RAKU - Sob Kwi 03, 2010 1:11 pm Temat postu: Dziennik Siema wszystkim wolaja mi Raku na imie mam Michal, bede prowadziel dziennik bo tak postanowilem  mam cel wycisnac 200kg na lawie bez sprzetu , moje obecne wyniki to
WL 170 MC 230 SIAD 175 Moja waga rano 101kg - wiek 34l Siadu nie mam mocnego zawsze byl moja pieta ahilesa , zerwana lydka i naderwane wiazadlo krzyzowe . To moj plan: Dzień 1: - wyciskanie np : 20x10x2 ; 40x15x 2 ; 60x8 ; 80x6 ; 100x5; 115x4 ; 130x4/4/4/4 - wyciag z gory triceps 5 x 10 - wioslo sztanga waski nachwyt 5 x 6 - biceps 4 x 10 Dzień 2: - Nogi – suwnica 10 serii po 10 - Brzuch 3 – 5 serii Dzień 3: 3/3/3/3/3/2/1/1/1-pow w serii jedno z cwiczen a) , b) , c) a)wyciskanie z podłogi -- Floor Press b)wyciskanie z ogranicznikow c)wyciskanie płasko - przyciaganie do twarzy -- 5 x 10 - unoszenie hantli na tylne barki 5 x 10 Komenty mile widziane . donpitbull - Sob Kwi 03, 2010 1:17 pm Witam na forum. Możesz napisać jeszcze, czy leci jakaś suplementacja. Trening wydaje się trochę dziwny. Przysiady możesz robić? Jedno ćwiczenie na plecy? Dobrze widzę? Powodzenia w dążeniu do celu. RAKU - Sob Kwi 03, 2010 1:20 pm Moge robic siad ale nogi robie bardziej obrazowo , na plecy mam wioslo waskie i przyciaganie do twarzy w piatek, suple : stale glutamina + carbo teraz mono RAKU - Sob Kwi 03, 2010 1:22 pm http://powerbuilding.pl/w...o-bez-koszulki/ inspiracja ztad , mysle ze na procenty jest za wczesnie bo chcialem poleciec takim: 3x3 Faza I: Tydzień 1-4 High Volume Phase [indent]Celem pierwszej fazy jest rozwinięcie podstaw siłowych za pomocą treningu wysokoobjętościowego. Wielokrotność serii jest świetną droga do osiągnięcia tego. Używanie tak dużej ilości powtórzeń także poprawia twoją koordynację nerwowo-mięśniowe, a przez to także technikę twojego wyciskania. Podczas tej fazy będziesz używał tylko usztywniaczy nadgarstków oraz pasa do ciężarów. Zawsze wykonuj zatrzymanie podczas każdego powtórzenia - jak w przypadku zawodów. Przez cały cykl będziesz trenował trzy razy w tygodniu. Upewnij się, że pomiędzy kolejnymi sesjami w tygodni jest zachowany dzień przerwy oraz dwa dni przerwy pomiędzy kolejnymi tygodniami treningowymi. Taki rozkład winien zapewnić ci odpowiednią regenerację. W przypadku Wyciskania leżąc będziesz stosował większą objętość niż miało to miejsce, przy siadach czy martwym ciągu. Każdy trening zawiera 8 serii, po 6 powtórzeń. Oto rozpiska procentowa dla pierwszej fazy: tydzień 1 - 58% 107.5 tydzień 2 - 60% 112.5 tydzień 3 - 62% 115 tydzień 4 - 64% 120 1.seria: szeroki chwyt 2.seria: chwyt na szerokość barków 3.seria: szeroki chwyt 4.seria: chwyt na szerokość barków 5.seria: szeroki chwyt 6.seria: chwyt na szerokość barków 7.seria: szeroki chwyt 8.seria: chwyt naszerokosc barkow Faza 1: Tydzień 1-4 High Volume Phase: obecny ciężar maksymalny: 400 funtów, planowany ciężar maksymalny 410 funtów Tydzień 1: *Dzień 1 - wyciskanie 8 serii, 6 powtórzeń z obciążeniem 58% z planowanych 185kg - czyli 107.5kg Podciagnie 5 x 5 *Dzień 2 - wyciskanie 8 serii, 6 powtórzeń z obciążeniem 58% z planowanych Przyciaganie do twarzy 5 x 10 *Dzień 3 - wyciskanie 8 serii, 6 powtórzeń z obciążeniem 58% z planowanych Triceps 5 x 10 Nogi 3 x 10 Tydzień 2: *Dzień 1 - wyciskanie 8 serii, 6 powtórzeń z obciążeniem 60% z planowanych 185kg - czyli 112.5kg *Dzień 2 - wyciskanie 8 serii, 6 powtórzeń z obciążeniem 60% z planowanych *Dzień 3 - wyciskanie 8 serii, 6 powtórzeń z obciążeniem 60% z planowanych Tydzień 3: *Dzień 1 - wyciskanie 8 serii, 6 powtórzeń z obciążeniem 62% z planowanych 185kg - czyli 115kg *Dzień 2 - wyciskanie 8 serii, 6 powtórzeń z obciążeniem 62% z planowanych *Dzień 3 - wyciskanie 8 serii, 6 powtórzeń z obciążeniem 62% z planowanych Tydzień 4: *Dzień 1 - wyciskanie 8 serii, 6 powtórzeń z obciążeniem 64% z planowanych 185kg – czyli 120kg *Dzień 2 - wyciskanie 8 serii, 6 powtórzeń z obciążeniem 64% z planowanych *Dzień 3 - wyciskanie 8 serii, 6 powtórzeń z obciążeniem 64% z planowanych Stosowanie trzech różnych chwytów podczas fazy wysokoobjętościowej (The high volume phase) : szeroki (1-2 cale szerszy niż twój normalny chwyt), na szerokość barków oraz wąski (1-2 cale węższy niż chwyt na szerokość barków). Będziesz używał tych chwytów naprzemiennie przez osiem kolejnych serii treningowych. Możesz zaczynać dowolnym chwytem, jednak miej pewność, że używasz swojego najsłabszego chwytu najczęściej. Oto przykład dla osoby, której najsłabszym chwytem jest, chwyt na szerokość barków: Faza II: Tydzień 5-8 Faza przedstartowa (Competition Phase): [indent]Wyższe procenty obciążenia fazy drugiej spowodują wzrost intensywności dlatego objętość będzie zredukowana. Będziesz więc zwiększał swoją maksymalną siłę i moc, z tygodnia na tydzień ; poprawisz także swoją technikę. Do dużych ciężarów będziesz zbliżał się powoli ale trwale. Używaj swojej koszulki do wyciskania podczas sesji z dużymi ciężarami (treningi siły maksymalnej, 1-2 powtórzenia), ale nie podczas treningów techniczno-siłowych. Proponuję luźną koszulkę w tygodniu 1 i 2 oraz ciasną, startową dla tygodnia 3 i 4. Liczba sesji treningowych oraz dni wolnych, pozostaje taka sama jak w poprzedniej fazie. Serie i powtórzenia dla fazy II wyglądają w sposób następujący: 1. Trening techniczno-siłowy wykonywany jest 2 razy w tygodniu. Wykonujesz 5 serii, po 4 powtórzenia na 60% PCM. Podczas treningów techniczno siłowych procent używanego obciążenia (ciężar), nie ulegnie zmianie podczas całej fazy II. 2. Trening maksymalnej siły wykonywany jest 1 raz w tygodniu. Przez pierwsze 2 tygodnie wykonujesz 1 lub 2 serie, używając 80% PCM, 1 powtórzenie w pierwszym tygodniu oraz 85% PCM, 1 powtórzenie w drugim tygodniu. Podczas ostatnich dwóch dwóch tygodni wykonujesz również tylko 1 serie, zawierającą 1 powtórzenie  90% PCM w tygodniu 3 oraz 95% PCM w tygodniu 4.
Osobiście trening maksymalnej siły wykonywałem jako drugi trening (w każdą środę tygodnia) - ale może to być każdy inny dzień. Upewnij się że stosujesz metodę "energooszczędnną" (ESM) podczas każdego treningu. Wkłądaj w każde powtórzenie tyle mocy i siły, ile potrzebujesz do jego ukończenia i koncentruj się na perfekcyjnej technice. Nigdy nie stosuj w trningu większego obciążenia niż 95% PCM. Próbę 100% pozostaw na zawody. Faza II: Tydzień 5-8 Competition Phase: Obecny max: 170kg, PCM (planowany ciężar maksymalny) 185kg Tydzień 1: *Dzień 1 - wyciskanie 5 serii, 4 powtórzenia, obciążenie 60% z 185kg - czyli 112.5kg *Dzień 2 - wyciskanie 2 serie, 1 powtórzenie, obciążenie 80% z 185kg - czyli 147.5kg *Dzień 3 - wyciskanie 5 serii, 4 powtórzenia, obciążenie 60% z 185 - czyli 112.5kg Tydzień 2: *Dzień 1 - wyciskanie 5 serii, 4 powtórzenia, obciążenie 60% z 185kg – czyli 112.5kg *Dzień 2 - wyciskanie 2 serie, 1 powtórzenie, obciążenie 85% z 185kg - czyli 157.5kg *Dzień 3 - wyciskanie 5 serii, 4 powtórzenia, obciążenie 60% z 185kg - czyli 112.5kg Tydzień 3: *Dzień 1 - wyciskanie 5 serii, 4 powtórzenia, obciążenie 60% z 185kg - czyli 112.5kg *Dzień 2 - wyciskanie 1 seria, 1 powtórzenie, obciążenie 90% z 185kg – 167.5kg *Dzień 3 - wyciskanie 5 serii, 4 powtórzenia, obciążenie 60% z 185kg – 112.5kg Tydzień 4: *Dzień 1 - wyciskanie 5 serii, 4 powtórzenia, obciążenie 60% z 185kg - czyli 112.5kg *Dzień 2 - wyciskanie 1 seria, 1 powtórzenie, obciążenie 95% z 185kg – 175kg *Dzień 3 - wyciskanie 5 serii, 4 powtórzenia, obciążenie 60% z 185kg – 112.5kg lysy - Sob Kwi 03, 2010 4:50 pm witam równolatka  teraz mam większą motywacje do robienia wyniku.
zobaczymy któremu z Nas pierwszemu pójdzie 200kg 
RAKU - Sob Kwi 03, 2010 5:11 pm No siema lysy , no bedzie zdrowa rywalizacj , przegladalem twoj dziennik
mmk666 - Nie Kwi 04, 2010 9:29 pm
Ja 
Troche dziwny ten trening 
lysy - Nie Kwi 04, 2010 11:04 pm haha,jak rozumiem następny sie zgłosił do wyścigu do 200kg
dziś Ci mmk666 ponoć 180kg poszło,tak? MOŻE JESZCZE KTOŚ SIE PRZYŁĄCZY DO RYWALIZACJI 
panowie,więc chociaż ustalmy jak ma to zostać pociśnięte - czy tak jak by to miało być do zaliczenia na zawodach,tj z zatrzymaniem itd. czy jakoś całkowicie dowolnie
pawelek208 - Pon Kwi 05, 2010 8:14 am mój cel jest taki sam , ale w moim przypadku jeszcze trochę potrwa zanim będzie magiczne 200kg ale właśnie o to w tym chodzi
powoli powoli bo sie rozpier..doli 
mały666 - Pon Kwi 05, 2010 10:18 am
moge sie podlaczyc do rywalizacji..dam wam 20kg forow proponuje niech kazdy ciska RAW po swojemu, z zasada: brak zasad
kleju45 - Pon Kwi 05, 2010 10:42 am ja tez sie dolaczam do wyscigu, za 1,5 roku bedzie 200
lysy - Pon Kwi 05, 2010 11:07 am mały666 a ile teraz wyciskasz
Michal29 a Ty sie nie przyłączysz?przecież za nie długo 200 może pójdzie u Ciebie
666 - Pon Kwi 05, 2010 11:10 am sie masz RAKU ! zapraszam na RAJ to szybko zrobisz 2 paczuszki bez koszlki 
2 zasady RAW , dupa lezy na lawce i sztanga od klatki a nie od brzucha 
mały666 - Pon Kwi 05, 2010 11:15 am
2tyg temu 210lekko poszlo,a 200x2, ale chory bylem i schudlem jak pies, wiec teraz pewnie z 200-205pocisne 
lysy - Pon Kwi 05, 2010 11:48 am mały666 - hehe,stąd te 20kg foruw.no narazie jeszcze o krok przed nami jesteś... a przy wadze jakiej? RAKU - Pon Kwi 05, 2010 2:18 pm WL 132.5 x 5/5/5/8 - WL -skos + 100 x 5/5/5/5 Wioslo nachwyt waski 120 x 8/8/8 Przyciaganie do twarzy stojac 40kg x 10/10/10/22 RAKU - Pon Kwi 05, 2010 2:19 pm
Siema Szatan , no jak juz do kraju wroce to zajrze na konsultacje , napisz w jaki dzien robisz Bench i bedzie ok . kleju45 - Pon Kwi 05, 2010 6:29 pm pytanie: czy odrywanie glowy w trakcie wyciskanie jest bezpieczne? i czy pomaga lepiej wycisnac ciezar? RAKU - Pon Kwi 05, 2010 6:59 pm Nie wiem czy bezpieczne , pewnie nie a czy lepiej sie wyciska , mi jest wygodniej , ale przy rekordach staram trzymac sie glowe na lawie. lysy - Pon Kwi 05, 2010 8:21 pm i na zawodach palą za takie coś podejście... 666 - Pon Kwi 05, 2010 8:48 pm jak bedziesz juz podnosil rekord swiata RAW za oderwan glowe nikt Ci nie spali
lysy - Pon Kwi 05, 2010 9:59 pm oki, trzymam Cie 666 za słowo.tylko nie wiem czy moja wątroba i stawy wytrzyma dojście do rekordu świata  uhahahaha...
mmk666 - Śro Kwi 07, 2010 12:39 am 200 kg ma być technicznie z przytrzymaniem  i udokumentowane filmem 
Russell - Śro Kwi 07, 2010 9:35 am
jednocześnie musisz to zrobić stojąc na puszce uderzając swojego partnera treningowego półobrotem czołem w piszczel wtedy zaliczymy lysy - Śro Kwi 07, 2010 12:15 pm oki.zawsze pierwsze powtórzenie robie z zatrzymaniem,tak jak bym na zawodach wyciskał. i przy zeskoku z pół obrotu po tatarsku z głośnym oznajmiemiem strzał w ... ZAŁATWIONE 
f.h.boltos - Śro Kwi 07, 2010 1:14 pm ja bym się też podłaczył ale musielibyście mi dać przynajmniej z 50 kg forów obecnie cisne 125 kg rozpisałem sobie plan na 2,5 miesiaca na podstawie tego co ułożył 666 dla triplexa i chciałbym na końcu do 150 podskoczyć(optymistyczne założenie) RAKU - Śro Kwi 07, 2010 7:05 pm Sie podlanczaj
Nogi Frot sq - dupa do ziemi 50/60/80/90 po 10/8/6/4/2 sUWNICA 250/280/310/340 wszystko po 10 RAKU - Pią Kwi 09, 2010 4:20 pm Bp 100x2 / 110x2 / 120x2 / 130x2 / 140x6 / 100x22 Wyciag dolny - do brzucha 50x10 / 80x10 / 100x10 / 120x10 Wyciag z gory do twarz - 50x10/10/10 Wyciag z gory - drazek prosty 50kg x 8/8/10 RAKU - Sob Kwi 10, 2010 7:48 pm I moje 2 foty , odrazu zaznaczam narazie nie patrze na definicje i tlusz , jem wszystko na co mam ochote  ;PP
waga 103.5 kleju45 - Nie Kwi 11, 2010 11:23 am jak masz zamiar robic na lato forme to nad dieta juz bym myslal RAKU - Nie Kwi 11, 2010 12:32 pm Forme jaka - plazowa ? wystarczy jak wkrece 2 x na tydzien cardio i bedzie git mam szybka przemiane
no i jeszcze jedna : 
Russell - Nie Kwi 11, 2010 9:51 pm Massaaa rzeźba jest dla maratonczyków a chudzi mogą iść na ryby ot co 
RAKU - Pon Kwi 12, 2010 5:50 pm Bez masy nie ma klasy
Bp 80x3 / 110x2 / 130x1 / 150x 1/3/3 Triceps Wyciag z gory na prostym 50kg x 15/15/12 Slaby dzisiaj bylem bo mnie jakies przeziebienie lapie w morde ta pogoda jest k....... najgorsza. RAKU - Śro Kwi 14, 2010 6:57 pm Dzisiaja przysiad frontalny , troszke slabo ale przeziebienie trzyma, i tylko przysiad na wiecej nie mialem ochoty no i prace stracilem dzisiaj , redukcja etatow. czikenus - Czw Kwi 15, 2010 9:33 am stowke masz na tym gryfie? RAKU - Czw Kwi 15, 2010 11:53 am szlo tak 80 x 5 / 100 x 5/5 / 120 x 3 RAKU - Pią Kwi 16, 2010 6:50 pm Bp 150 x 1 / 150 x 3 / 160 x 2 - film 2 pow poszlo troche ciezko / 160 x 2 to poszlo lekko ale nie nagralo sie bo padl aparat. Bp - waski 110x6/6/6 wolne i spokojne z zatrzymaniem powtorzenia. Mszyna hamera 100 x 10 / 130 x 8/8 Biceps lekko 40 x6/6/6 bo jeszcze boli donpitbull - Pią Kwi 16, 2010 9:37 pm ładnie to wygląda ten co asekuruje dotyka sztangi, czy delikatnie pod sztangą, bo dobrze wie widać na filmiku? RAKU - Sob Kwi 17, 2010 7:27 am Nie dotyka , spoko nie oszukuje bo klamal bym sam siebie , a mam szcunek do swojej osoby. triple_ex - Sob Kwi 17, 2010 7:40 am Ladnie z tym jedziesz, sila jest
RAKU - Pon Kwi 19, 2010 1:20 pm
Dzieki
Bp - dzisiaj slabo inna godzina ,jeszcze mnie bolala klatka z piatku - do dupy, ale czsem tak bywa 20 / 50x10 / 80x5 / 110x3 / 140 x 2/5/4/5 Maszyna Hamera 120x8 / 130x8/ 140x6 Wyciag z gory triceps chwyt V Stos x 10/10/10 tomczer17 - Pon Kwi 19, 2010 3:52 pm 140x6 mysle ze spokojnie by poszlo. calego filmu nie ogladalem tylko koncowa serie RAKU - Pon Kwi 19, 2010 4:40 pm Poszlo by
Teraz przez okolo 4 tygodnie polece takim planem bo dorwalem na jakies 4 tygodnie prace na nocki po okolo 12h i nie chce sie forsowac wiec bedzie to wygladlo mniejwiecej tak Pn Klatka Wycisk skos + 4 x 8 Wycisk plaska 4 x 8 Wycisk skos - 4 x 8 Sroda Nogi Przysiad Frontalny 6 x 8 Suwnica 6 x 8 Pitaek Plecy Maszyna Hamera 4 x8 Wycia z gory do twarzy 4 x8 Jakies wioslo 4 x8 Reszta dni off , barkow nie bede robil reke moze jak bede mial ochote i sily . Dokupilem Gainera 5kg zeby uzupelniac energie miedze posilkami + 360 capsow tribulusa , a mam jeszcze creatyne . mały666 - Śro Kwi 21, 2010 10:16 am jesli naprawde zalezy ci na tych 200kg to wywal skos, na plaskiej rob 6-3powt i nie olewaj trica, bo ma on niebagatelne znaczenie przy wl.. RAKU - Śro Kwi 21, 2010 1:27 pm
Ale jak pisalem , mama teraz 4 tygodnie ciezkiej tyry fizycznej przy Tires wiec te 4 tygodnie polece bardziej na lightcie , ale dzieki za podpowiec
RAKU - Śro Kwi 21, 2010 4:23 pm Dzisiaj dzien nog , wrocilem z pracy o 6am polozylem sie spac cos o 7.20am , wstalem o 13pm , gluta + mono , sniadanie (czy obiad ) i na trening , myslalem ze bedzie wielka dupa bo zjebany jestem strasznie praca jest ciezka no i same godziny 18 pm do 6 am .
Front sq gryf x 8 / 50 x 8 / 70 x 8/8 / 85 x 8/8 / 100 x 6/8 Suwnica 250 x 8/8/8/8 kilka rozstawien stop mialo bysc 6 serii ale zrobilem 4 zato zrobilem zgiecia lezac w SS z lydkami 3 serie po 8-10pow RAKU - Pon Sie 09, 2010 6:54 pm Witam wracam po malej przerwie , lekkie spadki na sile , ale wroce szybko , bedzie szlo tak A Siad przedni - ciezko Ława lekko + wasko plecy biceps B Ława ciezko Porecze z łancuchami Plecy tricpes waga 97 chce dobic do 110kg i pocisnac wkoncu te 200paki
czikenus - Pon Sie 09, 2010 8:49 pm no miales troche tej przerwy heh...bede sledzil z ciekawoscia jakies metody stosujesz;] RAKU - Pią Sie 13, 2010 6:13 pm Kurwa oslablem masakrycznie po tej redukcji ( mi sie kurwa zachcialo ) 6kg w dol to i sila spierdolila: Wl 80x5 / 110x3 / 140x2 / 140x2 - z 1cm nad klatka / 140 x 1 i 2gie z pomaca 
Pompki na poreczach + 2 lancuchy razem 15kg 3 x 10 Sciaganie do twarzy linek stojac 25kg/40kg/50kg po 10pow w seri laczonej z wyciagiem z gory na triceps 80kg x 10 / 90kg/90kg x 10 Szrugsy 2 serie 140kg x 20 / 180x10 50min i do domu donpitbull - Pią Sie 13, 2010 7:39 pm no faktycznie sporo siły poleciało wejdziesz dobrze w trening siłowy to szybko powinna wrócić siła lysy - Sob Sie 14, 2010 8:18 am eeeeeno,co to się stało 
masz troche teraz do nadrobienia ... wkurzające takie spadki 
RAKU - Wto Sie 17, 2010 9:48 am Dzisiaj troche lepiej , micha pozadniejsza to i sila wraca: WL - na szerokosc kciuka od gladkiego 60/80/100/ x 4 110x4 / 110x4 / 110x10 Przysiad przedni 40/60/80 x 6 / 100x4 Szrugsy 100/160/180 x 10 / 200x8 / 220x6 Podciaganie naturalne 2 serie dynamiczne po 10 Wyciag z gory nachwyt - triceps - 80x10 / 90x8 / 90x8 RAKU - Czw Sie 19, 2010 12:36 pm Waga 98kg Dzisiaj RAW Barki siedzac na lekkim skosie - doradctwo 666 80x3 / 100x3 / 110x1 Przysiad przedni 80x3 / 110x1 / 130x1 Francus oburacz sztangielka 40x10 / 52x8 / 62x6 Biceps modlitewnik 40x8 / 50x8 / 60x5 RAKU - Pon Wrz 06, 2010 8:30 pm Wl 90x3 / 110x3 / 130x3 / 140x2 / 150x3 wycisk waski 120x6/6/6 Wyciag z gory drazek prosty - triceps 90x8 / 100x6/8 Szrugsy sztanga 160x8 / 180x8 / 200x8 / 220x6 donpitbull - Pon Wrz 06, 2010 9:10 pm Siła widać, że wraca. W wyciskaniu wąsko nie lepiej byłoby dać mniej powtórzeń na większym obciążeniu? Ciągle leci glutamina z carbo? Kreatyna? RAKU - Wto Wrz 07, 2010 8:25 am Msle ze to 120 na waski jest narazie ok , gluty nima ,creta i carbo jest - waga 99.5kg RAKU - Śro Wrz 08, 2010 11:57 am Plecy Pelne podciaganie podchwytem ja x 5 / +7,5kg x4x5 Wioslo sztagnielka 62kg x 5/5/5/5/15 za mala ;( Szrugsy sztanga 180kg 5x5 RAKU - Śro Wrz 08, 2010 12:21 pm Pytanie mam , ile przed startem sprawdzic max i kiedy ostatni trening przed startem ? data startu 03.10.2010 - bez koszuli RAKU - Czw Wrz 09, 2010 3:32 pm 666 - czy raj jest zrzeszony z PZKFiTS bo to warunek do startu ze klub ma byc zrzeszony , co mam zrobic , jak moge wystartowac z Raju ? 666 - Pią Wrz 10, 2010 11:08 am NIe ma takiej opocji. Zwiazkowi pierdolnelo do glowy i zawiesili klub zreszta pezpodstawnie. RAKU - Pią Wrz 10, 2010 12:40 pm
Kurwa, i co proponujesz ? Dzisiaj - lekko Wl 130x5/5/5 najlepsz seria wszytkie z zatrzyamniem na klatce/5/5 , potem poszedl triceps 3x8 na wyciagu gornym nachwytem na 100kg , prostownik - wznosy 45kg 3x8, troche sie dzisiaj upocilem bo mnie trzyma przeziabienie od 2 dni , boli mnie zoladke co kolwiek bym nie zjadl , ale i tak trening zaliczam do udanych bo taki mialem plan przed treningiem. 666 - Pią Wrz 10, 2010 10:36 pm nie wiem , zagadaj z jakims klubem ze chcesz od nich startowac. RAKU - Pon Wrz 13, 2010 10:46 am
tu w bieslku kurwa zaden nie jest zrzeszony Dzisiaj trening byl ok, w miare szybki z braku czsu, nie ukrywam ze przeziebienie mi dokucza- i wkurwia Wl 132.5 x3 / 152.5 x2 / 137.5.x5 / i skusilem sie jescze podejsc na 162.5 i poszlo prawie bo nie moglem zrobic gornej fazy sam docisk braklo mi sily , mysle ze gdybym sie skusil po 152.5 poszlo by bez problemu. Pompki na poreczach z lancuchami na szyji 5 lancuchow = 37.5kg x 10 / 6 lancuchow =45kg x 5 i sam x 10 RAKU - Śro Wrz 15, 2010 8:12 pm Dzisiaj dla odmiany zrobilem sobie lekkie Mc - klasyk 60x10 / 100x4 / 140x2 / 170x1 / 170x8 byl zapas na 2-3pow Pelme podciagania w uchwycie naturalnym 8/8 Wioslowanie na mszynie 80x8/100x8x2s Krutki fajny trening troche taki na rozluznienie bo mnie stres zaczyna lapac, sila jest mimo ze dzisiaj zjadlem dopiero 4 posiilki (dziecko) ale ok RAKU - Pią Wrz 17, 2010 3:29 pm Wl 100x5 / 120x3 / 140x1 / 140x5 / 140x5 Wl waskie - triceps 122.5x6/5/5 - bylo by na 6 ale zajebalem sztanga o stojak i mnie wybilo z rytmu Triceps - wyciag z gory nachwyt waski 90x15/15 Jakis obolaly jestem , nie wiem czy to przez przezibienie RAKU - Pon Wrz 20, 2010 4:01 pm Bez moc totalna , wszystko mnie nap..... Wl 100x5 / 130x1 / 150x2 / 160x1 / 160x0 z zatrzymaniem Wl waskie 125x5/5/5 Triceps wyciag 90x10 / 100x8/8 RAKU - Czw Wrz 23, 2010 9:26 am Wl 135x5/5 pierwsze 3pow. z zatrzymaniem / 7 ostatnie ciezko ale poszlo blokada przy docisku I chcialem zrobic lekkimc mialem 160 zrobilem pierwsze 2 ruchy przy opuszczaniu do 3go pow. za mocno odbilem talerz 15kg z prawej strony mi spadl i wyciagnalem nie rowno i cos mi strzelilo w prostowniku , puscilem sztange :[ i poszedlem do szatni i pod natrysk :[ RAKU - Pon Wrz 27, 2010 5:24 pm Trening z dzisiaj ostatni ciezki Wl 60x10 / 90x6 / 120x3 / 130x1 / 140x1 / 150x1 z zatrzymaniem na klatce / 160 x 0 poszlo by ale sie zle ulozylem i przylozylem o stojak / 160x1 z zatrzymaniem ale ciezko jak cholera / 100x15 Wl na podlodze 80kg + 2 lancuchy po 7.5kg x10 / 100kg + 2 po lancuchy 7.5kg x 8 / 110kg + 2 po lancuchy 7.5kg x 5 Rooling triceps 32kg na reke x 9 / 35kg n.r. x 8 donpitbull - Pon Wrz 27, 2010 6:36 pm jak oceniasz formę pod względem najbliższych zawodów? RAKU - Pon Wrz 27, 2010 7:25 pm Hmm , forma na pól gwizdka , gdybym nie zachcialo mi sie odchudzac i nie lecial bym na tluszczuwce mysle ze na obecny czas bylo by 170-180kg ale pamietam jakz 4 tygodnie temu poszlo z bolem 140x3 przy wadze 96kg teraz waga 100.5kg i idzie spokojnie 150x3 wiec mysle ze na tak krotki okres ladnie wrocilo , mysle ze za 2-3 miesiace bedzie lepiej , te zwody traktuje na luzie - jest to 1wszy start . napek - Wto Wrz 28, 2010 6:14 pm
Najgorsza rzecz na świecie, co? buds - Pon Gru 05, 2011 12:37 pm Też kolega ma z nimi problem, w dłuższym czasie i z nimi sobie poradził
|
