forumsportowe.us
forumsportowe.us

Trojboj - trening wyciskania w trojboju do 666

Szasz - Pią Maj 27, 2011 8:01 pm
Temat postu: trening wyciskania w trojboju do 666
Cześć dręczy mnie kilka pytań odnośnie wyciskania sztangi w leżeniu
1 czy wyciskając treningowo dobrze jest robić zatrzymanie sztangi na klatce jest wtedy dużo trudniej czy jak tylko dotknie gryf klaty to petarda w górę ?
2 jak lepiej opuszczać sztangę wolniej jak w kulturystyce czy szybko żeby stracić jak najmniej siły?
3 czy na treningach blokować w łokciach robić pełen wyprost czy zostawiać lekki zapas
Z góry dzięki za odpowiedzi

mały666 - Pią Maj 27, 2011 8:10 pm

witamy na forum ;-)

1 druga opcja
2 dosc szybko, ale na tyle zeby caly czas kontrolowac sztange i miec napiete miesnie
3 zawsze pelen zakres ruchu, przy rozgrzewce, jak i ciezkich seriach..

Szasz - Pią Maj 27, 2011 8:18 pm

oto chodziło dzięki wielkie
Szasz - Sob Cze 04, 2011 8:19 pm

a co myślicie o takiej rozpisce

pon WL ciężko
rozgrzewka
20/20 35/10 50/8 dla tygodni 0-8
rozgrzewka dla tygodni 9>=

20/20 40/10 60/8
serie zasadnicze
1)57,5/5 62,5/5 67,5/5 72,5/5 77,5/5
2) 62,5/5 67,5/5 72,5/5 77,5/5 82,5/5
3)57,5/5 62,5/5 67,5/5 72,5/5 77,5/5
4)62,5/5 67,5/5 72,5/5 77,5/5 82,5/5
5)67,5/5 72,5/5 77,5/5 82,5/5 87,5/5
6)62,5/5 67,5/5 72,5/5 77,5/5 82,5/5
7)67,5/5 72,5/5 77,5/5 82,5/5 87,5/5
8 ) 72,5/5 77,5/5 82,5/5 87,5/5 95/5
9)67,5/5 72,5/5 77,5/5 82,5/5 87,5/5
10)72,5/5 77,5/5 82,5/5 87,5/5 95/5
11)77,5/5 82,5/5 87,5/5 95/5 100/5
12)72,5/5 77,5/5 82,5/5 87,5/5 95/5
13)77,5/5 82,5/5 87,5/5 95/5 100/5
14)82,5/5 87,5 /5 95/5 100/5 105/5
15)77,5/5 82,5 87,5 95/5 100/5
16)82,5/5 87,5/5 95/5 100/5 105/5
wyciskanie wąsko 8 6 4 3 3 3
francuz/wyciąg 8 8 8 8

czwartek WL lekko
45/6 55/5 65/4 75/3 85/3 3 3 3 3
rozpiętki 8 8 8
wyciskanie na barki 8 6 6 6 4
pompki na poręczach 8 6 6 6
wznosy bokiem 8 8 8 8

coś takiego wyciskam 110 kg

mały666 - Sob Cze 04, 2011 9:00 pm

mysle ze...



















jebac procenty :!: :twisted:

zrob poprostu 5x5, a reszte jak napisales

Szasz - Sob Cze 04, 2011 9:23 pm

5x5 z maksymalnym ciężarem jaki mogę zrobić czy zacząć sobie np od 70% i dodawać co tydzień coś
mały666 - Sob Cze 04, 2011 9:29 pm

zaczynasz jakies 5kg nizej zeby przyzwyczaic sie do obietosci treningu i wypracowywac wytrzymalosc silowa. dokladasz co tydzien 2,5kg. jak nie wykonasz zalozonego planu to za tydzien nic nie dokladasz. proste ;-)
Szasz - Sob Cze 04, 2011 9:30 pm

kumam i ile czasu takim czymś jechać?
mały666 - Sob Cze 04, 2011 9:45 pm

max 15tygodni. jesli wczesniej "zawiesisz'' sie na 3tyg na jednym ciezarze tzn ze dieta/suplementacja kuleje, lub czas juz zmienic plan :wink:
Huno - Nie Cze 05, 2011 8:53 am

Czemu maks 15 tygodni?

Zaczynasz od 65-80% maksa i robisz 3 główne ćwiczenia 5x5 i co tydzień dodajesz 2,5kg.
Po 4 tygodniach robisz wolne jeden tydzień(CR-gdzie regenerują się mięśnie i CUN) i zaczynasz od nowa z ćwiczeniami, z tym, że cofasz obciążenie o 2 sesje treningowe, czyli 5kg. Zysk = 2,5kg na miesiąc = 30kg na rok.

sunclub - Nie Cze 05, 2011 11:23 am

30kg chyba dla kogos kto wyciska 100kg :-D :-D :-D
Huno - Nie Cze 05, 2011 12:24 pm

sunclub napisał/a:
30kg chyba dla kogos kto wyciska 100kg :-D :-D :-D

Nie. Progres jest stały i jeśli nie skacze się z obciążeniem, to się on utrzyma.

Szasz - Nie Cze 05, 2011 1:25 pm

chyba jednak się nie da tak jak ktoś wyciska 100 kg to ok spoko ale jak ktoś wyciska 300 to myślisz ze doda do wyniki 30 kg tak sobie hop siup?
Senegroth - Nie Cze 05, 2011 1:32 pm

Jak ktoś wyciska 300 to używa zupełnie innych metod i bodźców :wink:

Szasz a jakiego Ty masz maksa i ile ważysz?

Szasz - Nie Cze 05, 2011 1:52 pm

Wiem że używa innych metod dlatego napisałem że się nie da takiego progresu zrobić
90kg warzę wyciskam koło 110kg

sunclub - Nie Cze 05, 2011 4:06 pm

Huno napisał/a:
sunclub napisał/a:
30kg chyba dla kogos kto wyciska 100kg :-D :-D :-D

Nie. Progres jest stały i jeśli nie skacze się z obciążeniem, to się on utrzyma.


TY sie wychowales na sfd? to za 10lat wyjebiesz mowisz 400 raw? :lol: :lol: :lol: :lol: :lol: :573:

666 - Nie Cze 05, 2011 5:06 pm
Temat postu: Re: trening wyciskania w trojboju do 666
Szasz napisał/a:
Cześć dręczy mnie kilka pytań odnośnie wyciskania sztangi w leżeniu
1 czy wyciskając treningowo dobrze jest robić zatrzymanie sztangi na klatce jest wtedy dużo trudniej czy jak tylko dotknie gryf klaty to petarda w górę ?
2 jak lepiej opuszczać sztangę wolniej jak w kulturystyce czy szybko żeby stracić jak najmniej siły?
3 czy na treningach blokować w łokciach robić pełen wyprost czy zostawiać lekki zapas
Z góry dzięki za odpowiedzi


1. Roznie. Mozna zatrzymywac i tylko dotykac i petrada w gore. Zalezy od treningu ktory robisz. Obie metody sa ok.
2. Lepiej jest opuszczac sztange plynnie i napinac wtedy wszystkie miesnie , cos jakby naciagac luk.
3. Zawsze staraj sie wyciskac do plengo wyprostu, chociaz czasem tez mozna sie pobawic w niepelne ruchy.

Huno - Nie Cze 05, 2011 6:09 pm

sunclub napisał/a:
Huno napisał/a:
sunclub napisał/a:
30kg chyba dla kogos kto wyciska 100kg :-D :-D :-D

Nie. Progres jest stały i jeśli nie skacze się z obciążeniem, to się on utrzyma.


TY sie wychowales na sfd? to za 10lat wyjebiesz mowisz 400 raw? :lol: :lol: :lol: :lol: :lol: :573:

Myśle, że 200kg w płaskiej da się tym zrobić.
Należy też wspomnieć iż jest to metoda nie tylko do WL, a do wszystkich innych ćwiczeń. Tam progres idzie znacznie szybciej.

666 Jaki wpływ ma skos ujemny, bądź poręcze, które też oddziałują na dolne partie klatki, na wynik z wyciskania?

666 - Nie Cze 05, 2011 6:13 pm

skos ujemny nie ma zadnego wplywu na wysciaknie jak dla mnie za to ma wplyw na gorne partie klatki piersiowej i na barki. Sam tego wogle nie robie bo po prau probach gowno to mi co dalo. To samo zreszta z paroma moimi uczniami bylo. Efekt zerowy. Za to duzy zmecznie barkow.
Pompki na poreczach jak najbardziej. Bardzo dobre cwiczenie.

Szasz - Nie Cze 05, 2011 8:04 pm

666 a rozpiętki maja jakieś zastosowanie w budowaniu siły podobno dają power w 1 fazie ruchu czyli jak sztanga dotknie klatki i następuje ruch w górę jeśli warto je wykonywać to po ile powt :?:
666 - Nie Cze 05, 2011 10:20 pm

o tak , rozpietki bardzo szanuje. Dobre cwiczenie. warto jes robic w okresie przed przygotowaniami do zawodow robic je w miare caly czas , ale przed startem odpuszczac tak z 4tyg.
mały666 - Nie Cze 05, 2011 10:24 pm

rozpietki to tylko stretching.. nie daja sily, ale uchronia przed kontuzjami, przykurczami i ksztaltuja miesien.. SA NIEZBEDNE DO PRAWIDLOWEGO KSZTALTOWANIA SILY/MASY MIESNIOWEJ maly ciezar 10-15powt
666 - Nie Cze 05, 2011 10:33 pm

tak , maly ciezar 40-50kg jest ok :wink:
sunclub - Nie Cze 05, 2011 10:35 pm

hmmm a typowe rozpietki podczas cyklu silowego? sposob wykonania? poziom/skos , dlonie skierowane do wewnatrz/na zewnatrz/maszyna ??? z mostkiem/bez mostka ??? :-)

bo machanie na odpierdol tez raczej nic nie pomoze :-D

666 - Pon Cze 06, 2011 12:02 am

lawka prosta, dloznie porstopadle do podlogi, rece jada w bok na wysokosc klatki a nie na barki jak to niektorzy robia i robia to zle.
sunclub - Pon Cze 06, 2011 9:34 am

666 napisał/a:
lawka prosta, dloznie porstopadle do podlogi, rece jada w bok na wysokosc klatki a nie na barki jak to niektorzy robia i robia to zle.


dzieki :twisted:

666 - Pon Cze 06, 2011 10:22 am

nie porstopadle , rownolegle tzn dlonie ulozone rowolegle do podlogi ... zmeczony zabardzo bylem i sie mi pokrecilo
Szasz - Pią Lip 01, 2011 2:20 pm

666 a te wszystkie wznosy bokiem na bark iz hantlami i na wyciagu ma to jakiś wpływ na siłe w WL czy to tylko taki fitness
666 - Pią Lip 01, 2011 4:17 pm

w maly porcencie jak najbardziej ma, a kazdy porcent buduje sile.
Szasz - Pią Lip 01, 2011 4:43 pm

a w takich ćwiczenaich jak te wznosy czy rozpietki itp to dochodzi się do upadku czy lepiej zostawić rezerwę an kilka ruchów?
666 - Pią Lip 01, 2011 8:41 pm

roznie , mozna robic do upadku tez, tylko pamietac trzeba zeby nie przegiac z takim trenigiem i moc sie zregenrowac.
Huno - Sro Lip 06, 2011 8:26 pm

masz może jakiś rekord w poręczach ?
666 - Sro Lip 06, 2011 8:54 pm

w cw. uzupelniajacym rekord ? , po co ?
Szasz - Sro Lip 06, 2011 10:07 pm

mnie ciekawi coś takiego jak mamy wyciskanie na barki z klatki sztangą i jako ćwiczenie wspomagające i kończymy dana rozpiskę np 2 miechy i zaczynamy następną i znowu musimy robić te barki i znowu wyciskanie sztangą to niema stagnacji czy zmieniać jedna rozpiska sztangą potem sztangielki potem zza karku itd bo w sumie mamy tylko 1 wyciskanie i non stop to samo
666 - Sro Lip 06, 2011 10:26 pm

zeby nie bylo stagnacji zazwyczaj zmienia sie cwiczenia wspomagajace i przestawia glowne cw na ktores z kolei badz ostanie.
Huno - Czw Lip 07, 2011 11:49 am

a jak serie robisz, to z jakim obciążeniem?
666 - Czw Lip 07, 2011 12:32 pm

na barki ? , to nie przykladam sie tak do sily , ja traktuje to teraz jako cw mniej wazne i obecnie robie to po wyciskaniu takze ciezary nie sa imponujace wrecz smieszne 160-180 6-7x
Huno - Czw Lip 07, 2011 1:19 pm

chodziło mi o poręcze, czy w ogóle wykonujesz je z obciażeniem
Szasz - Czw Lip 07, 2011 4:22 pm

666 a jak się skończy jedną rozpiskę to się robi od razu po niej następną czy kilka tygodni lekko na jakiś małych %% i potem np po 2 tygodniach nowa rozpiska
666 - Czw Lip 07, 2011 9:37 pm

nawet bym powiedzial ze miesiac przerwy minimum od calej rozpiski. Prawdziwa rozpiska to ciekza bardzo rzecz do przerobienia i czlowiek musi odpoczac , niestety nie maszyna.
666 - Czw Lip 07, 2011 9:38 pm

Huno napisał/a:
chodziło mi o poręcze, czy w ogóle wykonujesz je z obciażeniem


o bardzo sporadycznie dokladam obciazenie. Gora 5-10kg. Lepiej pobawic sie z tym ciwczniem z gumami.

Szasz - Czw Lip 07, 2011 9:48 pm

ale podczas tej przerwy miesiąc bez wyciskania czy wyciska się tylko jakieś malutkie ciężary wiele razy
666 - Czw Lip 07, 2011 10:59 pm

Universalnego planu dla wszystkich nie ma. Wszystko zalezy od stopnia przemeczneia i zaawansowania. Czasem sie robi lekko wyciskanie , czasem wogle , czasem jako ostanie cwiczenie. Opcji jest sporo.
Borkow66 - Pią Lip 08, 2011 10:44 am

666 napisał/a:
Huno napisał/a:
chodziło mi o poręcze, czy w ogóle wykonujesz je z obciażeniem


o bardzo sporadycznie dokladam obciazenie. Gora 5-10kg. Lepiej pobawic sie z tym ciwczniem z gumami.


porecze na gumach rewelacyjna sprawa...
mozna podkrecic dynamike wyraznie i odczuwalnie przede wszystkim.

Szasz - Pią Lip 08, 2011 7:44 pm

666 teraz nie rozumiem jeśli skosów się nie robi tylko poziom i tylko rozpietki poziomo to w jak mienić kolejność jak jest tylko wyciskanie sztangi poziomo i rozpietki poziomo
donpitbull - Pią Lip 08, 2011 8:08 pm

trening klatki to nie tylko wyciskanie i rozpiętki, do tego dochodzą pompki na poręczach, wycisk w wąskim chwycie, kombinacje z gumami, dynamika, ale ja się nie znam ;)
Szasz - Pią Lip 08, 2011 8:12 pm

w wąskim to triceps bardziej
donpitbull - Pią Lip 08, 2011 8:29 pm

triceps ale bardzo dobre ćwiczenie uzupełniające pod trening siłowy klatki
666 - Pią Lip 08, 2011 9:35 pm

donpitbull napisał/a:
trening klatki to nie tylko wyciskanie i rozpiętki, do tego dochodzą pompki na poręczach, wycisk w wąskim chwycie, kombinacje z gumami, dynamika, ale ja się nie znam ;)


no i do tego jeszcze mozna dodac np scigania linek , buterfly , wyciskanie sztangilek . Wszystko trzeba robic z glowa i tak zeby bylo funkcjonalne.

Szasz - Pią Lip 08, 2011 9:41 pm

czy robienie mostka jest konieczne czy jeśli leże płasko na ławce to źle bo nie mogę zrobić mostka nie jestem w stanie się tak mocno wygiąć jak sie wygne to tak ze na kilka cm tak ze prawie wcale :sad:
666 - Pią Lip 08, 2011 9:46 pm

bardzo mocny mostem jest wrecz niewskazany. Ale sredni jak najbardziej tak zeby trzymac dobrze pozycje podczas wyciskania. Jak wogle nie bedziesz mostkowac to mozesz nabawic sie kontuzji i nie zrobic wiekszego wyniku. Rozciagaj sie.
Szasz - Pią Lip 08, 2011 9:50 pm

a jest sens robienie wyciskania w leżeniu sztangą i hantlami poziomo na jednym treningu?
666 - Pią Lip 08, 2011 10:18 pm

no a dlaczego nie? to inne cwiczenia i inaczej pracuja wlokna miesniowe. Mozna tez wtedy wyciskac hantelki z nogamio w gorze lub laczac odrazu to z rozpietkami. taka super seria.

... a tylko nadgarstki sie trzyma pod skosem nie prosto podczas wyciskania hantli...

Szasz - Nie Lip 10, 2011 7:02 pm

a brama ma jakieś zastosowanie w budowie siły
Huno - Pon Lip 11, 2011 10:55 am

A jakie jest Twoje zdanie na temat rozciągania? Stosować przed czy po treningu, a może w trakcie?
sikora - Pon Lip 11, 2011 2:28 pm

Huno napisał/a:
A jakie jest Twoje zdanie na temat rozciągania? Stosować przed czy po treningu, a może w trakcie?


Przed treningiem na pewno nie.

Szasz - Pon Lip 11, 2011 2:36 pm

dlaczego przed treningiem nie wszystko zależy od długości rozciągania przed treningiem lekko tak na 10 s a po już na 30-45 s mocno
sikora - Pon Lip 11, 2011 2:42 pm

Co do mocno i lekko to nie wiem, ale po chwila odpoczynku i można rozciągać się. Od przyszłego tygodnia sam zacznę.
Szasz - Pon Lip 11, 2011 6:43 pm

kij z rozciąganiem ja jestem ciekaw czy brama ma jakieś zastosowanie w budowie siły i pompki na poręczach wersja an kalate łokcie szeroko
lysy - Wto Lip 12, 2011 12:30 pm

brama u mnie się nie przełożyła na siłe,pompki na poręczach jak najbardziej na plus.
rozpiętki na baterflaju ale łapane dłońmi a nie opierane łokiec-przedramie też mi dokładały się do wyniku.

Borkow66 - Wto Lip 12, 2011 12:35 pm

Szasz napisał/a:
kij z rozciąganiem ja jestem ciekaw czy brama ma jakieś zastosowanie w budowie siły i pompki na poręczach wersja an kalate łokcie szeroko


po pierwszej kontuzji docenisz cwiczenia rozciagajace...

lysy - Wto Lip 12, 2011 1:12 pm

ja najbardziej skłaniam się do twierdzenia że jednak kontuzje bardziej powoduje zła/słaba lub żle przeprowadzona rozgrzewka przed wejściem na dolecowy ciężar niż że rozciąganie po lub w trakcie treningu zapobiega.
Borkow66 - Wto Lip 12, 2011 1:26 pm

a przykurcze miesni zalatwi rozgrzewka? nie sadze. obserwujac ludzi, ktorzy zawodowo maja do czynienia ze sportem przykladaja spora uwage wlasnie rozciaganiu. ale.. moze sie myle.
lysy - Wto Lip 12, 2011 1:43 pm

z tymi przykurczami to troche odbiegliśmy od tematu powodowania kontuzji.ale przy nich rozciąganie jak najbardziej się sprawdza.
Huno - Wto Lip 12, 2011 5:34 pm

to co z tym rozciąganiem 666? Stosować przed trenigniem czy raczej po?
lysy - Sro Lip 13, 2011 9:02 am

moje zdanie jest takie że rozciąganie przed treningiem nastawionym na siłe nie jest zbyt dobrym pomysłem.dobra rozgrzewka ale bez prób jakiegoś powiększania zasięgu ruchu czy pogłębień.takie pół rozciągania bez naciągań mięśni itp akcji.
po treningu może być ale też bez przesady.

Szasz - Wto Lip 19, 2011 8:53 pm

666 pompki na poręczach wersja na klate łokcie szeroko nadają się do budowy siły jako ćw pomocnicze i czy ma jakieś znaczenie pchanie nogami w ziemie podczas wyciskania jest sens tak sobie pomagać?
Borkow66 - Pią Lip 22, 2011 3:55 pm

lysy napisał/a:
moje zdanie jest takie że rozciąganie przed treningiem nastawionym na siłe nie jest zbyt dobrym pomysłem.dobra rozgrzewka ale bez prób jakiegoś powiększania zasięgu ruchu czy pogłębień.takie pół rozciągania bez naciągań mięśni itp akcji.
po treningu może być ale też bez przesady.


w innym dziale Kuchar wkleil fajny art, sa tez wzmianki aprpos rozciagania miesni.

Borkow66 - Pią Lip 22, 2011 3:57 pm

Rozciąganie-stosowane pomiędz treningami przyśpiesza regeneracje
pompując krew do mięsni.Rościąganie zapobiega także kontuzją(z myślą o dolnym odcinku kręgosłupa)

cytat z tamtego posta

lysy - Pią Lip 22, 2011 8:41 pm

ale Borkow66, ja nie neguje wpływu ćwiczeń rozciągających jako przydatnych podczas uprawiania sportu :!:
troche się nie zrozumieliśmy...

tom - Sob Lip 23, 2011 12:56 pm

piszesz 'po treningu moze byc' czyli wg ciebie nie jest konieczna - mozna to zinterpretowac jako 'zbedna' ;)
sunclub - Sob Lip 23, 2011 1:14 pm

nalezy ograniczyc rozciaganie do nakladania koszuli, ukladania i samego wyciskania :razz: :twisted:
Szasz - Wto Sie 30, 2011 8:40 pm

666 a co myślisz o robieniu sprawdzianów w środku rozpiski np co 3 tyg?
mały666 - Pią Wrz 09, 2011 7:23 pm

Szasz napisał/a:
666 pompki na poręczach wersja na klate łokcie szeroko nadają się do budowy siły jako ćw pomocnicze i czy ma jakieś znaczenie pchanie nogami w ziemie podczas wyciskania jest sens tak sobie pomagać?


swietne cwiczenie uzupelniajace :wink: wersja "na klate" to pozycja nachylona do przodu. robisz technicznie bez zadnego szarpania, odbijania, czy "pchania nogami"..cokolwiek to oznacza :roll:

mały666 - Pią Wrz 09, 2011 7:29 pm

lysy napisał/a:
moje zdanie jest takie że rozciąganie przed treningiem nastawionym na siłe nie jest zbyt dobrym pomysłem.dobra rozgrzewka ale bez prób jakiegoś powiększania zasięgu ruchu czy pogłębień.takie pół rozciągania bez naciągań mięśni itp akcji.
po treningu może być ale też bez przesady.


przed treningiem to najwyzej lekki strething w ramach rozgrzewki, bo rozciaganie miesni daje im bodziec do rozluznienia wiec nie bardzo przed ciezkimi seriami ;-) jako ostatnie cwiczenie ok, ale tez z umiarem.. musi byc pelna kontrola w calym zakresie ruchu, nic na sile..

mały666 - Pią Wrz 09, 2011 7:32 pm

Szasz napisał/a:
666 a co myślisz o robieniu sprawdzianów w środku rozpiski np co 3 tyg?


typowy sprawdzian to bez sensu co 3tyg, chyba ze "gratisowo" jako dodatkowa ,ostatnia seria. jak tak lubisz robic "jedynki" to pokombinuj z planem bazujacym na powt 4/3/1, lub 3,2,1..

Szasz - Sro Cze 27, 2012 5:07 pm

Mam pytanie odnośnie kierunku wyciskania sztangi gryf idzie pionowo w górę czy po lekkim łuku w stronę głowy :?:
Borkow66 - Sro Cze 27, 2012 5:45 pm

Szasz napisał/a:
Mam pytanie odnośnie kierunku wyciskania sztangi gryf idzie pionowo w górę czy po lekkim łuku w stronę głowy :?:


wyciskasz nad klatke , nie nad glowe. przenoszac sztange nad glowe zuzywasz barki i wykonujesz na nich dzwignie czym rozwalasz staw.

Szasz - Sro Cze 27, 2012 6:28 pm

ja wiem że nad klatkę ale ruch jest idealnie pionowo czy po leciutkim łuku w stronę barków
Borkow66 - Sro Cze 27, 2012 7:34 pm

Szasz napisał/a:
ja wiem że nad klatkę ale ruch jest idealnie pionowo czy po leciutkim łuku w stronę barków


nad klatke, popatrz z profilu na dobre wyciskanie

Szasz - Sro Cze 27, 2012 7:39 pm

czyli pionowo do góry po linij prostej bez żadnych łuków itd bo widziałem na filnie jak Michał Wilk tak leciutko łuk robi a znowu 666 na filmie robi prosto
Borkow66 - Sro Cze 27, 2012 7:59 pm

Szasz napisał/a:
czyli pionowo do góry po linij prostej bez żadnych łuków itd bo widziałem na filnie jak Michał Wilk tak leciutko łuk robi a znowu 666 na filmie robi prosto


rob tqk jak 666 robil. wie co robil. dawaj soga :)

Szasz - Sro Cze 27, 2012 8:05 pm

+sog duchowy
:-D

666 - Czw Cze 28, 2012 10:23 pm

a gdzie ten film z Wilkie jak co robi , bo nie w temacie jestem ...
Szasz - Pią Cze 29, 2012 5:17 pm

http://www.youtube.com/watch?v=ThmM7zH4lYU
666 to jak lepiej prosto czy taki lekki łuk

666 - Pią Cze 29, 2012 8:12 pm

Wedlug mnie robienie po takim luku jak Michal nie wydobedzie dobrej sily RAW. To jest renign pod 2 i 3 warstwowe koszulki.
A jakie masz uwarunkowania w budowie tego nie wiem. Jezeli tak bedzie Ci dobrze i lepiej szlo i wiecej dolozysz to nie widze problemu tak robic , tylko pamietaj zey nie odkladac sztangi na brzuchu jak co poniektorzy robia np Siders gdzie to nie nazwywa sie wyciskanie tylko parodia jego.

Szasz - Pią Cze 29, 2012 9:16 pm

to wyciskam dalej prosto w górę z najwyższego punktu na klatce przy małym mostku dzięki wielkie za odpowiedź
666 - Pią Cze 29, 2012 9:55 pm

mostek mozesz robic wiekszy , tylko staraj sie tak zeby niepracowac dupskiem na lawce bo pozniej od tego sa kontuzje odcinka ledzwiowego. Ja sie nauczylem wlasnie na takiej kontuzji , teraz zwyaczajnie musze robic tak zeby nie pracowal dul plecow wogole. Jakos daje rade :-)
lysy - Sob Cze 30, 2012 10:59 am

mnie jak pas strzelił podczas kładzenia maxa na klacie w koszuli to mi cały dół kręgosłupa słychać było jak krążki strzelały.i ze 2 dni uczucie takiego przemęczenia w tym miejscu było jak po nie wiadomo jakim treningu.
tak że prawidłowa technika zawsze musi być.

Szasz - Sob Cze 30, 2012 12:33 pm

mnie boli jak zrobie mostek i chce ręka pchając w stojak powiększyć troche to mnie za 3 dni strzyka
666 - Sob Cze 30, 2012 1:03 pm

Zawsze do wyciskania uzywajcie pasow!!!! to bardzo wazne. Zabezpieczja przed ewnetulanymi urazami.
Szasz - Sob Cze 30, 2012 2:41 pm

plecy mają wpływ na wynik w wyciskaniu?
666 - Sob Cze 30, 2012 2:58 pm

to miesien przciwstawny i maja wplyw.
GIGNFR78 - Sob Cze 30, 2012 3:21 pm

Mam pytanko.
Czy po robieniu mc powinnien boleć mnie tyłek?

JOR5 - Sob Cze 30, 2012 3:43 pm

miesnie kulszowo goleniowe i miesien posladkowy wielki to głowne mięśnie prostujące biodra więc musi pracować podczas martwego ciągu
GIGNFR78 - Sob Cze 30, 2012 3:45 pm

Dzięki. Ja tylko zwiękrzyłem ciężar.

Powered by phpBB modified by Przemo © 2003 phpBB Group