W_ojtek23 - Wto Lis 08, 2011 5:57 pm Temat postu: DROGA DO MISTRZOSTW POLSKI W TRÓJBOJU KLASYCZNYM !!! DROGA DO MISTRZOSTW POLSKI W TRÓJBOJU KLASYCZNYM !!! Witam, zaczynam test suplementów z pitbullshopu, na których bedę przygotowywał się do mistrzostw Polski w Trójboju Klasycznym. Atualna moja waga to ok 91kg, planuje dobic pare kg i start w kat. 93kg. Mały spis treści: 1. O mnie 2. Suple 3. Wyniki siłowe 4. Fotki sylwetki 5. Trening 6. Dieta 1. Trójboj siłowy trenuję jakieś 2 lata z dużymi przerwami. Startowalem pare razy na mp w trójboju jak i wl. Ostatni mój sukces to brąz na Mistrzostwach Polski w wyciskaniu Klasycznym RAW, w kategorii 93 z wynikiem 155kg  Tutaj fotka naszej ekipy z zawodów 
2. Suple 
Dawkowanie Mono: Dt 5 g na czczo rano, 5 g po treningu Dnt 5 g na czczo, 5 g po poludniu na czczo Horse power porcja przed treningiem Beta bcaa porcja przed treningiem Gainer 70g po treningu Aminy 3 kaps rano na czczo, 4 po treningu 3. Wyniki Siłowe Wrzuce wypiske z ostatniego tygodnia treningu, to zobrazuje na jakim jestem poziomie bo maxow sam nie znam. siad - 140 x 4 x 4 serie ławka - 120 x 4 x 4 serie ciag- 190 x 4 x 4 serie Wszysto z zapasem 4 Fotki 
5. Trening Poki co trenuje systemem 1 dzien siady 2 dzien lawa 3 dzien ciagi Po tych dniach dzien przerwy i od nowa cykl. Stosuje stala progresje co trening. Ostatnie treningi w danym cyklu wygladaly tak 1 dzien. siady raw do 140 x 4 x 4 serie 1/2 siad od stojaka 160 x 5 x 3 serie prostowanie nog max ciezar 10 x 3 serie brzuch + bic 2 dzien wl do 120 x 4 x 4 serie docisk 6cm 120 x 3 125 x 3 130 x 3 wycisk wasko 90 kg x 5 x 3 serie rozpietki 10 x 2 serie 3 dzien martwy do 190 x 4 x 3 serie dociaganie z 2 krazkow 210 x 3 x 3 serie podrzut 60 kg x 5 x 5 serii skladanka na barki 15kg x 10 x 2 serie maszyny na plecy 6. DIeta moja dzienna dieta wyglada mniej wiecej tak: 1. Omlet z 5 jaj+ 70g owsianych 2. 100g ryzu + 200g miecha 3. 200g makaronu + 200g miecha ( przedtreningowy) 4. 70g gainera ( po treningu) 5. 100g ryzu + 200g miecha 6. 250g twarogu chudego + 200g jogurtu Oczywiscie do posilkow z miechem dorzucam w miare mozliwosci jakies warzywa 
Russell - Wto Lis 08, 2011 8:57 pm Powodzonka. Fanie, że na zimę dział testów się trochę rozruszał 
sunclub - Wto Lis 08, 2011 9:46 pm Powodzenia, i nie boj sie dokladac na sztange 
W_ojtek23 - Czw Lis 10, 2011 1:15 pm sunclub- sie nie boje, teraz mam progresje w siadach i ciagach 10kg co trening, a w lawce 5kg
Wczorajszy trening, wypiska dopiero dzisiaj bo wczoraj sporo zajec mialem i nie wyrobilem sie.... 9.11.2011 Sroda Przysiad 50 x 10, 10 70 x 10 90 x 8 110 x 6 130x 5 140 x 4 150 x 4 x 4 serie Film z pierwszej serii na 150 1/2 przysiadu od stojaka 170 x 3 x 3 serie Prostowanie nog max ciezar na maszynie x 10 x 3 serie Siad poszedl dobrze, myslalem ze bedzie gorzej gdyz dzien przed treningiem mialem na w-fie 2 godziny biegania, a w dzien treningu godzine basenu w ramach zajec. Niestety z powodu braku czasu nie zdazylem walnac brzucha i bica, dzis nadrobie. W_ojtek23 - Pią Lis 11, 2011 12:57 am 10.11.2011 Czwartek wyciskanie leżąc 20 x 15 60 x 10, 10 70 x 10 80 x 8 90 x 6 100 x 5 115 x 4 125 x 4 x 4 serie Film z pierwszej serii na 125 Docisk 8cm deska 125 kg + 2 gumy x 3 130kg + 2 gumy x 2,3 Film z pierwszej serii na 130 Wyciskanie waskie od 8cm deski 90 kg + 2 gumy x 5, 5, 5 Rozpietki 27kg x 10,10 Uginanie ramion ze sztanga 20kg x 10 30kg x 10 35kg x 10 40kg x 10 Młotki hantlami 22kg x 10, 10, 10 Komentarz: O ile w wczorajszych siadach nie czulem braku sił po ostatnich wysilkach aerobowych, to dzisiaj w wyciskaniu czulem brak sily, 125kg w seriach bylo jakies ciezkie, lecz wyrobilem plan. Dzisiaj wrocilem do dociskow z gumami, sa ta 2 tasmy z titana. Niestety pierwsza seria cos nie poszla i nie wyrobilem 3 powtorzenia, 2 seria natomiast to byla SZMATA ! 
mały666 - Pią Lis 11, 2011 8:50 am ogolnie ladnie to wyglada, tylko odziej sie chlopaku, bo sie kontuzji napawisz nie postepow POWODZENIA
W_ojtek23 - Pią Lis 11, 2011 10:41 am Do rozgrzewki często zakładam bluzę, ale ostatnimi czasy na siłowni bardzo ciepło jest wiec nawet w koszulce jest git
W_ojtek23 - Sob Lis 12, 2011 6:19 pm 12.11.2011 Piatek Dzis poszedlem na silownie z lekkim bolem glowy, ale nie przeszodzilo mi to w zrobieniu dobrego treningu jedynem minusem bylo te ze silownia w soboty czynna tylko 1,5h wiec nie zdazylem zrobic wszystkiego.
Martwy Ciag 20 x 10 50 x 10, 10 80 x 10 110 x 8 130 x 6 150 x 5 170 x 4 190 x 3 201/b] x 3 x 3 serie [b] Film z pierwszej serii martwego na 201kg Dociaganie 221 kg x 3 x 3 serie Film z pierwszej serii Podrzut 65 kg x 5 x 3 serie Film z pierwszej serii Rotacja sztangielka 7kg x 10 x 2 serie Co do supli to narazie moge napisac ze smak horse powera jest straszny....  Ale czuc dzialanie, jakies 10 min po wypiciu czuc swedzenie i mrowienie na calym ciele.
Beta bcaa smakuja w miare dobrze, jedyne co przeraza to kolor.... strasznie farbuje i jest bardzo intensywnie fioletowy. Gość - Pon Lis 14, 2011 9:17 pm 14.11.2011 Poniedzialek Dzis przed treningiem poszla slaba kawa, 1 kaps termo stima z olimpa, horse power i beta bcaa, no i powiem ze bardzo fajnie sie cwiczylo, pobudzenie, skupienie i sila
Przysiad 20 x 10 50 x 10, 10 80 x 10 100 x 6 120 x 4 140 x 3 160 x 3 x 3 serie Niedlugo bedzie film z pierwszej serii. 1/2 siad od stojaka 180x 3 x 3 serie prostowanie nog max weight x 10,10,10 Uginanie ramion z krazkiem 15 x 10 20 x 10 25 x 10 Mlotki 27kg x 10, 10 , 10 Uginanie ramion ze sztanga 30 x 10 25 x 10 20 x 15 Drazek wasko podchwyt 12,12 Niestety brzucha nie dalem rady zrobic przez bol w mostku. Przed przysiadem zawsze jak podchodze pod sztange uderzam najpierw klatka w gryf ( taki rytuał ). No i niestety w ostatniej serii troche przesadzilem i obilem sobie mocno mostek
Russell - Pon Lis 14, 2011 9:22 pm szukałem, szukałem, aż znalazłem. myśle, że przyda się Tobie do poprawy techniki w podrzucie
W_ojtek23 - Pon Lis 14, 2011 9:32 pm Russ podrzut tu nie jest priorytetem i robie go tylko dlatego bo go lubie
No a jezeli chodzi o technike to w drugiej fazie potrafie zejsc na nozyce, ale poki ciezar nie jest jeszcze za wysoki to wole bardziej pracowac barkami. Mam za to problem z technika w pierwszej fazie, czyli zarzucie 
Russell - Pon Lis 14, 2011 9:39 pm a w czym masz dokładnie problem ?? bo z tego co zauważyłem to trochę za nisko robisz unik, tzn musisz trochę wyżej sztange ciągnąc w górę nie w połowie ud, a tak pod biodrami a może przerzuć się na same push-pressy ale z pojedyńczego zarzutu( zarzut 3 x wycisk) albo ze stojaków W_ojtek23 - Pon Lis 14, 2011 9:44 pm No mam wlasnie problem ze zrobieniem uniku... Nie ma sensu zmieniac, i tak nie bede przekraczal 100kg w tym cwiczeniu, a taki ciezar dam rade zarzucac na slaby unik
Russell - Pon Lis 14, 2011 9:50 pm ogólnie rzec biorąc to porób sobie dużo podciągania sztangi do brody w chwycie jaki robisz zarzut powinno pomóc a jak nie to przerzucić się możesz na rwanodocisk- to dopiero daje 
W_ojtek23 - Pon Lis 14, 2011 9:50 pm Film z przysiadu, dzisiejsze 160 lzej niz ostatnie 150, jest progres 
W_ojtek23 - Wto Lis 15, 2011 7:28 pm 15.11.2011 Wtorek Wl 20 x 20 50 x 10,10 80x 8 100x 6 110x 4 120 x 3 130 x 3 x 3 serie +5kg Wl poszel zamierzony ciezar, jednak czuje ze mam spadek formy w lawie.... Na mp w wl zrobilem 155, teraz czuje ze ten ciezar by mnie zabil... Docisk od 8 cm deski 130 + 2 gumy x 3 135 + 2 gumy x 3 140 + 2 gumy x 3 Docisk z gumami dzis o wiele lepiej
Wyciskanie wasko od 8 cm deski 95 kg + 2 gumy x 5 100kg + 2 gumy x 5 105kg + 2 gumy x 5 Wyciskanie wasko mega lekko, ostatnia seria najlepiej, mimo ze byly gumy oporowe to sztanga szla bardzo dynamicznie w gore
Rozpietki 27 kg x 10, 10 W_ojtek23 - Śro Lis 16, 2011 10:19 pm 16.11.2011 Sroda Martwy ciag 20 x 10 50 x 10, 10 90 x 8 130 x 6 160 x 4 180 x 3 200 x 3 211kg x 3 x 3 serie ( + 10 kg ) Dociaganie z 3 talerzy 231 x 1 Martwy ciag 160kg + 2 gumy x 3 181kg + 2 gumy x 3 181kg + 2 gumy x 3 Dzis na treningu jakos nie mialem mocy.... Czulem sie ospaly i czulem leki bol brzucha. Martwy ciag poszedl bez problemu DOciaganie nie wyrobilem..... zrobilem ,tylko 1 ruch, nie dalem rady oderwac sztangi z martwego punktu, czulem ze jakbym tylko ruszyl to by szla bez problemu tak jak to 1 powtorzenie... Przerzucilem sie wiec na martwy z gumami, gumy w wyciskaniu sie sprawdzily wiec i tu chyba dadza rade. 180 kg idealnie dobrany ciezar, z dolu lekko a w koncowce ostra walka
No i mam taki pomysl aby wyrzucic normalny martwy ciag, zamiast tego robic wszystie serie od razu z gumami aby wyrabiac druga faze. Co myslicie o tym ?? 666 co myslisz o tym ?? W_ojtek23 - Czw Lis 17, 2011 6:55 pm 17.11.2011 Czwartek Dzisaj poszedlem dokonczyc to czego nie zdazylem zrobic wczoraj podrzut 20 x 10 50 x 6 70 x 5,5,5,5 Szrugsy 70 x 20 100 x 20 120 x 20 140 x 15 skladanka na barki 12 kg x 10,10,10 + kilka serii na maszynach na plecy infernal20 - Czw Lis 17, 2011 7:48 pm Dzień po martwym plecy ?Nie lepiej zrobić to razem ? 666 - Czw Lis 17, 2011 8:08 pm
wytlumacz mi na jaki huj zasmiecac sobie tym treningi pod trojboj ? Wojtek do RAW lawki przda Ci sie Slingshot bardzo http://www.robertburneika...owy_trening.htm , bardzo fajny wynalazek kotry pozwoli przbic xtagnacje na ciezarze. W_ojtek23 - Czw Lis 17, 2011 8:28 pm 666 jak bede mial jakis przyplyw gotowki to zainwestuje, bo narazie to krucho z kasa, co najgorsze gainer sie powoli konczy i brak funduszy na nastepny 
W_ojtek23 - Czw Lis 17, 2011 8:29 pm Infernal napisalem ze nie zdazylem wczoraj dlatego dzisiaj zrobilem Wczoraj za pozno sie wybralem na silke po prostu...
666 - Czw Lis 17, 2011 9:01 pm jasna rzecz , ale idzie gwiazdka przecierz tez
JOR5 - Czw Lis 17, 2011 10:48 pm slingshot juz do mnie jedzie... zobaczymy co ta zabawka potrafi
666 - Czw Lis 17, 2011 11:32 pm Tylko pamietaj Jor , wszystko rob z zatrzymania , a pozniej ostro do gory i pauza w gorze. I tak znowu. JOR5 - Pią Lis 18, 2011 6:05 am ja teraz caly czas tak robie przy wyciskaniu... na gumach tak samo... zobaczymy jak pojdzie ze slingshotem
Russell - Pią Lis 18, 2011 12:34 pm
wojtek wrzucił film na którym robił to ćwiczenie, więc uznałem, że warto pokazać jak je robić technicznie sam też jestem zdania, że strickte przy ts raczej średnio jest przydatne ale każdy ćwiczy jak lubi
nrw - Pią Lis 18, 2011 12:40 pm A pozniej plecy wysiadaja i jest fajnie. 666 - Pią Lis 18, 2011 2:35 pm To kompletny idiotymz robic cwiczenia typowo ciezarowe w treningu trojbojowym. To niczemu nie sluzy dobremu oprocz kontuzji jakie sie mozan nabawic. W_ojtek23 - Pią Lis 18, 2011 5:16 pm 666 a co myslisz o robieniu martwego od pierwszej serii z gumami ?? 666 - Pią Lis 18, 2011 8:22 pm Dobra metoda trenigowa. Tylko nie ciagle zebys to robil bo sie bardzo przetrenujesz. Ja mam wogle negatywne podejscie do robienia systematycznych ciagow. Jak robisz rob i jak pisze , mozesz smialo robic w pierwszej serii z gumami. W_ojtek23 - Pią Lis 18, 2011 8:53 pm Wiec od nastepnego treningu robie juz od razu na gumach, mysle ze dobrze to wplynie na poprawienie mojej slabszej fazy czyli dociagniecia
lysy - Sob Lis 19, 2011 12:48 pm obserwuje i trzymam kciuki za dobry wynik. Michał też będzie startował (chyba) z Tęczy to mocny rywal w wadze... no i możemy pogwarzyć w Puławach
Senegroth - Sob Lis 19, 2011 1:09 pm Wojtek a jakie masz gumy do mc? Ja ogólnie wolałbym robić normalny ciąg i potem z 3-4 seryjki tego z gumami. W_ojtek23 - Sob Lis 19, 2011 1:52 pm Lysy ale Michał to j23 a ja startuje w j20 wiec nie bedzie moim rywalem
Sene zobacz film z wyciskania z gumami, sa to tasmy thp przerobione. Zakladam 2 sztuki. Wole robic martwy z gumami bo przy martwym z podstawki mam duzy problem z ruszeniem sztangi z miejsca.... A dzisiaj: 19.11.2011 Sobota Dzis pierwszy raz od dluzszego czasu trening w Suwałkach w klubie pod okiem Daniela Grabowskiego. przysiad 20 x 10 50 x 10 80 x 6 110 x 5 130 x 4 150 x 3 170 x 3 x 3 serie ( + 10kg) trening zbyt rano jak dla mnie, na rozgrzewce czulem sie bez sil, myslalem ze te 170 mnie zabije dzis, i chodzily mi mysli po glowie aby isc na 165, ale zrobilem to co mialem zrobic 
Ostatnia seria najlzej i najglebiej, krzyki i kark od Żubra dały moc
1/2 siad od stojaka 190 x 3, 3 (+10kg) Prostowanie nog max ciezar x 10,10,10 Brzuch W_ojtek23 - Sob Lis 19, 2011 1:53 pm I jeszcze jedna kwestia, Grabek mnie troche ochrzanil za to ze biore Horse powera, twierdzi ze jest to nie pewna odzywka jezeli chodzi o badania AD, co o tym myslicie ?? Znacie kogos kto brał horsa i byl badany ?? nrw - Sob Lis 19, 2011 3:31 pm Powiem tak jak chcesz pewnosci to tylko niemieckie z certyfikatem doping free Senegroth - Sob Lis 19, 2011 3:37 pm Ok spoko. Myślałem, że masz jump streche. Ogólnie ciąg z gumami duzo lepszy od dociagania bo masz pozycję startową jak w normalnym ciągu. Dociągi też są niezłe jako nowy bodziec ale nie przekładają się aż tak na wynik w mc z podłogi. Co do HP to skład podany na etykiecie jest ok. A czy coś dosypują to już nie wiem. Następnym razem dla świętego spokoju weź coś niemieckiego PXS albo BBN z atestami AD i będziesz spał spokojnie 
Edit NRW mnie uprzedził 
W_ojtek23 - Sob Lis 19, 2011 3:45 pm No i teraz nasuwa sie pytanie, odstawiac czy ciagnac dalej ?? 
sunclub - Sob Lis 19, 2011 3:46 pm Sraj na badania, wal co chcesz i nawet jakby Cie zlapali to nie plac kary i nie zmusza Cie do tego! tak jak paru zawodnikow ktorzy juz tak zrobili. Zwiazek dziaduje na badania bo lepiej pochapac sobie troche kasy do kieszeni na czarna godzine!
mały666 - Sob Lis 19, 2011 3:49 pm ha ha ha jebac zwiazek! 
W_ojtek23 - Sob Lis 19, 2011 3:49 pm Sunclub ale wtedy uniemozliwiam starty reszcie mojej druzyny, to byloby nie w porzadku wobec nich.... 
sunclub - Sob Lis 19, 2011 4:00 pm Szczerze? zanim kurwa zjebany zwiazek ruszy sprawe itp po badaniach to minie rok!, i w tym czasie zdarzycie otworzyc nowy klub w razie czego 
Jak myslisz czemu zwiazek zawiesza klub? Bo maja huja mocy prawnej do sciagniecia tej kasy z kary i próbują wymusic splacenie zawieszeniem klubu. I z tego co sie orientuje to wlasnie zubrowi przepadlo kiedys stypendium chyba dobre przez zawieszenie jednego juniora od hussaina Stefana
W_ojtek23 - Pon Lis 21, 2011 7:44 pm 21.11.2011 POniedzialek Dzis zlapalo mnie lekkie przeziebienie, treningu nie odpuscilem, jedynie uciolem jedna serie wyciskania. dodatkowo boli mi lewy lokiec, wczoraj z kolega cwiczylem walki w parterze
Wl 20 x 20 50 x 10 70 x 6 90 x 4 110 x 3 125 x 3 135 x 3, 3 (+5kg) Dzis troche odbijane juz bylo
Docisk 8 cm 135 + 2 gumy x 3 140 + 2 gumy x 3 145 + 2 gumy x 2 Wyciskanie waskie od 8 cm deski 100 + 2 gumy x 5 105 + 2 gumy x 5 110 + 2 gumy x 5 Rozpietki 22 kg x 15,15 W_ojtek23 - Wto Lis 22, 2011 2:41 pm Dzisiaj trening o 8 rano na w-fie, bylo ciezko tak rano
22.11.2011 Wtorek Mc 20 x 10 50 x 10 90 x 6 130 x 6 170 x 4 190 + 1 guma x 3 210 + 1 gumq x 3 221 + 1 guma x 3 , 2 DZis trening tylko z jedna guma bo druga nie wytrzymala, mocowanie peklo. 221 pierwsza seria poszla na 3 ruchy, ogromna walka za kazdym razem w koncowce, w drugiej serii zabraklo motywacji i tylko 2 ruchy.... Reszty nie zdazylem zrobic, moze jutro lub jeszcze dzis sie wybiore.... W_ojtek23 - Wto Lis 22, 2011 11:13 pm Wieczorem reszta treningu: Podrzut do 75 kg x 5,5,5 Szrugsy do 140 kg x 10 Mlotki 20kg x 10, 10 sunclub - Śro Lis 23, 2011 7:55 am napisz jak tam odczucia po HP 
W_ojtek23 - Śro Lis 23, 2011 9:07 am Najgorsze w HP to smak A co do dzialania, na poczatku czulem mocne swedzenie, teraz juz nie odczuwam tak tego, no a sila idzie w gore bo w siadach i ciagach wale zyciowki w seriach pompy na treningach nie odczuwam, ale to zapewne przez trening na malej ilosci powtorzen
W_ojtek23 - Czw Lis 24, 2011 7:24 pm 24.11.2011 Czwartek Dzis mimo lekkiego przeziebienia poszly kolejne rekordy
Przysiad 20 x 10 60 x 10, 10 80 x 8 100 x 6 130 x 4 150 x 3 165 x 2 181 x 2, 2 Nowy rekord w siadzie, 180 raw jeszcze nigdy nie siadalem
Przysiad od stojaka od kata 90 stopni 201 x 3,3,3 Prostowanie nog max ciezar x 10,10,10 Jedynie co dzis czulem to lekki bol kolan, szczegolnie lewego, musze chyba sie zaopatrzyc w flexita... Z innych aktywnosci to wczoraj mialem zajecia na basenie, w wyscigu na 25m wszystkich zostawilem w tyle, niestety dluzsze dystanse nie dla mnie
W_ojtek23 - Pią Lis 25, 2011 4:54 pm 25.11.2011 Piatek Wl 20 x 20 60 x 10, 10 80 x 8 100 x 6 115 x 3 130 x 2 140 x 2,2 140 poszlo na 2 ruchy, wiec nie jest tak zle z lawka
Docisk 8 cm 140 + 1 guma x 3 145 + 1 guma x 3 150 + 1 guma x 1 - tu nie wyrobilem 3 
Wycisk wasko od klocka 8cm 110 + 1 guma x 5 115 + 1 guma x 5 Rozpietki 17kg x 10 Przy waskim i rozpietkach czulem lekki bol w lewym piersiowy, musisz byc chyba troche naciagniety lub cos..... W_ojtek23 - Pon Lis 28, 2011 9:00 pm 28.11.2011 Poniedzialek Dzis jakos mocno schorowany bylem, z dnia na dzien gorzej..... Dzis byl bol gardla, glowy sraka.... NO ale nie ma opierdalania sie, trening trzeba bylo zrobic Martwy ciag 20 x 10 50 x 10,10 80 x 8 110 x 6 130 x 5 150 x 4 170 x 3 190 + 1 guma x 3 215 + 1 guma x 2 231 + 1 guma x 1,5- drugi tylko do kolan
231 + 1 guma x 0,5 - tylko do kolan... 231kg x 2 Zyciowka w serii
Dociaganie ponizej kolan 190 x 3 210 x 5 230 x 2 Dzien dobry 90 x 6 120 x 6 160 x 6 170 x 6 180 x 6 Russell - Wto Lis 29, 2011 7:45 am uważaj na choróbsko bo chyba jakiś wirus krąży i to chujowy W_ojtek23 - Wto Lis 29, 2011 10:12 am Krazy i wczoraj wieczorem dopadl mnie na dobre.....
Wieczorem goraczka, bol glowy, stawow, calego ciala. Przed snem poszla polipyryna, naturalny czosnek, 2 kieliszki aroniówki. W nocy tak sie pocilem ze cale ubrania mokre, no i noc prawie nie przespana, dopiero nad ranem zasnalem. W_ojtek23 - Śro Lis 30, 2011 8:18 pm 30.11.2011 Sroda Po 2 dniach ciezkiej walki (ktora nie jest jeszcze do konca wygrana) z choroba, poszedlem zrobic trening. Nie chcialem robic od razu ciezkiego treningu bo moglbym nie podolac, wiec zrobilem lekki trening rozruchowy. Siad 10 x 10 50 x 10. 10 80 x 8 100 x 4 120 x 3 Wszystko raw, bez pasa. Mialem wielka ochote wejsc na wiekszy ciezar, ale wygral rozsadek. CO sie odwlecze to nie uciecze
Wyciskanie 50 x 10 80 x 6 90 x 4 100 x 3 Wyciskanie mega dynamicznie
Dociaganie z wysokosci kolan 80 x 10 110 x 5 150 x 3 190 x 3 Lekko
Do zawodow zostalo juz tylko 9 dni, rozklad treningow widze taki: piatek- ciezkie siady sobota- ciezka lawka + ciezkie dociaganie ( sama koncowka) poniedzialek - trening caly 3 boj, do planowanych pierwszych podejsc na 2 ruchy czwartek - lekki trening przygotowawczy sobota lub niedziela OGIEŃ Russell - Śro Lis 30, 2011 8:40 pm dobrze wiedzieć, że wracasz do żywych 
W_ojtek23 - Śro Lis 30, 2011 9:10 pm Wracam z wielkim głodem na ciężary
W_ojtek23 - Pią Gru 02, 2011 5:57 pm 2.12.2011 Piatek Przysiad 20 x 10 50 x 10, 10 70 x 10 100 x 6 120x 4 140 x 3 160 x 2 175 x 2 190 x 1,5 NIestety po chorobie odczulem lekki spadek mocy. 190 pierwsze powtorzenie w miare dobrze poszlo, ale myslalem ze bylo plytko wiec drugie mocno zglebilem, niestety za mocno i mnie zgniotlo Pozniej kolega powiedzial ze te pierwsze bylo git z glebokoscia wiec nie potrzebnie drugie tak poglebilem.
Dociaganie z nad kolan 150 x 5 200 x 3 240 x 3 Prostowanie nog max ciezar x 10,10,10 W_ojtek23 - Sob Gru 03, 2011 6:20 pm 3.12.2011 Sobota wl 20 x 20 50 x 10 60 x 8 70 x 9 90 x 5 100 x 5 120 x 3 135 x 2 142,5 x 1,5 142,5 x 2 W pierwszej serii drugie powtorzenie za wolno opuszczalem, efekt taki ze nie wyrobilem Docisk 10 cm 142,5 x 2 147,5 x 2 152,5 x 2 W miare lekko
W_ojtek23 - Pon Gru 05, 2011 8:57 pm 5.12.2011 Poniedzialek Dzis ostatni ciezki trening, caly 3boj do przewidywanych pierwszych podejsc na 2 ruchy. przysiad 20 x 10 60 x 8 100 x 4 120 x 3 140 x 2 160 x 2 181 x 2 Przewidywane pierwsze podejscie w przysiadzie to 180 kg. Wyciskanie lezac 50 x 8 80 x 3 100 x 2 120 x 2 140 x 1 No i niestety nie wyrobilem 2 powtorzen, przetrzymanie mnie zabilo. Wine widze w tym ze 2 dni temu robilem ciezka lawe. Tak wiec pierwsze podejscie raczej zmniejsze na 135 lub 137,5. No chyba ze bedzie moc na rozgrzewce to bedzie 140
Martwy ciag 50 x 10 80 x 6 110 x 4 150 x 3 180 x 2 210 x 2 231 x 2 230 poszlo w miare lekko jak widac na filmie, bedzie moc w martwym na zawodach Tak wiec pierwsze podejscie w martwym planowane jest na 230
Senegroth - Pon Gru 05, 2011 9:51 pm Masz 3bojowy gryf czy ciężarowy? W_ojtek23 - Pon Gru 05, 2011 9:52 pm 3bojowy eleiko z certyfikatem IPF
Tylko na nim trenuje
mały666 - Pon Gru 05, 2011 10:06 pm przechuj gryfik sztywny jak cholera..
W_ojtek23 - Pon Gru 05, 2011 10:08 pm Sztywny oraz bardzo dobre ryflowany jest, jeszcze nie mialem na nim sytuacji ze sztanga z lapy chociaz troche sie wyslizgnela podczas martwego ciagu
W_ojtek23 - Pon Gru 05, 2011 10:10 pm Patrzac na wyzej wrzucone filmiki jak oceniacie pierwsze podejscia?? 180/ 137.5 / 230 bedzie dobrym wyborem ?? mały666 - Pon Gru 05, 2011 10:26 pm
ja widze 175/ 132,5/ 225, jak bedzie ok,to na drugie dodaj 7,5kg, a 3cie na wariata POWODZENIA 
Senegroth - Pon Gru 05, 2011 10:43 pm Tak mi się własnie wydawało ze to eleiko bo ma czerwone zaślepki na końcach:D Co do podejść to ja bym się skłaniał do tego co napisał mały666. Pamiętaj, że nie ważne jak się zaczyna ale jak się kończy
W_ojtek23 - Pon Gru 05, 2011 10:48 pm Dzieki za rady, wezme je pod uwage, w sumie wszystko zalezy tez od tego jak beda szli rywale
W_ojtek23 - Czw Gru 08, 2011 8:47 pm 8.12.2011 Czwartek Dzis lekki trening przygotowawczy. Waga wieczorem podczas treningu 94,3 przysiad do 100kg x 5 lawka do 70kg x 5 push press do 50 kg x 5 ciag do 110kg x 5 Wszystkie serie bardzo dynamicznie. Jutro o 11:30 wyjazd na zawody, moj start niestety dopiero w niedziele 
Kto z forum bedzie w Pulawach ?? lysy - Pią Gru 09, 2011 12:24 pm ja może w niedziele wpadnę popatrzeć. ale się poprzestawiało troche i na 100% to nie wiem 
Senegroth - Pią Gru 09, 2011 6:44 pm Ja będę i w sobotę i niedzielę
W_ojtek23 - Nie Gru 11, 2011 11:50 pm krótka szybka relacja z zawodow
Strart w 93 do lat 20 przysiad 170- zaliczone 185- zaliczone 192,5 - zaliczone, najwyzszy wynik wiec Rekord Polski
ławka 137,5 - zaliczone 142,5- zaliczone - najwyzszy wynik wiec Rekord Polski
147,5 - spalone ciag 210 - zaliczone 235 - zaliczone - najwyzszy wynik wiec Rekord Polski
250 - spalone 1 miejsce, wynik w trojboju 570kg co takze jest Rekordem Polski
matty1 - Pon Gru 12, 2011 7:23 am gratulacje - solidny trening i suple dały świetne rezultaty, W_ojtek23 - Pon Gru 12, 2011 9:01 am Dobra teraz napisze trochę dłuższą relację
Na zawody wyjechaliśmy w piątek o godzinie 12, ok 19 byliśmy na miejscu. Pobyt w hostel olimpic, warunki nas bardzo pozytywnie zaskoczyły
Po 1 dniu startów byłem strasznie wymęczony, cały dzień miałem dużo łażenia, pomagałem kolegom z mniejszych wag, ale opłacało się, bo zajęliśmy 3 miejsce drużynowo do lat 20 ( 1 złoto, 2 srebra i 1 brąz )
W sobotę wieczorem przed snem ważyłem jeszcze 95 kg W niedzielę z rana nic jadłem, wypiłem mała mocną kawę i poszedłem na wagę, na wadze 92,5kg wiec się zmieściłem
Przy starcie miałem o tyle dobrze że szedłem w mocniejszej podgrupie, tak więc kontrolowałem wszystkich swoich rywali
Przysiad zacząłem od 170 i poszło pewnie, drugie 185 już ciężej, trochę plecy mi położyło. Przy 3 podejściu na 192,5 zawołałem Grabowskiego, aby stanął za mną i mnie motywował krzykami. Efekt był taki, że 192,5 poszło całkiem lekko i czułem spory zapas
Ławka pierwsze 2 podejścia bez problemu, 3 niestety po prostu było za ciężkie, ruszyłem parę cm i zrezygnowałem... Martwy zmniejszyłem 1 podejście z 230 na 210 aby zaliczyć na pewniaka, poszło bardzo lekko. 2 na 235 też jeszcze był zapas. W 3 podejściu podałem 250, było to do zrobienia lecz chyba zabrakło mi motywacji Sztangę oderwałem parę cm i odpuściłem, poczułem też mocny ból u dołu brzucha z lewej strony...
w trójboju uzyskałem 570 kg, zawodnik z drugiego miejsca zrobił chyba 517,5 wiec była to przepaść
To tyle, niedługo postaram się wrzucić jakieś fotki z zawodów
lysy - Pon Gru 12, 2011 1:16 pm gratulacje 
sunclub - Pon Gru 12, 2011 2:01 pm Gratulacje, jednak niech Cie nie przepelni teraz pycha z tego sukcesu i dalej trenuj sumiennie, bo 570 to nie jest wcale wysoki wynik raw w 93, Popatrz sobie wynik na blache na MSJ i daz do tego! Nie wiem czy 570 starczyloby na blache na mlodzikach pare lat temu
Trojboj sie sypie, Ty na tym skorzystales. Grabowski wstal 330 - srednio jak na niego , wycisk 185-slabiutenko i pociagnal 320, a pamietam go jeszcze pare lat temu jak pisoczył na wszystkie kaftany, koszule itp ze nic mu nie daja, teraz wlasnie widac ile co daje, klatka i tak musiala byc u niego b.roztrenowana bo innego wytlumaczenia to ja nie widze zeby ciskac ponad 300 treningowo, bo katana nie daje 130kg
lysy - Pon Gru 12, 2011 2:41 pm przy jego wadze to wynik do dupy hehehehe a ławka? no cóż? - żenada
mały666 - Pon Gru 12, 2011 2:55 pm chyba zuberek zmadrzal o odstawil w koncu inke wogole to myslalem ze od tego roku starty w seniorach
ile on ma lat? wojtek GRATULACJE! slayerek - Pon Gru 12, 2011 4:17 pm gratki szkoda ze filikow nie ma
W_ojtek23 - Pon Gru 12, 2011 4:50 pm Dzieki wszystkim
Sunclub doskonale wiem ze nie jest to duzy wynik, i nie trzeba patrzec na wyniki z mś, wystarczy zobaczyć jakie wyniki na tych zawodach zrobili juniorzy 23 w 93, nawet na podium bym nie byl ze swoim marnym 570, i ten ciag Wierzbickiego na 342,5, raczej nigdy nie osiagne takiego wyniki w mc. A co do Zubra to jego wynik jest spowodowany tym ze nie przygotowywal sie do tych zawodow, a ostatni tydzien to w ogole mial niezle rozwalony, zero treningow i malo snu. Przed wyjazdem machnal tylko ciezki trening 80 % maxow na 5 ruchow
michal29 - Pon Gru 12, 2011 7:43 pm Sunclab ma troche racji. Poziom TS jest teraz slabszy jak kiedys. Sam nie pojechalem bo myslalem ze z moim brakiem formy mnie tam mocno zleją a jak widze po wynikach to nie było by tak zle. A co do RP nie weim jak inni ale ja sobie uznaje tylko rekord w ławce bo reszte mam poniżej rekordow przed zmianą kat wagowych. Mimo to wynik dobry jak na ten wiek
W_ojtek23 - Wto Gru 13, 2011 9:19 pm 
W_ojtek23 - Wto Gru 13, 2011 9:27 pm 
W_ojtek23 - Wto Gru 13, 2011 9:34 pm 
Kilka fotek, za duzo ich nie mam, ale zawsze cos
W_ojtek23 - Nie Gru 18, 2011 10:37 am Witam, jestem juz po tygodniowej przerwie od treningow. Mysle ze juz czas na male podsumowanie
Celem testu byla siła, nie wiem czy jest sens wrzucać fotki sylwetki, gdyż nie była ona priorytetem, pod koniec przygotowan wykonywalem praktycznie tylko podstawowe 3 boje, wiec niektore partie zostaly zaniedbane. Zaczne wiec od oceny supli: Horse power - główny bohater tego testu. Jest to chyba jeden z najlepszych stacków jaki dotychczas brałem, z treningu na trening było czuć wzrost siły. Jedyne co przeszkadzało to swędzenie, szczególnie w dni nietreningowe Zostało mi jeszcze pół puszki, więc na wiosnę powtórzę cykl z horsem
Mono z PxS Mono jak mono, wzrost masy i siły
Beta bcaa Bcaa z beta alanina, gdy piłem przed treningiem po posiłku to nie czułem betki, ale raz walnąłem na czczo i czułem swędzenie, wiec betka na pewno tam siedzi Jedyny duzy minus to kolor, po wypiciu cale zęby i jezyk pofarbowany na mocny fiolet...
Amino 5000 z best body nutrition Bardzo dobre aminy, brałem dawniej z PxS i te z best body oceniam wyzej. Wiecej skladnikow w 1 tabsie, oraz odczuwalna poprawa regeneracji. Dawkowalem 4-5 na porcje. Na pewno te aminy jeszcze zawitają w mojej suplementacji
Hard gainer Pxs Klasa sama w sobie, smak czekoladowy bardzo dobry. Idealny gainer do wypicia od razu po treningu
Teraz co do wynikow siłowych przysiad przed testem - ok 160 po tescie 192,5 z zapasem - poprawa o 32,5 kg wyciskanie- tutaj niestety chyba nic nie ruszyło, przed testem był szczyt formy i nie poszlo nic dalej 
Martwy ciag przed testem ok 210, po tescie 235 z zapasem, poprawa o 25kg
waga poszla w gore o jakies 2-3 kg i wynosi aktualnie 93-4 kg W_ojtek23 - Nie Gru 18, 2011 10:40 am Przewincie na 8:50, jest moj przysiad na 192,5 , czułem zapas moze nawet na 10kg
Russell - Nie Gru 18, 2011 4:46 pm jeszcze raz graty. kolejny test,ktory dowodzi, ze mozna zrobic mega forme jak sie ma odpowiednie,dobre jakosciowo suple i dobrze rozpisany trening W_ojtek23 - Nie Gru 18, 2011 5:40 pm Dzieki Russ, ale do mega formy to jeszcze troche brakowalo
Ide zrobic pierwszy trening po przerwie, ruszam z nowym planem znow mojego autorstwa
|
