Best Body Nutrition - L-Carnitin Liquid
Najwyzszej jakości L-Carnipure™ z Lonza
Podczas testu oprócz otrzymanego zestawu nie będę stosowała żadnych innych suplementów oprócz mezomorph’a (za około 2 tygodnie) przed treningiem, pół porcji.
Nie stosowałam nigdy i nie stosuje żadnego dopingu ; tj. saa i ph (chyba że lysy domieszał mi coś do kreatyny jak niektórzy na siłowni sugerowali… hehe).Kasia - Pią Maj 28, 2010 9:24 pm Trenuje od 4 lat, ostatnio miałam 10 miesięcy przerwy (obrona pracy magisterskiej i związany z tym brak czasu). W ciągu tej przerwy w treningach moja waga nieco wzrosła, około 4 – 5kg bardzo złe odżywianie!!! Podczas testu postaram się przywiązywać większą wagę do prawidłowego odrzywaiania.
Wymiary:
Waga: 58-59 kg
wzrost 164cm, udo 57cm; 91-71-97
Obecne rekordy (RAW):
Obecnie od czterech miesięcy ćwiczę, bardzo szybko wróciłam do formy sprzed przerwy a nawet jest lepiej
Trening:
Przygotowuje się do zawodów w sierpniu w związku z tym pozostaje przy treningu trójbojowym. Zazwyczaj jest to 2 lub 3 razy w tygodniu, w zależności od pracy – ćwiczę TYLKO w dni wolne.
1 dzień:
-przysiady
-suwnica siedząc nogami w górę
-łydki
2 dzień
-wyciskanie sztangi leżąc szeroko
-wyciskanie sztangi leżąc wąsko
-szwedki
-triceps (2 ćwiczenia)
3 dzień
-martwy ciąg (sumo)
-martwy ciąg z podstawek
-plecy (2 ćwiczenia)
-barki (2 ćwiczenia)
Zdjęcia z przed testu:BigCityLover - Pią Maj 28, 2010 9:50 pm Powodzenia slayerek - Pią Maj 28, 2010 10:43 pm powodzenia sunclub - Sob Maj 29, 2010 7:20 am Fajnie będzie pooglądać zawodniczkę z pomostu
Powodzenia gustavomr - Sob Maj 29, 2010 9:16 am Sylwetka ok
bede sledził powodzemiaRepro - Sob Maj 29, 2010 9:58 am no powodzenia
pokaz na co cie stac:DKasia - Sob Maj 29, 2010 10:42 am DZIEŃ 3 Trening 28.05.2010 piątek
Martwy ciąg z podstawek (sztanga na wysokości 3/4 łydki)
140kg x2
150kg x1
150kg x1 nie do prostowałam się
Plecy
Ściąganie górnego wyciągu do klatki neutralnym chwytem
Prostowanie tułowia na ławce do brzuszków
Szruksy na suwnicy
Barki
Wyciskanie hantelek stojąc
SUPLEMENTACJA:
Suplementy z pitbullshop zaczęłam stosować od środy, przez te trzy dni wyglądała ona tak:
Fat burn 2 x 1 tabletka przed posiłkiem
CLA 2x 1 tabletka po posiłku
L-carnitin 15ml przed treningiem
Ogólnie po suplach bardzo dobrze się czuję, mam wrażenie że mam więcej energiielmar79 - Sob Maj 29, 2010 10:47 am ladnie,powodzenia.pawelek208 - Sob Maj 29, 2010 10:55 am No pieknie 130 martwy ciag zawstydzilas mnie lysy - Sob Maj 29, 2010 11:46 am a co ja mam powiedzieć o jej wynikach siłowych? silna jest i tyle.
niech wypowie się jeden koleżka z tego forum który ważąc 94kg i siadając 300kg boi się mojej Kasi przypyskować.kiedyś wychodząc od nas (zostawiając mnie na pastwe wkurzonej Katarzyny) dzwonił z troską czy anty terrorystów nie wezwać dla mnie na pomoc hehehehehehe...Kasia - Sob Maj 29, 2010 11:50 am Moja wersja wydarzeń jest trochę inna, ale cóż... nie będe się kłócić.tomczer17 - Sob Maj 29, 2010 6:47 pm he lysy a ty sie czasem nie boisz ?SpAiro_ - Sob Maj 29, 2010 7:25 pm Gdyby się nie bał to by tak nie wyłysiał
Powodzonka lysy - Sob Maj 29, 2010 10:09 pm łysy ojciec,łysy dziadek - łysa głowa to mój spadek.
a tak poważnie to u mnie słabe włosy odziedziczyłem.
a słowo boisz jest zbyt wyolbrzymionym stwierdzeniem
no ale nie wypisuje tu już niepotrzebnych postów.
CZEKAM ZE ZNIECIERPLIWIENIEM NA REZULTATY !!! - narazie jest bardziej nakręcona,czasem jej się buzia nie zamyka i więcej ma energii.troche zdziwiony jestem bo przeważnie to słabiej na nią tego typu suple działały,a tu jest OKI.Kasia - Pon Maj 31, 2010 5:34 pm DZIEŃ 6 Trening 31.05.2010 poniedziałek
Trening udany z wyjątkiem tego że w koszulce ostatnio strasznie drętwieją mi dłonie, przy ostatniej serii praktycznie ich nie czułam.
Trening aerobowy 25 min szybkiego marszu.
W dalszej części postaram się włączyć więcej aerobów.
SUPLEMENTACJA:
bez zmian tj.
Fat burn 2 x 1 tabletka przed posiłkiem
CLA 2x 1 tabletka po posiłku
L-carnitin 15ml przed treningiem (w dni nie treningowe przed snem)
DIETA:
1. 50g płatki owsiane z mlekiem + owoce suszone
2. ryba z sosem pomidorowym
3. gainer 30% po treningu + 30g odżywki białkowej
4. 150g piersi z kurczaka + 30g ryżu + warzywa
5. 100g piersi z kurczaka + 30g ryżu + warzywa
6. 3 jajka + pieczywo ciemne 50gKasia - Wto Cze 01, 2010 6:11 pm DZIEŃ 7
01.06.2010
Ostatniego dnia miesiąca zawsze idę pracy na noc, więc organizm nie przyzwyczajony i obudziłam się strasznie zmęczona! Mimo to zmusiłam się do aerobów.
40 min na orbitku (szok dla organizmu ) - ostatnio w ogóle nie robiłam aerobów.
SUPLEMENTACJA:
bez zmian tj.
Fat burn 2 x 1 tabletka przed posiłkiem
CLA 2x 1 tabletka po posiłku
L-carnitin 15m
DIETA:
1. 50g płatki owsiane z mlekiem + owoce suszone
2. 120g piersi z kurczaka + 30g ryżu + warzywa
3. 120g piersi z kurczaka + 40g makaronu + warzywa
będzie jeszcze
4. 150g piersi z kurczaka + 30g ryżu + warzywa
5. 3 jajka + pieczywo ciemne 50gRepro - Wto Cze 01, 2010 6:16 pm widze ladnie dieta trzymana oby tak dalej
i bez podjadania Kasia - Wto Cze 01, 2010 7:11 pm Nigdy nie trzymałam diety więc z tym podjadaniem najgorzej będzie Kasia - Śro Cze 02, 2010 11:54 am DZIEŃ 8
02.06.2010
Zjadłam płatki owsiane, później kuraka z ryżem, a teraz spadam na trening, dzisiaj nogi.
Po treningu niestety do pracy lysy - Śro Cze 02, 2010 3:17 pm oszustwo,zgłaszam oszustwo !!!
wczorajsza kolacja : 3 jajka + pieczywo ciemne - tak?
a czym był chlebek posmarowany???????????????????????????????????
ja Cie tu przypilnuje Russell - Śro Cze 02, 2010 3:32 pm ja pitole jaka konfitura bezimienny - Śro Cze 02, 2010 3:47 pm donosiciel kleju45 - Śro Cze 02, 2010 5:04 pm russell skad wiesz ze chleb byl posmarowany konfitura
a tam odrazu donosiciel nawet jak jest jakies odstepstwo od diety to lepiej napisac a nie pozniej powiedziec ze towiec dziala słabo albo wcale lysy - Śro Cze 02, 2010 7:28 pm jużź Wam nic nie powiem
trzymojcie se swoje djitki - jade se do mc'donald na kolacje sie nawpierdzielać bo mi się kostka zaczyna pokazywać na brzuchu i waga niebezpiecznie nisko spadła - na 94kg w tej formie
podejrzewam o to suple od 666 - ale które Kasia - Śro Cze 02, 2010 8:28 pm
bezimienny napisał/a:
donosiciel
zgadzam się!!!
Też tak będe robiła w pewnym dzienniku treningowym...
kurczak suchy moze byc, ale chlebek nie przejdzie, o nie.Kasia - Śro Cze 02, 2010 8:29 pm No przyznam sie, chleb był z serkiem lysy - Śro Cze 02, 2010 8:31 pm serek to bardzo szerokie pojęcie ...Kasia - Śro Cze 02, 2010 8:34 pm DZIEŃ 8
podsumowanie:
DIETA
1. 50g płatki owsiane z mlekiem + owoce suszone
2. 120g piersi z kurczaka + 30g ryżu + warzywa
3. 50g gainer 30 % + 30g białko
4. 120g piersi z kurczaka + 40g ryżu + warzywa
5. 80g makaronu + twaróg chudy + jogurt (właśnie wcinam)
będzie jeszcze
6. 150g piersi z kurczaka + 30g ryżu + warzywaKasia - Śro Cze 02, 2010 8:35 pm
lysy napisał/a:
serek to bardzo szerokie pojęcie ...
...topiony, tak cienko że go nawet nie było widać... Kasia - Śro Cze 02, 2010 8:37 pm
lysy napisał/a:
jade se do mc'donald na kolacje sie nawpierdzielać bo mi się kostka zaczyna pokazywać na brzuchu
a gdzie ta kostka?? jeden ogromny pustak to raczej jest!!f.h.boltos - Śro Cze 02, 2010 8:42 pm ja od półtora roku nie smarowałem chleba
a od półtora miesiąca czarny z foli lece kwaśny troche
ale współczuje ci bo jakbym jadł tyle co ty to by mnie skręciło z głodu
trzymam kciuki za ciebie
ps jak to robisz , że masz takie mocne martwe ciągi?Kasia - Czw Cze 03, 2010 1:45 am ja ogólnie za chlebem nie przepadam, rzadko jem.
Cytat:
ps jak to robisz , że masz takie mocne martwe ciągi?
ja bym to ujęła inaczej: słabą ławkę i przysiady mam, a ciągi w miare... lysy - Czw Cze 03, 2010 12:35 pm z ciągami to jest taka kwestia że przeważnie mają mocne Ci którzy mają silne nogi i są mocni z natury.
i oprócz ewenementów jak 666 przeważnie ludzie mający silne siady i ciągi mają ławke słabszą.Kasia - Pią Cze 04, 2010 11:27 am DZIEŃ 9
03.06.2010
bez rewelacji.
Pracowałam do 1 w nocy, później do 6 rano nie mogłam spać
przez co dzisiaj nie moge się z niczym wyrobic...
DIETA
1. 50g płatki owsiane z mlekiem + owoce suszone
2. 120g piersi z kurczaka + 30g ryżu + warzywa
3. 120g piersi z kurczaka + 40g ryżu + warzywa
4. 80g makaronu + twaróg chudy + jogurt (właśnie wcinam)
5. 80g piersi z kurczaka + warzywa
Suplementy narazie bez zmian, w kolejnym tygodniu mam zamiar zwiększyć ilość.JOR5 - Pią Cze 04, 2010 11:46 am Kasia, sledze caly czas i trzymam kciuki!
Jestem na prawde pelen podziwu dla Twojej sily... Jestes Kobieta, a Martwy masz lepszy niz niejeden Facet heh
Wielkie Gratki i powodzenia w tescie Kasia - Sob Cze 05, 2010 12:45 am JOR5, dziękuje szczególnie za wsparcie
A co do martwego ciągu to 20kg dołożyłam po kreatynie z PXP, w przysiadach też, ok 15kg.
... i myślę że to nie koniec triple_ex - Sob Cze 05, 2010 8:04 am bardzo ladne wyniki ;D jedziesz z tym koksem powodzenia Kasia - Sob Cze 05, 2010 10:46 am DZIEŃ 11
Rano owsianka a teraz pierś z kurczaka z ryżem i pyszną salatkę (pozazdrościłam JOR5 i przypomniał mi się pewien przepis )
Około 14.30 trening, dzisiaj ciągi.
Co do supli, to nie potrzebuje tyle jedzenia i na jeden posiłaek mniej zjadam
więc łatwiej diete trzymać, tak przynajmniej ja czuje...Kasia - Sob Cze 05, 2010 8:13 pm TRENING:
Martwy ciąg:
20kg x10 powt
60kg x8
70kg x6
80kg x5
90kg x4
100kg x2
110kg x2
120kg x1
130 kg x1,1,1
Martwy ciąg z podstawek
Niestety reszty treningu nie zdążyłam zrobić
Postaram się w poniedziałek, muszę bo plecy mam za słabe
Dieta: (mało się różni od dni wcześniejszych )
1. 50g płatki owsiane z mlekiem + owoce suszone
2. 100g piersi z kurczaka + 30g ryżu + warzywa
3. gainer 30% po treningu + 30g odżywki białkowej
4. 100g piersi z kurczaka + 40g ryżu + warzywa
5. 80g makaronu + twaróg chudy + jogurt + banan
6. 80g piersi z kurczaka + warzywKasia - Wto Cze 08, 2010 8:35 am DZIEŃ 14
Śniadanie - jak przez ostatnie 2 tygodnie, płatki owsiane z mlekiem
Dzisiaj trening nóg, ostatni przed założeniem sprzętu, a że strój jest nowy to trochę się go obawiam. Pewnie będę musiała się pomęczyć żeby go opanować, zobaczymy...
Suple - przed posiłkiem zjadłam Fat burn 1 tabletka i zwiększam na 2 tabletki CLA po posiłkuslayerek - Wto Cze 08, 2010 10:50 pm a mozna liczyc na jakies filmiki? Kasia - Śro Cze 09, 2010 10:59 am slayerek, postaram się coś wrzucić, może ciągi i siady.
hmmm tylko muszę jeszcze się dowiedzieć jak Kasia - Śro Cze 09, 2010 11:12 am DZIEŃ 14
cd.
Nie wyobrażam sobie jak ja się wcisne w kostium przy tych upałach
pół godziny nie wyjęte...
DIETA (mała zmiana co by kurczak odpoczął)
1. 50g płatki owsiane z mlekiem + owoce suszone
2. 100g tuńczyka + 30g ryżu
3. 50g gainer 30 % + 30g białko
4. 100g tuńczyka + 30g ryżu
5. 70g makaronu + twaróg chudy + jogurt
6. 100g piersi z kurczaka + 30g ryżu + warzywa
SUPLEMENTACJA:
małe zmiany
Fat burn 2 x 1 tabletka przed posiłkiem
CLA 2 x 2 tabletka po posiłku
L-carnitin 15m przed treningiemKasia - Czw Cze 10, 2010 12:33 am DZIEŃ 15
Wstałam za późno i nie zdążyłam sobie przygotowac jedzenia do pracy
tak bywa jak chce sie pospać
SUPLEMENTACJA:
Fat burn 3 x 1 tabletka przed posiłkiem
CLA 2 x 2 tabletka po posiłku
L-carnitin 15m przed snem
Dzisiaj kompletny brak apetytu, pewnie przez te upały,
najgorzej mnie męczą w nocy Kasia - Sob Cze 12, 2010 12:07 pm DZIEŃ 18
Zjadłam fat burn jedną tabletkę i pyszne płatki owsiane
Jeszce jeden posiłek i spadam na siłownie, dzisiaj martwy ciąg i plecy.
Waga dzisiaj przed posiłkiem: 56.3 kg... Kasia - Sob Cze 12, 2010 4:52 pm TRENING
Martwy ciąg
20kg x 8
60kg x 8
80kg x 6
90kg x 3
100kg x 2
110kg x 2
120kg x 2
130kg x 1 źle ułożyłam ręce na sztandze i nie mogłam się wyprostować
130kg x 2
130kg x 2 film
Treningu nie skończyłam ponieważ zamknęli siłownie
wkurzyłam się, ale cóż normalne u nas...
130 było dosyć lekkie, szczególnie oderwanie, większy problem mam z doprostowaniem się.
Ps. A w tle sztanga lysego hehe bezimienny - Sob Cze 12, 2010 5:01 pm w MC jest tam jeszcze zapas...
130 poszło lekkotriple_ex - Sob Cze 12, 2010 5:02 pm ja za takie zrzucanie sztangi na ziemie bylbym conajmniej 3 razy wyrzucony z silowni ale widac ze ten ciezar nie sprawial Ci wiekszych problemow
zdrKasia - Sob Cze 12, 2010 5:04 pm triple_ex, Zgadzam się, na większości siłowni tak jest.
Ja ćwiczę na specjalnie do tego stworzonym podeście, dlatego mogę rzucać triple_ex - Sob Cze 12, 2010 5:09 pm u mnie trenowal pewien strong man, raz mu sztanga spadla na ziemie i go wyrzucili a wgniecenie jest do dzis Kasia - Sob Cze 12, 2010 5:12 pm A mi raz 140 kilogramowa sztanga spadła na nogę (palce), ale wgniecenia już nie ma czikenus - Sob Cze 12, 2010 9:04 pm no bo tak to jest ze wiekszosc silowni jest dla dupkow robiacych tylko klate, jednak nie ma to jak piwnica;]lysy - Nie Cze 13, 2010 12:54 am to jest siłownia stworzona dla trójboju i takie 130kg to nic nie ma prawa złego zrobić.chłopaki po 300kg zrzucają z pleców na te pomosty i gitara jest.
mnie się kiedyś na innej siłowni krążki ze sztangi zsuneły więc znam te awantury,tym bardziej że większość siłek jest na piętrach.BigCityLover - Nie Cze 13, 2010 8:46 am Dlatego trzeba chodzić na prawdziwą mordownie gdzie wszyscy miotają ciężarami hehe.czikenus - Nie Cze 13, 2010 9:34 am no wlasnie xD a obok stojakow na sztangi stoja wiaderka zeby daleko nie chodzic na rzyganko nie no ale nie wyobrazam sobie jak niektorzy cwicza w takich fitness klubach...a co jakby sie dzwigalo w siadzie 200 kg a asekurant by zawlil sprawe i nie dal rady i trza by bylo zrzucic sztange z takiej wysokosci na ziemie? tak jak to u mnie kiedys bylo...Kasia - Nie Cze 13, 2010 10:47 am Ja wręcz kiedyś na tej właśnie siłowni dostałam małą zjeb.. od "trenera", że nigdy nie próbowałam zrzucić sztangi z pleców podczas przysiadów... oczywiście przy małym obciążeniu. Stwierdził że dla własnego bezpieczeństwa powinnam umieć bezimienny - Nie Cze 13, 2010 10:59 am a ten MC w wersji sumo jest trudniejszy/łatwiejszy/bez różnicy od klasycznego ??
bo prawde mówiąc nigdy jakos nie próbowałem sumoczikenus - Nie Cze 13, 2010 11:04 am suma bardziej nogi angazuje przynajmniej wg mnie;] dobry jest jak robisz np. na jakis zawodach na ilosc powt to jak skonczyc Ci sie para na klasyk to mozna walnac jeszcze z 2 powt w sumo;]Kasia - Nie Cze 13, 2010 11:58 am Na ilość powt nigdy nie robiłam więc się nie wypowiadam, ale co do tego że bardziej angażuje nogi zgadzam się. Ja mam nogi silniejsze dlatego robię sumo, na prostych plecach się staram. Większość (ale nie wszyscy) trójboistów robi sumo.lysy - Nie Cze 13, 2010 12:25 pm klasykiem bardziej ciągniesz plecami a w sumo większą siłe z nóg angażujesz.po za tym spróbujcie w klasyku sięgnąć po sztange w stroju do przysiadów...
i do sumo bardziej rozciągniętym trzeba być,tj. ścięgna w udach bolą strasznie na dwugłowych na początku.Kasia - Pon Cze 14, 2010 10:30 pm DZIEŃ 20
DIETA
1. 30g płatki owsiane z mlekiem + owoce
2. 100g piersi z kurczaka + 50g ryżu + warzywa
3. 70 g makaronu + 50g twarogu
4. 100g piersi z kurczaka + 50g ryżu + warzywa
SUPLEMENTACJA:
Fat burn 3 x 1 tabletka przed posiłkiem
CLA 2 x 2 tabletka po posiłku
L-carnitin 15m przed snem
Pracuje w tym tygodniu w nieciekawych godzinach, przynajmniej dla mnie, tj. 13-23. Przez to nie mam kiedy treningu zrobić i trochę wkurzona przez to chodzę Nic nowego.
Może jutro uda mi się wstać w miare wcześnie i pojechać przed pracą na siłownie...triple_ex - Pon Cze 14, 2010 10:48 pm Trening przed praca ! albo pokuta w weekend na kolanach na jasna góre
Kasia - Pon Cze 14, 2010 11:00 pm triple_ex, Masz rację hehe... Będę się musiała wreszcie zebrać i wstać 9 rano.
Nie ładnie tak zaniedbywać treningi triple_ex - Pon Cze 14, 2010 11:01 pm ja tak trenuje czasem, praca na 13 wiec o 10 trening, potem odrazu do pracy, praca fizyczna, rpzerzucanie podlog drewnianych itp takze kilka ton uwale dodatkowo po treningu jeszcze ale coz xD nie kazdy moze byc premierem Kasia - Pon Cze 14, 2010 11:08 pm ja mam 10 godzin pracy stojąco chodząco (rzadko siedzącej) w zależności od tego czy kierowniczka jest w pracy
muszę pilnować czy kilkanaście osób robi co do nich nalezy, niekiedy pomóc więc ogólnie nie jest źle.Kasia - Pon Cze 14, 2010 11:11 pm Chociaż niekiedy bywają takie dni, że nie wiem w co ręce włożyć, szczególnie jak ludzie nie przyjdą do pracy, niestety reszta wtedy musi odpierdzielać za nich.
A co do pracy fizycznej to współczuje po siłowni, niezbyt przyjemnie.JOR5 - Wto Cze 15, 2010 8:07 am a silowania po 10h pracy na budowie... to jest dopiero miazga, bez jakiegos dopalacza nie da rady hehe
tak wygladały moje wakacyjne czasy:)Kasia - Wto Cze 15, 2010 8:34 am JOR5, ja po pracy to nie mam po co iść na siłownie, ale to chyba dlatego że nie lubie wstawać rano. Jak mi już przyjdzie podnieść sie z łóżka o 4, to o 17 nie mam po co iść, bo i tak nie potrafie wykrzesać z siebie energii JOR5 - Wto Cze 15, 2010 10:27 am dokladnie wtedy to nie trening... zwlaszcza jak Ty trenujesz typowo silowo... tutaj potrzeba energii i świeżości...
Jezeli chodzi o filmik z martwego ciagu to po raz enty pisze, ze jestem pelen podziwu...
moze to dlatego, ze ja mam slaby martwy, a od lutego juz w ogole nie wolno mi go wykonywac po kontuzji... Kasia - Wto Cze 15, 2010 11:33 am JOR5, Dziękuje myśle że jeszcze sporo dołożę, również w przysiadach. Moim celem jest minimum 160 w ciągu i 140 w przysiadach do końca lipca...nrw - Wto Cze 15, 2010 12:36 pm redukcja z sila dobra jestes Kasia - Wto Cze 15, 2010 10:29 pm Przy treningu zostałam takim dlatego ze do zawodów sie przygotowuje, dla mnie bardzo ważnych. A redukcja dlatego że muszę/bardzo chce wystartować w niższej kategorii, no i moja sylwetka pozostawiała wiele do zyczenia
Jestem zaskoczona że forme jestem w stanie utrzymać, liczyłam się z tym że spadki bedą szczególnie przy zmianie diety. Kasia - Wto Cze 15, 2010 10:37 pm DZIEŃ 21
DIETA bez zmian tj.
1. 30g płatki owsiane z mlekiem + owoce
2. 100g piersi z kurczaka + 40g ryżu + warzywa
3. 100g piersi z kurczaka + 40g ryżu + warzywa
4. 100g piersi z kurczaka + 40g ryżu + warzywa
5. 100g piersi z kurczaka + 40g ryżu + warzywa
SUPLEMENTACJA bez zmian tj.
Fat burn 3 x 1 tabletka przed posiłkiem
CLA 2 x 2 tabletka po posiłku
L-carnitin 15m przed treningiemKasia - Śro Cze 16, 2010 7:24 pm DZIEŃ 22
TRENING
40 min aeroby
DIETA
1. 30g płatki owsiane z mlekiem + owoce
2. 100g piersi z kurczaka + 40g ryżu + warzywa
3. 100g piersi z kurczaka + 40g ryżu + warzywa
4. 50g makaronu + 50g twaróg chudy
5. 100g piersi z kurczaka + 40g ryżu + warzywa
SUPLEMENTACJA bez zmian tj.
Fat burn 3 x 1 tabletka przed posiłkiem
CLA 2 x 2 tabletka po posiłku
L-carnitin 15m przed snemKasia - Czw Cze 17, 2010 6:48 pm DZIEŃ 23
SUPLEMENTACJA bez zmian tj.
Fat burn 3 x 1 tabletka przed posiłkiem
CLA 2 x 2 tabletka po posiłku
L-carnitin 15m przed treningiemKasia - Sob Cze 19, 2010 4:05 am DZIEŃ 24
(18.06.2010)
DIETA
1. 30g płatki owsiane z mlekiem + owoce
2. 100g piersi z kurczaka + 40g ryżu + warzywa
3. 100g piersi z kurczaka + 40g ryżu + warzywa
4. 50g makaronu + 50g twaróg chudy
5. 100g piersi z kurczaka + 40g ryżu + warzywa
SUPLEMENTACJA bez zmian tj.
Fat burn 3 x 1 tabletka przed posiłkiem
CLA 2 x 2 tabletka po posiłku
L-carnitin 15m przed posiłkiemKasia - Pon Cze 21, 2010 8:44 am DZIEŃ 26
(20.06.2010)
TRENING
40min aerobów
DIETA
1. 30g płatki owsiane z mlekiem + owoce + 100g twarogu
2. 2 jajka + 50g pieczywa razowego
3. 100g piersi z kurczaka + 40g ryżu + warzywa
4. 100g piersi z kurczaka + 40g ryżu + warzywa
5. 100g piersi z kurczaka + 40g ryżu + warzywa
SUPLEMENTACJA bez zmian tj.
Fat burn 3 x 1 tabletka przed posiłkiem
CLA 2 x 2 tabletka po posiłku
L-carnitin 15m przed snemslayerek - Pon Cze 21, 2010 9:05 am dobre te filmiki prosimy o wiecej Kasia - Pon Cze 21, 2010 9:13 pm DZIEŃ 27
TRENING
Martwy ciąg
20kg x 8
60kg x 8
80kg x 6
90kg x 3
100kg x 2
110kg x 2
120kg x 2
130kg x 1
130kg x 3
130kg x 3
130kg x 3
DIETAKasia - Sob Cze 26, 2010 2:19 pm kompletny brak czasu i kontuzja łysego spowodowały cisze z mojej strony na forum
dzisiaj wieczorem dam wpisy z całego tygodnia...Kasia - Sob Cze 26, 2010 7:21 pm A więc tak:
SUPLE
Fat burn 3 x 1 tabletka przed posiłkiem
CLA 2 x 2 tabletka po posiłku
L-carnitin 15m przed treningiemKasia - Pon Cze 28, 2010 11:48 am DZIEŃ 33
(27.06.2010)
TRENING
aeroby 40 min
DIETA I SUPLE
bez zmian
Za kilka dni koniec testu Kasia - Pon Cze 28, 2010 11:51 am Dzisiaj trening nóg
dołożymy jeszcze brzuchKasia - Pon Cze 28, 2010 7:05 pm DZIEŃ 34
Odchodzenia z ciężarem 140kg
Suwnica nogami w górę obciążenie 100kg
Łydki
Brzuch
Ogólnie trening musze zaliczyć do bardzo udanych
Do tej pory nie mogę się pozbierać, całą energię włożyłam w przysiady...
DIETA
1. 30g płatki owsiane z mlekiem + owoce + 100g twarogu
2. 50g makaronu + 100g twarogu
3. 100g piersi z kurczaka + 40g ryżu + warzywa
4. 50g gainer 30% + 30g białka
5. 100g piersi z kurczaka + 40g ryżu + warzywaKasia - Śro Cze 30, 2010 5:39 pm KONIEC TESTU
Pięć tygodni szybko minęło...
Najpóźniej do soboty dam podsumowanie i fotki.sunclub - Czw Lip 01, 2010 6:32 am w jakim kostiumie siady robisz że tak mało daje?nrw - Czw Lip 01, 2010 11:53 am
Kasia napisał/a:
KONIEC TESTU
Łeeeeeeeeeeeeeeeeee
juz lysy - Czw Lip 01, 2010 12:15 pm hahaha to dorzuć nrw następny zestaw nie wszystko spaliła więc się Kasi przyda przedłużenie bombki
a tak na poważnie to najwięcej spadło zbędnego niechciejstwa z ud i tyłeczka.na brzuchu jednak jeszcze coś jest.
ale ja mam dość jej odchudzania :
- po mieście pochodzić nie można dłużej bo głodna
- wśród jedzenia bo silnej woli nie ma
- ja też nie robie sobie do jedzenia przysmaków bo jej kusić nie chce
- i najważniejsze i co mi najbardziej na nerwy działało to to że latała nakręcona po mieszkaniu i cały czas do mnie mówiła
chyba bym na następny miesiąc wyjechał gdzieś gdyby to miało potrwać dłużej...
no i Kasia też chce od diety ,,troche odsapnąć''
aha i na plecach mega miazga - żeżba fajna.nrw - Czw Lip 01, 2010 12:51 pm Poka foty Kasia - Czw Lip 01, 2010 4:31 pm
sunclub napisał/a:
w jakim kostiumie siady robisz że tak mało daje?
Centurion NXG super plus
to był pierwszy trening w TYM kostiumie więc ja jestem zadowolona, przede wszystkim że się nie przewróciłam
byłam swiadkiem jak inna dziewczyna założyła ten kostium i zrezygnowała
siady nie były najgłębsze ale według mnie nie było też strasznie płytko.Kasia - Czw Lip 01, 2010 4:35 pm
nrw napisał/a:
Poka foty
foty pojawią się w sobotę nrw - Czw Lip 01, 2010 8:28 pm nrw - Pią Lip 02, 2010 9:46 pm Jutro foty zobaczymy jak z forma Kasia - Sob Lip 03, 2010 9:18 pm PODSUMOWANIE TESTU
PRZED / PO
WAGA: 58,5kg / 55,5kg
UDO: 57cm / 54cm
BRZUCH: 71cm / 70cm
BIODRA: 93cm / 92cm
Co do suplementów:
Zdecydowanie dają więc ej energii, już w pierwszych dniach czułam ich działanie, szczególnie Fat Burn V10 rano stawia na nogi. Przykładowo wstaje o 5 rano, praca po 10 godz wracam do domu i nadal chodzę nakręcona , a normalnie po pracy o niczym innym nie myślę tylko jak najprędzej iść spać.
Co mnie zaskoczyło mimo mniejszej ilości spożywanych kalorii nie byłam głodna. Jeśli chodzi o CLA X Burn Complex niezbyt przyjemny zapach, chociaż mi to nie przeszkadzało. Po 2 tygodniach mniej odczuwałam działanie supli więc zwiększyłam dawki.
Największą poprawę według mnie widać na udach, na brzuchu zostało dosyć sporo zbędnego ciała, ale myślę że gdybym robiła więcej aerobów i brzuch efekt by był. Przede wszystkim wróciłam do swoich wcześniejszych wymiarów co mnie bardzo cieszy. Muszę się również przyznać że dieta nie była trzymana na 100%, zdarzały mi się dni gdzie wkradł się jakiś zbędny posiłek... szczególnie na początku gdzie ciężko było mi utrzymać dietę ( z każdym dniem coraz łatwiej)
No i zdjęcia po teście...nrw - Sob Lip 03, 2010 10:04 pm Fajny tescik
Sylwetka super
pozdrKasia - Nie Lip 04, 2010 10:02 am Dziękuje nrw i pitbullshop za wybranie mnie do testu
Zmieniło się bardzo dużo moje podejście do diety do tego co w siebie wrzucam...slayerek - Nie Lip 04, 2010 12:43 pm i szkoda ze takie male fotki, fajnie prowadzony tescik gratki efektu koncowego Kasia - Nie Lip 04, 2010 2:18 pm
Cytat:
i szkoda ze takie male fotki
tu zamieszczam większe, nie umie inaczej żeby duże były (po kliknięciu wyraźne)Kasia - Nie Lip 04, 2010 2:27 pm Pamiętajcie że to było 5 tygodni, a organizm kobiety różni się od męskiego. Kobietom trudniej uzyskać niski poziom tkanki tłuszczowej.
Muszę przyznać nrw że zestaw, tj. połączenie spuli bardzo trafione
i test i suple działały również motywująco psychicznie. Jestem pewna że gdybym robiła więcej aerobów i trening brzucha efekt byłby lepszy kleju45 - Nie Lip 04, 2010 9:15 pm gratki efekt super
lysy pilnuj dobrze kobiety 666 - Nie Lip 25, 2010 1:53 pm dobry efetk w krotkim czasie. Suple co dzialaja.Kasia - Nie Lip 25, 2010 5:31 pm Pewnie że działają, dzięki za opinie
Widzę też ogromną różnice po ciuchach, które luźne się zrobiły.
Teraz waga się zatrzymała no ale weszłam na kreatynę (dieta została )triple_ex - Pon Lip 26, 2010 8:36 am dobrze jest ;D graty ;Dlysy - Pon Lip 26, 2010 11:41 am a ja mam wrażenie że te suple nadal działają
bo cały czas jest zmiana sylwetki na plus