admin_chariot - Nie Wrz 11, 2011 12:42 pm Temat postu: Dieta na przyrost masy ciała witam, jestem stosunkowo szczupłą osobą z szybką przemianą materii  jem dość dużo, ale mimo to nie tyję chciałbym przytyć z 10-15 kilo. Macie jakieś dobre diety? Chcę rozpocząć treningi, lecz trzeba mieć wcześniej w czym rzeźbić ważę 67 kilo przy wzroście 178.
Huno - Pon Wrz 12, 2011 5:02 pm a jak z kasą stoisz na dietę? ze źródeł białek to: -wołowina -wieprzowina -jajka -ryby -owoce morza tłuszczy: -tłuste ryby -tłuste mięsa -oliwa, olej lniany, orzechy, bakalie -masło węglowodany: -ryże -kasze -owies -ziemniaki -pełnoziarniste pieczywo -razowy makaron No i warzywa. 40% warzyw powinno być mokrymi(pomidory itp) owoce sobie jedz ile chcesz, a najlepiej w przerwach między posiłkami, żeby trzymać wysoki poziom glukozy we krwi,a poza tym maja witaminy i minerały no i są smaczne:) Nie licz kalorii, nie idziesz na scenę:) Licz tylko BTW. 2,5g białka na kg masy ciała wystarczy. Do tego 1,5g tłuszczów, a resztę reguluj węglami i patrz jak reaguje organizm i sylwetka. Ułóż od 4 do 6 przykładowych posiłków w ciągu dnia i rozpisz tutaj je, to będzie można ocenić. admin_chariot - Wto Wrz 13, 2011 12:25 pm oj ciężko jest mi coś wymyślić
na śniadanie kanapkę z żółtym serem, jabłko, kefir albo płatki owsiane (takie zwykłe bez dodatków wydziwianych:D) z mlekiem 2 śniadanie to kanapki z szynką + pomidor/ogórek podobno jedzenie surowych jajek pomaga 
admin_chariot - Wto Wrz 13, 2011 12:27 pm a co do kasy, to mogę przeznaczyć na taką średnią jeśli chodzi o koszta dietę Huno - Wto Wrz 13, 2011 3:22 pm Napisz co jeszcze zazwyczaj jadłeś podczas dnia. Przykład śniadania: na pusty żołądek pijesz szklankę wody z sokiem z połówki cytryny jajecznica z 4 jaj z papryką,pieczarkami, wątróbką wieprzową płatki owsiane+mleko jajecznica z 3-4 jaj z papryką,pieczarkami, wątróbką wieprzową do tego herbata, którą parzysz przez 10 minut, tzn zakrywasz talerzykiem, jakiś owoc(banan, jabłko,jak Ci smakuje:)) Zainwestuj w pojemniki hermetyczne jeśli nie pracujesz w domu, tam włożysz jedzonko:) Aha, nie używaj mikrofali. Fale z mikrofali zabiją składniki odżywcze i przez to jedzenie można nazywać pustymi kaloriami. Tutaj masz więcej na ten temat: http://www.paranormalne.p...-mikrofalowych/ |
