forumsportowe.us
forumsportowe.us

Trojboj - Plan pod WL - 10tyg

donpitbull - Śro Mar 23, 2011 11:17 am
Temat postu: Plan pod WL - 10tyg
Panowie co sądzicie o tym planie, który znalazłem na niebieskim forum. Bardzo dużo osób tam go chwali.

Założenia:
- ustalamy swój max i odejmujemy od niego 5-10kg
- wskazane jest wejść na kreatynę i bcaa
- nie dorzucamy w pozostałe dni ćwiczeń na barki, triceps

1 tydzień
PONIEDZIAŁEK
WL 50/8 60/6 70/6 75/5,5,4,4
Wyciskanie na barki w siadzie 8,6,6,6
Unoszenie na boki stojąc 8,8,8,8
Unoszenie na boki w opadzie tułowia 8,8,8,8

PIĄTEK
WL 50/6 60/4 70/3 80/3,3 85/2,2
Aktywne opuszczanie 95/1,1
Trzymanie sztangi 110/20s,20s
Wyciskanie wąsko 8,6,4
Pompki na poręczach 6,6,6


2 tydzień

PONIEDZIAŁEK
WL 50/8 60/6 70/6 75/5,5 80/4,4
Wyciskanie na barki w siadzie 8,6,6,6
Unoszenie na boki stojąc 8,8,8,8
Unoszenie na boki w opadzie tułowia 8,8,8,8

PIĄTEK
WL 50/6 60/3 70/3 85/3,3 90/2,2
Aktywne opuszczanie 100/1,1
Trzymanie sztangi 110/20s,20s
Wyciskanie wąsko 8,6,4
Pompki na poręczach 6,6,6

3 tydzień
PONIEDZIAŁEK
WL 50/8 60/6 75/6 80/5,5 85/MAX
Wyciskanie na barki w siadzie 8,6,6,6
Unoszenie na boki stojąc 8,8,8,8
Unoszenie na boki w opadzie tułowia 8,8,8,8

PIĄTEK
WL 50/6 60/3 70/3 85/3,3 90/2,2,2
Aktywne opuszczanie 105/1,1
Trzymanie sztangi 115/20s,20s
Wyciskanie wąsko 8,6,4
Pompki na poręczach 6,6,6

4 tydzień
PONIEDZIAŁEK
WL 50/6 65/5 80/5,5 85/3,3 90/MAX
Wyciskanie na barki w siadzie 8,6,6,6
Unoszenie na boki stojąc 8,8,8,8
Unoszenie na boki w opadzie tułowia 8,8,8,8

PIĄTEK
WL 50/6 60/3 70/3 85/3,3 95/2 90/2
Aktywne opuszczanie 115/1,1
Trzymanie sztangi 120/20s,20s
Wyciskanie wąsko 6,4,3
Pompki na poręczach 5,5,5

5 tydzień

PONIEDZIAŁEK
WL 50/6 65/5 85/5,5 92,5/3,3 95/MAX
Wyciskanie na barki w siadzie 8,5,4,4
Unoszenie na boki stojąc 8,8,8,8
Unoszenie na boki w opadzie tułowia 8,8,8,8

PIĄTEK
WL 50/6 60/3 70/3 80/3 90/3 100/2,2
Aktywne opuszczanie 120/1,1
Trzymanie sztangi 120/20s,20s
Wyciskanie wąsko 6,4,3
Pompki na poręczach 5,5,5

6 tydzień
PONIEDZIAŁEK
WL 50/6 65/5 85/5,5 95/3,3 100/MAX
Wyciskanie na barki w siadzie 8,5,4,4
Unoszenie na boki stojąc 8,8,8,8
Unoszenie na boki w opadzie tułowia 8,8,8,8

PIĄTEK
WL 50/6 60/3 70/3 80/3 90/3 100/2,2,2
Aktywne opuszczanie 120/1,1
Trzymanie sztangi 120/20s,20s
Wyciskanie wąsko 6,4,3
Pompki na poręczach 5,5,5

7 tydzień
PONIEDZIAŁEK
WL 50/6 65/5 85/5,5 95/3,3 100/3 105/MAX
Wyciskanie na barki w siadzie 8,5,4,4
Unoszenie na boki stojąc 8,8,8,8
Unoszenie na boki w opadzie tułowia 8,8,8,8

PIĄTEK
WL 50/6 60/3 70/3 80/3 90/2 100/2 105/2,2 110/1
Aktywne opuszczanie 120/1,1
Trzymanie sztangi 120/20s,20s
Wyciskanie wąsko 6,4,3
Pompki na poręczach 5,5,5

8 tydzień
PONIEDZIAŁEK
WL 50/6 60/3 70/3 80/3 90/2 100/2 105/1 110/1,1,1

PIĄTEK
WL 50/6 60/3 70/3 80/3 90/2 100/2 105/1 110/1,1,1
Aktywne opuszczanie 120/1,1
Trzymanie sztangi 125/20s,20s

9 tydzień
PONIEDZIAŁEK
WL 50/6 60/3 70/3 80/3 90/2 100/2 105/1 110/1 112,5/1,1,1

PIĄTEK
WL 50/6 60/3 70/3 80/3 90/2 100/2 105/1 110/1 112,5/1,1,1,1,1,1


10 tydzień SPRAWDZIAN

PIĄTEK/SOBOTA

WL 50/4,4 60/3 70/3 90/1 105/1 115/1 117,5-120/1

Wiadomo, że 120% jest prawie nie możliwe przy większym zaawansowaniu, ale wynik rzędu 112,5% jest do osiągnięcia.

mike_18 - Śro Mar 23, 2011 5:43 pm

Nie uważacie, że wchodzenie na CM w czasie treningów jest troche bezsensu. Jaka jest wasza opinia?
bezimienny - Śro Mar 23, 2011 6:28 pm

ja w pewnych mikrocyklach
wchodzę na 1CM co tydzień próbując pobić poprzedni
- nie widzę problemu

mały666 - Śro Mar 23, 2011 6:33 pm

a no nieefektywne jest robienie "jedynek" treningowo ;-) dlatego proponuje skrocic ten plan do 8tyg. jakies lekkie rozpietki by sie przydaly. bcaa i kreta, lub COS dla lespszej regeneracji konieczne przy dwoch treningach wl tygodniowo
mike_18 - Czw Mar 24, 2011 2:52 pm

donpitbull zarzuciłbyś linkiem, bo chciałbym zobaczyć opinie. Co myślicie na temat robienia klatki siłowo dwa razy w tygodniu+reszta parti normalnie kulturystycznie przy treningu 3-4 razy w tygodniu?
bezimienny - Czw Mar 24, 2011 3:33 pm

jak ćwiczysz 3-4 x w tygodniu
z tego 2 treningi idą na klate
to ci zostaje 1 -2 treningi na reszte ciała... - jak chcesz je przećwiczyć "normalnie"?

mike_18 - Czw Mar 24, 2011 4:34 pm

Chodziło mi o dodanie partii mięśniowych w te same dni co ćwiczę klatę(klata jako priorytet).
Pon:
Klata+Barki
Sro:
Plecy+biceps
Piat:
Nogi+klata(na nogi same przysiady+ćwiczenie na łydki)
Ma to jakiś sens?

bezimienny - Czw Mar 24, 2011 11:13 pm

imo nie ma sensu
3x w tygodniu to za mało
by włączyć 2 treningi klatki

nóg dobrze nie przetrenujesz
a gdzie jeszcze tricepsy, brzuch....

Można by zrobić jakiś mikrocykl z priorytetem na klatke
ale i tak łączna suma treningów w tygodniu musiałby być większa niż 3

666 - Pią Mar 25, 2011 8:19 am

plan jak plan. Oglnie moze byc tylko ze pon trzeba zamienic z piatkiem to podstawa. Dwa barki w siadzie ale z oparciem zeby nie zjebac sobie dostanie ledzwi. No i 3 do tych 50kg to jeszcze ze 3-4 serie rogrzewkowe! obowiazkowo. Zeby ktos sobie nie pomyslal ze zaczyna od 50kg bo chyba wtedy jak dla mnie musialby konczyc na 320kg serie :grin:
A kretyna jak cos to od 4tyg tego cyklu i powininen sie sprawdzic lub najpierw kreatyna a pozniej PH :grin:

...a i smialo podawaj linki gdzie to jest ... tu za to nikt nikogo nie pogryzie :)

donpitbull - Pią Mar 25, 2011 8:32 am

Cytat:
Nie uważacie, że wchodzenie na CM w czasie treningów jest trochę bezsensu. Jaka jest wasza opinia?

Jest to krótki trening, który ma za zadanie wypracowanie siły poprzez zszokowanie i przyzwyczajenie mięśni do większych ciężarów.

Cytat:
dlatego proponuje skrocic ten plan do 8tyg. jakies lekkie rozpietki by sie przydaly. bcaa i kreta, lub COS dla lespszej regeneracji konieczne przy dwoch treningach wl tygodniowo

Rozpiętki tylko przedłużą czas regeneracji, która jest bardzo ważna tutaj. BCAA i kreatyna obowiązkowo, lub te COŚ.

Cytat:
donpitbull zarzuciłbyś linkiem, bo chciałbym zobaczyć opinie

http://www.sfd.pl/10_tygo...4C-t373501.html
Cytat:

Co myślicie na temat robienia klatki siłowo dwa razy w tygodniu+reszta parti normalnie kulturystycznie przy treningu 3-4 razy w tygodniu?

Wg mnie 4treningi to minimum w tej sytuacji. Ale powinno się pamiętać, że jest to trening z priorytetem na siłę klatki, więc reszta treningów(prócz nóg) musi być robiona bardziej lajtowo. Dodatkowy trening tricepsów nie potrzebny.

Dla jasności ja do tego treningu się dopiero przymierzam, ale sporo poczytałem, popytałem i takie mam spostrzeżenia na ten trening

666 - Pią Mar 25, 2011 8:36 am

zrob go w tescie na forum. Polacz a jakimis suplami ten test i cos moze Ci wyjdzie z tego.
donpitbull - Pią Mar 25, 2011 8:42 am

Cytat:
Dwa barki w siadzie ale z oparciem zeby nie zjebac sobie dostanie ledzwi

Tutaj wiadomo, że z oparciem i najlepiej wyciskane z przodu- mniej kontuzjo-genne jak dla mnie

Cytat:
No i 3 do tych 50kg to jeszcze ze 3-4 serie rogrzewkowe

Ciężary rozpisane są w %, nie w kg. Chyba każdy wie, że nie wchodzi się od razu na większe ciężary, zwłaszcza, że to plan nie dla początkujących, tylko dla średnio zaawansowanych.

Test z miłą chęcią zrobię, ale muszę poczekać trochę, bo mam dużo wydatków na szkołę i na odżywki brak.

666 - Pią Mar 25, 2011 8:48 am

no wlasnie nie kazdy wie ze trzeba zrobic rozgrzewke do poczatkowej serii. Daltego zworcilem na to uwage.
No barki wiadoma rzecz, tylko przod :)

Szasz - Wto Maj 31, 2011 7:52 pm

Mały666 dlaczego twierdzisz że nieefektywnie jest robić jedynki treningi ciężko atletyczne powyżej 90 % zakładają robienie jedynek to sobie darować tego typu treningi? jak to jest w praktyce w wyciskaniu
mały666 - Wto Maj 31, 2011 9:36 pm

kwestia genetyki, i/lub wieloletniego wytrenowania sobie przewagi szybkokurczliwych wlokien..
jesli tego nie ma to nawet "trojki" moga sie okazac nieefektywne w treningu silowym.. nie bez przyczyny poczatkujacym silaczom zaleca sie cwiczyc w nie mniejszym zakresie powt jak 5-6, a dla zaawansowanych wartosc optymalna to 2-4powt

Markizek - Wto Lip 24, 2012 3:30 pm

Aktywne opuszczanie 95/1,1
Trzymanie sztangi 110/20s,20s

te ćwiczenia wykonywać czy odrazu przejsc po wyciskaniu do wyciskania wąsko?

Szasz - Wto Lip 24, 2012 7:56 pm

trzymaj się rozpiski chyba niej est to od parady negatywy są podstawą tej rozpiski
donpitbull - Wto Lip 24, 2012 8:05 pm

tak jak Szasz.
trzymaj się rozpiski i nic nie dodawaj, bo za szybko możesz się wypalić. Zadbaj o regenerację i daj znać jak poszło.

Markizek - Śro Lip 25, 2012 4:59 am

porównywałem ten plan z planem 666--tam tego nie było :)
nigdy tego nie robiłem i się zastanawiam czy warto......
zastanawiam się czy zrobić dokładnie tak jak 666 w poniedziałek w swoim planie czy jak sene w piątek?
666 pisał że po wyciskaniu klasycznym na płaskiej od razu przechodzić do wyciskania wąsko a tutaj te ćwiczenie jest 4 w kolejności :)
sory za mącenie w temacie...
waga 91 wycisk 180 bez koszuli--pierwszy raz przymierzam sie do typowej rozpiski pod wyciskanie.tak to ogólnie trójbojowo
napewno dam znać jak poszło ;)

Szasz - Śro Lip 25, 2012 6:21 pm

gdzie 666 napisał żeby po wl robić od razu wyciskanie wąsko?
głupoty piszesz wyciskacze po wl klasycznym robią
- wyciskanie izometryczne
-wyciskanie z desek
-gumy
-negatywy
-trzymanie sztangi na wyprostowanych rekach
-itd
a to co podał 666 jest to tylko szkielet rozpiski chyba ze masz jakąś o której niema na forum i dostałeś ją prywatnie od 666 specjalnie napisana pod Ciebie

Markizek - Czw Lip 26, 2012 5:28 am

nie mam specjalnej tylko tak kombinuje :)
ok to za kilka tyg zaczynamy -> dokładnie wg planu

VSOP - Czw Lip 26, 2012 12:01 pm

666 wrzucił rozpiske dla wyciskaczy tu na forum w dziale trojboj
I tak jak pisze markizek, było tam wl wąsko jako 2 cw
W radio koksu też mówił że zawsze po wl robi wąsko
Więc myślę że to markizek miał na mysli

donpitbull - Czw Lip 26, 2012 12:11 pm

w tej rozpisce 666 co jest tu na forum z tego co pamiętam nie ma żadnych aktywnych opuszczań, czy trzymania sztangi.
Ja zawsze kieruję się zasadą, że ćwiczenia wykonuję od najcięższego. W taki przypadku trzymanie sztangi, aktywne opuszczania są na ciężarze powyżej naszego maksymalnego, dlatego trzeba robić je przed wyciskiem wąsko, inaczej można dorobić się kontuzji.
Wycisk wąsko w tym planie powinien być robiony z lekką rezerwą, jako ćwiczenie dodatkowe.

Szasz - Czw Lip 26, 2012 3:59 pm

można robić wiele kombinacji ale ten plan lepiej robić taki jaki jest z tego co mówił Sene aktywne opuszczania to podstawa tego planu
i z tego co pamietam jest to wersja light przerobiona przez Sene która i tak jest mega ciężka
zobaczcie jaki plan wstawił mały666
VSOP w którym odcinku radia koksu był 666 ? oprócz tego o polityce

donpitbull - Czw Lip 26, 2012 4:07 pm

daj link do planu który wstawił maly666
Szasz - Czw Lip 26, 2012 4:09 pm

PON
wycisk klasyczny 3,2,2,1
docisk (deska7cm)3,3
docisk (deska17cm)2-3
powt negatywne 2
wycisk wasko 6,6,4
francuz lezac 6,6,6,6
lina 6,15
WT
plecy,biceps,przedramie
CZW
wycisk klasyczny dynamika 3,3,3 (60%maxa)
dynamika (deska7cm)3,3,3 (70%maxa)
dynamika (deska17cm),3,3,3 (80%maxa)
(przerwy miedzy seriami1,5min)
wyciskanie na barki (suwnica) 6,6,4+seria ze zdejmowanym obciazeniem 5+5+5powt
pompki na poreczach z obciazeniem 6,6,6powt powoli, bez pelnego wyprostu ramion
bok+tyl barku relaksik
PT
nogi i brzuch(dla chetnych,ja nie robie)

donpitbull - Czw Lip 26, 2012 4:13 pm

plan chyba robiony pod wyciskanie w koszuli
od początku planu lecą 1 w WL?

VSOP - Czw Lip 26, 2012 4:42 pm

Szasz, nie moge teraz sprawdzić bo pisze z telefonu, ale z tego co pamiętam to jakoś od 7 do 12 odcinka.
Poprzewijaj sobie i szybko znajdziesz :)

Szasz - Czw Lip 26, 2012 5:02 pm

plan jest raczej pod wyciskanie RAW
kurde stare audycje radia koksu są niedostępne a wielka szkoda :-|

Markizek - Czw Lip 26, 2012 5:39 pm

VSOP napisał/a:
666 wrzucił rozpiske dla wyciskaczy tu na forum w dziale trojboj
I tak jak pisze markizek, było tam wl wąsko jako 2 cw
W radio koksu też mówił że zawsze po wl robi wąsko
Więc myślę że to markizek miał na mysli


VSOP o tym własnie myslałem !
odpuściłem bo nie lubię sie kłucic, człowiek dojrzewa ogłady dostaje :)
Fajnie,że konstruktywna dyskusja się nawiązała!

Szasz - Czw Lip 26, 2012 5:46 pm

jedyne co możesz w tym 10 tyg zmienić to tak jak an 1 stronie jest napisane obciąć te treningi na 1 i 3 dni wolnego robić po dniu z negatywami
donpitbull - Czw Lip 26, 2012 7:29 pm

w planie maly666 jest dużo serii docisku, a z tego co mi wiadomo jest to ćwiczenie które ma pomóc wycisnąć ciężar w "2 fazie ruchu" tam gdzie koszulka już tak nie pomaga jak w pierwszej fazie.
Ale słyszałem, że też sporo osób robi dociski trenując RAW, by pomóc w przełamaniu "martwego punktu" wyciskania leżąc.

Przydałby się na forum dobrze zrobiony test stricte trójbojowy. Ja przymierzam się do takiego, ale dopiero na zimę, bo jestem po dłuższej przerwie treningowej i muszę odrobić spadki.

Szasz - Czw Lip 26, 2012 7:56 pm

tak ale pamiętaj ze to jest plan dla mocno zaawansowanych z mega wyczuciem
mały666 - Pią Lip 27, 2012 9:02 pm

heh.. ale stary plan wyciagneliscie z sfd ;))
teraz mam wieksze doswiadczenie i wiecej mozliwosci. gumy, slingszoty itp..
moim zdaniem droga do wysokich wynikow w wl polega na tym zeby wyczuc swoj organizm.. najpierw papugujemy kilkanascie planow "zaawansowanych", wyciagamy wnioski i modyfikujemy pod siebie te najlepsze..mialem latwiej bo dlugi czas cwiczylem z 666 ;) TRENING INTUICYJNY :wink: i wszystko w temacie

Szasz - Pią Lip 27, 2012 10:02 pm

kurde a możesz napisać coś więcej o intuicyjnej rozpisce jak to mniej więcej wygląda :mrgreen: chodzi mi głównie o zmiany w liczbie serii i powt jak wygląda taka zmiana czym sie sugerować itd
Markizek - Nie Lip 29, 2012 6:21 am

Ulożyłem cos takiego :

1 tydzień

PONIEDZIAŁEK
WL 50/6 60/4 70/3 80/3,3 85/2,2
Wyciskanie wąsko 5,4,3
Pompki na poręczach 6,6,6
Prostowanie rąk na wyciągu 3x8
Biceps 4x8
Brzuch 3x20

ŚRODA
Przysiad ze sztangą 4x 8
Prostowanie nóg 4x12
Wiosłowanie na wyciągu poziomym 4x8
Ściągnie drążka wyciągu pionowego 4x12
Brzuch 3x20

PIĄTEK
WL 50/8 60/6 70/6 75/5,5,4,4
Rozpiętki na płaskiej 10,10,10
Wyciskanie na barki w siadzie 8,6,6,6
Unoszenie na boki stojąc 8,8,8,8
Brzuch 3x20

2 tydzień

PONIEDZIAŁEK
WL 50/6 60/3 70/3 85/3,3 90/2,2
Wyciskanie wąsko 5,4,3
Pompki na poręczach 6,6,6
Prostowanie rąk na wyciągu 3x8
Brzuch 3x20

ŚRODA

PIĄTEK
WL 50/8 60/6 70/6 75/5,5 80/4,4
Rozpiętki 10,10,10
Wyciskanie na barki w siadzie 8,6,6,6
Unoszenie na boki stojąc 8,8,8,8
Brzuch 3x20

3 tydzień

PONIEDZIAŁEK
WL 50/6 60/3 70/3 85/3,3 90/2,2,2
Wyciskanie wąsko 5,4,3
Pompki na poręczach 6,6,6
Prostowanie rąk na wyciągu 3x8
Brzuch 3x20

ŚRODA

PIĄTEK
WL 50/8 60/6 75/6 80/5,5 85/MAX
Rozpiętki 10,10,10
Wyciskanie na barki w siadzie 8,6,6,6
Unoszenie na boki stojąc 8,8,8,8
Brzuch 3x20

4 tydzień

PONIEDZIAŁEK
WL 50/6 60/3 70/3 85/3,3 95/2 90/2
Wyciskanie wąsko 4,3,2
Pompki na poręczach 5,5,5
Prostowanie rąk na wyciągu 3x8
Brzuch 3x20

ŚRODA

PIĄTEK
WL 50/6 65/5 80/5,5 85/3,3 90/MAX
Rozpiętki 10,10,10
Wyciskanie na barki w siadzie 8,6,6,6
Unoszenie na boki stojąc 8,8,8,8
Brzuch 3x20

5 tydzień

PONIEDZIAŁEK
WL 50/6 60/3 70/3 80/3 90/3 100/2,2
Wyciskanie wąsko 4,3,2
Pompki na poręczach 5,5,5
Prostowanie rąk na wyciągu 3x8
Brzuch 3x20

ŚRODA

PIĄTEK
WL 50/6 65/5 85/5,5 92,5/3,3 95/MAX
Rozpiętki 10,10,10
Wyciskanie na barki w siadzie 8,5,4,4
Unoszenie na boki stojąc 8,8,8,8
Brzuch 3x20

6 tydzień

PONIEDZIAŁEK
WL 50/6 60/3 70/3 80/3 90/3 100/2,2,2
Wyciskanie wąsko 4,3,2
Pompki na poręczach 5,5,5
Prostowanie rąk na wyciągu 3x8
Brzuch 3x20

ŚRODA

PIĄTEK
WL 50/6 65/5 85/5,5 95/3,3 100/MAX
Rozpiętki 10,10,10
Wyciskanie na barki w siadzie 8,5,4,4
Unoszenie na boki stojąc 8,8,8,8
Brzuch 3x20

7 tydzień

PONIEDZIAŁEK
WL 50/6 60/3 70/3 80/3 90/2 100/2 105/2,2 110/1
Wyciskanie wąsko 4,3,2
Pompki na poręczach 5,5,5
Prostowanie rąk na wyciągu 3x8
Brzuch 3x20


PIĄTEK
WL 50/6 65/5 85/5,5 95/3,3 100/3 105/MAX
Wyciskanie na barki w siadzie 8,5,4,4
Unoszenie na boki stojąc 8,8,8,8
Brzuch 3x20
8 tydzień

PONIEDZIAŁEK
WL 50/6 60/3 70/3 80/3 90/2 100/2 105/1 110/1,1,1
Brzuch 3x20

PIĄTEK
WL 50/6 60/3 70/3 80/3 90/2 100/2 105/1 110/1,1,1
Brzuch 3x20

9 tydzień

PONIEDZIAŁEK
WL 50/6 60/3 70/3 80/3 90/2 100/2 105/1 110/1 112,5/1,1,1,1,1,1
Brzuch 3x20

PIĄTEK
WL 50/6 60/3 70/3 80/3 90/2 100/2 105/1 110/1 112,5/1,1,1
Brzuch 3x20

10 tydzień SPRAWDZIAN

PIĄTEK/SOBOTA

WL 50/4,4 60/3 70/3 90/1 105/1 115/1 117,5-120/1

+odpowiednia dieta :)

Szasz - Nie Lip 29, 2012 8:58 am

dni masz odwrotnie
Markizek - Pon Lip 30, 2012 5:48 am

666 napisał/a:
plan jak plan. Oglnie moze byc tylko ze pon trzeba zamienic z piatkiem to podstawa.


dlatego zmieniłem dni

Szasz - Pon Lip 30, 2012 5:06 pm

rozchodzi sie o to żeby po dniu z negatywami robić 3 dni a nie 2
Markizek - Wto Lip 31, 2012 6:26 am

od wrzesnia będziemy go testować :)
Szasz - Wto Lip 31, 2012 7:10 pm

a czemu nie obciekłeś 1 i bicepsa niema
Markizek - Wto Lip 31, 2012 9:35 pm

biceps jest 4 serie i tak bedzie przez te 6,7 tyg
ogolnie cały zamysł jest w pierwszym przedstawionym tygodniu w dalszych kilku tygodniach to samo pózniej bedą wypadać poszczegolne cwiczenia

Szasz - Śro Sie 01, 2012 3:34 pm

planujesz do tego saa ph jakieś?
Markizek - Śro Sie 01, 2012 9:07 pm

naturalnie :)
Szasz - Śro Sie 01, 2012 9:15 pm

to obniż maksa co najmniej o 5 -7 kg bo w 10 tyg +20% nie zrobisz nie ma bata
Markizek - Czw Sie 02, 2012 8:23 am

maksa mam 180 (3 podejscie zaliczone na zaw bez koszulek)
wage ciała ok 90kg :)
także planauje obniżyć o 10kg i startować z 170
a ile pójdzie to się zobaczy

donpitbull - Czw Sie 02, 2012 8:28 am

aby do 200kg, dalej już jakoś pójdzie :mrgreen:
jak możesz zrób test na forum
przyda się rzetelna relacja z tego planu.

Markizek - Czw Sie 02, 2012 9:32 pm

tym planem będą trenować 3 osoby
108kg maks 215 raw
137kg maks 230 raw
+plus moja osoba
w sumie relacja by się przydała bo i byście cos tam podpowiedzieli między czasie :)

Szasz - Pią Sie 03, 2012 2:46 pm

to zróbcie tak ze jedna gr robi oryginalny plan a druga modyfikacje :mrgreen:
Markizek - Sob Sie 04, 2012 3:56 am

oryginał od stycznia :mrgreen: i porównamy

Powered by phpBB modified by Przemo © 2003 phpBB Group