donpitbull - Nie Maj 13, 2012 9:43 pm Temat postu: Dieta do redukcji Witam Potrzebuję ułożyć sobie dietą, która pomoże mi wrócić do formy po przerwie. Na pierwszy etap pójdzie redukcja, by na zimę móc spokojnie dorzucić parę kg. Zastanawiam się czy z korzystaj z jakiejś systemu diet takich jak LC, CC, CKD itp.? Druga opcja jaką rozważam to ustalenie wstępne zapotrzebowania makroskładników i rozbicie ich na 5 posiłków, i następnie manewrować gramaturą posiłków zależnie od efektów. Co tam radzicie dobrego na redukcje? JOR5 - Nie Maj 13, 2012 9:55 pm uloz sobie jakas baze na podstawie wczesniejszych jadlospisów jak trenowales tylko obniz weglowodany... trenuj, krec aero i kontrolujac co tydzien wymiary i sylwetke w lustrze wprowadzaj potrzebne zmiany a dojdziesz do TWOJEGO optimum... inaczej sie nie da donpitbull - Nie Maj 13, 2012 10:04 pm Też sądzę, że sprawdzona dieta bez kombinowania wyjdzie najlepiej. Zastanawiam się co najlepiej wypić po treningu siłowym, gdy ma się wejść na aero? Tłuszcze dawać przed treningowo(1,5-2h przed treningiem)? I jakie tłuszcze najlepsze na redukcji? wuander - Nie Maj 13, 2012 11:02 pm wegli zacznij od 3g/1kg masy ciała, bo jak ja lecialem odrazu z zapuszczonej diety na LC to napompowalo mnie wodą strasznie napek - Pon Maj 14, 2012 1:48 am Zdecydowanie odradzam diety tłuszczowe. Pisałem kilka razy na forum, dlaczego i że źle na nich wyszedłem. Zastanowiłbym się nad lean gains, jeżeli to byłoby dla Ciebie wygodne. U mnie się nie sprawdziło, ale teraz modne i sporo osób to testuje, sporo jest zadowolonych. JOR5 - Pon Maj 14, 2012 6:47 am przed i po treningu i uzywaj tłuszczu albo minimalne ilosci 2-5g... po treningu silowym przed aerobami gainer pxs i ewentualnie bcaa, leucyna, glutamina... w dawce zależnej od masy ciala... po aerobach od razu posilek donpitbull - Pon Maj 14, 2012 7:14 am dzięki za rady. jakie tłuszcze polecacie na redukcji? JOR5 - Pon Maj 14, 2012 7:35 am oliwa z oliwek i omega 3 w kapsulkach Litwin81 - Pon Maj 14, 2012 9:49 am Ja mam inne pytanie(sorki ze w kogoś dziale),redukcja redukcją,ale jakby wyglądała jakby dorzucić jakiś androgen(chodzi mi o ten w tabletkach,który dodaje się do anabolików,ale nazwy zapomniałem)?Pewnie wspomógłby ten proces. |
