666 - Nie Paź 19, 2008 2:58 pm Temat postu: Schamat planu treningowego typo na lawke Poniedzialek Klatka - triceps. 1. Wyciskanie lezac: rozgrzewka + 3-7 serii, od 1-5 powtozrzen. 2. Wyciskanie wasko: 3-5 serii, od 2 do 5 powtorzen 3. Pompki na poreczach bez obciazenia: 4-5 serii, od 8-15powtorzen 4. Rozciaganie i spiecia klatki: 3 serie po 30s. 5. Brzuch na materacu: 4serie po 12x powtorzen Sroda Barki - plecy 1. Wyciskanie sztangi z przodu z oparciem: rozgrzewka + 3-5serii po 6-8 powtorzen 2. Rozpietki stojac: 4 serie po 8-12 powtorzen 3. Unoszenie sztangi w opadzie szerokim uchwytem: rozgrzewka + 3-4 serie po 8 powtorzen 4. Wioslo szerokim uchwytem 4 serie po 8 powtorzen 5. Wznosyl tlowia 3 serie po 12 powtorzen 6. Brzuch Piatek Klatka - biceps+triceps 1. Wyciskanie lezac: rozgrzewka + 2-4 serie, od 3-6 powtozrzen. 2. Rozpietki + wyciskanie ze sztangielkami: 3serie po 8 po wtorzen 3. Ugianania ze sztanga lamana + fran. ze sztanga lamana: rogrzewka + 3 serie po 8 powtorzen 4. Ugiananie ramiaon ze sztangielka + sztangielka jednoracz zza glowy siedzac: 3serie po 8 powtorzen 5. kratownica stojac + sciganie linek na bloczku: 3 serie po 12 powtorzen 6. Brzuch Tak mniej wiecej wyglada schemat na zrobienie porzadnej formy na wyciskanie. Spradzony w 2004r przed MS w Clevland. p1r3k0n3 - Nie Paź 19, 2008 7:42 pm dzięki, jeszcze małe pytanie: 3. Unoszenie sztangi w opadzie szerokim uchwytem: rozgrzewka + 3-4 serie po 8 powtorzen 4. Wioslo szerokim uchwytem 4 serie po 8 powtorzeń jaka jest różnica między tymi dwoma ćwiczeniami ? pgd79 - Nie Paź 19, 2008 7:46 pm Wydaje mi się ,że pierwsze wiosłowanie jest na plecy w opadzie ,a drugie na barki i kaptóry stojąc. 666 - Nie Paź 19, 2008 9:07 pm nie zuplenie nie, Unoszenie sztangi w opadzie szerokim uchwytem: rozgrzewka + 3-4 serie po 8 powtorzen to postaram sie to opisac bo nie mam fotek, trzeba stanac przed sztanga jak sie staje do martwego ciagu w lekkim rozkroku, nastepnie ugiac nogi w kolanach pochylic tlowie i zlapac sztange torche dalej niz barki , nastepnie trzeba znieruchomiec , chodzi o plecy pozaostajac w pochyleniu i podciagac sztange do klatki i opuszczac nie dotykajac ziemi. Rzecz jasna nie nalezy zrywac ruchu i szarpac calym grzebietem tylko sicaigac to plecami. Wioslo to wioslo. Jak sie zlapie uchwyt szeroko trzymajac nadgarski z boku to pracuja zuplenie inne miesnie najszerszego niz przy cwiczeniu opisanym powyzej. Wioslowania takze nie nalezy szarpac jak to robi wiekszosc trenujacych. IronMan86 - Nie Paź 19, 2008 9:32 pm Po Pucharze Polski w arm moze sprobuje tego treningu na klate 
Pozdrawiam triple_ex - Nie Paź 19, 2008 9:45 pm wydaje sie ciekawy, i pewnie podziala, sprobuje go kiedys 
p1r3k0n3 - Nie Paź 19, 2008 9:49 pm Już rozumiem. Szczerze mówiąc tak właśnie to zrozumiałem. Dzięki ! 666 - Nie Paź 19, 2008 9:55 pm Ok cool warto tez dodac ze to wymaga odpowiedniej suplementacji zeby byly z tego efekty i w miare dobrego jedzenia.
triple_ex - Nie Paź 19, 2008 10:02 pm i obowiazkowo Gainer ! z P x S bez tego bym pod to nie podchodzil nawet 
666 - Nie Paź 19, 2008 10:05 pm Wlasciwie cala seria PxS jest stworzona pod trojboj 
triple_ex - Nie Paź 19, 2008 10:12 pm zgodze sie, mam na stanie akurat creapur i bcaa ale gainer sie konczy, czekam na wyplate i robie zamowienie, btw, bialka jakiegos z pxs na noc nie ma chyba nie? bo nie chce mi sie twaroga jesc, wole zdecydowaine cos na szybko, mialem twinlaba to pilem PM przed snem i bylo ok dosc kleju45 - Śro Paź 22, 2008 10:12 pm a jakie przerwy m-dzy seriami robisz, bo chyba w grudniu sprobuje ten trening?? 666 - Śro Paź 22, 2008 10:37 pm Zalezy od cwiczenia. Miedzy 1min a nawet 15 min. przy ciezkich seriach na wyciskanie. Genralnie po rozgrzewkch okolo 5min. Mozna ten czas skrucic przy cw. pomocniczych przynajmniej na poczatku. Pozniej jednak jak doja duze ciezary to najlpiej trzymac czas miedzy 5min. To jest troche inny rodzaj treningu niz trening kulturystyczny. triple_ex - Śro Paź 22, 2008 11:44 pm tak jak 666 mowi, na poczatku te rpzerwy nie msuza byc az tak dlugie, ale jak juz wejdziesz na wiekszy ciezar to roznica nawet w 2 minutach duzo robi, ja jak robilem test z pxs t przerwy mialem na max ciezarach po 15minut wychodzilo tak ze sama klatke robilem ok godziny %-), ale w przerwach po 5-6 minut nie zrobilbym tego samego pidzej - Wto Mar 17, 2009 3:03 pm Będzie trzeba spróbować powalczyć z tym planem, ale to chyba dopiero po wakacjiach, teraz na separacji się skupiam...
666 - Wto Mar 17, 2009 5:08 pm ... no ale chyba nie z zona  ...
BigCityLover - Pon Kwi 27, 2009 10:20 am 666 "rozciąganie i spięcia klatki" jak to u Ciebie wygląda bo nie bardzo rozumiem jak ma to przebiegać? 666 - Pon Kwi 27, 2009 11:52 am nie wiesz na czym polega rozciaganie miesni a pozniej spiecia ich ? BigCityLover - Pon Kwi 27, 2009 12:14 pm bardziej mi chodzi w którym momencie przytrzymujesz te 30 sek?W chwili maksymalnego rozciągnięcia czy spięcia a może w 1 i 2? 666 - Wto Kwi 28, 2009 10:27 am w jednym i drugim. BigCityLover - Wto Kwi 28, 2009 10:34 am Dziękować 
BigCityLover - Wto Maj 05, 2009 8:29 am
666 tak to wygląda mniej więcej? koksik844 - Śro Maj 06, 2009 9:58 am tez mam to ćwiczenie w swoim repertuarze  bardzo dobre
666 - Czw Maj 07, 2009 10:04 am Tak mniej wiecej ma to wygladac. Tylko podciagaj sztange nieco wyzej niz do brzucha i nie bujaj tlowiem jak co poniektorzy to robia. vhailor - Sob Cze 27, 2009 10:22 am 666 a co z nogami ? bo nie widzę w planie 
odpuścić trzeba ? i co do treningu to w poniedziałek i w piątek na klate duze ciezary czy w piatek np ba 80%? 666 - Nie Cze 28, 2009 11:57 am nogi , odpuscic. W piatek trening lzejszy. bezimienny - Nie Sie 02, 2009 7:18 pm Temat postu: Re: Schamat planu treningowego typo na lawke a ja mam pare pytań odnośnie tego treningu bo chciałbym go spróbować...
Przy wyciskaniu na ławce robimy progresje ciężaru na treningu ? tzn np. od 5p,4p,3p,2p i w ostatniej serii 1 powtórzenie ? Czy może w kolejnych tygodniach schodzimy na coraz mniejszą ilość powtórzeń ? I ilość serii podana jest od 3-7 --> kiedy robimy 3 serie a kiedy wchodzimy na 7 ? od czego to jest uzależnione ? I czy jakaś rozpiska procentowa ciężaru obowiązuje w tym treningu ? chodzi mi o to czy na dany tydzień przypisany jest ciężar jakim walczymy ? i w kolejnych zwiększamy... 666 - Nie Sie 02, 2009 10:23 pm Pyt. Przy wyciskaniu na ławce robimy progresje ciężaru na treningu ? tzn np. od 5p,4p,3p,2p i w ostatniej serii 1 powtórzenie ? odp. robi sie progresje a tylko do ustalone liczby pwtorzen np 5. pyt. Czy może w kolejnych tygodniach schodzimy na coraz mniejszą ilość powtórzeń ? odp . tak pyt. I ilość serii podana jest od 3-7 --> kiedy robimy 3 serie a kiedy wchodzimy na 7 ? od czego to jest uzależnione ? - odp. uzaleznione jest to wszystko od Twojego postepu. pyt. I czy jakaś rozpiska procentowa ciężaru obowiązuje w tym treningu ? odp. mozna przypisac jakies procenty. pyt. czy na dany tydzień przypisany jest ciężar jakim walczymy ? odp. tak. bezimienny - Nie Sie 02, 2009 10:32 pm dzieki wielkie, teraz mniej więcej ogarniam o co biega... bezimienny - Nie Sie 23, 2009 6:27 am 666 mam jeszcze pytanko... Przy treningu klaty w poniedziałek jest jedno ćwiczenie rozciągające... czy stosujesz ćw. rozciągające także na inne partie mięśniowe (plecy,nogi,bice, trice, naramienne...) ? Jeśli tak to w którym momencie treningu ? przed-w trakcie- czy po ? i czy np. z ciężarem, czy bez albo np. z tą gumą typu Jump Stretch ? sory za ciekawość
ryba - Czw Lip 28, 2011 3:24 pm od poniedziałku zaopatruje sie w witaminy i suple pxsa i ruszam ostro z planem tylko jeszcze zastanawiam sie jak długo ciągnąć ten plan bo od tego zależy jak rozpisać progresje z tyg na tydzień? widze to tak: 1i2tydz 3-4 serie x 5 3i4tydz 4-5 serii x 4 5i6tydz 5-6 serii x 3 7i8tydz 2x3 2x2 x1 x1 x1 chodzi mi tu tylko o WL poniedziałkowe,wszystko podane na oko z lekka progresją pomiędzy seriami. donpitbull - Czw Lip 28, 2011 4:24 pm napisz jaki masz stopień wytrenowania, swoje osiągi, bo tak ciężko określić. inny progres jest gdy ktoś ma maksa 100kg a inny jak ma 200kg ryba - Pią Lip 29, 2011 5:36 am trenuje tylko RAW,wynik tylko 150 kg.czy te 8 tyg bedzie dobrze jw Szasz - Nie Lip 31, 2011 4:54 pm co to za ćwiczenie jak ściąganie linek na bloczku ? tu chodzi o prostowanie na triceps ramion na wyciągu? Szasz - Nie Lip 31, 2011 5:36 pm już chyba wiem tu chodzi o klatę na bramie Borkow66 - Nie Lip 31, 2011 5:48 pm
tak, dokladnie:) Szasz - Nie Lip 31, 2011 6:11 pm rozpisałem sobie procenty pod ten plan 1) 35/8 50/6 65/3 77,5/3x3 2) 35/8 55/6 70/3 82,5/3x3 3) 35/8 55/6 70/3 85/3x3 4) 35/8 50/6 65/3 80/3 90/3x3 5) 35/8 50/6 65/3 80/3 92,5/3x3 6) 35/6 50/5 65/3 75/2 85/2 95/2x3 7) 35/6 50/5 65/3 75/2 85/2 97,5/2x3 35/6 50/5 65/3 80/2 90/2 100/2x2
9) 35/6 50/5 65/3 75/2 85/2 95/2 105/2 10)35/6 50/5 65/3 75/2 85/2 100/1 105/1 110/1 11)35/6 50/5 65/3 75/2 85/2 100/1 105/1 112,5/1 12)35/6 50/5 65/3 75/1 85/1 95/1 105/1 115/1 będzie ok??? ryba - Pon Sie 01, 2011 11:49 am może wypowie się ktoś doświadczony?lepsza progresja jak u szasza czy jak u mnie w pierwszym poście na tej stronie. Szasz - Pon Sie 01, 2011 12:04 pm rozpisałem to pod rekord 105-110 kg ryba - Pon Sie 01, 2011 12:06 pm ja nie wiem jak się do tego zabrać?rekord 160 ale rozpiske chce pod 150 bo nie chce sie zajechac donpitbull - Pon Sie 01, 2011 1:46 pm 8tyg trochę krótko jak na tyle to bym zaczął od 130 3x3/4 i dodawał co trening 5kg, aż dojdziesz do 140/145 i wtedy dokładać co 2.5kg. z powtórzeniami bym schodził jak się zrobi za ciężko. trudno z góry ustalić jak wyjdzie ilość powtórzeń, bo to na treningu wychodzi. Jak jest lekko nie ma sensu schodzić z powtórzeniami, a jak jest za ciężko nie ma sensu robić wymuszonych powtórzeń. Powinno być płynne przejście. Jak chcesz na dłużej niż o tygodni to zacznij od 120kg 3x4 i schodź pomału z powtórzeniami i dodawaj ciężaru. Mamy taki sam maks 
Szasz - Czw Wrz 08, 2011 4:44 pm co to za cwiczenie uginanie ze sztangielką ?? chodzi o uginanie na modlitewniku o kolano czy jak? i czy kratownica stojąc to co to jest biceps triceps wiele niemam kratownicy czym to zastąpić jesli to jest uginanie na biceps to czy można to zrobić na łamanej sztandze tej bardzo łamanej tam też idzie złapać w chwycie młotkowym o to chodzi? ryba - Czw Sty 05, 2017 10:11 pm Temat postu: Re: Schamat planu treningowego typo na lawke
Kiedys to poruszane bylo ale nie pamietam co to za cwiczenie ? 
keram - Czw Sty 05, 2017 10:15 pm Pewnie chodzi o unoszenie hantli w opadzie. 666 - Pią Sty 06, 2017 7:37 pm to cwiecznie na barki . stoisz i machasz hantlami z boku do gory. Wznoy bokiem inaczej czyli rozpietki stojac po mojemu |
