Unoszenie sztangielek na boki + Unoszenie sztangielek przed siebie [12/10/8] Unoszenie sztangielek na boki w opadzie [15/12/10/8] Przyciąganie drążka wyciągu dolnego wzdłuż tułowia [12/10/8] Przysiad ze sztangą [15/12/10/8] Wykroki ze sztangielkami [15/12/10/8] Wypychanie nogami na suwnicy [15/12/10/8] Martwy ciąg na prostych nogach [4x10] Prostowanie nóg na maszynie [25/20/15/10] Wspięcia na palce siedząc [4xMAX] vir88 - Czw Cze 21, 2012 7:16 pm Przecież, to jest prosta matematyka widziałeś kogos, kto targa 190 kg na klate i ma słabą, albo 280 w mc i ma słabe plecy ? Daj spokój w to Twoje odczuwanie mieśnia widać, że Ci to poprostu nie służy i żyjesz w błędzie. Weź się za cieżary, a i sylwetka przyjdzie. VSOP - Czw Cze 21, 2012 7:47 pm zgadzam sie z virem. drugi przyklad 666. 700 lbs klatka = mega wyjebana klata, ogromny winik w siadach i ciagach = to ze ma wielkie plecy i nogi. jakby sikora zszedl z bf'em to byla by kosa a cwiczy "silowo" nie "masowo" 
ale to twoj wybor, wazne zeby byl progres Rashes - Czw Cze 21, 2012 8:04 pm DZIEŃ 2 (CZWARTEK - 21.06.2012r.) Nietreningowy Dieta 100% Suplementacja wg. rozpiski, White blood 2 rano trochę szumi we łbie po tym. Blue gene jakby zwiększał koncentrację, Pump-bol odczuwalna w nim beta-alanina oraz zwiększona waskularyzacja. sikora - Czw Cze 21, 2012 8:54 pm bez spin mi tu
raszes yst maj czarnyy staff brader
JOR5 - Czw Cze 21, 2012 9:43 pm dajcie mu szanse pokazać, że potrafi się zmienić... znam gościa od lat i jest żywym przykładem na to, że dieta może zaprzepaścić nawet tak długi staż treningowy  niestety dieta to podstawa przy treningu sylwetkowym...
ja trzymam kciuki i jak nie zadowolisz mnie W KOŃCU swoim postępem nie będę z Tobą gadał!! nie żartuje 
kleju45 - Pią Cze 22, 2012 7:44 am da radę 
napek - Pią Cze 22, 2012 2:20 pm
No dobrze, ale to wszystko możesz osiągnąć tylko treningiem. Suple mają Ci w treningu pomóc. Uważasz, że trening intuicyjny pozwoli Ci progresować? Dobrze, że coś rozpisałeś.
Ja nie ćwiczę już od jakichś sześciu tygodni z powodu kontuzji. Jem naprawdę mało, do tego raz dziennie. Schudłem, trochę ze mnie spadło wody, nogi są zauważalnie mniejsze. Co do reszty ciała - jest niewiele gorzej. Tak szybko mięśni stracić nie mogłeś, zwłaszcza, że ćwiczyłeś 2xtydzień (uważam, że 2xtydzień można spokojnie progresować i z siłą i masą).
Nie będziesz duży, dopóki nie będziesz silny. Dobrze Ci chłopaki radzą, tu nikt nie jest Twoim wrogiem, inaczej klepałby Cię po ramieniu, albo obraził - jak na razie, to wszyscy zwrócili Ci uwagę, co poprawić, żebyś był bardziej zadowolony. Rashes - Pią Cze 22, 2012 6:05 pm
Dzisiejszy trening robię przysiady, podchodzi do mnie trener i opowiada jak to ostatnio spotykał się z czołowymi kulturystami i wszyscy jak jeden mąż obstawiają małe ciężary dokładną technikę wczuwanie się w pracę mięśnia a nie szarpanie się z żelastwem. Może i chłopaki chcecie dobrze ale żaden z was nie poparł swoich tez dowodami. Może i 666 ma dużą klate ale nie ma co tego porównywać do kulturystów. Można mieć niesamowitą siłę na ławce, siadach i ciągach a nadal być chudy jak szczapa i w koszulce wyglądać jak oświęcim. To że jednemu spada wolno masa a innemu szybko to kwestia indywidualna i w tym polu nawet dyskutować nie będę, szczególnie kiedy była budowana żałosne kilka miesięcy.. Dla waszej satysfakcji spróbuję zwiększyć siłę w bojach choć jestem przekonany, że to nie polepszy efektu co najwyżej będzie podobny. vir88 - Pią Cze 22, 2012 6:31 pm Teraz może i robią małymi ciężarami co i tak pewnie jest więcej niż Ty + do tego wala tone towaru, a i czy podstawy zbudowali na małych cieżarach? Na pewno nie. Pierwsze lata napierdlasz ile wlezie potem, sie możesz spuszczać nad poprawianiem detali. Zejdź na ziemie czlowieku wygladasz jakbyś nie ćwiczył poza plecami, a będzie gadał bzdety o wczuwaniu sie. Rashes - Pią Cze 22, 2012 6:43 pm Celem jest zbicie smalcu aby nie stracić mięsa a Ty mi będziesz tu gadał o treningu siłowym, zastanów się co mówisz chłopie bo takim doradzaniem ludziom krzywdę zrobisz. Rashes - Pią Cze 22, 2012 6:56 pm DZIEŃ 3 (PIĄTEK - 22.06.2012r.) Dieta trzymana, suple wg rozpiski. Trening: Przysiad ze sztangą [20x20kg/15x40kg/10x60kg/8x100kg/5x120kg/5x130kg/5x140kg] Wykroki ze sztangielkami [15x(2x10kg)/2x12x(2x13kg)] Wypychanie nogami na suwnicy [15x40kg/12x80kg/10x120kg/8x160kg/8x200kg] Prostowanie nóg na maszynie [25x5szt/20x5szt/15x6szt/10x7szt] Uginanie nóg na maszynie hammer leżąc jednonóż [12/10/8x10kg] Wyciskanie sztangą siedząc [15x20kg/12x40kg/10x50kg/8x60kg] Unoszenie sztangielek na boki [3x12x8kg] trener pokazał zupełnie inne prowadzenie rąk - miazga Unoszenie sztangielek przed siebie [18x8kg/15x10kg/12x13kg] Unoszenie ramion bokiem w górę w opadzie tułowia z linkami wyciągu [15x2szt/12x3szt/10x3szt/8x3szt+6x2szt+15x1szt] gainer, brzuch, aero vir88 - Pią Cze 22, 2012 7:18 pm A od kiedy zbija sie smalec treningiem ? Raczej ujemnym bilansem kcal. Trening możesz robić siłowy ale dobra rób jak chcesz, zobaczymy co będzie na koniec testu. napek - Pią Cze 22, 2012 10:28 pm
Ale ci goście siedzą na koksie. Ty nie. Zrobimy tak, wkleję tu kilka cytatów. Albo Cię to zachęci do zgłębienia tematu (albo zawierzenia mi na słowo), albo nie - wtedy mnie już nie obchodzi ani ten test, ani to, co wypisujesz. M. Rippetoe, Starting Strength, Aasgaard 2007, s. 9:
J. Wendler, 5/3/1, wyd. 1, Jim Wendler 2009, s. 8:
Kachas, http://animalpak.pl/forum...hlight=#590655:
Cały ten temat: http://www.animalpak.pl/f...7fbeecb98d22d37 Borkow66 - Sob Cze 23, 2012 11:12 am Rashes, z calym szacunkiem ale chlopaki powyzej maja racje. Twoj trening to niestety tragedia. Musisz raczej zaczac porzadnia od poczatku i mowiac ci to ludzie ktorzy sie znaja w temacie. Odnosnie treningow kulturystow to sa to ludzie ktorzy robia cos pod siebie bo doskonale znaja swoje cialo, prace miesni i posiadaja juz gruby fundament, ktorego ty jeszcze nie masz wtedy mozna bawic sie w trening intuicyjny. Narazie zrealizuj chocby jeden plan treningowy przez pewien zalozony okres i efekty same przyjda. Ty masz za malo , sikora ma za duzo wiec sie nie lam tylko na spokojnie przemysl kwestie poki nie jest za pozno bo caly test pojdzie do smieci. Zrob solidny fundament nie nabierajac smalcu a bedzie dobrze. pozdrawiam lysy - Sob Cze 23, 2012 11:44 am j.w. poleć dla potrzeb testu treningiem z ćwiczeniami podstawowymi.nie zmieniaj treningu WCALE przez cały ten czas. będziesz miał następne doświadczenie dla siebie na przyszłość !!! a jak coś nie wyjdzie tak jak trzeba to nikt do Ciebie wtedy nie będzie miał pretensji. pamiętaj że najskuteczniejsze nawet dla mega zaawansowanych PRO są ćwiczenia podstawowe i przy trzymaniu się określonej ilości powt zwiększanie obciążenia !!! to najlepiej przeładowuje mięsień i zmusza ciało do rozwijania się.a zmienianie wszystkiego co trening nie prowadzi do niczego - uwierz mi bo przechodziłem ten etap. na treningu intuicyjnym gwarantuje Ci że się zgubisz,ale może nawet widząc to nie przyznasz się do tego. a to czy będziesz tracił przy tym smalec to przecież wiesz że zależy od czego innego. - michy i aerobów. popatrz sobie na ten test mojej Katarzyny.przy treningu trójbojowym ile tłuszczu zgubiła. http://www.forumsportowe.us/viewtopic.php?t=1116 zdziwie się jeśli nawet to Cię nie przekona... Rashes - Sob Cze 23, 2012 8:08 pm Spoko chłopaki, może jestem uparty ale nie głupi  zwyczajnie lubię swój trening i nie musicie mi wierzyć ale czuję kiedy mięsień odpowiednio pracuje, ale to nie ważne. Od wczoraj już czytałem o tym treningu 5x5, dzisiaj cały na wyjeździe ale micha 100%.
Do rzeczy, rozpisałem trening 5x5 przeglądając kilka różnych rozpisek. Poniżej Moja propozycja i proszę o poprawki i dlaczego tak a nie inaczej: Poniedziałek: 1. Wycisk sztangi leżąc 5x5 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie 5x5 3. Pompki na poręczach z obciążeniem 5x5 4. Wznosy sztangielek bokiem 3x10 Środa: 1. Przysiad ze sztangą 5x5 2. Wycisk sztangi siedząc 5x5 3. Podciąganie na drążku 5xMAX 4. Uginanie ramion ze sztangą 3x8 Piątek: 1. Martwy ciąg 5x5 2. Wyciskanie sztangi na skosie+ 5x5 3. Wyciskanie nogami na suwnicy 5x5 4. Wyciskanie francuskie sztangi łamanej leżąc 3x8 Po każdym treningu brzuch, gainer, aeroby. Przed każdym ćwiczeniem 2-4 serie rozgrzewkowe do wejścia na ciężar. Jakie przerwy w ćwiczeniach 5x5? 1,5 minuty? Od razu mówię, że nie znam się na tego typu treningach i jak moja rozpiska jest do śmieci i znowu jak mnie zaczniecie dissować to wezmę żyłkę i się zważę na strychu
Pozdro VSOP - Sob Cze 23, 2012 8:14 pm teraz to jakos wyglada przerwy sam powinienes wyczuc
jak bedziesz gotow zrobic kolejna serie i dac z siebie 100%, wstajesz i jedziesz dalej ale pijesz purple pysko podczas treningu wiec dlugo nie trzeba bedzie odpoczywac 
Rashes - Sob Cze 23, 2012 8:20 pm ok a jak dochodzę do pierwszej serii po 5 powtórzeń to potem zostaję na tym ciężarze czy zwiększam? Jak zostaję to w następnym tygodniu +2,5 lub +5kg w zależności czy było lekko czy stale np klatka +2,5 siady martwy +5? Mam nadzieje że jasno przekazałem moją myśl
donpitbull - Sob Cze 23, 2012 9:55 pm Główne boje 5x5 stały ciężar, co trening dodajesz kg do głównych bojów: 2.5kg klatka, a 5kg przysiad/mc. Jak serie pójdą "na styk" następny trening nie zwiększasz. Ja sugerowałbym zejście z ilości powtórzeń gdy ciężary dojdą do maksymalnych, ale żeby nie było to po 3-4tyg treningu. Pamiętaj tylko by nie zaczynać od za dużych ciężarów w głównych bojach, bo progres szybko się skończy. Trening wygląda ok. Rashes - Nie Cze 24, 2012 7:43 am Czytałem żeby startować od 80% maxa, jak taki arkusz w excelu nie wiem ile jest wart ale miarę rozsądnie pokazuje i myśle że zaczynałbym od klatki 110kg, martwy 150kg a przysiad na ostatnim treningu poszło 140kgx5 zapasem ale trener powiedział że za płytko, że nie mam ruchomości w lędźwiach za bardzo się pochylam i powinienem mieć podkładki pod pięty, wtedy zszedłem dupą prawie do ziemi ale było oczywiście ciężej. lysy - Nie Cze 24, 2012 7:59 am ja bym został przy treningu dzielonym.i przy 12-6 powt. jeśli tylko 3 dni w tygodniu możesz poświęcić na trening to rozłóż tak jak na początku pisałeś tzn klatka,triceps; plecy,biceps i nogi,barki.nie idźmy aż tak daleko ze zmianami. na klate np: - wyciskanie szeroko 4-6 serii po 12-6 powt - wyciskanie na skosie lub wyciskanie sztangi trzymanej na szerokość barków - rozpiętki ze sztangielkami na lekkim skosie - pompki na poręczach z łokciami w miare blisko ciała - wyciskanie wąskim uchwytem na triceps - tutaj szczególnie dobrze wchodzi większa ilość powt w granicach 20-15 - wyciskanie francuskie zza głowy leżąc lub wyciąg i z taką kolejnością ćwiczeń.to ciężki trening choć wygląda pospolicie. przerwy po nie więcej niż 2 minuty. stały ciężar i zawsze do nie udanego powtórzenia. w ostatniej serii danego ćwiczenia po 1-2 powt z pomocą. nie dopompowuj na koniec lekkim ciężarem i zawsze staraj się dać 200%. nie skupiaj się na 100% technice tylko na max ilości powt. według mnie takiego treningu się trzymaj bo dla Twoich celów lepiej najlepiej się sprawdzi. - oczywiście to moje zdanie.i chętnie wysłucham innych. z moich doświadczeń wynika że takie coś powinno być najlepsze dla Ciebie. Rashes - Nie Cze 24, 2012 8:35 am Jestem otwarty na propozycje, choć splitem jadę już od 9 miesięcy i może jednak taka zmiana będzie naprawdę dobrym bodźcem dla mięśni jak ten trening 5x5. Rashes - Pon Cze 25, 2012 6:37 pm DZIEŃ 6 (PONIEDZIAŁEK - 25.06.2012r.) Dieta trzymana, suple wg rozpiski. Trening: 1. Wycisk sztangi leżąc [20x20kg/12x40kg/8x70kg/6x90kg/5x5x110kg] 2 i 3 seria ciężko, 4 i 5 dużo lżej, chyba przez PsyKO, myślę żeby wrzucić 50g więcej ryżu w posiłku przedtreningowym. za tydzień spróbujemy +2,5kg 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie [12x40kg/8x70kg/5x5x100kg] za tydzień +5kg 3. Pompki na poręczach z obciążeniem [10xcw/8x5kg/5x5x12,5kg] lekko za tydzień +2,5kg 4. Wznosy sztangielek bokiem [12x8kg/10x10kg/3x10x13kg] ok brzuch, gainer, aero 30min dzisiaj cheat meal po treningu mała pizza na 2 osoby. Trening będzie chyba lekkim szokiem dla mięśni rozpiskę dałem razem z seriami rozgrzewkowymi, mimo że przerwy na klatce większe niż do tej pory od ponad roku robiłem to męczący - bez PsyKO na tej diecie było by ciężko. Wrażenia fajne, suple się zaczynają rozkręcać, beta-alanine czuć wyraźnie na treningu. Borkow66 - Pon Cze 25, 2012 7:04 pm dlaczego miedzy brzuchem a aero nie dajesz BCAA i po zakonczeniu treningu? Rashes - Pon Cze 25, 2012 7:18 pm sorry, zapomniałem dopisać, tak do gainera dorzucam 2-4 tabletki BCAA PxS zależnie jak czuję czy trening dał mi w kość. Gainer mam dodatkowo wymieszany z l-leucyną PxS Borkow66 - Pon Cze 25, 2012 7:32 pm spoko, w koncu masz normalmna rozpiske treningowa, teraz tylko zapierdalac! VSOP - Pon Cze 25, 2012 8:39 pm dokladnie jak Borkow pisze. na 100% zobaczysz efekty jak bedziesz tak jechal do konca. powodzenia! Rashes - Śro Cze 27, 2012 5:51 pm DZIEŃ 8 (ŚRODA - 27.06.2012r.) Trening 1. Przysiad ze sztangą [15x20kg/12x40kg/8x70kg/6x100kg/5x5x130kg] ciężko ale poszło, stojąc piętami na gumie dość głęboko wydaje mi się, +5kg 2. Wycisk sztangi siedząc [12x20kg/8x40kg/5x5x60kg] jak szmata +2,5kg 3. Podciąganie na drążku [2 serie rozgrzewki na wyciągu/10/8/7/6/6-powt] trochę ciężko ale dobrze weszło 4. Uginanie ramion ze sztangą [12x15kg/10x25kg/3x8x35kg] spokojnie +2,5kg gainer, brzuch Dieta 90% - rano kilka kostek gorzkiej czekolady i nie miałem tyle kury to trochę cielęciny siadło. Suple wg rozpiski. PsyKO znów nie zawiódł. Rashes - Sob Cze 30, 2012 8:59 am DZIEŃ 10 (PIĄTEK - 29.06.2012r.) Trening: 1. Martwy ciąg [10x40kg/8x60kg/6x90kg/6x120kg/5x5x155kg] lekko, +5kg 2. Wyciskanie sztangi na skosie+ [15x20kg/12x40kg/8x60kg/5x5x80kg] +2,5kg 3. Wyciskanie nogami na suwnicy [10x70kg/8x140kg/6x170kg/5x5x200kg] lekko 4. Wyciskanie francuskie sztangi łamanej leżąc [12x15kg/10x35kg/3x8x45kg] spokojnie +2,5kg gainer, aquapark Dieta 100% Suple wg rozpiski. sunclub - Pon Lip 02, 2012 8:19 pm zaćpał? zapił? sponiewierał się? 
Rashes - Pon Lip 02, 2012 9:14 pm DZIEŃ 13 (PONIEDZIAŁEK - 02.07.2012r.) Dieta trzymana, suple wg rozpiski. Trening: 1. Wycisk sztangi leżąc [20x20kg/12x40kg/8x70kg/6x90kg/3x5x112,5kg/2x4x112,5kg] kiepski dzień niewyspałem się i nie poszło ;/ 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie [12x40kg/8x70kg/5x5x105kg] lekko 3. Pompki na poręczach z obciążeniem [10xcw/8x7,5kg/5x5x15kg] lekko 4. Wznosy sztangielek bokiem [12x8kg/10x10kg/3x10x13kg] ok brzuch, gainer, bcaa, aero 30min Rashes - Czw Lip 05, 2012 9:00 am DZIEŃ 15 (ŚRODA - 04.07.2012r.) Trening 1. Przysiad ze sztangą [15x20kg/12x40kg/8x70kg/6x100kg/5x5x135kg] ciężko , +5kg 2. Wycisk sztangi siedząc [12x20kg/8x40kg/5x5x65kg] nie było mniejszych krążków, +2,5kg 3. Podciąganie na drążku [15/7/7/7/7-powt] 4. Uginanie ramion ze sztangą [12x15kg/10x25kg/3x8x37,5kg] +2,5kg brzuch, gainer bcaa Dieta 100% Suple wg rozpiski. - White Blood 2, 1 kaps po 2 posiłku 2 kaps po przedtreningowym - ciężko znieść ten supel czasem Rashes - Sob Lip 07, 2012 2:35 pm DZIEŃ 17 (PIĄTEK - 06.07.2012r.) Trening: 1. Martwy ciąg [10x20kg/8x60kg/6x100kg/6x140kg/5x5x160kg] poprzednio na innej siłowni, tym razem było ciężko, 5 serii na takim ciężarze wyciąga ze mnie całkowicie energię, nie wiem czy nie lepiej by było robić 3 serii po 5 albo 4 po 4 2. Wyciskanie sztangi na skosie+ [15x20kg/12x40kg/8x60kg/5x5x82,5kg] +2,5kg 3. Wyciskanie nogami na suwnicy [10x70kg/8x140kg/6x170kg/5x5x205kg] lekko 4. Wyciskanie francuskie sztangi łamanej leżąc [12x15kg/10x35kg/3x8x47,5kg] poszło ale nie lekko +2,5kg gainer, bcaa, brzuch, aero 30 min Dieta 100% Suple wg rozpiski. White Blood2 2 kaps przed treningiem po posiłku bez negatywnych skutków to jest chyba dla mnie dawka optymalna bo 3 to za dużo... JOR5 - Sob Lip 07, 2012 4:10 pm pierwszy suplement, ktory Cie przetrzepał
Rashes - Wto Lip 10, 2012 7:24 am DZIEŃ 20 (PONIEDZIAŁEK - 09.07.2012r.) Dieta trzymana, suple wg rozpiski. Trening: 1. Wycisk sztangi leżąc [20x20kg/12x40kg/8x70kg/6x90kg/3x5x112,5kg/2x4x112,5kg] * 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie [12x40kg/8x70kg/5x5x110kg] ok 3. Pompki na poręczach z obciążeniem [10xcw/8x7,5kg/5x5x17,5kg] ok 4. Wznosy sztangielek bokiem [12x8kg/10x10kg/3x10x13kg] ok brzuch, gainer, bcaa, aero 30min * znowu to samo, nie wiem czy przy tej ilości kcal idzie robić siłę czy zacząłem za wysoko, 4 ruchy gładko bez problemów a 5 stoi w połowie, myślę żeby robić 4x4 tak samo martwy bo 5 to za dużo dla mnie i nic z tego nie wychodzi donpitbull - Wto Lip 10, 2012 7:57 am Od za dużego ciężaru pewnie zacząłeś. Teraz tak jak piszesz zejdź na 4 i z dwa treningi nie dodawaj ciężaru. sikora - Pią Lip 13, 2012 3:23 pm żyjesz tutaj?
Rashes - Sob Lip 14, 2012 7:47 pm DZIEŃ 24 (PIĄTEK - 13.07.2012r.) Trening: 1. Martwy ciąg [8x50kg/8x80kg/6x120kg/4x4x165kg] leciutko 2. Wyciskanie sztangi na skosie+ [15x20kg/12x40kg/8x60kg/5x5x85kg] +2,5kg 3. Wyciskanie nogami na suwnicy [10x70kg/8x140kg/6x170kg/5x5x210kg] lekko 4. Wyciskanie francuskie sztangi łamanej leżąc [12x15kg/10x35kg/3x8x50kg] wporządku +2,5kg brzuch, gainer, bcaa, brzuch Dieta 100% W południe 3h marsz po górach jako aero, dzisiaj rano grzybobranie kilka godzin po górach
W środe nie udało się zrobić treningu musiałem jechać załatwić nowe mieszkanie na następny rok akademicki Rashes - Pon Lip 16, 2012 11:09 pm DZIEŃ 27 (PONIEDZIAŁEK - 16.07.2012r.) Dieta trzymana ale rano jajecznica siadła - niestety jak tłuszcz dodam do posiłku to potem zmulony kilka godzin jestem, suple wg rozpiski. Trening: 1. Wycisk sztangi leżąc [20x20kg/12x40kg/8x70kg/6x90kg/4x4x112,5kg] 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie [12x40kg/8x70kg/5x5x110kg] ok 3. Pompki na poręczach z obciążeniem [10xcw/8x7,5kg/5x5x20kg] ciężko już szło 4. Wznosy sztangielek bokiem [12x8kg/10x10kg/3x10x13kg] ok brzuch, gainer, bcaa, aero 30min Rashes - Śro Lip 18, 2012 8:27 pm DZIEŃ 29 (ŚRODA - 18.07.2012r.) Trening 1. Przysiad ze sztangą [15x20kg/12x40kg/8x70kg/6x100kg/4x5x140kg] chyba naciągnąłem prosty uda... 2. Wycisk sztangi siedząc [12x20kg/8x40kg/5x5x67,5kg] 3. Podciąganie na drążku [16/10/7/7/6-powt] 4. Uginanie ramion ze sztangą [12x15kg/10x25kg/3x8x40kg] +2,5kg brzuch, gainer bcaa, aero próbowałem ale boli.. Dieta 100% Suple wg rozpiski. donpitbull - Śro Lip 18, 2012 9:03 pm za duży przeskok miałeś między 6x100, a później wszedłeś na 140kg. Powinno być minimum jeszcze z 2-3 powtórzenia na 120kg. JOR5 - Śro Lip 18, 2012 9:15 pm ojjj za duzy przeskok na przysiadzie... oby to byl przejsciowy ból ;/ Rashes - Pią Lip 20, 2012 6:20 pm DZIEŃ 31 (PIĄTEK - 20.07.2012r.) Trening: 1. Martwy ciąg [8x50kg/8x80kg/6x120kg/4x4x170kg] nie było źle 2. Wyciskanie sztangi na skosie+ [15x20kg/12x40kg/8x60kg/5x5x87,5kg] ciężko 3. Wyciskanie nogami na suwnicy [10x70kg/8x140kg/6x170kg/5x5x215kg] lekko 4. Wyciskanie francuskie sztangi łamanej leżąc [12x15kg/10x35kg/3x8x52,5kg] dało radę brzuch, gainer, bcaa, aero 30min Dieta 100%, suple 100% donpitbull - Pią Lip 20, 2012 7:49 pm jak w którymś ćwiczeniu idzie za ciężko już to zmniejsz o 1 powtórzenie w seriach i do tego można też zostać jeden trening na tym samym ciężarze, bo o przetrenowanie nie jest ciężko. W założeniach treningu 5x5 nie jest tak, że po 4-5 tygodniach wchodzi się na 3x3 w głównych bojach? Rashes - Wto Lip 24, 2012 7:09 am DZIEŃ 34 (PONIEDZIAŁEK - 23.07.2012r.) Dieta trzymana, suple wg rozpiski Trening: 1. Wycisk sztangi leżąc [20x20kg/12x40kg/8x70kg/6x90kg/4x4x112,5kg] 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie [12x40kg/8x70kg/5x5x115kg] ok 3. Pompki na poręczach z obciążeniem [10xcw/8x7,5kg/5x5x20kg] ok 4. Wznosy sztangielek bokiem [12x8kg/10x10kg/3x10x15kg] ok brzuch, gainer, bcaa, aero 40min Rashes - Śro Lip 25, 2012 8:36 pm DZIEŃ 34 (ŚRODA - 25.07.2012r.) Trening: 1. Przysiad ze sztangą [15x20kg/12x50kg/8x80kg/6x110kg/5x5x140kg] jakoś poszło 2. Wycisk sztangi siedząc [12x20kg/8x40kg/5x5x70kg] 3. Podciąganie na drążku [16/11/8/7/6-powt] 4. Uginanie ramion ze sztangą [12x15kg/10x25kg/3x8x42,5kg] ok brzuch, gainer, bcaa, aero 45min Dieta 90% Suple wg rozpiski. Rashes - Pon Lip 30, 2012 7:18 am chyba się czymś strułem, niestety od piątku mnie czyści.. kibel średnio co 0,5-1 godziny... staram się przy tym trzymać dietę ale dość mało jem mimo wszystko.. Russell - Pon Lip 30, 2012 9:29 am smecte wal na szybko to ci przejdzie nie czekaj az sie odwodnisz olek7881 - Pon Lip 30, 2012 10:15 am kupuj z apteki na zatrucie SANPROBI IBS i jedz 2 dziennie na zatrucie 
zadziala na 100% Rashes - Śro Sie 01, 2012 5:39 pm ostatnie parę dni byłem poza granicami kraju i nie miałem specjalnie dostępu do tego typu leków, już jest dobrze od piątku wracam na pełnych obrotach choć trochę jestem wymęczony więc raczej zrobię trening wstępny vhailor - Czw Sie 02, 2012 10:03 am
multilac też bardzo daje radę ja właśnie szamię już 8 paczkę %-), a na necie można wyrwać taniej niż sanprobi
olek7881 - Pią Sie 03, 2012 12:36 am
zią na mnie juz nie dziala heheh za slaby:) sanprobi lepsze  musze optime stestowac
Rashes - Sob Sie 04, 2012 12:01 pm DZIEŃ 43 (PIĄTEK - 03.08.2012r.) Trening po przerwie na rozruch: 1. Przysiad ze sztangą [15/12/10/8] 2. Wycisk sztangi płasko [15/12/10/8] 3. Wiosłowanie sztangielką [15/12/10/8] 4. Pompki na poręczach [15/12/10/8] 5. Młotki [15/12/10/8] 6. Wyciskanie sztangielek siedząc [15/12/10/8] 7. Pompki szwedzkie [15/12/10/8] 8. Rozpiętki na bramie [15/12/10/8] brzuch, gainer, bcaa, aero 45min Dieta 100% Suple wg rozpiski blue gene się skończył. Rashes - Śro Sie 08, 2012 7:25 pm DZIEŃ 48 (PONIEDZIAŁEK - 06.08.2012r.) Dieta trzymana, suple wg rozpiski - powoli zbliżamy się do końca, kilka rzeczy odstawiłem jak mnie czyściło więc lecę do końca Trening: 1. Wycisk sztangi leżąc [20x20kg/12x40kg/8x70kg/6x90kg/4x4x112,5kg] ledwo ledwo 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie [12x40kg/8x70kg/5x5x115kg] ok 3. Pompki na poręczach z obciążeniem [10xcw/8x7,5kg/5x5x20kg] ok 4. Wznosy sztangielek bokiem [12x8kg/10x10kg/3x10x15kg] ok brzuch, gainer, bcaa, aero 40min Rashes - Śro Sie 08, 2012 7:26 pm DZIEŃ 50 (ŚRODA - 08.08.2012r.) Trening: 1. Przysiad ze sztangą [15x20kg/12x50kg/8x80kg/6x110kg/4x4x140kg] bez bólu 2. Wycisk sztangi siedząc [12x20kg/8x40kg/5x5x70kg] 3. Podciąganie na drążku [14/10/8/7/6-powt] 4. Uginanie ramion ze sztangą [12x15kg/10x25kg/3x8x42,5kg] ok brzuch, gainer, bcaa, aero 45min Dieta 100% Suple wg rozpiski. Rashes - Pon Sie 13, 2012 7:23 pm DZIEŃ 52 (PIĄTEK - 10.08.2012r.) Trening: 1. Martwy ciąg [8x50kg/8x80kg/6x120kg/4x4x170kg] 2. Wyciskanie sztangi na skosie+ [15x20kg/12x40kg/8x60kg/5x5x87,5kg] 3. Wyciskanie nogami na suwnicy [10x70kg/8x140kg/6x170kg/5x5x215kg] 4. Wyciskanie francuskie sztangi łamanej leżąc [12x15kg/10x35kg/3x8x52,5kg] brzuch, gainer, aero 30min Dieta 100%, suple 100% Rashes - Pon Sie 13, 2012 7:24 pm DZIEŃ 55 (PONIEDZIAŁEK - 13.08.2012r.) Dieta trzymana, suple wg rozpiski Trening: 1. Wycisk sztangi leżąc [20x20kg/12x40kg/8x70kg/6x90kg/4x4x112,5kg] ok 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie [12x40kg/8x70kg/5x5x120kg] ok 3. Pompki na poręczach z obciążeniem [10xcw/8x7,5kg/5x5x22,5kg] ok 4. Wznosy sztangielek bokiem [12x8kg/10x12kg/3x10x18kg] ok brzuch, gainer, aero 35min Rashes - Nie Sie 19, 2012 9:42 am DZIEŃ 59 (PIĄTEK - 17.08.2012r.) Trening: 1. Martwy ciąg [8x50kg/8x80kg/6x120kg/4x4x175kg] 2. Wyciskanie sztangi na skosie+ [15x20kg/12x40kg/8x60kg/5x5x90kg] 3. Wyciskanie nogami na suwnicy [10x70kg/8x140kg/6x170kg/5x5x220kg] 4. Wyciskanie francuskie sztangi łamanej leżąc [12x15kg/10x35kg/3x8x55kg] brzuch, gainer, aero 30min Dieta - trochę ukulała bo miałem urodziny, suple 100% sunclub - Nie Sie 19, 2012 11:57 am spory skok w ciagu 120 a 175 a rogrzewke robisz 50 i 80 hmm.. Rashes - Nie Sie 19, 2012 4:51 pm za dużo siły tracę na rozgrzewki przy ciągach ale to i tak już koniec testu jutro podsumowanie Rashes - Wto Sie 21, 2012 3:11 pm DZIEŃ 62 (PONIEDZIAŁEK - 20.08.2012r.) Dieta trzymana, suple się w większości pokończyły Trening: 1. Wycisk sztangi leżąc [20x20kg/12x40kg/8x70kg/6x90kg/4x4x115kg] poszło 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie [12x40kg/8x70kg/5x5x125kg] ok 3. Pompki na poręczach z obciążeniem [10xcw/8x7,5kg/5x5x25kg] ok 4. Wznosy sztangielek bokiem [12x8kg/10x12kg/3x10x18kg] ok brzuch, gainer, aero 45min Rashes - Wto Sie 21, 2012 3:21 pm PODSUMOWANIE SUPLE I OPINIE: White Blood 2 http://pitbullshop.us/ind...uct&prod_id=628 DZIAŁANIE – powinien być booster pompujący, ale nieprzyjemne sajdy po nim gorsze niż po 1,3 dla wielu. 2 tabl nie powodowały nieprzyjemnych dolegliwości ale działania nie poczułem... OCENA 1/10 Blue Gene http://pitbullshop.us/ind...uct&prod_id=605 DZIAŁANIE – anabolizer, w jakiś sposób prawopodobnie działał w zestawieniu ciężko wyczuć co jest jego zasługą. OCENA 7/10 Purple PsyKO http://pitbullshop.us/ind...uct&prod_id=607 ROZPUSZCZALNOŚĆ – b. dobra SMAK – Purple Fruit Punch, trochę kwaśny ale nie przeszkadza DZIAŁANIE – Dla mnie największe zaskoczenie testu, regeneracja rewelacja, z nawiązką oddawał siły po ciężkich seriach OCENA 11/10! White Flood http://pitbullshop.us/ind...oduct&prod_id=5 ROZPUSZCZALNOŚĆ – ok SMAK – tragedia - ciężko to przełknąć DZIAŁANIE – jeden z lepszych supli przedtreningowych, skupienie na sesji i dobra pompa nic więcej niepotrzeba OCENA 8/10 Green MAGnitude http://pitbullshop.us/ind...oduct&prod_id=3 ROZPUSZCZALNOŚĆ – dobra SMAK – smaczne jabłko, ale po miesiącu już chemią daje DZIAŁANIE – b. dobry prosty stack kreatynowy utrzymał mięcho przy ujemnym bilansie OCENA 10/10 PUMP-BOL http://pitbullshop.us/ind...uct&prod_id=578 ROZPUSZCZALNOŚĆ – b. dobra SMAK – Citrus Rush - smaczny cytrusowy smak, chyba najsmaczniejszy supel jaki piłem DZIAŁANIE – niezły supel pompujący choć przy tego rodzaju treningu gdzie było dość mała ilość powtórzeń nie pokazał wszystkiego co potrafi OCENA 8/10 Beta-Alanine http://pitbullshop.us/ind...uct&prod_id=618 ROZPUSZCZALNOŚĆ – dobra SMAK – taki cukier cytrynowy DZIAŁANIE – swęęęędzi jak ch... non stop za każdym razem, rzeczywiście zwiększa wytrzymałość na treningu OCENA 10/10 WYMIARY: Wiek 23 lata Waga 93 kg  88kg (-5kg)
Wymiary Klata 120cm 117cm (-3cm)
Barki 134cm 132cm (-2cm)
Biceps 43cm 43cm
Przedr. 36cm 36cm
Udo 66cm 67cm (+1cm)
Łydka 43cm 43cm
Brzuch 95cm 88cm (-7cm)
Talia 89cm 83cm (-6cm)
Wyniki siłowe Wl 4x120kg 4x4x115kg - chyba największe rozczarowanie, zacząłem ze zbyt wysokiego ciężaru i szybko stanąłem, teraz chcę zacząć od nowa tą metodę ale od 5x5x100kg
Przysiad 6x120kg 4x4x140kg (gdyby nie ten ból w prostym uda poszłoby więcej)
MC 4x160kg 4x4x175kg
FOTY: dopiero po zrobieniu zdjęć zobaczyłem że aparat ustawiony był na greyscale więc zestawienie czarno-białe. 
Test ogólnie nie wyszedł tak jakbym chciał, bardzo mnie zdemotywowało negatywne nastawienie wszystkich do mnie i do treningu gdzie przy identycznym treningu kayade dostawała tylko przyklaski. Cóż kilka elementów tego treningu jest wartych zaadoptowania lecz nie cały i nie na redukcję. Pozdro kenioosd - Wto Sie 21, 2012 5:34 pm Nie bede oceniac czy poprowadziles dobrze dziennik czy zle. Ale nie wydalbym 1000zl na same suple okolotreningowe bez zadnych bialek witamin gainerow dla takiego wyniku. To samo mozna osiagnac sama dieta. donpitbull - Wto Sie 21, 2012 6:48 pm wczasie testu pisałeś, że ci coś nie idzie. Ale patrząc na zdjęcia jestem pozytywnie zaskoczony. Różnicę naprawdę widać. Jest dobrze. gustavomr - Wto Sie 21, 2012 8:38 pm Po brzuchu widac ze zeszlo sporo tak widac na zdjeciach i porównanie 1 foty z przed cyklu a po widac duza zmianę lysy - Sob Wrz 01, 2012 12:16 pm jak dla mnie bomba
według mnie duży +
sylwetka znacznie się poprawiła. Martainn - Pon Wrz 03, 2012 8:29 am Różnica jest wyraźna. Nie ma co mówić, że nie. Nie jesteś do końca zadowolony, ale chyba mało kto jest na koniec redukcji. |
