primoinfo - Pią Sty 07, 2011 9:37 pm Temat postu: Dieta vs primoinfo ostateczne starcie Siema, mam nadzieje ze przy pomocy forumowiczow uda sie rozwiazac kwestie mojej diety. Cel pozybycie sie jak najwiekszej ilosci fatu przewiduje od lutego do maja wlacznie. Waga: 97 
Wzrost: 180 Silownia 3/4x w tygodniu + areoby na rowerze po treningu Przykladowa dieta (nie liczac owowcow i warzyw ): 1. owsiane+bialko+mleko+maslo orzechowe 2. porcja bialka+orzechy/maslo orzechowe 3. mieso/ryba+ryz paraboliczny/makaron durum Trening 4. 100 gram hard gainera 5. mieso/ryba+ryz paraboliczny/makaron durum 6. twarog Jak to zebrac do kupy z rozkladem B/W/T? Zmieniac diete w dzien treningowy i nie trenigowy? Co ile obcinac kalorie ? SpAiro_ - Pią Sty 07, 2011 10:13 pm Wywal mleko, masło orzechowe, twaróg codziennie to też nie najlepszy pomysł przy redukcji, podaj gramaturę i wstaw raz jeszcze 
EDIT: Gainera dałbym tylko 50 gram między siłownią, a aero. No i w nietreningowe też kręcił aero - po treningu lekko, w nietreningowe mocno. primoinfo - Pią Sty 07, 2011 10:36 pm Otoz chodzi ze nie wiem jak rozlozyc B/T/W wiec dlatego nie podalem gramatury. Pracujac i studiujac dziennie nie dam rady byc wiecej niz 4 razy na tygodniu na gym, wiec areoby zawsze po silowym. Owsianych bez 100-150 ml mleka nie rusze, sadze iz taka ilosc nie wplynie na caloksztal diety 
Jesli nie twarog na noc to co ? SpAiro_ - Pią Sty 07, 2011 10:41 pm Aero ma te plusy, że można robić w plenerze 
Taka ilości mleka faktycznie tragedii nie zrobi, ale dla bezpieczeństwa zainwestuj w te o obniżonej zawartości laktozy, jest do kupienia w dobrych drogeriach i w sklepach ze zdrową żywnością, w smaku pychaaaa, słodsze jak normalne
Na kolacje dawaj na przemian: twaróg/jajka/ryba(makrela, tuńczyk) A co do BTW to zacząłbym tak B: 2,5g T: 1g, W: 3g I obserwując stopniowo zjeżdżał z WW gustavomr - Pią Sty 07, 2011 10:46 pm powodzenia primoinfo bo basior to najgorsze co moze byc, ja ostro katuje basior i juz 2 kratki zaczeły sie pojawiać ale do konca efektu daleka droga juz nie spamuje ci w temacie
primoinfo - Sob Sty 08, 2011 2:51 pm B: 2,5/kg T: 1/kg W: 3/kg B: 242g T: 97g W: 291g razem 3005 kca 1. B 45 T 35 W 83 = 827 kcal 100g Owsiane 30g białka 150 ml mleka 30g orzechy 2. B 36 T 29 W 4 = 421 kcal 30g białka 40g orzechów owoc (pomarancz/mandarynki/jabłko) 3. B 45 T 3 W 57 = 435 kcal 200 miesa filet z kurczaka (kura/wołowina/karczek/ryba) 75g ryzu warzywo 4. B 30 T 1,7 W 64 = 391 kcal 100g hard gainera 5. B 50 T 3 W 72 = 515 kcal 200 miesa filet z kurczaka (kura/wołowina/karczek/ryba) 100g makaronu durum warzywo 6. B 38 T 9 W 7 = 261 kcal 200g Twarog (twarog/tunczyk/jajka/mixy ser+tuna/tuna+jajka) razem B: 244g T: 81g W: 287g = 2853 kcal Oliwa do 3 i 5 posiłku. Warzywo to najczesciej brokuł/papryka/sałatka z pekińskiej i marchewki. Jak wg Was teraz to wygląda ? co zmienic ?
JOR5 - Sob Sty 08, 2011 3:16 pm do pierwszego posilku dowal 8 bialek jaj a bialko wywal... o mleku zapomnij przy redukcji... zrób sobie omleta z platkow owsianych górskich i bialek jaj... do tego dodaj cynamon i łyzke kakao prawdziwego i slodzik do smaku... mozna tez troszeczke przyprawy korzennej... wywal owoce z drugiego posilku i dorzuc garsc suszonych moreli do sniadania drugi posilek to musi byc jedzenie bo bialko z orzechami to nie jest posilek... ryz i kurak z łyżka stołową oliwy z oliwek... na redukcji nie ma nic lepszego... mozesz ewentualnie dorzuca premium pro aby uzupelnic pule aminogramowa i dorzucac bialka... do twarogu dorzuc lyzke stolowa oleju lnianego albo masla orzechowego bez soli i cukru... oblicz calosc BTW i kcal i wrzuc na forum to rzuce okiem jeszcze raz... pamietaj aby bialko wliczac jedynie z jajek, miesa, jajek, twarogu i odzywki... bo w dwoch pierwszy posilkach wiecej jak 20g bialka to ja nie widze... na redukcji potrzebujesz wiecej bialka wiec nie zaluj pozywienia... primoinfo - Sob Sty 08, 2011 3:45 pm jesli mam do pracy na 5 rano wtedy owsianka z bialkiem jest jedynym wyjsciem, w inne dni moge smialo jesc omleta. jesli pisalem 30 gram białka tzn ze odzwyki bylo sypane 40 gram. Suszone morele ew sliwki moga byc ? jesli drugi posilek ma byc jedzenie nie odzywka to co tu dac? posilek bedzie w pracy/uczelni na szybko raczej jedzony. do kolacji twarog+maslo bez soli i cukru dodac porcje bialka dla smaku ? JOR5 - Sob Sty 08, 2011 6:40 pm moga byc... drugi posilek najlepiej pelnowartosciowy bo odzywka z orzechami to nie posilek... duzo tracisz w taki sposob... pewnie dodawaj bialko na noc... na pewno nie zaszkodzi... nawet zmiksuj sobie z twarogiem i bedziesz mial smaczna papke... rozpisz teraz wszystko porzadnie i wklej na forum cala diete zobaczymy co z tego wyszlo... pzdr! 666 - Sob Sty 08, 2011 7:55 pm po kazdym posilku wal proteine. Tylko 20g. 100g harda jest ok. nie zaleje Cie. Mleko to toalny syf i bym je wywalil... primoinfo - Sob Sty 08, 2011 8:42 pm 1. B 30 T 27 W 65 = 623 kcal 100g Owsiane 6-8 białek 30g orzechy suszone morele/sliwki 2. B 32 T 33 W 1 = 429 kcal 150g makrela wędzona 15g orzechy papryka/pomidor 3. B 40 T 12 W 57 = 496 kcal 200 miesa filet z kurczaka (kura/wołowina/karczek/ryba) 75g ryzu 10 gram oliwy warzywo 4. B 30 T 1,7 W 64 = 393 kcal 100g hard gainera 5. B 40 T 12 W 72 = 556kcal 200 miesa filet z kurczaka (kura/wołowina/karczek/ryba) 100g makaronu durum 10 gram oliwy warzywo 6. B 28 T 16 W 10 = 260 kcal 150g Twarog 10g masła orzechowego bez soli i cukru z posiłków B: 200g T: 101g W: 269g = 2785 kcal + 4x 20 gram porcji białka 80% łacznie B: 264g T: 101g W: 269g = 3041 kcal a teraz ? myfał - Sob Sty 08, 2011 8:51 pm ogólnie jest ok z tym że dorzuć zielonych warzyw, sałata, brokuły, odpowiadają za minerały przedewszystkim za magnez 
JOR5 - Sob Sty 08, 2011 8:53 pm do drugiego posilku dorzuc jakies wegle z 50g pozywienia... przed tr jedz 50g ryzu a po treningu 75g i te pozostale 50g dorzuc do 2 posilku myfał, ma racje warzywa o oporu powinno byc git primoinfo - Sob Sty 08, 2011 9:26 pm oka, tak zrobie. A pozniej z obcinanem kalori, to obcinac ww z kazdego posilku po trochu ? JOR5 - Sob Sty 08, 2011 9:38 pm tak jest powoli, stopniowo i po rowno... wyrównuj kalorie bialkiem:) pzdr! primoinfo - Sob Sty 08, 2011 10:38 pm a wiec od lutego zaczynamym na maxa, a obecnie wstep do diety i przyjmowania tylu posilkow na dzien dzieki wszystkim za rady.
SpAiro_ - Nie Sty 09, 2011 10:43 am Tego gainera kiedy chcesz pić ? Bo skoro robisz po siłówce aero i dopiero po tym wszystkim chcesz wypić gainer, to miedzy siłowym, a aero jakieś BCAA zapodaj. myfał - Nie Sty 09, 2011 11:24 am nie lepiej by było przed samym treningiem siłowym bo mimo wszystko aminy potrzebują trochę czasu na wejście w obieg ... ? JOR5 - Nie Sty 09, 2011 11:26 am po silowce gainer po aerobach posilek... pzdr! Huno - Nie Sty 09, 2011 11:34 am Czemu mleko to syf? SpAiro_ - Nie Sty 09, 2011 11:54 am
To w takim razie 50 gram gainera, po 100gr nie chciałoby mi się kręcić aero. JOR5 - Nie Sty 09, 2011 12:11 pm Huno, laktoza przede wszystkim... Spairo_ odczekaj z 10 minut.. porozciagaj sie... ja wale 100g i krece rowerek nawet godzine... triple_ex - Nie Sty 09, 2011 12:12 pm ja lece po silowce bcaa ok 20g a po aero 100g gaina, po jakichs 40 minutach posilek
primoinfo - Nie Sty 09, 2011 1:48 pm obecnie po silowce daje duza porcje bcaa, a po areo porcje gajnera i lece do domu robic posilek. Natomiast od lutego bede sprawdzal schemat podany przez JORa. SpAiro_ - Nie Sty 09, 2011 1:56 pm
Idealny schemat
Ja bym pozostał przy tym co jest teraz, a schemat Jora zastosował na etapie budowania masy. Palenie fatu rozpoczyna się gdy już glikogen jest na wyczerpaniu, wypijając gainera go uzupełniasz i aero ma wtedy jedynie na celu przyspieszenie metabolizmu, a ta kwestia to mi na masówce pasuję, na wycince aby porządnie palić fat trzeba być zerowym glikogenie, oczywiście BCAA obowiązkowe - takie moje zdanie. JOR5 - Nie Sty 09, 2011 4:26 pm SpAiro_, po aerobach trzeba wrzucac weglowodany zlozone o niskim IG z pozywienia... walniecie wegli prostych moze spowodowac efekt podlania... kiedys pisal o tym Akop Szostak... swietny artykuł... szkoda, ze go nie ma juz na necie bo mogłbym go tutaj wkleic... nie zapominajcie, ze do palenia Fatu potrzeba troche wegli inaczej pirogronian zostanie pozyskiwany z niektorych aminokwasów czuli z Naszych miesni = katabolizm bialek ja na redukcji wale nawet 100g gainera po silowce przed aerobami i pale fat az miło
lysy - Nie Sty 09, 2011 4:33 pm ja musiałem poczekać z posiłkiem minimum 30-45 minut po aero bo inaczej zalewało mnie i na nic trening aero 
JOR5 - Nie Sty 09, 2011 4:34 pm a z czego składał sie posilek po aero? lysy - Nie Sty 09, 2011 4:36 pm norma ; ryż,makaron,chleb razowy czasem itp + mięso,jaja,twaróg w dowolnej kombinacji. SpAiro_ - Nie Sty 09, 2011 4:50 pm
No tak, a w gainerze jakie mamy węgle ? o wysokim i po części o średnim IG, nie wierzę w niskie IG w gainerach. primoinfo - Sob Lut 19, 2011 10:07 pm co poradzicie Panowie na problem z jedzeniem sniadania ? czesto wstaje wczesnie 5-6-7 rano i mam problem ze zjedzeniem calego omleta, a gdy wstane 9-10 moge zjesc omleta i jeszcze jestem glodny ? dieta jest wypisana strone wczesniej jak by ktos pytal. SpAiro_ - Sob Lut 19, 2011 10:21 pm Ja zawsze mam problem z zjedzeniem śniadania więc od jakiś już ładnych 3 lat miksuję żarcie blenderem, na ten moment taki o to miks robię: -50 gram mixu białek -30 gram dekstrozy (stosują ją bo mam za friko, ty możesz dodać miodu) -80 gram Płatków owsianych -10 gram zmielone siemie lniane -300 ml wody Wchodzi elegancko
olek7881 - Nie Lut 20, 2011 8:50 am albo MRP czyli VASOLATE thermolife wypadku gdy nie mozesz nic przelknac,sam to bede testowac,bo sniadan nie nawidze 
lysy - Nie Lut 20, 2011 9:07 am a może wystarczy mniej zjeść przed pójściem spać? i wstaje się bo głód budzi wtedy śniadanie wpierdala się całe i ze smakiem...
primoinfo - Nie Lut 20, 2011 9:16 am czy zjem czy nie zjem kolacji jak wczesnie rano wstane jest problem ze sniadniem trzeba kombinowac i znalesc wyjscie 
JOR5 - Nie Lut 20, 2011 10:18 am olek7881, sniadanie to najwazniejszy posilek w ciagu dnia oobk posilku potreningowego i zadna odzywka tego nie zastapi... niestety chlopaki musicie jesc... mały666 - Nie Lut 20, 2011 10:31 am
nie neguje, ale czasem poprostu nie da rady.. sam czesto nie jem sniadania jak wstaje bardzo wczesnie, bo zaraz mam odruchy wymiotne.. bialko/gajner/olej lniany ratuje sytuacje. pozadne sniadanie dopiero 1-2h pozniej.. kleju45 - Nie Lut 20, 2011 10:44 am ja tak jak spairo 80g platkow owsianych 30g oliwy 10g kakao 40 g białka + jakis owoc (banan, kiwi, jabłko) zalezy i mix do blendera to da sie wypic
primoinfo - Nie Lut 20, 2011 10:50 am dzieki za pomysly, stestuje na tygodniu jak wchodzi podobny mix owsiane/owoc/bialko/tluszcze
Huno - Nie Lut 20, 2011 12:29 pm A co ma kakao? olek7881 - Nie Lut 20, 2011 1:10 pm
teobrominę i kofeinę,kakao zawiera również nieaktywną po spożyciu fenyloetyloaminę (PEA)- z wikipedii ''kakao rowniez podbija poziom tlenku azotu wiec mozecie dodawac pare lyzek do napoju przedtreningowego ''(zrodlo :vadim bealiev),odpowiedzialna za to jest chocamina
a teraz nie wiem jak zlamiesz system inf strony,chce soga hahahahhahaha  
triple_ex - Pon Lut 28, 2011 10:55 pm ja wale 150g owsianych, 6 surowych bialek jaj, 30g odzywki bialkowej do smaku, zalewam woda mieszam w blenderze i jem poki sie nie zrzygam
Hardlike - Sob Mar 12, 2011 9:22 am Odkryłem fajny sposób na zwiększenie apetytu, codziennie po przebudzeniu pij wodę ~0.5-2l odrazu. po pewnym czasie (u mnie tydzien) apetyt z rana olbrzymi. Wgl zabieg ten ma na celu nawodnienie organizmu po snie, a jak organizm nawodniony to i głodny 
JOR5 - Sob Mar 12, 2011 11:38 am nie wiem... wyprobuje bo apetyt szwankuje... wszystko przez kupe tluszczu, ktora mi ktos (bardzo znany) zalecil... okazalo sie to kretynizmem tak jak mu to mowilem na poczatku... mam wolny metabolizm wiec spowalnianie go jeszcze bardziej to tak jakbym jechal na hamulcu recznym wciskajac gaz do dechy... po takim zabiegu apetyt spadl do zera i nie moglem jesc nawet pizzy... a glod objawial sie tylko mega bolem zoladka... teraz kiedy jade na weglach, a tluszcz tylko z oliwy z oliwek po lyzce stolowej do porcji i aeroby... apetyt powolutku wraca do normy... jednak to ciagle nie to wiec moze wyprobuje ten sposob... nic nie trace hehe pozdr! donpitbull - Sob Mar 12, 2011 5:51 pm JOR5 ile kręcisz aero? mi już po 3x po 50min apetyt wzrósł, że się muszę powstrzymywać od podjadania JOR5 - Sob Mar 12, 2011 7:55 pm masymalnie 3x 30 minut... na redukcji oczywiscie stopniowo zwiekszam, ale bez przesady... mi teraz weglowodany i aeroby w rozsadnej ilosci ratuja zycie... koles napsuł mi zdrowia i planów:( SpAiro_ - Sob Mar 12, 2011 8:51 pm Dlatego ja nigdy nikogo nie słucham, tylko siebie
JOR5, jaki czas byłeś na tej diecie ? napek - Nie Mar 13, 2011 12:47 am
Ja byłem na tłuszczówkach różnej maści nieźle ponad rok (może i niecałe dwa, za późno żebym teraz liczył ) i chociaż już lipca wróciłem do węgli, to myślę, że jeszcze do końca nie wróciłem do siebie
JOR5 - Nie Mar 13, 2011 10:03 am SpAiro_, wiesz jak stoisz przed facetem, ktory na potezny autorytet w calej Polsce to mimo to, ze jestem pewny do tego czego sie nauczylem i co na sobie i nie tylko sobie wyprobowalem i potrafie zrobic forme to wierzylem mu na slowo... mowił, ze po 8 tyg organizm sie przestawi bo co tydzien dzwonilem i pisalem, ze umieram i trace forme... kazał czekac... wytrzymalem 16 tyg... po tym czasie doslownie sie rozlecialem... uklad pokarmowy wysiadl... ciagle wymioty, mega bole brzucha, brak apetytu... spadki formy blyskawiczne... odpornosc do zera... od miesiaca non stop choruje i lekarze mi nie pomagaja... to nie byla typowa tluszczowka tylko do mojej diety weglowodanowo bialkowej miale mdowalic 250g tluszczu ekstra... dzisiaj wiem na pewno, ze znam swoj organizm i nigdy nie oddam sie w rece jakiegos trenera i w calosci bede robil to co mi kaze... wole sie uczyc i opierac sie na wiedzy z zakresu fizjologii, biochemii, anatomii, a nawet gimnastyki korekcyjnej... mialem wystartowac za rok na zawodach, a przez to wszystko moge sie pozegnac ze startem... zdrowie wazniejsze sunclub - Nie Mar 13, 2011 10:16 am To napisz nam jakies dawki saa szly, skoro przyswojone mialo byc ekstra 2250kcal. JOR5 - Nie Mar 13, 2011 11:33 am kretynskie i tyle w tym temacie... sunclub masz troche doswiadczenia i wiedzy wiec na pewno wiesz jak to wszystko wyglada w praktyce u wiekszosci polskich zawodników... SAA bierze sie minimum jakie jestesmy w stanie odczuc... one maja tylko na celu przelamac stagnacje i pozwolic odnosic przyrosty... niestety polscy kulturysci mysla, ze im wiecej tym lepiej... niedlugo jade na spotkanie do innego czynnie startujacego mistrza z mojego regionu... zobaczymy czy tez jest kamikazze czy moze jednak ma leb na karku i szanuje zdrowie... chcialbym sie jak najwiecej nauczyc aby za pare lat byc takim samym autorytetem jak chocby 666... ale tutaj liczy sie nie tylko wiedza i doswiadczenie, ale rowniez osiagniecia... stad moja chec zostania zawodnikiem... niestety 
SpAiro_ - Nie Mar 13, 2011 11:38 am JOR5, Opowiedziałeś temu który Ci doradził o tych problemach ze zdrowiem ? Co On na to ? JOR5 - Nie Mar 13, 2011 11:42 am odpowiedzial: "nie ma co plakac" 
SpAiro_ - Nie Mar 13, 2011 12:16 pm Haha, dobre
sunclub - Nie Mar 13, 2011 1:36 pm Wiadomo ocb
Jest takich paru w PL co na redukcji 10kg robią jeszcze 15kg mięśni, i to nie na malutkich dawkach  i tu wlasnie praktyka zaprzecza teoriom biochemi 
JOR5 - Nie Mar 13, 2011 2:14 pm dla przykladu koles podczas startów łoił 36 jednostek GH... a jezeli chodzi o ilosc npp to powiedzial... ja walilem 1200mg i wtedy dopiero mozna bylo pocwiczyc... oczywiscie nie liczac calej reszty... do tego wala tam cykle po 50 tygodni 4 tygodni przerwy i znowu leca z tematem... ten akurat polecał cykle 12-20tygodni, ale przerwy 4-8 tyg max bo pozniej juz zaczyna sie amatorka potocznie mowiac... W Polsce ludzie za bardzo polegaja na medykamentach... przeciez to ma tylko sluzyc przelamaniu stagnacji... dziekuje ja szanuje zdrowie i dla mnie wazniejsza jest dieta i trening... do tego mamy tutaj dostep do takich suplementów, ze bez towaru mozemy osiagnac sylwetke o ktorej niektorzy moga tylko pomarzyć... a na pewno zadowalajaca zwyklego zjadacza chleba... SpAiro_ - Nie Mar 13, 2011 3:37 pm
Skoro w Polsce bardzo polegają na nich, to pomyśl co się dzieje w USA
JOR5 - Nie Mar 13, 2011 4:05 pm z tego co opowiada 666 tam nieco inaczej to wszystko wyglada... przynajmniej u zawodników... choc pewnie nie u wszystkich... dragon21 - Nie Mar 13, 2011 6:55 pm jor5 mowisz o ts czy kulturystyce? bo chyba sklad olympi np to sie raczje nie bawi w dawki ponizej 2g tyg no chyba ze na mostek haha. najbardziej smieszy mnie lee priest w tych wywiadach w gazetach. najpier gadal ze bral tylko deci i tescia troche i ze w dupie ma ze ludize mu nie wierza on wie ze to prawda, i szczycil sie ze jako jeden z nielicznych mowil wprost i prawde co bral bez sciemy. a potem nagle sam pisze w swojej rubryce. cos tam bylo o kolesi co pisal ze na antku jest mega agresor i ze nie da sie go opanowac. a on odpisal cos w stylu dziwne bo ja nigdy jakos na antku nie mialem z tym problemow wiec pewnie koles ma problem z psycha a nie antek tu jest winny. co sugeruje ze nieraz lecial antka JOR5 - Nie Mar 13, 2011 7:22 pm pewnie bys sie zdziwił hehe... i to nie ja opowiadam tylko 666... on z rekawa tych informacji nie wyciaga...
czikenus - Czw Mar 17, 2011 9:24 pm od tego trzeba zaczac ze lee priest gadal kiedys ze nic nie bierze a to bylo jakies ponad 10 lat temu , przynajmniej gosciu z mojej silki tak mowil ktory ma 22 lata stazu na sil ze jakos tyle lat temu tak pisalo w ktorejs tam z gazet tych przedrukow usa w pl...nie pamietam juz ktorej musze sie go o to spytac jak nie zapomne ale tak pozatym to ja tam w to nie wierze ze im wiecej tym lepiej tzn napewno jest jakas granica soku powyzej ktorej i tak sie juz nic nie polepszy no i trzeba miec gena jak widzac priesta jak byl dziecko a taki dotyrany tak samo lesukov , 13 lat a bichol taki ze wiekszosc mojej silowni moglaby sie schowac i nie pokazywac wogle... mam kumpla 1 ktory cwiczyl ze mna ok 3 ms - gosciu ma takiego gena chyba jak PRO , doslownie zyly mial na m.piszczelowych a nigdy przedtem nic nie cwiczyl co najwyzej browary podnosil co wikend hehe 0 diety i czegokolwiek a wszyczy w jego klasie nie mogli mu uwierzyc ze on nie cwiczy i nigdy nie cwiczyl...ale co z tego jak silke ma w dupie he 0 motywacji primoinfo - Pią Mar 18, 2011 2:15 pm Miala byc redukcja ale raczej wyszedl recomp. Po 8 tygodniach, waga minus 1 kg, w pasie polecialo 6 cm napewno bo nie mierzylem na poczatku. Pozostale wymiary na plus w tym najwiecej poszlo w uda zapewne od jazdy na rowerku. Od tygodnia jade na DAA+Mx Force+mono z pxs jako PCT, narazie w tym tygodniu odpoczywam od areobow, zmniejszylem intensywnosc i rodzaj cwiczen. 1.Jak tutaj zrobic z areo ? wogole odstawic na okres PCT czy dac z mniejsza intensywnoscia po treningu np. tylko 20 minut ? 2. Jak zmodyfikowac diete aby dalej byly postepy z paleniem fatu ? Celem jest dalsze redukowanie na maksa az do konca maja, poniewaz caly czas mam duzo fatu na brzuchu i lipo.
obecnie weglowodany obciete sa o 1/3 w sniadniu/przed i po treningu. Sory za dlugi post. SpAiro_ - Pią Mar 18, 2011 2:58 pm
Odstawić aero, a diete zostawić taką samą, na siłowni obniżyć intensywność, wspomagać się BCAA i tak przez pierwsze 3 tygodnie PCT, później już delikatnie możesz dodawać aero i zwiększać intensywność treningów siłowych. BigCityLover - Pon Mar 21, 2011 7:43 am Nie wiem czy całkowite odstawienie aero to dobry pomysł ja bym dał przynajmniej raz w tygodniu te 30 min. primoinfo - Pon Mar 21, 2011 5:36 pm hmm to moze zrobie pierwsze 2 tygodnie bez areobow, a potem bede od 3 dokladal po 1 sesji na tydzien ? SpAiro_ - Wto Mar 22, 2011 8:33 am Może być. |
