IronMan86 - Śro Paź 22, 2008 1:38 am Temat postu: Trening armwrestlingowy przedramion. Przedramiona nadgarstki i palce stanowią jedne z najważniejszych elementów w walce na rękę. Bez silnych wyżej wymienionych elementów nie zatrzymasz ataku przeciwnika tzw. "górą". Podstawowe ćwiczenia na przedramiona stosowane w armwrestlingu: 1. Uginanie nadgarstków opierając zewnętrzną część przedramienia o wewnętrzną część uda z wykorzystaniem grubego gryfu. (niestety znalazłem tylko takie zdjęcie, ale będę szukał lepszego) 
2. Ćwiczenia palców na IRON HANDZIE 
Więcej niebawem... 
triple_ex - Śro Paź 22, 2008 9:52 am wkoncu cos dobrego;d czekam na wiecej ;d BuuGii - Nie Lip 19, 2009 4:40 pm Trening Grzegorza Nowaka na nadgarstek 150 kg !!! http://www.armpower.net/?page=armtube&fid=1114 gustavomr - Nie Mar 28, 2010 7:49 pm
poprostu cwiczenie na przedramie UGINANIE NADGARSTKÓW Z GRYFEM TRZYMANYM PODCHWYTEM OBURĄCZ Dane ćwiczenia Główny mięsień zaangażowany: Przedramiona Mięśnie współpracujące: Brak Sprzęt: Sztanga Typ ćwiczenia: Izolowane  
W oparciu przedramion na ławce lub na kolanach wykonujemy uginanie nadgarstka i unoszenie sztangi trzymanej podchwytem na szerokość ok. 15-20 cm. Podczas wykonywania ćwiczenia łokcie i całe przedramię powinno przylegać do oparcia ławki. Dłonie natomiast powinny wystawać poza krawędź oparcia tak, aby umożliwić ich jak najniższe opuszczenie. Ćwiczenie należy wykonywać wolno z przytrzymaniem w górnym położeniu gryfu. UGINANIE NADGARSTKA JEDNORĄCZ PODCHWYTEM ZE SZTANGIELKĄ Dane ćwiczenia Główny mięsień zaangażowany: Przedramiona Mięśnie współpracujące: Brak Sprzęt: Sztangielka Typ ćwiczenia: Izolowane  
Ćwiczenie to jest identyczne jak uginanie nadgarstków z gryfem. Zastępujemy gryf sztangielką, którą trzymamy jednorącz. W oparciu przedramion na ławce lub na kolanach wykonujemy uginanie nadgarstka i unosimy sztangielki trzymane podchwytem. Podczas wykonywania ćwiczenia łokcie i całe przedramię powinno przylegać do oparcia ławki. Dłonie natomiast powinny wystawać poza krawędź oparcia tak, aby umożliwić ich jak najniższe opuszczenie. Ćwiczenie to należy wykonywać wolno z przytrzymanniem w górnym położeniu. UGINANIE NADGARSTKÓW,STOJĄC Z GRYFEM TRZYMANYM PODCHWYTEM Z TYŁU Dane ćwiczenia Główny mięsień zaangażowany: Przedramiona Mięśnie współpracujące: Brak Sprzęt: Sztanga Typ ćwiczenia: Izolowane  
Ćwiczenie to wykonujemy stojąć. Stopy rozstawione na szerokość barjków. Z tyłu na wysokości pośladków trzymamy gryf na wyprostowanych łokciach. Szerokośc podchwytu równa jest rozstawowi stóp. Ztej pozycji wykonujemy unoszenie gryfu poprzez ugięcie nadgarstków. Nie należy dodatkowo uginać łokci, czy też unosić barków. Ćwiczenie wykonujemy w tempie umiarkowanym z przytrzymaniem uniesionego gryfu. moze sie komus przyda BuuGii - Pon Mar 29, 2010 5:55 pm akurat cwiczenie przedramion ( nadgarstka) w armwrestlingu własnie nadgarstka nie opuszczamy jak najniżej tylko tak jka podczas samego siłowania w pozycji startowej tak jak na filmiku ktory wrzuciłem gustavomr - Wto Mar 30, 2010 9:26 pm pomyślałem ze może sie przyda 
|
