forumsportowe.us forumsportowe.us Diety - Sniadanie jest daremne - prawda czy mit ? triple_ex - Nie PaĹş 09, 2011 11:08 pm Temat postu: Sniadanie jest daremne - prawda czy mit ? Autor: John Kiefer z DangerouslyHardcore.com, artykuł ukazał się na elitefts.com Tłumaczenie epkie dla http://powerbuilding.pl Idea: Śniadanie to najwaĹźniejszy posiłek dnia, powoduje Ĺźe ludzie sÄ zdrowsi, szczuplejsi i mÄ drzejsi. Logika: Naukowcy zauwaĹźyli Ĺźe zdrowi, mÄ drzy ludzie jedzÄ Ĺ›niadanie więc śniadanie musi być kluczem, potem dodano wszelkie teorie: nie jadłeś caĹ‚Ä noc więc organizm głoduje i potrzebuje jedzenia; jak zjesz duĹźo rano to pobudzisz metabolizm i spalisz całe śniadanie i jeszcze trochę tłuszczu; poniewaĹź mĂłzg potrzebuje węglowodanĂłw to dostarczenie niskotłuszczowego śniadania spowoduje lepsze funkcjonowanie itp. Rzeczywistość: Jedyny rozsÄ dny wniosek, wsparty faktami jest taki Ĺźe śniadanie jest daremne. Nie jest tajemnicÄ Ĺźe nie jestem fanem śniadania. Gdy pracuję z nowym klientem to najczęściej sugeruję Ĺźeby przestał jeść śniadanie. Brian Caroll i wiele innych osĂłb, z ktĂłrymi pracuje cieszÄ się Ĺźe nie muszÄ go jeść. Tak jak ja kiedyś wierzÄ Ĺźe śniadanie jest niezbędne do dobrego funkcjonowania fizycznie i psychicznie i zmuszajÄ się do jego jedzenia nawet gdy nie majÄ na to ochoty. W skrĂłcie u przeciętnego człowieka poziom kortyzolu rośnie w nocy między 01.00 a 09.00 i dochodzi do maksa między 09.00 a 14.00. Kortyzol jest kataboliczny i bez jedzenia zacznie ‘zjadać’ nasze mięśnie tak? NIE. Katabolizm oznacza po prostu rozkładanie czegoś w celu uzyskania energii. Kortyzol, bez podniesionego poziomu insuliny (w normalnej sytuacji, nie gdy kortyzol jest podwyĹźszony non-stop np. podczas ciÄ głego stresu) powoduje rozkład trĂłj-glicerydĂłw na wolne kwasy tłuszczowe (FFA – free fatty acids) jako ĹşrĂłdło energii i rozpoczyna lipolizę (1,2,14-28). Rano, kortyzol przyspiesza spalanie tłuszczu. Ghrelina, główny hormon regulujÄ cy uczucie głodu (32), jest uwalniany w pulsacyjny sposĂłb przez caĹ‚Ä noc, a szczyt następuje po obudzeniu się (29-31), co powoduje głów. Ghrelina nie tylko powoduje głód, ale rĂłwnieĹź mocno stymuluje uwalnianie hormonu wzrostu (33-44). Gdy zwiększa się ilość hormonu wzrostu organizm uwalnia więcej tłuszczu do spalenia (45-49) i zmniejsza rozkład protein w celu uzyskania energii (50). Hormon wzrostu osiÄ ga szczyt ok dwie godziny po przebudzeniu pod warunkiem Ĺźe nie zje się śniadania (51). KaĹźdy dzień nasz organizm zaczyna jako maszyna spalajÄ ca tłuszcz. Podczas ćwiczeń bez śniadania organizm spala więcej tłuszczu niĹź po jedzeniu (52,53) i powoduje zwiększenie produkcji enzymĂłw niezbędnych do spalenia tłuszczu, co pozwala spalać go szybciej (54). Co dzieje się gdy tylko zjesz śniadanie, takie, ktĂłre zawiera 30gramĂłw węglowodanĂłw lub więcej? Poziom insuliny rośnie gdy rośnie poziom cukru we krwi. Poranny wyrzut insuliny zmniejsza spalanie tłuszczu na cały dzień (55); kortyzol pozostaje na wysokim poziomie; wyrzut insuliny powoduje tworzenie nowych, pustych komĂłrek tłuszczowych (56-64); insulina obniĹźa poziom ghreliny i hormonu wzrostu (29-31, 51). Z faktĂłw opisanych powyĹźej moĹźna dojść do wniosku Ĺźe moĹźe lepiej się wstrzymać ze śniadaniem, przynajmniej do momentu, w ktĂłrym poziom kortyzolu wrĂłci do normy i naturalnie zmaleje poziom hormonu wzrostu, co zajmuje kilka godzin. Pominięcie śniadanie wyglÄ da na dobry sposĂłb do szybszego spalenia tłuszczu, lub przynajmniej zmniejszenia jego odkładania się. JeĹźeli to, co zakładam na podstawie tych faktĂłw jest prawdÄ , to pominięcie śniadania i zjedzenie większej ilości jedzenia pod koniec dnia, a nie na poczÄ tku powinno prowadzić do spalenia większej ilości tłuszczu gdy prĂłbujemy schudnÄ Ä‡, szczegĂłlnie jeĹźeli śniadanie zmniejsza ilość spalanego tłuszczu na cały dzień. Co się stało gdy zbadano dwie grupy osĂłb? Jedna jadła większość kalorii na poczÄ tku dnia, symulujÄ c ‘niejedzenie po siĂłdmej’, druga grupa pomijała śniadanie i jadła większość kalorii w drugiej połowie dnia. Wynik powinien mnie zawstydzić: grupa, ktĂłra jadła od rana, z duĹźym śniadaniem straciła więcej wagi niĹź druga grupa (65). Ale jest jeszcze coś: Kompozycja ciała przed i po. Grupa, ktĂłra jadła od rana straciła więcej wagi, ale teĹź o wiele więcej mięśni i mniej tłuszczu. Grupa jedzÄ ca więcej wieczorem spaliła praktycznie tylko tłuszcz i zachowała mięsnie (65-69). Nie waĹźne co powiem na temat korzyści w spalaniu tłuszczu to zawsze się znajdzie ktoś kto powie Ĺźe bez śniadania czuje się mentalnie ociężały. Ktoś powie Ĺźe w testach lepiej radzÄ sobie dzieci, ktĂłre jedzÄ Ĺ›niadanie. To sÄ tylko niepotwierdzone obserwacje, nie prawidłowo przeprowadzone eksperymenty. Jedyne eksperymenty dowodzÄ ce Ĺźe śniadanie usprawnia kojarzenie miały miejsce w przypadku dzieci niedoĹźywionych (70-73). Co ze zdrowymi dziećmi? Eksperyment przeprowadzony na dzieciach, gdzie jedna grupa dostała zbilansowane śniadanie a druga dopiero lunch, dzieci, ktĂłre pomijały śniadanie lepiej się zachowywały, były bardziej skoncentrowane przez cały dzień w szkole (72-83). Taka jest róşnica między obserwacjÄ a eksperymentem. W kaĹźdym razie śniadanie nie jest najwaĹźniejszym posiłkiem dnia i moĹźe mieć negatywne działanie. Brak śniadania nie ma rĂłwnieĹź wpływu na siłę, pod warunkiem Ĺźe mamy zapas glikogenu (87-88). Śniadanie osłabia spalanie tłuszczu, moĹźe zwiększać magazynowanie tłuszczu, obniĹźa poziom hormonu wzrostu i nie zwiększa koncentracji. Co więcej mogę powiedzieć? Przestań jeść śniadanie, podziękujesz mi. ================================= nurtuje mnie to pytanie, bo wlasnie przed chwila przeczytalem ten artykul sciagnalem zywcem z " http://powerbuilding.pl/brak-logiki-sniadanie/ " sÄ tu ludzie typu 666, Jor i cala reszta, ktorzy mam nadzieje zechca sie wypowiedziec w temacie, bo szczerze mowiac ja zglupialem czytajac to. Jesli temat podobny juz byl, to wybaczcie : ) Bardziej tu pije do tego, ze jesli trenuje rano to skad wziac sile na trening nie jedzac sniadania ? - walic obfity posilek przed snem ? a rano tylko np twarĂłg ? przegladalem teraz drugi artykul " http://powerbuilding.pl/kiedy-jesc-weglowodany/ " i tez nie bardzo łapie, czy madrym jest tu nie zjedzenie solidnego posilku po treningu ? bo z tego co wyczytalem, jest napisane ze gdy trenujesz rano po treningu wez leucyne i hydrolizat biala albo izolat, a z weglami wstrzymac sie do wieczora. to skad wziac sile na reszte dnia ? wiadomo posilek bialkowo tluszczowy itp.. ale pozniej dochodzi jeszcze praca caly dzien, tam wiadomo tez sie meczysz, nie wiem za bardzo jak to ugryzc, ciezko to do mnie przemawia, jestem skory do tego by to przetestowac na sobie, ale chcialbym poznac Wasza opinie na ten temat sunclub - Pon PaĹş 10, 2011 6:34 pm Brak tu jakiegos odniesienia do badan na wiekszej grupie osob, powiedzmy paru tysiacach. Autor pisze tu o tym, ze pierwszym posilkiem byl lunch, takze godz 12:00 .... Czyli przypuszczajac, ze dziecko idzie spac o 20 to jakim kurwa cudem pali tluszcz bedac 16h bez posilku, juz nie mowiac o metabolizmie, ktory sie spowalnia tom - Pon PaĹş 10, 2011 8:36 pm metabolizm sie raczej nie spowalnia po 16h - na to potrzeba kilka dni glodowania. infernal20 - Pon PaĹş 10, 2011 9:00 pm Zastanawia mnie jak potem robi Ĺźeby trzyma białko na poziomie np. Je po 100 gram w posiłku ? To jakiś mit co ten gość pisze tu nie chodzi o palenia tłuszczu tylko wg. mnie osłabia to regeneracje a na dodatek trzeba potem jeść gigantyczne posiłki aby zrobi nadwyĹźki kaloryczne .A poza tym ja rano kurwa głodny jestem i che papu ! Nie wiem jak wy?!? sunclub - Pon PaĹş 10, 2011 9:00 pm tom napisał/a: metabolizm sie raczej nie spowalnia po 16h - na to potrzeba kilka dni glodowania. a czy te wyniki byly robione na podstawie jednego dnia? metabolizm spowalnia sie na pewno juz od samego nienormowanego czasu jedzenia, a co dopiero mowiac o 16h katabolizmie. Sam wiem na wlasnym przykladzie ze z taka sama dieta potrafie raz wazyc wiecej a raz mniej, zalezy to od stalych godzin posilkow. Gdyby ten artykul byl 100% prawda to nie trzeba walic zadnych wspomagaczy skoro miesnie zostaja, a tluszcz spada(jak to pisze autor). olek7881 - Wto PaĹş 11, 2011 10:10 am ja mam chujowy apetyt rano,czesto sniadanie jem od 10 rano,pozniej wpioerdalam jak swinia i jakos sadlomnie nie zalewa,caly rok mam mega malo w pasie i krata widoiczna,moze cos w tym jest tom - Wto PaĹş 11, 2011 12:21 pm sunclub - teraz widze ze popularne sie staja takie metody jedzenia : 16h postu, 8h wpierdzielania itp. chyba nawet solaros ktory wpada tutaj na forum takim sposobem robil/robi redukcje wiec raczej metabolizm mu nie zwolnil skoro zrzuca fat co do zmian wagi to za duzo jest zmiennych zeby stwierdzic czy to akurat od godzin posilkow - ja jedzac tyle samo i o tych samych porach potrafie jednego dnia wazyc 1kg mniej a nastepnego waga juz normalna. infernal20 - Wto PaĹş 11, 2011 12:42 pm A poza tym co to za strona DangerouslyHardcore.com i co to za gość John Kiefer ma jakieś wyniki ? kleju45 - Wto PaĹş 11, 2011 9:09 pm nic juz kurwa z tego nie rozumie, co troche zalewaja nas jakies nowinki w sprawie diety juz nie ogarniam, robie forme zycia bez soku na suplach PxS resztkach BBNu i wykorzystuje okienko anaboliczne a na silce mi wyjezdzaja ze koks biore JOR5 - Śro PaĹş 12, 2011 6:03 am jest kilka poprawnych informacji w tym artykule, ale i brak jest jednej KLUCZOWEJ w tym temacie... Kortyzol to GLOWNY hormon podwyzszajacy poziom cukru we krwi... a niby skad ma uzyskac ta glukoze jezeli glodujemy, a glikogenu w miesniach brakuje?? Rozklada wlasne miesnie, gdyz tylko z wlasnych aminokwasĂłw organizm moze uzyskac glukoze... nie liczac mleczanu... Huno - Wto PaĹş 18, 2011 4:38 pm kleju45 napisał/a: nic juz kurwa z tego nie rozumie, co troche zalewaja nas jakies nowinki w sprawie diety juz nie ogarniam, robie forme zycia bez soku na suplach PxS resztkach BBNu i wykorzystuje okienko anaboliczne a na silce mi wyjezdzaja ze koks biore RobiÄ tak, bo sÄ pseudonaukowcami i za to im płacÄ . solaros - Czw PaĹş 20, 2011 6:54 pm JOR5 napisał/a: jest kilka poprawnych informacji w tym artykule, ale i brak jest jednej KLUCZOWEJ w tym temacie... Kortyzol to GLOWNY hormon podwyzszajacy poziom cukru we krwi... http://en.wikipedia.org/w...cose_regulation JOR5 napisał/a: a niby skad ma uzyskac ta glukoze jezeli glodujemy, a glikogenu w miesniach brakuje?? Rozklada wlasne miesnie, gdyz tylko z wlasnych aminokwasĂłw organizm moze uzyskac glukoze... nie liczac mleczanu... ĹšrĂłdla energii podczas postu: Po ok. 12-18h postu ~2/3 energi stanowic będÄ wolne kwasy tłuszczowe. http://ajpendo.physiology...1.full.pdf+html http://www.ajcn.org/content/60/1/29.abstract http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8843749 Pozostale ~1/3 stanowic bedzie 'glukoza'. Po całonocnym poście (z calkowitej glukozy) ~50% (47-54%) stanowic będzie glikogen watrobowy (glikogenoliza-rozkład glikogenu do glukozy) + ~50% glukoza powstała w glukoneogenezie (proces przekształcania niecukrowcowych prekursorĂłw, np. aminokwasĂłw, glicerolu czy mleczanu w glukozę). http://www.ncbi.nlm.nih.g...8?dopt=Abstract Po 22h poszczenia glukoza bedzie pochodzić z glukoneogenezy w ilości ~64-67% a 36-33% glikogenoliza. http://ajpendo.physiology.../E1209.abstract http://www.sciencemag.org...31/573.abstract http://www.ncbi.nlm.nih.g...8?dopt=Abstract Dopiero po 40-60h postu ~100% bedzie stanowic glukoneogeneza blisko 100% glukozy powstanie w glukoneogenezie: http://www.ncbi.nlm.nih.g...8?dopt=Abstract http://www.ncbi.nlm.nih.g...8?dopt=Abstract http://www.ncbi.nlm.nih.g...9?dopt=Abstract Glicerol po okresie 14h postu stanowić będzie ~38% udziału w glukoneogenezie. Po 60h postu ~60-70%. http://ajpendo.physiology.../1/E18.abstract W tym samym czasie (>24h) ilosc WKT stanowic bedzie >2/3 calkowitej energii. http://ajpendo.physiology...65/5/E801.short Po 15h postu wzrasta UCP3 5-cio krotnie,po 24-40h 10-cio krotnie: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12051710 http://www.ncbi.nlm.nih.g...9?dopt=Abstract http://diabetes.diabetesj.../2/298.abstract Glikogen wÄ trobowy nie jest do końca wyczerpany nawet po ok. ~24h poszczenia! ....takie tam - jesli ktos zainteresesowany moge podac linka do tematu tom napisał/a: sunclub - teraz widze ze popularne sie staja takie metody jedzenia : 16h postu, 8h wpierdzielania itp. chyba nawet solaros ktory wpada tutaj na forum takim sposobem robil/robi redukcje wiec raczej metabolizm mu nie zwolnil skoro zrzuca fat Brzuch (na wysokości pępka) : 99cm Biceps (napięty) : 45cm po: Brzuch (na wysokości pępka): 84cm (-15cm!) Biceps (napięty) lewy: 44cm (-1cm) ....nie da sie? nie działajÄ takie diety? ...btw - metabolizm zwalnia po ~72h nic nie jedzenia co smieszne - metabolizm przyspiesza po 36-48h i kilkanascie % potem zwalnia JOR5 - Czw PaĹş 20, 2011 10:14 pm a czy ktos tu napisal, ze nie dziala? wydrukuje to co napisales solaros i skonsultuje sie we wtorek z moim biochemikiem... zobaczymy co on powie solaros - Czw PaĹş 20, 2011 10:48 pm bede wdzieczny ale tez do kazdej 'tezy' masz linki do badan wiec to nie jest 'widzimisie' kogos - a tymbardziej moje ale zanim wszedlem na ta diete spedzilem kilka dobrych dni na szukaniu info o niej w sumie wiekszosc co znalazlem zawarlem tutaj http://www.sfd.pl/Intermi...ost__konieczność_jedzenia_co_2_3h-t749241.html ...jesli narusza regulamin czy cus - wyyebta linka pozdro triple_ex - PiÄ PaĹş 21, 2011 10:43 am ja zaczalem dorzucac 50g ryzu do twaroga przed snem, to co zauwazylem to to ze sylwetka zaczela byc bardziej wyrazista + wkoncu budze sie wyspany. i przedewszystkim nie budze sie w nocy jak zanim zaczalem to stosowac a lece tak 2 tyg. ponad 666 - PiÄ PaĹş 21, 2011 11:08 am mozna wrzucac linki przecierz... to juz sie zgubilem w tym wszystkim , czyli , nie je sie sniadania w okresie redukcji ? a w czasie budowania masy/formy , trzeba jesc? Bo jakos mi sie to nie uklada .... infernal20 - PiÄ PaĹş 21, 2011 11:59 am Ja pierdole jaka jest róşnica między tymi zdjęciami po jakim czasie one zostały wykonane. Jak wyglÄ dał zarys takiej diety ? oO solaros - PiÄ PaĹş 21, 2011 4:50 pm ja piertole - w sesnie? ...negatywnym? 666 - diety IF (okresowy post) zostaly stworzine w jakims celu na pewno nie byla to masa! a bardziej chec szybszego pozbycia sie fatu! ALE: nic nie stoi na przeszkodzie aby robic na tym mase ALE: ....bardzije wyjdzie rekomp niz masa (ulana) Te diety - a jest ich pelno - nie tylko Jem/Nie jem sluza temu aby pozbyc sie fatu - wiec masujac masz wieksze prawdopodobienstwo ze bedzie szla czysta masa. Przez te 16h postu bedziesz palil fat (wiadomo ze przez pierwsze godziny nie - ale im dalej w las tym wiecej grzybow) pod koniec juz bedzie lecial glownie fat Tak wiec robisz ta mase - jestes na plusie do uczty palisz fat w czasie uczty- czyt. po treningu ladujesz akumulatorki i budujesz mase. Jest mozliwe to co pisza niektorzy guru - ze pol dnia sie pali fat a reszta dnia sie buduje miecho. Z relacji wiem ze cjlopacy albo z waga byli na - ale wymiary szly do gory a bebzon w dol! wiec si Albo bebzon bez zmian a waga (i wymiary) do gory! Na zime na 99% wystartuje z dziennikiem tutaj wiec bede pisal na bierzaco co i jak - czy dlaczego tak a nie inaczej. ....napisze tak - nie jest tak jak nas uczono - katabolizm nocny nie jest taki straszny. Nie ma sie czego obawiac. ba glikogen watrobowy - wedlug niektorych po nocnym poscie (czyt. 6-8h jest pusty) kiedy naprawde jes pusty po okresie 40h postu! 2 dni postu - nie 6h - tylko ~40h! infernal20 - PiÄ PaĹş 21, 2011 6:02 pm czyli np. robiÄ c tak: 15 Filet z kurczaka 250 gram +150gram kaszy/ryĹźu +warzywa 17 -18:30 trening po treningu 40bialka 80 Caro sfd (ok 70 węgli +8gr leucyny) 19 5białka żółtko+ tuńczyk 100 gram kaszy ryĹźu 21 TwarĂłg + 100 gram kaszy /ryĹźu Witaminy i minerały Omega 3 5 kaps. olimpoweg. BCAA podczas treningu 10-15 gram Mam opakowanie leucyny jÄ moĹźna gdzieś dodać Takie coś przejdzie czy moĹźe robi pierw trening i potem jeść ? triple_ex - PiÄ PaĹş 21, 2011 9:51 pm czyli co, mam nie jesc pol dnia ? i pozniej dopiero cisnac ? to w tydzien umre : D JOR5 - PiÄ PaĹş 21, 2011 10:46 pm nie wiem czemu ludzie ciagle utrudniaja i wymyslaja jakies teorie zamiast trzymac sie czystej biochemii ludzkiego organizmu i zyc w zgodzie z natura... co chwile badania, pierdoly, ktore wzajemnie sie wykluczaja i co chwile nwoe badania neguja stare... czy to nie jest meczace? ja nie czytam zadnych badan i moim zrodlem wiedzy jest podrecznik do biochemii i czasami konsultacje z moim biochemikiem jak mam jakies watpliwosci... pogadam z Nim we wtorek to pozniej napisze co on na to... tom - PiÄ PaĹş 21, 2011 11:32 pm ale przeciez wszyscy nie musza sie tak zywic - sa ludzie, ktorzy np rano nie moga nic zjesc lub nie maja apetytu do 12-14 i takie rozwiazanie sie u nich moze sprawdzic. nie kazdy ma czas i checi, zeby myslec caly dzien o jedzeniu i pilnowac tych magicznych 2-3h przerwy miedzy posilkami, czasem nawet wmuszajac jedzenie w siebie Rashes - Sob PaĹş 22, 2011 7:50 am Ja jestem głodny godzinę po posiłku, nie dla mnie takie zabawy. Niedługo zobaczymy badania Ĺźeby przez tydzień jeść owoce i warzywa a w niedzielę 10kg mięsa bo ludzie pierwotni mogli przecieĹź kilka dni tropić zwierzynę infernal20 - Sob PaĹş 22, 2011 7:58 am Ja wieĹźe w to co działa i patrzÄ c na zdj. solarosa mogę powiedzieć Ĺźe w jego przypadku zadziałało tylko ciekawi mnie ile czasu to stosował. 1 cm w bicepsie moĹźna poświecić zyskujÄ c taki wyglÄ d. solaros - Sob PaĹş 22, 2011 1:03 pm tom napisał/a: ale przeciez wszyscy nie musza sie tak zywic - sa ludzie, ktorzy np rano nie moga nic zjesc lub nie maja apetytu do 12-14 i takie rozwiazanie sie u nich moze sprawdzic. nie kazdy ma czas i checi, zeby myslec caly dzien o jedzeniu i pilnowac tych magicznych 2-3h przerwy miedzy posilkami, czasem nawet wmuszajac jedzenie w siebie o to wlasnie chodzi to nie jest dla wszystkich - to jest zayebiste wyjscie dla czesci osob proponuje przeczytac ten temat co zapodalem linka jest pewna gruba osob ktora systematycznie nie jest w stanie jesc nic rano w tym i ja rano mam zaladek wilkosci 1 grosika plyn spoko - ale posilek za chooya nie wejdzie ale trza bylo jesc na sile - bo KATABOLIZM - wiadomo Rashes napisał/a: Ja jestem głodny godzinę po posiłku, nie dla mnie takie zabawy. Niedługo zobaczymy badania Ĺźeby przez tydzień jeść owoce i warzywa a w niedzielę 10kg mięsa bo ludzie pierwotni mogli przecieĹź kilka dni tropić zwierzynę psycha - nic wiecej glod da sie wytrenowac bialko musisz jesc wegli nie koniecznie fatu w sumie tez nie nie zjesz bialka umrzesz! nie zjesz wegli czy fatu - nic sie nie stanie proste ...i nie ma co popadac w dziwne skrajnosci bo nie o to chodzi infernal20 napisał/a: Ja wieĹźe w to co działa i patrzÄ c na zdj. solarosa mogę powiedzieć Ĺźe w jego przypadku zadziałało tylko ciekawi mnie ile czasu to stosował. 1 cm w bicepsie moĹźna poświecić zyskujÄ c taki wyglÄ d. kilka miechow jechalem tak ale zaczynalem od powolnych zmian bez wegli w poislku przed treningu bez wegli na sniadanie bez sniadania bez posilku przed treningiem az doszedlem do 3poislkow w ciagu dnia! mam: suple przed treningiem suple na treningu suple po treningu poselek - 250-300g miecha (bialko + warzywa) posilek - 250-300g miecha (bialko + fat + warzywa) posilek - sery,orzechy,bilako z prochu (bialko + fat) tak to wyglada jem tyle samo tyle ze w 3 posilkach zmiast 5-6 ps. najgorsze jest to ze taki sposob krytykuja osoby ktore nie za bardzo maja podsatwy do krytykowania nie tyle ze chodzi o biochemie czy zakres ich wiedzy ale z tej prostej przyczyny ze nigdy nie stosowali nic innego niz standardowe 5-6posilkow co 3h wiec skad maja wiedziecv czy inne sposoby dzialaja czy tez nie? skoro innych soposobow nawet nie dopuszczaja do siebie ile trawi sie posilek? 2h? 3h? ta kolo 10 godzin! naloz 6posilkow na siebie ile zajmie zjedzienie od pierwszego do 6-ego i ich strawienie smialo mozna napisac 24-36h! bialko z prochu trawi sie 3h (wpc,wpi,wph) kazeina trawi sie 7-8h jajca jakies 10h posilek zbilansowany minimum 10h! tak wiec o jakiej potrezbie jedzenie co 3h mowimy? zapytajcie sie 'lekarzy/nauczycieli' ile sie trawi posilek! i gwarantuje Wam ze to nie bedzie 2 czy 3h tylko blizej 10h ....a jesli chodzi o biechemie - tzn. z czego moze byc pozyskiwania energia - nie jest tak jak nam mowia ze pierwsze leci miesko jesli bedzie ciezka pracy fizyczna to miesko moze poleciec ale jesli nie ma pracy? jesli siedzimy w szkole czy pierdzimy w fotel w pracy? Nikt o zdrowym rozsadku (kulturysci amatorzy) jesli stosuja te diety nie glodza sie dluzej niz 12-18h,wiec: Po ok. 12-18h postu ~2/3 energi stanowic będÄ wolne kwasy tłuszczowe czyl;i bedziecie glĂłwnie spalać FAT Pozostale ~1/3 stanowic bedzie 'glukoza'. ALE: Po całonocnym poście (z calkowitej glukozy) ~50% (47-54%) stanowic będzie glikogen watrobowy (glikogenoliza-rozkład glikogenu do glukozy) + ~50% glukoza powstała w glukoneogenezie (proces przekształcania niecukrowcowych prekursorĂłw, np. aminokwasĂłw, glicerolu czy mleczanu w glukozę). Dopiero po 40-60h postu ~100% bedzie stanowic glukoneogeneza blisko 100% glukozy powstanie w glukoneogenezie w tym samym czasie uzycie WKT >2/3 calkowitej energii Glikogen wÄ trobowy nie jest do końca wyczerpany nawet po ok. ~24h poszczenia! Tymbardzije ze w glukogeogenezie - gdzie moga zostac uzyte aminokwasy do 'produkcji' glukozy - one nie sa glownie wykorzystywane czy tylko one: Glicerol po okresie 14h postu stanowić będzie ~38% udziału w glukoneogenezie. Pozostaje 60% i mleczany i aminokwasy. Mamy po 12-18h postu: WKT 66% (2/3 calkowitej energii) Glukoza 1/3 (glikogen + glukoneogeneza) Aminokwasy moga zostac przemienione w glukoneogenezie Ale w tej glikozie 1/3 'siedzi' glikogen watrobowy 50% i glukogenogeneza 50%. Wiec glukoneogeneza moze dostarczac 50% z 1/3 = 1/6 energii. Gllukoneogeneza to nie tylko aminki ale tez mleczany i glicerol. Mnije weicej rozklada sie tak samo. Mniej wiecej. Wiec mamy 1/6 energi podzielone na 3 skladowe Wiec dla aminkow zostaje ~1/18 Tak wiec jesli ktos sie boi ze po 3h nie jedzenia poleci samo miesko to troche sie myli Liczy sie calośc kcal jakie zjemy w ciagu dnia. Zjemy za malo? Schudniemy Zjemy za duzo? Przytyjemy Proste. A czy zjemy w 1-3 posilkach czy w 5-8 - nie ma znaczenie zbytnio. Po za tym ze jedzac w mniajszym okresie czasu narazamy sie na wieksze spalania FATU! Rashes - Sob PaĹş 22, 2011 7:30 pm solaros Nie twierdzę, Ĺźe to nie jest skuteczne aczkolwiek w moim wypadku juĹź sprawdzone i niestety nie skończyło się tylko na słabej formie ale i pojawieniu się hipoglikemii reaktywnej prawdopodobnie na tle nerwowym bo lekarze jakoś nie potrafiÄ do końca wyjaśnić mi tego zagadnienia i róşne rzeczy mĂłwiÄ choć najwięcej opinii jest dot. tej choroby. Dlatego teĹź jestem niejako skazany na jedzenie max co 3-4h bo w przeciwnym wypadku znowu padnę w tramwaju z atakiem. Ten sposĂłb odĹźywiania jaki przedstawiasz na pewno jest wygodny, tylko nie dla kaĹźdego solaros - Sob PaĹş 22, 2011 7:45 pm dokladnie - nie dla kazdego rozumiem wyjasnienie ze ktos nie moze,zle sie czuje,itd. ale nie rozumiem stwierdzenia NIE BO NIE! ...bo pan X pisze inaczej - a pan X jest pro a pro trzeba sluchac tyle za pan X aby tak wygladac laduje takie srodki ze suple i inne poperrdolki schodza na drugi plan - skor pisza ze hmb czy cla dziala 666 - Nie PaĹş 23, 2011 11:18 am JA tam mam inna pratkyke troche. Podbna i niepodobna. Tzn jem generalnie 3-4 posilki dziennie , reszta same suple. W weekend jem 1-2 posilki + suple i genralnie sie przegladzam. Tylko ze ja nie czytam zadnych terii , a robie to wlasnymi dosiwadczeniami i obserwacjami oragnizmu. Miesa nie spozywam prawie wogole. Zdaza mi sie sporadycznie. Kiedys jadlem mieso na potege , gorzej sie regenrowalem i gorzej sie czylem. Teraz jest znacznie lepiej z tym. To takie moje odczucia. Co do sniadania to sorry , ale po dobrm trenigu a nie odpoczynku trenigowym , nie sposb jest nie zjesc sniadania! bo sie w glowie kreci i sie zygac chce. solaros - Nie PaĹş 23, 2011 12:11 pm o to wlasnie chodzi - AUTOREGULACJA i INDYWIDUALNOŚĆ! Nie tylko jesli chodzi o trening - ale przedewszytskim o diete,ale tak sdamo regeneracje. Kazdy z nas jest inny.Jesli chodzi o sen jednemu wystarcza 5-6h snu Innemu 8h A innemu 10h i dalej bedzie za malo. Wiec pisanie ze 6-8h to jest wystarczajaca ilosca jest bledem. Bo nie jest wystraczajaca dla wielu osob. Tak samo dieta. Doieta to nie tylko ryz + kurak. Nie tylko mieso. Czy nie tylko suple. Kazdy powinien jeść tak jak podpowiada mu cialo. ZaczynajÄ c od ilośći posilkĂłw - poprzez produkty jakie spozywamy. Ktos musi jesc co 2h i zje 8 posilkow Inny zje tylko 3 czy nawet 1 wielki posilek. Bedzie roznica? Nie zbyt wielka. (choc 1 posilku czy 2 nikomu nie polecam). 3 posilki dajÄ duzo - przy minimalnych skutkach ubocznych (jak problemy z cholesterolem czy problemami trawiennymi po zjedzeniu 3000kcal w 1 posilku). Wiekszosc co czytami to jakies brednie. Rob tak nie inaczej bo tylko tak mozesz robic. BULL SHIT! Nie ma 1 slusznej metody - ale za to jest jedna sluszna metoda dla nas! A tÄ metodÄ moĹźe być zjedzenie 3 posilkow jak rowniez 8. Moze byc nie jedzenie wegli duzo - jak rowniez jedzenie ogromnych ilosci. Niestety to co czytamy to glownie 'rob tak - nie inaczej'. Bo ja tak robie i mam super efekty (pomijajac tone saa - ale to nie zaslugo saa tylko hmb czy cla przeciez). Pod zadnym wzgledem nie wolno porownywac 2 osob ktore maja calkiem inne geny,calkiem inaczej regauja na wszystko,zaczyanajac od ilosci snu,poprzez reakcje na wegle (insulina),na ilosci bialka czy na zrodla bialka,czy wegli. I tak mozna wymieniac. Tak wiec wpieniam sie gdy czytam diety IF sÄ do dupy bo ja tak nie dam rady zjeść dlategosÄ do dupy, Czy argumernt o ktorym napisalem , ze pan X z gazety Y (zawodowiec) nigdy nawet nie sluszal o takich dietach wiec tymbardziej nie mozna ich stosowac. Bo takie teksty tez czytalem! A to swiadczy tylko o jego nie wiedzy. Tak samo jak dla wiekszosci ludzi z gazetek - specjalizacje (3-6-cio tygodniowe) sluza tylko spalaniu miesa - nie budowie partii na ktorej sie skupiamy. Tak wiec z porad takich specow ja podziekowalem juz dawno. 666 - Nie PaĹş 23, 2011 8:10 pm Na poczatku sluchac sie madrej osoby trzeba. Pozniej innej i szukac swojej metody zywieniowej. Z treningami jest wedlug mnie inaczej. Rzecz mozna bardziej ze tak powiem usrednic dla wiekszosci osob. Wiem to po swoich doswiadczeniach z roznymi ludzmi o roznej genetyce, ale sprawa jedzenie samego to czysty indywidualizm.

Powered by phpBB modified by Przemo © 2003 phpBB Group