forumsportowe.us
forumsportowe.us

Dzienniki treningowe - xxx - transformation - armagedon str. 14

triple_ex - Pon Lis 03, 2008 7:24 pm
Temat postu: xxx - transformation - armagedon str. 14
Trening z którym obecnie walczę jest podany w ankiecie

Waga na dzień dzisiejszy = 86kg
Będę tu prowadził dziennik treningowy wszystkie cykle itp, więc można śledzić na bierząco, w tym tygodniu mysle zloże już zamówienie na ebol + tbol, gain itd tylko kasa musi wplynac na konto i bede działał :) a niżej kilka zdjęć:






===========================
KLATKA - TRIC poniedzialek 03.11.08
-----------------
1. butterfly rozgrzewka + 3serie 15-12x/ 135x15; 135x15; 135x15
2. wyciskanie rozgrzewka + 3-6 seri 15-12x/ 100x10; 100x10
3. sciaganie linek 10x/ 80x10; 80x10
4. pompki na poreczach 15-12x/ 10x15; 10x12
5. roziaganie --- trzymanie ciezaru na rozpietki + spiecia 30s - 3x serie
6. ted press 15x/ 16x15; 16x15
7. brzuch na materacu 15-20x
8. interwaly 5-7szt.

=====================

1. ok, pompuje niesamowicie to cwiczenie
2. brakuje już siły w wyciskaniu, zobaczymy czy jeszcze cos skoczy na ebol + tbol
3. przyszly tydzien pod 90 wejde
4. ok, tylko porecze niestabilne troche sa
5.
6. mocna pompa weszła
7. zamiast materaca, robię triset najlepiej dzialajacych na mnie cw
8. narazie wylaczylem je z programu

koksik844 - Wto Lis 04, 2008 9:34 pm

witam
bede sledzic zwlaszcza ze t bol i e bol interesuja mnie pod odblok po ph 8)

triple_ex - Wto Lis 04, 2008 10:45 pm

zapraszam ;d
kleju45 - Śro Lis 05, 2008 8:20 am

no dosyc ciekawie tesz bede zagladal,
niezla klata

triple_ex - Śro Lis 05, 2008 10:33 pm

NOGI - PLECY wtorek(sroda)
05.11.08
--------------
1. wypychanie na suwnicy 15-12x/ 140x15; 150x15; 160x15 (+ 30kg maszyna)
2. wyprosty siedzac 15x/ 80x15; 80x12
3. uginania nog stojac 15x/ 45x15; 55x15
4. przysiad - 4-5 serii po 3powtorzenia + rozgrzewka/ -----
5. rozciaganie --- usiadanie na nogach + spiecia lud 30s
6. sicaganie z gory szeroko za plecy 15-12x/ 80x15; 80x12
7. wioslo (yates rows) 15x/ 140x15; 150x15
8. sciaganie wasko na maszynie 15x/ 140x15; 150x15
9. wznosy tlowia/ 25x15; 25x15
10.rozciaganie --- naciagnie plecow + napinanie najszerszego i
sklony na prostych nogach + foczki --- 30s. -
- 3x serie
11.brzuch na materacu 15-20x

============================

1. Kolano bolalo od poczatku treningu, ale ok dalem rade
2. dobrze wchodzi
3. lekko
4. odpuscilem, nie chcialem obciazac kolana mocniej ; /
6. 90 pojdzie w przyszlym tyg ;d
7. lekko :D
8. ok
9. b. dobre cw wg mnie, lepiej dziala na mnie niz ciagi ;d
11. brzuch - ok

koksik844 - Czw Lis 06, 2008 7:17 am

z tym kolanem to bym uwazal :roll:
a t bol i e bol zakupiles juz ?
ps po cwiczeniach widze ze chodzisz na jakas lepszejsza silownie :D
ja tam nadal mecze sie w piwniczanej ale sprzet mamy oki - podstawowy

triple_ex - Czw Lis 06, 2008 3:32 pm

kolano dzisiaj juz ok, ale taki zakwas mam w udach ze maskara ; o ;d
tak chodze na publiczna silownie, fajny klimat ludzie ok pelna kulturka, czuje sie jak w domu, w piwnicznej tez dlugo dlugo trenowalem, teraz zostawilem to malolatom, niech walczą z ciezarem zamiast stac z piwem pod sklepem

triple_ex - Czw Lis 06, 2008 7:43 pm

ebol i tbol zamowiony + dodatki wiec wchodze na cykl pct w przyszlym tyg mysle ;d
triple_ex - Nie Lis 09, 2008 9:54 pm

KLATKA - BARKI czwartek
06.11.08

-------------
1. wyciskanie na suwnicy z lekkim skosem 15-12x/ 95x10; 105x9
2. wyciskanie siedzac z oparcie na suwnicy 15x-12x/ 65x15; 70x12
3. rozpietki siedzac + sciaganie w tyl na bloczku stojac 15x/ 70 + 45x15; 90 + 50x15
4. podciaganie sztangi wzdluz tlowia z dopieciem lokci/ 60x15; 60x15
5. rozciaganie --- naciganie z kijem z tylu + spiecia rak nad glowa
--- 3x serie
6.|
7.|-> lydka 20-15x
8.|
9. brzuch na materacu 15-20x - allahy + spiecia z podkurczonymi nogami


============================

1. 105 na 9, bylo by 10 ale zjezdzalem troche z laweczki i to mnie dekoncentrowalo
2. ciezko tez troche
3. :D ostatnie 2 ruchy byly z pomocą w 2 serii w rozpietkach siedzac
4. ok, dobre cw :)
5. ok
6.|
7.|-> 2x stojac + 2x siedzac :)
8.|
9. ok

Russell - Nie Lis 09, 2008 9:56 pm

no to i ja będe śledził, może sam niedługo założe swój dziennik, tylko sprawy uporządkuje :)
triple_ex - Nie Lis 09, 2008 11:05 pm

dziennik dobra sprawa, bo przynajmniej jestem na bierzaco z wszystkim :)
koksik844 - Pon Lis 10, 2008 11:30 am
Temat postu: Re: Triple_ex / Dziennik / Train hard - feel good
triple_ex napisał/a:

Waga na dzień dzisiejszy = 86kg
[/color]

przy jakim wzroscie ??

triple_ex - Pon Lis 10, 2008 2:06 pm

fakin szit, zapomnialem o tym ;d wzrost 178-9cm
Russell - Pon Lis 10, 2008 5:31 pm

masz rację dziennik fajna sprawa :)
triple_ex - Wto Lis 11, 2008 7:47 pm

ten tydzien robie taki bardziej na lajcie, wiec wypisek nie dam, bo w zasadzie operuje malymi ciezarami bo przeciągam trening na kolejny cykl na ebol z tbolem, czekam na paczke a nie chce sie w tym czasie rpzetrenowac dlatego wolalem odetchnac i nastepny tydzien ruszyc znowu mocno.
triple_ex - Śro Lis 12, 2008 5:33 pm

Cuksy przyszły;d więc bedzie bum ;d niezmiernie sie ucieszyłem widząc paczuszke w domu jak wrocilem z pracy ;d


koksik844 - Śro Lis 12, 2008 6:47 pm

o to baba 8)
to kiedy startujesz z cyklem na e bol + t bol ??

triple_ex - Śro Lis 12, 2008 7:08 pm

od jutra juz
vlk - Śro Lis 12, 2008 7:32 pm

sympatyczny zestawik

czekam co z tego wyniknie

koksik844 - Śro Lis 12, 2008 7:37 pm

no to baba - licze na szczegolowa relacje 8)
zdrowia

triple_ex - Śro Lis 12, 2008 8:03 pm

mysle, ze bedzie ok, btw czerwone kapsulki ebola i tbola wprawiaja mnie w łaknienie wilka %-) takiego koloru jeszcze nie lykalem ;d
tomczer17 - Śro Lis 12, 2008 8:15 pm

ciekawia mnie efety po tym tbol ebolu. na sfd relacja byla z tego ebola. cel poprawa siły. nie udalo sie. koles stwierdzil ze byl przetrenowany. mowi ze po ebolu odczuwal głownie polepszona regeneracje. ale i tak do tego teningu co mial to bylo za malo
triple_ex - Śro Lis 12, 2008 9:26 pm

zobaczymy co z tego bedzie, bede jechal dalej tym samym treningiem, sila napewno podskoczy tego jestem pewien :)

http://img409.imageshack....razz1005en8.jpg

swiatlo nie te i tak srednio cos tam widac. 8)

hernegild - Śro Lis 12, 2008 9:37 pm

tomczer17 napisał/a:
ciekawia mnie efety po tym tbol ebolu. na sfd relacja byla z tego ebola. cel poprawa siły. nie udalo sie. koles stwierdzil ze byl przetrenowany. mowi ze po ebolu odczuwal głownie polepszona regeneracje. ale i tak do tego teningu co mial to bylo za malo

:) to byłem ja, nie udało mi się co prawda, ale jak już pisałem byłem przetrenowany po całym roku treningów (a w wakacje chciałem się znowu na zawody szykować), natomiast mój trener, który zjadł (albo jeszcze je) 2xEbol+2xTbol jest bardzo zadowolony

triple_ex - Śro Lis 12, 2008 9:42 pm

tak jak mowilem;d bede prowadzil tutaj relacje wiec mozna smialo zagladac ;d
triple_ex - Czw Lis 13, 2008 3:48 pm

gainer z nowym smakiem ' czekoladowym ' klasa wrecz :) a teraz smigam na trening
koksik844 - Pią Lis 14, 2008 8:40 am

kurwa znow ten jebany debil spamy wali.. :evil:
triple_ex - Pią Lis 14, 2008 8:42 am

trzeba by go zbanowac 8)
triple_ex - Pon Lis 17, 2008 10:18 pm

No to jazda ! :)
Zaczynam już wchodzic na full hardcore po tygodniu treningow takich lekkich :) i z dzisiejszego treningu bylem mega zadowolony, do suplementacji ebolem i tbolem dodalem creapure - nie moglem sie powstrzymac i przyznam, ze kopnelo mnie przez duze K od poczatku do konca treningu, spompowanie klatki i tricepsu masakra, + sila ruszyla znowu slicznie :DDDDDD

KLATKA - TRIC poniedzialek 17.11.08
-----------------
1. butterfly rozgrzewka + 3serie 15-12x/ 105x5; 105x15; 120x15; 120x12
2. wyciskanie rozgrzewka + 3-6 seri 15-12x/ 40x15; 40x15; 80x15; 90x13
3. sciaganie linek 10x/ 40x15; 60x15; 70x15
4. pompki na poreczach 15-12x/ 0x15; 0x15
5. roziaganie --- trzymanie ciezaru na rozpietki + spiecia 30s - 3x serie
6. ted press 15x/ 8x15; 10x15; 12x15; 12x15; 12x15
7. brzuch na materacu 15-20x
8. interwaly 5-7szt.

=====================

1. klasa ;d jak zwykle :) pompka mocna.
2. bedzie dobrze, na creapure bedzie dobry wynik :)
3. lekko i ok calkiem;d
4. ok :)
5. zrobilem z 7kg, i fajnie weszlo
6. ok ;d, spompowanie bylo bardzo dobre
7. zamiast materaca, robię triset najlepiej dzialajacych na mnie cw
8. narazie wylaczylem je z programu

triple_ex - Czw Lis 20, 2008 10:10 pm

NOGI - PLECY wtorek
18.11.08--------------
1. wypychanie na suwnicy 15-12x/ 125x15; 135x15; 150x15 (+ 30kg maszyna)
2. wyprosty siedzac 15x/ 60x15; 60x12
3. uginania nog stojac 15x/ 45x15; 45x15
4. przysiad - 4-5 serii po 3powtorzenia + rozgrzewka/ 100x10 x25. rozciaganie --- usiadanie na nogach + spiecia lud 30s
6. sicaganie z gory szeroko za plecy 15-12x/ 60x15; 60x12
7. wioslo (yates rows) 15x/ 120x15; 120x15
8. sciaganie wasko na maszynie 15x/ 100x15; 100x15
9. wznosy tlowia/ 10x15; 10x15
10.rozciaganie --- naciagnie plecow + napinanie najszerszego i
sklony na prostych nogach + foczki --- 30s. -
- 3x serie
11.brzuch na materacu 15-20x

============================

1. powoli do przodu
2. ok :)
3. lekko
4. tez stopniowo, po maszynie jestem wykonczony.
6. spokojnie, bez rzezni
7. lekko
8. ok
9. ok
11. brzuch - ok

powoli sie zaczyna wszystko rozkrecac, zobaczymy jak bedzie w 3 tyg brania ebola i tbola:)

koksik844 - Pią Lis 21, 2008 7:37 am

a jakieś juz odczucia masz po tych srodkach ? czy na razie spokojnie jest ?
triple_ex - Pią Lis 21, 2008 8:07 am

narazie jest spokojnie, jedyne odczucie jakie mam to wq bo waga mi spadla strasznie ;/ ciezko mi sie je ostatnio i znikam + do tego zamiast gubic fat to mięso leci ; /
koksik844 - Pią Lis 21, 2008 8:12 am

to co ty robisz ?
jakies sytuacje stresowe ? czy az tak diete zaniedbales?

triple_ex - Pią Lis 21, 2008 8:15 am

pracuje fizycznie w sumie i czasem musze np sporo paneli przerzucic parkietu itp i nie ogarniam, stresu nie mam swoja droga moja dieta nie jest najlepsza, bede ja tu musial wrzucic dla sprawdzenia i podreperowania czegos. waga z wczoraj wynosila 83.5 wieczorem przed snem, a dzis rano 82.6
koksik844 - Pią Lis 21, 2008 8:31 am

heh ja wieczorem podchodze pod 88kg a rano 2,5 mniej :) tym nie masz co sie przejmowac bo to normalne...
Co do fizyczenj to sie nie dziwie - jak kiedys dorabialem na magazynie - rozladunek aut itp to mi2-3 kg poszlo w dol mimo dbania o zarcie ...

triple_ex - Pią Lis 21, 2008 9:24 pm

ale musze to jakos ogarnac bo tak byc nie moze, kazdy sobie jakos z tym poradzil i ja tez chce wyjsc na prosta wiec musze kombinowac sporo
triple_ex - Pią Lis 21, 2008 11:36 pm

KLATKA - BARKI czwartek
20.11.08

-------------
1. wyciskanie na suwnicy z lekkim skosem 15-12x/ 60x15; 80x6
2. wyciskanie siedzac z oparcie na suwnicy 15x-12x/ 50x15; 70x13
3. rozpietki siedzac + sciaganie w tyl na bloczku stojac 15x/ 70 + 45x15; 70 + 45x15
4. podciaganie sztangi wzdluz tlowia z dopieciem lokci/ 60x15; 60x15
5. rozciaganie --- naciganie z kijem z tylu + spiecia rak nad glowa
--- 3x serie
6.|
7.|-> lydka 20-15x
8.|
9. brzuch na materacu 15-20x - allahy + spiecia z podkurczonymi nogami


============================

1. sila poszla w ch.j ;/ odpadam, jak narazie nie umiem ogarnac, czuje sie mocno oslabiony ostatnio na treningach
2. tez klapa
3. srednio mozna powiedziec, zawsze moglo byc lepiej
4. tez slabo
5. ok
6.|
7.|-> 2x stojac + 2x siedzac
8.|
9. ok

ogolnie z treningu nie jestem zadowolony, ostatnio cos nie wyrabiam, nie wiem czy wina lezy po stronie tego ze trening musze robic rano i sie nie wysypiam dobrze i z jedzeniem nie wyrabiam w sensiekoncze jesc 30min przed treningiem mimo ze wstaje o 6-7 ewentualnie lapie mnie przetrenowanie bo czuje sie mocno slaby, zobacze w tym 3 tygodniu czy cos sie zmieni

koksik844 - Sob Lis 22, 2008 12:21 pm

a czesto robisz przerwy od treningow ?
poniewaz ja staram sie sredni co 1,5-2 miechy miec conajmniej tydzien przerwy by organizm odpoczal troche

triple_ex - Sob Lis 22, 2008 9:00 pm

robie robie, kupilem dzisiaj duzo zincasu i filomagu i omegi mysle ze w regeneracji ( malo snu ) lezy moj problem - sypialem po 5h ; / teraz bede spal po 8 + postaram sie dodatkowo godzine w dzien i zobaczymy czy mieska przybedzie
nrw - Sob Lis 22, 2008 9:13 pm

5 godzin snu to stanowczo za malo.

Regeneracji nie bedzie.

triple_ex - Sob Lis 22, 2008 9:19 pm

dlatego bede teraz sie staral zeby bylo to 8h snu bo bez tego wszystko inne jest jak syzyfowe prace ^^
triple_ex - Śro Lis 26, 2008 5:26 pm

KLATKA - TRIC poniedzialek 24.11.08 -----------------
1. butterfly rozgrzewka + 3serie 15-12x/ 120x15; 135x15; 135x15
2. wyciskanie rozgrzewka + 3-6 seri 15-12x/ 40x15; 40x15; 90x15; 95x10
3. sciaganie linek 10x/ 50x15; 80x15; 80x15
4. pompki na poreczach 15-12x/ 10x15; 10x15
5. roziaganie --- trzymanie ciezaru na rozpietki + spiecia 30s - 3x serie
6. ted press 15x/ 10x15; 10x15; 14x15; 17x15; 17x15
7. brzuch na materacu 15-20x
8. interwaly 5-7szt.

=====================

ogolnie trening byl ok, spompowanie dobre, ale tak czy inaczej trzeba mocniej powalczyc :)

triple_ex - Śro Lis 26, 2008 5:45 pm

NOGI - PLECY wtorek
25.11.08--------------

1. wypychanie na suwnicy 15-12x/ 135x15; 145x15; 160x15; 170x12(+ 30kg maszyna)
2. wyprosty siedzac 15x/ 60x15; 70x12
3. uginania nog stojac 15x/ 45x15; 50x15
4. hacksiady/ 40x10x2
6. sicaganie z gory szeroko za plecy 15-12x/ 70x15; 80x10
7. wioslo (yates rows) 15x/ 120x15; 140x15
8. sciaganie wasko na maszynie 15x/ 100x15; 150x15
9. wznosy tlowia/ 15x15; 15x15
10.rozciaganie --- naciagnie plecow + napinanie najszerszego i
sklony na prostych nogach + foczki --- 30s. -
- 3x serie
11.brzuch na materacu 15-20x

============================

nogi dostaly mocno, ale nudzi mnie ten plan juz.

nrw - Śro Lis 26, 2008 9:40 pm

Jak tam samopoczucie

zadbales juz o sen??

triple_ex - Śro Lis 26, 2008 9:52 pm

tak, o sen zadbalem ale chcac nie chca moge spac maksymalnie ok7 godzin tylko ; / bo jak mam na 7 prace to wstaje troche po 5, czyli wracam do domu o godzinie 16 jem na trening jade kolo 18 wracam do domu jest ok 21, jem, po 22 wypijam bialko na noc 30 min pozniej lykam zincas i filomag b6 i 30 min pozniej ide spac czyli jest troche po 23 ; /
nrw - Śro Lis 26, 2008 9:58 pm

6 godzin malo postaraj sie dospac w ciagu dnia

sen to regeneracja

dobra regeneracja to klucz do rozwoju masy miesniowej i sily

triple_ex - Śro Lis 26, 2008 10:05 pm

wiem o tym doskonale tylko wlasnie ciezko ; / bede musial cos pomyslec inaczej, ale to ebd ekombinowal tymczasem smigam spac
triple_ex - Czw Lis 27, 2008 10:20 pm








fot z obecnej ' formy ' po ph na pct ebol tbol creapure, jest zalane, ale jest zima :) wiec bez stresu, jakosc zdj. tez nie najlepsza, ale to akurat ma male znaczenie

pitbulls - Pią Lis 28, 2008 4:22 pm

Plecy fajne, ale lapy odstaja
koksik844 - Pią Lis 28, 2008 5:30 pm

no no - pley extra (szczuply pas tez tu robi swoje) i tak jak poprzednik torche dobic lape i bedzie miodzio
triple_ex - Pią Lis 28, 2008 7:41 pm

ramiona powinny ruszyc na bombie, a jak nie to bede powaznie myslal nad ich wymianą %-)
domi - Nie Lis 30, 2008 1:20 pm

super plecki:)

baardzo się zmieniłes od kiedy Cię "pamiętam"


buziaki

Don Garcia - Nie Lis 30, 2008 3:42 pm

<głaszcze>
:lol:

tomczer17 - Wto Gru 02, 2008 12:24 pm

triple jak tam tbol + ebol . czujesz to?
triple_ex - Wto Gru 02, 2008 9:19 pm

szczerze mowiac ciezko mi cokolwiek powiedziec, mocy dodatkowej nie czuje, wrecz przeciwnie dlatego od dzis robie rpzerwe w treningu na jakies 5 dni bo nie wyrabiam po prostu.
nrw - Śro Gru 03, 2008 2:11 pm

Regeneracja to podstawa tym bardziej po cyklu.

Zrob przerwe na pare dni,daj odpoczac bo z tego co piszesz widze,ze zajechany jestes.

Nawet na najmocniejszej bombie bez snu nic nie pojdzie.

triple_ex - Śro Gru 03, 2008 2:21 pm

tak wlasnie robie zaczne treningi od przyszlego wtorku takie na rozruch a pozniej juz na maks stopniowo na maks
koksik844 - Czw Gru 04, 2008 10:06 am

tez czasami ledwie żyje i czuje potrzebę odpoczynku od treningów - ale na chwile obecna nie mogę -cykl...
ale po odbloku zarzucam sobie 2 tyg przerwy - moze jedynie bede biegac i rowerek :)
wiec regeneruj sie szybko i zdawaj relacje 8)

tomczer17 - Pon Gru 08, 2008 5:51 pm

triple i jak tam postepy
triple_ex - Pon Gru 08, 2008 10:28 pm

Witam wszystkich po malej przerwie, od dzisiaj zaczałem nowy trening gwiazdy kulturystyki:

ARNOLD SCHWARZENEGGER - TRENING WYPALAJĄCY ENERGIE !

Poniżej jest przedstawiony sławny, niesamowicie wyczerpujący program treningowy stosowany przez Arnolda Schwarzeneggera. Arnold jako zawodowiec stosował go w zaawansowanych fazach swojej kariery. Trening ten praktycznie niewykonalny dla zwykłego śmiertelnika, Arnoldowi sprawiał wiele przyjemności. Często doprowadzał Austriackiego Dęba do odruchów wymiotnych, po których Arnold rozpoznawał wartościowy trening. Początkujący i średnio zaawansowani kulturyści niech omijają ten plan szerokim łukiem. Nawet nie próbujcie go stosować! Jest to plan wysoce specjalistyczny, wypruwający żyły Arnoldowi - tylko taki wysiłek był zdolny pobudzić ogromne ciało Schwarzeneggera do dalszych przyrostów. Jak to mawiają 'no pain, no gain', to powiedzenie przy poniższym planie nabiera nowego znaczenia. Zapewne niewielu kulturystów zawodowych z czasów Arnolda była wstanie podołać temu rygorowi treningowemu jaki Dąb wprost uwielbiał, wielu po prostu by się przetrenowało. Arnold zaś jako człowiek legenda, obdarowany niesamowitą genetyką i psychiką mógł go wykonywać z powodzeniem.


Cały cykl przebiegał będzie na bombie, dziś padł tzw first shot.

Poniedziałek :
- klatka piersiowa, plecy
Rozgrzewka-wyciskanie sztangi na ławce poziomej -1 seria x 15 powt. : 30x15
Serie pojedyńcze:
- wyciskanie sztangi poziomo (10,8,8,6,4 powt.): 30/40/55/60/70- podciąganie na drążku szerokim uchwytem (do klatki) - 5 serii po 10 powt.: zaliczone
Superseria (x5)
- wyciskanie sztangielek/sztangi na ławce skośnej (głową do góry) (10,8,8,6,4 powt.): 10/12/12/14/16
- wiosłowanie sztangą/sztangielką (10,8,8,6,4 powt.): 10/12/12/14/16
Serie pojedyńcze:
- rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej -5 serii (10,8,8,6,4 powt.): 8/10/10/12/12
- przyciąganie końca sztangi - 5 serii (10,8,8,6,4 powt.): 25/35/40/45/47.5
- przenoszenie sztangielki za głowę -5 serii po 15 powt.: 10/10/10/10/10


Trening przebiegl super, spompowany byłem mocno, ciezary zanizony bo dopiero z tym startuje 1 dzien ale bedzie oczywiscie stopniowe rpzeciazanie miesni.

vhailor - Pon Gru 08, 2008 10:44 pm

Ja raczej zostawiłbym ten trening na jakąś bombę ale jak wolisz. Ciekawi mnie jaki będzie efekt. Może niedługo i ja założę bloga.
triple_ex - Pon Gru 08, 2008 10:45 pm

jestem na bombie od dzisiaj, pisze tam przed " Poniedzialek "
bezimienny - Wto Gru 09, 2008 7:13 am

jechałem kiedyś tym treningiem Arnolda...
na mnie podziałał b.dobrze, świetny trening,
starałem się go zamknąć w 60minutach

triple_ex - Wto Gru 09, 2008 3:31 pm

mi schodzi troche dluzej, dzisiaj kolejny trening ramion
pitbulls - Wto Gru 09, 2008 3:35 pm

Ciekawy trening !Na jakiej bombie jestes??
triple_ex - Wto Gru 09, 2008 3:59 pm

deca + prop + oxanabolon, wczoraj 1 shot, dzis noga boli %-)
vhailor - Wto Gru 09, 2008 6:18 pm

GRUBO :)
powodzenia

tomczer17 - Wto Gru 09, 2008 6:34 pm

jakiego propa i deke masz?po propie boli?
nrw - Wto Gru 09, 2008 7:24 pm

Powodzenia jedziesz z tematem
koksik844 - Wto Gru 09, 2008 7:58 pm

triple_ex napisał/a:
deca + prop + oxanabolon, wczoraj 1 shot, dzis noga boli %-)


widze ze z grubej rury dajesz heh
jestem ciekaw koncowych rezlutatow 8)

triple_ex - Wto Gru 09, 2008 8:59 pm

deca grecka + propiobolin 100 z UL

boli boli, troche kulalem dzisiaj w pracy %-) pozniej wrzuce wypis

tomczer17 - Wto Gru 09, 2008 9:09 pm

no ten propek boli a działa tez piknie. a co do tej deki greka jestes pewny ze dobra? ja sie jeszcze nie spotkalem z dobra grecka deka. holender juz lepiej. nawet w grecji a aptekach chetniej ludziska biora holendra niz grecka. noale moze tobie sie trafilo dobrze
triple_ex - Wto Gru 09, 2008 9:12 pm

typ od ktorego mam zawsze z tego samego zrodla bierze i on nigdy na nia nie narzekal, zreszta w sumie to teraz niczego pewnym byc nie mozna
tomczer17 - Wto Gru 09, 2008 9:22 pm

w sumie tak. choc prop rzadko wałkowany a jak juz wałkowany to zazwyczaj jest nizsze stezenie ale jednak prop. kiedys na necie bylo ze koles robil cykl na propie dece i trenie a sie pozneij okazalo ze najprawdopodbniej bil 3x propa. hee
triple_ex - Wto Gru 09, 2008 9:38 pm

no to slodka mial, w sumie moja dec niby wyglada oryginalnie z wszystkim co ma oryginal wiec nie wiem. narazie nie przejmuje sie;d
triple_ex - Wto Gru 09, 2008 10:28 pm

Wtorek :
- barki, tricepsy, bicepsy
Serie pojedyńcze:
Wyciskanie sztangi na barki z klatki 3 serie: 30x15/ 40x15/ 45x15
Wyciskanie sztangi/sztangielek na barki zza karku 3 serie: 30x15/ 40/40
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie: 30x15x3
Superseria:
- uginania ramion stojąc ze sztanga - 5 serii (10,8,8,6,4 powt.): 30/30/35/35/37.5
- wyciskanie francuskie leżąc - 5serii (15,10,8,6,4 powt.): 30/30/35/35/37.5
Superseria:
- uginanie ramion naprzemienne - 5 serii po 8 powt.,: 7/10/10/10/10
- pompki w podporze tyłem - 5 serii po 8 powt.,: 0/0/5/5/5
Superseria:
- uginania ramion w pozycji izolowanej (w opadzie tułowia) - 5 serii po 8 powt.,: 7/7/10/10/10- wyciskanie francuskie jednorącz (dzis zrobilem z linka wyciagu dolnego oburacz, cos jak robil arni :) ) - 5serii po 15 powt: 35/40/40/40/40

Brzuch = Allahy + Spiecia na maszynie 2ss
przedramiona.

================
Trening ok, tylko dalej nie moge znalezc zlotego srodka na triceps, kompletnie go nie czuje w trakcie wykonywania cwiczen, a robie bardzo wolno i kapa ; / natomiast biceps mocno dostal:)

ogolnie pompa byla bardzo zadowalajaca.

triple_ex - Czw Gru 11, 2008 12:12 pm

Środa 11.12.08 :
- nogi [uda, łydki], prostowniki grzbietu
Przysiady ze sztangą 5 serii x10: 50/70/75/80/85
Martwy ciąg 4 serie (12,10,8,6): 70/70/70/70/70
5 serii wspięć na palce ( na maszynie stojac + siedzac): 60 + 40x 15

Dobry trening, jak widac ciezary jeszcze sporo zanizone, ale bede powoli się rozkręcał, waga na początku cyklu czyli w poniedziałek była równa 81kg rano po obudzeniu sie, dzisiaj czyli Czwartek skoczyło na 83.1kg tez rano po obudzeniu sie :)

koksik844 - Czw Gru 11, 2008 1:09 pm

taki duzy skok wagi i tak szybko hmm jestem ciekaw jak bedzie dalej..
triple_ex - Czw Gru 11, 2008 2:43 pm

mysle ze wieksza role tu narazie odgrywa jedzenie, jadam teraz lepiej, wiecej spie wiec i + sa, wczoraj poszedł szot w bark, jest klawo :)
tomczer17 - Czw Gru 11, 2008 6:28 pm

ja kiedys wkulem raz w zyciu superke w bark i nigdy w zyicu tego nie powtorze. masakra. tylko uda i dupa jak ma kto zrobic. podziwiam ze w bark ładujesz
triple_ex - Czw Gru 11, 2008 9:12 pm

mi w bark bardzo fajnie weszlo :) nie narzekam, a noga juz nie boli :D

pozniej dam wypis z treningu;d

triple_ex - Pią Gru 12, 2008 9:57 pm

Czwartek 11.12.08 :
- klatka piersiowa, plecy
Rozgrzewka-wyciskanie sztangi na ławce poziomej -1 seria x 15 powt. : 30x15
Serie pojedyńcze:
- wyciskanie sztangi poziomo (10,8,8,6,4 powt.): 50/60/70/80/100 podciąganie na drążku szerokim uchwytem (do klatki) - 5 serii po 10 powt.: 0/0/0/0/0
Superseria (x5)
- wyciskanie sztangielek/sztangi na ławce skośnej (głową do góry) (10,8,8,6,4 powt.): 12/14/18/20/24
- wiosłowanie sztangą/sztangielką (10,8,8,6,4 powt.): 12/14/18/20/24
Serie pojedyńcze:
- rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej -5 serii (10,8,8,6,4 powt.): 12/12/15/15/15
- przyciąganie końca sztangi - 5 serii (10,8,8,6,4 powt.): 40/50/60/70/75
- przenoszenie sztangielki za głowę -5 serii po 15 powt.: 12/14/14/17/17



Trening wszedl idealnie, bomba sie powoli zaczyna rozkrecac :) zobaczymy jak bedzie na pelnych obrotach, pompa na treningach niesamowicie wysoka :)

triple_ex - Pią Gru 12, 2008 10:19 pm

Piątek 12.12.08 :
- barki, tricepsy, bicepsy
Serie pojedyńcze:
Wyciskanie sztangi na barki z klatki 3 serie: 40x15/ 50x15/ 55x15
Wyciskanie sztangi/sztangielek na barki zza karku 3 serie: 40x15/ 45/50
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie: 40x15/45/45
Superseria:
- uginania ramion stojąc ze sztanga - 5 serii (10,8,8,6,4 powt.): 30/35/40/40/40
- wyciskanie francuskie leżąc - 5serii (15,10,8,6,4 powt.): 30/35/35/35/35
Superseria:
- uginanie ramion naprzemienne - 5 serii po 8 powt.,: 10/12/12/12/14
- pompki w podporze tyłem( zrobilem pompki na maszynie) - 5 serii po 8 powt.,: 70/85/95/100/100
Superseria:
- uginania ramion w pozycji izolowanej (w opadzie tułowia) - 5 serii po 8 powt.,: 10/10/10/12/12
- wyciskanie francuskie jednorącz - 5serii po 15 powt: 10/10/10/10/10

Brzuch = Przyciaganie kolan do klatki + unoszenie nog z wypychem lezac 2x; Spiecia na lawce rzymskiej 2x

Łydki na maszynie siedząc 3x

Trening wszedł bardzo ładnie, ramiona mocno spompowane :) narazie jestem zadowolony. Dziś poszedł 2 szot w drugi bark :)

Russell - Pią Gru 12, 2008 10:57 pm

no i gitara

wazne by byc zadowolonym z tego co sie robi

jak sie rozbujasz z ciezarami na maxa to będzie konkretnie

triple_ex - Pią Gru 12, 2008 11:02 pm

to jeszcze troche potrwa ;d ale mysle ze bedzie bardzo ok
triple_ex - Sob Gru 13, 2008 4:54 pm

wazylem sie przed momentem, waga pokazała 87.2 :)
zobaczymy jak bedzie jutro rano po przebudzeniu

triple_ex - Pon Gru 15, 2008 10:25 pm

Poniedziałek 15.12.08 :
- klatka piersiowa, plecy
Rozgrzewka-wyciskanie sztangi na ławce poziomej -1 seria x 15 powt. : 30x15
Serie pojedyńcze:
- wyciskanie sztangi poziomo (10,8,8,6,4 powt.): 60/80/90/100/100
- podciąganie na drążku szerokim uchwytem (do klatki) - 5 serii po 10 powt.: 0/0/0/0/0
Superseria (x5)
- wyciskanie sztangielek/sztangi na ławce skośnej (głową do góry) (10,8,8,6,4 powt.): 14/17/18/20/24
- wiosłowanie sztangą/sztangielką (10,8,8,6,4 powt.): 17/20/24/28/32
Serie pojedyńcze:
- rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej -5 serii (10,8,8,6,4 powt.): 15/15/15/17/17
- przyciąganie końca sztangi - 5 serii (10,8,8,6,4 powt.): 60/70/85/95/100
- przenoszenie sztangielki za głowę -5 serii po 15 powt.: 14/17/17/17/18

==========================

Trening zajebisty ze tak powiem :) , trenowalem razem mysle ze wszystkim znanym strongmenem juniorow " BUBU " sile typ ma niesamowita a trening z nim to czysta przyjemnosc ;d (czytac: napierdalanie ze az huczy " ) dzisiaj kolejny szot w biceps ]:-> powoli sie rozkrecamy, znajomi mowia ze sie powiekszylem czyli jest ok :D
[/b]

bulgar090909 - Wto Gru 16, 2008 12:48 am

Z deka grecką to ogólnie słabe efekty, no ale pewnie nie miales innego wyjścia.
Tak czy siak powodzenia ZWYROLU :) :) :)

triple_ex - Wto Gru 16, 2008 10:38 am

Dzisiejszy trening wypadl gorzej niz zle, czas mocno gonil musialem isc na stara silownie gdzie nie moglem zrobic wszystkiego + musialem isc po 1 posilku przy czym bylem bez sil calkowicie ; / a tu kilka zdjec leszcza:








Paka doszła, dzieki nrw i dziekowac za koszulke ;d zrobie zdjecie po pracy :)

PAKO - Wto Gru 16, 2008 1:18 pm

Czekam na zdjecia koszulki :) Gorna czesc klaty odstaje!
bulgar090909 - Wto Gru 16, 2008 1:32 pm

Odstaje?? to mało powiedziane 8)
triple_ex - Wto Gru 16, 2008 9:16 pm

nie jest az tak zle z nia, zapewniam:) kiedys bylo duzo gorzej, po prostu nie widac detali wiekszych na zdjeciu
triple_ex - Śro Gru 17, 2008 8:23 am

trening nóg ch. strzelil ;/ zaspalem i nie wyrobie. Jutro wolne na szczescie
ale i tak jest wq :<

waga na dzis na czysto = 84kg.

triple_ex - Śro Gru 17, 2008 8:38 am

Trening jednak zrobie po pracy na starej silowni, musze bo sobie nie daruje! :) Trzeba wyj**ac kopa w rpzeciwnosci i isc do przodu.
PAKO - Śro Gru 17, 2008 10:14 am

A gdzie zdjecie koszulki??
triple_ex - Śro Gru 17, 2008 10:20 am

zrobie dzis lub jutro, teraz zabardzo czasu nie mam bo do pracy sie szykuje
Russell - Śro Gru 17, 2008 9:31 pm

triple_ex napisał/a:
Trzeba wyj**ac kopa w rpzeciwnosci i isc do przodu.


i tak trzymać!

triple_ex - Czw Gru 18, 2008 12:22 pm

a tu zdjecie w koszulce z POWER X SPORT ! :)


nrw - Czw Gru 18, 2008 12:35 pm

8)
PAKO - Czw Gru 18, 2008 12:38 pm

nrw tylko jeden kolor jest tej co ma triple i czy beda jeszcze innych firm koszulki??
nrw - Czw Gru 18, 2008 12:49 pm

Sa jeszcze czarne

inne koszulki beda miedzy innymi z Thermolife planujemy oraz innych firm ale to w przyszlym roku.Mysle,ze wszystko sie wyjasni po naszym powrocie z Arnold Classic.

Russell - Czw Gru 18, 2008 1:10 pm

wyjebana 8)

ja narazie mam z animala(te zółtą) , bsn czerwoną i jeszcze pare

trzeba by było kolekcje powiększyć :twisted:

pitbulls - Czw Gru 18, 2008 2:52 pm

taka czarna koszulka by sie przydala! :)
tomczer17 - Czw Gru 18, 2008 3:49 pm

z tyłu jest tez jakis napis? czy czysto
triple_ex - Czw Gru 18, 2008 4:50 pm

z tylu wszystkie suple z PXS
triple_ex - Pią Gru 19, 2008 9:46 pm

wyskoczyl niespodziewany problem, mianowicie w srode bilem propa w biceps, dzis jest masakrycznie spuchniety i mocno boli ; / chyba nie powinno tak byc? i jest tez taka czerwona plama jakby od zapalenia
koksik844 - Sob Gru 20, 2008 3:51 pm

zapodaj z tym do 666 - pewnie udzieli ci info..
ja nie mam pojecia :roll:

Russell - Sob Gru 20, 2008 7:00 pm

ja niestety tez nie pomoge :(

pisz do 666

triple_ex - Sob Gru 20, 2008 8:59 pm

juz wiem co i jak, po prostu trafilem nie w miesien a pomiedzy i zrobil sie obrzęk, bolalo mocno, dzis tez jeszcze troche boli ale reka mniej spuchnieta, wyleczy sie;) bede walil teraz tylko w bark i pewnie poslad bo to dobre miejsca gdzie jest duza pewnosc ze nie trafisz w cos niedobrego
MałySongo - Pon Gru 22, 2008 8:19 am

Najpewniej w pośladek.
triple_ex - Pon Gru 22, 2008 5:26 pm

pozniej dam rozpiske z dzisiaj. Saa sie rozkreca panowie ]:->; d
Russell - Pon Gru 22, 2008 5:54 pm

:twisted: i gitara
tomczer17 - Pon Gru 22, 2008 7:41 pm

a dlaczego w udo nie walisz? tam tez jest kawal miecha
triple_ex - Pon Gru 22, 2008 7:44 pm

Poniedziałek 22.12.08 :
- klatka piersiowa, plecy

Rozgrzewka-wyciskanie sztangi na ławce poziomej -1 seria x 15 powt. : 30x15

Serie pojedyńcze:
- wyciskanie sztangi poziomo (10,8,8,6,4 powt.): 70/90/95/100/105
- podciąganie na drążku szerokim uchwytem (do klatki) - 5 serii po 10 powt.: 0/0/0/0/0
Superseria (x5)
- wyciskanie sztangielek/sztangi na ławce skośnej (głową do góry) (10,8,8,6,4 powt.): 20/24/24/28/32
- wiosłowanie sztangą/sztangielką (10,8,8,6,4 powt.): 24/28/28/32/34
Serie pojedyńcze:
- rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej -5 serii (10,8,8,6,4 powt.): 18/18/18/18/18
- przyciąganie końca sztangi (Przyciaganie trojkata wyciagu dolnego) - 5 serii (10,8,8,6,4 powt.): 80/90/100/110/120
- przenoszenie sztangielki za głowę -5 serii po 15 powt.: 18/18/18/18/18

Przedramiona + brzuch(przyciaganie kolan do klatki + spiecia z nogami w 90*; unoszenie nog lezac na lawce poziomej) + Łydki(2s)

Trening extra wyszedl:), byla sila, byla agresja - czego chciec wiecej? :) Saa sie zaczelo rozkrecac. Agresji w zachowaniu poza silownia: brak

a tu zalegla fotka:


PAKO - Pon Gru 22, 2008 9:31 pm

Na tym zdjeciu juz gorna czesc klatki lepiej wyglada!
triple_ex - Pon Gru 22, 2008 9:49 pm

mowilem, kwestia swiatla, aczkolwiek gora klatki nie jest u mnie mega plusem
koksik844 - Pon Gru 22, 2008 9:50 pm

ladna sylwetka - dobic jeszcza pae kg i bedzie gites :wink:
ja za to bede musia sie redukowac by uwidocznic ladie poszczegolne partie :roll:

triple_ex - Pon Gru 22, 2008 10:07 pm

planuje jeszcze rozmasakrowac przedramie i uda, bo uszlo z nich troche nie moglem ich trenowac ostatnio i kapa ; /
Russell - Wto Gru 23, 2008 11:12 am

co raz lepiej 8)
triple_ex - Wto Gru 23, 2008 3:57 pm



takie tam :)

koksik844 - Wto Gru 23, 2008 5:38 pm

moim zdanie jest dobrze -tak trzymac! 8)
PAKO - Wto Gru 23, 2008 5:39 pm

Ile juz w lapie masz ??
triple_ex - Wto Gru 23, 2008 9:01 pm

ramie z 40 bedzie mialo, po prostu ksztaltu nabralo jakiegos wkoncu
PAKO - Wto Gru 23, 2008 9:19 pm

dokladnie co raz to lepiej wyglada!
triple_ex - Sob Gru 27, 2008 10:41 pm

u mnie treningi przebiegaja jak powinny, po prostu trenuje przez czas swiat u siebie bo public zamkniety i nie moge zrobic wszystkiego, w sensie zamieniam po prostu cw. wypiski mam z tym ze na kartce notuje:), od poniedzialku wracam z zapisem
triple_ex - Pon Gru 29, 2008 10:59 pm

Poniedziałek 29.12.08 :
- klatka piersiowa, plecy

Rozgrzewka-wyciskanie sztangi na ławce poziomej -1 seria x 15 powt. : 30x15

Serie pojedyńcze:
- wyciskanie sztangi poziomo (10,8,8,6,4 powt.): 80/95/97.5/102.5/107.5
- podciąganie na drążku szerokim uchwytem (do klatki) - 5 serii po 10 powt.: 0/0/0/0/0
Superseria (x5)
- wyciskanie sztangielek/sztangi na ławce skośnej (głową do góry) (10,8,8,6,4 powt.): 24/28/28/32/34
- wiosłowanie sztangą/sztangielką (10,8,8,6,4 powt.): 28/32/32/34/40
Serie pojedyńcze:
- rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej -5 serii (10,8,8,6,4 powt.): 18/18/18/18/18
- przyciąganie końca sztangi (Przyciaganie trojkata wyciagu dolnego) - 5 serii (10,8,8,6,4 powt.): 80/90/100/110/120 - przenoszenie sztangielki za głowę -5 serii po 15 powt.: 18/18/18/18/18

Przedramiona + brzuch(przyciaganie kolan do klatki + spiecia z nogami w 90*; unoszenie nog lezac na lawce poziomej) + Łydki(2s)

Trening dobry, spompowanie super, tylko cos slabo poszlo w podciaganiu, mozliwe ze spowodowane wieksza wagą która wczoraj byla równa 87.6
Samopoczucie extra, nie moge narzekac, dzisiaj kolejny szot, wszedl jak w maslo:)

triple_ex - Wto Gru 30, 2008 9:04 am

Dzis od samego rana jestem wk. ;/ nie wyrobilem sie na trening(nie umialem sie obudzic) jutro bede musial zaliczyc nogi i cale ramiona
PAKO - Wto Gru 30, 2008 8:07 pm

triple_ex bez opierdalania sie!!! :)
triple_ex - Wto Gru 30, 2008 9:37 pm

nie opierdalam:< nie lubie chdozic do pracy na jeb.. 2 zmiane:<
triple_ex - Pią Sty 02, 2009 4:53 pm



takie tam, po 4 tygodniach :)

donpitbull - Pią Sty 02, 2009 4:59 pm

nie jest źle :shock:
koksik844 - Pią Sty 02, 2009 7:36 pm

jest szeerookooo 8) :shock:
PAKO - Pią Sty 02, 2009 8:55 pm

dobra jakosc miesnia!
triple_ex - Pią Sty 02, 2009 9:29 pm

dzieki panowie, ale i tak trzeba przyj...ac :D
Don Garcia - Pią Sty 02, 2009 10:22 pm

pocwiczysz trochę ze mna i będzie ok
%-)

triple_ex - Pią Sty 02, 2009 11:20 pm

Czwartek 01.01.09

- klatka piersiowa, plecy

Rozgrzewka-wyciskanie sztangi na ławce poziomej -1 seria x 15 powt. : 30x15

Serie pojedyńcze:
- wyciskanie sztangi poziomo (10,8,8,6,4 powt.): 80/95/97.5/105/107
- podciąganie na drążku szerokim uchwytem (do klatki) - 5 serii po 10 powt.: 0/0/0/0/0
Superseria (x5)
- wyciskanie sztangielek/sztangi na ławce skośnej (głową do góry) (10,8,8,6,4 powt.): 24/28/28/32/34
- wiosłowanie sztangą/sztangielką (10,8,8,6,4 powt.): 28/32/32/34/40
Serie pojedyńcze:
- rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej -5 serii (10,8,8,6,4 powt.): 18/18/18/18/18
- przyciąganie końca sztangi (Przyciaganie trojkata wyciagu dolnego) - 5 serii (10,8,8,6,4 powt.): 80/90/100/110/120
- przenoszenie sztangielki za głowę -5 serii po 15 powt.: 18/18/18/18/18

Przedramiona + brzuch(przyciaganie kolan do klatki + spiecia z nogami w 90*; unoszenie nog lezac na lawce poziomej) + Łydki(2s)


Jutro wrzuce wypis z dzisiaj. tzn Piątku

pitbulls - Sob Sty 03, 2009 9:58 am

plecy bardzo szerokie! Bark tylni tez niezle zarysowany!
triple_ex - Pon Sty 05, 2009 3:53 pm

Piątek 02.01.09 :

- barki, tricepsy, bicepsy
Serie pojedyńcze:
Wyciskanie sztangi na barki z klatki 3 serie: 47x15/ 57x15/ 62x15
Wyciskanie sztangi/sztangielek na barki zza karku 3 serie: 50x15/ 52/55
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie: 60x15x3
Superseria:
- uginania ramion stojąc ze sztanga - 5 serii (10,8,8,6,4 powt.): 37/40/40/42/45 - wyciskanie francuskie leżąc - 5serii (15,10,8,6,4 powt.): 30/37/37/39/41
Superseria:
- uginanie ramion naprzemienne - 5 serii po 8 powt.,: 15/17/17/18/20
- pompki w podporze tyłem - 5 serii po 8 powt ( pompki na maszynie).,: 75/80/80/85/90
Superseria:
- uginania ramion w pozycji izolowanej (w opadzie tułowia) - 5 serii po 8 powt.,: 14/14/14/15/15- wyciskanie francuskie jednorącz - 5serii po 15 powt: 12/12/14/14/14

Brzuch = Allahy + Spiecia na maszynie 2ss
przedramiona.

triple_ex - Wto Sty 06, 2009 9:57 pm

Piątek 05.01.09

- klatka piersiowa, plecy

Rozgrzewka-wyciskanie sztangi na ławce poziomej -1 seria x 15 powt. : 30x15

Serie pojedyńcze:
- wyciskanie sztangi poziomo (10,8,8,6,4 powt.): 75/90/100/105/110
- podciąganie na drążku szerokim uchwytem (do klatki) - 5 serii po 10 powt.: 0/0/0/0/0
Superseria (x5)
- wyciskanie sztangielek/sztangi na ławce skośnej (głową do góry) (10,8,8,6,4 powt.): 28/32/32/34/40 - wiosłowanie sztangą/sztangielką (10,8,8,6,4 powt.): 32/34/34/40/50
Serie pojedyńcze:
- rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej -5 serii (10,8,8,6,4 powt.): 18/18/18/18/18 (baterflaje)
- przyciąganie końca sztangi (Przyciaganie trojkata wyciagu dolnego) - 5 serii (10,8,8,6,4 powt.): 100/110/120/130/140
- przenoszenie sztangielki za głowę -5 serii po 15 powt.: 18/18/18/20/20

triple_ex - Sob Sty 10, 2009 9:10 pm

powrót do wypisek od poniedziałku, teraz byłem na L4 wiec zabardzo nie moglem sie pokazywac ale treningi byly na starej silowni :)
Don Garcia - Nie Sty 11, 2009 12:49 pm

powiem mariowi
ze na siłka łazisz a do roboty nie

chyba ze kasa kasa
pej pal pej pal ]:-> :lol: :twisted: :roll: :wink:

Russell - Nie Sty 11, 2009 1:43 pm

triple_ex napisał/a:
Piątek 02.01.09 :

-
Wyciskanie sztangi/sztangielek na barki zza karku 3 serie:52/55[/b]



musiało bolec :P :P

triple_ex - Nie Sty 11, 2009 2:39 pm

nie rozumiem? :D
triple_ex - Nie Sty 11, 2009 7:42 pm

waga przed chwila pokazala 91kg!, mimo ze to w zasadzie jest w ciagu dnia to i tak 1 raz przekroczylem te bariere :)
Russell - Nie Sty 11, 2009 8:22 pm

tępy jestem :D

w mojej chorej głowie ubzdurałem sobie ze zrobiłes 52 powt z 55 kg

triple_ex - Nie Sty 11, 2009 9:05 pm

heheh nie az taki hardcore to nie;d ostatnio robilem z 30kg na 100 ruchow 1 serie ale umarlem po tym ;d
vhailor - Nie Sty 11, 2009 9:11 pm

a to co teraz była wypiska co russel przytoczył to było hantlami czy sztangą
triple_ex - Nie Sty 11, 2009 9:57 pm

sztanga, ja barki jesli chodzi o sile na sztandze to slabo u mnie, max szlo 84x4 a te 55 na 15 idzie, aczkolwiek sztangielkami 40kg idzie bez problemu na 10
triple_ex - Pon Sty 12, 2009 10:13 pm

Poniedziałek 12.01.09

- klatka piersiowa, plecy

Rozgrzewka-wyciskanie sztangi na ławce poziomej -1 seria x 15 powt. : 30x15

Serie pojedyńcze:
- wyciskanie sztangi poziomo (10,8,8,6,4 powt.): 80/100/100/105/112
- podciąganie na drążku szerokim uchwytem (do klatki) - 5 serii po 10 powt.: 0/0/0/0/0
Superseria (x5)
- wyciskanie sztangielek/sztangi na ławce skośnej (głową do góry) (10,8,8,6,4 powt.): 28/32/34/40/45 - wiosłowanie sztangą/sztangielką (10,8,8,6,4 powt.): 32/34/40/45/50
Serie pojedyńcze:
- rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej (zrobilem baterflaj i chyba przy tym zostane )-5 serii (10,8,8,6,4 powt.): 65/75/90/105/105
- przyciąganie końca sztangi (Przyciaganie trojkata wyciagu dolnego) - 5 serii (10,8,8,6,4 powt.): 120/130/140/150/160
- przenoszenie sztangielki za głowę -5 serii po 15 powt.: 20/20/20/20/20

Łydki 3x.

koksik844 - Wto Sty 13, 2009 7:48 am

waga bardzo ładnie a siła tez idzie ostro do gory!
triple_ex - Wto Sty 13, 2009 9:11 am

wszystko na spokojnie, bez rzezni zeby sie nie pasc trupem, tzn pasc mozna ale tak po lekku %-)
triple_ex - Śro Sty 14, 2009 9:50 pm

Wtorek 13.01.09 :

- barki, tricepsy, bicepsy
Serie pojedyńcze:
Wyciskanie sztangi na barki z klatki 3 serie: 55x15/ 60x15/ 70x15
Wyciskanie sztangi/sztangielek na barki zza karku 3 serie: 50x15/ 52/55
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie: 60x15x3
Superseria:
- uginania ramion stojąc ze sztanga - 5 serii (10,8,8,6,4 powt.): 40/42/42/45/47
- wyciskanie francuskie leżąc (sciaganie drazka wyciagu gornego gryf lamany) - 5serii (15,10,8,6,4 powt.): 20/30/30/40/45
Superseria:
- uginanie ramion naprzemienne - 5 serii po 8 powt.,: 15/17/17/18/20
- pompki w podporze tyłem - 5 serii po 8 powt ( pompki na maszynie).,: 75/80/80/85/90
Superseria:
- uginania ramion w pozycji izolowanej (w opadzie tułowia) - 5 serii po 8 powt.,: 14/14/14/15/15- wyciskanie francuskie jednorącz (oburącz) - 5serii po 15 powt: 24/24/24/24/26

Paka doszła :) wraz z zestawem testowym:) i probka super charge :) jutro sie stestuje ]:-> Dzieki eNeRWu 8)

Russell - Śro Sty 14, 2009 10:18 pm

dawaj fote staffu :D
triple_ex - Śro Sty 14, 2009 10:58 pm

jutro ;d, bo dzis zaraz lykam SecretaGain i spac lece bo jutro w pracy gdzies do ok 3 w nocy ; / od 13 bo 1 dzien inwenatryzacji
triple_ex - Pią Sty 16, 2009 12:08 pm

Środa 14(15).01.09
:
- nogi [uda, łydki], prostowniki grzbietu
Wypychanie na maszynie siedząc pionowo 5 serii x10: 100x15/120x15/140x15/160x15/60x50/[b]40x200 [/b]
Wyprosty siedząc (12,10,8,6): 50x10/50x10/50x10/30x15/20x30
Uginania leżąc: 35x10/35x10/35x10/25x15/15x30
5 serii wspięć na palce ( na maszynie stojac + siedzac): 60 + 40x 15
Unoszenie tułowia w opadzie: 0x15/0x15/10x15/10x15/10x15


Nogi trzesly sie jak galareta, dzisiaj zakwas niesamowity ale jest dobrze ! ;d

triple_ex - Pią Sty 16, 2009 10:02 pm

jutro dam wypiske z dzisiejszego treningu

Dzisiaj mija 6 tydzien cyklu, więc jeszcze licze na coś dobrego jeśli chodzi o nabycie mięsa :)

triple_ex - Sob Sty 17, 2009 10:03 pm

od jutra zaczynam cięcie, musze zejsc z wegli bo za mocno podlalo a ustawilem sobie w glowie na poczatku tego roku ze osiagne pozytywny bf.
triple_ex - Nie Sty 18, 2009 6:47 pm




zdjecie z wczoraj wieczora :)

donpitbull - Nie Sty 18, 2009 6:51 pm

ładnie się sylwetka kształtuję
ile cm w pasie?

triple_ex - Nie Sty 18, 2009 6:53 pm

wiesz co, nie wiem nawet, zbytnio sie tym nie przejmuje bo wiem ze tak i tak to zrzuce, od dzisiaj weszla w plan nowa dieta ktora mysle znacząco poprawi jeszcze
triple_ex - Nie Sty 18, 2009 11:36 pm

jeszcze 2 zdjecia przodu robione przed chwila i spadam spac ;)








PAKO - Pon Sty 19, 2009 9:05 am

Dobrze jest widac postep niezly!!Co do wegli nie obcinal bym ich duzo!
vhailor - Pon Sty 19, 2009 2:31 pm

dokładnie.
nie obcinaj zbyt węgli, dobrze jest i nie zalewa cię za mocno

triple_ex - Czw Sty 22, 2009 9:23 am

Poniedziałek(Wtorek) 20.01.09 { ze wzgkledu na to ze inwentaryzacja musialem kombinowac z dniami zeby na trening wskoczyc, po inwentaryzacji wracam do doomu ok 3 rano i po kilku godzinach snu jestem mocno zmeczony a na 13 do pracy wiec po prostu nie daje rady wyrobic na trening i ide w inny dzien ]

- klatka piersiowa, plecy

Rozgrzewka-wyciskanie sztangi na ławce poziomej -1 seria x 15 powt. : 30x15

Serie pojedyńcze:
- wyciskanie sztangi poziomo (10,8,8,6,4 powt.): 85/95/105/110/117 - podciąganie na drążku szerokim uchwytem (do klatki) - 5 serii po 10 powt.: 0/0/0/0/0
Superseria (x5)
- wyciskanie sztangielek/sztangi na ławce skośnej (głową do góry) (10,8,8,6,4 powt.): 70/70/90/90/90 (sztanga - suwnica smitha)
- wiosłowanie sztangą/sztangielką (10,8,8,6,4 powt.): 50/50/60/60/60(wioslo na maszynie)
Serie pojedyńcze:
- rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 5 serii (10,8,8,6,4 powt.): 18/18/18/18/18
- przyciąganie końca sztangi (Przyciaganie trojkata wyciagu dolnego) - 5 serii (10,8,8,6,4 powt.): 120/130/140/150/160
- przenoszenie sztangielki za głowę -5 serii po 15 powt.: 20/20/20/20/20

Łydki 3x.

triple_ex - Pią Sty 23, 2009 11:22 pm

jutro dopiero 3 trening w tym tygodniu z 5 ; / przez ta inwentaryzacje po prostu oslablem, dobrze ze to tylko jest raz w roku, jeszcze tylko jutro do pracy i 2 dni wolnego.. nadrobie z regeneracja troche
Russell - Sob Sty 24, 2009 9:17 am

będzie dobrze, wypoczniesz po tym zapierdalu w robocie i będzie git majonez


koko dżambo i do przodu :D

triple_ex - Czw Sty 29, 2009 11:32 pm

nie uzupelniam narazie dziennika. Powodem jest prawdopodobnie zapalenie oskrzeli ; / jutro sie dowiem.
triple_ex - Śro Lut 11, 2009 10:55 pm



forma po chorobie, ogolnie kiepsko, fot luzno.

SpAiro_ - Czw Lut 12, 2009 8:23 am

Dobrze jest. Podaj wymiary - jeśli były, a przeoczyłem to sorki.
triple_ex - Czw Lut 12, 2009 9:00 am

nie lubie sie mierzyc, wiec zostawiam to w spokoju, zmierze jak bede zadowolony z sylwetki troche
SpAiro_ - Czw Lut 12, 2009 10:03 am

Ja to co tydzień miarką się obwijam :lol: Najlepiej wtedy widzę postęp, no i jeszcze na fotkach, bo w lustrze to ja jestem cały czas taki sam : :P
triple_ex - Czw Lut 12, 2009 10:07 am

kiedys tez mialem, ze co chwile sie bawilem miarka i stalem w miejscu, a teraz efekty widze, aczkolwiek fotka fotce nie rowna, wszystko zalezy od swiatla
SpAiro_ - Czw Lut 12, 2009 10:25 am

Fakt, światło ma tu największe znaczenie, potrafi zmienić dobrze dorzeźbione mięsko w zalaną mase i na odwrót :P
triple_ex - Czw Lut 12, 2009 10:36 am

otoz to, zreszta gdybys serio sam chcial zobaczyc tak dokladnie jak wygladasz potrzebowalbys lustra krysztalowego
triple_ex - Czw Lut 12, 2009 8:38 pm

12.02.09
Czwartek.

Pierwszy NORMALNY trening od jakiegos czasu, aczkolwiek troche go zmienilem:

1. Wyciskanie na lekkim skosie gornym
3s rozgrzewka
80x8/90x8/95x6
2. Podciąganie na drązku
0x10/0x10/0x8/0x8/0x8
3. Wyciskanie płasko siedząc na maszynie (cos na wzór hammer)
2s rozgrzewka
70x8/80x8/90x6
4. Przyciaganie trojkata wyciagu dolnego siedzac
1s rozgrzewka
100x8/120x8/130x6
5. Przenoszenie sztangielki lezac poprzecznie
17x8/20x8/24x8

Brzuch:
Triset 2s

Unoszenie i wypychanie nóg lezac na lawce + przyciaganie kolan do klatki + spiecia z nogami na podwyzszeniu

Łydki - zapomnialem ;/

Jesli chodzi o samopoczucie na treningu - zajebiste, spomowanie bardzo dobre z sil nie opadalem.. mialem ich nawet spory zapas na koniec treningu :)

triple_ex - Pią Lut 13, 2009 10:25 pm

13.02.09
Piątek

Barki

1. Wyciskanie żołnierskie
60x8/70x6/70x8

2. Odwrotne rozpiętki na maszynie
60x15/75x8/90x8 + 3 serie dobijajace zmniejszajac obciazenie

3. Unoszenie sztangi szerokim chwytem wzdloz tulowia
60x8/65x8 + dobicie

Biceps + triceps

1. Uginanie ramion ze sztanga + pompki na poręczach
40x8/50x6/50x7
+
0x8/10x8/15x8

2. Uginanie ramion z sztangielkami + prostowanie na wyciągu
10x8/15x8/18x8
+
25x8/35x8/40x8 + dobicie

3. 2 SS. na modlitewniku podchwyt + nachwyt
20x8/20x8
+
10x8/5x8

Łydki:

1. Wspięcia siedząc 2x30
2. wspiecia stojac 2x10

triple_ex - Sob Lut 28, 2009 12:04 am

kiedys uzupelnie tutaj wpisy bo lipa z braku czasu, bo wszystkie mam zapisywane na kartkach na treningu :) wiec niech nikt nie mysli ze xxx ucichl %-).. xxx robi forme ]:-> :P


DaKota - Sob Lut 28, 2009 1:32 am

plecy to masz wyjebane ;)
triple_ex - Sob Maj 16, 2009 4:59 pm

Gdybym mógł cofnąc czas robiłbym to co teraz, tylko wczesniej zaczął..

No to lecimy od poczatku, zaczynam prowadzić dziennik dalej z nowym planem, z nowym celem, z nowymi siłami.

Trenuje od tygodnia planem 5xtydzien = dziennie inna grupa miesniowa.

Poniedziałek 11 maja 2009
Klatka

1. Wyciskanie na ławce skośnej góra
50x12/ 60x12/ 70x10/ 80x9/ 90x2(70x6)/ 70x8
2. Pompki na poręczach
0x12/ 10x10/ 10x10/ 15x9
3. Wyciskanie na skosie dolnym
60x12/ 70x8/ 70x8
4. rozpiętki na skosie górnym
10x12/ 12x12/ 14x10
5. przenoszenie sztangielki leżąc poprzecznie
17x10/ 22x10
Brzuch:
Unoszenie nóg prostych wisząc na drążku + unoszenie wyprostowanych nóg siedząc na ławce poprzecznie
5s x max

=========================================
Wtorek 12.05.09
Plecy

1. Podciąganie na drązku do czoła
0x12/ 0x8/ 0x8/ 5x8
2. wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia
40x12/ 60x8/ 65x8
3. Yates rows
40x12/ 45x12/ 55x8/ 65x8
4. Martwy ciąg
60x12/ 80x8/ 90x8/ 90x6
5. Sciąganie drązka wyciagu górnego za głowę
30x12/ 40x12/ 50x8/ +20x12 dobit.
6. Sciaganie trojkata wyciagu gornego do klatki
30x12/ 40x10/ 40x10
7. Przyciaganie trojkata wyciagu dolnego do klatki
40x12/ 50x10/60x10
8. Unoszenie sztangielek w opadzie (kaptur)
15x15/ 17x15

Przedramię
1. Uginania przedramion nachwytem stojąc ze sztanga 30xmax 3s.
2. Prostowanie + uginanie sztangielkami 10xmax 4s

=====================================

Środa 13.05.09
Barki

1. Wyciskanie sztangielkami /\
15x12/ 17x12/ 20x11/ 20x8
2. Suwnica przód (co tydzien zmiana prżód tył)
20 + ciezar suwnicy x12/ 40x10/ 45x10
3. Unoszenie bokiem sztangielek stojąc
5x12/ 7x12/ 7x12/ 7x12
4. Unoszenie sztangi wzdluz tulowia
30x12/ 35x12/ 35x12/ 35x10

Brzuch
Unoszenie nóg prostych wiszac na drazku + spiecia na skosie 4s

==================================
Czwartek 14.05.09
Nogi 4glowe + lydki

1. Spiecia stojąc na maszynie + spięcia siedząc
20x15 - 0x12 + 30x10/ 20x15 - 0x12 + 40x10
-stojąc: 40x10 + 0x12
2. Przysiady ze sztanga z przodu (co tydzien zmiana przód tył) + prznoszenie sztangielki na lawce poprzecznej
60x12/ 60x12 + 18x12/ 70x10 + 18x12/ 70x8 + 18x10
3. Wypychanie na suwnicy lezac szeroko | |
75 + ciezar suwnicy x12/ 75x12/ 85x12/ 95x12
4. Przysiady z sztangielkami wasko
12x12/ 12x12/ 12x10
5. Przysiady ze sztangą szeroko
28x10/ 32x10

Brzuch
spięcia na ławce skośnej + skręty na maszynie

=================================
piątek 15.05.09
Biceps + triceps + kaptur + dwuglowe

1. Ściąganie linek wyciągu górnego
2 sztabki x12/ 3 sztabki x12
2. Wyciskanie wąsko na ławcej poziomej
30x12/ 40x12/ 50x12/ 60x8/ 40x max
3. Francuz leżac poziomo
25x12/ 25x10/ 30x8 + gryf x max dobit.
4. Uginania ze sztanga w opadzie
25x12 szeroko/ 25x12 wąsko/ 30x10 sz/ 27x10 w
5. Młotki
7x12 w/ 7x12 sz/ 10x10 w/ 10x10 sz

Dwugłowe
1. Uginania na maszynie
25x15 w/ 30x12 w/ 25x15 sz/ 30x12 sz
2. Martwy ciąg na prostych
40x15/ 50x12/ 60x10/ 60x8

Kaptur
1. Unoszenie ze sztanga z przodu 4s
Przedramie
1. Uginanie ze sztanga nachwyt 4s
Brzuch
1. Unoszenie wyprostowanych nog wiszac na drazku 4s

triple_ex - Wto Maj 19, 2009 10:11 pm

jutro uzupelnie kolejne dni :)
triple_ex - Śro Maj 20, 2009 8:40 pm

Wariant 2
Poniedziałek 18.05

1 sztangielki - doł (maszyna, gdyz nie ma na silowni laweczki ze skosem dolnym ;/)/ 40x15/ 50x12/ 50x10/ 60x8
2 sztangileki góra/ 14x12/ 16x10/ 17x10/ 18x8
3 sztangielki poziom/ 16x12/ 18x10/ 20x10/ 24x8
4 przenosy/ 18x12/ 20x10
5 kaptur/ 60x12/ 80x10/ 80x8/ 80x8
Brzuch
skosy

================

Wtorek 19.05

Plecy przedramie
3 Mc/ 50x8/ 70x8/ 80x8/ 90x8
1 podciaganie sie na drazku szeroko 4 s/ 0x12/ 0x10/ 5x8/ 5x8
2 Yates Rows 4 s/ 50x12/ 60x12/ 60x12/ 65x10
4 Wiosłowanie hantla w opadzie 4 s/ 17x12/ 20x10/ 20x8/ 20x8
5 wyciag górny za kark szeroko lekki ciezar/ 30x12/ 50x11 + 20x12
6 Sciaganie trojkata w. gorny lekki ciezar/ 30x8/ 30x12
Przedramie

===================

Środa 20.05.09
Barki

1. Wyciskanie sztangielkami /\
17x12/ 20x11/ 20x12/ 24x8
2. Suwnica tył (co tydzien zmiana prżód tył)
10 + ciezar suwnicy x12/ 40x10/ 40x12
3. Unoszenie bokiem sztangielek stojąc
7x12/ 8x12/ 8x12/ 8x10
4. Unoszenie sztangi wzdluz tulowia
40x10 x4s

Brzuch
Unoszenie nóg prostych wiszac na drazku + spiecia na skosie 4s

vhailor - Śro Maj 20, 2009 8:51 pm

XXX
czemu ciężary takie małe ? widziałem większe u ciebie o wiele :idea:

triple_ex - Śro Maj 20, 2009 9:49 pm

Ktos mi rpzemowil do rozsadku i teraz wiem, ze nie warto nawalic ciezaru i robic na odpierdol, wole lekko i dokladnie - efekty zauwazalne :)

aczkolwiek to dopiero 2 tydzien wiec sie rozkrecam powoli :) , swoje wyrobie wiec luzik

a Ty jak tam idziesz?

vhailor - Czw Maj 21, 2009 7:47 am

ja rozruch bo 2 miesiące OFF od siłki bo matura ale będzie dobrze
wróci się do formy to może jakieś epi się zarzuci :twisted: hehe

triple_ex - Czw Maj 21, 2009 8:23 am

i prawidlowo;d ja juz cyklik zaplanowany, teraz tylko takie lajtowe przygotowania.. tzn wprowadzenie sie powoli w trening i bedzie jazda od polowy czerwca ]:->
JOR5 - Czw Maj 21, 2009 3:06 pm

triple_ex, co wrzucasz w polowie czerwca?? Powodzenia w dlaszych cwiczenaich na silowni... bede wpadal:)

pzdr/

triple_ex - Sob Maj 23, 2009 3:29 pm

taka bombke lekką :k: wieczorem wypis z czwartku i piatku :)
triple_ex - Nie Maj 24, 2009 8:29 pm

Czwartek 21.05.09
Nogi 4glowe + lydki

1. Spiecia stojąc na maszynie siedząc
70x50/ 80x30/ 80x25 + 50xmax
2. stojąc: 40x10 + 0x12 x2s
2. Przysiady ze sztanga z tyłu (co tydzien zmiana przód tył) + prznoszenie sztangielki na lawce poprzecznej
60x12 + 18x12/ 80x10 + 20x12/ 100x8 + 26x8/ 110x3 + 26x8
3. Wypychanie na suwnicy lezac szeroko | |
85 + ciezar suwnicy x12/ 85x12/ 95x12/ 120x12
4. Przysiady z sztangielkami wasko
14x12/ 16x12/ 17x12
5. Przysiady ze sztangą szeroko
32x12/ 34x12

Brzuch
spięcia na ławce skośnej + skręty na maszynie

=================================
piątek 22.05.09
Biceps + triceps + kaptur + dwuglowe

1. Ściąganie linek wyciągu górnego
2 sztabki 3x12/ 4 sztabki x12
2. Wyciskanie wąsko na ławcej poziomej
40x12/ 45x12/ 50x12/ 60x8
3. Francuz leżac poziomo
25x10/ 27x10/ 27x10/ 30x10 + gryf x max dobit.
4. Uginania ze sztanga w opadzie
25x12 w/ 25x12 sz/ 30x10 w/ 30x10 sz
5. Młotki
8x12 sz/ 8x12 w/ 10x10 sz/ 10x10 w

Dwugłowe
1. Uginania na maszynie
30x15 sz/ 35x15 sz/ 30x15 w/ 35x15 w
2. Martwy ciąg na prostych
60x15/ 60x12/ 100x8

Kaptur

1. Sztangielki:
18x12/ 20x12
2. Sztanga
60x12/ 80x12
Brzuch
1. Unoszenie wyprostowanych nog wiszac na drazku 4s

triple_ex - Pią Maj 29, 2009 6:03 am

dzis albo jutro uzupelnie wypiski bo troche zabiegany jestem :)
triple_ex - Pią Maj 29, 2009 8:34 pm

Poniedziałek 25.05.09

klata (wariant 1),kaptur brzuch

1.Sztanga poziom do szyi -szeroko
50x12/ 60x12/ 65x10/ 70x8
2. sztanga skoks (góra) szeroko + wasko
40x12 sz/ 40x12 w/ 50x12 sz/ 50x12 w
3. sztanga skoks (doł) uchwyt sredni do mostka (pompki na poreczach bc. nie mam skosu dolnego na silowni :(
0x10/ 0x12/ 0x10/ 0x10
4. przenosy
20x10/ 20x10/ 20x10/ 18x12

Kaptur 70x12 x4
brzuch

===============================
Wtorek 26.05

Plecy przedramie
3 Mc/ 65x10/ 75x10/ 100x8
1 podciaganie sie na drazku szeroko 4 s/ 0x10/ 5x8/ 5x8/ + neutralny chwyt na wyciagu 60x12x1s
2 Yates Rows 4 s/ 50x12/ 60x12/ 65x10/ 65x10
4 Wiosłowanie hantla w opadzie 4 s/ 17x10/ 20x10/ 20x10/ 24x8
5 wyciag górny za kark szeroko lekki ciezar/ 40x12/ 50x12 + 20x12
6 Sciaganie trojkata w. gorny lekki ciezar/ 30x12/ 30x12
Przedramie
========================

Środa 27.05.09
Barki

1. Wyciskanie sztangielkami /\
18x12/ 20x12/ 24x8/ 24x10
2. Suwnica przód (co tydzien zmiana prżód tył)
10 + ciezar suwnicy x12/ 40x10/ 40x12
3. Unoszenie bokiem sztangielek stojąc
8x12/ 8x10/ 8x12/ 8x10
4. Unoszenie sztangi wzdluz tulowia + odwrotne rozpietki na baterflaju.
40x12 + 60x12/ 40x10 + 60x10

Brzuch
Unoszenie nóg prostych wiszac na drazku + spiecia na skosie 4s

Przedramie

==========================

Czwartek 28.05.09

tu mialy byc nogi, ale z musu musialem przestawić trening dopiero na jutro:) wiec wypiska jutro.

=============================

piątek 29.05.09
Biceps + triceps + kaptur + dwuglowe

1. Ściąganie linek wyciągu górnego
2 sztabki 4x12/ 5 sztabki x12 + 2 dobit
2. Wyciskanie wąsko na ławcej poziomej
45x12/ 50x12/ 57x12/ 65x8
3. Francuz leżac poziomo
25x12/ 27x10/ pozniej tylko troche dopomowalem na lamanym bo cos kontuzje zlapalem :(
4. Uginania ze sztanga w opadzie
27x12 sz/ 27x12 w/ 32x10 sz/ 32x10 w
5. Młotki
10x12 sz/ 10x12 w/ 12x10 sz/ 12x10 w

Dwugłowe
1. Uginania na maszynie
35x15 w/ 40x15 w/ 35x15 sz/ 40x15 sz
2. Martwy ciąg na prostych
60x15/ 60x12/ 100x8

Kaptur

1. Sztangielki:
20x20/ 24x25/ 24x15 x2s
Brzuch
1. Unoszenie wyprostowanych nog wiszac na drazku 4s

triple_ex - Nie Cze 07, 2009 8:03 pm

Wariant 2
Poniedziałek 01.06.09

1 Pompki na poręczach/ 0x12/ 5x12/ 10x11/ 15x8
2 sztangileki góra/ 17x12/ 18x12/ 20x10/ 20x10
3 sztangielki poziom/ 16x12/ 20x10/ 24x8/ 24x8
4 przenosy/ 18x12x2s/ 20x10x2s
5 kaptur/ 70x20/ 80x15/ 80x15/ 80x2 + dobit
Brzuch
skosy

================================

Wtorek 02.06

Plecy przedramie
3 Mc/ 55x15/ 65x10x2s
1 neutralny chwyt na wyciagu/ 30x15/ 40x15/ 50x12/ 60x12
2 Yates Rows 4 s/ 40x15/ 45x12/ 50x10/ 55x12
4 Wiosłowanie hantla w opadzie 4 s/ 20x10/ 20x10/ 24x10
5 wyciag górny za kark szeroko lekki ciezar/ 40x12/ 50x12 + 30x12
6 Sciaganie trojkata w. gorny lekki ciezar/ 40x12/ 30xmax
Przedramie

=======================

Środa 03.06.09
Barki

1. Wyciskanie sztangielkami /\
20x12/ 20x12/ 24x10/ 24x8
2. Suwnica tył (co tydzien zmiana prżód tył)
10 + ciezar suwnicy x12/ 40x12/ 50x10
3. Unoszenie bokiem sztangielek stojąc
8x12/ 10x12/ 10x12/ 10x10
4. Unoszenie sztangi wzdluz tulowia + odwrotne rozpietki na baterflaju.
40x12 + 65x12/ 40x12 + 70x10

Brzuch
Unoszenie nóg prostych wiszac na drazku + spiecia na skosie 4s

Przedramie

===============================

Czwartek 04.06.09
Nogi 4glowe + lydki

1. Spiecia
70x50/ 80x30/ 80x25 + 50xmax
2. stojąc: 40x10 + 0x12 x2s
2. Przysiady ze sztanga z tyłu (co tydzien zmiana przód tył) + prznoszenie sztangielki na lawce poprzecznej
50x10 + 16x10/ 60x10 + 16x10/ 60x10 + 18x10
3. Wypychanie na suwnicy lezac szeroko | |
85 + ciezar suwnicy x12/ 100x8x2s/ 100x10
4. Przysiady z sztangielkami wasko
15x10/ 17x10/ 20x10
5. Przysiady ze sztangą szeroko
35x10x2s

Brzuch
spięcia na ławce skośnej + skręty na maszynie

==========================

piątek 05.06.09
Biceps + triceps + kaptur + dwuglowe

1. Ściąganie linek wyciągu górnego
2 sztabki 4x12/ 4 x12 + 2 dobit
2. Wyciskanie wąsko na ławcej poziomej
50x12/ 55x12/ 60x8/ 65x8 + dobit
3. Francuz leżac poziomo
10 + gryf x 10/ 10x10/ 10x10 + dobit
4. Uginania ze sztanga w opadzie
30x12 w/ 30x12 sz/ 35x8 w/ 35x9 sz
5. Młotki
12x10/ 12x10/ 14x10/ 14x9

Dwugłowe
1. Uginania na maszynie
40x15x w/ 45x15 w/ 40x10 sz/ 45x10 sz
2. Martwy ciąg na prostych
60x15/ 60x12/ 60x10

Kaptur

1. Sztangielki:
20x20/ 24x15 x2s/ 26x15
Brzuch
1. Unoszenie wyprostowanych nog wiszac na drazku 4s

triple_ex - Nie Cze 14, 2009 6:39 am

Dzis po pracy zaaktualizuje tygodniowy wypis :)
triple_ex - Śro Cze 17, 2009 10:08 am

Poniedziałek 08.06.09

klata (wariant 1),kaptur brzuch

1.Sztanga poziom do szyi -szeroko
60x12/ 65x12/ 70x10/ 75x8
2. sztanga skoks (góra) szeroko + wasko
45x12 sz/ 45x12 w/ 55x10 sz/ 55x10 w
3. sztanga skoks (doł) uchwyt sredni do mostka (pompki na poreczach bc. nie mam skosu dolnego na silowni
0x12/ 5x10/ 7x10/ 7x10
4. przenosy
20x10/ 20x10/ 20x10/ 20x10

Kaptur 80x12 x2s / 20x15x2s
brzuch

=============================

Wtorek 09.06

Plecy przedramie
3 Mc/ 60x10/ 60x12/ 80x12/ 90x10
1 neutralny chwyt na wyciagu/40x15/ 50x12/ 60x10/ 70x6 + dobit
2 Yates Rows 4 s/ 40x15x2s
5 wyciag górny za kark szeroko lekki ciezar/ 30x15 /40x12
6 Sciaganie trojkata w. gorny lekki ciezar/ 40x12/ 30xmax
Przedramie

========================


Środa 10.06.09
Barki

1. Wyciskanie sztangielkami /\
18x12/ 18x12x2s/ 20x10/ + dobit
2. Suwnica tył (co tydzien zmiana prżód tył)
10 + ciezar suwnicy x12/ 50x8/ 50x9
3. Unoszenie bokiem sztangielek stojąc + baterflaj
7x16 + 60x11/ 7x12 + 50x12/ 7x12 + 50x12/ 7x12 + 50x12
4. Unoszenie sztangi wzdluz tulowia
10 + gryf łamany x4s

Brzuch
Unoszenie nóg prostych wiszac na drazku + spiecia na skosie 4s

Przedramie

===========================
Czwartek 12.06.09
Nogi 4glowe + lydki

1. Spiecia
3ss : siedzac (30x15) + wypychania na maszynie (80x15)
2. Przysiady ze sztanga z tyłu (co tydzien zmiana przód tył) + prznoszenie sztangielki na lawce poprzecznej
60x10 + 16x10/ 70x10 + 16x10/ 70x10 + 18x10/ 70x10
3. Wypychanie na suwnicy lezac szeroko | |
+ ciezar suwnicy / 100x11 x3s
4. Przysiady z sztangielkami wasko
18x10/ 18x8
5. Przysiady ze sztangą szeroko
34x10/ 34x8

Brzuch
spięcia na ławce skośnej + skręty na maszynie

============================

Wariant 2
Poniedziałek 15.06.09

1 Pompki na poręczach/ 5x12/ 10x12/ 15x10/ 20x8
2 sztangileki góra/ 18x12/ 20x12/ 20x10/ 24x10
3 sztangielki poziom/ 18x12/ 20x10/ 24x10/ 24x8
4 przenosy/ 20x10x2s/ + sciaganie drazka wyciagu do brzucha
5 kaptur/ 70x20/ 80x15/ 80x15/ 80x2 + dobit
Brzuch
skosy

============================

Wtorek 16.06

Plecy przedramie
1 Mc/ 80x12/ 90x12/ 100x11/ 110x8
2 neutralny chwyt na wyciagu/ 50x15/ 60x10/ tył/ 40x10/ 40x12
3. Modlitewnik/ 10 + gryf x8x2s + dobit
4. uginania ze sztangielkami/ 12x10/ 10x10/ 10x10 + dobit
5. wiosło lekko/ 40x12/ YR: 40x12/ W: 40x10
Przedramie

triple_ex - Sob Cze 20, 2009 8:42 pm

Jutro uzupelnie, wprowadzam troche zmian w trening min bic + tric 2x w tygodniu, zmienilem tez kilka cwiczen, zobaczymy jak bedzie :)
triple_ex - Pon Cze 29, 2009 5:58 pm

Wariant 2
Poniedziałek 29.06.09

1 Pompki na poręczach/ 15x10/ 20x10/ 25x6 + pompki na maszynie/ 100x10/ 105x9
2 sztangileki góra/ 20x12/ 24x10/ 27x10/ 28x10
3 sztangielki poziom/ 20x12/ 24x12/ 27x10/ 27x8
4 przenosy/ 24x10/ 24x10/ 24x12 + sciaganie drazka do brzucha
5 kaptur/ 20x20 + 10xmax/ 24x20 + 10xmax/27x20+12xmax/ 27x15 + 17xmax +15xmax +12xmax +10xmax
Brzuch
skosy

triple_ex - Pon Cze 29, 2009 6:01 pm

musze tu troche nadrobic bo mi kartki z wypisami zalegaja na biurku juz :k:
triple_ex - Pon Sie 24, 2009 12:46 pm
Temat postu: XXX - Transformation - Armagedon
No to wracam na stare smieci :) Ostatnimi czasy bylem mocno zajety, co nie znaczy ze odpuszczalem treningi, wrecz przeciwnie, caly czas probowalem zalapac jak rozwinac swoj triceps - udało się więc przyszła kolej na biceps z tąd też od dzisiaj bedę stosował plan Armagedon póki co siedze tylko na kreatynie, którą właściwie kończe, zobaczymy co wyniknie w czasie:) Let's go

Aktualnie forma rpezentuje sie tak:


---------------------------------------------------------------
Trening Pierwszy

Grupa mięśniowa Ćwiczenie Seria Powtórzenia
Brzuch Spięcia 3 15
Grzbiet Wiosłowanie sztangielka w podporze o ławke 3 8-10/ 26x8 - 26x8 - 20x10
Ściąganie wyciągu górnego z przodu 3 8-10/ 50x8 - 60x8 - 40x10
Barki Wyciskanie z przodu na siedząco 3 8-10/ 60x8 - 62.5x8 - 50x10
Wznosy ramion ze sztangielkami bokiem 3 8-10/ 7x8 - 8x8- 7x10

Uwagi:
Spompowaly mnie te cwiczenia niesamowicie, szczerze mówiąc nie spodziewałem się takiego efektu po 2 cwiczeniach na partie, Jutro armagedon.
Over.

bezimienny - Pon Sie 24, 2009 8:38 pm

powodzenia :wink:
Russell - Pon Sie 24, 2009 8:38 pm

ale dojebales w plegar :twisted:
nrw - Pon Sie 24, 2009 8:39 pm

Plecy bardzo dobre
triple_ex - Pon Sie 24, 2009 10:08 pm

od dziecka chcialem jakiejs pannie świat zasłonić.. wzialem to zabardzo doslownie :-D
triple_ex - Wto Sie 25, 2009 12:52 pm

..: Tabela pierwsza :..

Grupa mięśniowa Ćwiczenie Serie Powtórzenia

Tricepsy Prostowanie tricepsów w leżeniu 2* 20
3 12,10,8/ 30x12 - 35x10 - 37.5x8
Bicepsy Uginanie ramion ze sztangą 1* 20
3 10,8,6/ 30x10 - 35x8 - 37.5x6
Tricepsy Wyciskanie na wyciągu do dołu 3 12,10,8/ 60x12 - 70x10 - 90x8
Bicepsy Uginanie ramienia w podporze 3 10,8,6/ 10x10 - 14x8 - 15x6
Tricepsy Prostowanie rąk ze sztangą nad głową 3 12,10,8/ 10 + gryf( gryf chyba z 8 kg mial, moze wiecej, bede liczyl jako 8) = 18x12 - 28x10 - 33x8
Mięśnie ramienne Uginanie ramion z naturalnym ułożeniem dłoni 3 12,10,8/ 12x12 - 14x10 - 15x8
Przedramiona Uginanie nadgarstków podchwytem w superserii z Uginaniem nadgarstków nachwytem 3 12/ 20x12 + 20x12 - 25x12 + 20x12 - 25x12 + 25x12

*-Rozgrzewka z lekkim obciążeniem.

Uwagi: Wykonuj ten zestaw ćwiczeń dwa razy w tygodniu. Oprócz serii rozgrzewającej każda inna ma doprowadzić do wyczerpania mięśni. Odpoczynek między seriami powinien wynosić od półtorej do dwóch minut.

------
Uwagi: Trening podziałał niesamowicie, jesli tak ma wyglądac każdy to będę bardzo zadowolony ramiona spompowane mocno :) zobaczymy jak bedzie dalej. Jutro przerwa.
Over.

triple_ex - Wto Sie 25, 2009 9:19 pm

zastanawiam sie, czy nie zapisac sie na treningi kickboxingu i uczeszczac tam raz w tygodniu w wolny dzien od silowni w ramach mocniejszych aerobow, co mysliscie ? :)
JOR5 - Śro Sie 26, 2009 9:14 am

dobra sprawa chociaz blizej bedzie do wyrabiania wytrzymalosci tlenowej niz do palenia tluszczu... wiem to z autopsji...

pzdr!

triple_ex - Śro Sie 26, 2009 9:23 am

ale pewnie dobrze bedzie pod wzgledem i ruchu, bo nie chcial bym byc w przyszlosci zastyglym klocem :>
JOR5 - Śro Sie 26, 2009 10:50 am

pewnie... koordynacja ruchowa pojdzie na plus i to zdrowo... do tego gibkosc... przeciez rozciaganie to nieodzwona czesc treningow SW... koncentracja... wszystko sie przyda przy treningu silowym...

na pewno nie pozalujesz triple_ex,

a moze sprobuj cos z innych sztuk walki... np Vale tudo albo shidokan, ktory ja cwiczylem... walka w parterze jest na prawde ciezka, ale od razu zauwazysz pozytywny efekt... do tego wiele ciekawych atakow z kolan, lokci, obalen, dzwigni itp

triple_ex - Śro Sie 26, 2009 11:29 am

chcialbym z tym ze tu jest taki problem ze tu w poblizu mnie jest tylko taekwondo i kickboxing no i zwykly boks
triple_ex - Śro Sie 26, 2009 1:23 pm

wrocilem wlasnie z Aerobow i naparzania w worek ;) , pot przeplynal niczym rzeki babilonu, ale bylo warto ;) , a teraz ide robic szame

zdr.!

donpitbull - Śro Sie 26, 2009 3:51 pm

"no i zwykły boks"
poćwicz trochę i tak już nie będziesz pisał :mrgreen:
nie ma lepszych i gorszych sztuk walki, wszystko zależy od własnego zaangażowania i od trenera.

triple_ex - Śro Sie 26, 2009 4:48 pm

nie chodzi mi o negacje tego sportu;d tylko w sensie zwykly ze zwykly bez kickingu itp :mrgreen: zle sie zrozumielismy :roll:
triple_ex - Czw Sie 27, 2009 7:14 pm

..: Trening drugi :..

Grupa mięśniowa Ćwiczenie Serie Powtórzenia
Łydki Wspięcia na palcach stóp stojąc 3 12/ 40x12 - 40x12 - 120x12
Czworogłowy ud Przysiady ze sztangą z przodu 3 8-10/ 70x8 - 100x8 - 60x10
Wyciskanie nogami 3 8-10/ 155x8 - 155x8 - 130x10
Dwugłowy ud Uginanie nóg w leżeniu 3 12/ 40x12 - 40x12 - 30x12
Klatka Wyciskanie na ławce skośnej 3 8-10/ 60x8 - 70x8 - 60x10
Rozpiętki na ławce poziomej 3 8-10/ 10x10 - 14x8 - 14x8

--------
Uwagi: Siady ogień :D , wraca dawna moc jest dobrze :)
Over.

triple_ex - Sob Sie 29, 2009 3:36 pm

..: Tabela druga :..

Grupa mięśniowa Ćwiczenie Serie Powtórzenia
Tricepsy Wyciskanie na ławce z wąskim uchwytem 2* 20
3 10,8,6/ 40x10 - 60x8 - 70x6
Bicepsy Naprzemienne uginanie ramion na ławce 1* 20
3 8,6,6/ 14x8 - 15x6 - 15x6
Tricepsy Wyciskanie na wyciągu do dołu 3 10,8,6/ 100x10 - 110x8 - 130x6
Bicepsy Uginanie ramiona modlitewniku 3 10,8,6/ 28x10 - 33x8 - 33x6
Tricepsy Prostowanie rąk ze sztangą nad głową 3 10,8,6/ 30x10 - 32x8 - 35x6
Mięśnie ramienne Uginanie ramion nachwytem 3 8,6,6/ 15x8 - 25x6 - 25x6
Przedramiona Uginanie nadgarstków podchwytem w superserii z Uginaniem nadgarstków nachwytem 3 12/ 30x12 + 30x12 x3s

------
Uwagi: Ogień :twisted:
Over.

kleju45 - Nie Sie 30, 2009 2:30 pm

kickboxing dobra sprawa
my z chlopakami sami ukladamy sobie program cwiczen SW kazdy z jakiegos stylu cos dortzuci i wychodzi bardzo efektywny streetfighting

BigCityLover - Nie Sie 30, 2009 5:23 pm

Kickboxing spoko ale raz w tygodniu to mało ja preferuje 50/50 z siłownią jeśli chodzi o walki po za tym nie prawda że nie pali się tłuszczu- wiem to z autopsji :mrgreen: Box też spoko u mnie najlepsi streetfighterzy to właśnie eksbokserzy :twisted:
triple_ex - Nie Sie 30, 2009 6:28 pm

ale nie dam rady wiecej czasu poswiecic na KB z tad tylko raz w tygodniu, tak jak mowilem wczesniej - nie chce byc jakims zabojca %-)
triple_ex - Pon Sie 31, 2009 7:55 pm

TYDZIEN DRUGI

Trening Pierwszy

Grupa mięśniowa Ćwiczenie Seria Powtórzenia
Brzuch Spięcia 3 15
Grzbiet Wiosłowanie sztangielka w podporze o ławke 3 8-10/ 27x8 - 32x8 - 27x10
Ściąganie wyciągu górnego z przodu 3 8-10/ 60x8 - 70x8 - 50x10
Barki Wyciskanie z przodu na siedząco 3 8-10/ 65x8 - 70x8 - 50x10
Wznosy ramion ze sztangielkami bokiem 3 8-10/ 8x8 - 10x8- 10x10

Uwagi:
Dobrze wchodzi, tylko pompa mniejsza bo zadnego stuffu procz bcaa gluty i bialka nie ma :(
Over.

triple_ex - Śro Wrz 02, 2009 5:22 pm

pozniej wrzuce wypis z wczoraj

btw, biceps dziwnie jakos rosnie, przy napieciu jest caly przesuniety do wewnatrz przez co, zeby poczuc napiecie musze strasznie kombinowac ;//

triple_ex - Pią Wrz 04, 2009 9:17 pm

mialem dzisiaj zrobic trening armagedon, ale nie dalem rady .. wczoraj byly nogi, ale tez nie zrobilem jak mialem - zmeczony po pracy musialem odetchnac troche, tak wiec armagedon jutro, ale zastanawiam sie.. czy jednak nie pozmieniac troche bo zle sie troche czuje zaniedbujac barki klatke plecy i nogi, musze sie bardziej nakrecic i chyba troszke inaczej to rozplanuje, ale to jak przyjdą cukierki.
I ogolnie jakos tak ostatnio nie za dobrze sie czuje, ale zobaczymy.

Over.

BigCityLover - Sob Wrz 05, 2009 8:04 am

Zrób tak jak dusza Ci podpowiada jeśli armagedony nie rozrywają Ci łap to mim zdaniem możesz zwiększyć intenstywność treningową pozozstałych partii zwłaszcza jeśli w planach masz jakieś SAA.
triple_ex - Sob Wrz 05, 2009 7:41 pm

juz dzis zmienilem, wszystkie serie laczone i byl ogien :D pompa bardzo ladna wiec bede sobie tak przeplatal raz tak raz tak i zobaczymy, jutro uzupelnie wpisy bo wlasnie z pracy wrocilem i jestem padniety
triple_ex - Nie Wrz 06, 2009 8:56 pm

..: Tabela druga :..

Grupa mięśniowa Ćwiczenie Serie Powtórzenia
1.Tricepsy Wyciskanie na ławce z wąskim uchwytem 2* 20
3 10,8,6/ 40xmax - 50xmax - 60xmax
2. Bicepsy Naprzemienne uginanie ramion na ławce 1* 20
3 8,6,6/ 10xmax - 14xmax - 15xmax
3. Tricepsy Wyciskanie na wyciągu do dołu(dzis zrobilem na linkach) 3 10,8,6/ 30xmax - 35xmax - 40xmax
4. Bicepsy Uginanie ramiona modlitewniku 3 10,8,6/ 2sztab xmax - 3sztab xmax - 3sztab xmax
5. Tricepsy Prostowanie rąk ze sztangą nad głową 3 10,8,6/ 18xmax - 23xmax - 28xmax
6. Mięśnie ramienne Uginanie ramion nachwytem 3 8,6,6/ 18xmax - 23xmax - 28xmax
7. Przedramiona Uginanie nadgarstków podchwytem w superserii z Uginaniem nadgarstków nachwytem 3 12/ 30x max + 18x max

Uwagi:
W tym dniu zrobilem male zmiany, kazde cwiczenie jechalem na max powtorzen - znacznie lepiej czulem spompowanie - na wyznaczonych powtorzeniach nie czulem tego zmeczenia miesnia + łączyłem serie sposobem 1+2 3+4 5+6 7
+ zmienilem kolejnosc w sensie ze cwiczenia na maszynach tj modlitewnik i wyciag robilem jako ostatnie :)

xxx
Over.

triple_ex - Pon Wrz 07, 2009 7:27 pm

dzisiaj trening plecy + barki - zrobilem go troche chaotycznie zeby zszokowac organizm troche i odzwyczaic od tych samych ruchow

dzisiaj zarzucilem po 1 kapsie h-drol'a i x-mass'a

xxx
Over.

tomczer17 - Pon Wrz 07, 2009 8:14 pm

triple_ex napisał/a:

Uwagi:
W tym dniu zrobilem male zmiany, kazde cwiczenie jechalem na max powtorzen - znacznie lepiej czulem spompowanie - na wyznaczonych powtorzeniach nie czulem tego zmeczenia miesnia

xxx
Over.


cos tu nie kumam. ja zawsze dobieram ciezar do ilosc powtórzen zeby mniej wiecej zakres 8-12 powtózenw danej seri byl maxem. czyli jesli np na trica na wyciagu w 3serii mam zaplanowane 10powtórzen to dobieram ciezar tak zeby na maxa dalo rade zrobic te 10powtórzen max 11. a nie ze jeszcze czuje ze mam zapas. ty tak nie robiles? bo nie kumam

triple_ex - Pon Wrz 07, 2009 9:08 pm

inaczej Ci powiem, mam tak ze na duzym obciazeniu ramion nie czuje, dlatego dobieram duzo mniejszy ciezar i katuje ile wlezie , 2 serie ok ida po maksie w sensie 10-12 ale juz kolejna musze sciagnac zeby dobic i tu wlasnie kolejna 10, 12 i np 20-25 sa maksami
i od tego czasu gestosc sie poprawila i + 1cm w ramieniu

donpitbull - Pon Wrz 07, 2009 9:17 pm

ja ostatnio robię podobnie biceps
zmniejszyłem ciężar dodałem powtórzeń i serii
jak na razie jest bardzo przyzwoicie i czuję, że w końcu coś się ruszy

triple_ex - Wto Wrz 08, 2009 2:30 pm

i wszystko na temat, dzis poszly kolejne kapsy x mass + h-droll, w sumie jeszcze nie dziala, ale caly dzien jakos pospinany jestem i zrobie kilku ruchow ramionami w pracy i juz wszystko spompowane

dzis trening ; armagedon.


xxx
Over.

tomczer17 - Wto Wrz 08, 2009 3:12 pm

aha, myslalem ze poprostu robisz np 10powtórzen a masz w zapasie jescze duzo.
ja nieraz tez robie taka mala piramidke. tzn np 1seria 12 powtórzen, 2 - 10powtórzen 3- 8 lub 6 powtórz i 4 sciagam ciezar i wale 15-20 powtórzen do wyczerpania. ładnie pompuje takie cos

donpitbull - Wto Wrz 08, 2009 5:46 pm

2 puchy h-drola i 1 x-masa?
Te połączenie powinno mocno ci mięśnie ubić i w huj siły dodać.
Zobaczymy jak wykorzystasz ten arsenał :mrgreen:

triple_ex - Wto Wrz 08, 2009 8:29 pm

poprawka - 2x hdrol i 2x x-mass :DDD
bedzie ogien raczej :D

dzisiaj znowu zrobilem taki trening na ramiona w seriach laczonych i bylo konkret, dawno nie widzialem tak spompowanego lapska u siebie :D bedzie dobrze :oops:

vhailor - Wto Wrz 08, 2009 11:09 pm

mnie ciekawi jak porobi cię ten trening na soku : )
donpitbull - Śro Wrz 09, 2009 11:10 am

ja podczas cyklu na h-drol największą pompę miałem tak 2-3 tydzień. Pompa masakra była. Później już powoli słabło działanie.
triple_ex - Śro Wrz 09, 2009 2:38 pm

musi byc tylko dobrze ;) , lece na KB panowie, zdam relacje wieczorem
BigCityLover - Śro Wrz 09, 2009 4:23 pm

triple_ex napisał/a:
lece na KB panowie
baw się dobrze :mrgreen:
triple_ex - Śro Wrz 09, 2009 8:47 pm

wiec tak, trening byl ogien, wlasciwie same proste rzeczy + rozciaganie, ale bola mnie jaja %-), jutro dam wypis z wczorajszego armagedonu bo dzis juz nie mam sil, lece spac

xxx
Over.

triple_ex - Czw Wrz 10, 2009 6:45 pm

III


..: Tabela pierwsza :..

Grupa mięśniowa Ćwiczenie Serie Powtórzenia

Tricepsy Prostowanie tricepsów w leżeniu 2* 20
3 12,10,8/ 20x12 - 23x10 - 28x8
Bicepsy Uginanie ramion ze sztangą 1* 20
3 10,8,6/ 25x10 - 30x8 - 35x6
Tricepsy Wyciskanie na wyciągu do dołu 3 12,10,8/ 100x12 - 110x10 - 120x8
Bicepsy Uginanie ramienia w podporze 3 10,8,6/ 25x10 - 25x8 - 30x6
Tricepsy Prostowanie rąk ze sztangą nad głową 3 12,10,8/ 18x12 - 28x10 - 33x8
Mięśnie ramienne Uginanie ramion z naturalnym ułożeniem dłoni 3 12,10,8/ 10x12 - 14x10 - 14x8
Przedramiona Uginanie nadgarstków podchwytem w superserii z Uginaniem nadgarstków nachwytem 3 12/ 20x12 + 20x12 - 25x12 + 20x12 - 25x12 + 25x12


cwiczenia znowu wykonywalem w systemie 1+2 2+3 itp z iloscia powtorzen na max do padniecia miesnia.

------------

A dzis siady + klatka
bylo ok z tym ze cos mnie ledzwia bolaly i w siadzie przednim doszedlem tylko do 80x15
Jesli chodzi o klatke.. w nastepnym tygodniu zmienie na sztangielki - duzo lepiej wchodzi i prawdopodobnie wrzuce tez krotkie ruchy - wtedy najlepiej skos rosł :)

xxx
Over.

triple_ex - Pią Wrz 11, 2009 8:29 pm

jutro dam wypis z treningu dzisiejszego

h-drol + x-mass biore poki co 2 tabs dziennie

BigCityLover - Sob Wrz 12, 2009 6:53 am

Cytat:
h-drol + x-mass biore poki co 2 tabs dziennie
2 tego i 2 tego?
triple_ex - Sob Wrz 12, 2009 8:42 pm

tak
JOR5 - Sob Wrz 12, 2009 8:46 pm

o kurde to grOObo lecisz z cyklonem... przyrostow:)

powodzenia!

pzdr!

donpitbull - Sob Wrz 12, 2009 9:08 pm

to raczej standardowe dawkowanie :D
triple_ex - Sob Wrz 12, 2009 9:35 pm

od 2 albo 3 tygodnia wchodze po 3 kapsy zobaczymy co z tego wyjdzie na koncu :D
JOR5 - Sob Wrz 12, 2009 9:35 pm

dla mnie to grOObo:P

pzdr!

triple_ex - Nie Wrz 13, 2009 7:26 am

ramie w ciagu 3 tygodni na +, wraz z rozpoczeciem armagedonu bylo niecale 40, na dzien dzisiejszy jest 41, nie wiele ale po rocznej stagnacji dla mnie to duzo ;)
SpAiro_ - Nie Wrz 13, 2009 8:35 am

No faktycznie 1 cm w ciągu 3 tygodni to mało w hooj lokurvaa
BigCityLover - Nie Wrz 13, 2009 8:40 am

triple_ex napisał/a:
3 tygodni
w dodatku 3 tyg bez toffcu tak?ciekawe jak teraz poleci, zamierzasz zwiększyć intensywność trenowania łapiska?
triple_ex - Nie Wrz 13, 2009 7:36 pm

tak, ale zamierzam tez zwiekszyc intensywnosc na barki bo zgubilem je doslownie ; / i wyglada to wszystko troche jak gowno
triple_ex - Pon Wrz 14, 2009 8:26 pm

dzis wszedlem na 3 kaps hd i xmass'a i polece tak troche czasu :) od dzisiaj kreci sie 2 tydzien na cuksach :D

jutro dam wypis i z dzisiaj i z jutra bo sroda wolna wiec wiecej czasu bede mial

zmienilem troche w diecie, ale chyba bede musial jeszcze podokladac oliwy do zarcia zeby wyjsc duzo na + w kazdym badz razie zmniejszylem prochu

triple_ex - Wto Wrz 15, 2009 9:50 pm

nie wiem czy to przez trening czy juz ph zaczyna dzialac, ale jest juz u mnie widoczna zmiana jesli chodzi o biceps :) jest dobrze no i.. rozstepy sie pojawiaja :D a ostatni raz mialy miejsce 4 lata temu %-), ogolnie jesli chodzi o sam armagedon jestem mega zadowolony poki co, z treningu na trening pompa masakryczna, czuje caly miesien i 2 dni zakwas, czyli wychodzilo by na to ze zeby poruszyc ramiona potrzebuje je mocno katowac, zobaczymy jak bedzie za kilka tygodni

xxx
Over.

triple_ex - Śro Wrz 16, 2009 7:49 pm

IV

..: Tabela pierwsza :..

Grupa mięśniowa Ćwiczenie Serie Powtórzenia

Tricepsy Prostowanie tricepsów w leżeniu 2* 20
3 12,10,8/ 20x12 - 23x10 - 28x8
Bicepsy Uginanie ramion ze sztangą 1* 20
3 10,8,6/ 25x10 - 30x8 - 35x6
Tricepsy Wyciskanie na wyciągu do dołu 3 12,10,8/ 100x12 - 110x10 - 120x8
Bicepsy Uginanie ramienia w podporze 3 10,8,6/ 25x10 - 25x8 - 30x6
Tricepsy Prostowanie rąk ze sztangą nad głową 3 12,10,8/ 18x12 - 28x10 - 33x8
Mięśnie ramienne Uginanie ramion z naturalnym ułożeniem dłoni 3 12,10,8/ 10x12 - 14x10 - 14x8
Przedramiona Uginanie nadgarstków podchwytem w superserii z Uginaniem nadgarstków nachwytem 3 12/ 20x12 + 20x12 - 25x12 + 20x12 - 25x12 + 25x12


Trening wykonałem tym samym obciazeniem co w zeszlym tygodniu tyle tylko, ze dolozylem powtorzen

A jutro klatka + barki, zdecydowalem sie nogi robic na oddzielnym treningu

xxx
Over.

czarny232 - Nie Wrz 20, 2009 9:02 am

triple_ex jak tam h-drol i xmass jak tam ich działnie bo zastanwiam sie nad takim połacznie na such mase i siłe ?musze wrocic do formy po ciezkiej pracy w niemczech 3miesciace nie cwiczyłem na razie cwicze 1,5miesiaca od przyjazdu na razie tylko diet pozdrawiam i zycze przyrostów
triple_ex - Nie Wrz 20, 2009 10:35 am

tak jak mowilem wczesniej, miesien jest pelniejszy i zylki wypchalo troche do przodu, ale to dopiero koniec 2 tygodnia a niby w 3 zaczyna kopac znacząco wiec zobaczymy co bedzie dalej no i oczywiscie wytrzymalosc i regeneracja na +
donpitbull - Nie Wrz 20, 2009 12:16 pm

u mnie 2-4 to najlepsze tygodnie na h-drolu były
triple_ex - Pią Wrz 25, 2009 8:06 pm

..: Tabela druga :..

Grupa mięśniowa Ćwiczenie Serie Powtórzenia
1.Tricepsy Wyciskanie na ławce z wąskim uchwytem 2* 20
3 10,8,6/ 50xmax - 70xmax - 75xmax
2. Bicepsy Naprzemienne uginanie ramion na ławce 1* 20
3 8,6,6/ 14xmax - 17xmax - 17xmax
3. Tricepsy Wyciskanie na wyciągu do dołu 3 10,8,6/ 40xmax - 60xmax - 70xmax
4. Bicepsy Uginanie ramiona modlitewniku 3 10,8,6/ 3sztab xmax - 4sztab xmax - 3sztab xmax
5. Tricepsy Prostowanie rąk ze sztangą nad głową 3 10,8,6/ 23xmax - 33xmax - 33xmax
6. Mięśnie ramienne Uginanie ramion nachwytem 3 8,6,6/ 23xmax - 33xmax - 33xmax
7. Przedramiona Uginanie nadgarstków podchwytem w superserii z Uginaniem nadgarstków nachwytem 3 12/ 30x max + 18x max

Uwagi:
jednak serie laczone zajebiscie na mnie dzialaja :) z tym ze musze juz znalezc jakis zamiennik do uginania ramion na lawce skosnej, slabo juz czuc wiec musze pokombinowac, znajomi mowia ze ide do przodu wiec stuff musi dzialac ; ) a ja sam, czuje sie tez dosyc dobrze

xxx
Over.

triple_ex - Sob Wrz 26, 2009 9:00 pm



mysle ze reka chyba cos na + ;) , fatem sie nie przejmuje.

SpAiro_ - Pon Wrz 28, 2009 7:47 am

Ja też się nie przejmowałem, do mojej pierwszej redukcji :-P teraz cały rok trzymam pod kontrolą smalec.
triple_ex - Pon Wrz 28, 2009 8:00 am

juz redukowalem kiedys takze wiem jak sobie z tym poradzic
triple_ex - Śro Wrz 30, 2009 11:31 am

..: Tabela pierwsza :..

Grupa mięśniowa Ćwiczenie Serie Powtórzenia

Tricepsy Prostowanie tricepsów w leżeniu 2* 20
3 12,10,8/ 20 - 23 - 28
Bicepsy Uginanie ramion ze sztangą 1* 20
3 10,8,6/ 25 - 30 - 35
Tricepsy Wyciskanie na wyciągu do dołu 3 12,10,8/ 3 - 4 - 4szt
Bicepsy Uginanie ramienia w podporze 3 10,8,6/ 25 - 25 - 30
Tricepsy Prostowanie rąk ze sztangą nad głową 3 12,10,8/ 18 - 28 - 33
Mięśnie ramienne Uginanie ramion z naturalnym ułożeniem dłoni 3 12,10,8/ 10 - 14 - 14
Przedramiona Uginanie nadgarstków podchwytem w superserii z Uginaniem nadgarstków nachwytem 3 12/ 20 + 20 - 25 + 20 - 25 + 25

pompa dobra ;) , wszedlem dzis na 5x xmass

a tu zdjecie w czasie treningu, i jedno pytanie, jak mocniej zaangazowac gore tricepsu? bo jak widac na zdjeciu, nie za dobrze wyglada. ogolnie zdjecie troche rozmazane, ale raczej widac o co chodzi:


tomczer17 - Śro Wrz 30, 2009 11:42 am

mysle ze z tym wiele nie da sie zrobic. bo to zalezy jak masz przyczep trica, jesli ktos ma dlugi tzn zaczyna sie juz od łokcia prawie to ciezko mu bedzie u góry taka bułe wypracowac odznaczajaca sie. a jak ktos ma krótki ze daleo od łokcia to zazwyczaj u góry ma mocno rozbudowane tzn mocno odstajace
triple_ex - Śro Wrz 30, 2009 11:49 am

aa no i wszystko na temat, dziekowka
Rashes - Śro Wrz 30, 2009 12:25 pm

Popracuj nad głową długą to powinno wypchnąć trica wizualnie u góry.
triple_ex - Śro Wrz 30, 2009 5:11 pm

wlasnie wiem, tylko mocno slabo idzie, tzn i tak mysle ze ku dobremu z tego wzgledu ze tric wkoncu sie ujawnia
triple_ex - Śro Paź 07, 2009 8:59 am





jak widac nie za dobrze te rece wygladaja i juz nie mam pomyslu %-) jebac je

Litwin81 - Śro Paź 07, 2009 9:48 am

Czasami tak jest,że dana partia nie idzie.
SpAiro_ - Śro Paź 07, 2009 11:06 am

Wydajesz się być niezły kolos, ile masz wzrostu ?
JOR5 - Śro Paź 07, 2009 5:16 pm

fakt sa nieproporcjonalnie male do reszty... wygladasz jak wielkolud:P... bez kitu... masy Ci nie brak... chociaz te lapki... zwalszcza triceps, tak jak u mnie :neutral: , mocno odstaja... probowales duzych ciezarow? Superserii, serii kombinowanych, Triserii, Gigantserii, powtorzen wymuszonych, Powtorzen oszukanych, powotrzen niepelnych dropserii??

Mnie ze stagnacji wyciagnely dropserie, ale to byla juz ostatecznosc... warto sprobowac pozostalych trikow treningowych... Ty masz lepsza genetyke do tego sportu wiec licze, ze nie bedziesz musial wykorzystywac najciezszych metod treningu lap...

daj znac co i jak

powodzenia

pzdr

triple_ex - Śro Paź 07, 2009 8:05 pm

probowalem na nie jedynie ciezkich seri i oszukanych i super serii, triserii ani gigant ani dropow nie robilem nigdy, powiedz mi cos wiecej na ten temat ? :>

co do wzrostu to jest 179-180

BigCityLover - Śro Paź 07, 2009 8:17 pm

Widzę że nie tylko ja mam problemy z łapkami :-) Ja od pewnego czasu przestałem liczyć serie i powtórzenia podczas treningu bicepsa katuje je aż do upadku i za każdym razem mam zakwasy w bicu czego nie było wcześniej za często.Za kilka tygodni powiem jak na tym wyszedłem hehe :mrgreen:
triple_ex - Śro Paź 07, 2009 8:20 pm

tzn zmiane widze i tak z tym ze no wielka nie jest ale zawsze na + co motywuje
SpAiro_ - Czw Paź 08, 2009 7:15 am

Porób normalne foty w kilku pozach bez koszulki, bo jestem ciekaw jak to wygląda.
triple_ex - Czw Paź 08, 2009 7:19 am

jak bede mial chwile to zrobie cos tam tymczasem lece na trening i do pracy

zreszta jest kilka zdjec w " nasza klatka, nasz bicek "

SpAiro_ - Czw Paź 08, 2009 7:24 am

w tamtym temacie się jakiś mniejszy wydajesz lokurvaa
triple_ex - Czw Paź 08, 2009 7:35 am

kwestia padania swiatla i kata wplywajacego na zrobienie zdjecia xD , nie jestem jakis tam wielki %-)
JOR5 - Czw Paź 08, 2009 9:23 am

Gigant serie... to 6 cwiczen pod rzad na ta same partie miesniowa... kazda az do upadku... powiem Ci, ze bez bomby ciezko to zrobic:P wiadomo... najlepiej robic naprzemiennie cwiczenie na wolnych ciezarach i cwiczenia izolowane...

Dropserie (ja przelamalem na n ich stagnacje)... to kilka serii tego samego cwiczenia (na wolnych ciezarach) ze stopniowym zmniejszaniem obciazenia... kazda seria do zalamania... ja robilem dropy na unoszeniu sztangielek z supinacja stojac... zaczynalem od 25kg i zmniejszalem o 4kg jak juz zalamalem ruch... w kazdym "dropie" robilem ok 4 serie... az juz rece odmawialy poszluszenstwa nawet przy ok 10kg sztangielkach:P przerwy dosc dlugie... az do powrotu "czucia" w rekach :-D

ostrzegam sa to katorznicze metody treningowe i bedzie bolalo... pompa bedzie rozrywajaca... gigant serii nie robilem, ale za drpy recze:D

daj znac jak poszlo

pzdr!

triple_ex - Czw Paź 08, 2009 8:10 pm

czyli gigant serie to 6 cwiczen wykonywanych jedno po drugim bez przerwy i to jest 1 seria tak ? dobrze rozumiem?

co do dropow to tez zaczynam od danego obciazenia, odkladam zmniejszam ciezar i znowu i tak az nie bede umial nic wiecej zrobic i to tez jedna seria jest ?

co do bomby to bedzie w grudniu :D

BigCityLover - Czw Paź 08, 2009 9:09 pm

Cytat:
co do bomby to bedzie w grudniu
Ty chyba rzadko jesteś off co? :twisted:
triple_ex - Czw Paź 08, 2009 9:49 pm

wlasnie nie, dopiero od grudnia zaczne mocno :) w sensie 3 msc on 2-3 off i tak kilka cykli :) , najlepsze wyjscie na zbudowanie czegos.

zreszta szczerze mowiac tak do przodu jest od zeszlego roku od sierpnia, bo od tamtego czasu dopiero jest praca i dieta + przemyslane treningi takze powoli do przodu :P

JOR5 - Pią Paź 09, 2009 5:14 pm

triple_ex napisał/a:
czyli gigant serie to 6 cwiczen wykonywanych jedno po drugim bez przerwy i to jest 1 seria tak ? dobrze rozumiem?

co do dropow to tez zaczynam od danego obciazenia, odkladam zmniejszam ciezar i znowu i tak az nie bede umial nic wiecej zrobic i to tez jedna seria jest ?

co do bomby to bedzie w grudniu :D



to tz jest jedna seria... teoretycznie gigant serii i dropserii powinno sie robic maks 6... na jednym treningu ale to tylko teoria... musisz sam wyczuc ta granice miedzy roztrenowaniem, a przetrenowaniem... uwazaj bo to bardzo cienka linia... w pogrubia ja...


dobra BOMBA i Góra zarcia :-D

sprobuj i daj znac jak idzie:D

pzdr!

triple_ex - Pią Paź 09, 2009 7:47 pm

sprobuje ale tak jak mowie, w grudniu gdzies, dziekoweczka :)
triple_ex - Pon Lis 02, 2009 11:03 pm

Aktualnie lece od 1.5 tygodnia na T-bol + tribuforte + C-bol fajna sprawa :) , a nizej fot na luzaku


nrw - Wto Lis 03, 2009 11:52 am

Ładnie :grin:
Repro - Wto Lis 03, 2009 12:40 pm

no szeroko
donpitbull - Wto Lis 03, 2009 4:31 pm

bardzo dobrze
tak dalej

Repro - Wto Lis 03, 2009 5:10 pm

co ta kreatyna z ludzmi robi :twisted:
JOR5 - Wto Lis 03, 2009 5:12 pm

plecy szerokie, ale lapki rzeczywiscie odstaja...

jak idzie po zmianie treningu?

pzdr/

bezimienny - Wto Lis 03, 2009 6:27 pm

no triple masz gena do tych pleców
triple_ex - Wto Lis 03, 2009 9:48 pm

Jor5 - bicek sie mocno poprawil jestem zadowolony i rozwinal sie bardziej, dluzszy jest niz byl przedewszystkim i twardszy takze jesli o to chodzi to na + , triceps troche mniej ale tez cos ruszylo, teraz glownie skupiam sie zeby rozwinac jego gore, na treningach dobra pompa, pozniej dobry zakwas, ale dopiero zaczalem nowy plan od 1.5 tyg takze na efekt za wczesnie

Dzieki panowie za dobre slowa :D

JOR5 - Śro Lis 04, 2009 8:25 pm

to sport dla cierpliwych... dasz rade:D

wygladasz bardzo dobrze

pzdr/

triple_ex - Śro Lis 04, 2009 9:55 pm

nie wygladam bardzo dobrze, konczyny nie pasuja xD ale dąze do tego wiec moze za jakis czas cos tam z tego bedzie ;d oczywiscie cierpliwosc przedewszystkim ! :D
triple_ex - Śro Lis 11, 2009 10:58 pm

Jestem mocno zadowolony z zestawu c-bol t-bol i tribuforte :) dziala na mnie lepiej niz hdrol i xmass :D po prostu sprawa zajebista i sila do gory i samopoczucia idealne :) ogolnie postawilem na mocna mase i waga aktualna jakies ponad 90 wiec jest dobrze :) jesli chodzi o ulanie to az tak zle nie ma uzylenie widoczne nadal tak wiec jest ok.. a wracajac do zestawu bedzie to juz napewno u mnie stale :D
bezimienny - Pią Lis 13, 2009 7:59 pm

smaka robisz trpile tym zestawikiem :mrgreen:
masz wszystkiego po jednej puszce ? czy jakieś większe ilości ?

triple_ex - Pią Lis 13, 2009 9:55 pm

po jednej ale bede musial dokupic bo tbol i cbol mam koncowke juz
triple_ex - Sob Lis 14, 2009 11:10 pm

poki co jakis tam progres jest chyba, ramie podchodzi pod 42cm tak wiec jak najbardziej ok po dluuuuugiej stagnacji na 40cm, waga :D bariera przelamana ! 94.2kg ;d z tym ze brzuch tez sporawy ale sie wytnie, chcialem juz zaczac redukowac troche ale zobaczymy.. chcialbym pierwsza setke zaliczyc przy jako takiej jakosci xD
thegame - Pią Lis 20, 2009 5:18 pm

No jest elegancko, jaki masz staż treningowy?
triple_ex - Pią Lis 20, 2009 8:40 pm

staz liczac ogol to 4 lata -, a liczac z dieta itp rok i troche
thegame - Sob Lis 21, 2009 11:32 am

Jest elegancko
triple_ex - Sob Lis 21, 2009 9:14 pm

elegancko nie jest, bo jestem podlany jak swiniak %-)
thegame - Nie Lis 22, 2009 5:41 pm

Nie bądz taki skromny, wytnie sięi nie będzie śladu
triple_ex - Śro Lis 25, 2009 7:26 pm

w tym roku, wydaje mi sie ze najlepsza forme mialem w tym momencie:



zobaczymy co przyniesie nastepny.. ;)

thegame - Śro Lis 25, 2009 7:31 pm

Oby do przodu
triple_ex - Pią Lis 27, 2009 10:40 pm

Robie sobie teraz kilka dni przerwy i po tej przerwie.. uwaga :> ruszam z planem, Darka, ktory mialem zaszczyt testowac w swoim pierwszym tescie dawno temu :) , dawno nie robilem silowki a mysle ze czas wybudzic biale wlokna ze snu, trening bedzie zmodyfikowany lekko.
bezimienny - Sob Lis 28, 2009 2:12 am

b.dobra forma na focie
triple_ex - Sob Lis 28, 2009 12:23 pm

dziekoweczka, teraz tak jak mowie, od poniedzialku zaczynam z silowym treningiem i polece go 8-10 tyg w zaleznosci jak bedzie z progresem
triple_ex - Pon Gru 28, 2009 4:06 pm

THIS IS IT! LIVE FOR THIS FUCKING PAIN!


Poniedziałek 28.12.09

Klatka + Biceps

[smith] Skos Góra: (30x20) x2s/ 60x15/ 70x12/ 80x5/ 85x6/ 90x5/ 95x4/ 100x3
Sztangielki skos góra: 20x8/ 24x8/ 28x8/ 32x6
Rozpietki płasko: 10x10/ 14x10/ 14x10
Przenoszenie sztangielki za glowe na ławce plaskiej: 20x10/ 20x10/ 20x10

Uginanie ze sztanga łamana: (gryf x 20) x2s/ 10 + gryf x10/ 15 + gryf x8/ 20 + gryf x8/ 25 + gryf x6
Uginanie ze sztanga lamana wąsko: gryf x20/ 10 + gryf x12/ 15 + gryf x10/ 20 + gryf x8
Sztangielki ławka z skosem: 10x10/ 10x10

Przedramie nachwytem sztanga łamana: 10 + gryf x12/ 15 + gryf x8/ 20 + gryf x6
Młotki: 7x10/ 10x8

Aeroby:
Orbitrek 15 minut


Narazie lajtowe ciezary, zeby sie wdrozyc, zobaczymy co bedzie dalej :D
Trening raczej bedzie wygladal tak, ze postaram sie co tydzien na dana partie robic inne ćwiczenie.

Zastanawialem sie rowniez nad treningiem rotacyjnym, ale panowie, bo do konca nie wiem jak go ustalic pod tym punktem zeby trafiac dobrze z regeneracja i nie przepalic..

Szymon Łada jedzie czyms takim i wyglada u niego to tak, ze trenuje poniedzialek, wtorek, sroda, piatek, sobota z tym ze przy sobocie ma znowu trening z poniedzialku, tak ze co tydzien w poniedzialek zaczyna innym treningiem na inna partie.
tylko ze u mnie wyglada to tak, ze poniedzialek klatka bices, wtorek nogi, czwartek barki triceps, piatek plecy. i patrzac planem szymona w sobote mialbym znowu klatke + biceps ? to nie zabardzo sie bedzie bic regenerowal w tym przypadku

thegame - Pon Gru 28, 2009 8:31 pm

No tak bicka znowu po klacie robić to nie za fajnie. Może zmień połączenie partii?
Jaka suplementacja?

triple_ex - Pon Gru 28, 2009 8:37 pm

chciales powiedziec po plecach chyba ;d

suplementacj to wlasciwe Amino Gold z UltimateNutrition, Witaminy rowniez z tej firmy, Noxplode z bsn i Syntha-6 z bsn i tyle jesli chodzi o suple

666 - Pon Gru 28, 2009 10:03 pm

Gratulacje triple_ex z supli bierzesz wszystkoto co wata cukrowa nazywam. Pamietaj wszystko co jesz pozniej sklada sie na Twoj orgaznim i jego postepy.
matex - Pon Gru 28, 2009 10:36 pm

no xplode tez wata? ja jak jadlem to byl ok :neutral:
666 - Pon Gru 28, 2009 11:03 pm

Widzisz ja od suplementu nie oczekuje tylko pobudzenia kofeiny i naladowania sie witamina c. Dziekuje postoje. BSN zaplacil 5mln dolarow odszkodowania za oszukiwanie w skladach i sorry ot o czyms swiadczy. Gowna nie tykam. Za duzo reklam czytasz.
thegame - Wto Gru 29, 2009 8:15 am

triple_ex napisał/a:
chciales powiedziec po plecach chyba ;d


Dokładnie po plecach :razz:

triple_ex - Wto Gru 29, 2009 9:26 am

666, wiem ze sa to ciulowe produkty ale kasa za bardzo nie szla a to mocno tanio to dostalem, a ze noxplode klepal troche to wzialem
triple_ex - Sob Sty 02, 2010 10:01 pm

mialem teraz przerwe od ostatniego treningu, i wracam na szczyt od poniedzialku :) bedzie ogien :)
triple_ex - Pon Sty 04, 2010 8:25 am

I'm BACK :twisted:

Dziś klatka. - pojade schematem kazda partia w inny dzien :)

donpitbull - Pon Sty 04, 2010 9:02 am

na powrót masz jakieś cukierki :?: :mrgreen:
666 - Pon Sty 04, 2010 10:04 am

ma OMKe o1yw3
triple_ex - Pon Sty 04, 2010 9:41 pm

ta cos tam pojdzie fajnego :D
ale dopiero od 2-3 tygodnia, bo teraz mam inwentaryzacje 2 tygodnie to na chuj, nie chce byc wydajniejszy na inwencie, nie beda chuje zerowac na mnie :D

04.01.10
KLATKA:

Trening raczej rozpoznawczy, badałem pod jakim kątem lepiej, jak schodzic zeby bylo extra :) - Nie bede zdradza ćwiczeń, tak jakos postanowilem nie ujawniać wszystkiego :)

Skos:
1 ćw. : 4 serie rozgrzewki/ 4x20/ 50x15/ 70x Z/ 70xZ/ 75xZ
2 ćw. : 2 s rozgrzewka/ 14x10/ 14x12/ 15x12/ 15xZ
Plasko:
1 : 15xZ/ 20x17/ 24x10/ 28x8 - lekki zapas
2. 30xZ/ 40xZ/ 45xZ/ 50xZ

Aero = ~30min szybki marsz

thegame - Wto Sty 05, 2010 8:43 am

Oby do przodu...kolejny, który ma sekretny trening :568: :-D powodenia
donpitbull - Wto Sty 05, 2010 9:56 am

thegame napisał/a:
Oby do przodu...kolejny, który ma sekretny trening :568: :-D powodenia

teraz taka moda :mrgreen:

triple_ex - Wto Sty 05, 2010 10:20 am



cos takiego by bylo na teraz, zaniedbalem mocno plecy, ogolnie ostatnie treningi byly raczej w pizde, no i fatu wpadlo troche co widac na zalaczonym obrazku :)

bezimienny - Wto Sty 05, 2010 3:11 pm

triple nie pierdol bo jest elegancko :mrgreen:
Jak widze twoje plecy w pierwszym tescie na suplach z pxs i teraz - to mega progres... masz dobrego gena do tych pleców
fryz tez dobry :mrgreen:

donpitbull - Wto Sty 05, 2010 3:46 pm

fryz 1-wsza klasa :mrgreen:
JOR5 - Wto Sty 05, 2010 6:07 pm

nie no pamietam, ze jak zobaczylem raz jego plecki to prawie spadlem z krzesla... tutaj to jest mocno zaniedbane, ale wszyscy tutaj wiedza, ze juz niedlugo znowu beda podziwiac ten plegar... BF juz taki dosc wysoki, ale przywalisz bombe... potem zredukujesz i bedziesz kozak:D

pzdr

triple_ex - Pon Sty 11, 2010 3:54 pm

no to panowie, od dzisiaj bombka :) zaczynamy !
spadam na trening klatki + 4 serie na przedni akton barkow i oczywiscie wchodze na duze ciezary chocby kurwa nie wiem co :D

f.h.boltos - Pon Sty 11, 2010 7:28 pm

to śledzimy :-D
donpitbull - Pon Sty 11, 2010 7:51 pm

jaka bombka?
triple_ex - Śro Sty 13, 2010 10:50 pm

Środa

Barki
1. Wyciskanie na maszynie stojac
10x30/20x15/30x15/70x15/75x11/90x11/100x8/110x6
2. Wznosy sztangielkami przodem
7x10/ 10x10
3. unoszenie sztangielek bokiem
rozgrzewka/ 8x12/10x10/10xmax/12xmax + 7x max
4. unoszenie sztangielek w opadzie + bater
15x12 + 45x10/ x3
Kaptur
1. Yr
30x10/30x10/30x10/30x10
2. wznosy barkow ze sztangielkami
15xmax/x3s
Przedramie
1. Podchwyt sztanga
15xmax x3s
2. nachwyt sztanga
15xmax x3s
Brzuch
1. spiecia na lawce - nogi w kacie prostym/
2. podciaganie nog w zwisie/ 3x15
3. podciaganie kolan w zwisie/

triple_ex - Śro Sty 20, 2010 10:15 pm

w piatek pouzupelniam wypisy, nie mialem czasu ostatnio :)
triple_ex - Wto Sty 26, 2010 9:51 pm

ogolnie trening ok itp wszystko gra, z tym ze nie mam kompletnie czasu tu zagladac i dawac wypis, ale wypiski se notuje na kartce :)

a tak pozatym to lipa, nie umiem zbic tluszczu ;] :evil:

kleju45 - Czw Sty 28, 2010 10:18 am

wiecej aero i 11-oxo zarzuc :twisted:
JOR5 - Czw Sty 28, 2010 12:40 pm

napisz co robisz aby zredukowac?? Na pewno da rade zrzucic tluszczyk to w porowananiu ze zrobieniem miesnia to doslownie banal... wiec zaraz cos znajdziemy dla Ciebie:D
BigCityLover - Czw Sty 28, 2010 2:00 pm

prop wino clen do tego 11 oxo i powinno być dobrze.
666 - Pią Sty 29, 2010 10:43 am

clen gowno co spala. Mitomania. 11-test/11-oxo mozna t3 a bezpieczniej dicana + interwaly. To jest skuteczne na bank. Zawsze tez mozna sie wpomoc Fastine i GetFN'em. Bedzie 100% palenie.
SpAiro_ - Pią Sty 29, 2010 11:00 am

No, wszyscy wcinają go, bo dobre placebo jest po tym lokurvaa
JOR5 - Pią Sty 29, 2010 6:36 pm

na mnie clen zadzialal wysmienicie... zero sajdow, a palenie widoczne golym okiem, forma lepsza z dnia na dzien... ECA niestety nie za bardzo dzialalo, ale clen to dla mnie zbawienie... oczywiscie wiekszosc to dieta i odpowiedni trening i aeroby o stalym tetnie... jednak nigdy w zyciu nie bylem w tak dobrej formie jak po clenie... jestem endomorfem totalnym i po raz pierwszy zobaczylem u siebie miesnie brzucha, a nawet zyly na skosnych:D
triple_ex - Pią Sty 29, 2010 9:29 pm

po treningu aero robie z tym ze maxymalnie 20 minut ;/ bo inaczej sie spoznie do pracy, jedynie w dni wolne od pracy no to po treningu idzie aero 40 minut
triple_ex - Pią Sty 29, 2010 9:30 pm

Wzrost: 179cm
Waga: 94.4 ( po dwoch posilkach i treningu, ale nie od razu [ wazylem sie przed chwila ] )

Dieta:
I
Płatki owsiane 80g
odżywka białkowa 60g
oliwa z oliwek 20ml

II - Po treningu bezposrednio
100g gainer PxS + 5 tab bcaa PxS
- 20 minut poźniej białko 60g
- 40 minut pozniej:
kasza jeczmienna 80g
kurczak 300g
warzywa 100g

III
Kurczak 300g
warzywa 200g
( dodać do tego posiłku jeszcze moze 20 - 30ml oliwy ? )

IV
60g białka lub 200g kurczak
30ml oliwy lub 30ml oliwy

V
200g łosoś/ dorsz
30g kasza jeczmienna

VI
Odzywka białkowa 40g
twaróg 150g


Obecny cykl:

Od 3 tygodni
Prolongatum - 400ml ew
metka rus - 30mg ed
od tygodnia
Bold under - 200ml e4d


Pozniej napisze rozpis treningu

ale mozecie spojrzec na diete ( wartosci ww zanizylem bo juz nie moglem tego jesc, a teraz znowu stopniowo bede szedł do gory, i wrzucam tez aeroby na czczo co najmniej 10minut )

triple_ex - Pon Lut 01, 2010 2:25 pm

Poniedziałek 01.02.10

Klatka:
Rozgrzewka 3s

1. Wyciskanie z krtani ( 2s rozgrzewka ) + Brama (2 s rozgrzewka)
70x10 +45x10/ 80x8 +60x10/ 90x6 +70x6

2. Wyciskanie płasko z dołu klatki (szeroki rozstaw rąk w pizdu)
70x10/ 80x6/ + dojebka na maxa

3. Wyciskanie sztangielek na skosie górnym
20x10/ 24x8/ 27x7

4. Rozpiętki skos górny
15x10/ 18x8/ 18x10

5. Przenosy
15x10/ 17x10x2s

Barki
1. Unoszenie w opadzie sztangielek
15x10 x4

2. Odwrotne rozpietki na baterflaju
60xmax/ 80xmax/ 105xmax

Przedramie
- Indywidualnie.
=====

Pompa ogien ! Jutro plecy, trzeba je znowu dopierdolic :twisted:


Kilka fot:






i albo mi sie wydaje, albo ruszyłem troszke triceps wkoncu :)

666 - Wto Lut 02, 2010 12:14 am

ale na fotkach widac plecy a nie triceps yyyyyy lokurvaa lokurvaa o1yw3
nrw - Wto Lut 02, 2010 9:42 am

Ja tam widze klatke lokurvaa
SpAiro_ - Wto Lut 02, 2010 10:09 am

lokurvaa
triple_ex - Wto Lut 02, 2010 3:13 pm

nie znacie sie na ironii :D
Repro - Wto Lut 02, 2010 8:35 pm

no dobre dobre
ile w barach masz?

triple_ex - Wto Lut 02, 2010 8:48 pm

nie mam pojecia, nigdy nie mierzylem w sumie
triple_ex - Pon Lut 08, 2010 10:11 am

waga poleciala troche w dol.. bedzie moze jakies 90kg aktualnie, ale to przez brak regeneracji.. ostatni tydzien spalem jedynie 4h w przeciagu 4 dni, ale wracamy :)

Od dzisiaj startuje z treningiem Doriana Yates'a, lece za chwile na trening, wiec po treningu uzupelnie co i jak wyglada :)

666 - Pon Lut 08, 2010 11:39 am

testuj , testuj trenigi , szukaj wlasnej drogi no przynajmniej staraj sie :-D
bezimienny - Pon Lut 08, 2010 11:39 am

to czekamy na wypiske :wink:
triple_ex - Pon Lut 08, 2010 2:09 pm

No to lecimy :D

Poniedziałek 08.02.2010

Barki + Triceps

1. Wyciskanie z przodu na suwnicy smitha *
50/60/80x10

2. Wznosy bokiem ze sztangielkami **
10/12/12x8

3. Wznosy bokiem na maszynie jednoracz na wyciagu ***
25x8

4. Unoszenie barków (szrugsy) *
50/60/60x10

Tricepsy

1. Wyciskanie do dołu na wyciągu*
3/5/7sztab x8

2. Wyciskanie wąsko na ławce **
60/90x8

3. Wyciskanie francuskie w lezeniu***
40x8

4. Wyciskanie do dołu na wyciągu jednorącz podchwytem***
25x8

Uwagi: Mimo tylko kilku cw i kilku serii, pompa byla niesamowita :) myslalem ze barki i tricepsy mi rozerwie, oczywiscie przerwy odpowiednio krótkie. Trening bardzo intensywny - zamknalem sie w 45 minutach + pozniej aero jeszcze

Jutro plecy :)

triple_ex - Sob Lut 27, 2010 8:34 pm

panowie wybacza ze tu zaniedbuje, ale nie mam czasu zeby tu wypiski wrzucac, i ogolnie troche lipa jest

dzis wymiotywalem krwia i mialem kontakt z pogotowiem, ale niby jest ok.

j-23 - Sob Lut 27, 2010 8:41 pm

kurwa a co sie stalo???
wracaj do zdrowia byku

666 - Sob Lut 27, 2010 8:50 pm

a jakie tabsy teraz laca / lecialy i ile i jaka oslona ?
prawdopodobnie ta krew spowodowana byla bardzo mocnym skurczem miesni brzucha i mikro uszkodzenia naczyn krowionosnych . Przynajmniej ja tak kiedy mialem na cyklu.

bezimienny - Sob Lut 27, 2010 9:38 pm

kuruj sie i daj znac jak ze zdrowiem...
ja sralem krwia wiec wiem jak jest... :???:

triple_ex - Sob Lut 27, 2010 10:31 pm

no teraz wlasciwie od wczoraj leci stanazol, a dzis rano byla ta krew, ch wie czy od tego, a oslonowo leci liver longer + lekarz zalecil stosowac helicid 2x na dzien po 1 kaps

dzieki panowie

666 - Nie Lut 28, 2010 11:28 am

masz nadkwasote ? czy polecil Ci waic do do koksow?
triple_ex - Nie Lut 28, 2010 7:12 pm

nie no ogolnie powiedzial zebym se bral i tyle
666 - Nie Lut 28, 2010 7:29 pm

nie wal tak na pale to ma omeprazol w sobie czy jak to sie nazywa czyli lek na nadkwasote. Watpie zebys ja mial. Moze masz inny problem najlepiej sie skonsultowac z 3 lekarzami i wtedy bedziesz mial odpowiedz co ci jest w sumie niewiodomo jakim przypadku...
triple_ex - Nie Lut 28, 2010 9:13 pm

jutro ide do lekarza, jedyne co wiem to odstawiam wszystko i robie przerwe w treningach na tydzien, trenerka powiedziala z etak bedzie lepiej zbey nie oslabiac organizmu i nie prowadzic do mocnego katabolizmu
triple_ex - Wto Mar 09, 2010 4:44 pm

wracam do siebie powoli, od wyjscia ze szpitala minelo kilka dni, waga wyjsciowa byla rowna 87kg, dzisiaj juz 91 supli poki co 0, jakosciowo chyba nawet lepiej :) zobaczymy jak szybko da sie odbudowac, dzisiaj mialem trening barkow.. mega spompowane :) jutro przerwa - czwartek nogi :)
666 - Wto Mar 09, 2010 11:07 pm

a widzsz :-) cos tam z mojego marudzenia sie sprawdza hihihi
triple_ex - Wto Mar 09, 2010 11:32 pm

no nie moze byc inaczej :) rady mistrzow zawsze prawdziwe Darku :D
triple_ex - Sob Mar 20, 2010 12:22 pm

od poniedzialku zapisuje sie na treningi MMA :)
z kickboxingu zrezygnowalem bo mialem troche daleko, a mma mam praktycznie 5 min od siebie wiec bedzie czas tak 2x w tygodniu :)

666 - Sob Mar 20, 2010 12:30 pm

triple_ex to juz nie kulturystyka ? , bo jak sie zapiszesz na MMA to znikniesz w oczach ...
triple_ex - Sob Mar 20, 2010 1:25 pm

kulturystyka dalej, tylko mma bedzie w ramach aerobow dieta odpowiednio ustalona z wszystkim na mocny + takze mysle ze bedzie ok
JOR5 - Sob Mar 20, 2010 1:35 pm

MMA to juz nie bedzie aero... to bedzie trening wytrzymalosciowy... miesnie beda spadac... trzeba bedzie sie napocic aby zachowac jak najwiecej masy... miesniowej...

u mnie bylo tak, ze waga stała, a zmienialy sie proporcje ilosci tkanki miesniowej na rzecz tkanki tluszczowej... wygladalem jak gowno... i wybralem kulturystyke...

nie zaluje:D

pzdr!

triple_ex - Sob Mar 20, 2010 1:45 pm

czyli mam rozumiec ze bedzie trzeba co chwile walic sok ? xD
666 - Sob Mar 20, 2010 2:03 pm

sok tu tez nie pomoze. Nie od soku sie rosnie tylko od rodzaju treningu w glownej mierze.
triple_ex - Sob Mar 20, 2010 2:07 pm

no to troche teraz mnie wprawiliscie w zaklopotanie, bo chcialbym cos potrenowac.. ale inne kategorie sa mocno daleko odemnie wiec czasowo nie wyrobie..
JOR5 - Sob Mar 20, 2010 2:37 pm

powiem Ci, ze trzeba miec nie lada genetyke w takim wypadku...
666 - Sob Mar 20, 2010 4:18 pm

triple_ex ale to sie tyczy kazdego sportu walki , nie tylko mma . Nie mozna byc superman'em jak sie teraz wydaje molodziezy. Najlepiej jak chcesz cos takiego robic to sama nuaka techinik sportow walki moze zastapic wysilek areobowy ale nie to co sie preferuje przez trenerow sportow walki. Oni trenuja ludzi pod innym katem. To jest wykanaczalnia dla miesni.
triple_ex - Sob Mar 20, 2010 4:36 pm

ogolnie mysle ze z gosciem sie jakos bede umial dogadac by sie to glownie na technice opieralo
666 - Sob Mar 20, 2010 4:43 pm

przed technika samo rociaganie , zero biegania czy tez walenia tego typu rozgrzewki i powinno byc ok.
lysy - Sob Mar 20, 2010 6:07 pm

powiem z doświadczenia mojego i kolegów że nie znam nikogo kto by twierdził że można nadal postęp robić na siłce jak sie wprowadzi trening sztuk walki.nawet godzina na worku 3xtygodniowo to intensywne aero i o wzwyżce wyniku na sztandze można zapomnieć.no i łatwiej się kontuzje zdarzają...
666 - Sob Mar 20, 2010 6:23 pm

wiadomo ze worek itp odapada. Same ruchy rak , bloki , przerzuty itp to bardzo duzo jak chce sie utrzymac forme na silce.
donpitbull - Sob Mar 20, 2010 7:38 pm

ja gdy dorzuciłem boks 3x w tygodniu szybko poleciałem jakieś 5kg, ale po pierwszym bumie wszystko zaczęło wracać do normy, a nawet ostatnio zrobiłem najlepszy wynik wagowy 95kg :mrgreen: Siła powoli, ale rośnie. I ostatnio ciągle na sucho, nawet białka.
JOR5 - Sob Mar 20, 2010 10:41 pm

ja zobaczylem, ze jednak takie treningi bardzo przeszkadzaja w budowaniu formy i siły... i wybrałem kulturystyke... nie zaluje bo po odrzuceniu Shidokanu zrobiłem bardzo duzy krok naprzód...

potrzeba byc robotem aby miec super sylwetke i uprawiac sztuki walki...

pzdr!

triple_ex - Sob Mar 20, 2010 11:11 pm

no ale jakby nie patrzec, to jest kilku dobrych bykow w klatkach np
JOR5 - Nie Mar 21, 2010 8:54 am

Roboty z genetyka potworów i z bardzo mocnym zapleczem SAA...

jednak zwykly zjadacz chleba bedzie miał bardzo duzy problem...

spróbuj moze jednak u Ciebie nie bedzie tak drastycznie jak zwykle bywa...

pzdr!

tomczer17 - Nie Mar 21, 2010 9:35 am

zalezy jescze kto czemu poswieca wiecej uwagi, jak tam ktos potrenuje 2razy w tyg głownie techniczne sprawy to nei powino to kolidowac mocno. choc na poczatku pewnie spadek bedzie bo nowy bodziec dla orgaznimu
BigCityLover - Nie Mar 21, 2010 1:03 pm

Nie zgodzę się z tym co mówicie. Wiadomo że jak ciągnie się dwie rzeczy na raz to idzie wolniej ale zawsze idzie i nie trzeba mieć genetyki Arnolda żeby zbierać kilogramy.Sam trenuje i na siłowni i SW i uważam że to najlepsze z możliwych połączeń.Gdybym trenował tylko na siłce czułbym się zastany jak wóz z węglem zresztą zawsze widać to jak jakiś nowy paker przychodzi na trening SW rzadko się zdarza żeby miał dobrą koordynację, dynamikę, szeroko rozumianą gibkość. Dla mnie rozwój fizyczny to nie tylko masa i siła ale także inne między innymi wspomniane wyżej elementy. Oto kilka dowodów że można połączyć jedno i drugie...Wiem że to sylwetki pro fighterów ale mam kilku znajomych co łączą świetną sylwetkę i niebanalne umiejętności w walce.

Alistair Overeem


Shane Carwin


Hector Lomabrd


Brock Lesnar


Kevin Randleman


Holyfield


i na koniec Tank Abott i 600lbs RAW Bench Press.

GIGNFR78 - Nie Mar 21, 2010 1:17 pm

Brock Lesnar ma niezła kondycje widziałem jego filmi z treningów niezle wymiata. Mają mase i szybkośćh
Repro - Nie Mar 21, 2010 4:41 pm

na poaczatku mzoe byc nawet wzrost bo miesnie sie pospinaja i beda wode glikogen trzymac

pozniej wiaodmo spadek bedzie

i ponowny wzrost jak dorbze pojdzie

najpierw musi byc zle zeby moglo byc lepiej :D

wszystko zalezy od diety supli/saa i genetyki

triple_ex - Wto Mar 23, 2010 2:22 pm

pomineliscie najwiekszy surowiec w tym wszystkim tj, kasa :D bez tego chocbys mial genetyke to nic nie zrobisz niestety
lysy - Wto Mar 23, 2010 7:03 pm

no i tu jest strzał w 10.KASA!!!
ten czynnik to podstawa wszystkiego niestety...
najlepszych supli,ph,saa czy innych wspomagaczy.z dobrym zapleczem finansowym nawet z kiepską genetyką ale z poświęceniem i wiedzą można zajść tam gdzie ideał genetyczny nigdy nie dotrze.
a tak do dyskusji to uważam że w tym wypadku tylko jedno można trenować dobrze i prawidłowo.2 dziedzina jako dodatek lub odskocznia,czy też prozdrowotnie.

triple_ex - Sob Mar 27, 2010 10:09 am

w raz z nowym tygodniem rozpoczynam kilka zmian w treningu i w diecie,
czas wrocic do formy.

donpitbull - Sob Mar 27, 2010 10:21 am

co tam w treningu zmieniasz?
triple_ex - Sob Mar 27, 2010 9:27 pm

glownie musze ustawic priorytet barki bo mocno polecialy, jak pojda barki to pojdzie i reszta.

no i chcialbym cos wkoncu ruszyc przedramie.. ile mniej wiecej serii robic na nie? bo ciezko strasznie u mnie z ta partia

donpitbull - Sob Mar 27, 2010 9:32 pm

ja robię min 4, ale przeważnie 10
triple_ex - Sob Mar 27, 2010 10:57 pm

zwykle uginania i prostowania nadgarstkow ?
donpitbull - Nie Mar 28, 2010 9:32 am

uginanie ze sztangą, powolne opuszczanie gryfu nachwytem(+5kg), uginanie na wyciągu górnym
triple_ex - Nie Mar 28, 2010 12:08 pm

cos stestuje z tego,
triple_ex - Pon Mar 29, 2010 8:33 pm

Dzisiaj trening Barki + Triceps

trening skladal sie z cwiczen ktore po jakims czasie sam okreslilem ze na mnie dobrze dzialaja, mianowicie

wyciskanie siedzac na smith'cie, unoszenie sztangielek w przod chwytem mlotkowym, unoszenie bokiem, unoszenie w opadzie, wyciskanie wasko, wycisk francuz lezac sztanga lamana, sciaganie drazka wyciagu.

Pompa bardzo dobra, labrada dobrze dziala, creapure tez tu robi swoje, wizualnie sylwetka zaczyna nabierac powazniejszych ksztaltow.. wlasciwie wymiarowo mniejszy ale jesli chodzi o gestosc miesnia to duzo bardziej zadowolony jestem niz z czasu cyklu przed szpitalem.

Jutro plecy :)

triple_ex - Wto Mar 30, 2010 7:17 pm

Wtorek 30.03/10

Plecy
Podstawowym cwiczeniem jak dla mnie na poczatek treningu jest podciaganie na drazku do czubka glowy :) najlepiej angazuje wtedy calosc plecow i zmniejszona jest przy tym praca bicepsow, przynajmniej z tego co wywnioskowalem :)
Jesli chodzi o spompowanie to nie narzekam, tylko juz w ostatniej fazie treningu juz nie bylo tak odczuwalne, ale to normalne . Mysle ze dalem dzis z siebie wszystko i jutrzejszy dzien bedzie dniem wolnym.

over.

BigCityLover - Czw Kwi 01, 2010 8:05 am

Podciaganie superszerokim chwytem z naciskiem na faze negatywną u mnie najlepiej pompuje najszersze bo jak chwyt nie ejst za szeroki to moge tak machać i machać.
triple_ex - Czw Kwi 01, 2010 8:43 pm

Klatka + Biceps Czwartek 01.04/10

Przyznam ze nie do konca lubie takie zestawienie tych dwoch grup na jednej sesji treningowej, ale zobacze jak z tym wyjdzie w praniu, bo nawet mile sie zaskoczylem. Sila na duzy +, spompowanie eleganckie. Ta labrada serio daje rade, nie przypuszczalem nawet ze bede tak mocno zadowolony. Czas treningu ok 1:30 ( dluzsze przerwy, bo jestem na etapie masowym z zakresem ruchow 10-4 )

Jutro nogi
Over.

triple_ex - Pią Kwi 02, 2010 6:34 pm

02.04/10

Nogi całość

10 serii przysiadow, 5 serii suwnicy, 3 serie wyprostow, 6 serii uginan + lydki
sprawiły ze padlem :)
Zajebista sprawa :)

Week wolny.

Over.

triple_ex - Wto Kwi 06, 2010 9:41 am

06.04/10

Poniedziałek - Barki

Dzisiaj duzo kombinowałem jaki ruch uzupelni dziure miedzy srodkiem gornej czesci klatki, a przednim aktonem barku lewego. Zobaczymy co z tego wyjdzie :)
Trening zaczalem od maszyny. 120 w szerokim chwycie na 8 ruchow byl maksem. Powoli dojde do calosci. Pozniej jeszcze unoszenia mlotkowe przodem, unoszenia bokiem i w opadzie.

Jutro plecy :)

triple_ex - Wto Kwi 06, 2010 9:14 pm

Postanowiłem, ze chce wyjść na mistrzostwach sląska w katowicach w przyszłym roku.
Dlatego czeka mnie prawie caly rok walki o duuuuzo miecha.
No to lecimy :)

" Mind is everything, if you dont believe you can do something, then u cant " - Green Kai.

GIGNFR78 - Wto Kwi 06, 2010 9:17 pm

O przyszły nasz strongman?
A gdzie w Bytomiu trenujesz?

elmar79 - Wto Kwi 06, 2010 9:18 pm

jedziesz fest :twisted: powodzenia i trzymam kciuki
triple_ex - Wto Kwi 06, 2010 9:28 pm

Trenuje albo na Tarnowskich Górach albo w Zabrzu

dzieki elamar :D

GIGNFR78 - Wto Kwi 06, 2010 9:30 pm

Acha. troche daleko mi zostaje mi siłka w chacie. Fajnie czyta mi się Twój dziennik.
triple_ex - Wto Kwi 06, 2010 9:34 pm

a Ty skad ? tez okolice Bytomia gdzies ?

staram sie prowadzic tak, by kazdy zrozumial i wlasciwie wypisy ciezarow i cwiczen nie sa w tym konieczne. Wszystko mam na osobnych kartach

GIGNFR78 - Wto Kwi 06, 2010 9:38 pm

Chorzów :mrgreen:
Swoją droga ja tu więcej czytam niż pisze. Ups zauwzyłem że w czymś pomogłem :mrgreen:

triple_ex - Wto Kwi 06, 2010 9:39 pm

na chorzowie macie przeciez jedna z lepiej wyposazonych silowni :D
GIGNFR78 - Wto Kwi 06, 2010 9:41 pm

Którą :mrgreen: :evil: :mrgreen: ?
triple_ex - Wto Kwi 06, 2010 9:43 pm

wlasnie nie wiem jak sie nazywa, ale podobno ' Psycho Fani ' tam smigaja :D
GIGNFR78 - Wto Kwi 06, 2010 9:48 pm

E to nie moge :mrgreen: Mam z paroma na pieńku :mrgreen: . Z kilkoma miałem taniec napierdalaniec :mrgreen: . Ja przy piłce nożnej usypiam :mrgreen: :twisted:
Chyba wiem która jest koło mnie prowadzi były sportowiec ciężarowiec czy coś takiego.

triple_ex - Śro Kwi 07, 2010 9:38 am

07.04/10 Wtorek.

Plecy + Triceps

nie bylo zbyt duzo czasu na trening, zrobilem najwazniejsze dla mnie cwiczenie i teraz jem potreningowy. W Poludnie praca.. Trening zrobilem taki, by nie przeciazyc za bardzo miesni bo w pracy fizyczna harówa :) .
Over.

triple_ex - Pią Kwi 09, 2010 8:32 pm

09.04/10

Biceps Klatka

Bicepsy dosyc dobrze sie spompowaly, zaatakowalem je dawno nie uzywanym cwiczeniem i cel osiagnalem.
z Klatka tez kombinowalem, bardziej skupilem sie górze wiec na dol zrobilem tylko 1 cw.

Over.

GIGNFR78 - Pią Kwi 09, 2010 8:58 pm

A bym zapomniał która część bytomia :mrgreen: ? Na Miechowice jestem uczulony :mrgreen: :twisted:
triple_ex - Pią Kwi 09, 2010 9:45 pm

dokladnie to Vitor :P

zdjecie robionie dzis. Wiadomo nie jest super, ale mysle ze po szpitalu zaczynam wracac :)


bezimienny - Pią Kwi 09, 2010 9:56 pm

rośniesz byku :wink:
triple_ex - Pią Kwi 09, 2010 10:19 pm

czas zaczac zrzucac z pasa, teraz tylko sucha masa : D
kleju45 - Pią Kwi 09, 2010 10:19 pm

lapka ladnie
a co tam masz w kieszeni :twisted:

triple_ex - Pią Kwi 09, 2010 10:22 pm

mp3 :D lokurvaa
kleju45 - Pią Kwi 09, 2010 10:27 pm

DUZE :659:
bezimienny - Pią Kwi 09, 2010 10:40 pm

na cyklu nie tylko mięśnie urosły lokurvaa

triple_ex - Pią Kwi 09, 2010 10:43 pm

hahahaah :D mocne w ch :D
triple_ex - Sob Kwi 10, 2010 9:30 pm

10.04/10

Nogi calość

Dzisiaj doszedłem w przysiadzie do 120kg x 2 z zapasem na 8, ale z racji tego ze jest to koniec 2 tygodnia, chce zwiekszac ciezar stopniowo bez szarzy. Dla dodatkowej informacji nogi mam rozstawione wezej niz barki.

----
Mimo ze za polityka nie jestem, czlowiek jest czlowiekiem. [*]

triple_ex - Pon Kwi 12, 2010 8:47 pm

12.04/10

Barki - Triceps
Triceps dobrze spompowany
Natomiast na barki chyba zbyt duzo cw uzylem i taki wypluty bylem pod koniec treningu. Chyba, ze po prostu czas zwiekszyc obroty o dorzucic troche do pieca.
A w maju startujemy :) .

Over.

triple_ex - Wto Kwi 13, 2010 9:32 pm

13.04/10

Dzisiaj w ruch poszły plecy. Cwiczneia troche inne. Na poczatek podciaganie na drazku, pozniej sciaganie drazka za glowe.. sztuka w tym cwiczeniu jest opanowanie tego by ciagnac ciezar tylko plecami.. a zauwazylem ze wiele osob wykonujac to cwiczenie przeklada na to cala sile z bicepsu przez co plecy nie sa tak zaangazowane jak powinny. Na 3 cwiczenie przypadl martwy ciag. 120 x 10, natomiast 140 tylko 3, nie ze braklo sil. Cisnienie w glowie bylo juz zbyt wielkie wiec nie robilem wiecej.

Over.

triple_ex - Śro Kwi 14, 2010 2:31 pm

14.04/10

Aero.
20 minut na nautilusie - 10 minut schody - 10 minut rowerek.
i tego sie bede trzymal :)

triple_ex - Czw Kwi 15, 2010 9:02 pm

15.04/10

Klatka + Biceps

Na pierwszy ogien poszedl biceps, uginanie linki na modlitewniku. juz po 2 seriach nie moglem zgiac reki, pompa doskonala :)

przy klatce bylo duzo kombinowania i mysle, ze znalazlem zloty srodek. a czy skuteczny okaze sie za 3-4 tygodnie.

Od nastepnego tyg ruszam z planem 1 partia dziennie, musze bo 2 partie zajmuja mi zdecydowanie zbyt duzo czasu. przez co kuleje regeneracja.

Over.

bezimienny - Czw Kwi 15, 2010 11:05 pm

też trenuje systemem 1partia dziennie... no jedynie bice i trice trenuje razem ale to wiadomo..
szybki trening bo 45 do 60min, wysoka intensywność
można w pełni się skupić tylko na danej partii trenowanej tego dnia...
dobra micha do tego i nie ma opcji żeby nie szło...

tomczer17 - Pią Kwi 16, 2010 7:15 am

ja odkad pamietam zawsze slitem cwiczylem i zawsze najlepiej mi szlo jak kazda partie osobno cwizylem, procz łapy. kiedys probowalem plecy tric, klata bic, ale po plecach i klacie bylem tak wyczerpany ze pozniej to cwiczenie lapy bylo robione tak na pol gwizdka. aha i jescze nogi robie z barkami co 2 tyg bo nogi nie sa moim priorytetem
triple_ex - Pią Kwi 16, 2010 2:40 pm

juz kiedys tak trenowalem i wygladalo to ok, wiec sprawdze czy tym razem tez da rade
tymczasem ide jesc, spac i na trening nóg :D

triple_ex - Pią Kwi 16, 2010 8:42 pm

16.04/10

Nogi

Dzien troche slabszy. Lydki poszly ok, ale siady zakonczylem 95x8 ( zaznaczam ze siad robie z rozstawem stop bardzo blisko siebie ) no ale sil na dalsza walke niestety zabraklo wiec dobilem jeszcze troche maszynami.

jutro przerwa - nie zrobie nawet aero bo mam chinska zmiane w pracy 10-18 a w tym godzinach jest otwarte. Przeboleje

Over.

triple_ex - Nie Kwi 18, 2010 6:19 pm

18.04/10

Aero 40 min + brzuch
20 min - nautilus
5 interwałów - orbitrek
10 min - rowerek

triple_ex - Pon Kwi 19, 2010 8:08 pm

19.04/10

Plecy
Standardowo drążek + wymyslilem nowe cwiczenie ;) dobrze czuc na grubosci wiec zobacze co z tego wyjdzie.

Jutro biceps + triceps.

Over.

triple_ex - Wto Kwi 20, 2010 8:42 pm

20.04/10

Wtorek

Biceps + Triceps + przedramie

laczylem biceps z tricepsem, wieksza intensywnosc, pompa nawet dobra, ale kreatyna sie skonczyla i wiadomo ze juz nie to samo.
Zastanawiam sie nad systemem treningowy " trening - wolne - trening - wolne - trening -wolne ' itp

triple_ex - Śro Kwi 21, 2010 9:52 pm

21.04/10

Sroda

Nogi, znowu bylo kombinowania kilka innych ruchow, ustawienie stop, punkt schodzenia. Ogolnie dostalem w dupe
Czas na sen.

Over.

triple_ex - Czw Kwi 22, 2010 3:32 pm

22.04/10
Czwartek.

Barki.

Barki robie starym systemem, smith + unosy mlotkowe przodem, unoszenie bokiem, unosy w opadzie + baterflaj i na mnie to dziala ;) , nie ma sensu zmieniac.
Dodatkową atrakcja była panna z ktora trenowalem lokurvaa

bezimienny - Czw Kwi 22, 2010 6:09 pm

dawaj fote panny lokurvaa
triple_ex - Czw Kwi 22, 2010 7:41 pm

nie mam :D
ale na niej ciazy klatwa
tzn, kto sie na nia spojrzy, ma za chwile morde obita xD

bezimienny - Pią Kwi 23, 2010 11:27 am

hahah lokurvaa
kleju45 - Pią Kwi 23, 2010 8:50 pm

triple_ex napisał/a:
nie mam :D
ale na niej ciazy klatwa
tzn, kto sie na nia spojrzy, ma za chwile morde obita xD


jesli warta grzechu to zaryzykuje :twisted:
chyba ze to kobita emalienki :twisted:

triple_ex - Pią Kwi 23, 2010 9:51 pm

nie zezwalam lokurvaa

23.04/10
Piatek

Klatka + biceps.

Bylem troche zmeczony bo trening musialem zrobic od razu po pracy, klatka troche spompowana natomiast biceps wszedl wysmienicie :)
Treningi poki co sa kombinacyjne, rozrzutne ze wzgledu na to, ze kombinuje by jak najlepiej podejsc poszczegolne partie bedac na cyklu i nie zmieniac za duzo w czasie jego trwania. Ogolnie zamierzam rozegrac to etapowo ale wszystko wyjdzie w praniu.

Over.

triple_ex - Pon Maj 03, 2010 1:46 pm

Koniec pierdolenia.


Zaczynam sie wdrazac w roczny plan treningowy Christiana Thibaudeau
Niech tylko szefu cuksy wysyla i zaczynamy xD

bezimienny - Pon Maj 03, 2010 4:12 pm

Christian Thibaudeau dla mnie mega gość...
swoje treningi opieram od jakiegoś czasu głównie o metody przez niego stosowane...
fajne jest np. rampowanie ciężaru, metoda wave loading (na niej zrobiłem w 5tyg 12kg przy wyciskaniu zza karku)

triple_ex - Pon Maj 03, 2010 5:13 pm

jestem ciekaw tego, kumpel testuje i efekty ma mega :)
z tym ze on to tez taki typ ze laduje w siebie niewyobrazalne ilosci wegli a jest wyciety ze ogien bez aero :P

triple_ex - Pon Maj 03, 2010 9:16 pm

z racji tego ze dzis zrobilem jeszcze swoj trening klatka barki

trening Christiana zaczynam od nóg czyli jutro. a wygladac bedzie tak:

Wtorek:
A. Przysiad 4 x 4 - 6; 2 min przerwy; rozstaw stóp na szerokość barków
B. Wypychanie na suwnicy 4 x 8 - 10; 90s przerwy; wąski rozstaw stóp
C. wykroku ze sztangielkami 4 x 12 - 15; 60s przerwy; kolana na zewnątrz
D. Wyprosty nóg 1 x 15 - 20 + 2 dropserie; 90s przerwy; stopy lekko na zewnątrz
E. Rozciąganie 1 x 60-90s EQI; 1 min przerwy; maksymalne rozciągnięcie
F1. Martwy ciąg na prostych nogach 5 x 6 - 8; półtoraki (dół, góra do połowy ruchu, dół, góra do końca)
F2. Uginania nóg leżąc 5 x 8; 2 min przerwy; 1,2,5,6 powtórzenie - tempo 604; 3,4,7,8 - tempo 20X
G. Rozciąganie dwójek 1 x 60-90s EQI; 1 min przerwy; maksymalne rozciągnięcie
H1. Łydki siedząc 3 x 20 - 30 ; utrzymać rozciągniecie przez 2s
H2. Łydki stojąc 3 x 6 - 8; 90s przerwy; eksplozywne powtórzenia

bezimienny - Wto Maj 04, 2010 11:07 am

a w tym treningu stosuję się rampy ??
np. Przysiad 4 x 4 - 6; 2 min przerwy; rozstaw stóp na szerokość barków

te 4 x 4-6 to jest rampa czy zwykłe serie po 4-6powtorzen ?

triple_ex - Wto Maj 04, 2010 11:14 am

nie wiem co to znaczy rampa ;>

wiem ze sa clustery czyli robisz jedno powtorzenie, odkladasz na 10 sek, robisz drugie znowu odkladasz na 10 sec itp

bezimienny - Wto Maj 04, 2010 11:20 am

rampa - wykonujesz ileś tam serii stałą liczbą powtórzeń -> z każdym ciężarem... jedynie pod koniec jak chcesz zbliżyć się do rekordu czy pobić nowy to schodzisz z liczbą powórzeń
dla przykładu rampa 5 dla przysiadu (powiedzmy że max w przysiadzie to 100kg)
czyli np:
5p - sama sztanga
5p- 30kg
5p-50kg
5p-70kg
5p-90kg
3p-95kg
1p-100kg

na następnym treningu dodajesz np 1-2kg do każdej serii

Pytanie dotyczace rampy (znowu) czym rozni sie rampa 5x4-6 od rampy 5x6-8. Tzn czym rozni sie styl robienia rampy w zaleznosci od ilosci powtorzen w planie, czy to ni ema znaczenia?.

To jest calkiem dobre pytanie.

Pierwsza roznica jest oczywista. Wraz ze wzrostem powtorzen, spada podnoszony ciezar. Im dalej oddajasz sie od 1 RM, tym w logiczny sposob ciezar mniejszy. To wiemy.

Druga roznica wynika z idei rampy. Rampujesz by aktywowac wszystkie wlokna miesniowe dla danego liftu i danego zakresu powtorzen. Zaczynasz od speed repow, przez fasty, normale po wyzylowane f=ma. Cialo ulega swoistemu "programowaniu" na drodze adpocji. Jak je aktywujesz, tak bedzie dzialac. Jezeli swoisujesz rampe w ktorej w ostatnich seriach atakujesz maxa 1 RM, to im dluzsza byla podstawowa seria, tym nizszy wynik otrzymasz, ze wzgledu na fatyge ciala. Latwiej spac z serii 5 czy 3 na 1 RM placac niski koszt fatygi niz spadac na 1RM z 8 czy 12 czy 15 powt w serii.

Trzecia roznica - rampujemy dla aktywacji ktora przydaje nam sie do bicia naturalnego rekordu w danym cwiczeniu. RDL, MC, Przysiad lubi powtorzenia jedynkowe, ale czy to samo mozna powiedziec np o uginaniu na modlitewniku ? Oczywiscie ze nie. Sa cwiczenia w ktorych nalezy trzymac sie wiekszej liczby powtorzen by ich nie zerwac.

Czwarta roznica wynikajaca z trzeciej. Cwiczenia wielostawowe lubia praktycznie kazdy zakres od 1 do 15, ale przy nizszych sila idzie gladko. Cwiczenia izolowane lubia umiarkowana i wieksza liczbe powtorzen, minimalna grozi konutzja
Cwiczenia OLI i plyometryczne lubia bardzo niska liczbe powtorzen, a za duza liczba grozi kontuzja.

Oczywiscie, na wszystko powyzsze nalezy patrzec z punktu swojego organizmu. W gre wchodzi hipetrofia funkcjonalna i niefukncjonalna ktora u kazdego jest zawsze nieco przesunieta w inna strone.


tu masz dział na sfd http://www.sfd.pl/Porady_...my666-f379.html - kumpel mnie kiedyś naprowadził tam... ten puma666 to jakis dr czy prof z politechniki ale glowy nie dam, w kazdym razie wiedze ma niesamowita... i tez wiekszosc wzoruje na Christianie

triple_ex - Wto Maj 04, 2010 12:35 pm

no to rampa w tym nie ma ;D
ale dzieki za info

bezimienny - Wto Maj 04, 2010 2:13 pm

a no chyba że tak :wink:
triple_ex - Wto Maj 04, 2010 2:53 pm

No to Zaczynam.

Bede jechal przez rok planem Christiana Thibaudeau, jest zamieszczony w dziale rozpiski przez Gurth'a, caly rozklad sklada sie z 4 mezocykli z ktorym pierwszy jest robienie priorytetowo masy, drugi gestosc, trzeci lekka redukcja i czwarty szczyt formy

zaczynam z poziomu ABS czyli, absolutny brak miesni.
a nizej fotki:

narazie tylko dwie:



jakosc nie najlepsza ale narazie wystarczy

z suplementacji bede jadl

glutamina best body
bialko premium pro
bcaa black bol best body
eq plex competitive edge labs
muscle shock best body
melatonin natrol
anapolon alchavia
oma
deca
prop
wino
11oxo
tbol
ebol itp :)

elmar79 - Wto Maj 04, 2010 2:57 pm

no to obserwuja i powodzenia :twisted:
triple_ex - Wto Maj 04, 2010 6:49 pm

Powiem w skrócie

THIS IS IT :)

a pozniej dam wypis.

triple_ex - Wto Maj 04, 2010 7:33 pm

Wtorek:
A. Przysiad 4 x 4 - 6; 2 min przerwy; rozstaw stóp na szerokość barków
80x6/90x6/100x4/110x4

B. Wypychanie na suwnicy 4 x 8 - 10; 90s przerwy; wąski rozstaw stóp
125x10/150x10/160x8/170x8

C. wykroki ze sztangielkami 4 x 12 - 15; 60s przerwy; kolana na zewnątrz
10x15/10x15/14x12/14x12

D. Wyprosty nóg 1 x 15 - 20 + 2 dropserie; 90s przerwy; stopy lekko na zewnątrz
40x15/40x15 + 30xmax + 20xmax

E. Rozciąganie 1 x 60-90s EQI; 1 min przerwy; maksymalne rozciągnięcie
ok

F1. Martwy ciąg na prostych nogach 5 x 6 - 8; półtoraki (dół, góra do połowy ruchu, dół, góra do końca)
40x8/60x8/70x8/70x8/70x8

F2. Uginania nóg leżąc 5 x 8; 2 min przerwy; 1,2,5,6 powtórzenie - tempo 604; 3,4,7,8 - tempo 20X
40x8/40x8/50x8/50x8/50x8

G. Rozciąganie dwójek 1 x 60-90s EQI; 1 min przerwy; maksymalne rozciągnięcie
ok

H1. Łydki siedząc 3 x 20 - 30 ; utrzymać rozciągniecie przez 2s
30x30/30x30/30x30

H2. Łydki stojąc 3 x 6 - 8; 90s przerwy; eksplozywne powtórzenia
50x8/50x8/50x8


Jesli chodzi o sam trening to jest ciezki, jest intensywny i niesamowicie zajebisty :) schodzilem do szatni zmeczony jak ch, ale ryj mi sie usmiechal :D
dla mnie rewelacja, mysle ze jak dojda cuksy to bedzie ogien :)

JOR5 - Wto Maj 04, 2010 7:51 pm

widzę tu juz zaawansowana suplementacja sie szykuje:)

ciekawy jestem jak Cie porobi...

pzdr!

triple_ex - Wto Maj 04, 2010 8:29 pm

robie powoli krok w przod, zeby wyjsc troche na lepsze bo jest tragedia narazie :D
triple_ex - Śro Maj 05, 2010 7:43 am

mialem dzis zrobic drugi trening, ale zrobie jutro bo za dlugo pospalem i nie wyrobilbym do pracy.
Over.

triple_ex - Czw Maj 06, 2010 9:37 pm

Od Jutra wchodze na muscle shocka i eq-plexa :) zaczynam od 1 kaps
666 - Czw Maj 06, 2010 10:31 pm

1 caps,??... zacznij od dwoch.
triple_ex - Pią Maj 07, 2010 6:44 am

myslisz ? , no to zapodam 2 i zobaczymy :)
lece sie szykowac na trening, dzis mala objetosc wiec bedzie szybki

triple_ex - Pią Maj 07, 2010 8:52 pm

Piątek: ( mala objetosc )

A. Wycisk na smith’cie (cluster) 3 x 5 x 1; 2 min przerwy; 5 powt. z 10sekundowymi przerwami
70/90/100

B. Krzyżowanie linek 2 x 10 - 12 + 3 dropserie; 2 min przerwy; staramy się uzyskać 30-35 powt
50x12/ Drop: 35x15; Drop: 20x20/ 50x12/ Drop: 35x15; Drop: 20x20

C. Wyciskanie siedząc na smith’cie (cluster) 3 x 5 x 1; 2 min przerwy; 5 powt z 10sekundowymi przerwami
60/60/65

D. Wznosy bokiem stojąc 2 x 10 - 12 + 3 dropserie; 2 min przerwy; staramy się uzyskać 30-35 powt
10x12 Drop: 7x15; Drop: 4x15/ 10x12 Drop: 7x15; Drop: 4x15

E. Wycisk wąsko na smith’cie (cluster) 3 x 5 x 1; 2 min przerwy; 5 powt z 10sekundowymi przerwami
60/80/90

F. Prostowanie ramion na wyciągu 2 x 10 - 12 + 3 dropserie; 2 min przerwy; staramy się uzyskać 30-35 powt
6sztab x12 Drop: 4sztab x15; Drop 2sztab x15/ 6sztab x12 Drop: 4sztab x15; Drop 2sztab x15



Poszla dzis porcja Muscle Shock'a trzeplo mnie po 10 minutach, pompa elegancka
dzis tez wszedlem na 2 kapsy eq-plex'a

jak narazie zapowiada sie swietnie :)

triple_ex - Nie Maj 09, 2010 7:54 am

Sobota:
A. Wiosłowanie na wyciągu siedząc (do brzucha) 3 x 4 - 6; 1 min przerwy; 5s napięcie przy każdym powt.
60x6/80x6/100x4

B. Ściąganie drążka wyciagu górnego (wąsko) 2 x 10 - 12 + 3 dropserie; 2 min przerwy; staramy się uzyskać 30-35 powt
60x12 + 40x10 + 30x10 + 20x15/ 2s

C. Wiosłowanie na wyciągu linkami (do twarzy) 3x 4 - 6; 1 min przerwy; 5s napięcie przy każdym powt.
60/70/80

D. Odwrotne rozpiętki na maszynie 2 x 10 - 12 + 3 droperie; 2 min przerwy; staramy się uzyskać 30-35 powt
50x12 + 40x10 + 30x10 + 20x10 // 55x12 + 45x10 + 35x10 + 25x10

E. Uginanie ramion ze sztangą (cluster)3 x 5 x 1; 2 min przerwy; 5 powt z 10sekundowymi przerwami
30/50/45

F. Modlitewnik 2 x 10 - 12 + 3 dropserie; 2 min przerwy; staramy się uzyskać 30-35 powt
20/18/7 - 15/10/5

Trening calkiem ok, tylko dzis taki zakwas ze sie ledwo ruszam lokurvaa

triple_ex - Pon Maj 10, 2010 6:15 pm

Poniedziałek:
A. Wycisk hantli skos 5 x 4 - 6; 2 min przerwy; 30 stopniowy skos
20x6/24x6/28x6/32x6/34x4

B1. Wycisk sztangi leżąc (szeroko) 4 x 6 - 8; łokcie na zewnątrz
50x8/70x8/90x8/100x6

B2. ¾ rozpiętki 4 x 8 - 10; 2min przerwy; pełne rozciągnięcie; wykonujemy do połowy zakresu ruchu
8x10/10x10/10x8/10x10

C. Pompki na poręczach 3 x 4-6+max+max, 2min przerwy;
(maszyna) - 95x6 +85xmax + 70xmax 2x / 110x6 + 90xmax + 80xmax

D. Rozciąganie klatki 1 x 60-90s. EQI* 1 min; pełne rozciągnięcie
ok

E1. Wycisk hantli siedząc (chwyt młotkowy) 5 x 4 - 6
15x6/20x6/24x6/24x6/24x6

E2. Wznosy ramion bokiem siedząc 5 x 6 - 8; 2min przerwy; mały palec wyżej niż kciuk
7x8/7x8/10x8/10x8/7x8

F. Rozciąganie barków 1 x 60-90s. EQI 1 min przerwy; pełne rozciągnięcie
ok

G. Czachołamacze dół skos (lekki skos) 5 x 4 - 6; 90s przerwy
30x6/40x6/45x6/45x4/45x4

Trening ogolnie masakra, napompowany bylem swietnie i przez caly trening sie to utrzymywalo, jedyne co to czacholamacze nie do konca mi podchodza, ogolnie to 45kg troche za duzo jak na mnie, wiec prawdopodobnie zmniejsze w przyszlym tyg troche, albo zmienie to cw na co innego.

Dzisiejszy trening traktuje jako I tydzien treningu, wczesniejsze treningi byly jako prolog.

triple_ex - Pią Maj 14, 2010 1:15 pm

Wtorek:
A. Przysiad 4 x 4 - 6; 2 min przerwy; rozstaw stóp na szerokość barków
90x6/100x6/110x4/120x3

B. Wypychanie na suwnicy 4 x 8 - 10; 90s przerwy; wąski rozstaw stóp
155x10/170x10/180x8/190x8

C. wykroki ze sztangielkami 4 x 12 - 15; 60s przerwy; kolana na zewnątrz
14x12/15x12/17x12/17x12

D. Wyprosty nóg 1 x 15 - 20 + 2 dropserie; 90s przerwy; stopy lekko na zewnątrz
50+30+20/2s

E. Rozciąganie 1 x 60-90s EQI; 1 min przerwy; maksymalne rozciągnięcie
ok
F1. Martwy ciąg na prostych nogach 5 x 6 - 8; półtoraki (dół, góra do połowy ruchu, dół, góra do końca)
60x8/60x8/80x6/-/- nie zdazylem zrobic, musialem do pracy leciec

F2. Uginania nóg leżąc 5 x 8; 2 min przerwy; 1,2,5,6 powtórzenie - tempo 604; 3,4,7,8 - tempo 20X
50x8/55x8/55x8/-/- nie zdazylem zrobic, musialem do pracy leciec

G. Rozciąganie dwójek 1 x 60-90s EQI; 1 min przerwy; maksymalne rozciągnięcie
ok

H1. Łydki siedząc 3 x 20 - 30 ; utrzymać rozciągniecie przez 2s
nie zdazylem zrobic, musialem do pracy leciec

H2. Łydki stojąc 3 x 6 - 8; 90s przerwy; eksplozywne powtórzenia
nie zdazylem zrobic, musialem do pracy leciec

=============

Środa:
A. Częściowy martwy ciąg 4 x 4 - 6; 2 min przerwy; (wysokość kolan)
80x6/100x6/120x6/140x4

B1. Wiosłowanie hantlami (podparta klatka) 4 x 6 - 8; łokcie przy ciele
17x8/20x8/20x8/20x8

B2. Ściąganie drążka wyciągu górnego 4 x 8 - 10; 2 min przerwy; staramy się trzymać łokcie przy żebrach
50x10/50x10/60x8/60x8

C. Podciąganie podchwyt 3 x 4-6+max+max; 2 min przerwy; kontrolowany ruch
(wyciag)
50x6+40+30/70x6+50+40//2s

D. Rozciąganie 1 x 60-90s EQI; 1 min przerwy; maksymalne rozciągnięcie
ok

E1. Modlitewnik szeroko 5x 6 - 8 ; 5s dół , 5s góra
30/30/30/35/35

E2. Uginanie ramion ze sztangą (wąski chwyt) 5 x 6 - 8 ; 2 min przerwy; 5s w dół, 5s w górę
30/30/30/30/30

F. Rozciąganie 1 x 60-90s EQI; 1 min przerwy; maksymalne rozciągnięcie
k
G1. Szrugsy z hantlami 4 x 4 - 6; utrzymać w napięciu przez 2s
---
G2. Wznosy ramion w opadzie 4 x 8 - 10; 90s przerwy; kciuki skierowane ku podłodze
---

Piątek:
A. Wycisk na smith’cie (cluster) 3 x 5 x 1; 2 min przerwy; 5 powt. z 10sekundowymi przerwami
70/90/105

B. Krzyżowanie linek 2 x 10 - 12 + 3 dropserie; 2 min przerwy; staramy się uzyskać 30-35 powt
60+50+40+30/70+60+40+30

C. Wyciskanie siedząc na smith’cie (cluster) 3 x 5 x 1; 2 min przerwy; 5 powt z 10sekundowymi przerwami (bez oparcia)
40/70/75

D. Wznosy bokiem stojąc 2 x 10 - 12 + 3 dropserie; 2 min przerwy; staramy się uzyskać 30-35 powt
8+7+5+3/10+8+5+4

E. Wycisk wąsko na smith’cie (cluster) 3 x 5 x 1; 2 min przerwy; 5 powt z 10sekundowymi przerwami
70/90/95x3-

F. Prostowanie ramion na wyciągu 2 x 10 - 12 + 3 dropserie; 2 min przerwy; staramy się uzyskać 30-35 powt
-- postanowilem ze nie zrobie, skoro clustery nie wyszly.

jeszcze do konca sie z tym treningiem nie oswoilem, ale widac juz lekkie zmiany.

666 - Pon Maj 17, 2010 10:35 pm

jakie wnioski ? napisz cus...
triple_ex - Wto Maj 18, 2010 10:22 am

dzisiaj tam 3 rozpiski pod rzad, spokojnie :D poki co idzie dobrze, od 2 dni wskoczylem na 3 kaps eqplexa
tomczer17 - Śro Maj 19, 2010 2:09 pm

jak apetyt po plexie wzrósl cos. czujesz wogole cos juz?
triple_ex - Śro Maj 19, 2010 7:38 pm

nie mam aktualnie czasu zeby wypiski tu wrzucic, ale jak tylko znajde chwile to bedą

jesli chodzi o dzialanie plexa ciezko wyczuc, wlasnie apetyt troche zmalal i ciezko wcisnac w siebie mase zarcia, aczkolwiek moze to rowniez byc spowodowane ze ciezko przyzwyczaic organizm do pór bo raz praca na 13 raz na 7 i takie jebanie sie z tym, jesli chodzi o poprawe sylwetki to cos tam sie zmienilo, ale nie ma jakichs rewelacji bo zalany jestem :)

tomczer17 - Czw Maj 20, 2010 8:09 am

no nic pozostaje mi liczyc ze 5kap plexa torche jednak porobi. i mysle ze w zwiazku na nisko konwersje tego srodka wlasnie dawki zaczynajace sie od 1g moga byc dopiero nalezycie skuteczne. swoja droga troche nabijanie ludzi z tymi dawkami w kap i iloscią kap w puszce. mogliby zrobic np 400mg na kap wtedy stykalo by 2 puszki na pozadny cyklik a nie zabawaw 3-4puszki. dorbze chociaz ze nrw daje promo na to
BigCityLover - Czw Maj 20, 2010 8:17 am

tez ejstem w hvj ciekawy tego środka zwłaszcza na podkładce z testo :mrgreen:
tomczer17 - Czw Maj 20, 2010 9:11 am

mysle ze dobry dodatek moze byc do cyklu prop + wino/epi 6-7tyg. zawsze jak sie bolda bralo to cykl musialbyc 3-4misieczny. a tu mozna go zastosowac w standardzie 6-8tyg.

P.S u mnie poszla pierwsza kap plexa. rozloze to jakos tak 10dni po 2kap, 10 po 4kap i 14 po 5kap.zobaczymy. leci tez prop + masteron. ale znam dzialanie tych 2 saa wiec jesli bedzie lepiej klepac to zasluga plexa.

triple_ex - Czw Maj 20, 2010 9:18 pm

Dzisiaj plecy - biceps, plecy pompa ogien, sila jest itp, tylko po plecach bylem wykonczony tak, ze spompowania bicepsu nie bylo, braklo sil.

dam w niedziele wypiski wszystkie bo tak jak mowilem wczensiej, czas goni ;/

triple_ex - Nie Maj 23, 2010 11:58 am

od jutra wchodze na priorytety :)

co zauwazylem ? miedzy innymi klatka zaczyna sie troche prazkowac, zobaczymy co bedzie dalej :)

supron - Nie Maj 23, 2010 12:09 pm

jak te aminki w ampułkach z BBN ?
triple_ex - Nie Maj 23, 2010 1:13 pm

nie mam amin, mam muscle shock, z bbn mialem bcaa tylko w kaps
supron - Nie Maj 23, 2010 5:21 pm

chodziło mi o muscle schock, dobre ?
triple_ex - Nie Maj 23, 2010 6:11 pm

dobre, ale jak dla mnie na dluzsza mete trzeba walic po 2 amp
tomczer17 - Pon Maj 24, 2010 7:12 am

silowy progres jest?
triple_ex - Pon Maj 24, 2010 8:18 am

jest, sporawy nawet, mc w zeszlym tyg poszlo 185x6
tomczer17 - Pon Maj 24, 2010 5:17 pm

a w innych cwiczeniach?
triple_ex - Wto Maj 25, 2010 7:27 am

w innych cw tez jakis tam progres jest, ale najbardziej zalezalo mi na mc.

teraz mialem przymusowe 2 dni przerwy od treningow, nie wiem czy tez jutro nie bedzie bo jakis pajak mnie ugryzl i cala noge mam opuchnieta.

lysy - Wto Maj 25, 2010 10:08 am

żebyś sie tylko w spidermana nie zamienił hehehe
triple_ex - Wto Maj 25, 2010 11:45 am

hehehe ;D
lysy - Wto Maj 25, 2010 4:50 pm

a tak z drugiej strony to fajnie by było tak zakosztować pajęczej mocy :idea:
chyba za dużo komiksów i bajek oglądam :599: :599: :599:

triple_ex - Wto Maj 25, 2010 5:30 pm

dzis trening z fazy II, priorytet klatka barki, ale cos tak srednio go poczulem 0 napompowania itp
za chwile wrzuce wypis


Poniedziałek:
A. Wyciskanie sztangi leżąc (skos - 45stopni) 6 x 7/5/3/7/5/3; 2 min przerwy; opuszczamy do obojczyka
60x7/70x5/80x3/65x7/75x5/85x3

B. Wyciskopodrzut 6 x 7/5/3/7/5/3; 2 min przerwy;
40x7/60x5/65x3/45x7/60x5/70x3

C. Wyciskanie hantli leżąc (skos – 30stopni) 4 x 8/6/4/15; 2 min przerwy; łokcie na zewnątrz
24x8/27x6/32x4/20x15

D. Wyciskanie hantli siedząc (chwyt neutralny) 4x 8/6/4/15; 2 min przerwy; 2,5-5cm od wyprostu od całkowitego ramion
(maszyna) 70x8/90x6/110x4/70xmax


Taki dziwny trening troche, nie ruszyl mnie zbytnio, pompy doslownie 0 nawet zapalu nie bylo do treningu.

triple_ex - Pią Maj 28, 2010 9:44 pm

nie wiem czy dalej ciagnac ten trening, ze wzgledu na to ze wlasciwie triceps stracilem calkowicie, nawet bombka nic nie daje wiec niezbyt jest ciekawie. Mysle czy znowu nie zaczynac treningow od ponidzielek = biceps triceps.
bezimienny - Pią Maj 28, 2010 10:24 pm

Jak nie idzie to bym coś zmienił...
Co do rozpiski rocznej Thiba to mnie ciekawi czy tam nie ma innych metod treningowych
takich jak np rampa itp. Bo taki wave loading tam masz w tym treningu (tzn te fale 7/5/3/7/5/3)
więc może inne metody treningowe też tam są a my je odczytujemy jak zwykłe pojedyncze serie...

Ja tam mam trening na razie prosty jak budowa cepa:
1. pierwsze ćwiczenie wielostawowe... ciężki lift w RAMPIE
jak np. w dniu klaty WL, w dniu pleców rack pull itd. -spore ciężary, tu mi zależy na systematycznym progresie siłowym
2. ćwiczenie uzupełniające
3. potem izolacja - jakieś super serie, MDS
4. Strechting
5. i 100tka malym ciezarem na dopompowanie/przekrwienie

triple_ex - Pią Maj 28, 2010 10:39 pm

nie no, ogolnie odczyt jest ok, bo lapie sie w temacie tylko mi nie lezy to ze aktualnie triceps jest wlasciwie w ogole nie trenowany i leca te raczki w dol strasznie

wroce jednak chyba do swoich treningow, nie ma co przekombinowywac

bezimienny - Pią Maj 28, 2010 10:43 pm

ja bym jechał tym co czujesz że na Ciebie działa...
trening musi też sprawiać radość... więc może nie ma co wałkować jakiejś rozpiski od A do Z jak czujesz jakiś niedosyt...

choć może też bym tak szybko się nie poddawał i jakieś swoje zmiany naniósł na ten ogólny schemat :wink:

mały666 - Pią Maj 28, 2010 10:55 pm

triple.. wyciagaj wnioski z treningow, wprowadzaj modyfikacje. trening intuicyjny lepszy od wszystkich planow razem wzietych :wink:
tomczer17 - Sob Maj 29, 2010 6:41 am

dokladnie trening intyicyjny rzadzi. ja czasem sie zastanawiam czy nie rboie bledu nei probujac tych wszystkich treningów tylko caly czas lece intuicyjnie, modyfikujac tylko kolejnosc i ilosc cwiczen, ilosc seri, powtórzen i ciezar. ale z drugiej strony napewno nie raz by sie przejechal na jakims treningu a szkoda cyklu na takie cos. poki progres jest nie ma co kombinowac. wyznaje zasade mniej wiecej to co bezimienny, 1 cwicz wilostawowe silowo ostro, 2 cw uzupeln, potem izolacje, superserie, cos na pompe itp.
triple_ex - Sob Maj 29, 2010 7:23 am

i tak zrobie :) , pod rece plan mam ulozony jeszcze z tego jak szly dobrze na + wiec czas dzialac :)
elmar79 - Sob Maj 29, 2010 9:45 am

ja tez jestem zwolennikiem treningu intuicyjnego stety lub nie stety bo nie wygladam tak dobrze jak wy ale bdb sie czuje z takimi treningami.
triple_ex - Sob Maj 29, 2010 7:09 pm

zrobilem dzis rece, pelna para po swojemu, weszly elegancko :D pozniej wypis
BigCityLover - Nie Maj 30, 2010 7:28 am

elegancko, rób to co umiesz najlepiej i czerp z tego przyjemność.
tomczer17 - Nie Maj 30, 2010 11:17 am

triple mam pare pytan co do eq plexa. nie zauwazyles wzrostu cisnienia i skurczy po tym? jak nigdy nie mialem problówm z cisnieniem a bralem niejedno tak po tg branie 2tab plexa cienisnie skacze. i skurcze lapia
triple_ex - Nie Maj 30, 2010 12:33 pm

nie, ja nie mialem zadnych jazd po tym, ogolnie juz mi sie skonczyl , co zauwazylem to, to ze wode wywala bardzo i zaczela mi sie robic siatka zyl na calym prawym barku, od przedniego do tylnego aktonu :D , Ogolnie srodek fajny, dlugo sie rozkreca i tak trzeba by bylo zrobic cykl na 3 puszkach minimum
triple_ex - Pon Maj 31, 2010 6:46 pm

zaczyna sie powoli robic jakas forma :) , klatka po treningu w polowie wyzylowana i znacznie pelniejsza niz dotychczas :)
triple_ex - Śro Cze 09, 2010 6:51 am

rozlozyla mnie alergia troche, ogolnie jest z dupy, przerywam treningi na razie bo przez to gowno nie mam nawet sil przysiasc na spokojnie ze stowka ;/
supron - Śro Cze 09, 2010 9:21 pm

też mnie teraz męczy, normalnie kaszmar :sad:
triple_ex - Czw Cze 10, 2010 6:48 am

przesrana sprawa ogolnie sie od rana czuc wypluty
bezimienny - Czw Cze 10, 2010 11:36 am

witajcie w klubie...
u mnie jakoś z tydzień temu sie zaczęło i pewnie będzie trzymać tak do lipca - jak zawsze...
do tego ten upal doszedł i jest rzeźnia
musze kutwa w końcu ruszyć dupe i zrobić testy skórne

triple_ex - Czw Cze 10, 2010 9:32 pm

http://www.youtube.com/watch?v=RltB6LjQszw

Motywacja, pojecie czegos czego do konca nie zrozumiesz poki nie sprawdzisz na sobie jej braku..

Jutro wracamy. w Planie Plecy tyl barków i kaptury

triple_ex - Wto Cze 22, 2010 10:35 pm

http://michu0719.wrzuta.p..._-_take_me_away

uzupelnie za kilka dni wpisy, wszystko notuje, trening bez opierdalania tylko czasu brakuje zeby tu wejsc na chwile

triple_ex - Czw Lip 01, 2010 4:57 pm







aktualnie, slabo, grubo bo nie chce mi sie ostatnio cos, niby treningu ok ale mam jakas zamule

ogolnie przechuj, bo nie umiem sie zatrzymac przy jakims treningu na dluzej, max 2 tygodnie i kapa, do tego dochodzi jeszcze jakies z dupy samopoczucie, wkurwia to niesamowicie bo ide na ten trening jakby z przymusu, 2 tydzien bomby leci a jest z lekka porazka. Nastawienie jakies nie te. Ide w kime, siema :573:

bezimienny - Pią Lip 02, 2010 12:50 am

dobrze jest :wink:
tomczer17 - Śro Lip 07, 2010 12:07 pm

2tydz bomby? cos nie kumam tych twoich postów. chyba ze ty przejscie ze srodak na srodek nazywasz juz od nowa bomba inna. he. bo na poczatku pamietam lecial eq plex. potem antek dosc dlugo, teraz blend deca a ty piszesz od 2tyg bomba.ehe
triple_ex - Śro Lip 07, 2010 4:50 pm

plex byl tylko do testu, w sierpniu wchodze na 3 puchy tego, a bomba to raczej nazywam iniekcje niz antek, bo antek okazal sie kupa i tak szlo jakby chcialo a nie moglo. Jesli chodzi o prowadzenie dziennika, prowadze wszystko, mam wszystkie zapiski w zeszycie takze jestem na bierzaco z treningami
ale tak jak obiecalem wczesniej, wkrotce znowu zaczne tu uzupelniac tylko musze ogarnac do konca kilka rzeczy

tomczer17 - Czw Lip 08, 2010 6:23 pm

he no ok szlo slabo lub nie ale tez piszac ze jestes w 2tyg bomby a masz za soba z 5tyg plexa i 6tyg antka no to tak szczerze przycinasz troche heeh
lysy - Czw Lip 08, 2010 7:07 pm

napisz który antek wyjebka żeby się ktoś inny nie naciął :roll:
triple_ex - Czw Lip 08, 2010 7:53 pm

sie czepiasz tomczer :D ogolnie blend zaczal sie ladnie krecic, ladnie zaczynam isc do przodu, pobudzenie niesamowite.. wystarczy ze widze kawalek ciala jakiejs panny i jest ogien ;] nie wspominajac o plazy takze jesli chodzi o to to mocny plus aczkolwiek troche przeszkadza :D

antek z wyjebek napewno alchemia, nie klepnal ani troche, mialem apteke alchavi i dzialanie dopiero czuc po dawce 3 tab

lysy - Czw Lip 08, 2010 8:50 pm

ja w tamtym roku APX miałem i klepał bardzo pięknie :-D a w tym prawie wcale go nie poczułem :cry:
wtedy 1 tabl brałem i co 3 dni silabolin,a teraz 1,5 ze sporą ilością masła i chujnia była - ZERO :!:

triple_ex - Czw Lip 08, 2010 9:17 pm

no prawda jest taka ze teraz ciezko w polsce dobrego antka zlapac, kiedys unichem klepal niesamowicie ale wyszedl z produkcji z tego co wiem.. tzn moze cos jeszcze bys dostal ale napewno bedzie to syf
tomczer17 - Pią Lip 09, 2010 7:20 am

mowilem ze sie blend rozbuja jescze. jak wagowo wraca juz? co do antka to chyba ciezko na dzis dzien o dobreog ug, nawet na scantela niekorzy narzekaja, choc inni sa bardzo zadowoleni. ja dawno nie jadlem. wole metke. jak dla mnie tylko retencja wieksza po antku i nic wiecej. dla mocnych ekto spompowac sie ok, ale dla endo tylko problem bo ciezko utrzymac bf na stalym poziomie po antku.
jedynie turek org kopie jak nalezy

lysy - Pią Lip 09, 2010 8:16 am

a ja mam bardzo dobre zdanie o antku :582:
dla mnie zajefajny środek.daje szybki skok siły i ładną mase.do tego z siłki się wychodzić nie chce.ale każdy troche inaczej może go odczuwać.

triple_ex - Pią Lip 09, 2010 7:13 pm

ja jestem zadowolony z blenda poki co. W sumie wszystko rosnie ladnie prócz rąk %-) tak odstaja ze az razi po oczach psuje mi to cala sylwetke
tomczer17 - Pon Lip 12, 2010 11:49 am

lysy mowiac ladna mase masz na mysli iosc chyba tak? bo dla mnie antek daje duza retencje i duza mase niekoniecznie tylko miesniowa.he. ale nie powiem sila tez idzie przekozacko. w sumie antka stosowalem dawno ciekawe jak bym teraz uderzyl delikatnie zamiast mety, ale po mecie jescze jakosc dam rade progres zrobic dalszy jak ladnie poicagne bombke i nie przesadze z dlugoscia ani dawkami mety, z antkiem moze juz byc problem. he
lysy - Pon Lip 12, 2010 8:19 pm

też tak myślałem o antku zanim go wziąłem.dla mojego organizmu to chyba wymarzony środek :-P pierwszy raz jak go wziąłem i dobry towar był to poczułem co to koks i jaki można progres zrobić ...
i powiem szczerze że mimo że wody na pewno ciągnie troche,ale jak nie żresz gówna i dołożysz dobre suple to na pewno nie zalewa smalcem itp historie.do tego jakiś łagodny wysoko anaboliczny środek albo jak na siłe i ostrzej to teścia i BAJA JEST :!:

triple_ex - Pon Lip 12, 2010 10:22 pm

bierzecie ta jakas chemie panowie, zupelnie nie wiem po co.. ja nigdy nic, nawet nie wiem co to znaczy steroid zawsze myslalem ze to rodzaj jakiegos magnetovidu lokurvaa
tomczer17 - Wto Lip 13, 2010 3:15 pm

lysys ja akurat wyznaja stara dobra zasade jak antek na poczatku to tylko solo i potem pod koniec dowalamy ostro testa i jakis anabolik i mozna walczyc o dalszy progres. no cyba ze antek w daleszj czesci cyklu to inna sprawa.
no ja akurat bralem faktyczenie antka w czasach lichej diety to i zalewalo troche. ale teraz mam diete dobra dosyc i na mecie nawet jak sie pilnuje to i tak zalewa mimo wszystko, wiec mysle ze na antku lepiej nie bedzie. ale teraz mam dylemat dodatkowy co uderzyc na wiosenno letni cykl na kicka, mete, megavol czy antka. megavol planuje na pazdziernik juz 3-4tyg wiec on chyba odpada juz zeby sie nie powtarzac czesto tego samego.he

lysy - Wto Lip 13, 2010 8:50 pm

triple-ex jaką chemie?to anapolon jest sterydem??- nie żartuj :roll: to taka siłowniana witaminka jak i metanabol hehehehe...
jak moja Katarzynka mówi że jest po ,,chemi'' to każdy patrzy na nią jak by była po leczeniu hahahahaha a Ona chemie z ochroną środowiska studiowała - zawsze mam zwałe z tego :-D

triple_ex - Wto Lip 13, 2010 8:57 pm

aaahahhaah ;d w sumie tekst kozak :D
triple_ex - Pią Lip 16, 2010 6:47 am

doszedl do mnie gainer pxs bialka z prolabu i jest rewelka, do tego zakupilem torbe na trening z best body, zajebista sprawa lekka, pojemna dobry kolor ;)
gainer smak bananowy rewelka jak dla mnie, wczoraj po treningu wypilem i po 20 minutach moglbym tam wrocic znowu :D

Russell - Nie Lip 18, 2010 10:32 am

a jak smakowo białko z prolabu?
triple_ex - Wto Lip 20, 2010 11:51 pm

dobrze smakuje pod warunkiem ze na 50g prochu wlejesz do szejkera wody mniej niz polowe wtedy taka fajna ciecz sie robi i smakowa nawet :D
tomczer17 - Czw Lip 22, 2010 10:42 am

dla mnie smakowo srednio prolab. ale ja pije tylko rano mix z owsianka. no i do gainera dodaje po trenigu pol miarki
triple_ex - Sob Paź 16, 2010 7:37 am

czas na Blood and Guts z Dorianem ;)

zaczynam nowy trening, chce sie zastosowac do technik mistrza, wczoraj zrobilem pierwszy trening barkow i tricepsow i mnie oczarowalo :)

lece na plecy. Wieczorem wrzuce rozpis poszczegolnych dni itp

Pozdro !

donpitbull - Sob Paź 16, 2010 8:47 am

pisz na bieżąco jak się trenuje z Dorianem :grin:
też mnie interesuję parę ćwiczeń od niego

bezimienny - Sob Paź 16, 2010 3:06 pm

HIT to w pyte trening
polecam :mrgreen:

triple_ex - Sob Paź 16, 2010 8:38 pm

zaczne od treningu barków i tricepsa, od tych partii wprowadzilem ten trening wiec daje wypis:


Dorian Yates Blood and Guts: Delts & Triceps

Cardio 5 min Nautilus
Rozgrzewka wstępna

Delts:
Warmup 1 | Warmup 2 | Workout

Wyciskanie sztangielek -
10-12 8-10 6-8 to failure [ 1 min przerwy ]

Unoszenie bokiem - ------ 10-12 8-10 to failure [ 1 min przerwy ]

Unoszenie bokiem linki - ------ ------ 6-8 to failure [ 1 min przerwy ]

Unoszenie w opadzie - ------ 10-12 8-10 to failure [ 1 min przerwy ]
TRICEPS
[ 5 min przerwy ]
Sciąganie drążka - ------ 10-12 10-12 to failure [ 1 min przerwy ]

wyciskanie francuskie leżąc - ----- 10-12 8-10 to failure [1 min]

francuz jednorącz - ------- 10-12 8-10 to failure

Cardio 10 min


Jezeli chodzi o sam trening to rewelacja, nie spodziewałem sie, ze tak krótki i taki maly zakres cwiczen i serii cos zdziala a tu powchodzilo wszystko ekstra. jedyne czego bym sie u siebie przyczepil to tego, ze musze jeszcze wypracowac ruch przy wyciskaniu sztangielek bo nie poczulem tak jak powinno, ale mysle ze to juz sprawy czysto kosmetyczne :)

triple_ex - Sob Paź 16, 2010 8:47 pm

Dorian Yates Blood and Guts: Back

Cardio 5 min
rozgrzewka wstępna

Back:

Warmup 1 | Warmup 2 | Workout

Przenoszenie sztangielki leząc - 10-12 | 10-12 | 8-10 to failure [1 min ]

Ściaganie trojkąta - --------- | 10-12 | 8-10 to failure [ 1 min ]

Wiosłowanie sztangielka - ------ | 10-12 | 8-10 to failure [ 1 min ]

Przyciąganie drązka siedząc szeroko - ------ | 10-12 | 8-10 to failure [ 1 min ]

Barbel MC - ------ | 10-12 | 8-10 to failure [ 1 min ]

Cardio 10 min

Polączenie wszystkich tych cwiczen jak dla mnie rewelacja, na treningu czulem takie czesci plecow o ktorych wczesniej nie mialem pojecia.
Jężeli chodzi o sam trening Doriana, najwieksze skupienie jest na tym by spiąć mięsień i w fazie negatywnej jak najwolniej opuszczac. Ciezkie serie wskazane jest robic z partnerem.

triple_ex - Pon Paź 18, 2010 1:20 pm

Dorian Yates Blood and Guts: Chest & Biceps

Cardio 10min
Rozgrzewka wstepna

?wiczenie | Warmup 1 | Warmup 2 | Workout

Rotatory | 10-12 | 10-12 | --------

Wyciskanie p?asko | 10-12 | 10-12 | 6-8 to failure [1min]
Sztangielki skos | ------- | 10-12 | 6-8 to failure [1min]
Rozpietki plasko | ------- | 10-12 | 6-8 to failure [1min]
[ koncentracja, przerwa 5min ]
Uginanie w podporze o kolano | -------- | 10-12 | 6-8 to failure [1min]
Uginanie ze sztanga | ------- | ------ | 6-8 to failure [5min]

Rozciaganie
Cardio 15min

Dzi? trening zrobiony byl z Mesomorphem, pompa jak ta lala chec, agresja do treningu, 100% skupienia. Co do samego treningu, znowu jestem pod wrazeniem tego ze taki na 1 rzut oka lajtowy trening na biceps sprawil, ze w szatni nie moglem sie umyc :) Rewelacja !

triple_ex - Czw Paź 21, 2010 7:32 pm

jutro uzupelnie wszystkie wpisy z tego tygodnia !
triple_ex - Sob Paź 23, 2010 9:24 am

Dorian Yates Blood and Guts: Back

Cardio 10min
Rozgrzewka wstepna

Cwiczenie | Warmup 1 | Warmup 2 | Workout

Przenoszenie sztangielki lezac | 10-12 | 10-12 | 8-10 to failure [1min]
Sciaganie trojkata do mostka | ------- | 10-12 | 8-10 to failure [1min]
Wioslowanie sztangielka | ------ | 10-12 | 8-10 to failure [1min]
Przyciaganie wyciagu szeroko, siedzac | ------- | 10-12 | 8-10 to failure [1min]
Mc Barbel | --------- | 10-12 | 8-10 to failure [5min]

Cardio 10min



Dorian Yates Blood and Guts: Delts and Triceps

Wyciskanie sztangielek | 10-12 | 8-10 | 6-8 to failure [1min]
Unoszenie bokiem | ------ | 10-12 | 8-10 to failure [1min]
Unoszenie bokiem na wyciągu | ------ | -------- | 6-8 to failure [1min]
Unoszenie w opadzie | ------ | 10-12 | 8-10 to failure [5min]
Sciaganie drazka | -------- | 10-12 | 10-12 to failure [1min]
Wyciskanie czacholamacze | ------- | 10-12 | 8-10 to failure [1min]
Wyciskanie sztngielki oburacz zza glowy | ------ | 10-12 | 8-10 to failure [1min]

Cardio 10min


Treningi coraz lepiej zaczynaja wchodzic, pompa jest super. Krotki intensywny trening, po treningu cardio i od razu lepiej sie clzowiek czuje ;)

pozniej uzupelnie wczorajszy trening nog

elem - Pią Paź 29, 2010 8:30 am

triple_ex, ciekawie wygląda ten trening. Jakie masz cele aktualnie ?
triple_ex - Pią Paź 29, 2010 9:28 am

musze ramiona poprawic mocno i popracowac nad czuciem lewego bicepsu bo ciezko z tym stoje.
:)

triple_ex - Czw Lis 04, 2010 1:50 pm

Trening caly czas na obrotach, nie dawalem ostatnio wypisek bo z forum byly problemy, ale za chwile znowu wracam. Co zauwazylem to to, ze bicepsy zaczynaja powoli isc do przodu. :)
BigCityLover - Pią Lis 05, 2010 3:37 pm

Na moje bicepsy zadziałała duża objętość 16-20 serii. Trzymam się tego i lecę wreszcie do przodu:) Powodzonka w drodze do celu.
triple_ex - Pią Lis 05, 2010 9:03 pm

a ja juz wiem ze u mnie problemem byla kwestia napinania ich podczas cwiczenia. Nie umialem :) a teraz sie mocno na tym skupiam i jest dobrze
bezimienny - Pon Lis 08, 2010 5:33 pm

przy seriach rozgrzewkowych (10-12powtórzeń) jaki dajesz ciężar ??
Taki by zrobić te max 12p i anni jednego więcej czy trochę lżejszy żeby zostało w zapasie ?

triple_ex - Pon Lis 08, 2010 9:00 pm

lzejszy zeby byl zapas, za to w serii ostatniej jade na maxa, do tzw płaczu :D
BigCityLover - Wto Lis 09, 2010 11:54 am

ostatnio zainteresowałem się HIT-em proponowanym przez Doriana ale bez dobrego kumatego partnera trningowego ciężko osiągnąć true failure która jest esencją tego treningu.
thegame - Wto Lis 09, 2010 1:25 pm

Można stosować rest pause, drop sety tak jak Ja to robię. Stosuję HIT i jest to jak dla Mnie najlepszy system treningowy.
bezimienny - Wto Lis 16, 2010 6:55 pm

triple w jakim czasie zamykasz trening ? bez cardio
triple_ex - Wto Lis 16, 2010 9:02 pm

45 min

sory panowie, ze nie pisze tu nic ale kompletnie ostatnio nie mam czasu dla siebie, zajeb ze ogien ale wroce :)

bezimienny - Wto Lis 16, 2010 10:12 pm

no mi tak samo ok 45min / czasem nawet trochę krócej
Planujesz jakoś rozłożyć intensywność treningów ?
Z tego co czytałem na stronkach, to Dorian polecał by 5/6tyg treningów robić z dużą intensywnością... następnie 2tyg lżejsze i wreszcie 1tydz zupełnej przerwy od siłki - jeśli dobrze zrozumiałem go.

Jednak porządny HIT a zwykły trening to zupełnie inne bajki...
Po skończonym HIT'cie człowiek szuka kibla by puścić pawia lokurvaa
uwielbiam takie treningi lokurvaa

triple_ex - Wto Lis 16, 2010 10:24 pm

tak dokladnie, po 6 tygodniach robisz 2 tygodnie treningu z zalozeniem 3x w tygodniu * tu mozna sie zastosowac do treningu regeneracyjnego christiana thibaudeau jest w rozpiskach rozpisany w tych mezocyklach, szukaj pod regeneracja. no i wkoncu tydzien maksymalnej przerwy od treningow a pozniej wracasz

tera spadam w lozko, jutro rano exam z prawka. Musi byc dobrze ! :D

triple_ex - Śro Lis 17, 2010 8:36 am

ZDAŁEM !!!! :DDDDDD
BigCityLover - Śro Lis 17, 2010 8:53 am

Gratki.
donpitbull - Śro Lis 17, 2010 8:58 am

gratuluje
triple_ex - Śro Lis 17, 2010 9:05 am

dzieki panowie :D
GIGNFR78 - Śro Lis 17, 2010 10:35 am

Gratulacje Triple ex :mrgreen:
gustavomr - Śro Lis 17, 2010 11:07 am

gratulacje triple_ex
f.h.boltos - Śro Lis 17, 2010 2:18 pm

również gratki
slayerek - Śro Lis 17, 2010 5:32 pm

gratki, za ktorym razem ? :mrgreen: :twisted:
triple_ex - Śro Lis 17, 2010 6:20 pm

dzieki ;D za 3, ale mysle ze jakbym wazyl te 3 lata temu tyle co dzis to bym zdal za 1 hehe xD ..
co jak co.. duzi goscie mają prościej jak to sie mówi lokurvaa aczkolwiek niewatpliwie umiejetnosci wplynely na wynik pozytywny :twisted:

bezimienny - Śro Lis 17, 2010 7:21 pm

ja też za 3, a jeżdżę jak Kubica lokurvaa
triple_ex - Śro Lis 17, 2010 8:32 pm

teraz sie rozglądam za kupnem jakiejs furki ;D mam smaki na mazde 323f hatchback :) martwi mnie tylko jak będzie w razie potrzeby z dostepem do części, czy mnie później cena nie zje :) ..
wie ktoś coś na temat ? :)

gustavomr - Śro Lis 17, 2010 9:17 pm

zeby zdac za 1 razem trzeba miec szczescie :mrgreen:
slayerek - Śro Lis 17, 2010 10:56 pm

hehe ja tez za 3 :mrgreen: a co do furki kupuj civika :twisted:
triple_ex - Śro Lis 17, 2010 11:05 pm

jezdzilem civikiem :D i jestem zdania ze po kilku cyklach trzeba by je bylo zmienić lokurvaa
tomczer17 - Czw Lis 18, 2010 10:23 am

he triple to zalezy jakie egazminator sie trafi. ja pamietam jak jakis zakapior zdawal od nas prawko kark 110kg, lancuchy na szyji, zloto itp. w dodatku dobrze jezdzil, wyszla mu babka na pasy ktore byly pomiedzy kolumna aut na ulicy takze p\raktycznie koles nie mial opcji zeby zoabczyc czy babka postawila noge na pasach czy stoi czy nie, ale egzaminator uznal ze nalezalo to przewidziec i go ujebal, koles sie wkurwil wyszedl z auta cos tam walnal ze rozjebie kogos zaraz. a egzaminatro przesiadl sie za kierownice i ppjechal. he. takze niektorzy maja w dupie i dobra suke odjebana w miniówe i dekolt i duzego ogra. he. ja sie czaje na astre 04-05 r 1.9 cdti 120-150 koni. ma ktos tanio???
heh

napek - Czw Lis 18, 2010 11:16 am

Ja za pierwszym razem tak się zdenerwowałem, że mi się to, gdzie olej się wlewa pomyliło z tym, gdzie się sprawdza, czy jakoś tak. Typ do mnie, że nie zdałem. A ja: panie, takich od wlewania/sprawdzania oleju, to ja będę miał za parę lat z dziesięciu, ja tu przyszedłem na prawo JAZDY. A on, że jak taki mądry, to żebym jechał. Zrobiłem manewry, potem miasto. Wracamy do ośrodka, ja uśmiechnięty, a typ: no i widzi pan, jeździć pan umie, ale płynów pan nie zna - nie zdane.
czikenus - Czw Lis 18, 2010 6:20 pm

<lol2> rozjebala mnie napek Twoja historia xddd ale przeciez chyba ma sie mozliwosc 1 pomylki przy podawaniu tych plynow z tego co pamietam? mogles se poprawic ;]
gustavomr - Czw Lis 18, 2010 6:59 pm

i jak tu sie nie wkurwiac jak idziesz zdawac wszystko dobrze a tu taki instruktorek ci powie nie zdal pan odrazu liscia powinien dostac zeby sie do szyby przykleił i jak by tak 3 razy w tygodniu oberwał to by wtedy zmienił zdanie :mrgreen:

ale wiadomo oni musza zarobic wiec z grupy zawsze ktos odpadnie

triple_ex - Czw Lis 18, 2010 7:44 pm

ale jakby nie bylo, nastawienie z jakim tam idziesz tez jest wazne :)
ja se powiedzialem ze zdam i bylem tego pewny no i sie udalo :)

Wolf - Czw Lis 18, 2010 7:45 pm

triple nie kupuj żadnej japońskiej kosiarki lepiej celuj w bmkę
jak to mówią po co jeździć na ręcznym jak można dać w pizde i lecisz bokiem :mrgreen:

f.h.boltos - Czw Lis 18, 2010 7:48 pm

zgadzam się z Wolfem
triple_ex - Czw Lis 18, 2010 7:51 pm

ale co do bety to moglbym wystartować jedynie w e36 bo na inna mnie ni ch nie stać :D
f.h.boltos - Czw Lis 18, 2010 8:17 pm

e36 coupe właśnie dogorywa w moich rękach
fajna bryczka jak coś to bierz 325 lub 328 inne to wyrzucony pieniądz

Wolf - Czw Lis 18, 2010 8:21 pm

e36 też nie są złe ale motorek chociaż 2 litry lub więcej bo to już r6
ja sie poruszam e34 już pełnoletnią i niechcę innego auta jak bmw
jakbyś szukał porady na co zwrócić uwagę przy zakupie to daj znać
przejedź sie jakąś e36 z silnikiem r6 a sie zakochasz w tej marce
pozdro

napek - Czw Lis 18, 2010 8:29 pm

czikenus napisał/a:
<lol2> rozjebala mnie napek Twoja historia xddd ale przeciez chyba ma sie mozliwosc 1 pomylki przy podawaniu tych plynow z tego co pamietam? mogles se poprawic ;]


Tak, ale ja nie wiedziałem, że on mi daje drugą szansę, gdy pytał: na pewno? niech się pan zastanowi jeszcze raz.. Myślałem, że jest podchwytliwy, więc za drugim razem powiedziałem to samo :)

A najpiękniejsze jest to, że za drugim razem zaspałem i tak śmigam już tyle lat bez prawka, jak debil.

Żeby dodać tej historii trochę pikanterii, dodam, że mieszkam od ośrodka 500 m. i w każdy poniedziałek, nieprzerwanie od 4 lat obiecuję sobie - dobra, w tym tygodniu zapisuję się na prawko :)

olek7881 - Pią Lis 19, 2010 3:25 pm

napek napisał/a:
czikenus napisał/a:
<lol2> rozjebala mnie napek Twoja historia xddd ale przeciez chyba ma sie mozliwosc 1 pomylki przy podawaniu tych plynow z tego co pamietam? mogles se poprawic ;]


Tak, ale ja nie wiedziałem, że on mi daje drugą szansę, gdy pytał: na pewno? niech się pan zastanowi jeszcze raz.. Myślałem, że jest podchwytliwy, więc za drugim razem powiedziałem to samo :)

A najpiękniejsze jest to, że za drugim razem zaspałem i tak śmigam już tyle lat bez prawka, jak debil.

Żeby dodać tej historii trochę pikanterii, dodam, że mieszkam od ośrodka 500 m. i w każdy poniedziałek, nieprzerwanie od 4 lat obiecuję sobie - dobra, w tym tygodniu zapisuję się na prawko :)


heheh jestes jednak wariatem po calosci,freak heheh ;)

co tam w wawie prawko kto to sprawdzi,co nie :mrgreen:

mam kilku wafli we wrocku i tak samo,jeden juz z 7lat bez prawka,kupil nawet nowe auto 2late temu i pytam,a prawko,a on;po chuj mi heheheh
ps. w mniejszych miatseczkach,wsiach wieksza szansa na to,ze sie wjebiesz imho :wink:

powodzenia

napek - Pią Lis 19, 2010 4:45 pm

olek7881 napisał/a:
napek napisał/a:
czikenus napisał/a:
<lol2> rozjebala mnie napek Twoja historia xddd ale przeciez chyba ma sie mozliwosc 1 pomylki przy podawaniu tych plynow z tego co pamietam? mogles se poprawic ;]


Tak, ale ja nie wiedziałem, że on mi daje drugą szansę, gdy pytał: na pewno? niech się pan zastanowi jeszcze raz.. Myślałem, że jest podchwytliwy, więc za drugim razem powiedziałem to samo :)

A najpiękniejsze jest to, że za drugim razem zaspałem i tak śmigam już tyle lat bez prawka, jak debil.

Żeby dodać tej historii trochę pikanterii, dodam, że mieszkam od ośrodka 500 m. i w każdy poniedziałek, nieprzerwanie od 4 lat obiecuję sobie - dobra, w tym tygodniu zapisuję się na prawko :)


heheh jestes jednak wariatem po calosci,freak heheh ;)

co tam w wawie prawko kto to sprawdzi,co nie :mrgreen:

mam kilku wafli we wrocku i tak samo,jeden juz z 7lat bez prawka,kupil nawet nowe auto 2late temu i pytam,a prawko,a on;po chuj mi heheheh
ps. w mniejszych miatseczkach,wsiach wieksza szansa na to,ze sie wjebiesz imho :wink:

powodzenia


W przyszłym tygodniu się już na pewno zapiszę lokurvaa

bezimienny - Pon Gru 06, 2010 2:45 pm

triple co planujesz po tym treningu Doriana?
Znów wskakujesz na to samo ?

triple_ex - Wto Gru 07, 2010 8:12 am

wlasnie dzis zaczynam, ogolnie te same zasady, jedynie cw. zmieniam
jedyne co to wydluze troche przerwy miedzy seriami + zakres powtorzen zmniejsze.

gustavomr - Wto Gru 07, 2010 10:07 am

triple_ex a powiedz jak sie czujesz po tym treningu doriana jakies efekty zmiany bo sam sie przymieżałem zeby wypróbowac ale jakos nie moge sie zmusic do zmiany
triple_ex - Wto Gru 07, 2010 9:16 pm

jezeli chodzi o zmiany to plecy, gora klatki i triceps bardzo fajnie to sie zaczelo ruszac w tym treningu
tylko sie wkurwiam bo jestem malutki :( :D

donpitbull - Wto Gru 07, 2010 9:17 pm

dowal kcal i towaru do pieca a urośniesz :wink:
gustavomr - Wto Gru 07, 2010 9:21 pm

tez jestem malutki :mrgreen:

u mnie ejdy klata by ybla do poprawy bede muasł obejrzec jeszcze raz te filmiki

triple_ex - Wto Gru 07, 2010 10:08 pm

donpitbull, tyle, ze to nie polega tylko na dowaleniu kcal i towaru do pieca :D jakby tak bylo bylbym teraz skurwielem 120kg na zyle :D
triple_ex - Wto Gru 07, 2010 10:45 pm



Aktualna dieta. Rozpis wziety z dnia treningowego. w nietreningowe wegle tylko w 1 posilku lub czasem dorzucam do drugiego niewielkie porcje, glownie w tych dniach lece tluszcze + bialko.
a tak to sie ma w przekladzie :
B
1g = 4kcal

100kg x 3g = 300g
270g x 4kcal = 1200kcal

T
1g = 9kcal

100kg x 2g = 200g
200g x 9 = 1800kcal

W
1g = 4kcal

100kg x 5g = 500kg
500kcal x 4kcal = 2000

5000kcal

07.12.10 Poniedziałek:

Klatka & biceps
Wyciskanie sztangielek skos góra
10-12; 8-10; 6-8 to fail / 15/ 20/ 25kg(12)
Wyciskanie sztangielek skos dół
10-12; 6-8 to fail / 20/ 25kg(13)
Rozpietki plasko
10-12; 6-8 to fail / 12.5/ 15kg(10)
( 1 -1.3 min miedzy seriami)
5 min przerwa
Uginanie przedramion ze sztanga plecy oparte o sciane
10-12; 8-12; 6-8 to fail / 20/ 30/ 35kg(10)
Uginanie przedramion ze sztanga lezac brzuchem na lawce skosnej.
10-12; 10-12; 6-8 to fail / 20/ 20/ 25(8)

Cardio 15min

Jutro Nogi.

bezimienny - Wto Gru 07, 2010 10:51 pm

co oznaczają te liczby w nawiasach ?
czas danego ćwiczenia ?

triple_ex - Wto Gru 07, 2010 10:56 pm

liczby w nawiasach to zakres powtorzen ile dalem rade zrobic
a jezeli chodzi o czas wykonywania jednego powtorzenia to zajmuje mi to od 5- do 7 sekund.. tzn mniej wiecej w takim czasie staram sie trzymac faze negatywna. Daje w dupe niezle :)

donpitbull - Wto Gru 07, 2010 11:01 pm

1,4kg mięsa, dużo warzyw, 3 rodzaje tłuszczy wygląda bardzo dobrze
przy tych 5000kcal waga coś się rusza? typowy hardgainer?

bezimienny - Wto Gru 07, 2010 11:06 pm

aaa właśnie tak kminiłem co to jest w tych nawiasach
to czemu dobrałeś takie obciążenie w ostatniej serii, które pozwoliło ci na np. na 12 ruchów ?
Wdrażasz się dopiero w trena, czy nie wiedziałeś jakie masz możliwości w tych ćwiczeniach ?

triple_ex - Wto Gru 07, 2010 11:27 pm

rusza sie waga, ale tak hm.. wlasciwie to roznie bywa z tym. musze leciec taka dietke bo prace mam mocno fizyczna, pracuje na stolarni w markecie i napierdalam z plytami caly dzien itp wiec musze miec jakies paliwo


bo zaczalem dzisiaj ten trening i musialem sie wczuc dopiero zeby sie zorientowac mniej wiecej na jakim poziomie jest moc dostepna w rezerwie :D

lg - Śro Gru 08, 2010 6:18 pm

fragment plany Arnolda:
Wtorek :
- barki, tricepsy, bicepsy
Serie pojedyńcze:
Wyciskanie sztangi na barki z klatki 3 serie
Wyciskanie sztangi/sztangielek na barki zza karku 3 serie
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie
Superseria:
- uginania ramion stojąc ze sztanga - 5 serii (10,8,8,6,4 powt.)
- wyciskanie francuskie leżąc - 5serii (15,10,8,6,4 powt.)
Superseria:
- uginanie ramion naprzemienne - 5 serii po 8 powt.,
- pompki w podporze tyłem - 5 serii po 8 powt.,
Superseria:
- uginania ramion w pozycji izolowanej (w opadzie tułowia) - 5 serii po 8 powt.,
- wyciskanie francuskie jednorącz - 5serii po 15 powt.

co to jest "Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie "??

gustavomr - Śro Gru 08, 2010 6:23 pm

lg napisał/a:
co to jest "Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie "??



triple_ex - Śro Gru 08, 2010 9:25 pm

dobrze typ z tego filmiku wyglada :D
jutro zrobie nogi, dzis sie kurwa nie moglem obudzic :(

lg - Czw Gru 09, 2010 2:02 pm

aha...:).. no to gra wszystko, tylko ja to robie na szerszym uchwycie zeby bardziej boczna czesc barku pracowala.. dobra, dzieki..:)
triple_ex - Czw Gru 09, 2010 2:16 pm

09.12.10 Wtorek Nogi

bieznia 10min
Łydki stojąc - maszyna:
10-12; 10-12; 8-10; 6-8 to fail/ 40/45/55/60(8) - przerwy miedzy seriami 1min
Łydki siedząc - maszyna:
8-10x2 - 3rest(15sec); 6-8 to fail/ 40/50/80(9)
5 min
przerwy miedzy cwiczeniami 1.30min, miedzy seriami 1 min
Wypychanie na suwnicy wąsko stopy na zew.:
10-12; 8-10; 6-8 to fail/ 100/150/185(7)
Przysiad sztanga z tyłu:
12; 10; 6-8 to fail/ 60/70/90(7) - bylo by 8 ale przy ostatnim zejsciu w dół juz tak zostałem i musialem sie podnosic. Zapytacie co taki słaby siad? Już odpowiadam, cały nacisk kładę pod kątem suwnicy (wypych w gore) z tego wzgledu, że muszę mocno wypracować zewnetrzna część uda a przy siadzie nie idzie mi to tak jakbym chcial. W każdym razie daje z siebie wszystko. napewno wklad na siłe maja tu też bardzo krótkie przerwy, nogi nie maja wlasciwie odpoczynku i juz trzeba wjebać im szarże. zobaczymy gdzie mnie to zaprowadzi przez 8 tygodni :) .

MC na prostych:
10-12; 8-10; 6-8 to fail/ 60/70/90(10)
Uginanie na maszynie:
15; 12; 8; 15 to fail/ 30/35/40/15(20)

Cardio 20 min

Ogołnie trening wszedl niezle, musialem po nim polezec z 10 min na ziemi bo nie szlo inaczej. Z racji tego, że Dorian yates jest moim idolem :D zacząłem dzisiaj brac Nox Pump, pompa jest naprawde dobra, wkręca się tak po 20 minutach, do tego taki dziki humor i apetyt do napierdalania. Jestem zadowolony, ciekawe czy zda egzamin jak mesomorph :)

Pozdro!

donpitbull - Czw Gru 09, 2010 4:29 pm

starego Noxa brałeś może?

nie lepiej zacząć od ciężkich ćwiczeń, ew. z 1 ćwiczeniem dla wstępnego zmęczenia?

triple_ex - Czw Gru 09, 2010 5:58 pm

nie, z tego wzgledu że siady zbyt mocno katowalem i nie szlo robic progresu wiecej dlatego taka odskocznia.
Dla przykladu plecy tez zaczynam od wyciagow i to jest rewelka, miedzy innymi dlatego ze miesien jest juz ladnie dogrzany

starego nie bralem, pierwszy raz mam stycznosc z tym.

triple_ex - Pon Gru 13, 2010 10:51 pm

jutro uzupelnie plecy i barki
jutro tez trening Klatka Biceps

Zaczynam sie posowac do przodu, sylwetkowo sie poprawia ladnie, szczegolnie widac po plecach, takze forma musi byc ! :D

triple_ex - Wto Gru 14, 2010 8:49 pm

Barki & Triceps

bieznia 10min

Wyciskanie sztangielek siedzac
10-12; 8-10; 6-8 to fail/ 17.5/ 22.5/ 27.5 (9)
Unoszenie bokiem
10-12; 8-10 to fail/ 10/ 12.5(11)
Unoszenie sztangi wzdloz tulowia
10-12; 6-8 to fail/ 23/ 40(9)
Unoszenie w opadzie
10-12; 8-10; 6-8 to fail/ 10/ 12.5/ 15(9)

5min
Wyciskanie wąsko
10-12; 8-10; 6-8 to fail/ 50/ 80/ 100(5)!
Wyciskanie francuskie szt. lamana
10-12; 6-8to fail/ 23/ 33(6)
Prostowanie na lince
10-12; 8-10 to fail/ 4szt/ 5szt (8)

Cardio 30min

triple_ex - Wto Gru 14, 2010 9:36 pm

Plecy

bieznia 10min
szrugsy
10-12; 10-12; 6-8 to fail/ 7.5/ 15/ 20(10)
przenoszenie sztangielki
10-12; 10-12; 6-8 to fail/ 12.5/ 15/ 25(9)
sciaganie trojkata wyciag
10-12; 8-10; 6-8 to fail/ 40/ 50/ 70(7)
wioslowanie sztangielka
10-12; 6-8 to fail/ 25/ 30(8)
wyciag dol szeroko
10-12; 6-8 to fail/ 60/ 80(8)
MC
10-12; 6-8 to fail/ 60; 90(8)

cardio 30

triple_ex - Wto Gru 21, 2010 12:07 am

bedzie troche wolnego to uzupelnie wpisy :D trening idzie gitarka :)

http://www.youtube.com/wa...feature=related ta wersja i piosenka mi sie nawet podoba :D

triple_ex - Czw Gru 23, 2010 8:54 am

poki co jest maly problem, treningi robie itp tyle tylko ze w dziwnym schemacie
trening, wolne, trening, wolne i tak srednio mi to pasuje ale to tylko z powodu spraw dotyczacych zalatwiania spraw z autem ktore kupilem, wiec mysle ze w przyszlym tygodniu juz bedzie gitara :)

gustavomr - Czw Gru 23, 2010 8:57 am

jedziesz z koksem :mrgreen:
triple_ex - Pon Sty 03, 2011 11:11 pm

Poniedziałek 03.01.2011

Pierwszy trening w nowym roku. w starym było troche przerwy, a teraz bez opierdalania wchodzimy na obroty ! :)

Klatka Biceps
Wyciskanie sztangi płasko
60/80/100(7)
Wyciskanie sztangielek skos duży
15/20/25(8)
Rozpietki lekki skos
10/15(8)

Biceps
Uginanie na modlitewniku sztanga łamana
23/28/38(7)
uginanie ze sztangielkami stojac
12.5/15(8)

brzuch 3x15
cardio 23min


Jutro plecy ! ;)

Russell - Pon Sty 03, 2011 11:36 pm

ma sie rozumiec ze to takie rozruszanie ? :twisted:
triple_ex - Pon Sty 03, 2011 11:43 pm

no przeciez :D grubo dopiero bedzie :D
ogolnie nie robilem mocno dawno silowki zadnej z tad wyniki poki co nikle :D
uczylem sie wyczuwac niektore partie z ktorymi bylo ciezko a tam nie chodzi o ciezar :)

triple_ex - Wto Sty 04, 2011 11:47 pm

Wtorek 04.01.11

Barki Triceps

Wyciskanie na suwnicy siedzac (pierwszy raz robilem zupelnie obca wczesniej dla mnie technika )
50/60/80(7)
Unoszenie jednoracz linki wyciagu dolnego w przod
25x17
Unoszenie sztangi do klatki
40/50/60(8)
unoszenie jednorącz bokiem
7.5x23
Unoszenie w opadzie
10/12.5(9)

5 min

Wyciskanie francuz lezac zza glowy
30/40/50(7)
Sciaganie drazka wyciag gorny
4szt/6szt(9)
Wyprosty stojac jednoracz
12.5/15(7)
wyprosty w opadzie
5x max.

triple_ex - Czw Sty 06, 2011 11:25 pm

jutro wrzuce rozpis plecow :)

w kazdym razie wracam do sily :) wioslo sztangielka - 70kg ;] 4 ruchy, ale jest dobrze. :)

gustavomr - Czw Sty 06, 2011 11:30 pm

triple_ex napisał/a:
jutro wrzuce rozpis plecow :)

w kazdym razie wracam do sily :) wioslo sztangielka - 70kg ;] 4 ruchy, ale jest dobrze. :)


dobrze widze jest 70 kg to nie przelewki :mrgreen:

triple_ex - Pią Sty 07, 2011 9:53 am

w szczycie robilem 90kg na 6 ruchow :D powoli do przodu :D jeszcze bede musial z Darkiem nieco odnosnie treningu skonsultowac :)
bezimienny - Pią Sty 07, 2011 5:09 pm

90kg na jedną hantle przy wiosłowaniu to już ładny ciężar
ja się zbliżam do 40kg w rozpiętkach :mrgreen:

Repro - Pią Sty 07, 2011 9:10 pm

takie duze hantle tam macie czy pol sztanga to wioslo robisz?
u mnie najwieksze 44 :evil:

triple_ex - Pią Sty 07, 2011 9:22 pm

mamy takie duze :D poprosilem szefa zbey zrobil i zrobil :D mamy sztangielki do 100tki :D
triple_ex - Pią Sty 07, 2011 9:23 pm

bezimienny, 40kg w rozpietkach ? O KURWA ! lokurvaa :D
donpitbull - Pią Sty 07, 2011 9:39 pm

bezimienny
chciałbym zobaczyć filmik z rozpiętkami blisko 40kg

bezimienny - Pią Sty 07, 2011 10:09 pm

Może kiedyś się nakręcem :mrgreen:
na razie jest 34-36kg na 6-7 technicznych czystych powtórzeń
- i nie robię jak inni ruchu wyciskania tych sztangielek i mówię że to rozpiętki lokurvaa

donpitbull - Pią Sty 07, 2011 10:18 pm

no to się nie opierdalasz na treningach :mrgreen:
triple_ex - Pią Sty 07, 2011 10:24 pm

az se sam sprawdze swoj max :D ja w zyciu poza 22.5kg na rozpietki nie wchodzilem :D
donpitbull - Pią Sty 07, 2011 10:31 pm

ja też nie sprawdzałem, 20kg idzie lekko na 10pow
bezimienny - Pią Sty 07, 2011 10:33 pm

trzeba zapierdalać :twisted:
nie ma że boli :twisted:
rozpiętki zawsze miałem mocne,
za to płaska licha jak cholera,
takim bublem genetycznym jestem lokurvaa

jak 20 idzie ci lekko na 10p to myślę że też weźmiesz coś kolo 30stki na pare czystych powtórzeń

gustavomr - Pią Sty 07, 2011 10:52 pm

bezimienny zapodaj jakis filmik z trenigu :mrgreen:
vhailor - Sob Sty 08, 2011 1:04 am

light weight babe
triple_ex - Nie Sty 09, 2011 12:25 pm


zdjecie kiepskiej jakosci ale robione kalkulatorem no.. ;D
szalu nie ma, strachu tez jako tako nie, ale stac mnie na wiecej wiec rozruszam to gowno i na wakacje bedzie gitara :)

gustavomr - Nie Sty 09, 2011 12:29 pm

dobre plecy, nie pierdol głupot :mrgreen:
triple_ex - Nie Sty 09, 2011 12:57 pm

lepsze beda ! :D
bezimienny - Nie Sty 09, 2011 1:08 pm

plecy to ty masz triple naprawdę dobre :!:
kawał dobrego mięcha
a i widzę że chyba triceps dojebałeś też mocno ?

Widać że HIT spisuje się znakomicie

triple_ex - Nie Sty 09, 2011 1:13 pm

dziekuje :)

triceps, zaczal sie ruszac, nie ma tam wiadomo jakiegos mocnego progresu ale czuje ten miesien i mysle ze wkoncu sie zrobi taki jaki byc powinien :D

JOR5 - Nie Sty 09, 2011 4:28 pm

ja tu widze dobre barki:D

plegar tez super... jak zwykle heh

triple_ex - Nie Sty 09, 2011 5:08 pm

barki to teraz cierpia :( ni z tad ni zowad zaczely znikac :(
triple_ex - Wto Sty 11, 2011 9:28 pm

Klatka + Triceps

Wyciskanie płasko
20x20/ 40x15/ 60x12/ 80x8/ 100x6/ 110x6/ 115x 2(+1 z pomoca)
* slabiutka ta plaska, ale wroce :)
Wyciskanie skos sztangielki
22.5/ 25/ 27.5/ 30(5)
Rozpietki
25x5/ 17x15

Triceps
Francuz sztanga lamana leząc
28/38/58 (4 ruchy z pomoca)
prostowanie na wyciagu
5/6/7szt(6)
Francuz sztangielka
22.5/ 25(10) -> na nastepnej sesji zmienie to cwiczenie bo juz sie w tym wypalilem:)


bez aero.. jedynie ok 10 minut schlodzenia organizmu, brak czasu na wiecej.

donpitbull - Wto Sty 11, 2011 9:37 pm

kiedyś brałeś 177 teraz ledwo 115kg x2
co się stało, że tak osłabłeś?
całego dziennika nie czytałem, i nie mam czasu by wszystkie strony przestudiować

triple_ex - Wto Sty 11, 2011 9:55 pm

plaska robilem baaaardzo bardzo rzadko, ogolnie nie pamietam kiedy ostatni raz targalem jakies wieksze ciezary na klatke, mialem duze problemy ze skosem, w sensie nie moglem go wyczuc wiec cala uwage skupialem przez dlugi dlugi czas na wlasnie gornej czesci klatki i oplacilo sie dlatego teraz wroce na ciezary troche :) do 130 bym spokojnie doszedl na te 2 ruchy dzis jakbym jeszcze z 3 serie dorzucil dodatkowo, ale czas gonil, do tego byl to pierwszy taki trening wiec, zobaczymy co czas pokaze, musze sie z technika wycisku oswoic tez :) bo nie chodzi tylko zeby wypierdolic ciezar, a zeby czuc przy tym klatke bardzo dobrze :)
donpitbull - Wto Sty 11, 2011 10:03 pm

dziwi mnie to, bo miałem paru kumpli co po 12-15 miesiącach przerwy od siłki i melanżach przychodzili i im lekko szło 120-130, gdzie wcześniej szło 150-160.
A ty trenując masz takie spadki.

Powodzenia w dążeniu do celu.

Plecy masz bardzo dobre.

triple_ex - Wto Sty 11, 2011 10:06 pm

u mnie jest jeden typek ktory bral 150 zawsze, po 5 miesiacach przerwy bral ledwo 83kg
bezimienny - Wto Sty 11, 2011 10:09 pm

dokładnie, ciężar tutaj jest drugorzędną sprawą
ważne by czuć dobrze ćwiczenie
potem można dopierdolić żelastwa - i najlepiej dokładać mniej a w dłuższym przedziale czasowym żeby cały czas progresować

btw widzę że dojebałeś w końcu żelastwa do rozpiętek :twisted:

donpitbull - Wto Sty 11, 2011 10:11 pm

wiadomo, każdy jest inny
mnie ciekawiła tylko przyczyna tak dużego spadku siły.

bezimienny - Wto Sty 11, 2011 10:13 pm

a nom to fakt że spadek siły ogromny w tej płaskiej
triple_ex - Wto Sty 11, 2011 10:16 pm

bezimienny, musze cie dogonic :D fajnie bylo czuc te rozpietki ale juz prawie mdlalem pod koniec lokurvaa

donpitbull, ja sie tez na tym rozczarowalem
dla przykladu, bardzo dawno nie robilem silowo wioslowania sztangielka czy yates rows
a ostatnio w yates rows poszlo 100x10 gdzie wtedy w szczycie mialem 120 x6, w wioslowaniu jednoracz 90 wtedy na 4-6, a teraz ostatnio 70kg, wiec tez jest kwestia tego sily danej partii, ja jesli chodzi o sile w plecach nie narzekam i wiem, ze tam jestem w stanie dojebac, nie mam tu zadnej bariery psychicznej, w klatce niestety ona czasem wystepuje, jak juz poczuje wiekszy ciezar to czasem jest obawa ze jebnie mi to w pysk i znowu musze odrobic prace domowa i sie przelamac :)

donpitbull - Wto Sty 11, 2011 10:24 pm

psychika odgrywa dużą rolę
ja nie mam czegoś takiego, że blokuję się przed jakimś większym ciężarem, mnie to bardziej motywuje i pobudza

może spróbuj dorzucić 1-2 serie aktywnego opuszczania na 100-110%CM, by powoli przyzwyczajać mięśnie do większych ciężarów
tylko tu potrzebny dobry koleś do asekuracji

triple_ex - Wto Sty 11, 2011 10:25 pm

bede tak musial podzialac, poki co klatka + triceps 1 sesja zaliczona
jutro plecy :D

triple_ex - Śro Sty 12, 2011 10:52 pm

Plecy + Biceps

Podciaganie na drazku
0x10/ 0x9/ 0x7/ 0x6 - poki co podciaganie z wlasnym ciezarem, nigdy nie wazylem tyle co teraz wiec obciazenie jest dobre :)
Yates rows
80/100/110 (7) - jak szmata -> mysle ze tu w ostatecznosci spokojnie 150kg na 4 ruchy pojda :)
Wioslo sztangielka
50x8/ 50 x9 - nie podchodzilem na wiecej, plecy byly juz zmeczone wiec nie bylo sensu przeciazac bo tylko bym zaszkodzil.
Przyciaganie trojkata wyciag dol
70/80x10

Biceps
Modlitewnik
28/38/38(5)
Sztangielki naprzemian
15/ 17.5/ 17.5

taka mala uwaga z mojej strony odnosnie treningu. jesli chodzi o plecy to rewelacja co u mnie normalne, ale biceps po takim treningu bardzo ciezko u mnie wyczuc, wiec raczej przeniose go na sesje z barkami. Jutro wolne, a w piatek nogi :)


i poki co walcze z apetytem.. aktualnie ciezko mi w siebie wcisnac 120g ryzu gdzie zawsze jadlem po 180 i nie do konca wiem co jest grane i jak temu zaradzic.. jakies pomysly?

triple_ex - Pon Sty 17, 2011 7:49 pm

FBW!
Postanowilem przetestować, nie robiłem takiego treningu dobre 3 lata, bede nim lecial 6 tygodni, zobaczymy co sie z tym zrobi :)


jesli chodzi o zakres powtorzen to 8-10
A.
Klatka:
wyciskanie sztangielki skos
20/25/27.5 (lekko poszlo)
brama
50
Barki:
Wyciskanie z za glowy siedzac
60/70/80 - doloze na nastepnym treningu do 95 mysle :)
Unoszenie bokiem na lince
30
Triceps:
pompki na poreczach
2s z wlasnym ciezarem
wyciskanie sztangielki jednoracz
15
Plecy:
Podciaganie na drazku
2s z wlasnym ciezarem
Martwy ciag
100/130 bede celowal w 170 - 180 na zakonczenie treningu :)
Nogi:
prostowanie w siadzie
50/70
uginanie w lezeniu
45/50
Biceps:
uginanie na modlitewniku
30/48 + 30
uginanie sztangielka w podporze o kolano
12.5
Kaptur:
szrugsy sztangielkami siedzac
15/20
szrugsy sztanga z tylu
60
Brzuch 3s
Lydki siedzac
60/80

dobrze sie czulem na treningu, taka odmiana dobra, mimo malego zakresu ruchow pompa byla swietna :)
zobaczymy co bedzie na polmetku :)

triple_ex - Śro Sty 19, 2011 10:16 pm

FBW Day 2

B
Nogi:
Przysiad
80/100/120x6 ( bez problemu )
Plecy:
klasyczne wioslowanie sztanga
60/80/100x6
Biceps:
uginanie ze sztanga opierajac o sciane
30/40x7
mlotki
12.5
Klatka:
wyciskanie plasko
60/80/100/105x4 - przestalem tak bardzo mostkowac i wkoncu zaczalem znacznie lepiej czuc caly miesien
Barki:
wyciskanie sztangielek siedzac chwytem mlotkowym lokcie z przodu
15/17.5/20x9 - lajcik
Triceps:
wyciskanie wąsko ( rece na sztandze prawie zlaczone )
50/70/ 90 x 5 ( 2 z lekka pomoca)
prostowanie na wyciagu
5szt x max
Łydki siedzac
90/110 x 10

znow sie swietnie czulem na treningu :) cale cialo spompowane, az sie lezka w oku kreci ;]
powoli do przodu :)

tomczer17 - Czw Sty 20, 2011 8:22 am

te waskie gdzie dlonie prawie zlaczone to gdzies ktos ci poradzil? wg mnie to tylko niepotrzebne narazanie nadgarstków. a triceps wcale lepiej nie pracuje przy takim ustawieniu
JOR5 - Czw Sty 20, 2011 9:57 am

wg mnie tez za bardzo obciaza nadgarstki i lokcie...
triple_ex - Czw Sty 20, 2011 2:57 pm

robilem dlugo na rozstawie troche wezszym niz barki
teraz robie tak i jest ok, nie czuje by mnie nadgarstki bolaly wiec polece tym
a jesli chodzi o sama prace tricepsa zauwazam ze klatka pracuje wtedy w znacznie mniejszym stopniu

triple_ex - Pią Sty 21, 2011 10:12 pm

FBW D3

A.
Klatka:
wyciskanie sztangielki skos
25/30/35x7
brama
70
Barki:
Wyciskanie z za glowy siedzac ( bylem zmuszony zrobic na suwnicy i ruchu nie moglem wyczuc )
70/80/85 4+4
Unoszenie bokiem na lince
35
Triceps:
pompki na poreczach
+10/+10 x 7
Plecy:
Podciaganie na drazku
+5/+5x7
Martwy ciag
110/140x7 ( bylo by 10 ale chwyt juz puszczal)
Nogi:
prostowanie w siadzie
80/90x7+2 z pomoca
uginanie w lezeniu
50/60x7
Biceps:
uginanie na modlitewniku
35/45x5

Trening ok, pompa byla, sila w miare.. bylo by lepiej ale bylem juz zmeczony calym tygodniem pracy i nie wyspany bo remont w domu i ciezko ogarnac wszystko na raz.

Dieta trzymana - czasem cos podjadam

triple_ex - Nie Sty 23, 2011 3:53 pm

odkad wrzucilem wola do diety zauwazam diametralne zmiany w swyletce, jest znacznie lepiej nabita
aktualnie nie jem z suplementacji nic innego procz bialka
czekam na tbola do przegryzienia, fajnie mnie robi wiec licze ze i tym razem bedzie fajna jazda :)

jutro fbw d4 B

over.

Hardlike - Nie Sty 23, 2011 3:59 pm

wołowinka bardzo dobra na mase ;)

Gnij żelazo :)

napek - Nie Sty 23, 2011 7:14 pm

Ha, właśnie dzisiaj powiedziałem narzeczonej: kochanie, dzisiaj nie robię kurczaka, kupiłem pół kilo krowy :)

A triple, odliczyłeś fat z innych źródeł, czy nie przejmujesz się większą kalorycznością wołowiny?

triple_ex - Nie Sty 23, 2011 9:32 pm

nie nie odliczalem nic :) nie ma sensu tymbardziej ze widze ze zaczynaja sie zylki pokazywac :)
triple_ex - Pon Sty 24, 2011 11:21 am

jestem juz po treningu, za chwile do pracy.
Wszystko poszlo dobrze, tylko troche martwia slabe siady, tzn sila jest ok, tylko nie umiem dobrze wejsc pod sztange i pochylam sie zbyt do przodu. musze to opanowac.

po pracy dam wypis.

over.

triple_ex - Pon Sty 24, 2011 9:51 pm

FBW Day 4

B
Nogi:
Przysiad
90/110/130 x5 (musze znow popracowac nad tym bo cos mnie znosi w przod za bardzo )
Plecy:
klasyczne wioslowanie sztanga
70/90/110x6 - like it ;)
Biceps:
uginanie ze sztanga opierajac o sciane
35/42.5x6+1
mlotki
15
Klatka:
wyciskanie plasko
70/90/105/110x5 - dobrze wchodzi, mysle ze gdybym wrzucil to jako 1 lub 2 cwiczenie, to wskoczylbym kolo 130 na 5 ;) ale to w swoim czasie.
Barki:
wyciskanie sztangielek siedzac chwytem mlotkowym lokcie z przodu
17.5/20/22.5x8 - lekko poszlo
Triceps:
wyciskanie wąsko ( rece na sztandze prawie zlaczone )
60/80/ 90 x 5 ( 1! z lekka pomoca)
prostowanie na wyciagu z linka tym razem
50 x max
Łydki siedzac
80/100/120 x 15 ! :D jak szmata :)

dobry trening, wioslo fajnie do przodu idzie, tylko nad tym siadem musze popracowac bo bylbym wstanie lyknac 150, ale balem sie ze jebne pyskiem na ziemie a ze bylem sam na silowni to wolalem dmuchac na zimne.

triple_ex - Czw Sty 27, 2011 3:33 pm

FBW DAY 5

A.
Klatka:
wyciskanie sztangielki skos
27.5/32.5/37.5x7 lekko :)
brama
70 x 6
Barki:
Wyciskanie z za glowy siedzac
60/80/90 4+4
Unoszenie bokiem na lince
40 x8
Triceps:
pompki na poreczach
+10/+15 x 7
Plecy:
Podciaganie na drazku
+10/+10x5 + 3 pomoc
Martwy ciag
140x8/160x5 dobrze bylo :) sam sie zaskoczylem bo 2 tyg temu ledwo 160x 2 ;)
Nogi:
prostowanie w siadzie
80/90x8+1 z pomoca
uginanie w lezeniu
40/45x9 - zmniejszylem bo chcialem zrobic dokladniej troche
Biceps:
uginanie na modlitewniku
35/45x5 + 2 + 30x8

dobrze jest, powoli do przodu silowo w tych cw w ktorych chcialem ;)

triple_ex - Nie Sty 30, 2011 1:56 pm

FBW Day 6

B
Nogi:
Przysiad
90/120/150 x 5 + 1z pomoca ( jest dobra asekuracja to i siady sie robi elegancko ;) )
Plecy:
klasyczne wioslowanie sztanga
70/90/115x4 - like it
Biceps:
uginanie ze sztanga opierajac o sciane
40/45x5+1
mlotki
17.5 x 8
Klatka:
wyciskanie plasko
60/90/110/115x4 + 1 - ( rece na sztandze maksymalnie szeroko ustawilem )
Barki:
wyciskanie sztangielek siedzac chwytem mlotkowym lokcie z przodu
20/22.5/25x7 - jak dla mnie to kozacko dziala to cw na barki :)
Triceps:
wyciskanie wąsko ( rece na sztandze prawie zlaczone )
60/80/ 95 x 5 ( 1! z lekka pomoca)
prostowanie na wyciagu z linka tym razem
50 x max
Łydki siedzac
nie zrobilem, beda w przyszlym tyg :)

sila moze niewielka ale idzie z treningu na trening na +, caly czas jest apetyt na ciezary mimo ze nic grubszego nie podjadam. Zobaczymy gdzie mnie to zaprowadzi :)

Hardlike - Wto Lut 01, 2011 2:23 pm

Hehe... ja na 150 usiadłem.. asekuracja nie pomogła XD Taka lipa troche... pamiętam jaki wstyd był.... jak chcac zrobic przysiad poczułęm, że za dużo i siadając spodnie mi sie na dupie rozpierd$%^&y XD Wstyd i smiech na całą siłownię ;/ Ale cięzary ładne :)
triple_ex - Wto Lut 01, 2011 3:12 pm

150 to nie ciezar ;d i feel moooooore power ! :D
dzis w mc 170 na 5 ruchow :)
ale bylem jakos zmeczony, nie wiem czemu.. moze tez fakt ze nox pump mi sie skonczyl, a dzialal naprawde fajnie na mnie.

pozniej polece z wypisem
ogolnie ciezko teraz z kasa
auto musialem dac do mechanika, jestem ciekaw ile mi zaspiewa, malo tego.. wyjezdzajac z garazu jedna strona bramy sie przymknela pod naplywem wiatru i wpieprzyla mi w drzwi niby nic wielkiego ale jednak sie troche wkurwiam :evil:

triple_ex - Śro Lut 02, 2011 10:07 am

FBW DAY 7

A.
Klatka:
wyciskanie sztangielki skos
30/35/37.5x8 troche tu juz slablem ;/
brama
70 x 7
Barki:
Wyciskanie z za glowy siedzac
65/85 x 5 - kompletny brak mocy, tak se mysle ze i niewyspanie i brak nox pumpa :( dalo tu o sobie znac, wiec na przyszlym treningu troche zmniejsze tu ciezar o jakies 2kg zeby dorzucic na za 2 tyg
Unoszenie bokiem na lince
40 x8
Triceps:
pompki na poreczach
+10/+15 x 8
Plecy:
Podciaganie na drazku
mc/+5x6
Martwy ciag
150x8/170x5
Nogi:
prostowanie w siadzie
80/90x8
uginanie w lezeniu
40/45x9
Biceps:
uginanie na modlitewniku
30/40x7
Szrugsy
110/120x15

Reasumujac to tylko wlasciwie sila do przodu w martwym ciagu poszla dalej i czuje ze spokojnie jest jeszcze zapas na pare kg, co do reszty to tak jak mowilem we wczesniejszym poscie, jakas taka zamule mialem i nie poszlo tak jak mialo.

triple_ex - Pią Lut 04, 2011 8:50 am

w tym tygodniu jestem w stanie zrobic tylko 2 treningi, jeden juz polecial we wtorek

drugi bedzie dopiero jutro

wszystko z przyczyn osobistych.
zdr :)

triple_ex - Pon Lut 07, 2011 9:24 pm

poki co stop. dzis byl naprawde lekki trening wiec nie daje wypisu. musze dac troche odpoczac stawom
triple_ex - Wto Lut 08, 2011 10:04 pm

postaram sie na jutrzejszym treningu zaliczyc 190 - 200 w siadzie :)
triple_ex - Śro Lut 09, 2011 1:52 pm

jak zalozylem tak zrobilem

200kg w siadzie na 2 powtorzenia :) pozniej dam wypis

gustavomr - Śro Lut 09, 2011 1:58 pm

gratulacje :mrgreen:
triple_ex - Śro Lut 09, 2011 2:13 pm

dzieki :twisted:
ale cos kontuzje zlapalem chyba bo mnie taki dziwny bol przeszywa od tricepsu po przedramie

sunclub - Śro Lut 09, 2011 2:33 pm

a nie obsunela sie troche sztanga po plecach?
triple_ex - Śro Lut 09, 2011 2:36 pm

nie nie ten bol mnie juz trzyma tak od poniedzialku gdzies a wtedy nie mialem siadow
triple_ex - Śro Lut 09, 2011 6:17 pm

FBW Day 9

B
Nogi:
Przysiad
30/60/100/140/160/180/190/200 x2
Plecy:
klasyczne wioslowanie sztanga
60/70/90x6
Biceps:
uginanie ze sztanga opierajac o sciane
35/35x8
mlotki / dzis zamiennie poszly sztangielki naprzemian
15x15
Klatka:
wyciskanie plasko
60/100/110
Barki:
wyciskanie sztangielek
27.5/30x6
Triceps:
wyciskanie wąsko ( rece na sztandze prawie zlaczone ) / dzis zamiennie wyciskanie francuskie lezac
18/28/33x10
Łydki stojac
70 x max 2s

nie przypuszczalem ze dzis siade 200kg ale dalo rade :) , zapasu tak mysle na tyle ze do 215 na chwile obecna bym siadl.

a musialem tyle siasc bo mnie niektorzy wkurwiaja mowiac ze jestem slaby :evil:

napek - Śro Lut 09, 2011 6:57 pm

Triple,

Fajnie to idzie. Postęp w przysiadzie do pozazdroszczenia.

Mam dwa pytania:
2 treningi tygodniowo lecą, czy 3, bo ciężko mi się zorientować?
W ile, jak taki zabiegany, trening odpierdalasz?

triple_ex - Śro Lut 09, 2011 7:05 pm

3, teraz tylko zrobilem ostatnim tygodniu 2 bo stawy dawaly w dupe

ale wracam juz do 3, aczkolwiek jesli chodzi o fbw i silowke to 2 inne drogi, na splicie wycisnalbym znacznie wiecej z ciezarow, ale splita chce zachowac gdzies na wakacje

donpitbull - Śro Lut 09, 2011 8:50 pm

a dieta czasem mocno nie kuleje?
ja jak odpuszczę trochę dietę to zaraz czuję w stawach bóle, a przy dobrej diecie nic nie boli, a mam 5treningów w tygodniu, w tym 4 bardzo ciężkie

triple_ex - Śro Lut 09, 2011 9:14 pm

nie nie, ja jesli chodzi o diete to jestem psychol i jak nie zjem tego co musze to jestem chory :) .. ja mysle ze to z braku witamin bo od dlugiego czasu nic nie bralem, do tego mam zimno na silowni ostatnio i mimo ze trenuje w bluzie to czasem cos przewieje :) do tego w pracy podnosze plyty meblowe dosyc nie poreczne po 2.6 x 2.07m i trzeba to wrzucac na pile do ciecia wiec tu tez jakis nacisk jest, ale do lata przejdzie :)
donpitbull - Śro Lut 09, 2011 9:26 pm

a jak z tłuszczami w diecie?
napek - Śro Lut 09, 2011 9:58 pm

triple_ex napisał/a:
nie nie, ja jesli chodzi o diete to jestem psychol i jak nie zjem tego co musze to jestem chory :)


Jak byłem na ckd, to dziewczyna mi na randki przynosiła w torebce serki pleśniowe i kabanosy :)

triple_ex - Śro Lut 09, 2011 10:50 pm

jesli chodzi o tluszcze to czerpie z kilku zrodel, oliwa z oliwek, orzechy laskowe, migdaly, pestki dyni takze powinna byc gitara, aczkolwiek musze zwiekszyc dawki :)

haha :) , mi znajoma do pracy czesto gotuje kurczaka :)

triple_ex - Pią Lut 11, 2011 3:08 pm

dzis podchodze pod 200kg w mc :)
sikora - Pią Lut 11, 2011 3:09 pm

Pójdzie :wink:
triple_ex - Pią Lut 11, 2011 9:46 pm

poszlo :) ale ciezko, nie bylem tez do konca nastawiony odpowiednio i ze skupieniem bylo ciezko w efekcie troche przekrzywilem plecy przy ciagnieciu. nic nie bolalo ale czulem ze nie zrobilem jak nalezy. Do poprawy :)
triple_ex - Czw Lut 17, 2011 7:53 pm

jutro ostatni trening fbw i robie kilkudniowa przerwe. :)
donpitbull - Czw Lut 17, 2011 9:29 pm

jesteś zadowolony z fbw?
napek - Czw Lut 17, 2011 10:57 pm

Często takie przerwy robisz?
triple_ex - Pią Lut 18, 2011 3:35 pm

odnosnie fbw, to jest fajna odskocznia, ale trzeba byc na czyms :) chocby sam pomper, pobudzacz etc, ja lecialem teraz troche czasu bez niczego i juz taki wykamany troche w koncowce jestem, nawet sie dzis zastanawiam czy sobie juz nie darowac. aczkolwiek jesli o sile chodzi w podstawowych cwiczeniach w ktorych planowalem takie ciezary podjac dopiero pod koniec roku, poszly znakomicie :) dzieki temu znow sie czegos nauczylem i wiem jakim sposobem mam sie budowac wiec fbw jest jak najbardziej ok tyle ze nie ciagle :) bo jednak nogi trzeba zrobic na osobnej sesji a nie z wszystkim :)

a przerwy robie tak po zakonczeniu jednego planu, kilka dni przerwy i lece kolejnym

triple_ex - Nie Lut 20, 2011 12:01 am

Wiec tak, teraz kilka dni przerwy i wracam na splita, pozniej hiit doriana, pozniej znow split, powinno byc dobrze, z fbw bylem zadowolony.

Co do sylwetki, uroslem ale jestem swiniak, nie jakis tam mega ale nie podoba mi sie, jedyna nie zalana czesc u mnie na maxa to plecy, reszta kaplica. Waga na dzien dzisiejszy ok 108kg

lece w kime. Sija

triple_ex - Wto Lut 22, 2011 2:33 pm

Wtorek 22.02.11

Klatka:

Wyciskanie ława: 20/30/40/60/80/90/100/110/115x2 ( przy 3cim cos mi strzelilo w cycku i troche jeszcze pobolewa ;/ )
Wyciskanie sztangielki skos
20/25/27.5 x 6
Pompki na poręczach
+15 x 7/ + 20x 6


ogolnie fajna pompa na treningu, ale widze braki w ławie i musze sie mocno zebrac zeby to ogarnac.

triple_ex - Pią Kwi 08, 2011 8:22 am

Witam :)
Mialem teraz troche przerwy od treningu. Ale juz jestem w miare wypoczety, w srode mialem pierwszy trening takie wejsciowy, w sobote nastepny, a od poniedzialku bede lecial 2x partia w tygodniu.

to chyba tyle :)

sunclub - Pią Kwi 08, 2011 11:11 am

co leci przy 2x treningach w tyg na partie??? :-D
triple_ex - Pią Kwi 08, 2011 10:13 pm

nic :D
sunclub - Sob Kwi 09, 2011 2:29 pm

czyli same podstawy? inj+oral? :-D
triple_ex - Nie Kwi 10, 2011 5:08 pm

co ty :> sama dieta 0 supli nawet, nie sama chemia zyje czlowiek lokurvaa
BigCityLover - Pon Kwi 11, 2011 7:11 pm

Trening czyni mistrza ale chemia czyni cuda. :twisted:
bezimienny - Pon Kwi 11, 2011 7:37 pm

triplex dalej lecisz HIT'em ?
triple_ex - Pon Kwi 11, 2011 8:11 pm

nie ;) mam teraz zupelnie inny trening, ale niektore elementy hita stosuje :)
triple_ex - Sob Kwi 16, 2011 8:05 pm

Waga na dzien przed wczorajszy 96kg
waga na dzien dzis 97.5kg

2 dzień On.



Trening Alri + element FST 7.

zaczyna lekko spinac, jest dobrze :) zobaczymy co bedzie za tydzien.

BigCityLover - Pon Kwi 18, 2011 6:28 am

Co do mieszania ARLI i FST 7 bym się zastanawiał bo podział na power/shock/rr ma chyba w Arli atakować różne włókna mięśniowe i zakres powt. 8-12 z FST 7 nie pasuje tu np do tygodnia power. Z drugiej strony schematy sa po to zeby je lamac i moze wyjdzie z tego cos zajebistego :D
triple_ex - Pon Kwi 18, 2011 10:49 am

ja bede lamal :D narazie sie to dobrze sprawuje, biceps mi dzis tak spuchnal ze wyszedlem z silowni nie umyty :D bo sie nie dalo :D
BigCityLover - Pon Kwi 18, 2011 11:09 am

no te 7 serii daje ciezko w kosc konkretnie. co tam za srodki leca wogole?
triple_ex - Pon Kwi 18, 2011 11:24 am

a takie malusie w sumie :)

antek deca i enan poki co :)

lysy - Pon Kwi 18, 2011 11:36 am

hehe a dawki jakie?
kurde triple_ex lubie takie rozpiski hehehe

BigCityLover - Pon Kwi 18, 2011 11:46 am

triple_ex napisał/a:
antek deca i enan poki co


Sam planuje cos takiego w niedalekiej przyszlosci ;) Daj znac jak Cie robi ten zestaw pod taki pompujacy trening:)

triple_ex - Pon Kwi 18, 2011 1:28 pm

dawki malutkie lece 1 tab antka ed
1cm deca e4d
1cm enan e4d

stezenia z opakowan
antek 50mg
deca 250mg
enan 300mg

narazie starczy :)

po enanie pojdzie aga

co do tego jak robi no to od piatku niecale 3kg na +

lysy - Wto Kwi 19, 2011 11:36 am

antek super supelek :mrgreen:
enan też :mrgreen: :mrgreen: - podstawa cyklu :-P
tylko ta deca akurat mnie nie pasi - uważam ten środek za mocno przereklamowany...

triple_ex - Wto Kwi 19, 2011 1:08 pm

mnie ona ladnie smaruje :) lubie ja ' jesc ' :D ale niewielkie ilosci :) jak widac zreszta
JOR5 - Wto Kwi 19, 2011 9:00 pm

fakt coraz czesciej sie slyszy, ze deka raczej przereklamowana...
Wolf - Wto Kwi 19, 2011 9:15 pm

triple_ex, sorry za spam w twoim temacie,ale chciałbym sie dowiedzieć czego mozna się spodziewać po dece?Decadicka, smarowania stawów i co jeszcze?To typowy anabolik jak mi się wydaję.... chyba że się mylę.
BigCityLover - Śro Kwi 20, 2011 5:06 am

Wierzcie lub nie ale kilka lat temu miałem dostep do 100% apteczniaka nandro- Retabolił ukraiński po 50 mg/ml to chłopaki nawet na minimalnych dawkach puchli naprawde dobrze.
triple_ex - Śro Kwi 20, 2011 3:10 pm

ja pamietam jak 1 raz lecialem dece mialem greka ampulki, dla mnie to bylo rewelacyjne :)

co do decadica, mnie to akurat nie zlapalo nigdy, nie mam z tym problemow aczkolwiek kumpel leczy sie po dece kilka msc z tym, ze walil naprawde spore ilosci bo 800mg tygodnowo deci to na zwyklego typa nie majacego dostepu do wszystkich niezbednych zabezpieczen, oslonek itp stanowczo za duzo :) ja nigdy nie przekraczalem dawki 400 , stawy jak najbardziej na +, roznice czuc spora tyle fajjnie ze w ogole nie jest sie obolalym :) mysle ze deca mogla by byc super rozwiazaniem po cyklach na winku, boldzie itp ktore mocno susza stawy

co do plusowych stron deci mozna smialo zaliczyc zajebiste nabicie miesnia :) fajnie to wszystko zaczyna nabierac z czasem ksztaltow

star88 - Śro Kwi 20, 2011 5:48 pm

triple_ex jak oceniasz FST-7? leciałeś juz wcześniej na tym planie czy pierwszy raz?
triple_ex - Śro Kwi 20, 2011 7:27 pm

nie lece konkretnie tym planem :)

uzywam tylko tej ostatniej czesci

BigCityLover - Śro Kwi 20, 2011 9:20 pm

Tak naprawde to ona jest kluczowa w calym tym treningu :D
triple_ex - Czw Kwi 21, 2011 8:35 am

dlatego jej uzywam xD


ale teraz wyskoczyl problem bo jestem alergikiem a teraz wszystko pyli + astmatykiem i sie czuje zle w chuj. bez sil itp i nie wiem czy jest sens chodzic teraz na treningi czy po prostu odstawic wszystko i przerwac trening poki nie przejdzie ?

triple_ex - Czw Kwi 21, 2011 6:00 pm

zrobilem se dzis wolne, spie caly dzien, wpierdzielam tabsy na alergie itp i czuje sie znacznie lepiej, jak sie utrzyma do jutra to zrobie normalny trening :)

btw, sila idzie ciagle do przodu, po wtorkowych nogach nie bylem nawet zmeczony a dalem z siebie w chuy :) jest dobrze.

triple_ex - Pią Kwi 22, 2011 10:01 am

po jakim czasie antek osiaga dobra moc ?:>
jestem juz tydzien on :) jest fajnie ale chce wiecej mocy lokurvaa :D

lysy - Pią Kwi 22, 2011 10:05 am

u mnie największe kopyto siłowo/masowe osiągał po 3 tygodniach brania.w 4 się rozkręcał po całości a póżniej tylko do przodu.mnie najlepiej pasiła dawka 1,5 tabletki tj 75mg.z tym że brana z teściem i porcja przed treningiem najlepiej robiła,druga rano.
triple_ex - Pią Kwi 22, 2011 10:09 am

to sobie zwieksze od jutra dawke do 1.5 :)
ale jest juz fajnie, chodze taki pospinany zajebiscie wiec tylko i wylacznie antek dziala poki co bo enan i deca na mnie smiga dopiero 4-5 tydzien i tez kosowo :D mysle ze bedzie ok, poki co flakow nie czuje, zadnych powiklan itp, biegunek itp :P
lykam do tego esseliv forte, po treningu wit e + c, przed spaniem zincas + filomag b6 :)

+ na alergie wale zyrtec, avamys i alerzina ^^

lysy - Pią Kwi 22, 2011 10:12 am

czyli po garstce kilka razy dziennie :mrgreen:
normalna sprawa :twisted: ;)

triple_ex - Pią Kwi 22, 2011 10:14 am

wiadomo :D

dzis dzien z dorszem, mama mi schowala kurczaka do zamrrazal nika i sie bede meczyl z rybka ^^ damy rade :D

lysy - Pią Kwi 22, 2011 10:16 am

moja ulubiona ryba.w sumie jedyna jaką od dawna jadam...
triple_ex - Pią Kwi 22, 2011 10:22 am

ja tez tylko taka, zajebista jest wpaniercie z owsianki :) albo w sezamowej, tyle ze zjesz jeden kawalek i masz dosc.
lysy - Pią Kwi 22, 2011 10:25 am

ja uwielbiam jak mi Katarzynka moja usmaży.nawet oleju ta ryba nie wciąga.rewelacja :067:
BigCityLover - Pią Kwi 22, 2011 10:50 am

triple_ex, zamierzasz pociągnąć dawkę 75mg do samego końca ? Jakiego masz antka? Sam chyba przywale podobny cykl na jesień ciekawe czy jak odstawisz oxymetholone to będą dalsze przyrosty. Jak tam pompka po FST -7? Musisz pamiętać że w tym treningu trzeba chlać mnóstwo wody, to ona ma rozsadzić mięśnie od środka :mrgreen:
lysy - Pią Kwi 22, 2011 11:50 am

jak nie skończy cyklu tylko na inny środek przejdzie to sylwetka nadal na plus będzie szła.zejdzie troche wody a w jakość pójdzie.
triple_ex - Pią Kwi 22, 2011 8:41 pm

teraz to musze pokombinowac jak na boku polapac jakas kase bo ciezko z nia ^^
niedlugo wyjezdzam za granice ale poki co pracuje tu i to co mam to srednio styka wiec trzeba kombinowac jak kon pod gorke :P

lysy - Sob Kwi 23, 2011 10:00 am

no to fakt że w pl ceny wywalone na wszystko w kosmos w porównaniu do zarobków.lipny mamy ten przelicznik...
BigCityLover - Sob Kwi 23, 2011 11:03 am

Niestety taki kraj ze poza paroma miastami zyje sie tu cieżko. Inaczej jak nie pokombinujesz to nie zarobisz. Sam wyjechalbym z tąd ale mam jeszcze nadzieje że może się ułozy.
triple_ex - Sob Kwi 23, 2011 11:52 am

ja tam watpie ze sie ulozy, dlatego juz mam zaplanowane, troche jeszcze popracuje tu i spadam :)

swoja droga, dzis wskoczylem na 100kg na wadze :D ^^

BigCityLover - Sob Kwi 23, 2011 1:09 pm

Czyli ile kg do przodu od poczatku cyklu?
triple_ex - Sob Kwi 23, 2011 3:35 pm

4 jak narazie
lysy - Nie Kwi 24, 2011 12:57 pm

ja wszedłem na cyklon i mi nagle z 92-93 kg na 99kg wage wywaliło do góry.a daweczki jak u przedszkolaka :twisted:
obcinam wszystko z żarcia co można żeby spadło bo lipa straszna...

triple_ex - Nie Kwi 24, 2011 3:51 pm

a ile juz cykl Ci trwa ?

ja dzis caly dzien w chuy spompowany chodze, troche to przeszkadza bo sie ruszac nie moge lokurvaa

lysy - Nie Kwi 24, 2011 4:53 pm

a nie cały miesiąc.
cypionatu wbijałem po ok 400-500mg tyg i do tego troche trenu (ok 200mg tyg) i 10-15mg metki razaka od kilku dni w zastrzykach dziennie.siła wraca z treningu na trening i zadowolony jestem.teraz na ph przejde z podkłuciem testa oczywiście i zobaczymy co się dziać będzie.tj najpierw mam jeszcze zaplanowany epithin-e z neogenica a póżniej plex i p mag.chyba że coś się zmieni w planach.zastanawiam się nad oral turinabolem z neo i winem też z neo.no i na enana przeszedłem z cypka bo mi się cypek skończył.
a co do chodzenia to ze spacerów lipa.po 300metrach łydki tak spompowane że musze stanąć i odczekać żeby móc iść.
no i 2 szejki po 55-70 gram bialka dziennie dorzuciłem,jeden rano,dugi po robocie albo po treningu.zależy jak dzień leci.
2 udka z ryżem do tego,kostka sera i coś w międzyczasie :lol:

JOR5 - Nie Kwi 24, 2011 5:16 pm

lysy, jaki cypionat?? Phoenix? Jaka partia i data? Jak oceniasz?

te orale to ciagle leca czy robisz miedzy Nimi jakies przerwy?? Nie boisz sie o watrobe?

lysy - Nie Kwi 24, 2011 5:36 pm

tak,ten co Ci pisałem.bardzo zadowolony z niego byłem.za to ten enan - hmm zawiodłem się.coś słabo działa.a na mnie zawsze enan działał najlepiej.
partie sprawdze jak po świętach do domu wróce i jeśli fiolki nie wyrzuciłem.
narazie nie łyknąłem nawet 1 tabletki w tym cyklu.przerw raczej robił nie będe.po za tym liver longerka mam troche w razie potrzeby.ale moja wątroba jest przyzwyczajona i nie buntuje się na razie.

triple_ex - Pon Kwi 25, 2011 5:29 pm

od jutra zaczynam wrzucac wypiski z treningu :)

make some fuckin muscle brother ! :D

triple_ex - Wto Kwi 26, 2011 9:46 am

juz po treningu, wieczorem dam wypiske

ale jest masakra, pompa taka ze nie wiem co sie dzieje, doslownie ogien

donpitbull - Wto Kwi 26, 2011 10:12 am

nie przeszkadza wam nadmierne z pompowanie na treningu?
triple_ex - Śro Kwi 27, 2011 9:34 am

Klatka Biceps Poniedzialek - zrobilem wczoraj bo w pon zamkniete :)

-wyciskanie skos dodatni 5s zakres ruchow 8-12
60/60/70/70/80 ( wszystko po 12, nie chce zwiekszac ciezarow za bardzo tu, serie wykonuje dokladnie, opuszczam 5 sekund, zeby dobrze zrobic gore :) )
- wyciskanie plasko maszyna 4x
60/80/100/120 8-12
- wyciskanie sztangielek skos dodatni
20/25/27.5 8-12 (ostatnia seria poszla na 17 ruchow, tez skupiam sie na powolnym opuszczaniu i dynamicznym wyciskaniu ale ruch kontrolowany + spiecie na gorze )
- brama 7s 8-12
30/30/30/60/60/80/100
Biceps
- uginanie ze sztanga (chwyt szerzej niz barki)
20/30/40/60
- uginanie na modlitewniku waski chwyt
20/25/35
- uginanie mlotkowe + uginanie ze sztanga nachwytem
15/17 + 20/20
-uginanie z drazkiem na wyciagu waski chwyt 7s
40/40/40/50/50/60/60

ciezary lekkie bo nie wiedzialem pod co moge podejsc tak do konca, ale bedziemy zwiekszac oczywiscie nie zaniedbywujac techniki :)


dzis wieczorem wrzuce rozpis z dzisiejszych barkow i tricepsow :)

lysy - Śro Kwi 27, 2011 10:55 am

trzeba śledzić progres ;)
triple_ex - Czw Kwi 28, 2011 8:31 am

Barki + triceps

-wyciskanie sztangi siedzac 4s 8-12
50/70/70/80
-wyciskanie sztangielkami siedzac + wznosy ze sztangielkami przod
20 + 10/25 + 12/ 30 + 12
- unoszenie bokiem
10/10/12/15
-unoszenie w opadzie
10/10/10/10

Triceps
-sciaganie drazka wyciagu
20/35/45/55
-waskie wyciskanie sztangi
60/90/100/110
-czacholamacze
25/30
- francuz na drazku wyciag dolny 7serii 8-12 ruchow
60/60/60/60/60/60/60

:)

triple_ex - Nie Maj 01, 2011 10:32 pm

kurwa, nedza jakas :P wygladam jak kupa :evil:
BigCityLover - Pon Maj 02, 2011 7:21 am

Nie idzie nic?
JOR5 - Pon Maj 02, 2011 8:03 am

spal tkanke tluszczowa, a rozmwitniesz jak paw :razz:
triple_ex - Śro Maj 04, 2011 5:03 pm

dzis mija 21 dzien cyklu czyli 3 tydzien

waga niecale 102kg, jakosciowo nie wyglada najgorzej, ale za chwile zacznie krecic sie deca, zobaczymy co sie z tego wyciagnie

triple_ex - Czw Maj 05, 2011 9:25 pm

zarcie cos ciezko wchodzi.. musze sobie to jakos rozplanowac na mniejsze porcje a czesciej spozywac.. jutro po pracy mniej wiecej to ogarne, i tu wkleje i w razie cos jakies korekcje bede bardzo na miejscu :)

tera w kime ^^ :)

donpitbull - Czw Maj 05, 2011 9:49 pm

dodaj aero i żarcie będzie pięknie wchodzić
triple_ex - Pią Maj 06, 2011 2:18 pm

dodalem wlasnie i ni chu. ale ogarne to :)
co do posilkow i tak pozmienialem.. nie wale 300g miesa bo to wchodzi ciezko w pizdu, zmniejszylem do 200 ale za to jem czesciej czyli co 2h :)

gustavomr - Pią Maj 06, 2011 2:25 pm

triple_ex ja tak mam muszę jeść częściej a mniej ;)
lysy - Sob Maj 07, 2011 1:11 pm

a ja częściej ni chu,chu...
ok 300gr mięsa/twarogu itp to norma.a jak często jeść próbuje to się zapycham i trace apetyt.

olek7881 - Sob Maj 07, 2011 4:03 pm

triple_ex napisał/a:
dodalem wlasnie i ni chu. ale ogarne to :)
co do posilkow i tak pozmienialem.. nie wale 300g miesa bo to wchodzi ciezko w pizdu, zmniejszylem do 200 ale za to jem czesciej czyli co 2h :)


...dodaj interwaly-basen/sprint/squash ;)

triple_ex - Sob Maj 07, 2011 5:58 pm

dzieki panowie :) ogarne to jakos :)

powiedzcie mi co myslicie o podziale treningowym

1 klatka barki tric
2 plecy bic
3 nogi
4 wolne
5 klatka barki tric
6 plecy bic
7 nogi
8 wolne

i tak w kolko ? :)

gustavomr - Sob Maj 07, 2011 7:30 pm

triple_ex ile robisz ćwiczeń na dana partie mięśniową i powtórzeń
triple_ex - Sob Maj 07, 2011 7:40 pm

klatka 3-4 cw zakres ruchow 8-12
barki tak samo
triceps 3 cwiczenia

plecy 5 cwiczen
bic 2-3

nogi 5-6

gustavomr - Sob Maj 07, 2011 7:53 pm

a może cos takiego

dzien 1. klatka 4 cwiczenia ,triceps 2 cw.

dzien 2. plecy 4 cw. biceps 4 cw.

dzien 3. braki 4 cw. kaptury 2 cw triceps 2 cw

dzien 4. nogi łydki

do każdego dnia 1-2 cwiczenia na basior ,dzien 1 dodatkowo przedramie (ja tak robie)

triple_ex - Sob Maj 07, 2011 8:29 pm

nie bedzie za malo tego bicepsu ? :>
gustavomr - Sob Maj 07, 2011 8:47 pm

co za dużo tez nie zdrowo
u mnie się to sprawdza ćwiczę takim planem ,musiałbyś przetestować na sobie czy ci spasuje
raz w tygodniu będziesz ćwiczył 1 grupę mięśniową 2 razy

666 - Sob Maj 07, 2011 8:59 pm

xxx pamietaj ze biceps tez pracuje przy pleach i np lawce. Takze bicepsu za duzo nie katuj
triple_ex - Sob Maj 07, 2011 9:18 pm

wlasnie czesto o tym zapominam ; / dzieko daro :)

jutro po pracy dopasuje cwiczenia i wrzuce tu

gustav czyli ten plan normalnie standardowy 2 dni trening dzien wolne 2 dni trening 2 dni wolne nie ?

gustavomr - Sob Maj 07, 2011 9:29 pm

u mnie to inaczej wygląda wolne dni tylko w czwartek i niedziele ,pozostałe trening,oczywiscie jak sie czuje nie na silach to tylko 4 dni treningowe
i po miesiącu jak sie karnet skończy robię zawsze 4 dni wolnego
tak jak piszesz tez moze byc wiadomo kazdy jest inny ;)

triple_ex - Pon Maj 09, 2011 9:03 am

Dzis Klatka i triceps:

Wyciskanie skos:
20/40/60/80/100
te 100 poszlo na 5 tylko, gdzie w zeszlym tygodniu 110 na 6 ... pewnie wina tego ze ostatni tydzien bardzo malo jadlem bo nie umialem, ale czuje ze apetyt wraca wiec powinno sie poprawic

Wyciskanie sztangielki plasko
25/27.5/32.5 8-12 rep

Wyciskanie sztangielek skos
17.5/25/27.5 8-12 rep

rozpietki plasko
15/20 8-12

ciezary nie sa jakies wielkie dlatego ze skupiam sie mocno zeby miesien byl caly czas spiety a nie tylko wziac i wyjebac w gore :)

Triceps:

prostowanie z linkami wyciagu nad glowa
60/60/70/90 8-12 rep (12 rep kazda seria)

czacholamacze szerokosc barkow
28/33/38/43 8-12 rep (zamykalem w 8-10 w dwoch ostatnich)


panowie, jedna sprawa bo zauwazylem ze triceps najbardziej mi sie rozwija od strony wewnetrznej ( tj przy ciele ) a chcialbym uwydatnic strone zewnetrzna bo cos tak jest ale sprawia takie wrazenie znikome mocno :) na jakich cwiczeniach powinienem sie skupic ? wiadomo genetyka tu ma wiele do powiedzenia, ale bez przesady nie mozna ciagle na nia zwalac.

sunclub - Pon Maj 09, 2011 9:09 am

prostowanie na wyciagu z linkami? i linki przy samym dole jak najbardziej rozciagac.
triple_ex - Pon Maj 09, 2011 9:11 am

dzieki :)
triple_ex - Wto Maj 10, 2011 6:43 pm

dzis zrobilem plecy i biceps, ale plecy jednak zostawie na osobna sesje, bo bicepsu bo plecach nie umiem zrobic, bylem wykonczony i samej sztangi nie potrafiloem nawet zarzucic :)


myslalem zeby to zrobic w ten sposob


klatka triceps biceps gdzie tric i bic po 2 cwiczenia po 4 serie
plecy
wolne
nogi
barki tric i bic i tez bic i tric po 2 cwiczenia po 4 serie


co myslicie ? wiem ze kombinuje jak kon pod gorke ale szukam dla siebie najlepszego rozwiazania

donpitbull - Wto Maj 10, 2011 7:02 pm

można spróbować, ale dla mnie za dużo kombinowania
zostaw ręce na koniec tygodnia, po których będziesz miał dzień lub dwa wolnego i musi się coś ruszyć.
można pomyśleć nad ćwiczeniami na biceps.

Huno - Wto Maj 10, 2011 7:26 pm

nogi
wolne,
plecy
klatka
wolne
barki
ramiona

Na biceps najlepszym ćwiczeniem jest podciąganie wąskim podchwytem z opuszczaniem się przez 10 sekund :)
Zamiast klasycznego uginania spróbuj Perfect Curl`a.

sunclub - Wto Maj 10, 2011 9:23 pm

huno to ile masz w wicie po takim katowaniu bajcepsu? :grin:
Huno - Wto Maj 10, 2011 9:30 pm

Za mało by o tym pisać:)
Mimo to warto spróbować zrobić chociaż 3 serie tego podciągania. Gwarantuje. że te serie nie będą miały więcej niż 5 powtórzeń :-D

vhailor - Śro Maj 11, 2011 7:47 am

mi bajceps ruszył jak zacząłem go tyrać mniej więcej w ten sposób
uginanie na prostej rozgrzewka(15/15/15) 10/10/10
seria łączona młotki+uginanie na wyciągu dolnym każdego po 10p
modlitewnik szeroko na łamanej albo na maszynie

i po tym na ostatniej bombie mi 3 centy w łapie poszło a też mi raczej opornie szła

triple_ex - Pią Maj 13, 2011 9:01 am

pobawie sie tym :) dzieki panowie :)

spadam robic nogi

triple_ex - Śro Maj 18, 2011 9:47 am

waga poleciala troche w dol, bylo 103, jest 99 wtf ? %-)
napek - Śro Maj 18, 2011 11:06 pm

vhailor napisał/a:
mi bajceps ruszył jak zacząłem go tyrać mniej więcej w ten sposób
uginanie na prostej rozgrzewka(15/15/15) 10/10/10
seria łączona młotki+uginanie na wyciągu dolnym każdego po 10p
modlitewnik szeroko na łamanej albo na maszynie

i po tym na ostatniej bombie mi 3 centy w łapie poszło a też mi raczej opornie szła


Mi ruszył jak przestałem go robić i dałem więcej podciągań do treningu pleców :) Wszyscy mi mówią, że łapy mam duże, a klatkę jak piździelec, a ja rąk nie robię ;c

vhailor - Czw Maj 19, 2011 9:02 am

no ja tak też jakiś czas robiłem ale to np. przy hst że już łap nie robiłem a rosły np. ale teraz jak je dotyrałem to nabrały jeszcze większego rozmiaru. Podstawa to zmieniać bodźce :)
triple_ex - Czw Maj 19, 2011 1:28 pm

fajnie dziala to podciaganie podchwytem :)
bedzie dobrze

wazne by sie dobrze na treningu bawic :)

BigCityLover - Czw Maj 19, 2011 1:29 pm

vhailor napisał/a:
Podstawa to zmieniać bodźce


Moim zdaniem podstawa to zwiększać ciężar.

triple_ex - Pią Maj 27, 2011 7:56 am

6 tydzien cyklu i smiem twierdzic, ze przed wygladalem niebo lepiej ni teraz lokurvaa
bezimienny - Pią Maj 27, 2011 4:09 pm

a nie powinno być odwrotnie ? lokurvaa
tom - Pią Maj 27, 2011 5:07 pm

moze to cykl z nutelli o1yw3
triple_ex - Pią Maj 27, 2011 5:47 pm

teoretycznie powinno :D
kilka osob gadalo mi ze poszedlem do przodu ale kurwa, ja tego nie widze lokurvaa

triple_ex - Pią Cze 03, 2011 9:56 am

Barki - triceps

Wyciskanie sztangi zza glowy

40/60/80/90 ( 4r ) - chcialem podejsc pod 95-100 ale bylem sam na sali wiec nie chcialem ryzykowac zbytnio

wyciskanie sztangielek siedzac
25/30/40 (4r )/25 (max)

unoszenie sztangielek w przod
12.5/15 (10)/ 5(max)

unoszenie sztangi do klatki szeroko
40/50/60(8)

unoszenie sztangielek bokiem

10/12.5/17.5(8) + 10 + 5(max)

unoszenie sztangielek w opadzie
10/12.5/15

odwrotne rozpietki na maszynie
40/75/75(max)

Triceps

wyciskanie wasko
40/60/80/100/120 (4)

wyciskanie francuskie sztanga siedzac
30/40/40(6)

prostowanie z linkami wyciagu
40/80/80

triple_ex - Nie Cze 05, 2011 12:09 am

przerwa w treningach, mialem wypadek, podobno cudem przezylem, auto do kasacji, napisze cos niedlugo
bezimienny - Nie Cze 05, 2011 12:13 pm

ostroo...
triple_ex - Nie Cze 05, 2011 1:11 pm

jest ok, myslalem ze bedzie gorzej, bylem w szpitalu mam mocno poobijane okolice lewego barku i klatki, ale powoli dochodze do siebie, mysle ze kilka dni i bedzie ok
bezimienny - Nie Cze 05, 2011 10:16 pm

jak całe auto do kasacji to sporo szczęścia miałeś że nic Ci się poważniejszego nie stało...
przyjebałeś w coś ? dzwona wyjebałeś ?
Kuruj się, zdrowie najważniejsze.

triple_ex - Nie Cze 05, 2011 10:35 pm

kumpel prowadzil ja bylem pasazerem akurat i w moja strone przyjebal na skrzyzowaniu typ fordem, lecial jakies 70/h wyrzucilo nas na jakies 5 metrow dalej

dzieki

sunclub - Nie Cze 05, 2011 10:44 pm

zdrowia!

nie chciales tego z forda wyciagac w szoku powypadkowym??? :-D

gustavomr - Pon Cze 06, 2011 7:45 am

zdrowia triple_ex i dobrze ze się nic poważnego nie stało
lysy - Pon Cze 06, 2011 1:59 pm

kuruj sie i jak najszybszego powrotu :!:
GIGNFR78 - Śro Cze 08, 2011 11:36 am

Zdrowia i kuruj się.
triple_ex - Śro Cze 08, 2011 2:34 pm

dzieki panowie, juz jest w miare spoko :) wracam powoli do siebie, troche jeszcze bola okolice karku-kapturow, bede mial fotki z tego na dniach to wrzuce
olek7881 - Śro Cze 08, 2011 3:20 pm

zdrowko i ogien :wink:

zdr

triple_ex - Sob Cze 18, 2011 7:46 am

no witam :)

zaliczylem kilka treningow, ale nie moge praktycznie nic robic na 100% przy klatce czuje bol barku i klatki z prawej strony wiec musze odpuscic, barki to samo no i plecy tez, wiec tam machalem ostatnio tylko rece bo nogi tez niezbyt .. ogolnie jest nieciekawie bo fajnie sie cykl krecil i lipa i teraz nie wiem co zrobic czy go przerwac czy co.. a polecialem mocno w dol silowo i wagowo

obecnie jestem deca enan i wino i nie wiem czy jest sens to leciec dalej ? a jak przerwac to co na odblok zarzucic zeby nie poleciec na maksa w pizdu? . w srode ide do ortopedy z barkami to bede mial jakas diagnoze mniej wiecej.. niestety dopiero teraz bo wczesniej nie dalo sie zalatwic terminu.

lysy - Sob Cze 18, 2011 9:30 am

ja w tamtym roku jak miałem skręconą noge w kostce to tylko dawki zmniejszyłem na czas który był mi potrzebny do tego żeby móc się ruszać na siłce i robiłem swoje.
ale u Ciebie to inny uraz :neutral:

triple_ex - Sob Cze 18, 2011 9:52 am

znaczy ja wiesz, moge trenowac z tym ze naprawde smieszne ciezary, tak jak serie klatki robilem 140kg na plaskiej tak wczoraj 60kg i myslalem ze zrobie pod siebie z bolu, i tak zrobilem trening do konca z tym ze przeszedlem na sztangielki max po 20kg i robilem po wiecej ruchow ale tak czy siak ten dyskomfort jest.. nie wiem no, zobacze narazie tak bede lecial jeszcze lekkim treningiem przynajmniej do srody az bede wiedzial mniej wiecej co jest, dzieki :)
triple_ex - Nie Cze 19, 2011 4:25 pm

wq sie dzis, pojechalem na trening, zrobilem tylko martwy ciag i peklo 220kg na 4 ruchy : D
i pojechalem ze szczesliwym pyskiem do domu :) lokurvaa

lysy - Pon Cze 20, 2011 9:08 am

i Ty chory jesteś :?: hehehe dobre sobie :idea:
GIGNFR78 - Pon Cze 20, 2011 12:20 pm

Fajna choroba :mrgreen: :twisted:
napek - Pon Cze 20, 2011 1:10 pm

triple_ex napisał/a:
wq sie dzis, pojechalem na trening, zrobilem tylko martwy ciag i peklo 220kg na 4 ruchy : D
i pojechalem ze szczesliwym pyskiem do domu :) lokurvaa


Złość potrafi czynić cuda, ja życiowe rekordy biję, jak się zdenerwuję. W sportach zespołowych zresztą też. Szkoda, że na co dzień taki wściekły nie chodzę :)

triple_ex - Pon Cze 20, 2011 8:28 pm

gwiazda przed wygasnieciem zawsze swieci najmocniej :<
napek - Wto Cze 21, 2011 9:57 am

Nie ma co narzekać, ale też pocieszać się, jak baby przy garach - tylko szukaj lepszego lekarza, lecz to i z powrotem do sztangi :)
triple_ex - Sob Cze 25, 2011 9:54 pm

co polecicie na pct i odblok po takim cyklu, antek, deca, enan, wino, prop

cykl bede konczyl dopiero z koncem sierpnia gdzies, ale juz musze miec polapane wszystko wiec mozna walic propozycje :) w przyszlym tygodniu bede konczyl dece i enan, i wskocze na propa, wina zjadlem juz prawie polowe opak, raczej juz chyba nic do tego nie dokladac, nie ? :)

JOR5 - Nie Cze 26, 2011 12:27 am

mx force i daa...
albo t bol zamiast mx force'a

da rade na bank!

triple_ex - Nie Cze 26, 2011 7:06 am

to wystarczy ? :> i w jakim okresie wejsc tym, tak gdzies tydzien przed koncem albo 2 ? : > tbolem zawsze wchodzilem tak 2 tyg do konca i jak skonczylem to sie juz krecil
JOR5 - Nie Cze 26, 2011 8:31 am

t bola 2 tyg przed, a DAA tydzien przed..

starczy zobacyzsz

do tego kreatyny i no boostery, BCAA i po krzyku

pozdr!

triple_ex - Nie Cze 26, 2011 5:51 pm

podziekowal :)
GIGNFR78 - Wto Cze 28, 2011 1:53 pm

Ty masz sklep Bytomiu :mrgreen: ? Prze kozak jest tam właściciel :mrgreen:
Nie chodzi mi na dworcowej u tego starego dziadka;-)

triple_ex - Wto Cze 28, 2011 4:17 pm

nie wiem o jakim mowisz ;d na bytomiu znam tylko TAO czyli ten co tam jest ten dziadek :D
GIGNFR78 - Śro Cze 29, 2011 3:06 pm

Na bocznej ulicy koło siłowni na rogu śa chwilówki. Jakbyś szedł w srone sikoraka na tranwaj po prawej stronie.
triple_ex - Śro Lip 06, 2011 10:26 pm

dzis poszedl trening barki i triceps lubie taka kombinacje :))
barki siedzac 100kg x 8/ 110 tylko na 4 :( co prawda na smithcie ale i tak nigdy na tym nie robilem wiecej niz 80 na 5 :D wiec jest duuuuuzy progres jak dla mnie i elegancko weszlo :) : D

olek7881 - Śro Lip 06, 2011 10:39 pm

po czym taki progres? paliwo rakietowe:) :gitara:
BigCityLover - Czw Lip 07, 2011 6:47 am

pewnie zajebał double blast'a i nie wie co się dzieje kurde lokurvaa
triple_ex - Czw Lip 07, 2011 8:03 am

moty kurde wacja :D heheh :D
dobry dzien mialem no xD i prawie wszystko bolec przestalo to moglem szarzowac bo przez 3 tyg sie oszczedzalem :D

olek7881 - Czw Lip 07, 2011 10:40 am

triple_ex napisał/a:
moty kurde wacja :D heheh :D
dobry dzien mialem no xD i prawie wszystko bolec przestalo to moglem szarzowac bo przez 3 tyg sie oszczedzalem :D


pewnie dostales probki z CL z pitbulla heheheh lokurvaa lokurvaa lokurvaa

triple_ex - Czw Lip 07, 2011 4:28 pm

jak mnie wkurwiaja ludzie co nie trzymaja diety, jedza byle gowno, a rosna jak jebnieci %-)

musialem se tak napisac bo mnie to rozwala :D lokurvaa

BigCityLover - Pią Lip 08, 2011 6:41 am

triple_ex napisał/a:
jak mnie wkurwiaja ludzie co nie trzymaja diety, jedza byle gowno, a rosna jak jebnieci %-)


tylko że tym ludziom najczęściej brakuje motywacji i siły woli aby wykorzystać swój potencjał w pełni.

triple_ex - Pią Lip 08, 2011 3:19 pm

no wlasnie tych ktorych znam to nie :D typ 2 lata mlodszy odemnie, teraz robil 1 cykl w zyciu, ma wiekszy brzuch itp ale kurwa :D ramie 50, klatka jak balon :D nie je niczego procz pizzy kebabow itp :D
wiec jak tak patrzec na to to te wszystkie diety itp to jest o dupe rozczaś ^^ lokurwaa

JOR5 - Sob Lip 09, 2011 8:17 am

triple_ex, zrobi redukcje to zobaczysz co z Niego zostanie hehe
triple_ex - Pon Lip 11, 2011 10:15 pm

wlasnie tu bym sie spieral bo typ ma serio duuuuuzo miesa, dobry gen robi swoje

sprobuje teraz leciec diete skladnikami pod grupe krwi, zobacze jak to sie sprawdzi :) jutro sie w to zaglebie, jak tak czytam to wychodzi na to ze mam wyrzucic kurczaka z diety i zastapic np indykiem :)

w sierpniu lece na tydzien do niemiec, bede trenowal w gelsenkirchen :DDD zobaczymy co tam helmuty maja za zawodnikow :D

triple_ex - Śro Lip 13, 2011 10:28 pm

panowie u mnie na silowni teraz panuje winko KingLab :) perelka jak narazie, serio swietna sprawa i nie drogie :)
olek7881 - Śro Lip 13, 2011 10:51 pm

wierzysz w te zabobony z grupa krwi? :mrgreen:
triple_ex - Czw Lip 14, 2011 8:41 am

nie ze wierze, ale od sprobowania nie umre :D
chyba lokurvaa

lysy - Czw Lip 14, 2011 9:07 am

część sie sprawdza, ale sporo też trzeba dobrać poprostu do siebie.
triple_ex - Czw Lip 14, 2011 10:05 am

jak ze wszystkim wlasciwie
triple_ex - Czw Lip 28, 2011 1:03 pm





takie tam :p po treningu lap kumpel sie bawil aparatem lokurvaa

Borkow66 - Czw Lip 28, 2011 1:05 pm

jest dobrze a bedzie pewnie jeszcze lepiej...:)
triple_ex - Czw Lip 28, 2011 1:08 pm

dzieki :) , ale to dopiero gdzies w przyszlym roku, jestem juz zmeczony tym :P
Borkow66 - Czw Lip 28, 2011 1:12 pm

triple_ex napisał/a:
ale to dopiero gdzies w przyszlym roku, jestem juz zmeczony tym :P


tez wychodze z zalozenia ze jak nastepuje zmeczenie materialu to lepiej odpuscic troche albo kompletnie na 2-3 tygodnie zamienic wysilek fizyczny z silowni na cos innego. wtedy po prerwie jest zapal do stali i mozna cos planowac:)

triple_ex - Czw Lip 28, 2011 1:19 pm

dokladnie, chociaz u mnie to zazwyczaj wyglada tak ze trenowac trenuje dalej, ale w formie zabawy :) i lekko, tylko spompowac trening do 30 min max, zbytnio sie nie pocic i pozniej jak wracam jest ok, bo jednak .. co pompa to pompa : D
triple_ex - Czw Sie 11, 2011 7:57 pm

wlasnie jestem po treningu
barki - tric - bic

przy wyciskaniu wasko w ostatniej serii 100kg na lajcie bo nie katuje sie juz za mocno na treningach bo za chwile wychodze z cyklu strzelilo mi cos w klatce z boku teraz boli tak dosyc jak ruszam reka troche gwaltowniej czy np przy wsiadaniu do auta... mam nadzieje ze to nie bedzie nic zlego ; /
:evil:

lysy - Pią Sie 12, 2011 9:27 am

ale co Ci strzeliło?
w mięśniu czy gdzieś w tkance łącznej?

coś Cie polubiły bóle ostatnio :-(

triple_ex - Pią Sie 12, 2011 12:31 pm

wypilem wczoraj te leki ktore mi przepisali po czerwcowym wypadku i dzis juz jest ok, dzisiaj nogi robilem, a klatka sie tez rozciaga przy trzymaniu sztangi z tylu, nie bolalo nic, zobaczymy jutro przy treningu klatki czy cos bedzie bolalo

a strzelilo gdzies w tym miejscu jak napniesz miesien klatki i jest to taki wciecie nie wiem jak sie to fachowo nazywa :P z boku to w tych okolicach, jutro sie przekonam ...

w poniedzialek lece do panny do niemiec na tydzien, daa i mx force mam, powinno byc gitara :D :twisted:

lysy - Pią Sie 12, 2011 1:07 pm

tylko jej nie zajeżdzij hehehe bo ten zestaw to super sprawa ...
a w tym miejscu co piszesz w klatce najczęściej można sobie naderwanie zafundować :evil: :evil: :evil:
ja miałem troche wyżej ale mój koleżka 2 razy w tych okolicach co piszesz...

BigCityLover - Pią Sie 12, 2011 1:12 pm

Tez ostatnio naciągnąłem sobie piersiowy, dzien później nie mogłem ręki w górę podnieść żeby nie bolało. Zafundowałem sobie 2 tyg przerwy od siłki i juz nie czuje nic.
triple_ex - Pią Sie 12, 2011 1:49 pm

jutro sie dowiem czy boli ...
jak bedzie lipa to tam nie bede trenowal nic tylko polece w kulki po calosci :D

a zestaw wiem ze dobry :D daa kiedys probowalem, wiem jak dziala, z mx force mam dziewicze spotkanie : D ale jestem dobrej mysli, zreszta bylo tu kilka opini ze kosa wiec.. :)

triple_ex - Sob Sie 13, 2011 6:51 pm

prawy nie bolal, strzelilo w lewym ... lokurvaa ja jebe .. starzeje sie :evil:
triple_ex - Nie Sie 14, 2011 10:22 am

no to panowie, zwijam sie na dojczland :)
zdr ! :)

lysy - Nie Sie 14, 2011 2:44 pm

miłego tam :mrgreen: wszystkiego ...
sunclub - Nie Sie 14, 2011 5:45 pm

przytemperuj szfabuf :twisted:
GIGNFR78 - Wto Sie 16, 2011 9:25 am

Miłego pobytu odpoczynku :mrgreen:
triple_ex - Czw Sie 18, 2011 7:24 pm

dziekowac :d jednak nie trenuje dalem se odpoczac miesniom troche, polecialem tez troche w dol bo... no nie trenuje tu niestety. jestem bez auta a silownia jest zajebista ale w pizdu daleko od mojej wioski wiec pare dni jeszcze wytrzymam ale mx force i daa lece :) dieta tez teraz troche kulala jadlem troche mniej ale teraz wracam powoli z jedzeniem do porzadku wiec... jeszcze 3 dni i wracam do polski :) a libido takie ze.. nie wiem czy to normalne ale zobaczylem panne swoja w pizamce i ogien : D haha lokurvaa
lysy - Pon Sie 22, 2011 2:37 pm

oszczędż tam chociaż zwierzęta :mrgreen: :mrgreen: :mrgreen:
triple_ex - Pon Sie 22, 2011 7:16 pm

juz gitara, jestem juz niestety w Polsce, ale musze sie zapisac na kurs niemca zeby utrwalic i przypomniec wszystko z czasow szkolnych i chce tam smignac, podoba sie tam, prace moge miec bez problemu wiec.. nic tylko dzialac :)
gustavomr - Pon Sie 22, 2011 8:47 pm

więcej supli będzie bo płaca w Euro a paczka i tak tanio wyjdzie :mrgreen: :razz:
triple_ex - Pon Sie 22, 2011 9:41 pm

otoz to :D
przyklad zarabiasz 1000 euro, za mieszkanie zwykle bez jakichs niewiadomo czego placisz 200e, tu zarabiasz 1000zl za mieszkanie placisz 600-800 : D
no i slownia miesiecznie wychodzi 16.90e : )

sikora - Pon Sie 22, 2011 9:54 pm

dziękuje, dobranoc
gustavomr - Pon Sie 22, 2011 9:57 pm

na bezrobotnym w Niemczech dostajesz 900 euro,a jak chcesz wynjac mieszkanie w Pl kawalerka to 800-1000 zł
lysy - Wto Sie 23, 2011 12:16 pm

gdzie i za co 1000euro?mało jakoś...
siłka za 16.90 zgoda i wypas fuuullll - ale pamiętaj że umowa na rok.

do kompletu zjebani sąsiedzi co jak nie odśnieżysz chodnika albo liści nie zmieciesz czy muze za głośno puścisz to policje naślą na Ciebie. - albo jak Ciebie pedał za dupe złapie i go w ryj jebniesz to do pierdla ...
plusów dużo ale i minusy są...

BigCityLover - Wto Sie 23, 2011 12:23 pm

triple_ex napisał/a:
podoba sie tam, prace moge miec bez problemu wiec.. nic tylko dzialac
jak masz tam kobite i mozliwośc legalnej pracy to ja nawet bym się nie zastanwiał wiadomo że wszystko ma swoje +/- jakto na emigracji ale mimo wszystko życie w Polsce potrafi przytłoczyć bardziej. Sam bym śmignąl gdzies pomieszkać ale gdzies na południe gdzie ejst zawsze ciepło, kasa sprawa drugorzędna.
lysy - Wto Sie 23, 2011 12:30 pm

mnie wśród rdzennych niemców się nie podoba.
ale już w mieszankach jak Monachium jest fajnie :mrgreen: :mrgreen: :mrgreen:

triple_ex - Wto Sie 23, 2011 2:11 pm

lysy, to 1000 euro to tak tylko jako przyklad podalem zeby zobrazowac mniej wiecej
mam jeszcze ten + ze moge miec prace na legalu -> dziadek sluzyl w vermachcie : D troche bedzie dupcenia z zalatwianiem pochodzenia ale bede drazyl temat :)

lysy - Wto Sie 23, 2011 3:18 pm

ja tam miałem swoją 1 osobową firme na legalu,bo inaczej się nie dało i pracowałem jako podwykonawca.więc znam niektóre przepisy...
no cóż - powodzenia...

ale Polska to Polska :!:

triple_ex - Nie Wrz 11, 2011 9:03 am

Wszystko idzie w dobrym kierunku, miesien klatki nie dokucza juz prawie wcale

aczkolwiek aktualnie skupiam sie mocno na gornej czesci, sa widoczne zmiany.
Podjadam teraz mx force ostatnia buteleczka sie ostala, a wlasciwie polowa - swietna sprawa : ) postawilo mnie to na nogi po cyklu a co najlepsze nie widze bym stracil na sylwetce mocno, jedyne co to z sily sie ujelo troche ale to jets do odzyskania, do tego leci daa + nox pump + mono + bcaa i standard bialko
dieta trzymana caly czas, jedynie wczoraj spilem pare piwek i zrobilem 3-4 pizze ogladajac boks : ) + mam slabosc do czekolady lokurvaa , prawie dziennie musze jakas opierdolic : D

triple_ex - Pon Wrz 12, 2011 8:17 pm

Dzis plecy :)

Podciaganie na drazku szeroki chwyt
sciaganie chwyt neutralny drazka za glowe
wioslowanie sztanga podchwytem
przyciaganie drazka wyciagu siedzac chwyt szerokosc barkow do brzucha
unoszenie sztangielek w opadzie (barki)
krzyzowanie linek wyciag gorny stojac (barki)
rozciaganie na wyciagu gornym.

takie zestawienie poki co mi pasuje i calkiem fajnie dziala. dobra odmiana od tego co robilem wczesniej :) w cwiczeniach stosuje dropy, regresje, progresje i standard : )

jutro off.

triple_ex - Wto Wrz 20, 2011 8:23 am

20.09.2010

Klatka

Wyciskanie skos Smith
5x 15/12/10/8/8
Wyciskanie skos sztangielki
4x
Przenoszenie sztangielki lezac.
3x stosuje staly ciezar ( dokladam z treningu na trening )

ogolnie tak, mam ostatnio mocne wahania jesli chodzi o klatke tzn sila jeden tydzien ok drugi tydzien nawet 10kg mniej, wizualnie zaczyna to spoko wygladac wiec powinienem byc zadowolony, celem jak widac jest gora klatki, glownie srodek z tad tez wyciskanie na smithcie robie z rozstawem nieco szerzej niz barki. Wykonuje mocno technicznie, wszystko kontrolowane ale np dzis sztangielki ledwo szly 25x 10r gdzie w zeszlym tygodniu lecialo 42.5 x 9 tym sie troche martwie, ale zobacze, moze sie wkoncu to jakos ustabilizuje.

odczucia do samego treningu sa ok, lece juz tak 3 tygodnie i widze zmiany w sylwetce, wszystko w jak najlepszym porzadku, chce pociagnac tak z 6-8 tygodni a pozniej zmiana : )

triple_ex - Śro Wrz 21, 2011 8:26 am

Panowie, chcialbym bardziej rozwinac grubosc plecow, pomozecie ? Na czym sie skupic najbardziej ? co zastosowac i jak to polaczyc w calosc w najlepiej ?
JOR5 - Śro Wrz 21, 2011 9:44 am

wszelkiego rodzaju wioslowania... przyciagania poziome waskim chwytem...

pewnie Cie nie zaskoczylem, ale to sa podstawy na grubosc plecow...

mozesz dla odmiany zmieniac chwyty zaleznie na jakiej czesci plecow chcesz sie skupic...

nachwyt - gorna
podchwyt - dolna
chwyt neutralny - srodkowa

BigCityLover - Śro Wrz 21, 2011 9:44 am

Myślę że podstawą są MC i ciężkie wiosła w różnych odmianach (nachwyt, podchwyt, T- ucgwyt, V uchwyt)
triple_ex - Śro Wrz 21, 2011 9:55 am

to wiem tyle wlasnie ze widzialem u siebie taki problem ze, widze jak pracuja te czesci ktore chce zrobic ale, zdecydowanie bardziej mi sie to przeklada w prace motyla, moze nie tyle co prace ale czuje mocno spompowane zewnetrzne czesci niz srodek i tu jest moj problem, ale ogarne, pobawie sie i dam znac : )

dzieki panowie : )

lysy - Śro Wrz 21, 2011 11:29 am

u mnie dobrze wchodzi wiosło wąskim nachwytem na to co mówisz.i mocne spinanie pleców na końcu ruchu.cały ruch idzie plecami a nie rękami.takie spinanie tak mi przepracowuje środek i daje grubość że mega zadowolony jestem.
triple_ex - Śro Wrz 21, 2011 8:14 pm

stestuje : D
triple_ex - Sob Wrz 24, 2011 4:52 pm

25.09.2011

Nogi

Prostowanie nóg: 20x15/40x12/60x10/80x10/ 100x8
Wypychanie w góre: 75x15/125x10/150x10/170x10/200x10/225x8/250x8/270x8
Przysiad *dupą dotykam laweczki i w gore: 40x12/60x12/60x12
(na przyszly tydzien zwieksze spokojnie do 100kg teraz chcialem wczuc sie dobrze technicznie :) )
Uginanie nog: 60x8/60x8/60x8/40x10 + 30x10 + 20x10
chcialem zrobic jeszcze mc na prostych, ale kurwa ten nox pump tak mnie pompuje + jeszcze cisne mono do tego ze nie moglem juz chodzic wiec zrobilem zaraz pozniej lydki.
Jutro bedzie ciezko w pracy pewnie z chodzeniem : D lokurvaa

triple_ex - Sob Paź 01, 2011 5:42 pm

niedlugo bede schodzil z mono, z nox pumpa i takie pytanie do was ( mam nadzieje ze to ktos jeszcze przeglada, zaniedbalem dziennik, ale wroce.. duzo roboty teraz i ciezko ciagnac z wypiskami ) w co uderzyc teraz by dalej isc do przodu ? bcaa, bialko jest caly czas : )

oczywiscie mysle o suplach, grubsza rurke planuje na grudzien - styczen tak lajtowo 2 msc : )

triple_ex - Wto Paź 04, 2011 8:17 am

i chuy w dupe, cala kasa nazbierana na promo poszla w pizdu na naprawe auta %-) lokurvaa
poplakalem sie : D :cry:

gustavomr - Wto Paź 04, 2011 9:00 am

jeszcze masz czas triple_ex
triple_ex - Wto Paź 04, 2011 9:02 am

nie pochytam tyle ;d

dalem se auto tylko do przegladu przed zima i jeb 2 amory przednie do wymiany, hamulce tylne bo nie bylo lokurvaa , i lozysko ;D w sumie ok 1300zl :evil:

gustavomr - Wto Paź 04, 2011 9:07 am

jak to mówią: jak nie urok to sraczka

to w nastepnym miesiacu jeszcze pozostaja sogi

BigCityLover - Śro Paź 05, 2011 6:59 am

jebnij kredyt w providencie lokurvaa
triple_ex - Śro Paź 05, 2011 2:46 pm

haha lokurvaa wolalbym jakas starsza babke ojebac :twisted:

nie no jest gitara, autko juz hula, oby jak najdluzej, a tera zbieramy kaske : D

slayerek - Śro Paź 05, 2011 7:18 pm

a jakie autko ;d
triple_ex - Śro Paź 05, 2011 9:53 pm

mazda 323f ; D bardzo sobie chwale : )
triple_ex - Czw Paź 06, 2011 8:26 pm

cos sie spsulo ; ) sylwetkowo mocno stracilem na wyrazie, problem chyba w regeneracji, ale nie czuje sie jakis zmeczony .. moglbym bez problemu trenowac 5-6 x w tygodniu
zrobie kilka lzejszych treningow i zobacze jak to bedzie dalej.

zdr.

lysy - Pią Paź 07, 2011 12:34 pm

mam ten sam problem z regeneracją...
może być że to jakiś rodzaj przetrenowania...

sunclub - Pią Paź 07, 2011 1:36 pm

triple_ex napisał/a:
mazda 323f ; D bardzo sobie chwale : )


to we 2jke bysmy sobie w niej nie posiedzieli na przednich siedzeniach :grin:

triple_ex - Pią Paź 07, 2011 2:14 pm

sunclub, takis knur jest wielki ? :D

lysy, Dzisiaj zrobilem trening lajtowy, i postanowilem ze znowu zaczynam leciec z wypisami wiec let's go : )


Klatka + Biceps

Rozgrzewka ( kilka minut na biezni, + standardowe wymachy ramionami itp itd )

Wyciskanie ławka płaska:
20 x 10 / 30 x 10 / 40 x 10/ 50x10/ 60x10/ 70x10/ 80x10/ 90x8/ 100x6/ 110x5/ 120x2/ 130x4
(duzo serii rozgrzewkowych, bardzo pomaga -> przy seriach do 80kg czas przerwy ok 30-40 sec, od 90 ponad 1min - 3min )
Wyciskanie na smithcie skos góra:
30x15/ 40x15/ 60x12/ 70x12/ 80x6/ 50x do smierci : )
( tu najbardziej skupialem sie na jak najwolniejszym opuszczaniu i bylo tak jak chcialem, czyli jak najbardziej na + , do tego nie trzeba juz wielkich ciezarow bo klatka i tak zmeczona po 1 cw. )
Wyciskanie sztangielki z supinacja na płaskiej:
17 x 12-15 3s
(stosowalem tu ten sam ciezar, ruch mocno kontrolowany z maksymalnym dopięciem miesni w koncowej fazie ruchu)
Przenoszenie sztangielki za glowe:
20 x 15 2s
(tak samo jak w cwiczeniu poprzednim)

Biceps:

Uginanie z drazkiem wyciagu dolnego:
50x15/ 50x15/ 60x13/ 60x13
(pierwsze cwiczenie mialo na celu dokrwienie miesnia przed cw. nastepnym, technicznie ruch kontrolowany, powolne opuszczanie )
Naprzemienne Uginanie ze sztangielkami stojąc:
15x8 3s / 5x max 1s
(w ostatniej fazie ruchu miesien mocno dopiety z przytrzymaniem 2s )
Młotki:
10x max 1s


Aero:
10 minutowy interwal na ' schodach ' mniej wiecej maszyna taka jak Kai Green smiga na niektorych filmikach.

a teraz czekam az mi sie zarełko zrobi : D

triple_ex - Pią Paź 07, 2011 3:31 pm

a od jutro zaczynam zabawe z front squat ! lokurvaa :twisted:
sunclub - Pią Paź 07, 2011 10:13 pm

jestem anorektykiem z zanikiem miesni :razz:
triple_ex - Pią Paź 07, 2011 10:15 pm

kłamiesz jak PiS :( :twisted:
sunclub - Sob Paź 08, 2011 1:54 pm

never ever :razz:
triple_ex - Wto Paź 11, 2011 2:16 pm

Dobra jebac ten wczesniejszy plan, Lecimy Dogg Crapp ! Dzisiaj mialem pierwszy trening tym systemem i spodobal mi sie w pizdu chociaz mam troche uwag i kilka rzeczy bym zmienil.

A1

1. Klatka skos na smith
40x12/60x10/80x6/90x4 (tak jak pisal autor, nie zmeczylem sie przy rozgrzewce)
RP = 110 x 7/ x3/ x2 bylo dobrze tylko, ze wiem ze moglbym spokojnie dolozyc do 120 i robic systemem takim ze robic tym ciezarem do ' smierci ' czyli tyle powtorzen ile umiem sam + tyle powtorzen ile jestem w stanie zrobic z lekka pomoca i jak juz nie dam rady podniesc sztangi z klatki to koncze. co o tym myslicie ? z tym ze nie ma tutaj wtedy tego dotleniania organizmu tylko lecisz do wyczerpania

2. Barki wyciskanie z przodu smith
40x12/50x10/60x6/70x4
RP = 80x8/ x3/ x2

3. Triceps Wyciskanie wąsko nachwytem (wolny ciezar)
40x12/ 60x10/ 80x6/ 90x4
RP = 100x8/ x2/ x1

Ogolne wrazenia po takim treningu:
Faktycznie idzie sie zajebac bo juz po klatce mialem dosc, fajnie robia tez te 60sekundowe rozciagania po cwiczeniu, wczesniej tez stosowalem ale znacznie krocej trwaly. Cóż 1wszy trening DC za mną, jutro następny.

vhailor - Wto Paź 11, 2011 2:57 pm

czyli mówisz że idzie się tym zajechać ? ciekawe jak sylwetka się zachowuje przy tym treningu . strasznie mnie to ciekawi .
triple_ex - Wto Paź 11, 2011 3:27 pm

dlatego wlasnie chce to wyprobowac, fajny jest pod wzgledem ze krotko trwa, zrobisz co masz zrobic i do domu, pamietam ze na 1 swoim cyklu walilem wieksze ciezary i dobrze na tym wyszedlem, zobaczymy jak tu bedzie, z tym ze nie lece do tego hardkorowego zestauw jakiegos hehe. + potrzebny jest do treningu kumaty partner, ja se dzis 2och musialem nauczyc co i jak i bylo dobrze :)
BigCityLover - Śro Paź 12, 2011 6:41 am

triple_ex napisał/a:
RP = 110 x 7/ x3/ x2 bylo dobrze tylko, ze wiem ze moglbym spokojnie dolozyc do 120 i robic systemem takim ze robic tym ciezarem do ' smierci ' czyli tyle powtorzen ile umiem sam + tyle powtorzen ile jestem w stanie zrobic z lekka pomoca i jak juz nie dam rady podniesc sztangi z klatki to koncze


Jezeli nie masz sily podniesc sam to odkladasz w DC nie ma wyciskania z pomoca. Generalnie rozpiska mi sie podoba z tym ze pominales Static Hold czyli po ostatnim powtrzeniu wykonanym samodzielnie przytrzymujesz np. sztange w gorze przez 30 sekund. Po tym dopiero rozciagasz. Lec wszystko tak jak jest w oryginalnej rozpisce a zobaczysz za 2 tyg jak podejdziesz do tego smaego ciezaru roznice.

triple_ex - Śro Paź 12, 2011 9:10 am

dobra, dostosuje sie do tego Dzis 2gi trening, bardzo fajnie wszedl : D
triple_ex - Śro Paź 12, 2011 9:36 am

A2: Plecy, Barki tył, Kaptur, Biceps, Przedramie

1. a) Podciaganie na drązku:
0x10/ 0x10/ 0x6/ 0x4
RP = 10x 6/ x4/ x2

b) Marty ciąg:
60x12/ 70x10/ 80x6/ 100x4
SD1(seria docelowa) = 160x9
SD2 = 140x11

2. Unoszenie sztangielek w opadzie
5x12/ 10x10/ 12x6/ 15x4
RP = 17x8/ x4/ x2

3. Szrugsy sztangielkami
20x12/ 25x12/ 30x6/ 37x4
RP = 45x10/ x10/ x8 (spokojnie bym wiecej dal rade, ale chcialem wyczuc ile jestem w stanie lokurvaa , powtorzen tez bylo by wiecej tylko palce juz puszczaly)

4. Uginanie sztanga
18x12/ 23x10/ 20x6/ 33x4
RP = 38x7/ x3/ x1

5. Uginanie nadgarstkow
18x12/18x12
SD1 = 28x8
SD2 = 23x9

Rozciaganie po kazdym cw.

Jedyne czego zapomnialem to tak jak wczoraj Static Hold, ale nie dojrzalem tego w rozpisce, wiec poprawie to w nastepnym treningu.

Zaskoczony jestem co do martwego ciagu, szlo jak szmata a nie robilem mc baardzo bardzo dlugo :)

+ po wczorajszym treningu mam chyba 1 raz w zyciu zakwas na barkach : D

triple_ex - Pią Paź 14, 2011 12:02 pm

A3: Nogi 4ki, 2jki, łydki

1. Wypychanie na suwnicy
100 x 15/ 125x12/ 150x10/ 200x10
SD1 = 250x7
SD2 = 160x20

2. Uginania leząc
35x15/ 40x12/ 45x7/ 50x5
RP = 55x8/ x6/ x3

3. Wspięcia stojąc
45x15/ 45x15/ 45x15
SD1 = 37x10

Brzuch:
Unoszenie nóg w zwisie 2x15
Allahy 2x20

Sumując:
Japierdole : ) przy suwnicy myslalem ze sie zesram z bólu, te 2 mordercze serie doslownie mnie wypompowaly. Daaaawno sie tak dobrze na treningu nie bawiłem lokurvaa
Przy lydkach w Serii Docelowej musialem sciagnac obciazenie bo sie troche porwalem z motyka na slonce, normalnie te 45 to lajtowe jest, ale przy zalozonym wykonaniu ostatniej serii to samobojstwo i zrobilem tak 3-4 ruchy tylko :twisted:

Rozciaganie po kazdym cwiczeniu, SH Static Hold, wykonalem przy serii na suwnicy po tych 20 powtorzeniach. Efekt dalo taki jakbym zrobil z 15 serii ciezkich przysiadow, czyli miazga :D

======
Nastepny trening powinienem zrobic w niedziele, ale bede musial przelozyc na poniedziałek dopiero ze wzgledu ze silownie mam czynna od 10 do 18 w weekendy, a niestety i sobote i niedziele pracuje w takich godzinach :(

GIGNFR78 - Pią Paź 14, 2011 12:04 pm

Widziałeś Paris Hilton w Silesi :twisted: :mrgreen: ?
Ponoć była :mrgreen:

triple_ex - Pią Paź 14, 2011 12:11 pm

byla byla, ale nie widzialem :twisted: : D nie bylem tam z pol roku : D
GIGNFR78 - Pią Paź 14, 2011 12:14 pm

Teraz mieszkam w Paryżu , w tv widziałem ją.
triple_ex - Pią Paź 14, 2011 12:16 pm

ladnie Cie wywialo : D
no ja tylko slyszalem, ze byla bo tam ja zaprosili na otwarcie tej drugiej czesci silesii i tam jakis szał miał byc z tym zwiazany

GIGNFR78 - Pią Paź 14, 2011 12:18 pm

Lepsza kasa za prowadzenie treningów krav o 100% więcej.
triple_ex - Pią Paź 14, 2011 12:21 pm

no wiadomo, teraz sie jedzie tylko i wylacznie za kasa : )
vhailor - Pią Paź 14, 2011 12:24 pm

dasz znać jak poszło na tym treningu bo mi się podoba to na PCT bym wrzucił :twisted:

wygląda ciekawie, lubię się tak zajechać :razz:

GIGNFR78 - Pią Paź 14, 2011 12:25 pm

I szkolenie. Francuzki znam, mam tez rodzinę i znajomych.
triple_ex - Pią Paź 14, 2011 12:35 pm

vhailor, Jak dobrze pojdzie to bede jechal takim systemem czesciej, bo poki co to mi sie podoba, fajny krotki ciezki trening

jednak jutro zrobie trening : D bo mi sie zmiany zmienily : D tiririri :oops:

GIGNFR78, to wszystko, jak Ci pasuje i kasa jest dobra to czemu nie

triple_ex - Sob Paź 15, 2011 5:12 pm

oszukali mnie : (

jednak trening dopiero w poniedzialek bo dzis tak jak pisalem wyzej, pracowalem do 18 a wlasnie do 18 jest czynna moja silownia, jutro to samo, wiec do poniedzialku : )

triple_ex - Pon Paź 17, 2011 8:56 am

Dzis sesja B1 Klatka Barki Triceps
wieczorem dam rozpiske bo lece do pracy, bylo fajnie : D

triple_ex - Pon Paź 17, 2011 8:54 pm

B1 Klatka Barki Triceps

Klatka: Wyciskanie sztangielek ławka płaska
17x12/20x10/25x6/30x4
RP=40x7/x4/x2 + SH

Barki: Unoszenie sztangi do klatki
30x12/40x10/50x6/55x4
RP=60x9/x6/x5 (staralem sie przytrzymywac sztange na kilka sekund w gorze, nie bylo to typowe SH, ale tez dalo w dupe )

Triceps: Wyciskanie sztangi zza glowy siedząc
20x12/25x10/30x6/32.5x4
RP = 42.5x6/x4/x3 + SH

Aero nie zrobilem, czas mnie gonil, mialem troche urwanie glowy, ale nadrobie.

Ogolnie trening bardzo dobry, dawno nie targalem klatki sztangielkami 40kg, przez ostatnie pol roku nie wchodzilem wiecej niz 35, a te 40 bylo nawet ok. Podoba mi sie. Czekam na gripy : ) lokurvaa

BigCityLover - Wto Paź 18, 2011 6:09 am

Jedziesz jedziesz lokurvaa Ciekaw jestem czy ten trening zadziala tak samo dobrze na Ciebie jak i na mnie.
triple_ex - Wto Paź 18, 2011 8:33 pm

BigCityLover, ja nie biore sterydow jak ty lokurvaa wiec pewnie efekt bedziesz mial lepszy :twisted:
triple_ex - Wto Paź 18, 2011 8:49 pm

B2 Plecy (szerokosc, grubosc) , tył barków, kaptur, biceps, przedramie

1a - Sciaganie drazka z przodu
42x12/50x10/65x6/80x4
RP= 95x7/x5/x4

Wszystkie ruchy oczywiscie kontrolowane, ostatnie z przytrzymaniem

1b - Wioslowanie maszyna analogiczna do Tbar
35x12/40x10/60x6/70x4
SD1= 110x8
SD2= 90x10

2 Podciaganie sztangi do karku w opadzie
20x12/30x10/40x6/50x4
RP=55x9/x5/x4

3 Szrugsy ze sztanga
60x12/80x10/100x6/110x4
RP=120x9/x7/x5

4. Uginanie ze sztangielkami naprzemienne
12x12/15x10/17x6/17x4
RP=20x6/x4/x3

odnosnie tego cw. chuja, nie poczulem bicepsu ani troche, nie wiem - albo bylem tak zmeczony albo nie wiem co sie stalo. prawdopodobnie zmienie to na mlotki.

5. Uginanie ze sztanga nachwytem
SD1 = 30x8
SD2 = 20x12

nie robilem juz tu rozgrzewki, przedramie i tak juz bylo rozruszane wiec od razu przeszedlem do serii docelowej, fajnie to daje po ' garach ' ; )

=========

ogolnie trening wypadl dobrze, gdyby nie ten biceps. Ale nie ma tez co sie dziwic bo i kretka sie skonczyla i nox pump, to nie ma motoru napedowego zadnego i jest mi smutno :( :roll: , zastanawiam sie nad kupnem Ebol'a : )

triple_ex - Śro Paź 19, 2011 9:57 am

cos mnie rozkladac zaczyna, prze chuy zle sie dzis czuje
Gripy doszly :evil:

gustavomr - Śro Paź 19, 2011 10:06 am

triple_ex ładuj jakies tablety gripexmax apap od razu nie czekaj az cie weźmie poważnie bo sie potem możesz nie pozbierać :neutral:
triple_ex - Śro Paź 19, 2011 11:33 am

za chwile sie bede ladowal do apteki po jakies specyfiki, bo poki co to nawet nie mam sily scisnac tych gripow lokurvaa
jutro mam w planie nogi, wiec przy nog gripy raczej zbedne, wiec zaczne stosowac je od piatku - soboty, od razu wrzuce temat w testy i ruszymy z tematem, porobie foty itp. Dzisiaj odpoczywam.


jade jednak zrobic zalegle aeroby na silke : ) rowerek mi sie spsul to musze jechac : )

triple_ex - Śro Paź 19, 2011 4:32 pm

Aero 30min Interwal + brzuch

dobrze to wypadlo, teraz sie troche lepiej czuje, przed snem zarzuce pare lekow i jutro powinno byc jeszcze lepiej. : )

BigCityLover - Czw Paź 20, 2011 6:42 am

triple_ex napisał/a:
dobrze to wypadlo, teraz sie troche lepiej czuje, przed snem zarzuce pare lekow i jutro powinno byc jeszcze lepiej. : )


Trenowanie jak lapie nas choroba to najgorszy mozliwy pomysl moim zdaniem albo zdrowiejemy albo pakujemy. Robiac dwie rzeczy na raz zadna z nich nie wypadnie dobrze.

triple_ex - Czw Paź 20, 2011 8:31 am

dlatego musze zrobic kilka dni przerwy, mialem dzis zrobic nogi, ale bylem kompletnie nietomny. Nie pojechalem na trening. Kilka dni offu powinno sie przydac.

Dzis i jutro do pracy, sobota i niedziela wolne wiec mocno odpoczne te 2 dni i jak zdrowie da to od poniedzialku znow zaczne.

gustavomr - Czw Paź 20, 2011 12:19 pm

moze triple_ex Life Essence by sie przydało na odporność
triple_ex - Czw Paź 20, 2011 8:29 pm

zamierzam to kupic, tylko musze tak czy siak troche poczekac bo jestem narazie splukany z kasy
triple_ex - Sob Paź 22, 2011 3:44 pm

Zaliczyłem 1 trening na gripach, kurwa ciężko było, ale dałem rade.

C1:
Klatka, barki, Triceps


1. Maszyna analogiczna do Hammer Strenght
50x12/60x10/70x6/80x4

RP = 100x8/x3/x3 + SH

2. Wyciskanie sztangielek siedzac
12x12/15x10/17x6/20x4

RP = 25x12/x10/x8
(mógłbym tutaj spokojnie dorzucic ciezaru, ale przez te gripy ciezko bylo sobie te 25tki zarzucic, a ze bylem sam na silowni to mialem troche zwiazane rece)


3. Wyciskanie francuskie sztangi lezac
20x12/25x10/30x6/35x4

RP = 40x7/x3/x2

===========

Po każdym cw. rozciaganie + napinanie.

triple_ex - Nie Paź 23, 2011 4:14 pm

C2: Plecy ( szerokosc, Grubość), Barki tył, Kaptur, Biceps, Przedramie

1a) Sciaganie drazka trojkat.
35x12/42x10/50x6/65x4
RP = 80x8/ x4/ x3

do 65kg robilem na gripach, tak jak mowilem juz wczesniej, latal mi ten trojkacik a nie szlo juz bardziej scisnac gripow, wiec przy RP juz odlozylem je.

1b) Wiosłowanie sztangielka
17x12/20x10/25x6/30x4

SD1 = 40x8
SD2 = 40x14

w SD1 spokojnie bym dolozyl ciezaru, ale zaczalem z tymi gripami i co prawda zrobilem to jedno powtorzenie, ale kompletnie nie czulem plecow (widac na filmiku jak pozniej je zrzucam ) i zrobilem nastepne powtorzenia

w SD2 = bylem wkurwiony i pojechalem na 14 ruchow.
do wioslowania jeszcze duuuuuzo doloze : ) + tutaj mialem gripy zalozone ale dodatkowo owiniete paskami

2. Odwrotny butterfly - nie uzywalem tu gripow dlatego ze uchwyt juz sam w sobie jest gruby.

25x12/40x10/50x6/60x4
RP = 75x7/ x4/ x3

3. Wznosy ramion ze sztangielkami siedzac
22x12/ 25x10/27x6/30x4
RP = 32x10/ x6/ x4

z gripami dalem rade do 27, pozniej juz wylatywalo z reki

4. Modlitewnik - sztanga kratowa
k + 10x12/ k+15x10/ k+17x6/ k+20x4
RP = k+25x6/ x2/ x1 - w calym cwiczeniu uzywalem gripow, tutaj sie sprawdzily zajebiscie. Ramie bardzo dobrze pracowalo, calutkie :)

5 uginanie nadgarstka podchwyt.
18x15/23x15/ x8/ x6/ x4
Gripy caly czas nalozone


a nizej daje filmik z wioslowania, troche tel zle ustawilem i nie widac dokladnie niestety.


gustavomr - Pon Paź 24, 2011 5:37 pm

http://www.3news.co.nz/FU...11/Default.aspx

trzeba zainstalować jakiegoś chyba dodatkowego Playera i moze pójdzie

triple_ex - Pon Paź 24, 2011 6:20 pm

juz sciagnalem z neta tvripa hd :D lece dac auto w garaz, spacerne z piesem i ogladam : D
dzieki ! :)

triple_ex - Śro Paź 26, 2011 9:08 pm

C3 Nogi

Prostowanie na maszynie
40x12/50x10/60x6/70x4
SD1 = 100x10
SD2 = 80x14

Wypychanie na suwnicy pietami szeroko
100x12/125x10/150x6/175x4


RP = 200x10/ 200x4/ 200x3

Lydki
3 s bez ciezaru na max. powolne opuszczanie, szybkie spiecie.


Odnosnie nóg, bede stosowal swoj trening. Co do wypychania pietami, autor Dogg Crap pisal ze to atakuje 2jki, ale srednio czulem, tzn bylo czuc napiecie spoko itp, ale bardziej na 4ki wchodzilo jednak.


======================

A1

1. Klatka skos na smith
40x12/60x10/85x6/95x3
RP = 105 x 2/ x2/ x1
nie mam pojecia czemu tak oslablem, co prawda nie lece zadnej kreatyny, ani nawet pompera, ale zeby az tak.? i fakt ze gripow tu uzywalem, ale nie polecam na suwnice ich zakladac. za duzo kombinowania mialem zeby sciagnac sztange i odlozyc bo ciezko sie to z gripami obracalo i zakladalo oraz sciagalo z hakow ;/

2. Barki wyciskanie z przodu smith
40x12/50x10/55x6/65x4
RP = 70x8/ x4/ x2
w barkach tez sciagnalem obciazenie. Gripy uzywane w kazdej serii, ale tak jak wczesniej, przeszkadzaly.
3. Triceps Wyciskanie wąsko nachwytem (wolny ciezar)
60x12/ 80x10/ 90x6/ 100x4
RP = 102x4/ x2/ x2

w przy tricepsie, na wolnym juz poszlo troche lepiej, ale mialem dupiatego asekuranta i sie balem bym w ryj sztanga nie dostal
aczkolwiek zadowolenia z treningu nie bylo niestety. Tak jak pisalem na ostatnim treningu tricepsu, gripy sie przy nim sprawdzaja jak najbardziej, czulem dobre dopiecie miesnia, praca w kazdym ruchu i mocno go wymeczylem : )

BigCityLover - Czw Paź 27, 2011 6:29 am

triple_ex napisał/a:
Odnosnie nóg, bede stosowal swoj trening.


Ja bym po serii RP dal jedna serie 20 powt. tak jak zaleca Dante w DC ta seria naprawde daje popalic i czuc wtedy ze idzie.

triple_ex - Czw Paź 27, 2011 2:38 pm

Ale nie, ja juz wiem ze moje nogi lubia schemat ktory stosowalem z czasow testu pxs : ) najlepiej wtedy wychodzilem zamykajac sie w 3,2,1 ruchach : )
BigCityLover - Pią Paź 28, 2011 7:54 am

Zawsze mozesz robic swoje serie w 3,2,1 ruchach a potem zamkna to jedna seria na 20 ruchow.
triple_ex - Pią Paź 28, 2011 2:12 pm

zawsze jest to jakas opcja, ale z wiekszy kombinowaniem poczekam jeszcze miesiac : )
triple_ex - Sob Paź 29, 2011 9:29 pm

A2: Plecy, Barki tył, Kaptur, Biceps, Przedramie

1. a) Podciaganie na drązku: musialem uzyc maszyny bo szef wyjebal moj zajebisty drazek w pizdu i zostala tylko ta maszyna taka na ktorej mozna sie podciagac
27x12/25x10/15x6/10x4
RP = 0x 7/ x4/ x2 ( podciaganie niestety bez gripow bo juz same raczki drazka sa mocno grube )

b) Marty ciąg:
40x12/ 60x10/ 80x6/ 100x4 (z gripami zrobilem do 80, 80 z gripem podnioslem ledwo 2 razy, wiec odstawilem i robilem bez grip )
SD1(seria docelowa) = 170x6
SD2 = 130x12

jezeli idzie o martwy ciag, to w zeszlej sesji A1 podnioslem 160 na 9 bedac na kreatynie i nox pump doriana, wczoraj 170 na 6 bedac tylko na bcaa od 2 tyg wiec mysle, ze progres jest ? : )

2. Unoszenie sztangielek w opadzie ( all time used grip)
10x12/ 12x10/ 15x6/ 17x4
RP = 20x9/ x7/ x4

wszystko z gripami, kazda seria, dlonie styrane. z tym ze z tym cwiczeniem mam tak, ze 2 razy wejdzie dobrze, a raz nie. wczoraj byl niestety ten na nie, aczkolwiek dzisiaj czuje efekt pracy.

3. Szrugsy sztangielkami
15x12/ 17x12/ 20x6/ 30x4 3 pierwsze serie byly z gripami, 4ta bez
RP = 45x4/x3/x15 2 bez paskow, chwyt juz puszczal, zmeczony byl mocno, ostatnia seria z paskami !. Kaptury na treningu czulem bardzo slabo. Dzis natomiast zakwas w pizdu : )

4. Uginanie sztanga ( z gripami )
15x12/ 20x10/ 25x6/ 30x4
RP = 35x8 z gripem/ x6 bez gripu/ x7 na pelnej kur..ie z gripem ! : D weszlo bajkowo

5. Uginanie nadgarstkow z gripami, dobrze wchodzi
18x12/18x12
SD1 = 23x8
SD2 = 23x9
byla jeszcze seria na dojebke : )

============
Ogolnie tak trening byl ok, tyle ze wiem ze do MC gripow nie doloze na bank, chyba, ze bede go robil z 60kg na chyba 50 ruchow

============
nie wiem czy to normalne ale teraz czasem jak cos mocno scisne to lapie mnie skurcz w dloni i nie moge jej otworzyc bez pomocy. + jakby dlonie zrobily sie ciut grubsze, czuje to zaciskajac piesci.

============
Teraz troche o tym co zauwazylem juz w treningu DC. Widze znaczna poprawe w plecach, nabraly gestosci, wiekszego wyrazu, calkiem dobrze to zaczyna wygladac. wlasciwie przod tez nie jest juz taki najgorszy a klatka w most muscular jest znacznie bardziej pelna niz kiedys. jestem zadowolony.


========================================

A3 NOgi calosc

1 Wypychanie nog na suwnicy w gore

100x12/125x10/150x6/200x4

SD1 = 260 x 6 = jest progres, ostatnio bylo 250 x 7 chyba
SD2 = 200x12 = rowniez progres sporwy : ) 40kg na +
SD3 = 150x10
SD4 = 125x15

jak widac w SD3 i SD4 juz sie bawilem, zeby dowalic nogi w pizdu, poczulem ze musze : DD i prawie sie zrzygalem, polecam kazdemu taka mordercza serie ! :D lokurvaa

2 Uginanie lezac
30x12/35x10/40x6/45x4

RP = 55x9/x7/x5
SD1 ( na dobicie ) = 35x max (15) ruch mocno kontrolowany, krzyczalem : D

3. Lydki, - zrobilem po swojemu, eksplozyjne powtorzenia.


tu oczywiscie obylo sie bez gripow :570:

triple_ex - Nie Lis 20, 2011 12:09 am

Wtorek Barki + triceps

1 Wyciskanie sztangi siedzac
20/20/30/40/50/60/70/80/85 (ostatnia seria na 2 ruchy, zaczynalem od 20reps)
2 Unoszenie przodem siedzac
50x20/10x10/12x8/15x6
3 Unoszenie bokiem
5x20/7x12/10x10/12x10/15x6

Tri

1 prostowanie na wyciagu
25x20/30x12/35x10/40x8/45x6/50x4
2 francuz lezac
10x12/20x10/20x10
3 wyciskanie sztangielki zza glowy skos
10x10/12x8

jesli idzie o barki to gripy w kazdym cw. swietnie wchodzi wyciskanie w nich :twisted:

sunclub mowil ze gripy dobrze wchodza przy prostowaniu na wycigu ramion. z czystym sumieniem dolaczam sie do tego. To jak czulem triceps w tym cwiczeniu z gripami to :shock: o1yw3 nie da sie opisac : D

Btw, trening tricepsow ulegnie mocnej zmianie : )


Czwartek Plecy

1 Podciaganie na drazku chwyt neutralny
6 serii po 10-12r bez obciazenia
2 Mc bez odkladania ciezaru
50x12/60x10/70x10/100x8/120x6/150x3 ( troche cos slabo to wyszlo ta ostatnia seria, ale cos wymysle i bede chyba rwal z ziemi)
3 Wioslo sztangielkami + grip
25x10/30x8/35x8( bylo by ok gdyby nie to ze w prawej rece nie wytrzymuja chwytu 2 ostatnie male paluchy i sie otwieraja, w lewej natomiast bez problemow)/40x10 (bez grip)
4 Yates Rows
50/70/80/90
5 Przyciaganie drazka wyciag dolny do brzucha (szer)
70x12/100x10/120x8 + 60x10
6 Sciaganie trojkata do klatki
35x15/42x10/75x8

gripy wrzucilem tylko w wioslowaniu sztangielkami i w YR, jeszcze nie mam takiego chwytu zeby walczyc z nimi w mc

Piatek Nogi

1 Przysiad wąsko ( wezej niz barki)
0x15/2s / 40x12/60x10/80x8/100x6/120x4/140x2
jest zapas + jakas waskie siady wchodza mi najlepiej z wszystkich mozliwych ktore robilem

gripy mialem polozone na lawce : D co by sie przygladaly i nie marnowaly treningu lokurvaa

2 Wypychanie na suwnicy Hack
120x12/165x15/210x10/240x15

tylko tyle zdazylem zrobic, ale nadrobilem lydki i 2jki dzisiaj + tyl barkow

triple_ex - Czw Gru 29, 2011 11:36 am

Wczoraj poszedl trening klatki, nie bede tu opisywal, wszystko tak czy siak prowadzone jest w zeszycie wiec gitara

dzisiaj albo plecy albo barki, zobaczymy. i pozniej dam wypis z treningu : )
teraz urlop to troche odpoczne : )

BigCityLover - Czw Gru 29, 2011 11:44 am

triple_ex napisał/a:
teraz urlop to troche odpoczne : )
Tez lubie urlopy na silowni lokurvaa
triple_ex - Czw Gru 29, 2011 9:50 pm

trening na urlopie najlepszy : D
btw dostalem w pace koszulke CL fajnie sie w niej trenuje i daje + 10 do sily : D haha lokurvaa

triple_ex - Sob Sty 07, 2012 12:16 am

Dobry : D

wlasnie zlozylem zamowienie na daa i tbola, do tego wurzce jakas kretke i prawdopodobnie blue gene. koncze juz cykl powoli taki zimowy, bardziej kurujacy i bardzo fajnie na tym wyszedlem, chyba jeden z lepszych cykli w zyciu jakie przeprowadzilem. lecialo tylko winko z king lab i prop rowniez z tez firmy, propa nie przekraczalem 1cm 3 x na tydzien a winko w szczycie to 4 tab, wiecej nie potrzebowalem.
Dostalem fajnej szerokosci, przynajmniej z tego co znajomi z silki mowia + doszly mi rozstepy na najszerszym, to troche martwi ale nie sa jakies super wielkie. Kalorii troche dorzucilem i lecimy z tematem. Jesli chodzi o wyniki silowe to nie bylo jakichs super specjalnych
wioslo sztangielka 80kg, ale nie ma sensu szarzowac, nie jest to lekki ciezar i plecy jednak cierpia na tym no i 360kg na maszynie, odpychanie od podestu, cos jak hack maszyna, mysle ze dobry wynik. od siadow chce troche odpoczac i zaatakowac gdzies mysle na wiosne a martwy ciag kolo lata : ) bo odczuwam juz czasem lekkie bole w okolicach odcinka ledzwiowego wiec nie ma sensu. czlowiek nie robot, odpoczynku tez potrzebuje. Co do reszty, wskoczylem na znacznie mniejsze ciezary tj, biceps robie sama sztanga kolo 20kg, + doloze 2.5 kg na strone, co ciekawe czuje tak miesien znacznie lepiej, mocniej i ogolnie jest fajnie. jestem zadowolony i tego sie trzymam. Plan jaki prowadze
Klatka + biceps
plecy + triceps
wolne
nogi
barki + bic + tric
wolne
wolne

to chyba tyle : )
postaram sie tu czesciej uzupelniac wpisy ;)

triple_ex - Nie Sty 08, 2012 5:43 pm

Dziś znów nóżki : D

wypychanie na maszynie typu hack
60/110/180/225/270x12/300x10/330x8/375x4 ostatnia seria byla ciezka, nogi napuchly sporo, dres mialem popzniej prawie caly opiety : D

prostowanie siedzac
50x15-10 3s

uginanie lezac
35/40/35/40

mc na maszynie smith
30/50/60/60

lydki


tyle jesli idzie o nogi.

po treningu pojechalem bez wyrzutow sumienia na pizze : ) a co ! raz mozna zrobic odstepstwo

jutro zrobie mejbi klatke, mejbi not bo zaczynaja sie inwentaryzacje w pracy i musze przemyslec czy ma sens trening a pozniej jakies 12-14h w pracy wiec prawdopodobnie odpuszcze.

triple_ex - Śro Sty 11, 2012 9:37 pm

ciezki tydzien teraz przedemna, ta inwentaryzacja daje mi mocno w dupe i nie moge sie nawet dobrze wyspac, poki co bylem w tym tyg raz na treningu, jutro moze bedzie 2gi, ale nie jestem pewien.
niech sie to juz konczy :twisted:

lysy - Pią Sty 13, 2012 3:21 pm

ja niby do 17 pracuje a teraz jak mi się 19.30 wyjść z roboty to zadowolony jestem.
ostatnio położyłem się na chwile na wyrku i po 3 godzinach się ocknąłem...

triple_ex - Nie Sty 15, 2012 11:55 pm

mam to samo, np dzis tylko jadlem i spalem i tak naprzemian, mialem w planach trening nog ale bylem tam zamulony ze nie bylem w stanie, jutro tez nie zrobie bo kolejna inwentaryzacja. bedzie we wtorek mysle : )
triple_ex - Sob Sty 21, 2012 9:22 am

i wszystko powoli wraca do normy.
Od poniedzialku wznawiam normalne treningi i mysle bedzie ok.
Planu nie zmieniam lece narazie swoimi zalozeniami poki sie sprawdzaja : )
zdr.

triple_ex - Pon Sty 30, 2012 9:31 pm

kapa panowie : ) nic mi sie nie chce ostatnio, gram w ch na treningach cos, niby trenuje wszystko jak nalezy ale jakos nie bawie sie przy tym jak zawsze. Moze kwestia pogody : )
mam nadzieje ze sie to zmieni za chwile. Wypisu narazie nie wrzucam bo nie ma sensu, nie mam teraz stalego planu

triple_ex - Wto Lut 14, 2012 9:14 pm

xxx
sunclub - Śro Lut 15, 2012 10:16 am

biodra takie jak moje :razz: ale chyba nam wkrecales z tym ze lapa na gripach urosla :twisted:
triple_ex - Śro Lut 15, 2012 10:21 am

nie uzywam gripow poki co + chory jestem, + nigdy nie mialem duzych lap, jak sobie zerkniesz foty wstecz to widac najmocniej, raz lepiej raz gorzej ale nigdy wielkie lapy :P
supron - Śro Lut 15, 2012 1:12 pm

widać że pod spodem sporo mięśnia
triple_ex - Śro Lut 15, 2012 1:16 pm

dzieki, ale ja tego nie zauwazam :evil:

postaram sie zredukowac a to bedzie spore wyzwanie jak dla mnie : P

sunclub - Śro Lut 15, 2012 5:45 pm

e tam ;] hormonik zrobi swoje :wink:
triple_ex - Śro Lut 15, 2012 8:21 pm

o stary, jakbym kasa spora dysponowal to dawno bym sie rzucil na to : ) ale niestety jak sie nie ma co sie lubi, to sie nakurwia w inny sposob heheh
JOR5 - Czw Lut 16, 2012 9:57 pm

dieta... dobry spalacz... lekko podlej koksem i mozesz zdzialac cuda... nawet bez GH :-P
triple_ex - Pią Lut 17, 2012 11:03 am

dzisiaj juz wracam na trening, zrobie kilka takich lekkich sesji zeby po chorobie nie przeciazac organizmu za bardzo
triple_ex - Śro Lut 29, 2012 10:40 pm

2 kg poszlo w dol, sylwetka troche lepiej sie prezentuje ale zanim bedzie jak chce to jeszcze dluga droga.
dzisiaj trening plecow, doyebalem je jak za starych lat .. skoro nie moge miec wielkich bicepsow bede mial potezne plecy : )

wroce za chwile z wypiskami znow. teraz ciezko jeszcze bo duzo roboty i praca i w domu wiec tego czasu zeby przysiasc nie mam, ale zeszyt prowadze na biezaco : )

triple_ex - Sob Mar 17, 2012 4:44 pm

sezon na rower czas zaczac : )

z silka narazie pauzuje, kontuzja barku poraz kolejny i znow wyautowany jestem na conajmniej 2 tygodnie : )
moze to i dobrze bo nie chcialo mi sie juz trenowac od jakiegos czasu, wypalilem sie, wiec moze odpoczynek cos da : P

triple_ex - Śro Maj 16, 2012 9:48 pm

zaczalem tak jak mowilem juz kiedys dawno temu treningi MT, raz w tygodniu w dzien wolny od silowni ktora jest dla mnie priorytetem. Trening trwa niecale 1.5h przy czym wiekszosc czasu to rozgrzewka, biegi, zabki itp, pozniej rozciagania a na koniec kombinacje i wzmacnianie piszczeli : ) trenuje juz jakis czas i nie widze zeby waga drastycznie leciala, przed mt duzo bcaa, po rowniez jak i carbo.

a co do samej silowni, lece hiitem. dobry intensywny trening, mocno zszedlem z ciezarow przy niektorych cwiczeniach kosztem widocznej golym okiem poprawy sylwetki. zobaczymy jak to sie bedzie krecilo dalej.

wlaczajac sw, wylaczylem z treningow aeroby czyli 2 calutkie dni odpoczywam od wszystkiego : )

Russell - Czw Maj 17, 2012 1:46 pm

przy dobrej suplementacji mi przy bjj tez waga nie uciekała aa sylwetka zmieniała się in plus
triple_ex - Czw Maj 17, 2012 4:49 pm

tez jestem tego samego przekonania, zreszta to tylko 1x w tygodniu
nie powinno sie nic zlego wydarzyc jesli oczywiscie sie dobierze odpowiednio plan treningowy : )

triple_ex - Sob Maj 19, 2012 8:20 pm

Dzisiaj na 1 ogien szly nogi

standardowo przysiad 5 serii, w ostatniej 130 na 5, nie bylo tragedii ale powolutku wroce do swojego. nie chce zbytnio przesadzac, a mialem okres gdzie troche sie borykalem z trudnosciami w siadzie. teraz jest ok
2 szly wyprosty
a jako 3 wrzucilem suwnice siedzac.
na koniec 2 cwiczenia na 2jki i 2 na lydki.
lydki lece 2-3 razy w tygodniu.

nie ma hardcoru poki co, treningi napewno lzejsze niz te do ktorych przywyklem, ale nie bede narazie szarzowal. Jestem przekonany, ze jeszcze miesiąc i wróce z pierdolnięciem! z barkiem ktory mnie wyautowal niedawno juz duuuzo lepiej. bez problemy przyjmuje 90kg na wycisk w siadzie wiec jestem chyba na dobrej drodze.
Oby do przodu : )
Dzieki.

triple_ex - Wto Maj 22, 2012 2:34 pm

Klatka z bicepsem+ lekko triceps

Plaska
skos sztangielki
rozpietki
brama

trening glownie opieral sie na fazie negatywnej. opuszczalem sam po czym z pomoca w gore. 3 serie przygotowawcze
pozniej lecialem juz do upadku
taki trening działa na moje racice wiec po co go zmieniac ? zakres powtorzen od 12 do 25

dobrze wszystko zaczyna puchnac. spod masy tluszczu zaczynaja powolutku wyłaniać sie jakies muskle : )


patrzac dzisiaj a 2 lata wstecz, nigdy bym nie przypuszczal ze dobry trening techniczny kosztem ciezarow da mi wiecej efektu niz napier.. na siłe : )

waga na dzis. 112kg pas natomiast leci w dół : )

foto z ubieglego tyg przylapany na posilku w pracy ^^

triple_ex - Wto Maj 29, 2012 9:27 am

wczoraj przy siadach cos poszło w kolanie, nie robilem jakims duzym ciezarem ale zszedlem nizej i czulem jakies uklucie i juz nie moglem sam wstac.. pomijajac fakt ze od 3tyg przy robieniu dwujek pojawia sie tez bol w tej samej nodze.
myslalem ze przejdzie ale wieczorem juz w ogole nie moglem zrobic nawet 1/3 przysiadu, dzis to juz czuje przy chodzeniu
lekarz dopiero gdzies za miesiac a na prywatnego poki co brak kasy. mam nadzieje ze jakos sie wylize..

lysy - Wto Maj 29, 2012 9:39 am

uuups.nie dobrze.
żebyś mógł chodzić normalnie.

triple_ex - Wto Maj 29, 2012 9:41 am

nie ma poki co tak zle..
najwiekszy bol mi sprawia jak przykucne na palcach to az noge wygina ; /
zle to bedzie jak nie bede mogl robic siadow..

lysy - Wto Maj 29, 2012 9:43 am

na 100% przez minimum 2-3 tygodnie musisz się obyć bez siadów...
wygląda jak byś naderwał jakiś przyczep/wiązadło.albo miałeś tam zapalenie skoro Cię bolało już wcześniej.

triple_ex - Wto Maj 29, 2012 9:48 am

no dwuglowy bolal dluzej, robilem malym ciezarem to spoko nie dzialo sie nic, zalozylem troche wiekszy i znow bolalo ale nie tak zeby nie dalo sie zrobic.. martwi mnie to kolano. zobaczymy narazie nie bede tej nogi obciazal


moze srodek jakis w celu szybszej regeneracji ? jakies pomysly?

lysy - Wto Maj 29, 2012 10:40 am

dla mnie sv najlepszy.
a już w zestawie z kolagenem,ewentualnie glukozaminą pxs i wit C super.
nie wiem co jest ze środków na stawy na dziś w pitbullu.musisz dopytać.

triple_ex - Wto Maj 29, 2012 12:04 pm

dzieki
triple_ex - Czw Maj 31, 2012 2:52 pm

wlasnie wrocilem ze szpitala, kolano stabilne
zdaniem lekarza ponaciagalem sie i mam odstawic na troche siady + okladac lodem

usmiech na pysku zawital : )

lysy - Sob Cze 02, 2012 11:21 am

dobrze że tak się skończyło ;)
triple_ex - Śro Cze 06, 2012 1:52 pm


By hagrave


pewnie nie ma rewelacji ale dla mnie progres duzy : ) 5kg w dół + 3cm z pasa w dół : ) lecimy dalej : )

triple_ex - Wto Lip 17, 2012 12:55 pm




zeby nie bylo ze nogi odpuszczam, po kontuzji jeszcze nie tak ostro ale atakuje je tak by dostaly w dupe : )

Russell - Śro Lip 18, 2012 8:57 am

widzę, że dzienniki trochę się rozruszały lokurvaa

a jak z kolanem?

triple_ex - Śro Lip 18, 2012 10:02 am

juz duzo lepiej nie dokucza juz zaden ból, w dwuglowym tez ustapil wiec bedzie chyab tylko lepiej, spadam zaraz na trening nóg : )
Dzieki : )

triple_ex - Śro Lip 18, 2012 2:39 pm

wlasnie jestem po treningu nóg
ciezko troche z sila wrocic, jest tam jeszcze gdzies ta blokada psychiczna ale chyba bedzie coraz lepiej, bede je robil 2 razy w tygodniu, moze to pozwoli przelamac bariere.

115 x 12 w ost serii , w raz z biegiem dni bede chcial powoli wrocic do siadow w zakresie 2-3 powtorzen, powinno sie udac.

triple_ex - Pią Sie 24, 2012 6:13 pm

jak mowilem tak zrobilem

siady ida bardzo dobrze rozlozylem nogi na 2 dni 1 dzien siady ok 10-15 serii i 4-5 serii wyprostow
dzien nastepny oczywiscie nie po sobie idzie maszyna wypychanie, i dwojki : ) lydki ida w obydwa dni

z sila ide mocno do przodu zwazajac na ostatnie kontuzje we wtorek w ostatniej serii 170 na 5 powtorzen i specjalnie mnie to nie zmeczylo : ) tu bedzie trzeba znow podziekowac 666, bo jednak dzieki jego treningowi na tescie pxs teraz jestem bogatszy o tamtejsza wiedze i wiem co nogi lubia : )

barki tez poszly do przodu, 100 z przodu siedząc jest ok chociaz rok temu szlo 130, tyle tylko ze specjalnie nie czuje tego na treningu, ale zobaczymy : )

triple_ex - Śro Wrz 19, 2012 10:07 am

Witam po krotkiej przerwie... trenuje caly czas, dolaczylem basen, jest dobrze, troche fatu zrzucilem, nie ma jeszcze kratki na brzuchu, za pozno sie zorientowalem co robie zle, ale jestem juz bogatszy o tą wiedze. Mysle ze powoli uda mi sie to osiagnac.
Znów zdecydowalem sie na trening Dorian, jednak po tych wszystkich kombinacjach tylko to na mnie bardzo dobrze dziala, zmie niam go srednio co 4-5 tygodni, z tym, ze za jakies 2-3 tygodnie robie sobie troche dluzsza przerwe tydzien - dwa zeby nabrac troche nowych mocy : )

triple_ex - Wto Paź 09, 2012 7:44 pm

takie tam na szybko z wieczora




nie widac za wiele, ale nie chcialo mi sie calej sylwetki prezentowac.

teraz zastanawiam sie czy scinac do konca czy z racji tego ze zblizamy sie ku zimie wrzucic ostra masowke 2msc pozniej lekki rekomp a pozniej sciac na maxa ? jakies propozycje ?

waga aktualnie 104 kg, jeszcze niedawno bylo 115 : ))

GIGNFR78 - Wto Paź 09, 2012 7:49 pm

Fajny zarys mięśni widać.
triple_ex - Wto Paź 09, 2012 8:10 pm

dzieki : )
triple_ex - Wto Paź 09, 2012 8:35 pm



jeszcze jedno ; )

triple_ex - Czw Paź 25, 2012 8:54 pm




aktualnie 102kg, talie mi troche ucielo ale zapewniam ze nie ma juz takiej tragedii jak kilka msc temu ; )
jedziemy dalej.

over.

lysy - Pią Paź 26, 2012 10:05 am

plecy i bary gęste fiu,fiu...
triple_ex - Czw Lis 01, 2012 2:26 pm

z cyklu gotuj z iXem : )


triple_ex - Pon Lis 05, 2012 9:54 pm



powoli cos tam sie dzieje, duzo sadla jeszcze na brzuchu zostalo ale ogolnie chyba cos tam sie przez ten fat przebija ? : )

triple_ex - Nie Lis 18, 2012 5:47 pm



taka tam zimowa przypinka :twisted:

morduje te nogi ale ciezko mi je wybic na zewnatrz.. wkoncu sie uda : ))

triple_ex - Pią Lis 30, 2012 7:09 pm

Lecimy dalej : )

30.11.12 Plecy

1 sciaganie drazka podchwytem
4 x 15/10/12/8
50/65/57.5/80
(ruch mocno kontrolowany, zastosowalem taki przeskok z iloscia ruchow w seriach, chcialem sprawdzic jak to sie bedzie mialo w praktyce i jest bardzo dobrze, 2 serie ciezkie i 2 na pompke, mozna to bardzo dobrze wykorzystac)

2. Martwy ciag
4x10-8
80/100/120/140
(dawno nie robilem i musze jeszcze opanowac technike do perfekcji)

3. przyciaganie sztangielek do klatki lezac na lawce lekki skos
3x12-8
10/15/15
( tu tez sie juz skupiam na wlasciwym prowadzeniu ruchu, ale spokojnie w kolejnych tygodniach doloze ciezaru)

4. Wiosłowanie sztangielka jednoracz
3x12-8
20/30/40
(ruch dokladny, z sekundowym przytrzymaniem u góry)

5. rozciaganie na drazku wyciagu :)
3x15
20


Barki tył

1. Sztangielki w opadzie
4x12-10
5/5/5/7.5
( robilem do zalamania )

2. odwodzenie ramienia w tyl ze sztangielka w lekkim pochyle
3x12-10
7.5
(bardzo fajne cwiczenie na dopompowanie tylnego aktonu, bardzo dobrze mozna wyizolowac prace)




Planem bede lecial gdzies do konca stycznia, dzisiaj zaczalem pierwszy trening tego typu, wypiski mam nadzieje bede trzymal dalej na poziomie bez zapominania :) Dieta caly czas trzymana, 6 posilkow 40g bialka, 40g wegli, 7g tluszczy
jest ok, nie robie jeszcze aero a widze ze fat spada, przy czym nie trace specjalnie na sile a i samopoczucie jest w jak najlepszym porzadku.

jutro musze poleciec z nogami bo w niedziele caly dzien w pracy.

triple_ex - Sob Gru 01, 2012 10:38 am

http://www.youtube.com/wa...d&v=E9H2DO-2FJ4

dobrze gada : ) warto ogladnac.

triple_ex - Sob Gru 01, 2012 5:42 pm

Dzisiaj zrobilem rece calosc + brzuch i lydki 01.12.2012

odczucia mam takie ze rece bede jednak robil ze zakladania konkretnej ilosci powtorzen tylko do zalamania, zdecydowanie lepiej tak czuje i jest ok
dzis zrobilem
1 pompki na poreczach
2. uginanie ze sztanga stojac
3 seria laczona wyciskanie sztangielki oburacz w siadzie + naprzemienne uginanie ze sztangielkami co jednak nie bylo dobra mysla, ale spokojnie zrobie inaczej na przyszlym tr :))
4. wyprosty ramienia w tyl w pochyle
5 modlitewnik

przedramie zrobilem swoim schematem i bardzo dobrze to wchodzi : ) kilka cwiczen wzialem z treningu armwrestlerow : )

brzuch allachy z obciazeniem 140kg na maxa 4 serie
i unoszenie nog 3 serie na maxa

lydki 200 na sucho : )

nizej kilka zdjec co mam nadzieje pokazują, że sie nie opierdalam : ) jak na suplementacje samym białkiem jest chyba ok ? : ).. chyba cos tam fat leci, jakby szlo to czekam na jakies obiektywne opinie : ), sugestie : )






GIGNFR78 - Sob Gru 01, 2012 7:34 pm

Niezła sylwetka :mrgreen:
bezimienny - Sob Gru 01, 2012 9:27 pm

Jest kawał dzika
Jak zawsze triple jest dobrze

btw Wszystkiego najlepszego :wink:

triple_ex - Sob Gru 01, 2012 10:37 pm

dzieki panowie : )
wiem ze jeszcze duzo pracy przedemna, ale juz chyba coraz blizej niz dalej

triple_ex - Nie Gru 02, 2012 7:30 pm

dzis wolne
dieta trzymana w 100% : )


waga na dzis 99.8

zastanawiam sie czy by czegos nie przegryzc na zimke ? nie dlugo max 6-8 tygodni tak zeby jakos przezimowac, cos ktos poleci ? zalezy mi by nie stracic bardziej na jakosc : )

a tu foto bestii w stanie spoczynku :D z ktora zaczynam walczyc aeroby za 2 tyg : )


lysy - Pon Gru 03, 2012 3:22 pm

toż to demon nie bestia ...
triple_ex - Pon Gru 03, 2012 9:30 pm

co Ty, jest mily i sympatyczny jak ja : D

Dzis tez dzien wolny : ) a jutro pompujemy szlauchy : )

triple_ex - Wto Gru 04, 2012 4:00 pm

Dzisiaj polecialy nogi
ale caly dzien jestem jakis ospaly i niestety sie to przelozyly na slaby trening, co prawda spompowalem ale bez sily w ogole
na nastepnym sie poprawie

na ogien szly siady, suwnica, wykroki i prostowanie ale silowo ten trening pozostawia wiele do zyczenia
musze uderzyc w jakas przedtreningowke dobra : )

triple_ex - Śro Gru 05, 2012 2:58 pm

dzis polecial trening klatki barkow i tricka. pozniej dam wypis teraz lece do sklepu

20kg mieska, 200 jajek itp : ) wole jednorazowo, na caly msc : ) mozna niezle przyoszczedzic : )

triple_ex - Śro Gru 05, 2012 4:58 pm

jak mowil tak zrobil



spoko okazja, miesko po 12zl za kg : )
teraz tylko przeporcjowac i bedzie ok, jeszcze troche rybki, troche krowy i bedzie gitara : )

gustavomr - Śro Gru 05, 2012 10:17 pm

Ja kupiłem10 kg po było po 10 zł za KG a normalnie chodzi po 15/16 zł ,u mnie teraz problem maly bo zamrażalka jest za mala
triple_ex - Śro Gru 05, 2012 10:45 pm

teraz zimno to troche rzeczy mozna trzymac np na balkonie jak masz : )
no i spoko, warto sie rozgladac za jakimis propocjami itp, jajka tez kupilem 39gr sztuka

slayerek - Śro Gru 05, 2012 11:05 pm

gdzie te promocje ? :twisted: :mrgreen:
gustavomr - Śro Gru 05, 2012 11:42 pm

triple_ex napisał/a:
teraz zimno to troche rzeczy mozna trzymac np na balkonie jak masz : )
no i spoko, warto sie rozgladac za jakimis propocjami itp, jajka tez kupilem 39gr sztuka


ja za 10 place 5-6 zł chyba L

gustavomr - Śro Gru 05, 2012 11:44 pm

slayerek napisał/a:
gdzie te promocje ? :twisted: :mrgreen:

w supermarketach i osiedlowych :mrgreen: ,musisz studiować (czyt.przeglądać) gazetki to cos sie znajdzie na pewno

triple_ex - Czw Gru 06, 2012 9:23 am

Wczoraj poszedl trening klatki barkow i triceps

wyciskanie plasko skonczylem na 110 x 5 powtorzen, bieda straszna ale zobaczymy.. nie lubie za bardzo robic tego cw bo od wypadku 2 lata temu przy wiekszych ciezarach czulem bark, jesli bedzie wszystko ok juz teraz to zostane przy tym i sie troche rozbujam.

wycisk sztangielek na skosie dodatnim 17/20/25/30 do zalamania

rozpietki 15/17/20 kontrolowany ruch wolne opuszczanie, bylo ok ale zastanawiam sie czy nie wrocic do rozpietek na poczatku treningu, ladnie mi to miesien ukrwilo zawsze

Barki
wyciskanie sztangielek siedzac
4 serie 17/20/25/30 tez staralem sie do zalamania ostatnia seria na 9 ruchow
Unoszenie bokiem stojac
4 serie 5/7/7/10 rownierz do zalamania gdzies w granicach 12-17 powtorzen

Triceps
wyciskanie wasko 60/70/80/90 5-6 powtorzen w serii

wyciskanie francuskie sztanga
10/20/30/40 nie liczac sztangi zakres powtorzen 6-8

na koncu 4 serie brzucha z obciazeniem i do domu : )

dzisiaj wolne

triple_ex - Pią Gru 07, 2012 9:39 pm

wolne
triple_ex - Pon Gru 10, 2012 4:26 pm

z przymusu musialem ostatnie 2 dni zrobic wolnymi

dzisiaj na ogien poszly dwujki i kaptur, zaczalem kapturem pomyslalem zeby go zrobic z dwujkami z tego wzgledu ze ani przy barkach ani przy plecach nie potrafie go zrobic dobrze a tak trening wszedl bardzo ok
dwujek nie forsowalem zrobilem tylko martwy na prostych lekko i uginania lezac lekko
o dziwo nie czulem zeby dokuczal jakis bol : ) moze ustapilo ? :P

jutro wolne planowo. zrobie basen : )

triple_ex - Śro Gru 12, 2012 6:39 pm

Barki + tric

Wyciskanie sztangi siedzac
4 x 12-8
ale ciezko, mocno sie silowalem z 80kg
jem znacznie mniej wegli niz kiedys wiec pewnie to przez to
pozniej byly sztangielki
ostatnia seria 35 do zalamania 12 ruchow chyba byla, nie liczylem bo prawie mdlalem :D
unoszenie bokiem
5/10/10/10 + 3 dropy
Unoszenie sztangi
3 serie po max powtorzen 40kg
odwrotne rozpietki na maszynie
45/55/65/75 zakres 12 ruchow
Triceps polecialem Gorinda 8x8 30sekundowe przerwy
wyciskanie wasko na smith
60kg ale zle czulem, zdecydowanie wole wolna sztange
wyciag
45
francuz do czola
15 - weszlo bardzo dobrze
4 serie allahow 140kg po 20 ruchow
i koniec treningu : )

jutro nogi czwórki : )

triple_ex - Czw Gru 13, 2012 7:16 pm

4ki

Wyprosty 4 serie + kilka rozgrzewkowych
130
145
160
175
wszystko zamykalo sie w ok 12 powtorzeniach, pompa elegancka

2 Fronty :D
bardzo dawno nie robilem, musialem sie zaznajomic z ciezarem
4 serie, konczylem na 75 x 9
Hack siady maszyna
100/140/140 + 2 dropy
wszystkie serie do upadku

lydki 50kg ok 50powtorzen 3 serie
+ bez ciezaru na sam koniec 100 powtorzen

: )

jutro off.

triple_ex - Nie Gru 16, 2012 8:53 pm

wczoraj byla klatka + biceps + przedramie + brzuch
dam rozpis jutro, dzis nie chce mi sie, ide spac : D
dzis bylo off bo praca w ciulowych godzinach

jutro plecy

triple_ex - Wto Gru 18, 2012 4:26 pm

Plecy + triceps 18.12.2012

1. Wioslowanie ' wahadlowo ' sztangielka
ostatnia seria 45x9
2. Wioslowanie sztanga lamana
ostatnia seria 50 x 12
3. unoszenie tulowia ze sztangielkami
30 x 12 + drop bez obciazenia
4. przyciaganie drazka wyciagu dolnego do klatki stojac
ost 120 x 10
5. martwy ciag na smith
80 x 10 + 30 x 20
6. przenoszenie na wyciagu
3x50 x 12


1. skullcrusher
4 x 30x 12
2. wyprosty w opadzie
3 x 7.5 x max


jutro 2jki : )

triple_ex - Wto Gru 18, 2012 8:18 pm



99kg.

slayerek - Wto Gru 18, 2012 9:17 pm

popracuj nad szerokoscia :mrgreen: :mrgreen: :mrgreen:
grubo jest :twisted:

triple_ex - Wto Gru 18, 2012 10:52 pm

wezme to pod uwage :mrgreen:
triple_ex - Śro Gru 19, 2012 9:19 pm

dzis planowo poszly dwujki, troche ciezej niz ostatnio ale jeszcze nie na pelnym gazie : )

jak wszystko dalej bedzie szlo po mojemu to prawdopodobnie 2013 summer bedzie forma zycia : )
o ile wczesniej nie pyknie koniec swiata :mrgreen:


triple_ex - Nie Gru 23, 2012 4:42 pm

dzis lekki trening klatki i bickow + przedramie i brzuch
po treningu 25min szybkiego marszu i do domu : )

jutro i 25 wolne
26 zrobie nogi : )

triple_ex - Pią Gru 28, 2012 11:13 am

2 dni temu nogi, ciezko sie chodzi dzisiaj ale ok. zrobilem zamiast zwyklych siadow hackmaszyne bo na silowni gdzie bylem nie bylo stojakow : ) ..
wczoraj lajtowy trening plecow tylko do lekkiej pompki i dom, dzisiaj zrobie wolne
od jutra praca i pozniej trening klatki.

triple_ex - Pon Gru 31, 2012 3:25 pm

Barki + Triceps + przedramie + brzuch + aero

kaptur na maszynie
wyciskanie sztangielek siedzac
ostatnia seria 35 na 10, spokojnie : ) mozna jeszcze dolozyc pare kg
unoszenie bokiem na maxa jak zwykle
skrecanie z krazkiem
unoszenie pod klatke na wyciagu
unoszenie sztangielek w opadzie
prostowanie z drazkiem wyciag wasko
francuz lezac
pompki na maszynie
wyprosty 2s
przedramie - wlasny zestaw : ) do bolu : )
allahy 4s

szybki marsz 30min



Panowie.. cóz moge zyczyc : ) .. napewno duzo duzo zdrowia i stabilnej motywacji i by wszystkie wyznaczone cele, które sa jeszcze daleko z kazdym kolejnym dniem nowego roku stawaly sie coraz blizsze : )

triple_ex - Wto Sty 08, 2013 3:49 pm

Klatka + Bicepsy + brzuch

Wyciskanie skos smith
30/50/70/90/110/120 x 4
sztangielki skos
27/30/32x9
pompki na poreczach(maszyna)
90 x 12 x 3
brama dół
30 x 12 x 3

modlitewnik
20/30/40 x 8
sztanga lamana
30 x 10 x 3
mlotki
2s x 10 x max

brzuch
allahy 140 5s x max

triple_ex - Nie Sty 13, 2013 12:53 pm

Nogi

Siady tyl
ost seria 130 na 8, kurde cos nie tak jest, jakos wyszedlem z rytmu i nie umiem podlapac techniki znow, musze chwile z tym powalczyc bo jeszcze 3 msc wstecz bez problemu siadalem po 180
jako 2 poszla suwnica, tam juz lepiej
290 x 10 + 120 x max na najnizszym poziomie
wyprosty siedzac
ost 170 x 10
mc na prostych, tu jeszcze lekko 4x 60 po 10-12
uginanie na maszynie
3 x 45 x 10-12
lydki
przedramie
brzuch

tyle na dzis : ) jutro odpoczywam.. chociaz nie do konca bo 11h w pracy czeka : )
yo!

slayerek - Pon Sty 14, 2013 9:24 am

"wyprosty siedzac
ost 170 x 10"
lol umnie masyzna konczy sie na 100 jesli mowimy o tym samym cwiczeniu i nie wyobrazam sobie aby zrobic z 170 nawet jedno powtorzenie :shock: :-D :o

666 - Pon Sty 14, 2013 4:27 pm

masz 100 za dziennik. Dawaj wiecej Video :mrgreen:
triple_ex - Wto Sty 15, 2013 9:39 pm

u mnie jest max 185 ale tam przelozenie jest jakies dziwne czyli pewnie liczac 185 faktycznie bedzie kolo 130kg

dzieki Daro ! : D

video moze cos na wiosne wrzuce bo tera za duzo bandy na silce i nie chce mi sie z tym pierdolic ze tam powiem : D

Dzis klatka + bic

Wyciskanie płasko
60/60/100x12/120x8/130 x 5 nawet spoko myslalem ze gorzej wyjdzie ale nie ma tragedii pobawie sie pare tygodni w silowke, bo spodobal mi sie dziisejszy trening : D
Wyciskanie smith skos
50/70/90/110x8/120 x 5 skos znów silniejszy od plaskiej : ).... pewnie jakbym zaczynal od tego cwiczenia to na 130pare bym wskoczyl : ) ale luzik na spokojnie bez szarzy : D
rozpietki skos
15/20/25 x 12 lekko w chuy : ) 30-35 bym dopierdolil ale tez spokojnie na next tyg sie dorzuci
rozpietki na maszynie
tu juz tylko do pompy : )

bic w sumie tylko 2 cwiczenia polecialy zginanie z hantelkami skonczylem na 17
modlitewnik chwytem neutralnym ok50kg na 10 3 serie i do domu : )

dzis bez aero bo troche czas mnie gonil : )

jutro plegar : ) yoł !

matex - Śro Sty 16, 2013 7:18 pm

Lubisz cwiczyc na tym Smithu nie wylamuje ci barkow?
triple_ex - Śro Sty 16, 2013 9:35 pm

nie, czemu by mialo to robic : )
ja sie ladnych pare mieisiecy techniki uczylem : ) jak nie lat. zreszta z kazdym cwiczeniem tak : ) i nie mam zadnych problemow na smithcie

triple_ex - Śro Sty 16, 2013 9:41 pm

Mial byc plegar byly siady : ) wczoraj kumpel robil i mnie zarazil : )

Siad przedni 60/60/90/100 x 6 ok : ) spokojnie mozna dolozyc, jest gitara, chcialbym znow szarpnac sie na 150 : ) moze sie uda.
wyprosty
150/170/185/185x10 lajt : )
wypychanie na suwnicy
4x 140 x 10-12 wolne opuszczanie : )
bylo dobrze : )

triple_ex - Pią Sty 18, 2013 11:30 pm

Dzis barki z bickiem : )

wypis wrzuce jutro, teraz w kime ide yoł !

triple_ex - Wto Sty 22, 2013 11:20 am

zrobilem 3 dni przerwy : ) trzeba bylo naladowac baterie

od jutra ruszam

666 - Wto Sty 22, 2013 11:37 am

powrzucaj jakies fotki z treningow czy jak bedzie bardziej ogladalny dziennik
triple_ex - Wto Sty 22, 2013 9:22 pm

ok, jak bedzie ktos jutro ze mna z rana na silce to sie zrobi
Hardlike - Śro Sty 23, 2013 8:37 am

150 w siadzie.... ja widze ze tutaj to w zasięgu ręki.... i na poważnie mówisz :D :D Kilka tr i bedie cel osiągnięty... Dopinguje :D
triple_ex - Śro Sty 23, 2013 5:18 pm

Klatka Barki Bic przedramie : )

Wyciskanie plasko
podobny schemat jak tydzien wczesniej tyle tylko ze cos z sił opadłem, 130 poszlo tyle ze tylko na 2 ruchy : ) no trudno.
Wyciskanie skos smith
ostatnia seria 110 na 8, tez moglo byc lepiej ale troche odpuscilem nasteopnym razem sie dorzuci
rozpietki na skosie
tu akurat progres wskoczyl, ostatnia seria 30x 12 : )
pozniej jeszcze dorzucilem 3 serie rozciagania na bramie i to cala klatka

barki
unoszenie ze sztangielkami w przod
5/7.5/12 wszystko 12-15 powt
unoszenie bokiem
5/7/10 wszystko 12-15 powt : )

Uginanie ze sztanga lamana
20/25/30 - 12/12/10
uginanie młotkowe naprzemienne
10/10/15 - 15/15/10
uginanie sztangielka w podporze
7/10/10 - 12powt

przedramie polecialem swoim systemem : ))

triple_ex - Śro Sty 23, 2013 5:25 pm

Hardlike, zobacze, poki co mam takie wahania sily ostatnio
ide jutro badania porobic bo mam wrazenie jakby mnie cos zarło w srodku :P :neutral:

slayerek - Śro Sty 23, 2013 6:25 pm

badania czego bedziesz robil ?:)
co ogolnie jest nie tak ?

triple_ex - Czw Sty 24, 2013 2:35 pm

watroba trzustka itp takie podstawy
+ musze ogarnac temat z jelitem bo od jakiegos czasu co jakis czas widze krew wiec przy okazji zrobie tez krew w kale zeby wiedziec.. gadalem z lekarzem i tak na 1 rzut oka stwierdzil ze skoro nic przy tym nie boli zadnych innych dolegliwosci to moze byc spowodowane przeciazeniem wiec gdzies w poniedzialek bede wiedzial na czym stoje

lysy - Czw Sty 24, 2013 2:44 pm

przeciążeniem?albo masz zżarte jelita.
zrób badania bo tego nie można lekceważyć.
napisz co Ci wyjdzie.

triple_ex - Czw Sty 24, 2013 2:57 pm

ogolnie nie sa to jakies wielkie ilosci w tym bo gdzies 1/4 malej lyzeczki ale lepiej zrobic teraz niz pozniej miec jakies niespodzianki
napisze
jutro z rana do labora ide

lysy - Czw Sty 24, 2013 3:00 pm

ja tak miałem jak przemroziłem się porządnie.
kurde,aż w szoku byłem.świeża krew z kałem.przeszło a po fakcie żałuje że nie poszedłem do lekarza żeby sprawdzić dlaczego tak było.

bezimienny - Czw Sty 24, 2013 4:06 pm

tiplex rób badania + wizyt u lekarza
takich rzeczy nie można bagatelizować, ale też nie ma co dramatyzować
odstaw wszystkie orale

samson - Czw Sty 24, 2013 4:31 pm

Możesz mieć zaczątek hemoroidów lub żylaków odbytu .Przy zwiększonym wysiłku ,mocnych "suplach" a co za tym idzie podwyższonym ciśnieniu pękają i pojawia sie krew to jest częsta przypadłość w sportach siłowych tylko ludzie sie wstydzą o tym głośno mówić , ale Nie ma co gdybać zrobisz badania i powinno sie wyjaśnić
triple_ex - Czw Sty 24, 2013 6:31 pm

do poniedzialku powinienem wszystko wiedziec co i jak to dam znac
poki co nie dramatyzuje bo nic nie boli
nie jem nic aktualnie z ' supli '

metro - Pią Sty 25, 2013 10:29 am

To, że nie boli to nic nie znaczy. Nawet raczysko w początkowej fazie nie boli. Zrób kolonoskopię bo może masz wrzód a ten nie leczony na bank za jakiś czas zamieni się w nowotwór. Szczególnie muszą uważać ci którzy w rodzinie mieli takie przypadki bo to sprawa genetyczna :cry: ...
triple_ex - Pią Sty 25, 2013 7:40 pm

wlasnie mam nadzieje ze kolonoskopii bedzie szlo uniknac.. :-|
lysy - Nie Sty 27, 2013 9:49 am

triplex zrób wszystko co możliwe żeby znaleźć przyczynę bo potem się będziesz martwił.a jak nie wyleczysz tego a nie daj Boże to coś poważniejszego to będzie wracało.
do tego miał lekarz racje że robienie martwych ciągów i ciężkich siadów sprzyja powstawaniu żylaków w takich miejscach(szczególnie jak ktoś ma skłonności genetyczne).
jeśli to żylaki to będą przesuwać się coraz bliżej wyjścia i kiedyś i tak będziesz musiał zadbać o nie.a w początkowej fazie można im zapobiec szybciej niż w późniejszym terminie.

samson - Nie Sty 27, 2013 11:54 am

dokładnie tak jak Łysy napisał ,podzielam jego zdanie..
triple_ex - Nie Sty 27, 2013 4:20 pm

sport to zdrowie... kurwa : ))

tak jak gadalem, jutro ide po wyniki, we wtorek mam wizyte u lekarza i mam nadzieje bede mial jakas jasno postawiona diagnoze co sie dzieje i dam znac



Dzis barki i tric

1 unoszenie sztangielek w opadzie
4 dokladne izolowane serie od 5 do 10kg po 12 powtorzen
2 wyciskanie sztangielek siedzac
15/20/25/30 x 9
3 unoszenie sztangielek w przod siedzac
5/7/10 x 12
4 podciaganie sztangi do klatki szeroko
30/30/35/35 x 12
5 unoszenie bokiem w sumie 6 serii tyle ze mam 2 techniki na to : )

wyciskanie francuskiie od czola
30/35/40 8-6 powt
sciaganie drazka wyciagu
30/35/40 8powt
wyciskanie sztangielki zza glowy
15 x 9/17 x 8
wyprosty ze sztangielka
10 x 10 2s

wsjo : )


a tu foto z przed kilku dni


triple_ex - Nie Sty 27, 2013 10:26 pm




i foto z mistrzem silowni :twisted:

slayerek - Pon Sty 28, 2013 4:13 pm

" sport to zdrowie... kurwa : )) "
zgadzam sie jak bylem jeszcze sprinterem mialem naderwany 4 razy lewy dwuglowy 3 razy prawy, skrecen nie licze, pekniety kolec biodrowy, poprzesuwane kregi ledzwiowe :))
ogolnie rechabilitacja/zabiegi lasery. elektrody, magnesy, zastrzyki itp itd jesli by tak zliczyc razem to zajelo by to mi ogolnei z poltora roku siedzenia tam nonstop :shock: :o

SpAiro_ - Pon Sty 28, 2013 6:27 pm

Jak u Ciebie teraz wyniki siłowe w przysiadzie i WL ?
triple_ex - Pon Sty 28, 2013 6:44 pm

SpAiro_, ciezko okreslic aktualnie, ostatnio robilem wl 130 na chyba 4 albo 5
siad przy dobrym dniu zrobie 200 na 3-4
ale nie mam ostatnio glowy do tego
troche mi organizm banie zryl i pewnie sie nie uspokoje do momentu zobaczenia wynikow badan : )

slayerek, to jest przejebane troche : D ja tez w zeszlym roku kilka razy kontuzje jakies w sumie malo powazne moze ale wyautowaly mnie zawsze na jakies conajmniej 2 tyg

SpAiro_ - Pon Sty 28, 2013 6:55 pm

Qrde jak dziś zobaczyłem Twoje wyniki z przed 5 lat i wadzę jakieś 20kg mniejszej

"Przysiad 150x1 po 231x1
WL 124x2 po 177x1 "

To ja myślałem, że już koło 300kg jest na rekord lokurvaa

Nie to żebym się czepiał no ale LOL jak to zobaczyłem :razz:

triple_ex - Pon Sty 28, 2013 6:59 pm

wiesz co, wtedy byl zupelnie inny trening
to duzo zmienia jednak
w tamtym treningu sama plaska czy przysiad robilem ok 1.5h : )
moglbym do tego wrocic ale po co ?
ostatnio polubilem ciezkie wioslowania, 150 na kilka ruchow elegancko idzie
moze jak wyjasni mi sie moj stan zdrowia to odpoczne troche i cos rusze z ciezarem ale poki co nie ma spiny z mojej strony.
pod zadne zawody nie trenuje ani nic

jezeli bedzie potrzeba i zdrowie pozwoli to moge sie z toba zmierzyc na ciezary nie ma problemu : )

SpAiro_ - Pon Sty 28, 2013 7:03 pm

Jeśli ja bym zrobił taki wynik na suplach z taką wagą i nóżką jak u kolarza, to bym dążył to rekordu świata w siadzie lokurvaa

No ale luz :mrgreen:

Robiłeś jakieś filmiki z tych wyczynów ?

triple_ex - Pon Sty 28, 2013 7:10 pm

nie wiem czego sie tam doszukujesz
ale poki co nie chce mi sie klocic : )

gustavomr - Pon Sty 28, 2013 7:17 pm

zdrowia triple_ex bo to najważniejsze
SpAiro_ - Pon Sty 28, 2013 7:25 pm

EDIT: A dobra już nic, spoko jest :D
triple_ex - Pon Sty 28, 2013 9:17 pm

SpAiro_, sory jak sie troche denerwuje ale ogolnie jakis podrazniony ostatnio jestem
gustavomr, dzieki : )

SpAiro_ - Pon Sty 28, 2013 9:50 pm

Musisz wziąć Bombę :mrgreen:
triple_ex - Pon Sty 28, 2013 9:55 pm

pierdole narazie
szkoda zdrowia :mrgreen:

triple_ex - Wto Sty 29, 2013 12:10 pm





z tego co lekarz gadal to mam zbyt gesta krew, co moze prowadzic do anemii i kwestia zlego samopoczucia ospalosci itd, to by sie zgadzalo bo czasem tak mam
zakazal mi jesc kurczakow a przerzucic sie na bialka jaj i morskie ryby

za miesiac kazal powtorzyc

no i watroba. a tak niby ok
krew w kale ujemna na cale szczescie

666 - Wto Sty 29, 2013 12:25 pm

zpoadaj sobie kuracje aspiryna na noc 325mg przez 20dni jak jestes po cyklu. Nie boj sie nie rozjebie Ci zandej flory jelitowej ani blony zoladka. Taka dawka jest 100% bepzieczna a pomoze duzo.
To poprostu efekt tescia jest gesta krew.

triple_ex - Wto Sty 29, 2013 12:30 pm

sprobuje tak jak mowisz, dzieki Darku : )
SpAiro_ - Wto Sty 29, 2013 1:34 pm

Dlaczego tylko ALAT przebadany, a ASPAT nie ?
triple_ex - Wto Sty 29, 2013 1:37 pm

nie wiem, zlecil mi to do badania na za miesiac
triple_ex - Śro Sty 30, 2013 10:25 pm

Wypis z wczoraj

Nogi 4ki

Wykroki 3 serie z obciazeniem 15kg po 12ruchow na noge, potraktowalem jako rozgrzewke
Hack maszyna - 60/80/120/130 x 12
Przysiad przedni dupskiem do ziemi - 80/90/100/115 x 5 mysle ze za 2-3 treningi uda mi sie podejsc pod 130, a pozniej do 150 juz z prawie górki : )
wyprosty siedzac - 100 x 12x4s


dzisiaj off

triple_ex - Czw Sty 31, 2013 9:44 pm

Klatka
Wycisk plaska
60/60/80/100/120/130/135x4/140x2
Skos Smith
50/70/90/110x9
rozpietki plaska
20x12/25x12/25x10
przenoszenie
25 x 15 x 2s

Barki
unoszenie w przod sztangielek 2s
unoszenie bokiem 2s

Biceps
Sztanga lamana stojac
20/25/30/40 x 8
mlotki
10/15/15/17 x 10
Modlitewnik lamana
20/30/35 x 12
Modlitewnik nachwyt
15 x max 2s

triple_ex - Pon Lut 04, 2013 7:00 pm

w miedzyczasie byl jeszcze trening plecow i nóg

Dzis klatka, barki, tric i bic.

Wyciskanie sztangielek płaska lawka
30x 12/ 40 x 12/45x10/50 x 9 lekko szlo : ) z 60kg da rade wrzucic
rozpietki na maszynie
75 x 15 4s

Wyciskanie sztangielek siedzac
15/20/25/32x 8 + 17 x max
Unoszenie bokiem stojac
5x20/7x20/10x16 + 2s 5 x max
unoszenie sztangielek w przod
5x12/10x10
unoszenie w opadzie
7.5 x 12 x 3s

triceps
prostowanie z linkami
4szt x max/ 5sztab x 15/8sztab x 8
Francuz sztangielkia oburacz + uginanie w podporze
30x12/40x12/40x12 + 17x10/20x10/20x10
Pompki na maszynie + uginanie mlotkowe w podporze
85x12/100x12/105x12 + 17x8/17x8 + 10 x max

triple_ex - Wto Lut 05, 2013 5:28 pm

z wczorajszego treningu ; ).. 45tki.


gustavomr - Wto Lut 05, 2013 7:12 pm

gumowe te hantle dobre widzę
triple_ex - Wto Lut 05, 2013 9:16 pm

tak, sa oblozone guma : )


dzis sie troche plecami pobawilem

martwy ciag chcialem powalczyc bo dlugo dlugo silowo nie robilem no i zatrzymalem sie na 200, zrobilem w sumie na raz ale nie jestem do konca zadowolony, musze nogi styrac bardziej bo cos slabna, i troche zle podszedlem pod sztange. wrzuce moze filmik pozniej jak dostane. 180 poszlo spoko, ale te 200.. pobawie sie troche i zobacze czy przelamie : )

666 - Wto Lut 05, 2013 9:18 pm

fajne te hantle j.w.
triple_ex - Wto Lut 05, 2013 9:35 pm

no serio dobre sa, nie wala po nogach : ) jak sie zrzuca po klatce : ) czy zarzuca na barki


a tu filmik o ktorym mowilem. troche dlugi ale nie mialem na chwile obecna jak go skrocic, wiec spokojnie mozna sobie przewinac do 1:20

wiem co zrobilem zle i troche przygarbilem, za bardzo wszedlem kolanami przez co sie skulilem : ) do poprawy pojdzie i bedzie ok.


triple_ex - Pią Lut 08, 2013 4:37 pm

wczoraj nogi

Przysiad przedni
20/40/60/80/100/120 x 3 - moglbym wiecej ruchow ale cisnienie mi jeblo do glowy i mi sie w oczach zaczelo mienic wiec odpuscilem
wypychanie na suwnicy
180/180/200/220 x 12
+120 x 10 x 3
przysiad ze sztangielkami wasko dupa do lawki
20x20/25x20
wyprosty
120/140/160/180 w kazdej po 10

Dzis Klatka Barki Tric Bic

Wyciskanie skos gora smith
50/70/90/110/130 x 6
rozpietki na maszynie
50 x 15 4s

Wyciskanie sztangielek siedzac
17/17/25/30x8
unoszneie sztangielek w przod
10 x 12 x 2s
Unoszenie bokiem
5/7/10/10/7/7
odwrotne rozpietki na maszynie
40/45/50/50 x 10

triceps
+ bic.
mam kilka swoich cw nie bede rozpisywal ale ogolnie ok : ))

na koncu 4 serie allahow i dom.

triple_ex - Sob Lut 09, 2013 5:29 pm

znow jakas kontuzja weszla w klatce ; / boli jak skur..syn w okolicach pachy przy jakim kolwiek ruchu reka :neutral:
triple_ex - Pon Lut 11, 2013 5:28 pm

Plecy

Mc
60/60/80/100/120/140/160/180/205 x 2
niby poszlo te 205, lepiej niz na filmiku ale wiecej bym juz chyba nie dal rady. stoplo mnie
sciaganie trojkata do klatki
35/35/45/52/52 - robilem dosyc lekko z uwagi na ostatnia kontuzje przy klatce, jednak dalo sie odczuc lekki dyskomfort
yates rows
60/60/70/70 - spokojnie po 12powt
rozciaganie/wioslowanie sztangielka - wahadlo 17/17/32
rozciaganie drazek gorny
15/20/20

triceps
wyprosty z linkami nad glowe
5sztab/6/7/10sztab x max
francuz lamana
20/40/45x8
prostowanie na wyciagu z drazkiem
15sztab x max x 3s

triple_ex - Sob Mar 16, 2013 3:04 pm

Wczoraj mialem okazje byc na seminarium z Michałem Karmowskim, fajna sprawa mozna bylo dowiedziec sie kilku nowych jak i kilku kontrowersyjnych rzeczy : )

treningi leca nadal, tyle ze teraz sie troche kuruje, zmiany pogody oslabienie organizmu i takie tam, trzeba sie czasem poregenerowac ; )

triple_ex - Śro Cze 26, 2013 8:00 pm




takie tam, ze niby cos tam jeszcze cwicze : )

gustavomr - Pon Lip 01, 2013 8:31 am

dobrze jest widać
triple_ex - Pon Lip 22, 2013 10:57 am




aktualna forma pleca : ), jak na brak treningow to chyba nie ma tragedii


Powered by phpBB modified by Przemo © 2003 phpBB Group