forumsportowe.us forumsportowe.us Testy i promocja - TEST SPONSOROWANY-TESTOWANE Epithin-e Neogenica <-- gustavomr - Pon Lis 29, 2010 11:10 pm Temat postu: TEST SPONSOROWANY-TESTOWANE Epithin-e Neogenica <-- Jescze raz dzieki za wybranie do tesu nrw test sponsorowany przez forumsportowe.us i pitbullshop.us testowane bedzie Epithin-e Neogenica za co dziekuje Wiek: 24 Waga: 90 kg Wzrost: 175 cm. WYMIARY: klatka 110 cm biceps 40 cm udo 62 cm pas 93cm łydka 45 cm przedramie 33,5 cm barki 125 cm Staż treningowy 7 lat Wyniki siłowe wycisk:120 kg ciągi:160 kg siady: ze wzgledu na kolana nie robie przysiadów CEL:poprawa sylwetki Zastosowanie Epithin-e: 1 cap co 6-8 h 1 Tydzień: Epi 3 Caps ed 2 Tydzień: Epi 3 Caps ed 3 Tydzień: Epi 3 Caps ed 4 Tydzień: Epi 3 Caps ed 5 Tydzień: Epi 3 Caps ed 6 Tydzień: Epi 3 Caps ed PVL Whey Maxx Olimp BCAA Xplode Dawkowanie: PVL Whey Maxx 2x dziennie 1 porcja rano w trakcie posiłku 2 porcja odrazu po treningu Olimp BCAA Xplode 3X dziennie 1 porcja rano po posilku 2 porcja około godz 15-17 3 porcja po treningu poniedziałek:trening wtorek:trening środa:wolne czwartek:trening piątek:trening sobota:wolne niedziela:trening jak nie czuje sie na siłach 4 treningi w tygodniu Rozgrzewka przed treningiem 10-15 min do kazdego cwiczenia sa jeszcze 2 serie ale ich nie wliczam bo 1 to rozgrzewkowa a 2 to dobitka i sa wykonywane lekkim cierzarem Klata,Triceps,Brzuch,Przedramie WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x8-12 WYCISKANIE HANTLI NA ŁAWCE (SKOS DO GÓRY) 4x8-12 ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE (BUTTERFLY) 4x8-12 WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE:4x8-12 PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC 4x8-12 PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU JEDNORĄCZ 4X8-12 SKŁONY TUŁOWIA Z LINKĄ WYCIĄGU SIEDZĄC: 4x20-30 SKRĘTY TUŁOWIA: 4x20-30 UNOSZENIE NÓG W PODPORZE: 4x20-30 SPINANIE/UNOSZENIE KOLAN NA MASZYNIE 4x10-15 UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 4X8-12 UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 4X8-12 Plecy,Biceps,Brzuch ŚCIĄGANIE DRĄŻKa WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 4X8-12 PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 4X8-12 PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 4X8-12 PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4X8-12 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 4X8-12 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA MODLITEWNIKU 4X8-12 UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 4X8-12 UGINANIE RAMION PODCHWYTEM STOJĄC-Z RĄCZKĄ WYCIĄGU 4X8-12 SKŁONY TUŁOWIA Z LINKĄ WYCIĄGU SIEDZĄC: 4x20-30 SKRĘTY TUŁOWIA: 4x20-30 UNOSZENIE NÓG W PODPORZE: 4x20-30 SPINANIE/UNOSZENIE KOLAN NA MASZYNIE 4x10-15 Barki,Kaptury,Brzuch,Przedramie WYCISKANIE SZTANGI ZZA GŁOWY 4X8-12 UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRĘ 4X8-12 UNOSZENIE RAMION W PRZÓD ZE SZTANGĄ 4X8-12 UNOSZENIE RAMION W BOK NA MASZYNIE 4X8-12 WZNOSY BARKÓW SZRUGSY SZTANGA 4X8-12 WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY CHANTLE 4X8-12 SKŁONY TUŁOWIA Z LINKĄ WYCIĄGU SIEDZĄC: 4x20-30 SKRĘTY TUŁOWIA: 4x20-30 UNOSZENIE NÓG W PODPORZE: 4x20-30 SPINANIE/UNOSZENIE KOLAN NA MASZYNIE 4x10-15 UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 4X8-12 UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 4X8-12 od zeszłego miesiaca zaczolem lekko nogi cwiczyc i łydki do tego dochodzi jeszcze rowerek 10-15 min POSIŁEK 1. 150g płatków owsianych 5 calych jaj POSIŁEK 2. 200g piersi z kuraka 150g ryżu POSIŁEK 3. 200g piersi z kuraka 150g ryżu 250g warzywa POSIŁEK 4. ryba sałatka POSIŁEK 5. 200g makaronu 200g sera białego jogurt POSIŁEK 6. 100g makaronu 100g twarogu jogurt w zeszym miesiacu wziolem sie za basior konkretnie i efekty juz sa pare cm spadlo co najwarzniejsze Chwila prawdy bezimienny - Wto Lis 30, 2010 12:08 am jedziesz z koksem powodzenia SpAiro_ - Wto Lis 30, 2010 8:12 am Powodzonka. Wrzuć jakieś foty sunclub - Wto Lis 30, 2010 8:33 am jedziesz gustavomr - Wto Lis 30, 2010 9:00 am dzieki bezimienny SpAiro_ sunclub foty na dnich bo mam jakis wymagajacy aparat i jak wsadzam naladowane akumulatorki to pokazuje ze sa rozładowane ,a jak sie wkurwie to zrobie telefonem tomczer17 - Wto Lis 30, 2010 9:14 am powodzenia gustavomr - Wto Lis 30, 2010 9:19 am dzieki tomczer17 donpitbull - Wto Lis 30, 2010 10:11 am powodzenia widzę, że apetyt dopisuję- tyle węgli to ja w 3dni jem gustavomr - Wto Lis 30, 2010 10:41 am dzieki donpitbull mie ma zle cały czas do przodu lysy - Wto Lis 30, 2010 10:48 am powodzenia tak na moje oko to wstawił byś więcej podstawowych/wielostawowych ćwiczeń do treningu a zmniejszył ilość izolowanych... gustavomr - Wto Lis 30, 2010 10:53 am lysy napisał/a: powodzenia tak na moje oko to wstawił byś więcej podstawowych/wielostawowych ćwiczeń do treningu a zmniejszył ilość izolowanych... dzieki lysy jak masz jakoms propocyje to daj rozwarze ja donpitbull - Wto Lis 30, 2010 11:04 am np. w plecach brak MC czy mocnego Wiosłowania metro - Wto Lis 30, 2010 11:11 am Jakoś nie widzę zdrowych tłuszczy, olej lniany nie zaszkodziłby 2x dziennie po łyżce. Powodzenia! gustavomr - Wto Lis 30, 2010 11:14 am Martwego nie cwicze ze wzgledu na kolano PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4X8-12 lysy - Wto Lis 30, 2010 11:16 am j.w. do ławki i tricepsu przydało by się wąskie wyciskanie i szwedki. do bicepsu zamiast linek dołóż młotek i klasyczne uginanie ramion. wywal na triceps te linke jednorącz. nie napisałeś na jakich ciężarach (kg) ćwiczych ale jedna seria rozgrzewkowa wchodzenia na docelowy ciężar to przeważnie za mało.szczególnie przy podstawowych ćwiczeniach jak wyciskanie na ławce. i ćwicz nogi,nawet lekko ale coś rób - polecam na początek wypychanie na suwnicy np 2 x w tygodniu na koniec treningu.np po 6 serii docelowych po 20-30 powt. gustavomr - Wto Lis 30, 2010 11:16 am metro napisał/a: Jakoś nie widzę zdrowych tłuszczy, olej lniany nie zaszkodziłby 2x dziennie po łyżce. Powodzenia! dzieki metro tak do sałatki dodaje własnej roboty gustavomr - Wto Lis 30, 2010 11:29 am lysy napisał/a: j.w. do ławki i tricepsu przydało by się wąskie wyciskanie i szwedki. do bicepsu zamiast linek dołóż młotek i klasyczne uginanie ramion. wywal na triceps te linke jednorącz. nie napisałeś na jakich ciężarach (kg) ćwiczych ale jedna seria rozgrzewkowa wchodzenia na docelowy ciężar to przeważnie za mało.szczególnie przy podstawowych ćwiczeniach jak wyciskanie na ławce. i ćwicz nogi,nawet lekko ale coś rób - polecam na początek wypychanie na suwnicy np 2 x w tygodniu na koniec treningu.np po 6 serii docelowych po 20-30 powt. cwiczenia zmieniam co jakis czas jak nie czuje ze wchodzi wiec moga troche sie zmieniac jesli chodzi o klate na płaskiej zawsze mi szlo lipnie i nie machalem dupnym ciezarem (na zawody nie jezdze ,udowadnic nikomu nic nie musze,cwicze dla siebie ) wiec jade jaltowym cierzarem dzis bedzie klata na lawce skosnej do góry (chantlami ) to napisze ciezar musialem wczoraj przez przypadek skasowac jak pisałem posta ,ze nogi czwicze ale smieszyn ciezarem ze wzgledu na kolano i do tego łydki lysy - Wto Lis 30, 2010 11:33 am jest to o nogach.tym bardziej rób suwnice. gustavomr - Wto Lis 30, 2010 11:38 am suwnica wczoraj 4x 15 pow. poprostu przy robieniu przysiadu czuje jak mi cos chrumka, i jak narazie jest to dla mnie max f.h.boltos - Wto Lis 30, 2010 12:31 pm powodzenia a co do celu to ma być rekomp masa czy rzezba? gustavomr - Wto Lis 30, 2010 12:56 pm dzieki f.h.boltos jest jeszcze wieksza motywacja jak epi teraz szamie chce zrzucuc jeszcze z brzucha ubic klate bo mi sie nie podoba a co bedzie dalej to zobaczymy cel :poprawa sylwetki jakichs wielkich wymagan nie mam gustavomr - Wto Lis 30, 2010 10:52 pm Barki,Kaptury,Brzuch,Przedramie WYCISKANIE SZTANGI ZZA GŁOWY 4X8-12 UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRĘ 4X8-12 UNOSZENIE RAMION W PRZÓD ZE SZTANGĄ 4X8-12 UNOSZENIE RAMION W BOK NA MASZYNIE 4X8-12 WZNOSY BARKÓW SZRUGSY SZTANGA 4X8-12 WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY CHANTLE 4X8-12 SKŁONY TUŁOWIA Z LINKĄ WYCIĄGU SIEDZĄC: 4x20-30 SKRĘTY TUŁOWIA: 4x20-30 UNOSZENIE NÓG W PODPORZE: 4x20-30 UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 4X8-12 trening przebiegł elegancko dzis troche wiecej enegri mialem niz wczoraj ,miala byc klata ale sie pomyliłem w nastepnym dniu bedzie intensywnosc dosc duza jak kuple zchodził odrazu wskakiwałem na maszyne ale trening byl w 3 osoby i przerwy miedzy nimi jak dla mnie za dlugie,kiedys miesciłem sie w 1h poszła juz 3 kap. trzeba czekac do sniadania na nastepną czas treningu 1:40 bezimienny - Wto Lis 30, 2010 11:17 pm noo coś za długi ten trening 1h40min gustavomr - Wto Lis 30, 2010 11:26 pm bezimienny napisał/a: noo coś za długi ten trening 1h40min w 3 osoby to tak jest to i tak krutko najdłurzej to 2:30 h a jak fajne kobitki sa to warto 5 min poswiecic np na brzuch triple_ex - Śro Gru 01, 2010 5:49 am jedziesz z tym misiek gustavomr - Śro Gru 01, 2010 9:00 am dzieki triple_ex gustavomr - Śro Gru 01, 2010 9:12 pm dzis wolne korcilo mnie isc dzis na silke ,bo w zeszlym tygodniu ostatni trening byl w czwartek a w tym tygodniu w poniedzialek pierwszy po 3 dniach przerwy,zawsze gdy karnet sie skonczy robie sobie 3-4 dni wolnego zeby troche odpoczac po miesiacu charuwy bezimienny - Śro Gru 01, 2010 10:27 pm wprowadź periodyzacje treningów najlepiej cały rok treningowy rozbić sobie na poszczególne etapy gustavomr - Śro Gru 01, 2010 10:43 pm bezimienny napisał/a: wprowadź periodyzacje treningów najlepiej cały rok treningowy rozbić sobie na poszczególne etapy bezimienny rok na przód to ja tak daleko nie siegam bo zawsze jak tak daleko wybiegałem pamieciom to nic z tego nie bylo jesli w danym cwiczeniu nie czuje miesnia to w nastepnym treningu juz jest inne cwiczenie bo to czas na zmiane wtedy i efekty sa caly czas stopniowe bo stopniowe ale sa bezimienny - Śro Gru 01, 2010 10:56 pm ja tam zacząłem konstruować sobie mezocykle które rozbijam na mikrocykle imo rozpiska treningu to podstawa, wchodzisz na siłke i wiesz co masz robić... tak samo wiesz kiedy zluzować z treningami, kiedy zrobić przerwę... rozbić na okresy priorytetowe,ciężary, intensywność itp. jedynie w trakcie można coś zmodyfikować wg. odczuć a tak po za tym trening stricte intuicyjny porzuciłem... ale wiadomo każdemu przypasuje coś innego gustavomr - Śro Gru 01, 2010 11:08 pm bezimienny napisał/a: ja tam zacząłem konstruować sobie mezocykle które rozbijam na mikrocykle imo rozpiska treningu to podstawa, wchodzisz na siłke i wiesz co masz robić... tak samo wiesz kiedy zluzować z treningami, kiedy zrobić przerwę... rozbić na okresy priorytetowe,ciężary, intensywność itp. jedynie w trakcie można coś zmodyfikować wg. odczuć a tak po za tym trening stricte intuicyjny porzuciłem... ale wiadomo każdemu przypasuje coś innego idac na silownie w danym dniu zawsze trzeba wiedziec co cwiczyc ,czasami zdarzy mi sie chwilowa skleroza ale to zadko tak mialem ostatnio,po miesiac trenigu zawsze robie przerwe bo jestem wtedy tak wykonczony ze padam a jak karnet sie konczy to wtedy czasami 4-5 dni pod zad na silownie ale po tym 3-4 dni przymusowego odpoczynku,a w danym dniu jak widze ze cos nie idzie to nie szaleje z cierzarem bo nie ma sensu a jak to mówia o kontuzje łatwo a o powrót trudniej bezimienny - Śro Gru 01, 2010 11:16 pm a no chyba że tak, myślałem że wbijasz na siłkę i dopiero w trakcie myślisz jakie tu ćwiczenie ciulnąć a dużo osób muszę powiedzieć tak robi... nie mówię że to jest złe... bo też kiedyś tak robiłem, ale nie widziałem w tym potem większego sensu lysy - Śro Gru 01, 2010 11:23 pm ja też stosuje mikro i makro cykle treningowe. pozwalają odpocząć fizycznie i psychicznie i robić szczyt formy (siłowej) 2 góra 3 razy w roku,a nie próbować bić zawsze rekordy na treningu albo walić zawsze podobną ilość powtórzeń czy się pompować.przyjemności więcej i szoku dla mięśni a przez to i wynik lepszy. gustavomr - Śro Gru 01, 2010 11:24 pm bezimienny napisał/a: a no chyba że tak, myślałem że wbijasz na siłkę i dopiero w trakcie myślisz jakie tu ćwiczenie ciulnąć a dużo osób muszę powiedzieć tak robi... nie mówię że to jest złe... bo też kiedyś tak robiłem, ale nie widziałem w tym potem większego sensu w zyciu zawsze przygotowany przychodze jak do szkoly tak ja napisałem chwilowa skleroza mnie wziela ale po głebszym zastanowienu wszystko sie rozwiazało nigdy tak nie cwiczylem nawet jak zaczynalem chodzilem z kuplem a on mial wieksze wtedy pojecie niz ja gustavomr - Śro Gru 01, 2010 11:32 pm wole mniejszym ciezarem zrobic a dokladnie i poczuc miesien i byc szczesliwy jak dziecko ze wszystko weszlo jak nalezy a do siłowek sie nie nadaje Russell - Czw Gru 02, 2010 10:38 am bezimienny napisał/a: noo coś za długi ten trening 1h40min ja jak sie mieszcze w 2,5 h to sie ciesze gustavomr - Czw Gru 02, 2010 10:42 am Russell napisał/a: bezimienny napisał/a: noo coś za długi ten trening 1h40min ja jak sie mieszcze w 2,5 h to sie ciesze Russell 2,5 h tez takie teningi sa wychodze taki głodny wtedy ze konia z kopytami bym zjadł bezimienny - Czw Gru 02, 2010 1:26 pm Russell napisał/a: bezimienny napisał/a: noo coś za długi ten trening 1h40min ja jak sie mieszcze w 2,5 h to sie ciesze tylko że ty trenujesz pod kątem siły ? (rzut kulą, jeśli dobrze pamiętam ?) donpitbull - Czw Gru 02, 2010 1:40 pm siłowy trening zaczyna się od 2h, jeśli już ktoś operuje sporymi ciężarami Russell - Czw Gru 02, 2010 3:22 pm Dokładnie, trenuje LA, pod kątem siły, pchnięcia kulą Rozgrzewka Technika Trening siłowy Rozciąganie, czasem skoczność i masz 3-4 godziny z głowy gustavomr - Czw Gru 02, 2010 3:36 pm Russell napisał/a: Dokładnie, trenuje LA, pod kątem siły, pchnięcia kulą Rozgrzewka Technika Trening siłowy Rozciąganie, czasem skoczność i masz 3-4 godziny z głowy nie wiedzialem tego Russell lysy - Czw Gru 02, 2010 4:03 pm trening w w trójboju podobnie czasowo - 3 do 4 godzin. w ławce w koszulce podobnie. Russell - Czw Gru 02, 2010 4:23 pm zapierdalać trzeba nie ma letko jednym słowem gustavomr - Czw Gru 02, 2010 4:55 pm Wiekszosc zycia na siłowni gustavomr - Czw Gru 02, 2010 5:12 pm Klata,Triceps,Brzuch,Przedramie,Nogi,Łydki WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x8-12 WYCISKANIE HANTLI NA ŁAWCE (SKOS DO GÓRY) 12x20 12x25 10x30 8x35 ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE (BUTTERFLY) 4x8-12 WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE:4x8-12 PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC 4x8-12 PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU JEDNORĄCZ 4X8-12 SKŁONY TUŁOWIA Z LINKĄ WYCIĄGU SIEDZĄC: 4x20-30 SKRĘTY TUŁOWIA: 4x20-30 UNOSZENIE NÓG W PODPORZE: 4x20-30 SPINANIE/UNOSZENIE KOLAN NA MASZYNIE 4x10-15 UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 4X8-12 UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 4X8-12 WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) 4X20 WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE:4x15 po wczorajszym dniu przerwy myslałem ze bedzie wiedzej energi do cwiczen ale sie pomyliłem (wczoraj jak bym poszedł moze bym był bardziej zadowolony)jakos brak checi bylo mozliwe ze zbyt krótko spałem albo zadługo bo juz nie raz tak miałem czas treningu: 2:30 h donpitbull - Czw Gru 02, 2010 5:31 pm czemu nie podajesz ciężarów ćwiczeń? chociaż w ćwiczeniach głównych, by się przydało gustavomr - Czw Gru 02, 2010 5:36 pm donpitbull napisał/a: czemu nie podajesz ciężarów ćwiczeń? chociaż w ćwiczeniach głównych, by się przydało WYCISKANIE HANTLI NA ŁAWCE (SKOS DO GÓRY) 12x20 12x25 10x30 8x35 na ławce płaskiej postaram sie to zmienic i uzupelnic co do maszyn nie wie ile ma dana sztabka ,zapytam sie najwyżej nastepnym razem typka moze bedzie wiedział donpitbull - Czw Gru 02, 2010 5:49 pm wszystkiego nie musisz podawać, ale przyda się w głównych, siłowych ćwiczeniach gustavomr - Czw Gru 02, 2010 5:54 pm donpitbull napisał/a: wszystkiego nie musisz podawać, ale przyda się w głównych, siłowych ćwiczeniach wszystkiego napewno nie podam bo nie bede latał do typa i sie go zakazdym razem pytał przewarznie chyba dana sztabka na maszynie ma 10 kg albo piersze 4 sa mniejsze chyba 5 kg a potem 10 kg na jednej maszynie widziałem sztabka ma 10,2 kg gustavomr - Pią Gru 03, 2010 4:02 pm dzis postaram sie zrobic jakies zdjecia podczas treningu a jak sie uda nakrece filmik gustavomr - Sob Gru 04, 2010 1:47 am Plecy,Biceps,Brzuch ŚCIĄGANIE DRĄŻKa WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 50x12 60x12 70x10 80x8 PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 35x18 50x12 70x10 80x8 PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 50x10 70x10 85x8 95x8 PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM 4X8-12 UGINANIE RAMION PODCHWYTEM SIEDZAC 17,5X12 20X10 25X8 27,5X8 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 25X10 30X10 35X8 40X8 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 13X12 17,5 10 20X8 25X8 UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 9x12 10x10 13x10 15x8 gustavomr - Sob Gru 04, 2010 3:59 pm Barki,Kaptury,Brzuch,Triceps,Przedramie WYCISKANIE NA MASZYNIE 30X12 40X12 50X8 60X8 UNOSZENIE RAK BOKIEM W GÓRE NA MASZYNIE 25X20 35X12 45X10 60X8 UNOSZENIE RAMION W PRZÓD NA DRAZKU 20X20 25X12 30X8 35X8 ODWROTNIE ROZPIETNI NA MASZYNIE(BUTTERFLY) 4X12 WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY” CHANTLE 30X10 35X10 40X10 42,5X8 WZNOSY BARKÓW NA MASZYNIE 4X 12 PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC 4x8-12 PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU JEDNORĄCZ 4X8-12 SKŁONY TUŁOWIA Z LINKĄ WYCIĄGU SIEDZĄC: 4x20-30 SKRĘTY TUŁOWIA: 4x20-30 UNOSZENIE NÓG W PODPORZE: 4x20-30 SPINANIE/UNOSZENIE KOLAN NA MASZYNIE 4x10-15 UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 4X8-12 UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 4X8-12 po 7 godz. snu od wczorajszego treningu dzisiejszy trening uznaje za udany wszystko weszlo zajebicie ,brzuch skatowany na maksa jutro rano na pewno bedzie problem wstac z łóżka odciski mi sie na rekach takie porobily od treningów ze palców nie moge do konca wyprostowac gustavomr - Nie Gru 05, 2010 1:42 pm dzis wolne na obiad wszamałem sobie Kurczaka po Hawajsku w ananasie przepis: Czas przygotowania: 20 minut Ilość porcji: 4 Składniki * 400 g piersi z kurczaka * puszka ananasa * duża cebula * fix Knorr do kurczaka po hawajsku * 4 torebki ryżu Etapy przygotowania 1. Kurczaka pokroić, przyprawić według uznania, usmażyć. 2. Do jurczaka dodać pokrojoną cebulę i pokrojonego ananasa. Smażyć 5 minut. 3. Fix zrobić według przepisu na opakowaniu - czyli dodać 150 ml wody i 150 ml mleka. Wymieszać. 4. Fix dodać do mięsa z dodatkami i smażyć, aż zgęstnieje. 5. Danie podawać z ryżem. Russell - Nie Gru 05, 2010 2:11 pm KUHFA ten kułczaq wygłąda szmakowicie gustavomr - Nie Gru 05, 2010 2:17 pm Russell napisał/a: KUHFA ten kułczaq wygłąda szmakowicie Russell uwierz mi ze jak raz spróbujesz to nastepny posiłek bedziesz chciał jejsc to samo a cena na jedna osobe to niecałe 20 zł SpAiro_ - Nie Gru 05, 2010 6:33 pm gustavomr napisał/a: Russell napisał/a: KUHFA ten kułczaq wygłąda szmakowicie Russell uwierz mi ze jak raz spróbujesz to nastepny posiłek bedziesz chciał jejsc to samo a cena na jedna osobe to niecałe 20 zł 20 zł na jedną osobę ? Coś źle policzyłeś chyba gustavomr - Nie Gru 05, 2010 6:45 pm SpAiro_ napisał/a: gustavomr napisał/a: Russell napisał/a: KUHFA ten kułczaq wygłąda szmakowicie Russell uwierz mi ze jak raz spróbujesz to nastepny posiłek bedziesz chciał jejsc to samo a cena na jedna osobe to niecałe 20 zł 20 zł na jedną osobę ? Coś źle policzyłeś chyba masz racje mój bład 20 zł na 4 osoby tak to jest jak sie mysli o czy innnym a nie o tym co sie pisze SpAiro_ - Pon Gru 06, 2010 8:31 am sunclub - Pon Gru 06, 2010 8:21 pm jeszcze trzeba na to marżę gustavomr - Pon Gru 06, 2010 10:50 pm Klata,Triceps,Przedramie,Brzuch,Nogi WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE SKOS DO GÓRY: 70X12 80X10 90X10 90X8 WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE: 70X12 100X10 130X8 140X8 ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE (BUTTERFLY): 30X12 45X10 60X10 60X8 KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU 4X12 PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC 25X10 35X10 40X10 50X10 PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU JEDNORĄCZ 10X12 15X10 25X10 30 X10 UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 4X8-12 SKŁONY TUŁOWIA Z LINKĄ WYCIĄGU SIEDZĄC: 4x20-30 SKRĘTY TUŁOWIA: 4x20-30 UNOSZENIE NÓG W PODPORZE: 4x20-30 WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) 4X20 dzis w pierwszym cwiczeniu w 2 seri zaczął mnie tak łokiec nakurwiac ze musiałem troche przystopwac,a na BUTTERFLY sie dzis zawidłem ostatnio bylo 75 oczywiscnie na maszynie dzis 60 ale ogulnie z treningu jestem zadowolony wszystko weszło jak nalezy,a teraz szama i siusiu paciorek i nyny gustavomr - Wto Gru 07, 2010 11:20 am zakwasy po wczorajszym treningu tragedia nawet nie sadzilem ze tak sie bede dzis rano czuł mała rozgzewka rano musiała byc , dzis postaram sie zrobic jakies zdjecia albo nagrac filmik cos lepszego niz ostatnim razem ale nic nie obiecuje bo czas na treningu leci a trening ważniejszy Jwpsz - Wto Gru 07, 2010 11:24 am Wrzuc 80-100g gainera 30% po trenie mi to wchuj poprawia regenercaje i zamiast rano zakwaszony wstaje nabity gustavomr - Wto Gru 07, 2010 11:38 am mam PVL Whey Maxx dostałem od kupla wiec nie wyrzuce i go jem Jwpsz - Wto Gru 07, 2010 11:53 am Wiadomo bo to byl by grzech gustavomr - Wto Gru 07, 2010 12:02 pm i to jeszcze jaki zdrowaske bys musiał odmówic nie wazne jaks makuje nie wazne jak pachnie wazne ze działa gustavomr - Wto Gru 07, 2010 5:03 pm Plecy,Biceps,Przedramie,Brzuch,Nogi ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM:50x12 60x12 70x10 80x8 PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 35x12 50x12 70x10 80x8 PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) NA MASZYNIE SIEDZAC 50X12 70X10 85X10 105(MAX)X8 PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM:4X10 UGINANIE RAMION PODCHWYTEM SIEDZAC 17,5X12 20X10 25X8 27,5X8 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 25X10 30X10 35X8 40X8 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 13X12 17,5 10 20X8 20X8 UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 10x15 10x15 10x15 13x8 UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 4X8-12 SKŁONY TUŁOWIA Z LINKĄ WYCIĄGU SIEDZĄC: 4x20-30 SKRĘTY TUŁOWIA: 4x20-30 UNOSZENIE NÓG W PODPORZE: 4x20-30 WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) 4X20 Zmeczony jestem tak ze nie mam nawet siły pisac trening w 110% wykonany bica i przedramie tak spompowałem ze w szatni nie mogłem bluzy załozyc a o brzuchu juz nie wspominam ciekawe ile cm spadnie czas treningu:dzis rekord 3 godz zaniedługo to karimate bede i spiwór brał ze soba i wykupie sobie miejsce do spania slayerek - Wto Gru 07, 2010 8:13 pm Kiedys tez treningi dlugie robilem, teraz lece robie co mam zrobic i jazda do domu i na lepiej mi to wychodzi, co do wypisek mozesz podawac jaki mciezarem robiles ostani trenin a jakim teraz aby bylo widac (lub nie ) progres. Powodzenia gustavomr - Wto Gru 07, 2010 8:24 pm slayerek napisał/a: Kiedys tez treningi dlugie robilem, teraz lece robie co mam zrobic i jazda do domu i na lepiej mi to wychodzi, co do wypisek mozesz podawac jaki mciezarem robiles ostani trenin a jakim teraz aby bylo widac (lub nie ) progres. Powodzenia tez tak robie zrobic i do domu ale jakos czasowo to tak wychodzi mozesz przeciez cofnac sie o jedna strone do tylu i bediesz wiedział ,niechce smietnika robic a ciezar w danym dniu jakis stosuje to jest róznie w zalerznaosci od dnia ,pogody itp... dzis naprzyklad bicepsa robiłem hantlami i ostatnia seria 20 kg a na ostatnim treningu 25 kg gustavomr - Śro Gru 08, 2010 11:20 am k.... wczoraj zamoniałem wieczorem wziasc cap jebana skleroza gustavomr - Śro Gru 08, 2010 3:59 pm Barki,Kaptury,Brzuch,Triceps WYCISKANIE NA MASZYNIE 4x18-20 UNOSZENIE RAK BOKIEM W GÓRE NA MASZYNIE 4x18-20 UNOSZENIE RAMION W PRZÓD NA DRAZKU 4x18-20 ODWROTNIE ROZPIETNI NA MASZYNIE(BUTTERFLY) 4x18-20 WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY” CHANTLE 4x18-20 WZNOSY BARKÓW NA MASZYNIE 4x18-20 PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC 4x18-20 PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU JEDNORĄCZ 4x18-20 SKŁONY TUŁOWIA Z LINKĄ WYCIĄGU SIEDZĄC: 4x20-30 SKRĘTY TUŁOWIA: 4x20-30 UNOSZENIE NÓG W PODPORZE: 4x20-30 W dzisiejszym treningu nie podaje cierzaru z tego wzgledu ze w kazdej seri bylo wykonane od 18 do 20 pow i cierzar tu nie grał roli chodzilo mi o spompowanie jak najbardziej miesni a cierzar był tak dobrany zeby zrobic zaplanowana ilosc powturzen ,trenig udany to co zalanowałem wyszło wzorowo, w nastepnym trenigu bede juz normalnie podawał cierzary jakimi cwiczylem na dana partie miesniowa 2 cap epi w tym dniu zarzyta teraz ustawiam budzik i czekamy do wieczora czas trenigu 1:30 h slayerek - Śro Gru 08, 2010 6:49 pm czujesz juz cos?? gustavomr - Śro Gru 08, 2010 7:05 pm inni pisali około 2 tygodni ja juz lekko czuje w 1 cwiczeniu pierwsza seria idzie zbyt lekko wytrzymalosc na plus jesli to juz epi zaczyna dzialac to 6 tyg. z butów mnie wyjebie f.h.boltos - Czw Gru 09, 2010 1:12 pm a to się nie nazywa może efekt placebo? gustavomr - Czw Gru 09, 2010 2:17 pm dlatego potpytywałem SpAiro_ czy cos ostatnio szamał jak dluga miał przerwe miedzy Saa/pH,nie chcialem teraz tego pisac tylko sie przekonac czy to epi zaczelo lekko klepac ,ale jak juz padło pytanie to odp. a moze jak ktos miał krótka przerwe miedzy cyklami to tez pózniej zaczoł czuc epi bo sie dlurzej wkrecało a ja jestem czysty wiec moze szybciej zadzialalo a przeciez kady czlowiek jest inny f.h.boltos - Czw Gru 09, 2010 2:25 pm nie doczytałem się że już drugi tydzień lecisz myślałem że na pierwszym ćwiczeniu w pierwszej seri pierwszego dnia już cie kopało SpAiro_ - Czw Gru 09, 2010 2:38 pm f.h.boltos napisał/a: myślałem że na pierwszym ćwiczeniu w pierwszej seri pierwszego dnia już cie kopało gustavomr napisał/a: a moze jak ktos miał krótka przerwe miedzy cyklami to tez pózniej zaczoł czuc epi bo sie dlurzej wkrecało No to na pewno ma też znaczenie, ale to moja chyba taka pierwsza bomba na tak lajtowym środku z taką małą dawką, więc ja tam się nawet nie spodziewałem jakiś większych odczuć, chciałem i chcę tylko się lekko podciąć nie tracąc mięsa i epi traktuję jako taki mocniejszy antykatabolik. Być może gdybym dorzucił węgla i ogólnie kcal to siła też by coś ruszyła, ale nie tego oczekuję gustavomr - Czw Gru 09, 2010 2:40 pm f.h.boltos napisał/a: nie doczytałem się że już drugi tydzień lecisz myślałem że na pierwszym ćwiczeniu w pierwszej seri pierwszego dnia już cie kopało nie ten srodek gdy by w 1 dniu w tym wypadku to chyba psychika by odgrywała role jestem ciekaw ile Kg albo powturzeń dojdzie po tym cyklu do cwiczen gustavomr - Czw Gru 09, 2010 2:45 pm tez sie nie nastawiam na nie wiem co ,co ma byc to bedzie i tak bede zadowolony czuje to poprostu ze bedzie gustavomr - Czw Gru 09, 2010 6:20 pm dzis dzien wolny od silowni trzeba troche dychnac slayerek - Czw Gru 09, 2010 11:01 pm gustavomr napisał/a: tez sie nie nastawiam na nie wiem co ,co ma byc to bedzie i tak bede zadowolony czuje to poprostu ze bedzie heh ja se tak zawsze mowie a potem na koncu mysle kurwa moglo byc lepiej.. ;D:D:D:D gustavomr - Czw Gru 09, 2010 11:03 pm slayerek napisał/a: gustavomr napisał/a: tez sie nie nastawiam na nie wiem co ,co ma byc to bedzie i tak bede zadowolony czuje to poprostu ze bedzie heh ja se tak zawsze mowie a potem na koncu mysle kurwa moglo byc lepiej albo gorzej bedzie dobrze ja to czuje gustavomr - Pią Gru 10, 2010 10:42 pm Klata,Triceps,Przedramie,Nogi,Brzuch WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 70X12 80X10 90X10 90X8 WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE: 70X12 100X10 130X8 140X8 ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE (BUTTERFLY): 30X12 45X10 60X10 60X8 KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU: 4X12 WYCISKANIE FRANCUSKIE JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE: 4x10 POMPKI W PODPORZE TYŁEM: 4x10 UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 4X8-12 WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) 4X20 SKŁONY TUŁOWIA Z LINKĄ WYCIĄGU SIEDZĄC: 4x20-30 SKRĘTY TUŁOWIA: 4x20-30 UNOSZENIE NÓG W PODPORZE: 4x20-30 Klata weszła zajebiscie w 2 cwiczeniu zmieniłem maszyne i odrazu lepszy efekt spompowalem tak ze myslałem ze mi cycki wyskocza ,brzuch jak zwykle weszedł elegancko ,a poostatnim treningu czułem go jeszcze wczoraj,a dzis z silki ostatni wychodziłem teraz 3 cap w tym dniu zazyc spac zregenerowac sie i jutro spowrotem do boju czas treningu : 1:30 h gustavomr - Sob Gru 11, 2010 5:10 pm Plecy,Biceps,Brzuch ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM: 50x12 60x12 70x10 80x8 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE UCHWYT NEUTRALNY 50x10 60x10 60x10 65x10 PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) NA MASZYNIE SIEDZAC 50X12 70X10 85X10 105(MAX)X8 PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM:4X10 UGINANIE RAMION PODCHWYTEM SIEDZAC 17,5X12 20X10 25X8 27,5X8 UGINANIE RAMION PODCHWYTEM SIEDZAC (jedna reka na zminae) 7,5x12 7,5x12 12x10 15x8 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 25X10 30X10 35X8 40X8 UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 10x15 10x15 10x15 13x8 UNOSZENIE NÓG W PODPORZE: 4x20-30 Dzis jak przyszłem na siłke byłem troche zdziwiony bo jak ostanio bylme to byly 3 osoby a dzis prawie sie nie szło ruszac ,moze cos za darmo rozdawali a ja o tym nie wiedzialem Pierwsze cwiczenie i ostatnie tak mi zawsze spompuje bicepsa ze chyba z 41 by bylo problem zawsze z ubranie jest w szatni jak tak ponapinane wszystko ,epi chyba zaczyna lekko sie wkrecac bo kondycja sie robi lepsza a pierwsze serie w cwiczeniach sa za lekkie troche ,zobaczymy jak bedzie pózniej czas treningu : 2 h SpAiro_ - Sob Gru 11, 2010 6:48 pm gustavomr napisał/a: epi chyba zaczyna lekko sie wkrecac bo kondycja sie robi lepsza a pierwsze serie w cwiczeniach sa za lekkie troche No u mnie wzrost wytrzymałości to największe odczucie z cyklu gustavomr - Sob Gru 11, 2010 7:08 pm i tak ma byc narazie stawów nie odczuwam i oby tak dalej jedynie w jednym dniu cos bylo nie tak ale moze rozgrzewka była za licha po bicepsie widze ze kulka fajna sie robi malo bo malo narazie widac ,ale jak foty robie to czar pryka bicepsa kulki dzis idac na silke mówie mało osób napewno bedzie jak ostatnio to jakies foty/filmik nagram bo ostatni razem to mi to nie wyszlo a tu zdziwienie ,i nic z tego nie wyszło SpAiro_ - Sob Gru 11, 2010 7:14 pm gustavomr napisał/a: dzis idac na silke mówie mało osób napewno bedzie No coś Ty ?! Sylwester niebawem trzeba dojebać masy gustavomr - Sob Gru 11, 2010 7:18 pm SpAiro_ napisał/a: gustavomr napisał/a: dzis idac na silke mówie mało osób napewno bedzie No coś Ty ?! Sylwester niebawem trzeba dojebać masy a po 24,25 grudnia jak bedzie i potem znów ładowanie slayerek - Sob Gru 11, 2010 11:07 pm SpAiro_ napisał/a: gustavomr napisał/a: dzis idac na silke mówie mało osób napewno bedzie No coś Ty ?! Sylwester niebawem trzeba dojebać masy sylwester jak sylwester 3 kroli bedzie wczesniej i na to ma sie wyrobic na sylwestra bedzie sie juz cia gustavomr - Nie Gru 12, 2010 3:59 pm dzis dzien wolny czuje sie na silach zeby zrobic trening ale musze dac odpoczac organizmowi,samopoczucie dobre zaraz zjem posilek i lykam 2 cap w tym dniu gustavomr - Pon Gru 13, 2010 4:01 pm dobra cos dla odmiany dzis bo juz sie nie moglem powstrzymac 100 g ryzu basmanti budyn smietankowy bez cukru wpierw ryz ugotowac ,potem budyn zrobic tak jak na etykiecie wszystko razem wymieszac i wychodzi samczne jedzenie (moze tak nie wyglada ale naprawde smakuje dobrze) dobra 2 cap w tym dniu zarzyta gustavomr - Pon Gru 13, 2010 10:32 pm Barki,Kaptury,Triceps,Brzuch,Łydki WYCISKANIE NA MASZYNIE 30X12 40X12 50X8 60X8 UNOSZENIE RAK BOKIEM W GÓRE NA MASZYNIE 25X20 35X12 45X10 60X8 UNOSZENIE RAMION W PRZÓD NA DRAZKU 20X20 30X12 35X8 40X8 Unoszenie ramion bokiem w górę z linkami wyciągu 10x10 10x10 20x10 30x8 WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY” CHANTLE 30X10 35X10 40X10 42,5X8 WZNOSY BARKÓW NA MASZYNIE 4X12 PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNIE POZIOMEJ W PODPORZE 4x10 WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 4x10 UNOSZENIE NÓG W PODPORZE: 4x20-30 SPINANIE/UNOSZENIE KOLAN NA MASZYNIE 4x10-15 ŁYDKI: 4x10 dzisiejszego treningu nie mogłem sie juz doczekac od wczoraj mnie nosilo,wszystko weszło zajebiscie ,albo psycha plata mi takie zwidy albo sylwetak zaczela by sie lekko ształtowac ,kondycja tez juz lepsza i oby z trening na trning tak bylo,pod koniec trening zaczola mnie glowa bolec i do teraz ból nie puszcza nawt zdanie nie chce mi pisac ale jak to mówia jak nie urok to sraczka 3 cap. w tym dniu zarzyta czas treningu: 2h gustavomr - Wto Gru 14, 2010 8:23 am A te filmiki leca przed wyjsciem na silownie chociaż nie słucham na codzien takiej muzy działa to pozytywnie na mnie moze komus sie tez spodoba gustavomr - Wto Gru 14, 2010 4:16 pm Klatka,Triceps,Brzuch WYCISKANIE HANTLI NA ŁAWCE (SKOS DO GÓRY) 20x15 27,5x10 32,5x10 37,5x8 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 70X12 80X10 90X10 90X8 ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE (BUTTERFLY) 30X12 45X10 60X10 60X8 WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE:60x15 80x10 100x10 110x8 PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC 4x18-20 PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU JEDNORĄCZ 4x18-20 SKRĘTY TUŁOWIA: 4x20-30 UNOSZENIE NÓG W PODPORZE: 4x20-30 SPINANIE/UNOSZENIE KOLAN NA MASZYNIE 4x10-15 Klata weszła wzorowo ,kształtuje sie w dobrym kierunku a o to mi w tym chodzilo,dzis w pierwszym cwiczeniu w ostatniej seri poszlo 37,5 kg na klate (jak dla mnie rewelacja ,ostatnio bylo 35 kg ) takie załorzenie dałem dzis jak przyjde na silownie i sie udało 2 cap. w tym dniu zażyta czas treningu: 2 h Jakoscia nie powala film bo krecony telefonem Miedzy seriami oczywiscie była przerwa bo inaczej bym chyba padł,no i w 2 ostatich seraich musiałem rzucić hantlami bo inaczej bym miał pamiatke w postaci siniaków od śrub JOR5 - Wto Gru 14, 2010 8:44 pm brutal i bodybuilding motivation to moje ulubione... a muza miazdzy gustavomr - Wto Gru 14, 2010 8:51 pm muza mi spasowała teraz przed kazdym treningiem leci i potem na silke sunclub - Wto Gru 14, 2010 8:57 pm kaptur na bani i jedziemy gustavomr - Wto Gru 14, 2010 9:13 pm kiedys w 2 koszulkach cwiczylem zamisat bluzy w bluzie szybciej sie spoce bo bez to troche trudniej mi sie spocic ,chyba ze bym nie robił przerw miedzy seriami donpitbull - Wto Gru 14, 2010 9:16 pm bluza to podstawa by trenować. gustavomr - Wto Gru 14, 2010 9:23 pm jak mam kaptur to jeszcze nawet sie szybciej poce bo nie mam tyle powietrza ,a w tej bluzie co dzis cwiczyłem jak bym cały kaptura na głowe nałozył to bym jak mnich wyglądał dlatego w ostatniej seri w 1 cwiczeniu go nie załorzyłem gustavomr - Wto Gru 14, 2010 10:48 pm koncówka jedzenia makaron z serem odczekam chwile zeby sie ulorzyło w żoładku ,i biore ostatnia cap epi w tym dniu gustavomr - Śro Gru 15, 2010 2:08 pm miałem miec dzis dzien wolnego od siłowni ale czuje sie na siłach wiec trenig bedzie ,a w świeta i tak 2 dni wolnego bo silownia zamknieta ,a nie ma co sie opierdalać tylko trzeba zapierdalac kscman - Śro Gru 15, 2010 2:35 pm czemu uważacie ,że bluza to podstawa? jak ktoś masuje to raczej zbędny bajer metro - Śro Gru 15, 2010 4:03 pm Pewnie, że podstawa Dzięki ciepłej bluzie ciało nie ''stygnie'' i łatwiej unikniemy kontuzji. Ćwicz w bluzie, barki i łokcie napewno będą Ci wdzięczne. kscman - Śro Gru 15, 2010 6:12 pm a ja myślałem ,że to chodzi tylko o kwestie suchej masy... no , w sumie bluza się przyda u mnie bo jest dość chłodno w te dni co teraz... gustavomr - Śro Gru 15, 2010 6:33 pm po pozadnej rozgrzewce juz mi cieplo jak cwicze w bluzie i kapturze na głowie spróbuj kscman kscman - Śro Gru 15, 2010 7:19 pm na pewno spróbuje teraz , zwłaszcza jak czasem dość chłodno jest na garowni a to ma jeszcze jakieś inne zalety? tzn. trzymanie ciepła. Czy tylko chodzi o stawy? slayerek - Śro Gru 15, 2010 9:27 pm chodzi oto ze masz meisnie rozgrzane i mniejsze prawdopodobienstwo kontuzji np naderwanie itp gustavomr - Śro Gru 15, 2010 10:40 pm j.w gustavomr - Śro Gru 15, 2010 10:49 pm Plecy,Biceps,Brzuch,Przedramie ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM: 50x12 60x12 70x10 80x8 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE UCHWYT NEUTRALNY 50x10 60x10 60x10 65x10 PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) NA MASZYNIE SIEDZAC 50X12 70X10 85X10 105(MAX)X8 PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM:4X10 UGINANIE RAMION PODCHWYTEM SIEDZAC 17,5X12 20X10 25X8 30X8 UGINANIE RAMION PODCHWYTEM SIEDZAC (jedna reka na zminae) 7,5x12 7,5x12 12x10 15x8 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 25X10 30X10 35X8 40X8 UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 10x15 10x15 10x15 13x8 SKRĘTY TUŁOWIA: 4x20-30 UNOSZENIE NÓG W PODPORZE: 4x20-30 SPINANIE/UNOSZENIE KOLAN NA MASZYNIE 4x10-15 UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 17,5x10 27,5x10 32x8 45x8 Tak jak pisałem pare postów wczesniej dzis miał byc dzien wolnego ale czułem sie na siłach wiedz trenigu nie mogłem odpuscic bo bym sobie nie darował Epi zaczyna sie wkrecac bo z treningu na trening mniej zmeczony kondycja na plus a co za tym idzie siła tez ,bo najwarzniejsze sylwetka tez sie poprawia ,na bicepsa w pierwszym cwiczeniu w ostatniej seri dolorzylem jedna sztabke wiecej(2,5 kg) wiec epi zaczyna pokazywac swoje mozliowsci .Z dzisiejszego treningu jestem szczegulnie zadowolony. 3 cap.epi w tym dniu zażyta czas treningu: 2 h gustavomr - Czw Gru 16, 2010 4:57 pm dzis dzien wolny od żelastwa trzeba troche odsapnac gustavomr - Pią Gru 17, 2010 7:05 pm dzis dzien wolnego ale to niezależne ode mnie gustavomr - Sob Gru 18, 2010 4:16 pm Barki,Kaptury,Triceps,Brzuch,Przedramie,Nogi WYCISKANIE NA MASZYNIE 30x15 40x10 50x10 55x8 UNOSZENIE RAK BOKIEM W GÓRE NA MASZYNIE 25x15 35x10 45x10 60x8 UNOSZENIE RAMION W PRZÓD NA DRAZKU 20x15 25x10 35x10 50x8 UNOSZENIE RAMION BOKIEM W GÓRĘ Z LINKAMI WYCIAGU 10x10 10x10 20x10 30x8 WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY” CHANTLE 25X12 30X10 35X10 42,5X8 WZNOSY BARKÓW NA MASZYNIE 4x10 PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNIE POZIOMEJ W PODPORZE 4x10 WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 4x10 SKŁONY TUŁOWIA Z LINKĄ WYCIĄGU SIEDZĄC: 4x20-30 SKRĘTY TUŁOWIA: 4x20-30 UNOSZENIE NÓG W PODPORZE: 4x20-30 SPINANIE/UNOSZENIE KOLAN NA MASZYNIE 4x10-15 UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 4X8-12 WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) 4X20 Niestety 1 dzien z treningiem w plecy ale moze i tez dobrze bo troche organizm odpocznie ,sam od siebie siłowni bym nie podarował ale wczoraj to była siła wyzsza Wracajac do dnia dzisiejszego z trenigu jestem zadowolony siła i kondycha na plus nawet zmaczenia za bardzo nie czuje 2 dni wolnego i dzienna dawka epi daje rade i tu wielki pozytyw,seria za seria idzie coraz lżej nie we wszystkich cwiczeniach ale w dużej czesci zobaczymy jak pójdzie w nastepnych dnaich 2 cap. w tym dniu zażyta Czas treningu: 2 h gustavomr - Nie Gru 19, 2010 10:53 am dzien wolny od treningu 1 cap w tym dniu zażyta zaniedługo posiłek i zbieramy siły na jutrzejszy trening gustavomr - Pon Gru 20, 2010 9:54 am dzis mija 3 tydzien na epi star88 - Pon Gru 20, 2010 8:18 pm jakie osłonki stosujesz na cyklu i jakie pct po, ew. regeneracja wątroby? gustavomr - Pon Gru 20, 2010 10:57 pm star88 napisał/a: jakie osłonki stosujesz na cyklu i jakie pct po, ew. regeneracja wątroby? osłonek na watrobe podczas tego cylku nie stosuje zadnych ,i zadnych negatywnych skutków nie czuje ,oczysiwcie w zanadrzu jest Liv 52 ale zbedne przy epi , po cyklu poleci kreatyna monohydrat gustavomr - Pon Gru 20, 2010 11:26 pm Klatka,Triceps,Brzuch WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOSNEJ DO GÓRY 60X12 70X10 80X10 80X8 WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE (SZEROKI UCHWYT):60x15 80x10 100x10 130x8 WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE (WASKI UCHWYT) 60x15 80x10 100x10 110x8 ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE (BUTTERFLY) 30X12 45X10 60X10 60X8 PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC 4x12 PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU JEDNORĄCZ 4x12 UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 4X12 SKŁONY TUŁOWIA Z LINKĄ WYCIĄGU SIEDZĄC: 4x20-30 SKRĘTY TUŁOWIA: 4x20-30 UNOSZENIE NÓG W PODPORZE: 4x20-30 SPINANIE/UNOSZENIE KOLAN NA MASZYNIE 4x10-15 Czuje ze z treningu na trening coraz lepei wszystko idzie a tu dopiero pół metek,przy kadym napieciu klatki podczas wykonywania cwiczenia myslałem ze mi klate rozerwie i z tego jestem najbardziej zadowolony po dzisiejszym treningu bo kształtuje sie w dobrym kierunku tak jak chciałem ,brzuch tak skatowałem ze pod koniec myslalem ze pawia puszcze a w szatni z 15 min chyba siedziałem zanim wyszedłem 3 cap. w tym dniu zarzyta czas treningu: 2 h star88 - Wto Gru 21, 2010 6:17 pm widze ładnie tyrasz:D jestem ciekawy efektów.. i mówisz przy epi zadnego cycle assista zadnego pct assista? gustavomr - Wto Gru 21, 2010 7:25 pm star88 napisał/a: widze ładnie tyrasz:D jestem ciekawy efektów.. i mówisz przy epi zadnego cycle assista zadnego pct assista? nie ma czasu na opierdalanie jak ktos chce dodac do cyklu na epi jakies osłonki to moze ja poprostu nie dodaje ,bloka zadne nie czuje libido tez bez zmian epi jest łagody dodajac mocne osłonki moze obnirzyc troche działanie ,ale tak jak pisałem ja do tego cyklu nie stosuje zadnych osłonek a jak ktos chce to moze dodac nie ma problemu gustavomr - Wto Gru 21, 2010 10:50 pm Plecy,Biceps,Brzuch ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM: 50x18 70x12 80x8 85x6 ŚCIĄGANIE RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE PODCHWYTEM: 40x12 50x12 65x10 70x8 PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) NA MASZYNIE SIEDZAC: 50X12 70X10 85X10 105(MAX)X8 PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM: 4X10 UGINANIE RAMION PODCHWYTEM SIEDZAC: 17,5X12 22,5X10 27,5X8 32,5X8 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM: 25X10 30X10 35X8 40X8 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM: 13x12 17,5x10 20x10 22,5x8 UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 9x15 10x12 13x10 13x10 UNOSZENIE NÓG W PODPORZE: 4x20-30 SPINANIE/UNOSZENIE KOLAN NA MASZYNIE 4x10-15 W pierwszym cwiczeniu na bicepsa dołożyłem znów sztabke wiecej (2,5 kg) wiec cały czas do przodu,w ogóle jak skonczyłem plecy nie czułem wiekszego zmaczenia kondycja cały czas na plus i siła tez ,wczorajszy trening brzucha czułem jeszcze dzis ,załuje ze dzis nie zrobiłem zdjec jak robiłem bicepsa bo barki ładnie sie kształtuja i było fajnie wszystko widac nastepnym razem postaram sie jakies foty/filmy dodac 3 cap. w tym dniu zażyta Czas treningu: 2 h gustavomr - Śro Gru 22, 2010 6:24 pm dzis dzien wolnego ,znów mnie nosi zeby isc na siłownie ale odpuszcze sobie napek - Śro Gru 22, 2010 7:31 pm Mnie dziś kusiło, żeby pójść na siłkę godzinę po tym, jak z niej wróciłem XD Jutro chyba skoczę, bo tren wypada w piątek, a w wigilię coś głupio ćwiczyć f.h.boltos - Śro Gru 22, 2010 7:50 pm ja mam kumpla ateistę i ćwiczymy w wigilie będzie próba rekordu siadzie i wl gustavomr - Śro Gru 22, 2010 7:54 pm napek napisał/a: Mnie dziś kusiło, żeby pójść na siłkę godzinę po tym, jak z niej wróciłem XD Jutro chyba skoczę, bo tren wypada w piątek, a w wigilię coś głupio ćwiczyć Kiedys jak brałęm jeden PH to tez poszedłem 2 razy na siłke a teraz jak koncze trening jestem tak wyjebany ze nie miałbym sily jutro ide i w wigilie tez bo potem 2 dni siłownia zamknieta gustavomr - Śro Gru 22, 2010 7:59 pm f.h.boltos napisał/a: ja mam kumpla ateistę i ćwiczymy w wigilie będzie próba rekordu siadzie i wl ide tylko z tego wzgledu ze potem jest zamknieta a u mnie jest tylko do południa otwarta ,a ja ide z samego rana f.h.boltos - Śro Gru 22, 2010 8:42 pm ja idę o 15tej i stara już mi marudzi bo póżniej idziemy do "mamusi" na kolacje gustavomr - Śro Gru 22, 2010 10:01 pm ja musze sie do 11 wyrobic bo potem do rodzinki jade gustavomr - Czw Gru 23, 2010 4:48 pm 450g warzyw 100g ryzu basmati palce lizac f.h.boltos - Czw Gru 23, 2010 5:36 pm a krowa jest gustavomr - Czw Gru 23, 2010 6:09 pm f.h.boltos napisał/a: a krowa jest ze co f.h.boltos - Czw Gru 23, 2010 6:19 pm mięso gustavomr - Czw Gru 23, 2010 6:22 pm pewnie ze jest f.h.boltos - Czw Gru 23, 2010 6:24 pm jak to mówi Robert Burneika w swoich video poradach Polacy zeby rosnąć musicie jeść dużo krowy(wołowiny,mięsa) gustavomr - Czw Gru 23, 2010 6:29 pm f.h.boltos napisał/a: jak to mówi Robert Burneika w swoich video poradach Polacy zeby rosnąć musicie jeść dużo krowy(wołowiny,mięsa) takie posiłki jak robert to bym mógł jejsc nie zajarzyłem od razu swieta sie zblirzaja kupe roboty,i jeszcze do tego chujowy dzien dzis az musiąłem sobie filma puscic f.h.boltos - Czw Gru 23, 2010 6:32 pm sam bym zjadł taką krowe gustavomr - Czw Gru 23, 2010 6:42 pm kiedys jak nie jadłem obiadu w domu tylko na miescie to wolałem isc do bufetu gdzie płacilo sie za gramy nałorzonego jedzenia wychodziło dosyc tanio i czasu sie nie traciło na przygotowanie posiłku i to lepsze niz fast food gustavomr - Czw Gru 23, 2010 11:09 pm Barki,Kaptury,Triceps,Przedramie,Brzuch WYCISKANIE NA MASZYNIE 30x15 40x10 50x10 60x8 UNOSZENIE RAK BOKIEM W GÓRE NA MASZYNIE 25x15 35x10 45x10 60x8 UNOSZENIE RAMION W PRZÓD NA DRAZKU 20x15 25x10 35x10 45x8 UNOSZENIE RAMION BOKIEM W GÓRĘ Z LINKAMI WYCIAGU 10x10 10x10 20x10 30x8 WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY” CHANTLE 25X12 30X10 37,5X10 45X8 WZNOSY BARKÓW NA MASZYNIE 4x10 PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNIE POZIOMEJ W PODPORZE 4x10 WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 4x10 UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 4X8-12 SKRĘTY TUŁOWIA: 4x20 UNOSZENIE NÓG W PODPORZE: 4x15 SPINANIE/UNOSZENIE KOLAN NA MASZYNIE 4x20-40 trenig przebiegł dzis szybko zmeczenie dosc małe porównujac inne tygodnie siła na plus, chciałem dołożyć co nieco ciężaru ale jutro z rana trening wiec musiałem przystopowac zeby jutro rano wstac i zrobic trening ,a potem sie do Wigilii przygotowac a wszystkim forumowiczom/składam Wesołych Świat Bożego Narodzenia 3 cap. w tym dniu zażyta Czas treningu: 90 min gustavomr - Pią Gru 24, 2010 10:24 am Doba wypiske z dzisiejszego dnia dam najpuzniej do niedzieli bo dzis sie juz nie wyrobie i krótki filmik bedzie z treningu gustavomr - Pon Gru 27, 2010 11:04 am Kod: Zaległa wypiska z piatku Plecy,Biceps ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 50x12 60x10 70x10 80x8 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE UCHWYT NEUTRALNY 50x11 55x11 65x9 70x7 PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) NA MASZYNIE SIEDZAC 50X12 70X10 85X10 85X8 PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM:4X10 UGINANIE RAMION PODCHWYTEM SIEDZAC 17,5X12 20X10 25X8 27,5X8 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 13X12 17,5 10 20X8 20X8 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 25X10 30X10 35X8 35X8 UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 10x15 10x15 10x15 13x8 Po czterech i pól godziny snu uznaje trening za udany miedzy jednym a drugim treingiem mineło 8 h wiec jestem wyjabany jak bak moze być filmik,tym razem jakosc lepsza niz poprzednio gustavomr - Pon Gru 27, 2010 4:34 pm Klatka,Triceps,Przedramie,Brzuch WYCISKANIE HANTLI NA ŁAWCE (SKOS DO GÓRY) 20x15 27,5x10 32,5x10 37,5x8 WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE (SZEROKI UCHWYT):60x15 80x10 100x10 130x8 WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE (WASKI UCHWYT) 60x15 80x10 100x10 110x8 ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE (BUTTERFLY) 30X12 45X10 60X10 60X8 PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC 4x12 PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU JEDNORĄCZ 4x12 UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 4X12 SKŁONY TUŁOWIA Z LINKĄ WYCIĄGU SIEDZĄC: 4x20-30 SKRĘTY TUŁOWIA: 4x20-30 SPINANIE/UNOSZENIE KOLAN NA MASZYNIE 4x10-15 Na Klatke w pierwszym cwiczeniu w ostatniej seri miało dzis isc 40 kg ale widac to nie był ten dzien bo jakos nie czułem sie dzis dobrze za mało snu chyba bo spałem mniej niz 8 h,wiec gdy nastepnym razem bedzie klata robiona bede chciał hantlami 40 kg zrobic klate ale nic na siłe wiec zobaczymy jak to bedzie 2 cap. w tym dniu zarzyta Czas treningu: 2 h bezimienny - Pon Gru 27, 2010 9:35 pm fajny film z treningu pleców co to za muza w tle ? gustavomr - Pon Gru 27, 2010 9:48 pm bezimienny napisał/a: fajny film z treningu pleców co to za muza w tle ? dzieki bezimienny Two Steps from Hell - Heart of Courage 666 - Pon Gru 27, 2010 10:36 pm oooo gustavomr gratulacje zielonki gustavomr - Wto Gru 28, 2010 8:33 am 666 napisał/a: oooo gustavomr gratulacje zielonki dzieki 666 napoczatku nie zajarzylem o co chodzi bo nie popatrzyłem na nick JOR5 - Wto Gru 28, 2010 8:37 am coś ostatnio jest moda na taka muze przy materiałach z treningu siłowego... wczesniej to tylko HC, a teraz cos calkowicie odmiennego... bardzo fajny utwór pzdr! gustavomr - Wto Gru 28, 2010 8:42 am Muzyka mi sie spodobała motywacje mam do trenigów ale to dodaje jeszcze wiecej pozytywnej energi ,nawt nie sadzilem ze taka muza mi sie spodoba JOR5 gratulacje JOR5 - Wto Gru 28, 2010 8:50 am jak bede mial cos ciekawego to tez podrzuce... mi sie podoba np. utwór creed - my sacrifice przy filmie z kaiem greenem... inny klimat, ale pozytywnie nastraja do treningów... w koncu kulturystyka = poswiecenie hehe ale te powazniejsze utwory to jednak maja cos co nakreca heh oooo dzieki Tobie oczywiscie tez gratki:D bezimienny - Wto Gru 28, 2010 10:46 am graty nowym moderatorom należało się wam 666 - Wto Gru 28, 2010 11:04 am graty JOR a co do testu , to fajnie prowadzony SpAiro_ - Wto Gru 28, 2010 11:49 am A co chodzi z tymi zielonkami ? 666 - Wto Gru 28, 2010 12:00 pm trzeba duzo jarac slayerek - Wto Gru 28, 2010 8:15 pm i grac w zielone gratki obojgu gustavomr - Wto Gru 28, 2010 10:19 pm JOR5 napisał/a: jak bede mial cos ciekawego to tez podrzuce... mi sie podoba np. utwór creed - my sacrifice przy filmie z kaiem greenem... inny klimat, ale pozytywnie nastraja do treningów... w koncu kulturystyka = poswiecenie hehe ale te powazniejsze utwory to jednak maja cos co nakreca heh oooo dzieki Tobie oczywiscie tez gratki:D jak bedziesz miał mozesz podrzucić na te filmik trafiłem przez przypadek i dobrze dzieki JOR5 bezimienny napisał/a: graty nowym moderatorom należało się wam dzieki bezimienny 666 napisał/a: a co do testu , to fajnie prowadzony dzieki 666 staram sie jak moge SpAiro_ napisał/a: A co chodzi z tymi zielonkami ? kolor nick-u został zmieniony na zielony slayerek napisał/a: i grac w zielone gratki obojgu dzieki slayerek Russell - Wto Gru 28, 2010 10:27 pm Widze, też tak jak ja zgodnie z tym co zaleca 666 ćwiczysz w bluzie. Od kiedy tak ćwicze(nawet latem) od jakiegoś 1,5 roku naprawde jest o wiele wiele lepiej Ostatnio zjebałem łepka co wziąłem go pod swoje skrzydła na sekcji, że jak jeszcze raz przyjdzie na bezrękawniku na trening to ma spierdalać i mi sie nie pokazyać pytam się go też ostatnio jaki masz rekord w przysiadzie on ze 125kg to mówie wstaniesz dzis 135-137,5 on że nie wyjebie. ja na to ze jak nie wyjebie to ja mu wyjebie w łeb i skubany wstał gustavomr - Wto Gru 28, 2010 10:44 pm Barki,Kaptury,Triceps,Brzuch WYCISKANIE NA MASZYNIE 30x15 40x10 50x10 55x8 UNOSZENIE RAK BOKIEM W GÓRE NA MASZYNIE 25x15 35x10 45x10 60x8 UNOSZENIE RAMION W PRZÓD NA DRAZKU 20x15 25x10 35x10 35x8 ODWROTNIE ROZPIETNI NA MASZYNIE(BUTTERFLY) 4x10 WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY” CHANTLE 20x10 25x10 30x8 35x8 WZNOSY BARKÓW NA MASZYNIE 4x18-20 PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC 4x18-20 PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU JEDNORĄCZ 4x18-20 SKŁONY TUŁOWIA Z LINKĄ WYCIĄGU SIEDZĄC: 4x20-30 SKRĘTY TUŁOWIA: 4x20-30 UNOSZENIE NÓG W PODPORZE: 4x20-30 Dzis od samego dnia zapierdol dopiero 2 h przed treningiem wróciłem do domu ,jeszcze po południu wszedł mi jakis bul w lewy barki i juz wiedzialem ze trening nie bedzie taki jak chcialem odziwo w pierwszym cwiczeniu nie czulem bulu ale z seri na serie był on odczuwaly wiec postanowiłem troche przystopowac bo nie chciałbym sie nabawic kontuzji ,z treningu jestem zadowolony barki triceps i brzuch weszlo elegancko, jestem wyjebany jak bak wiec ide sie regenerowac ,trening byl by troche cięższy gdy by nie ten bark 3 cap. w tym dniu zażyta Czas treningu : 2 h gustavomr - Wto Gru 28, 2010 10:52 pm Russell napisał/a: Widze, też tak jak ja zgodnie z tym co zaleca 666 ćwiczysz w bluzie. Od kiedy tak ćwicze(nawet latem) od jakiegoś 1,5 roku naprawde jest o wiele wiele lepiej Ostatnio zjebałem łepka co wziąłem go pod swoje skrzydła na sekcji, że jak jeszcze raz przyjdzie na bezrękawniku na trening to ma spierdalać i mi sie nie pokazyać pytam się go też ostatnio jaki masz rekord w przysiadzie on ze 125kg to mówie wstaniesz dzis 135-137,5 on że nie wyjebie. ja na to ze jak nie wyjebie to ja mu wyjebie w łeb i skubany wstał trzeba dbac o stawy nie ma co ,kiedys jescze gdy warzylem ponad 100 kg to mialem 2 koszuli i bluze potem stopniowo przystopowalem widze motywujesz do wiekszego wysiłku kupli razem ze znajomymi cwiczymy w kilka osub max 6 osób a tak to 3 jedni juz tez pod koniec treningu wysiadaj to ich tam motywuje bo sie chca wymigac od cwiczenia brzucha ,a potem muwia ze nie ma efektu 666 - Wto Gru 28, 2010 11:23 pm dobra metoda na motywacje , jak nie to w ryj http://www.youtube.com/watch?v=yDYkiS_WSh8 gustavomr - Wto Gru 28, 2010 11:45 pm Dzis zadałem kumplowi pytanie czy chodzi na silownie za darmo nie wiedział o co chodzi (nie chodzilo tu o cene karnetu) odp. brzmi nie nie chodzisz za darmo po wzamian otrzymujesz to co wypracujesz na treningu albo zapierdalasz i masz efekty albo lecisz w chuja i siedzisz po 3-4 godz i z kazdym gadasz na okragło bezimienny - Śro Gru 29, 2010 10:20 am Russell napisał/a: to mówie wstaniesz dzis 135-137,5 on że nie wyjebie. ja na to ze jak nie wyjebie to ja mu wyjebie w łeb i skubany wstał jaka motywacja gustavomr - Śro Gru 29, 2010 10:29 am bezimienny napisał/a: Russell napisał/a: to mówie wstaniesz dzis 135-137,5 on że nie wyjebie. ja na to ze jak nie wyjebie to ja mu wyjebie w łeb i skubany wstał jaka motywacja a dzieki Russell-owi koles zrobił swój nowy rekord a motywacja musi byc SpAiro_ - Śro Gru 29, 2010 11:34 am gustavomr napisał/a: kolor nick-u został zmieniony na zielony No to widzę Ale za co to i po co ? bezimienny - Śro Gru 29, 2010 11:45 am karva Spairo Gustav dostal moda w dziale kulturystyka bo caly czas się udziela tam a JOR dostal moda zapewne za wiedzę i sensowną gadkę SpAiro_ - Śro Gru 29, 2010 12:08 pm No to co tak po cichu dostali moda ? czy jest gdzieś jakieś oficjalne mianowanie ? bezimienny - Śro Gru 29, 2010 2:23 pm a to nie wiem olek7881 - Śro Gru 29, 2010 3:26 pm bezimienny napisał/a: karva Spairo Gustav dostal moda w dziale kulturystyka bo caly czas się udziela tam a JOR dostal moda zapewne za wiedzę i sensowną gadkę JOR dostal nagrode dla najslynniejszego endo w PL pzdr JOR ps.jak masa? gustav masz cos moze nowego o franku mgrath i Andrew "The Machine" Giordonello??? JOR5 - Śro Gru 29, 2010 3:37 pm od stycznia odpalam na pelnych obrotach i mam zaplanowane 5 miesiecy zwiekszania masy... wiec 110 pyknie i to leciutko zwlaszcza, ze zaczynam z pulapu okolo 94-95kg... szybko buduje jednak tluszcz tez wpada mimo diety na 100% i aerobów... cos za cos, ale przynajmniej szybko rosne... moze zaloze temat w ktorym wszystko bede opisywał aby dzialo sie cos na forum... pomysle nad tym nie spamujmy pzdr! gustavomr - Śro Gru 29, 2010 4:14 pm olek7881 napisał/a: gustav masz cos moze nowego o franku mgrath i Andrew "The Machine" Giordonello??? jak bedzie dodam napewno JOR5 zaloz temat bedziemy sledzic na bierzaco przemiane gustavomr - Śro Gru 29, 2010 6:09 pm Plecy,Biceps,Brzuch ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 50x12 60x10 70x10 80x8 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE UCHWYT NEUTRALNY 50x11 55x11 65x9 70x7 PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) NA MASZYNIE SIEDZAC 50X12 70X10 85X10 105(Max)X8 PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM:4X10 UGINANIE RAMION PODCHWYTEM SIEDZAC 17,5X12 20X10 25X8 27,5X8 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 13X12 17,5 10 20X8 20X8 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 25X10 30X10 35X8 35X8 UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 10x15 10x15 10x15 13x8 UNOSZENIE NÓG W PODPORZE: 4x20-30 SPINANIE/UNOSZENIE KOLAN NA MASZYNIE 4x10-15 Trening przebiegł dobrze ale malo snu i chodziłem caly dzien ospały ,Na niekturych maszynach mógłbym dolorzyc 5, 10 kg ale brak juz sztabek i musiałbym zakładac krazki,bark juz przstał bolec wiec trening przebiegl bez problemu ,Patrzac w lustro widze ze troche sie urosło 2 cap. zarzyta w tym dniu Czas treningu: 2h gustavomr - Czw Gru 30, 2010 7:01 pm dzis wolne trzeba troche dychnac od żelastwa bezimienny - Czw Gru 30, 2010 7:25 pm kiedy kończysz test ? gustavomr - Czw Gru 30, 2010 7:41 pm bezimienny za 10 dni az żal konczyc Russell - Czw Gru 30, 2010 9:39 pm jak to mawia jeden z członków mojej rodziny aż żal dupe ściska gustavomr - Czw Gru 30, 2010 9:46 pm Znam to przysłowie Russell gustavomr - Pią Gru 31, 2010 4:22 pm Dzisiaj wolne raz poszłem w sylwestra na siłownie i potem załowalem Wszystkiego dobrego w 2011 Roku Zdrowia Zdrowia pieniędzy bo bez tego ani rusz i wszystkiego czego sobie zażyczycie życzę forumowiczom/forumowiczkom gustavomr - Sob Sty 01, 2011 3:45 pm dzisiejszy obiad pierś z kurczaka czerwona fasola ryż ananas trochę cebuli 1 cap. w tym dniu zażyta 666 - Sob Sty 01, 2011 9:04 pm a ja myslalem ze ta sajakies prawdziwe robale gustavomr - Sob Sty 01, 2011 9:22 pm Piers z kurczaka jest pokrojona w plasterki szybciej sie robi a moze fasol wyglada jak zuki a te morskie robaki zajebiscie smakuja i przyprawa lekko pikantna i jedzenie wymiata gustavomr - Nie Sty 02, 2011 3:52 pm ostatni dzien wolnego i od jutra wracamy do treningu przez te pare dni sie rozleniwilem lysy - Nie Sty 02, 2011 6:49 pm a ja rozpiłem ciężki powrót do normalności... JOR5 ja odpalam od lutego ciężki trening - i tak do wakacji bez przestojów gustavomr - Nie Sty 02, 2011 6:55 pm lysy napisał/a: a ja rozpiłem ciężki powrót do normalności... JOR5 ja odpalam od lutego ciężki trening - i tak do wakacji bez przestojów to teraz musisz lysy pic wiecej wody jak sie na treningu wypocisz to wszystko wyjdzie z ciebie i wróci do normy gustavomr - Pon Sty 03, 2011 10:58 pm Klatka,Triceps,Przedramie,Brzuch WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:60X12 70X10 80X10 90X8 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOSNEJ DO GÓRY: 60X12 70X10 80X10 80X8 WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE (SZEROKI UCHWYT):60x10 80x10 100x10 110x8 WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE (WASKI UCHWYT): 60x10 80x10 100x10 110x8 UGINANIE NADGARSTKÓW NADCHWYTEM W SIADZIE NA MASZYNIE: 17,5X10 27,5X10 32,58 40(MAX)X8 UNOSZENIE NÓG W PODPORZE: 4x20-30 SPINANIE/UNOSZENIE KOLAN NA MASZYNIE 4x10-15 UNOSZENIE NÓG W PODPORZE: 4x20-30 SPINANIE/UNOSZENIE KOLAN NA MASZYNIE 4x10-15 ROWEREK 10 min. Wolne w swieta i teraz w nowy rok dały sie we znaki jakis len mnie ogarnol checi do treningu sa ale ten dzisiejszy dzien jakis do dupy ,klata i triceps weszły zajebiscie wszystko czułem ładnie ,ubrałem sie nawet dzisiaj na trening grubiej niz zwykle i powiem ze trudno bylo sie spocić kondycja poszła na duzy plus ,dopiero na rowerku sie spociłem Czas treningu: 90 min. 3 cap. w tym dniu zarzyta gustavomr - Wto Sty 04, 2011 11:08 pm Plecy,Biceps,Brzuch ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 50x12 60x10 70x10 80x8 90x4 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE UCHWYT NEUTRALNY 50x11 55x11 65x9 70x7 PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) NA MASZYNIE SIEDZAC 50X12 75X10 95X10 110(Max+5kg)X8 PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM:4X10 UGINANIE RAMION PODCHWYTEM SIEDZAC 17,5X12 22,5X10 27,5X8 30X8 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 13X12 17,5 10 20X8 20X8 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 25X10 30X10 35X8 35X8 UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 10x15 10x15 10x15 13x8 UNOSZENIE NÓG W PODPORZE: 4x20-30 SPINANIE/UNOSZENIE KOLAN NA MASZYNIE 4x10-15 Porównując wczorajszy dzien z dzisiejszym to jest o wiele lepiej wczoraj brakowało tego czegos na treningu dzis od samego rana mnie nosilo chociaż snu bylo tylko 6h ,w pierwszym cwiczeniu w ostatniej seri dolorzyłem 2 sztabki dla mnie to jest cos,i w trzecim cwiczeniu tez dołorzyłem ale krazek 5 kg bo na maszynie juz sztabek brakło wiec nie ma zle i do przodu caly czas zobatrzymy jak bedzie na nastepnym treningu pleców,biceps tez wszedł elegancko kulka po napieciu bicepsa robi sie coraz bardziej kształtnijsza a o to mi chodzilo czas treningu: 90 min. 3 cap. w tym dniu zażyta gustavomr - Śro Sty 05, 2011 12:04 pm jeszcze 5 dni na epi postaram sie na najbliższym treningu zrobic jakis filmik/zdjecia gustavomr - Śro Sty 05, 2011 4:55 pm Barki,Kaptury,Triceps,Brzuch,Przedramie WYCISKANIE NA MASZYNIE 30x15 40x10 50x10 60x8 UNOSZENIE RAK BOKIEM W GÓRE NA MASZYNIE 25x15 35x10 45x10 60(MAX+5Kg)x8 UNOSZENIE RAMION W PRZÓD NA DRAZKU 20x15 25x10 35x10 45x8 UNOSZENIE RAMION W BOK JEDNORĄCZ 10X10 15X10 20X10 20X10 WZNOSY BARKÓW SZRUGSY NA MASZYNIE 4X8-12 WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY CHANTLE 22,5X10 27,5X10 35X10 45X8 PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC 4x8-12 PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU JEDNORĄCZ 4X8-12 UNOSZENIE NÓG W PODPORZE: 4x20-30 SPINANIE/UNOSZENIE KOLAN NA MASZYNIE 4x10-15 UGINANIE NADGARSTKÓW NADCHWYTEM W SIADZIE NA MASZYNIE: 17,5X10 27,5X10 32,58 45(MAX+5 Kg)X8 W drugim cwiczeniu w ostatniej serii dołożyłem krążek 5 kg to juz jest 1 sukces i mysle ze mógłbym jeszcze dołorzyc spokojnie pare kg,w szóstym cwiczeniu w ostatniej serii na kaptury poszły chantle 45 kg mysle ze 47,5 kg tez bym dał rady bez problemu ale ostatnoi cos z lewym barkiem bylo wiec wolałem odpuscić, jedynie zastanawiam sie nad jutrzejszym dniem czy zrobic lżejszy trening czy odpuscic i zrobic dzien wolnego 2 cap. w tym dniu zażyta Czas treningu: 90 min gustavomr - Czw Sty 06, 2011 6:55 pm jednak postanowiłem dac odpocząć organizmowi dzis slayerek - Czw Sty 06, 2011 7:34 pm nie ma ze boli !! jedziesz dalej gustavomr - Czw Sty 06, 2011 7:40 pm slayerek napisał/a: nie ma ze boli !! jedziesz dalej Jutro a jutro beda latały hantle bo bedzie szła klata JOR5 - Pią Sty 07, 2011 8:31 pm lysy ja rowniez do wakacji bede jechal bez przestojów:) a wiec do wakacji osiagamy zyciowki heh gustavomr - Sob Sty 08, 2011 12:33 am Klatka,Triceps,Brzuch WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:60X12 60X10 60X10 60X10 WYCISKANIE HANTLI NA ŁAWCE (SKOS DO GÓRY):20x14 27,5x10 35x11 40x8 WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE (SZEROKI UCHWYT):60x10 90x10 110x10 140x8 WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE (WASKI UCHWYT): 60x10 90x10 110x10 120x8 PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU JEDNORĄCZ: 10x10 15x10 20x10 30x8 PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC: 25x10 30x10 40x10 55x8 UNOSZENIE NÓG W PODPORZE: 4x20-30 SPINANIE/UNOSZENIE KOLAN NA MASZYNIE 4x10-15 Pierwsze ćwiczenie to była rozgrzewka przed dopierdoleniem do pieca i sie udało,2 drugim ćwiczeniu poszedł rekord w ostatniej serii 40 kg jeden hantel przy obecnej wadze, bylo kiedys 42 czy 45 ale to waga była o wiele wieksza,na poczatku testu to chciałem osiągnąć i sie udało ale co najgorsze robiac klate hantlami sfilmowałem wszystkie 3 serie czwarta też miała byc bo chciałem miec to udokumentowane ale jak sie po skończonej serii okazało aparat sie wyłączył bo baterie sie rozładowały i w tym momencie ciśnienie mi tak podskoczyło ze myslałem ze rozkurwie aparat ale ze grosze nie kosztował to musiałem sie powstrzymac trening przebiegł o 100 % lepiej niz ostatni trening klatki wtedy chyba za duzo wolnego i dlatego tak było 3 cap. w tym dniu zazyta Czas treningu: 90 min Filmik będzie później muszę go zmontować wiec możecie kupić chrupki i browara i zapraszam na seans Coming Soon Niestety ostatniej seri nagrało sie tylko 15s. aparat sie wyłaczył jak usiadłem na ławeczce slayerek - Sob Sty 08, 2011 10:27 am to naladuj aparat i wraca j na silke aby pokazac co i jak )))))))))) gustavomr - Sob Sty 08, 2011 10:37 am slayerek napisał/a: to naladuj aparat i wraca j na silke aby pokazac co i jak )))))))))) chciałem slayerek powtórzyć ostatnia serie ale czułem ze moge nie zrobic 8 powtórzeń i odpuściłem bo i tak zrobiłem to co chcaiłem na następnym treningu klaty jak bede sie dobrze czuł tak jak na tym treningu to nagram jeszcze raz (bo z ostatniej serii tylko 15s sie nagrało ) lysy - Sob Sty 08, 2011 11:43 am JOR5 ale Twoja życiówka to super sylwetka a ja chciałbym wycisnąć na ławie sporo ponad 200kg bez koszuli.cele różne więc i treningi inne ale ważna droga do celu ... gustavomr - Sob Sty 08, 2011 11:51 am JOR5 ma taka sylwetkę ze mógłby w reklamach grac ,albo reklamowac suple a pieniądze za to na pewno fajne dostają albo jeszcze w filmikach instruktażowych pokazujacych jak wykonywać prawidłowo ćwiczenia cos jak na bb.com SpAiro_ - Sob Sty 08, 2011 12:24 pm Nie chciałem spamować, ale jeśli już o Jorq mowa to: JOR5, Zapodaj jakieś świeże foty jak to tam u Ciebie teraz z sylwetką gustavomr, Na kiedy masz termin ? podsumowania, rzecz jasna gustavomr - Sob Sty 08, 2011 12:27 pm możesz pisac jutro ostatni dzien na epi i potem podsumowanie JOR5 - Sob Sty 08, 2011 1:10 pm moim marzeniem jest sylwetka klasyka... teraz jestem tłusty i za bardzo nie ma co ogladac, ale obiecuje, ze jak cos bede mial to wrzuce... teraz jest taki plan, ze 2 miesiace buduje mase jakosciowa aby nie zgorszyc tego co juz i tak jest do bani i potem rzezba do wakacji... cel waga okolo 92-94kg w formie jak po tescie wiec ponad 10kg na plus w rok... czy sie uda zobaczymy moze zaloze dziennik, ale teraz mam tyle na glowie, ze moglbym po prostu nie wyrabiac i bylibyscie nieusatysfakcjonowani... wiecie jak juz cos robic to na 110% lysy, niewazne jaka życiowka czy silowa czy sylwetkowa... wazne aby ciagle robic progres i z roku na rok zauwazac postep... jestes silny i musisz byc jeszcze silniejszy o wakacji, a ja musze byc ciezszy jak przed rokiem trzymam za Ciebie kciuki jak za Was wszystkich... bo na tym forum jest na prawde szereg osob, ktore maja potencjal i wiedza co robia!! pozdrówka SpAiro_ - Sob Sty 08, 2011 1:11 pm Czekaj, bo się pogubiłem, jest dziś 24 dzień testu ? gustavomr - Sob Sty 08, 2011 1:12 pm 24 dzien treningowy SpAiro_ - Sob Sty 08, 2011 1:18 pm Aaaa Dobra to czekamy na P.O.D.S gustavomr - Sob Sty 08, 2011 1:28 pm Licze te dni w których byłem na siłce 41 dni łącznie slayerek - Sob Sty 08, 2011 3:01 pm pisz juz podsumowanie aby potem tylko wkleic zobaczymy co tam uroslo gustavomr - Sob Sty 08, 2011 4:14 pm Plecy,Biceps,Brzuch ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM: 50x12 60x10 70x10 80x8 90x6 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE UCHWYT NEUTRALNY: 50x11 55x11 65x9 70x7 PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) NA MASZYNIE SIEDZAC: 50X12 75X10 95X10 115(Max+10kg)X8 PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM:4X10 UGINANIE RAMION PODCHWYTEM SIEDZAC: 17,5X12 22,5X10 27,5X8 33,2X8 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM: 13X12 17,5 10 20X8 20X8 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM: 25X10 30X10 35X8 35X8 UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO: 10x15 10x15 10x15 13x8 UNOSZENIE NÓG W PODPORZE: 4x20-30 SPINANIE/UNOSZENIE KOLAN NA MASZYNIE 4x10-15 2 powtórzenia więcej w pierwszym ćwiczeniu w ostatniej seri wiec juz jest plus ,tak samo dołorzyłem 5 kg do maszyny w 3 cwiczeniu w ostatniej serii ,z treningu jestem zadowolony bo wczoraj tez z siebie dałem maksa i nie mineło miedzy jednym a drugim treningiem 24 h 2 cap. zażyta w tym dniu Czas treningu: 90 min. Zapominałem zmienić rozdzielczość i dlatego takie chujowe to zdjęcie donpitbull - Sob Sty 08, 2011 5:54 pm grubość pleców od razu wrzuca się w oczy oczywiście na plus gustavomr - Sob Sty 08, 2011 6:19 pm dzieki donpitbull przodem jak stoje nie wygląda tak jak bym chciał ale pomału do przodu triple_ex - Nie Sty 09, 2011 12:00 am fajne plecki tylko szerokosc dojeb i bedzie gitara SpAiro_ - Nie Sty 09, 2011 9:30 am No, dobrze to wygląda Ale przy podsumowaniu postaraj się zrobić foty w tym samym pomieszczeniu i świetle co ze strony 1 gustavomr - Nie Sty 09, 2011 10:59 am triple_ex dzieki pozmieniam ćwiczenia i powinno pójść do przodu SpAiro_ dzieki myfał - Nie Sty 09, 2011 11:16 am no troszkę na szerokość górą zdałoby sie ale jest róznica przed i po gustavomr - Nie Sty 09, 2011 11:22 am myfał dzieki jak pisałem pozmieniam ćwiczenia i powinno pójść do przodu gustavomr - Nie Sty 09, 2011 9:59 pm ryz piers z kurczaka czerwona kapusta zaniedługo ostatnia cap. epi i koniec cyklu podsumowanie ze zdjeciami do wtorku postaram sie dodac moze nawet wczesniej,i zaległy filmik bedzie do ostatniego treningu klaty primoinfo - Nie Sty 09, 2011 10:04 pm jakies odczucia na stawach przy epi ? niektorzy narzekali gustavomr - Nie Sty 09, 2011 10:10 pm tego najbardziej sie obawiałem przy epi ze stawy beda mnie bolał,ale nic takiego nie było zadnego bólu stawów zadnych problemów ,rozgrzewka przed treningiem 10-15 min i sie jeszcze rozciagałem miedzy seriami w czasie trenigu Repro - Nie Sty 09, 2011 11:19 pm nie nalezy sie rozciagac w czasie treningu tylko dopiero po SpAiro_ - Pon Sty 10, 2011 9:11 am gustavomr, Mogłeś darować sobie tą fotę wujeszkin - Pon Sty 10, 2011 3:40 pm Repro napisał/a: nie nalezy sie rozciagac w czasie treningu tylko dopiero po Repro a gdzieś ty to wyczytał Nie jest zalecane rozciąganie mięśni tylko przed treningiem, natomiast w trakcie między seriami i po jak najbardziej Dawni mistrzowie przed treningiem się rozciągali, w tej chwili Arek Szyderski zawsze się przed rozciąga i jakoś mu to nie przeszkadza, ba, jeszcze dalej rośnie olek7881 - Pon Sty 10, 2011 6:07 pm wujeszkin napisał/a: Repro napisał/a: nie nalezy sie rozciagac w czasie treningu tylko dopiero po Repro a gdzieś ty to wyczytał Nie jest zalecane rozciąganie mięśni tylko przed treningiem, natomiast w trakcie między seriami i po jak najbardziej Dawni mistrzowie przed treningiem się rozciągali, w tej chwili Arek Szyderski zawsze się przed rozciąga i jakoś mu to nie przeszkadza, ba, jeszcze dalej rośnie trener kadry w BB leszek michalski twierdzi,ze nie mozna sie rozciagac PO treningu gustavomr - Pon Sty 10, 2011 6:34 pm może sie ktos wypowie jeszcze czemu sie nie rozciagac/rozluźniać mieśnie podczas treningu 666 a co ty o tym sadzisz dobrze jest sie rozciagac/rozluźniać mieśnie podczas treningu czy raczej nie 0:25 robie cos takiego jak arni rece opuszczone w zdłuz ciała i lekkie ruchy mi to akurat pomaga bezimienny - Pon Sty 10, 2011 7:09 pm prawda jest tak że ilu ćwiczących tyle teorii Ja uważam że przed treningiem można wykonywać lekkie rozciąganie dynamiczne poprzedzone kilkuminutowym rozgrzaniem organizmu na bieżni, rowerku itp. żeby mięśnie nie były "zimne" Po treningu rozciąganie statyczne W trakcie treningu również można chwile rozciągnąć mięsień...np jak jest mocno spompowany a chcemy go trochę rozluźnić - widać to czasem na filmikach z zawodnikami BB wujeszkin - Pon Sty 10, 2011 7:14 pm olek7881 napisał/a: wujeszkin napisał/a: Repro napisał/a: nie nalezy sie rozciagac w czasie treningu tylko dopiero po Repro a gdzieś ty to wyczytał Nie jest zalecane rozciąganie mięśni tylko przed treningiem, natomiast w trakcie między seriami i po jak najbardziej Dawni mistrzowie przed treningiem się rozciągali, w tej chwili Arek Szyderski zawsze się przed rozciąga i jakoś mu to nie przeszkadza, ba, jeszcze dalej rośnie trener kadry w BB leszek michalski twierdzi,ze nie mozna sie rozciagac PO treningu Pierwsze słysze aby trener Michalski tak zalecał; może tylko jakiemuś konkretnemu zawodnikowi? Korzyści są przecież duże np. lepsze ukrwienie mięśni(szybszy dopływ tlenu i substancji odżywczych do mięśni, czyli i lepsza regeneracja), wzmocnienie ścięgen, lepsza rozgrzewka-mięśnie są przez to przygotowane do większego dzwigania itd. Żaden tam ze mnie Michalski, ale tak uważam JOR5 - Pon Sty 10, 2011 7:20 pm rozciaganie po treningu jest jak najabrdziej OK... ma baaardzo wiele pozytywnego wplywu na Nasza tkanke miesniowa i ogolna sprawnosc... poprawia regeneracje... mozna pisac i pisac... przed treningiem moze byc nawet przyczyna kontuzji... Nie wierze, ze Pan Michalski tak zalecał... olek7881 - Pon Sty 10, 2011 8:53 pm JOR5 napisał/a: rozciaganie po treningu jest jak najabrdziej OK... ma baaardzo wiele pozytywnego wplywu na Nasza tkanke miesniowa i ogolna sprawnosc... poprawia regeneracje... mozna pisac i pisac... przed treningiem moze byc nawet przyczyna kontuzji... Nie wierze, ze Pan Michalski tak zalecał... mam wjebac linka czy zacytowac co powiedzial p.Michalski,a sie zdziwisz ziom ?on twierdzi zupelnie inaczej niz Ty JOR5 - Pon Sty 10, 2011 8:58 pm pewnie, ze tak stary!! bo ciekawosc nie da mi dzisiaj spac bez kitu wklejaj cytaty olek7881 - Pon Sty 10, 2011 9:00 pm Głównym zadaniem rozgrzewki w kulturystyce!!! jest wszechstronne przygotowanie organizmu do wysiłku. O konieczności jej wykonywania przemawiają w pierwszym rzędzie względy bezpieczeństwa. Chciałbyś nabawić się kontuzji, która wyłączy cię z treningów na kilka dobrych tygodni??? Przecież nie ma nic gorszego jak kilkutygodniowa przerwa od treningów. To tak, jakbyś wszystko zaczynał od nowa….Jeżeli chcesz uniknąć takich scenariuszy zachęcam, aby 10 minut przed treningiem poświęcić na solidną rozgrzewkę. Będzie ona szczególnie zbawienna dla twoich stawów. Tak jak mięśnie szybko przystosowują się do obciążeń treningowych, tak niestety zmiany adaptacyjne stawów przebiegają w znacznie wolniejszym tempie. Progresja siły (szczególnie w początkowym okresie) jest szybka, ale za nią nie postępują analogiczne zmiany w strukturach stawowych. Może okazać się nagle, że dysponujesz już siłą na wyciśnięcie na ławce 150 kg, ale Twoje stawy nie są w stanie zmierzyć się z takim obciążeniem. Dlatego właśnie nie należy wprowadzać zbyt drastycznych zmian obciążeń. Progresja powinna być systematyczna i konsekwentna - i zawsze rozłożona w czasie. Staw tworzą powierzchnie stawowe dwóch kości. Powierzchnie te pokrywa chrząstka stawowa o właściwościach amortyzujących. Chrząstka posiada sprężystą strukturę, a jej dobra kondycja rozkłada obciążenie wywierane na staw. Staw otoczony jest torebką stawową, której wyspecjalizowane komórki zajmują się produkcją mazi stawowej, ograniczającej tarcie między powierzchniami stawowymi. Jeżeli jesteś niedzielnym kierowcą wymieniasz olej raz na rok, gdy jednak co dzień pokonujesz trasę tysiąca kilometrów, musisz to robić już raz w miesiącu. Ciężki trening powoduje, że elementarne struktury budujące chrząstkę stawową szybciej zużywają się. Dlatego trzeba dać czas stawom, żeby przystosowały się do intensywnego treningu i konieczności szybszej wymiany tych elementów. Jeżeli trenujesz ciężko musisz pamiętać, że nie jesteś niedzielnym kierowcą, ale kierowcą zawodowym, który co tydzień wykonuje kilkutysięczne trasy. Wykonywanie właściwej rozgrzewki przygotowuje stawy do czekającej je pracy, zwiększając „smarowanie” stawów, czyli zwiększając produkcję mazi stawowej. Rozgrzewka przed treningiem w siłowni ma na celu przygotowanie mięśni, struktur stawowych, przyczepów mięśniowych do czekającej je pracy. Z tego względu nie mogą jej stanowić wyłącznie ćwiczenia rozciągające (stretching). Rozgrzewka powinna jedynie zawierać elementy bezpiecznego rozciągania. Co znaczy bezpieczne rozciąganie? Oznacza uelastycznienie mięśni, przyczepów, nie przekraczanie granicy bólu. W żadnym wypadku nie powinno ono przyjmować formy rozciągania przez balansowanie (maksymalne rozciąganie. po czym szybki powrót do pozycji wyjściowej), ponieważ wywołuje ono całkiem odwrotny, do zmierzonego, skutek. Mięśnie zamiast być rozciągane bardziej obkurczają się (odruch na rozciąganie). Wykluczone jest również rozciąganie z pomocą partnera. Właściwe zastosowanie elementów rozciągania pozwoli wygenerować na treningu większą siłę mięśniową, ponieważ jednym z czynników warunkujących jej wielkość jest długość włókien mięśniowych. Gdy mięsień jest nienaturalnie przykurczony (wynik błędów treningowych, przetrenowania) dysponuje mniejszymi możliwościami rozwijania siły. Najgłupszą chyba praktyką jest rozciąganie nierozgrzanych mięśni. Wówczas bardzo prosto o kontuzję. Jeżeli pomieszczenie, w którym wykonujesz trening jest chłodne, albo na dworze panuje zima bardzo łatwo możesz wówczas zerwać mięsień lub ścięgno (kolagenowe pasma łączące mięsień z miejscem przyczepu). Wówczas procedurę rozgrzewkową należy rozpocząć od podniesienia temperatury mięśni przez najzwyczajniejsze pocieranie mięśni, które momentalnie poprawia ich ukrwienie. W tym celu możesz wykonać również 5 minutowy trening aerobowy (marsz na bieżni, jazda na rowerze stacjonarnym). Dzięki niemu mięśnie będą lepiej odżywione w krew, a za tym idzie tlen i składniki odżywcze. NA TRENINGU KULTURYSTYCZNYM DOCHODZI DO SZEREGU MIKRO USZKODZEŃ WŁÓKIEN MIĘŚNIOWYCH, KTÓRE PO TRENINGU MAJA BYĆ NAPRAWIANE (USZKODZENIA ODWRACALNE, DZIĘKI KTÓRYM MIĘŚNIE, PRZY WYKORZYSTANIU PROCESU NADKOMPENSCJI PO WYSIŁKOWEJ, SĄ NAPRAWIANE "Z NADMIAREM") . ROZCIĄGANIE MIĘŚNI PO TRENINGU BĘDZIE UNIEMOŻLIWIAŁO ZAISTNIENIE TYCH PROCESÓW NAPRAWCZYCH GDYŻ USZKODZEŃ TYCH ORGANIZM NIE BĘDZIE W STANIE JUŻ NAPRAWIĆ (USZKODZENIA NIEODWRACALNE) Tyle...... W sportach walki, wszystkie rozciągania po treningowe mają całkiem inne znaczenie (likwidują przykurcze, poprawiają zakres ruchu itd) Ale my mówimy o całkiem innym treningu siłowym, i zachowaniu po treningowym JAK W TRENINGACH SPORTÓW WALKI. W KULTURYSTYCE BUDUJEMY MIĘŚNIE ROZWIJAJĄC JE EKSTREMALNIE POPRZEZ SPECJALNE METODY - MA TO NA CELU WYTRENOWAĆ MIĘŚNIE POKAZOWE. W innych sportach, trenuje się mięśnie FUNKCJONALNE, to takie które poprawiają cechy motoryczne. Po treningu, te mięśnie nie są traktowane tak, żeby zwiększały maksymalnie obwody trenowanych mięśni (jedzenie węgli, białek, wykorzystanie NADKOMPENSACJI po treningowej.... dlatego Twój trener od kickboxingu mógł sobie pozwolić na rozciąganie po treningowe. dawaj soga JOR5 - Pon Sty 10, 2011 9:14 pm bede musial sie rozmówić z moich biochemikiem olek7881 - Pon Sty 10, 2011 9:49 pm JOR5 napisał/a: bede musial sie rozmówić z moich biochemikiem wiesz p.leszek michalski tez twierdzi,ze nalezy robic mega technicznie kosztem ciezaru i ze VITARGO to najlepsze wegle PO treningu....ja po treningu nog ja sie nie rozciagne,to wsyztsko mega nakurwia i strzela,a tak duzo lepiej,ja biore poprawke na tego pana SpAiro_ - Wto Sty 11, 2011 8:35 am Ja już sobie nie wyobrażam zacząć trening bez ówczesnego lekkiego rozciągnięcia mięśni. olek7881 - Wto Sty 11, 2011 2:24 pm 666 jak sie robiw TS rozciaga sie przed czy po treningu czy bez rociagania?co sadzisz o tym w bb? bo jestes praktykiem z mega doswiadczeniem nei ajk ten gruby trener,sory,ale on radzi wstepne zmeczenie ,a badania byly i mowia,ze to jest w chuj nieefektywne donpitbull - Wto Sty 11, 2011 3:09 pm w TS nie wskazane jest rozciąganie przed treningiem mały666 - Wto Sty 11, 2011 3:15 pm rozciaganie miesni to dla nich bodziec do rozluznienia, wiec nie bardzo pasuje przed treningiem silowym co innego lekki strething/rozruch w ramach rozgrzewki, czy np rozciaganie bioder, ledzwi do mostkowania itp olek7881 - Wto Sty 11, 2011 3:26 pm super opinia maly thx gustavomr - Wto Sty 11, 2011 8:41 pm Jeszcze raz chciałem podziękować Nrw za wybranie do testu dzieki czemu miałem możliwość przetestowanie Epi z Neogenica test trwał 41 dni w tym 25 dni treningowe ,mniej więcej dni treningowe wyglądały tak: poniedziałek:trening wtorek:trening środa:wolne czwartek:trening piątek:trening sobota:trening niedziela:wolne 1 Tydzień: Epi 3 Caps ed 2 Tydzień: Epi 3 Caps ed 3 Tydzień: Epi 3 Caps ed 4 Tydzień: Epi 3 Caps ed 5 Tydzień: Epi 3 Caps ed 6 Tydzień: Epi 3 Caps ed Zastosowanie Epithin-e: 1 cap co 6-8 h CEL:poprawa sylwetki Działanie epi z Neogenica w 10 dniu stosowania było bardzo odczuwalne dziwiłem sie ze tak szybko zaczeło działac ale przed testem nie było żadnego SAA/PH od długiego czasu wiec to na pewno zapoczątkowało działanie epi w tak szybkim tempie Pierwsze co zaczołem odczuwać to kondycja coraz trudniej sie męczyłem wiec trzeba było bardziej zapierdalać,później przyszła siła i to była oznaka ze juz epi zaczeło sie dobrze wkręcać, wiec to była pora żeby dokładać ciężaru i szła z trenigu na trenig i z tego byłem zadowolony,sylwetka tez zaczeła sie poprawiac i bylo to bardzo zauważalne, znajomi zauważyli ze cos jem bo siła i wygład od tak sie nie bierze wiec to była kolejna oznaka Żadnych negatywnych skutków nie odczułem przy stosowaniu epi,bloka zadnego nie czuje libido tez bez zmian,i ze stawami tez zadnego problemu nie bylo jeszcze pare zdjec bez poruwnania Jakoś kiepsko wyszły te zdjecia ale nic na to nie poradze WYMIARY: klatka: 110 cm-----------klatka: 111cm biceps: 40 cm------------biceps: 40,5 cm udo: 62 cm---------------udo:62 cm pas: 93cm----------------pas:91 cm łydka: 45 cm-------------łydka: 45 cm przedramie: 33,5 cm------przedramie: 34 cm barki: 125 cm------------barki: 127 cm Waga: 90 kg--------------91-92 kg Oto cwiczenia w kturych odnotowałem najwiekszy skok siły Przed------------Po WYCISKANIE HANTLI NA ŁAWCE (SKOS DO GÓRY) -Klata 35kg----------40kg UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE -Przedramie 40kg----------45kg ŚCIĄGANIE DRĄŻKa WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM -Plecy 80kg----------90kg UGINANIE RAMION PODCHWYTEM SIEDZAC -Biceps 27,5kg----------32,5kg PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) NA MASZYNIE SIEDZAC -Plecy 105kg---------115kg WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE (SZEROKI UCHWYT) -Klata 130kg--------140kg WYCISKANIE NA MASZYNIE -Barki 60kg----------65kg UNOSZENIE RAK BOKIEM W GÓRE NA MASZYNIE -Barki 60kg----------65kg dziekuje wszystkim forumowiczom/forumowiczkom za odwiedzanie tematu,udzielanie sie,porady,sugestie Russell - Wto Sty 11, 2011 8:46 pm graty widać, że ładnie Cie podcięło test prowadzony super! gustavomr - Wto Sty 11, 2011 8:48 pm dzieki Russell bezimienny - Wto Sty 11, 2011 8:49 pm w plecach chyba największy progres i na fotkach "po" widać że taki bardziej "ubity" jesteś Będziesz robił badania alat/aspat na wątrobę ? gustavomr - Wto Sty 11, 2011 8:55 pm ja jestem zadowoly z testu a epi jak znajde czas ale nie obiecuje sunclub - Wto Sty 11, 2011 9:01 pm Graty! widac poprawe na brzuchu spora!, niestety szerokie biodra troche psuja efekt co widac przy most muscular jak nogi??? widze tez walczysz z krotkimi bicepsami zeby chociaz to jakos wygladalo.. gustavomr - Wto Sty 11, 2011 9:16 pm dzieki sunclub nie ćwiczyłem za często ze względu na kolano trzeba sobie dawc rade JOR5 - Wto Sty 11, 2011 9:24 pm aa tam biodra dorzucia masy na gorne partie potem dorzezbi i nie bedzie tego az tak widac... wiem po sobie:D test prowadzony wzorowo... epi dziala oby tak dalej pzdr! slayerek - Wto Sty 11, 2011 9:28 pm po wymiarach zabardzo nie widac, ale po fotach progers bardzo dobry, sylwetka o wiele lepiej sie prezentuje , bardzo fajnie prowadzony test donpitbull - Wto Sty 11, 2011 9:30 pm dobrze jest gęstość pleców na duży plus z przodu jedyny plus to, że trochę cię wysuszyło. Test dobrze przeprowadzony. Teraz wziąłbym się za wygląd klaty, bo marnie to wygląda i szerokości pleców bym dodał. Powodzenia w dalszym treningu. gustavomr - Wto Sty 11, 2011 9:41 pm JOR5 dzieki jestem zadowoly z działania epi i polecam w 100 % slayerek dzieki wazne ze sylwetka idzie na plus donpitbull dzieki Nad klata pracuje ,potrzebuje czasu na to jednak priorytety to klata,brzuch później sie zajmę plecami donpitbull - Wto Sty 11, 2011 9:43 pm Klatka opornie idzie? gustavomr - Wto Sty 11, 2011 9:49 pm to co na czerwono zaznaczone bok klatki,idzie jak krew z nosa ta czesc ,jesli to poprawie to juz bedzie sukces donpitbull - Wto Sty 11, 2011 9:58 pm ja bym widział problem w środkowej części jeśli nie zależy na sile to wyrzuciłbym WL płaską i zaczynał od skosu, później hantle skos w dół i na koniec serie łączone- rozpiętki i przenoszenia JOR5 - Wto Sty 11, 2011 10:01 pm wyprobuj rozpietki na ujemnym skosie triple_ex - Wto Sty 11, 2011 10:09 pm tak jak chlopaki, klatka i szerokosc plecow katuj a bedzie gitara. efekt wizualny widac golym okiem, takze jak dla mnie jest ok gustavomr - Wto Sty 11, 2011 10:14 pm wyciskanie na ławce skos góra dzis to cwiczenie robiłem,skos w dól czy jak kto woli ujemne nie robiłem z tego względu ze krwe za bardzo mi biła go głowy i jak wstawałem to mi ise kreciło dzieki donpitbull , JOR5 sztanga skos w góre i rozpietki na ujemnym skosie dodam do klatki poszło po plusie dzieki triple_ex nie ma czasu na opierdalanie sie trzeba isc do przodu triple_ex - Wto Sty 11, 2011 10:19 pm co do szerokosci plecow, wskakuj na drazek, i podciagaj sie tylko i wylacznie do momentu az czubkiem glowy dotkniesz drazka, rece troche szerzej niz szerokosc barkow + klatke mocno wypnij do przodu, powinno zdac egzamin donpitbull - Wto Sty 11, 2011 10:26 pm jak wyżej na szerokość dużo podciągania i ciężkiego wiosłowania sztangą gustavomr - Wto Sty 11, 2011 10:32 pm dzieki panowie triple_ex plus poszedł jak macie jakies jeszcze propozycje to mozecie podawac SpAiro_ - Śro Sty 12, 2011 8:51 am No to teraz Gustav odpocznij i weź prawdziwą bombę primoinfo - Śro Sty 12, 2011 9:03 am donpitbull napisał/a: jak wyżej na szerokość dużo podciągania i ciężkiego wiosłowania sztangą a na grubosc ? metro - Śro Sty 12, 2011 9:51 am Na grubość martwy ciąg i wiosłowanie podchwytem a'la Dorian. gustavomr, naprawdę dobry i solidny test. Gratki. bezimienny - Śro Sty 12, 2011 9:56 am ciężkie wiosła w węższym chwycie, wiosło pół sztangą, przyciąganie uchwytu wyciągu dolnego w siadzie olek7881 - Śro Sty 12, 2011 9:56 am primoinfo napisał/a: donpitbull napisał/a: jak wyżej na szerokość dużo podciągania i ciężkiego wiosłowania sztangą a na grubosc ? MC i tez wiosla gustavomr - Śro Sty 12, 2011 10:36 am SpAiro_ przydała by sie nie powiem metro dzieki dzieki wszystkim za podpowiedzi nrw - Śro Sty 12, 2011 12:11 pm W plecach najwiekszy progres,motyle sie zaokraglily widac teraz,ze je masz Z przodu widac ze fatu zlecialo cycki jakby sie troszke odtluscily kaptury na duzy plus oraz brzuch zaczyna coraz lepiej sie prezentowac a tak poza tym dozywotni ban gustavomr - Śro Sty 12, 2011 12:21 pm dzieki nrw priorytety do poprawy klata,brzuch,plecy Myślę ze sponsor sie nie zawiódł JOR5 - Śro Sty 12, 2011 1:17 pm takze teraz czekamy na porzadna bombe i zwiekszaj mase... i to powaznie hehe jestes bardzo sumienny i zmotywowany wiec nic tylko trenowac i patrzec jak sie zmieniasz pozdrówka i jeszcze raz gratulacje gustavomr - Śro Sty 12, 2011 3:22 pm dzieki JOR5 mase juz miałe i chyba za duza teraz wole 2-4 kg czystego miecha bo nie chce znów miec brzucha jak balon motywacje mam duzą jak cos robie to sie staram 110 % oczywiscie czasami moze cos wyskoczyc ,ale jak wiadomo w tym tez chodzi o $$ podziękuje po raz kolejny edit: test sie skonczył ale napisać moge dzis dołożyłem 5 kg robiąc plecy filmik jest postaram sie dodac tylko montaż długo mi zajmuje a jeszcze zaległy jest w produkcji SpAiro_ - Śro Sty 12, 2011 3:56 pm Jakieś suple wcinasz teraz ? Jeśli pisałeś to sorki gustavomr - Śro Sty 12, 2011 4:03 pm miałem kreatyne szamać ale mam meso 388g Tonny - Śro Sty 12, 2011 5:47 pm Elegancko przeprowadzony tescik Co do progresu to pewnie sie powtorze po innych, ale najbardziej widac po plecach no i brzuch na + tzn na minus Gratki i dalszych postepow gustavomr - Śro Sty 12, 2011 5:52 pm dzięki dzieki i jeszcze raz dzieki Tonny widać plecy to moja dobra strona JOR5 - Śro Sty 12, 2011 10:10 pm zrob cykl redukcyjny... osiagnij niski BF i wtedy zacznij budowac mase... wyglodnialy organizm bardzo szybko łapie kilogramy... do tego masz wglad jak czysta mase budujesz... sprobuj!! gustavomr - Śro Sty 12, 2011 10:36 pm muszę trochę odsapnąć oczywiescie nie zebym był zmeczony (bo jak cos sie podjada to mnie juz to motywuje do wysilku bo szkoda to zmarnowac) potem kto wie ,wage chce utrzymac na poziomie 90 kg niżej nie chce schodzić a potem jak bedzie sie waga zwiekszała ale na czystym miesniu to moze isc do przodu dzieki za rade JOR5

Powered by phpBB modified by Przemo © 2003 phpBB Group